Quick Start Guide SP - myotest

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ESPAÑOL

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INDICE DE CONTENIDO

Introducción

Definición inicial de parámetros del Myotest

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LAS PRUEBAS DEL MYOTEST

Press de banca

1/2 sentadilla

Salto reactivo

Salto CMJ

Salto de potencia SJ

Perfil press de banca

Perfil 1/2 sentadilla

Prueba libre «Entrenador»

Ficha técnica de Myotest

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«¿Cómo mejorar mi rendimiento?» Esta pregunta es la base de cualquier

entrenamiento, independientemente del deporte practicado o el nivel del atleta.

Con el Myotest es posible responderla, aportando datos sobre la capacidad

muscular, como la potencia, la fuerza y la velocidad.

Parámetros de medidas de rendimiento

Potencia:

Flujo de energía, medido en vatios. Este

parámetro suele estar vinculado al rendimiento

deportivo.

Fuerza:

Acción mecánica necesaria para acelerar una

masa, medida en newtons. En deportes, la

fuerza interviene de manera decisiva en todo

movimiento de desplazamiento, frenada o

aceleración.

Velocidad:

Relación de la distancia con el tiempo, medida

aquí en centímetros por segundo (cm/s). La

velocidad de acción de una cadena muscular

es muy importante en el rendimiento deportivo.

Pruebas de rendimiento muscular

El Myotest propone varias pruebas normalizadas

cuya calidad de ejecución viene definida

y controlada por el propio aparato. De esta

forma, es más fácil reproducir los mismos

gestos en todas las ocasiones. Siga

correctamente todas las instrucciones proporcionadas

en este manual y en el DVD que

lo acompaña. Con la prueba libre (entrenador),

los profesionales pueden practicar otras

mediciones en función de sus necesidades

concretas con los instrumentos que elijan.

Selección de las pruebas

Nuestra página web, www.myotest.com,

contiene información para facilitar la elección

de pruebas para su deporte. No dude en

consultar con nuestros preparadores físicos.

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Condiciones ideales para lograr los

mejores resultados

Calidad de ejecución:

Las pruebas deben efectuarse siguiendo con

exactitud la marcha de avance de cada una

de ellas, y ejecutarse rigurosamente. Conozca

a fondo cada movimiento sirviéndose de los

medios auxiliares (sitio web, DVD y manual),

haga varios ensayos sin el Myotest y después

midiendo sin registrar los resultados. Cuando

haya comprendido la lógica de los tonos

acústicos y los movimientos, estará listo para

hacer las primeras pruebas.

Calentamiento:

Tenga la precaución de hacer un buen calentamiento,

y de recuperarse algunos minutos

tras hacer los movimientos de la prueba varias

veces antes de la medición (vea el ejemplo

citado a continuación). Es aconsejable que se

ponga a prueba en las condiciones habituales

de fatiga. El mejor momento es justo después

del calentamiento.

Ejemplo:

Realice una preparación de unos 5 a 10 minutos

de bicicleta o de carrera de baja intensidad

(como máximo, 120 pulsaciones por minuto).

Haga algunas series de 30" de movimientos

de giros de tronco.

Repita el gesto que vaya a probar, según el

patrón siguiente:

2 x 5 repeticiones de baja intensidad (con

carga ligera, si es una prueba con pesas)

2 x 5 repeticiones de intensidad media (con

carga ligera, si es una prueba con pesas)

2 x 3 repeticiones de alta intensidad (con carga

media, si es una prueba con pesas)

Deje una pausa de un minuto entre cada serie.

Al final del calentamiento, deje 3 minutos de

pausa, prepare la prueba, concéntrese y... comience

la prueba.

No dude en visitar nuestro sitio web

www.myotest.com, donde puede conocer el

tipo de prueba disponible para su deporte,

entre otros datos que le ayudarán a mejorar

su rendimiento.

Los preparadores físicos están capacitados

para entrenarle; no dude en dirigirse a ellos.

¡El equipo Myotest le desea un entrenamiento

apasionante!

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1. Tecla «enter»: sirve para confirmar las opciones elegidas e iniciar las pruebas (si se pulsa durante

6 segundos, servirá para reiniciar el aparato).

