www.mk.ru 22 Полезными лайфхаками поделился специалист по правильному питанию, кондитер Дмитрий Дюран. 1. Спаржа Мы любим спаржу на гриле не только за вкус, но и потому что спаржа содержит клетчатку, фолаты, витамины А, С и К. И это еще не все! Спаржа также содержит аспарагин — аминокислоту, которая помогает организму запасать энергию в мышцах, а не в жире, а также фруктоолигосахариды — диуретики, которые, согласно исследованиям, способствуют потере веса. 2. Авокадо FREEPIK.COM В одном среднем авокадо содержится около 15 граммов жира, но пусть это количество вас не отпугивает. Помимо антиоксидантов, меди, магния, марганца, ниацина и рибофлавина в авокадо много полезных жиров — тех, которые способствуют здоровью сердца и могут увеличить скорость сжигания жира в организме. Высокое содержание клетчатки в авокадо также способствует насыщению и снижает аппетит! 3. Бобы Помимо высокого содержания клетчатки и белка фасоль, особенно белая, содержит устойчивый крахмал, который способствует сжиганию жира и предотвращает образование новых жировых клеток. 4. Черника Пора экзаменов — один из самых непростых периодов в жизни школьников и студентов в психологическом плане. Однако бороться с тревогой накануне экзамена не просто можно, но и нужно, иначе повышенное напряжение помешает уже на самом мероприятии. Мы собрали самые эффективные лайфхаки от психологов, которые помогут вашему школьнику или вам самим, если предстоит серьезный экзамен уже во взрослом возрасте. Больше критических размышлений Очень часто наш страх ничем не обоснован в реальности, скорее мы боимся каких-то абстрактных ситуаций, которые LIFESTYLE LIFESTYLE Ягоды богаты витамином С, калием и клетчаткой, причем последняя насыщает вас без лишних калорий. Согласно исследова- нию 2009 года, черника может также влиять на гены, регули- рующие сжигание и отложение жира, возможно, из-за высокого содержания антиоксидантов и антоцианов. Помимо снижения веса черника помогает снизить уровень холестерина и контролировать уровень глюкозы. 5. Кардамон Кардамон — первая из нескольких специй в этом списке. Его почитают за способность устранять вздутие живота и сдерживать НЕ ДАЙТЕ ТРЕВОЖНОСТИ ВАС ПОГЛОТИТЬ 3 эффективных способа справиться с волнением за пару дней до экзамена FREEPIK.COM FREEPIK.COM FREEPIK.COM ПРОВЕРЬТЕ СВОЙ РАЦИОН 10 продуктов, которые помогают похудеть в принципе могут и не произойти. Просто подумайте, что произойдет при самом нехорошем развитии событий — представьте самую неприятную для вас ситуацию. А теперь подумайте, какова вероятность, что все это произойдет в принципе. Скорее всего, вы придете к мысли, что это всего лишь ваши фантазии, так как никаких суперсерьезных проблем из-за обычного экзамена получить нереально. Это всего лишь часть вашей жизнь, пусть и слегка тревожная. Больше отдыхайте Сидеть за учебниками и подготовительными материалами сутки напролет — не слишком удачная идея. Конечно, подготовиться к сдаче вы должны, однако для успешного завершения этого академического мероприятия вы должны правильно распределить нагрузку. Определите, сколько часов в день вам требуется на подготовку, все остальное время позвольте себе не думать о предстоящем экзамене. Чем больше вы будете думать о нем, тем сильнее «накручивается» ваша нервная система. Займитесь спортом Отличный способ избавиться от тревоги здесь и сейчас — заняться спортом. Не нужно изматывать себя в спортзале, вам поможет даже час простых упражнений дома. Еще лучше, если вы выйдете на улицу. Займитесь пробежкой с утра или же можете остановиться на вечерней прогулке, но только на регулярной основе. Если есть возможность, делайте упражнения прямо на свежем воздухе. У стресса не будет шансов овладеть вами полностью. Мария БЛАВАЦКАЯ. FREEPIK.COM тягу к еде, но исследования также показывают, что он может ускорить метаболизм и умень- шить задержку воды, а содержание мелатонина способствует сжиганию жира. 6. Перец чили Перец чили содержит химическое соединение капсаицин, который не только облегчает хроническую боль, но и ускоряет обмен веществ, улучшает пищеварение и сдерживает аппетит. Капсаицин также является антиоксидантом! 