especialidad - Sport City

quien hace sobre-esfuerzos de forma
constante, solamente está forzando
a su organismo y no le está dando la
oportunidad de volverse más eficiente.
Siempre habrá muchos comentarios
respecto a si hacer deporte es sano
o no. Estadísticamente no se puede
comparar el número de personas sedentarias
o poco activas que padecen
enfermedades cardiovasculares con
el número de personas que llevan una
vida deportiva activa y padecen éstas
enfermedades.
Más importante que discutir lo anterior
el definir puntos claros para
prevenir riesgos a nuestra salud que
nos ayuden a mantener un balance
en nuestro organismo para llevar una
mejor calidad de vida más llena de
energía y vitalidad.
A continuación, menciono algunos
puntos importantes que siempre se
deben de tomar en cuenta para disfrutar
de los beneficios del llevar una
vida deportiva activa que los llene de
energía y vitalidad:
1. Siempre respeten sus parámetros
de entrenamiento, sobre todo los rangos
de pulso sin descuidar su esfuerzo
percibido, velocidad o potencia. A
continuación unos ejemplos:
a. En ocasiones el pulso subirá
muy fácil pero el esfuerzo percibido
será más bajo de lo normal; traten
de mantenerse en el rango de velocidad
o potencia indicados en su entrenamiento.
Sin embargo, cuando
el esfuerzo percibido inicie a incrementar
junto con el pulso, se debe
bajar la intensidad.
b. En otras ocasiones podrán sentir
que el pulso no sube pero pueden
fácilmente subir la velocidad o potencia
sin que el esfuerzo percibido
se incremente. Pueden ir un poco
más rápido o con mayor potencia,
pero cuando el pulso inicie a llegar
al límite superior del rango a entrenar
o el esfuerzo percibido incremente,
se debe bajar la intensidad.
c. En otras ocasiones sentirán
que el pulso no sube y les cuesta
mucho subir la velocidad o potencia.
Cuando el pulso se queda bajo
y el esfuerzo percibido se dispara,
están muy cansados y sus reservas
energéticas están agotadas. Deben
de mantener una intensidad baja,
entrenar como máximo una hora o
descansar.
d. Escuchen a su organismo y
cuando estén muy cansados descansen
o entrenen ligero para recuperarse.
Esto es mejor y ganaran
más que al forzarse en ese día.
e. Cuando tengan entrenamientos
de repeticiones o cambios de ritmo,
siempre dense las primeras dos
repeticiones o primeros minutos,
para que su organismo arranque y
entren fácilmente en ritmo, es decir,
en estas primeras repeticiones
no presionen, sólo incrementen el
ritmo pero no forzen.
2. No ENTrENEN SI TIENEN AL-
GuNA INFECCIÓN SISTÉMICA, Por
SENCILLA quE ÉSTA PArEZCA o SI
ESTÁN ToMANDo ANTIBIÓTICo. Lo
más común aquí es una gripe, muchos
insisten y no hacen caso en que deben
de hacer una pausa. Muchas de
las muertes súbitas en deportistas
están asociadas con daños causados
en el corazón por inflamaciones en el
músculo cardiaco. Dichas inflamaciones
están asociadas con entrenar con
alguna infección de este tipo. En el
momento no les va a pasar nada, sin
embargo, están en riesgo de que al
entrenar bajo estas circunstancias se
cause una inflamación en el músculo
cardiaco y esto cause una lesión en el
mismo; si le van sumando lesiones y
estrés, el riesgo de infarto incrementa.
En ocasiones el enfermar muy cerca
de la competencia hace difícil tomar la
decisión de dejar el evento pasar para
cuidarse. Creo que deben estar conscientes
de las consecuencias que puede
tener el realizar un esfuerzo tan
fuerte al tener alguna infección, estar
tomando antibiótico. Si le preguntan
a cualquier entrenador que esté consciente
de los riesgos, siempre les dirá
que no compitan, ya que sin salud no
hay rendimiento.
3. Higiene bucal. Está comprobado
que las bacterias se pueden depositar
en las válvulas del corazón, causando
daño a estas que provocan las caries;
si llegan a entrar al torrente sanguíneo
se pueden depositar en las válvulas
del corazón causando daño a éstas.
Visiten su dentista por lo menos
una vez al año.
4. reduzcan o eliminen costumbres
o vicios asociados con riesgos para la
salud, como fumar.
5. realicen dos veces al año sus
análisis de sangre y visiten a su médico.
6. Si por alguna razón tienen que
consumir algún medicamento, siempre
por sencillo que esto parezca, pregunten
a su médico si pueden hacer
ejercicio de alta intensidad o es preferible
evitar dichos esfuerzos durante
el tratamiento. Esto es, en especial, de
mucho cuidado si se lleva algún tratamiento
para bajar de peso.
7. En caso de presentar de forma
repetida síntomas como mareo, nauseas,
sudor frío, escalofríos durante
su entrenamiento o al final del mismo,
es vital que visiten a su médico
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