2. Tecla «esc»: se utiliza para regresar al menú anterior.

Tecla «-»: reducción de los valores.

3. Tecla «on-off»: sirve para encender y apagar el Myotest (pulsar durante 2 segundos).

Tecla «+»: aumento de los valores.

4. Tecla « »: se utiliza para mover el cursor hacia arriba.

5. Tecla «v»: se utiliza para mover el cursor hacia abajo.

Definición inicial de parámetros del Myotest

Para encender el Myotest, pulse la tecla on-off hasta que aparezca el logotipo.

En la primera puesta en marcha, el Myotest muestra el menú «Ajustes».

Defina todos los parámetros y elija «Volver» para guardarlos. Al terminar los ajustes, el Myotest

muestra el menú «Usuarios», donde podrá definir el usuario n.º 1. Ajuste todos los valores con

ayuda de las teclas +/- y v/ . Para las categorías, elija:

1

2

3

Aficionado

Habitual

Experto

si retoma un entrenamiento de musculación tras una interrupción.

si sigue un entrenamiento de musculación dos a tres veces por semana.

si es usted un deportista de élite, acostumbrado a usar cargas de entrenamiento.

En cuanto haya terminado de definir el usuario, seleccione «Volver» para guardar los valores.

Para definir hasta 5 usuarios, seleccione «Nuevo usuario» (ver el apartado 4.a).

Puede modificar en todo momento los parámetros del Myotest; para ello, elija «Ajustes» y

«Usuarios» en el menú principal.

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1. Menú «Pruebas»

a) Realizar una prueba

Antes de efectuar una prueba, no olvide definir

sus parámetros (altura, peso, etc.) en el menú

«Usuarios» y activar el usuario correcto (vea

el apartado 4.c).

Elija la prueba deseada, modifique sus

parámetros (carga propuesta, peso, etc.) con

las teclas /v y +/-; después, elija «Siguiente».

Siga las instrucciones mostradas en la pantalla.

Para obtener más datos sobre cada prueba,

acuda a la sección correspondiente de esta

guía.

2. Menú «Resultados»

a) Consulte los resultados de sus pruebas

Elija un usuario, la prueba que desee consultar

y, a continuación, «Ver». Puede guardar un

máximo de 230 pruebas. El cursor de la parte

superior de la pantalla (MEM) indica el nivel

de uso de la memoria.

b) Borrar una prueba

Seleccione un usuario y, a continuación, la

prueba que desee borrar. Seleccione «Borrar»

y confirme con «Sí».

c) Borrar todas las pruebas de un usuario

Seleccione un usuario, elija «Borrar todas las

pruebas» al final del menú y confirme con «Sí».

3. Menú «Ajustes»

En este menú podrá modificar sus parámetros

iniciales mediante las teclas v/ y +/-. Confirme

con la opción «Volver» al final del menú.

Idioma: inglés, francés, español, italiano,

alemán o neerlandés

Formato de fecha: dd/mm/aa o mm/dd/aa

Fecha: ajuste de la fecha

Formato de hora: 12 h o 24 h

Hora: ajuste de la hora

Unidades: cm/kg o pulg./lb

Volumen: volumen de los tonos emitidos por

el aparato: de 1 a 3

4. Menú «Usuarios»

a) Crear un usuario nuevo

Elija «Nuevo usuario», defina los parámetros

y elija «Volver».

b) Modificar un usuario existente

Seleccione el usuario que desee modificar, elija

«Ver/modificar», cambie los parámetros y elija

«Volver» para confirmar.

c) Activar un usuario

El usuario activado se identifica mediante un

asterisco (*). Para activar otro usuario,

selecciónelo y elija «Activar».

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Conexión del Myotest a un ordenador:

Conecte su Myotest a un ordenador mediante

el cable USB. El Myotest es reconocido como

un dispositivo con USB, con lo que es posible

conectarlo a cualquier ordenador sin necesidad

de instalación. Después de unos pocos segundos,

se abre una ventana (ver al lado). Puede

cerrar esta ventana y conectarse a Internet.

