especialidad - Sport City

Hoy en día no se le da el mismo valor que antes al hecho de
dormir. Hace 100 años, cuando todavía no existía la electricidad,
el sol bajaba y la gente se dormía más temprano.
Se respetaban los ciclos de la naturaleza y las personas se
ajustaban a ellos. Hoy en día no se le da valor al descanso
como antes.
Sin embargo, como comenta Ann Dyer, especialista en
yoga para el sueño, “la modernidad en vez de ayudarnos a
tener una vida más tranquila, nos ha acelerado más y no le
damos valor al descanso, al hecho de dormir.
El insomnio es sólo una consecuencia de nuestro desequilibrio
interno y del modo en el que vivimos cotidianamente.
En E.u. existen más de 70 millones de personas
que sufren de insomnio. En 2004 un estudio científico realizado
en Harvard demostró que ejercicios de respiración,
cambios en el estilo de vida, posturas de yoga y meditación
ayudaron a combatir el insomnio.
SI quIERES DORmIR mEJOR, SIguE LAS
SIguIEnTES RECOmEnDACIOnES:
1. Toma decisiones durante el día que te ayuden a estar
más tranquilo y no sobre-estimulado. La sobre estimulación
sucede cuando durante el día tenemos un alto consumo de
azúcar, cafeína, películas de acción, música muy fuerte, demasiadas
actividades y pocos momentos de calma.
2. Procura tener momentos de calma durante el día. regálate
la oportunidad de hacer una pausa entre una actividad
y otra, y toma un vaso de agua. Permite que el sistema
nervioso se calme durante el día.
3. revisa tu habitación. Si te es posible saca el celular, la
televisión y cualquier aparato electrónico de la misma. Si
tienes muchos papeles o libros o la habitación esta llena
de cosas, trata de limpiarla y dejarla lo más Zen posible.
Para el mejor descanso se recomienda que las paredes de
la misma sean de color azul, lavanda o verde.
4. El ritual de dormir. Trátate a ti mismo como un bebé.
Apaga los celulares y la computadora a cierta hora, toma
un baño, date un masaje con aceite de lavanda en las plantas
de los pies, apaga las luces y prende una vela, toma una
taza de te de manzanilla con miel de abeja o leche caliente,
simplemente mantén la calma y procura el silencio.
5. Alimentación. Para reducir el insomnio, prefiere los alimentos
calientes y cocidos. Evita las verduras crudas que
además tenderán a ocasionar gases. Prefiere alimentos
que tengan grasas naturales, las avenas cocidas con un
poco de manzana y pasita.
pOSTuRAS DE yOgA RECOmEnDADAS
AnTI-InSmOnIO
Paschimottanasana
Siéntate con las piernas juntas y estiradas, y la espalda
recta. Alarga la columna vertebral. Estira los brazos a 90
grados. Inhala y al exhala, con la espalda recta, toma los
dedos de los pies o las pantorrillas y respira.
En esta postura se ejercitan las piernas y se relaja la
tensión abdominal. En lugar de querer ser más flexible y
forzarte, cierra los ojos y trata de alargar la columna vertebral.
Estira bien las piernas y deja que estén juntas. Empuja
las rodillas hacia el piso. Permanece de 10 a 15 respiraciones
en la postura y sal lentamente.
Viparita Karani
Esta es una postura de descanso que ayuda a relajar el
cuerpo, promueve un mejor funcionamiento del sistema
circulatorio y es excelente para prevenir las varices. Para
realizarla de preferencia pon una cobija sobre el piso y prevenir
un enfriamiento. Si tienes dos cobijas del mismo tamaño,
dóblalas en cuatro y ponlas pegadas a la pared. Cúbrete
porque ésta es una postura restaurativa y es posible
que baje la temperatura del cuerpo. Siéntate y dobla tus
rodillas. Apoya todo el costado izquierdo y la parte externa
de la pierna izquierda sobre la pared, de tal manera que
las cobijas queden atrás de los glúteos. Apoya tus manos
en el piso para ayudarte y poder girar las piernas, subirlas
estiradas y apoyarlas en la pared. Los glúteos quedarán
sobre las cobijas. Descansa la espalda en el piso y deja las
piernas estiradas sin generar tensión. Cierra los ojos. relaja
la cabeza, el cuello, los hombros, el área del pecho. Los
brazos están estirados y relajados por encima de la cabeza
o a los lados del cuerpo. Permanece en la postura de 5 a
10 minutos y luego dobla tus piernas, rola hacia el lado derecho
del cuerpo. Permanece en esa postura un minuto y
suavemente sal de la postura.
respiración si te despiertas en la noche
Sobre tu cama pon tus manos sobre el abdomen bajo. Permite
que salga todo el aire y observa el proceso de la inhalación.
En la inhalación se expande el abdomen bajo y el
tórax. Haz una pequeña pausa y exhala muy lentamente.
observa este proceso y ahora, en lugar de contar borreguitos,
empieza a contar 5 tiempos de inhalación y exhala
muy lentamente en 8 o 10 tiempos. repite este ciclo, trata
de observar y permitir la pausa que hay después de cada
exhalación antes de que venga la siguiente inhalación. Este
tipo de respiración es ideal para que puedas volver a dormirte
si es que se levantas por la noche.
61