MOTOROVÝ BĚŽECKÝ PÁS MASTER F-15

CZ Zahřívací / Strečinková cvičeníÚspěšné cvičení začíná zahřívacími cvičeními a končí zklidňujícími cvičeními. Zahřívací cvičenípřipraví vaše tělo na následující nároky při cvičení. Díky zklidňujícím cvičením se vyhnete svalovýmproblémům. Dále zde naleznete popisy cvičení pro rozehřátí a zklidnění. Mějte, prosím, na pamětinásledující body: Opatrně rozehřejte každou svalovou skupinu, cvičení budou trvat 5 až 10 minut. Cvičení jsouprováděna správně, jestliže cítíte příjemný tah v odpovídajících svalech.Rychlost nehraje žádnou roli během protahovačích cvičení. Je nutné se vyvarovat rychlým a trhavýmpohybům.SK Zahrievacie / Strečingové cvičeniaÚspešné cvičenie začína zahrievacími cvičeniami a končí ukľudňujúcimi cvičeniami. Zahrievaciecvičenie pripraví vaše telo na nasledujúce nároky pri cvičení. Vďaka ukľudňujúcim cvičeniam savyhnete svalovým problémom. Ďalej tu nájdete popisy cvičení pre rozohriatie a ukľudnenie. Majteprosím na pamäti nasledujúce body: Opatrne rozohrejte každú svalovú skupinu, cvičenia budú trvať 5 až 10 minút. Cvičenia súsprávne, ak cítite príjemný ťah v odpovedajúcich svalov.Rýchlosť nehrá žiadnu úlohu počas cvikov preťahovania. Je nutné sa vyvarovať rýchlym atrhavým pohybom.PL Rozgrzewka / Ćwiczenia stretchingowePoprawne ćwieczenie zaczyna się rozgrzewką a kończy się stretchingiem. Rozgrzewka przygotujeciało na obciążenia, które pojawią się przy ćwiczeniu. Dzięki stretchingowi można natomiast zapobiecproblemom pojawiającym się w przypadku mięśni („zakwasy”). Poniżej umieszczone są opisyćwiczeń rozgrzewających i stretchingu. Prosimy nie zapominać o następujących punktach: Zaleca się dokładnie rozćwiczyć każdą grupę mięśni, ćwiczenia będą trwały od 5 do 10 minut.Ćwiczenia są wykonywane poprawnie, jeśli odczuwa się przyjemne naprężenieposzczególnych mięśni.Szybkość nie odgrywa żadnej roli podczas rozgrzewki lub stretchingu. W trakcie poniższychćwiczeń zaleca się wykonywać powolne i płynne ruchy.CZ PROTAŽENÍ KRKUUkloňte hlavu doprava až ucítíte v krku tlak. Pomalu pokládejte hlavu dolů k hrudníku v polokruhu apoté vytočte hlavu doleva. Znovu ucítíte příjemný tah v krku. Individuálně můžete toto cvičeníněkolikrát opakovat.SK PREŤAHOVANIE KRKUUkloňte hlavu doprava až ucítite v krku tlak. Pomaly pokladajte hlavu dole k hrudníku v polkruhu apotom vytočte hlavu doľava. Znovu ucítite príjemný ťah v krku. Individuálne môžete toto cvičenieniekoľkokrát opakovať.PL ROZCIĄGANIE SZYJIPrzekręć głowę w prawo aż do momentu, kiedy będzie odczuwalne napięcie w karku. Następnieruchem kolistym przenieś ją na klatkę piersiową, następnie wychyl głowę w lewo. Ponownie pojawi38