Carga de la batería:

En cuanto se haya conectado a un ordenador,

el Myotest se recarga automáticamente.

Copiar las pruebas en Internet y comparar

mis resultados:

Vaya al sitio «www.myotest.com», al apartado

«mi cuenta». Inicie la sesión y cargue sus resultados

desde el apartado «cargar pruebas».

Haga clic en cargar.

Aparecerá la ventana que se muestra junto a

estas líneas. Haga clic en el correspondiente

«USER.DTA» y, después, en «abrir».

Seleccione las pruebas que vaya a registrar en

su cuenta y haga clic en «guardar las pruebas».

Las pruebas se muestran en la ventana superior.

En el sitio web puede descargarse un programa.

Ahí verá instrucciones para guardarlo.

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Instalación del software Myotest PRO:

(sólo para el paquete profesional, funciona

con Windows XP o Vista).

Para instalar desde el CD:

Una vez introducido el CD, la instalación

comienza automáticamente. Si no fuera así,

desde el Explorador de Windows vaya al CD y

haga doble clic en el programa Myotest PRO.

Siga el procedimiento habitual.

Si surgiera algún problema, consulte el

apartado "FAQ" de www.myotest.com.

Para descargar desde el sitio:

Para efectuar la compra en línea, vaya a la

página www.myotest.com y, a continuación,

al apartado «e-store». La compra del Software

genera automáticamente un mensaje con el

n.º de licencia y un enlace para la descarga.

En el apartado «descargar el software Myotest

PRO (versión demo)» podrá descargarse una

versión de demostración. Haga clic en Ejecutar

y siga las instrucciones. La licencia transforma

la versión de demostración en versión

completa.

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1. PRESS DE BANCA

Objetivos de la prueba:

Medir la evolución del rendimiento de las

extremidades superiores (potencia, fuerza y

velocidad), principalmente los pectorales y los

tríceps.

Ejecución:

5 repeticiones en busca de la velocidad máxima.

Carga Mujer Hombre

Material y preparación:

• Barra guiada o barra libre.

Aficionado 1 10 kg / 20 lbs 20 kg / 45 lbs • Calentamiento (ver los Consejos de utilización en la pág. 1).

Habitual 2 20 kg / 45 lbs 30 kg / 65 lbs • Familiarización con el movimiento, antes de la prueba (ensayo

en vacío).

Experto 3 30 kg / 65 lbs 40 kg / 90 lbs

• Posición del Myotest sobre la barra: próximo a la mano

Desarrollo:

1. Encender el Myotest pulsando el botón «ON/OFF» hasta que aparezca el logotipo.

2. Elegir la prueba «Press de banca» y confirmar que la carga corresponde al nivel de entrenamiento

(ver la tabla a continuación); si no fuera así, modificarla.

3. Colocar el Myotest sobre la barra y pulsar "ENTER".

4. Colocarse en posición sobre el banco, levantar la barra y permanecer inmóvil.

5. En el tono largo, bajar la barra hasta el pecho y esperar en posición estática.

6. En el tono corto, impulsar la barra con la máxima velocidad sujetándola firmemente, hasta

la extensión completa de los brazos (puede ocurrir que el pecho se despegue del banco).

7. Tras el impulso, permanecer en posición de brazos extendidos y esperar el tono largo para

volver a bajar en posición flexionada. Después, repetir los puntos 5 a 7.

Tras las cinco repeticiones, un doble tono señala el final de la prueba.

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Errores:

Los errores de ejecución vienen señalados por un tono grave. El Myotest tolera dos errores antes

de detener la prueba automáticamente, con el fin de no comprometer la validez de los resultados.

Se produce un mensaje de error si no se respetan los puntos siguientes:

1. Ejecutar los movimientos enérgicamente, a fin de que el Myotest los detecte con claridad:

elevación de la barra, bajada, impulso.

