PARA TODO GUSTO - Pronaca

Lo que debe incluir la dieta
• Alimentos fuente de energía: el aporte de carbohidratos
debe satisfacer las necesidades de energía para cumplir con
las actividades diarias. Platos como arroz, pasta, papas, cereales,
maíz, panes integrales, avena, quinoa, azúcar, miel, panela.
•Alimentos para crecer y mejorar el rendimiento intelectual:
las proteínas ayudan a un crecimiento y desarrollo
adecuados. Contribuyen también al rendimiento intelectual.
Los alimentos que la contienen son: huevos, carnes de pollo,
pavo, cerdo, res y pescado.
• Alimentos ricos en grasa: Utilice grasas de origen vege-
tal como de girasol, oliva, maíz, ajonjolí o soya para preparar
los alimentos. Se recomienda el consumo de pescado mínimo
2 veces por semana, por la grasa saludable que contiene.
• Alimentos ricos en hierro: su carencia afecta el rendi-
miento y es frecuente su pérdida por sudor o en dietas con
bajo aporte calórico. Se encuentra en carnes (hígado de cerdo,
pollo, res), legumbres, frutos secos y verduras verdes.
• Alimentos ricos en calcio: para fortalecer los huesos
y la calcificación adecuada. Se encuentra en la leche y sus
derivados, también en los chochos.
• Alimentos con zinc: para fortalecer el sistema inmuno-
lógico. Se encuentra en carnes rojas, pescado, aves, leche,
mariscos, hígado, cereales y nueces.
• Alimentos con magnesio: interviene en la producción
de energía. Se encuentra en chocolate en polvo, frutos secos,
cereales, verduras y hortalizas.
Mundial, buena excusa
El fútbol, el rey de los deportes, es un disciplina fácil de practicar. Se
estima que lo juegan 270 millones de personas alrededor de todo el
mundo. Aprovecha el furor de la Copa Mundial Sudáfrica 2010 para
incentivar a tu hijo a practicarlo regularmente, pues tiene muchos
beneficios:
• Incrementa la potencia muscular de las piernas
• Fortalece músculos y huesos
• Estimula la velocidad de reacción, la coordinación motora
y la visión periférica
• Aumenta la densidad ósea a nivel del fémur
• Activa la circulación sanguínea, oxigena la sangre, y por ende,
da mayor energía y vitalidad
familia f
Incentívalos, exalta
sus virtudes
• Permite que practiquen el deporte
que deseen
• Asiste a sus juegos y comenta su
desempeño
• Dale tu apoyo emocional y retroalimentación
positiva
• Estimula al niño para que hable
sobre sus experiencias con el entrenador
y con los otros miembros
del equipo
• Ayúdale a manejar las decepciones
y enséñale a saber perder y a
ganar con dignidad
• Compórtate como espectador modelo
y respetuoso. Nada de quejas
y peleas con el árbitro
• Enséñale a ser perseverante y
auto-disciplinado en su práctica
diaria
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