7. Корица Для простой специи корица обладает широким спектром полезных свойств. Она может снижать кровяное давление и уровень холестерина, а также улучшает работу обмена веществ благодаря своим антимикробным и антипаразитарным свойствам. 8. Кофе 29 стр. Конечно, польза кофе для похудения может быть лишь временной, но тем не менее многочисленные исследования показали, что кофе может ускорить ваш метаболизм на 3–11%. Интересно, что, согласно одному из исследований, эффект кофе сильнее всего проявляется у худых участников — 29% по сравнению с 10% у людей с ожирением. 9. Яйца Желтки содержат питательные веще- ства, ускоряющие обмен веществ, которые могут помочь снизить уровень жира и пло- хого холестерина. Кроме того, в них мало ка- лорий и много белка, который насытит вас и будет способствовать росту мышц, если вы стремитесь к реальной трансформации фигуры. 10. Рыба Одним из лучших источников витамина D является рыба, в том числе лосось, тунец, треска, сельдь и сардины. Это очень важно, поскольку потребление витамина D в недавних исследованиях было связано с потерей веса. Рыба также является источником нежирного белка, богатого полезными жирными кислотами омега-3. ¹34 (1170) 19.08 26.08.2020 ã. И ВСЕ-ТАКИ Я ПРАВ! Одолеть соперника в дискуссии Если спор зашел в тупик, — настоящее искусство. Многие люди способны раскрутить и закончите его себя, и собеседника на щий конфликт. Естествен- закончились, но ни одна из сторон не соби- настоя- Часто бывает и так, что все аргументы но, никакого здравого рается сдаваться. Как правило, такие ситуации происходят на рабочем смысла в этом нет. месте. В такой ситуации психоло- Как же спорить правильно, да еще и не остаться в дураках? Об этом мы поговорили с психологом. Говорите от себя Люди просто не терпят, когда их уличают в неправоте или пытаются заставить испытывать чувство вины. Фраза вроде «здесь ты совсем не прав» может выбесить кого угодно. Человек начнет отчаянно защищаться и будет абсолютно глух к вашим доводам. Чтобы этого не происходило, говорите только от себя: «Я считаю, что…», «Мне кажется…» и т. п. В этом случае вы не перекладываете ответственность за свои негативные чувства на другого человека. “МОСКОВСКИЙ КОМСОМОЛЕЦ” 31 мая — 6 июня 2023 года FREEPIK.COM А как часто вы выходите победителем в споре? FR FREEPIK.C FREEPIK.COM ги рекомендуют проявить максимальную мудрость и первым завершить спор. Это не значит, что вы сдались. Вовремя закончить бессмысленный спор — умение, которое отличает действительно уверенного в себе человека. Будьте спокойны Худшее, что вы можете сделать во время спора с коллегой или другом, — поддаться эмоциям и перейти на оскорбления. Можете считать, что спор проигран. Старайтесь максимально держать себя в руках и сохранять трезвость мысли. Если начинаете заговариваться, говорите медленнее, обдумывайте все, что хотите сказать, и не пытайте отвечать моментально. Правильный ответ всегда приходит к тому, кто спокоен и держит в руках свои эмоции. Мария БЛАВАЦКАЯ. ¹22(<strong>1315</strong>) <strong>31.05</strong> - <strong>06</strong>.<strong>06</strong>.2023 ã.
23 - ¹32 (1168) ¹30 (1166) 05.08 22.07 - - 12.08.2020 29.07.2020 ã. ã. ¹22(<strong>1315</strong>) <strong>31.05</strong> - <strong>06</strong>.<strong>06</strong>.2023 ã.