2. Permanecer inmóvil durante las fases de espera de los tonos largos y cortos.

3. Efectuar los movimientos correspondientes a los tonos: largo = bajar, corto = impulsar.

4. Impulsar la barra sin contramovimiento.

5. Efectuar el total de las 5 repeticiones.

6. El Myotest debe estar en posición vertical.

Resultados:

Los resultados aparecen automáticamente en la pantalla después de la prueba. Se calculan

haciendo un promedio de las tres mejores repeticiones (con respecto a la potencia). Las flechas

indican su evolución con relación a la media de las tres últimas pruebas.

Sus resultados

Potencia 560 W

Fuerza 365 N

Velocidad 204 cm/s

La potencia, en vatios, informa sobre su capacidad para producir energía

mecánica con el tiempo. Suele ser el valor más relacionado con la actividad

deportiva.

La fuerza, en newtons, informa sobre la capacidad de proporcionar, durante el

impulso, la energía dinámica más grande frente al sistema desplazado.

La velocidad, en cm/segundo, es el resultado de su esfuerzo: cuanto más grande

es el impulso, mayor es la velocidad.

Los resultados de las pruebas se conservan en la memoria del aparato, de manera que podrá

consultarlos en todo momento. Visite la página www.myotest.com para guardar sus pruebas

y comparar sus resultados con otros deportistas y con deportistas de élite.

Prueba complementaria:

La prueba «Perfil press de banca» (pág. 17) sirve para definir su perfil muscular y determinar sus

cargas óptimas de entrenamiento para el press de banca.

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2. 1/2 SENTADILLA

Objetivos de la prueba:

Medir la evolución del rendimiento de las

extremidades inferiores (potencia, fuerza y

velocidad), involucradas en la mayoría de los

deportes.

Ejecución:

5 repeticiones en busca de la altura máxima.

Carga Mujer Hombre

Material y preparación:

• Barra guiada o barra libre.

Aficionado 1 20 kg / 45 lbs 30 kg / 65 lbs • Calentamiento (ver los Consejos de utilización en la pág. 1).

Habitual 2 40 kg / 90 lbs 60 kg / 130 lbs • Familiarización con el movimiento, antes de la prueba (ensayo

en vacío).

Experto 3 60 kg / 130 lbs 90 kg / 200 lbs

• Posición del Myotest sobre la barra: entre la mano y la cabeza

Desarrollo:

1. Encender el Myotest pulsando el botón «ON/OFF» hasta que aparezca el logotipo.

2. Seleccionar la prueba «1/2 sentadilla» y confirmar que la carga corresponde al nivel de entrenamiento

(ver la tabla siguiente); si no es así, ajustarla.

3. Colocar el Myotest sobre la barra y pulsar "ENTER".

4. Colocarse en posición, cargar la barra sobre los hombros y permanecer inmóvil.

5. En el tono largo, flexionar las rodillas 90 º, estabilizar la barra y permanecer inmóvil.

6. En el tono breve, saltar lo más alto posible, sin hacer un contramovimiento de impulso, manteniendo

la carga firmemente en contacto con los hombros. La recepción debe hacerse de manera flexible y

bien amortiguada.

7. Volver a la posición alzada, esperar el siguiente tono largo para volver a flexionar la rodillas y el

corto para saltar.

Tras las cinco repeticiones, un doble tono señala el final de la prueba.

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Errores:

Los errores de ejecución vienen señalados por un tono grave. El Myotest tolera dos errores antes

de detener la prueba automáticamente, con el fin de no comprometer la validez de los resultados.

Se produce un mensaje de error si no se respetan los puntos siguientes:

1. Ejecutar los movimientos enérgicamente, a fin de que el Myotest los detecte con claridad:

agarre de la barra, flexión de las rodillas, salto.

2. Permanecer inmóvil durante las fases de espera de los tonos largos y cortos.

3. Efectuar los movimientos correspondientes a los tonos: largo = flexionar, corto = saltar.

4. Saltar sin contramovimiento.

5. Efectuar el total de las 5 repeticiones.

6. El Myotest debe estar en posición vertical.

Resultados:

Los resultados aparecen automáticamente en la pantalla después de la prueba. Se calculan

haciendo un promedio de las tres mejores repeticiones (con respecto a la potencia). Las flechas

indican su evolución con relación a la media de las tres últimas pruebas.

Sus resultados

Potencia 560 W

Fuerza 365 N

Velocidad 204 cm/s

La potencia, en vatios, informa sobre su capacidad para producir energía

mecánica con el tiempo. Suele ser el valor más relacionado con la actividad

deportiva.

La fuerza, en newtons, informa sobre la capacidad de proporcionar, durante

el impulso, la energía dinámica más grande frente al sistema desplazado.

La velocidad, en cm/segundo, es el resultado de su esfuerzo: cuanto más

grande es el impulso, mayor es la velocidad.

Los resultados de las pruebas se conservan en la memoria del aparato, de manera que podrá

consultarlos en todo momento. Visite la página www.myotest.com para guardar sus pruebas

y comparar sus resultados con otros deportistas y con deportistas de élite.

Prueba complementaria:

La prueba «Perfil 1/2 sentadilla» (pág. 19) sirve para definir su perfil muscular y determinar sus

cargas óptimas de entrenamiento para las sentadillas.

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3. SALTO REACTIVO

Objetivos de la prueba:

Medir la capacidad contráctil de los músculos

de las piernas (respuesta, rigidez o firmeza),

la capacidad de reacción y la coordinación

intermuscular de las extremidades inferiores.

Estos valores informan sobre la calidad del

rebote, que afecta al rendimiento de los

impulsos aplicados al suelo.

Ejecución:

5 repeticiones, en busca de la altura máxima

y un tiempo de contacto mínimo con el suelo.

Es obligatorio tener una buena salud muscular

para soportar los esfuerzos de la prueba. Si

tiene dolores en las rodillas o en la espalda,

consulte de antemano con un especialista.

Material y preparación:

• Zapatillas con suela dura

• Suelo duro

• Calentamiento (ver los Consejos de utilización en la pág. 1).

• Familiarización con el movimiento, antes de la prueba (ensayo

en vacío).

• Posición del Myotest sobre el cinturón: bien recto, siempre

a la izquierda.

Desarrollo:

1. Encender el Myotest pulsando el botón «ON/OFF» hasta que aparezca el logotipo.

2. Seleccionar la prueba «Salto Reactivo» y verifique que el peso del cuerpo sea correcto; si no es así, modifíquelo.

3. Colocar el Myotest sobre el cinturón y pulsar "ENTER".

4. En posición inicial alzada, con las manos sobre las caderas y la mirada al frente, permanecer inmóvil.

5. En el tono corto, hacer un salto de impulso y, a continuación, rebotar cinco veces lo más alto

posible con el menor tiempo de contacto, manteniendo las manos en contacto con la cintura (saltar

sobre la planta de los pies con una flexión mínima de las rodillas, como sobre un trampolín).

Tras los 5 rebotes, un doble tono señala el final de la prueba.

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Errores:

Los errores de ejecución vienen señalados por un tono grave. El Myotest tolera dos errores antes

de detener la prueba automáticamente, con el fin de no comprometer la validez de los resultados.

Se produce un mensaje de error si no se respetan los puntos siguientes:

1. Ejecutar los movimientos enérgicamente, a fin de que el Myotest los detecte con claridad:

2. Permanecer inmóvil antes del tono de inicio.

3. El tiempo de contacto con el suelo debe ser breve y muy inferior al tiempo de vuelo.

4. Efectuar el total de los 5 rebotes.

Resultados:

Los resultados aparecen automáticamente en la pantalla después de la prueba. Se calculan

haciendo un promedio de las tres mejores repeticiones (con respecto a la altura). Las flechas

indican su evolución con relación a la media de las tres últimas pruebas.

Sus resultados

La altura del salto y el tiempo de contacto con el suelo son las dos

referencias de rendimiento analizadas en la prueba. Le informan de

Altura 27.42 cm su capacidad para el rebote. Cuanto más alto sea capaz de saltar con

un tiempo de contacto breve, mayor será el índice de capacidad de

T. de contacto 148 ms reacción.

Reactividad 3.198 La rigidez muscular es un indicador interesante para encontrar la

Firmeza 42.35 kN/m

tensión muscular ideal para el rebote, como ocurre, por ejemplo, en

la carrera a pie o en los deportes colectivos.

Los resultados de las pruebas se conservan en la memoria del aparato, de manera que podrá

consultarlos en todo momento. Visite la página www.myotest.com para guardar sus pruebas

y comparar sus resultados con otros deportistas y con deportistas de élite.

Nota: la frecuencia de muestreo es de 500 Hz para garantizar una mayor precisión.

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4. SALTO CMJ

Objetivos de la prueba:

Medir la altura del salto

Ejecución:

5 repeticiones en busca de la altura máxima.

Desarrollo:

1. Encender el Myotest pulsando el botón

«ON/OFF» hasta que aparezca el logotipo.

2. Seleccionar la prueba «Salto CMJ» y confirmar

que el peso del cuerpo sea correcto; si no es

así, modificarlo.

3. Colocar el Myotest sobre el cinturón y pulsar

"ENTER".

4. En posición inicial alzada, con las manos sobre

las caderas y la mirada al frente, permanecer

inmóvil.

5. En el tono corto, hacer un movimiento de

impulso libre (rodillas flexionadas) y saltar lo

más altoposible, manteniendo las manos en

contacto con la cintura. La recepción se hace

Material y preparación:

• Zapatillas con suela dura

• Suelo duro

• Calentamiento (ver los Consejos de utilización en la pág. 1).

• Familiarización con el movimiento, antes de la prueba

(ensayo en vacío).

• Posición del Myotest sobre el cinturón: bien recto, siempre

a la izquierda.

de manera flexible y bien amortiguada.

6. Tras la recepción, volver a la posición inicial y esperar inmóvil el próximo tono para repetir

el salto.

Tras las cinco repeticiones, un doble tono señala el final de la prueba.

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Errores:

Los errores de ejecución vienen señalados por un tono grave. El Myotest tolera dos errores antes

de detener la prueba automáticamente, con el fin de no comprometer la validez de los resultados.

Se produce un mensaje de error si no se respetan los puntos siguientes:

1. Ejecutar los movimientos enérgicamente, a fin de que el Myotest los detecte con claridad:

2. Permanecer inmóvil durante las fases de espera de los tonos.

3. Respetar el ritmo de los tonos y efectuar el salto con cada señal.

4. El contramovimiento (impulso) debe estar bien marcado.

5. Efectuar el total de las 5 repeticiones.

Resultados:

Los resultados aparecen automáticamente en la pantalla después de la prueba. Se calculan

haciendo un promedio de las tres mejores repeticiones (con respecto a la altura). Las flechas

indican su evolución con relación a la media de las tres últimas pruebas.

La altura se indica en centímetros. Los valores de potencia y de

Sus resultados fuerza se recogen en la fase de contramovimiento, con respecto al

Altura 39.1 cm peso del cuerpo, en vatios y en newtons por kilo, respectivamente.

De esta forma puede comparar su rendimiento con el de otros usuarios.

Potencia 62.81 W/kg La velocidad viene indicada en valores absolutos de centímetros por

segundo.

Fuerza 30.23 N/kg

Nota: el impulso es libre, lo cual quiere decir que una modificación

Velocidad 276 cm/s del recorrido de flexión-extensión influye mucho sobre los valores

de potencia y de fuerza. Se aconseja utilizar la altura como valor más

interesante, en caso de no contar con un especialista que le controle.

Los resultados de las pruebas se conservan en la memoria del aparato, de manera que podrá

consultarlos en todo momento. Visite la página www.myotest.com para guardar sus pruebas

y comparar sus resultados con otros deportistas y con deportistas de élite.

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5. SALTO DE POTENCIA (SJ)

Objetivos de la prueba:

Medir la explosividad estatodinámica de las

piernas (sin contramovimiento de impulso).

Ejecución:

5 repeticiones en busca de la altura máxima.

Desarrollo:

1. Encender el Myotest pulsando el botón

«ON/OFF» hasta que aparezca el logotipo.

2. Seleccionar la prueba «Salto SJ» y confirmar

que el peso del cuerpo sea correcto; si no

es así, modifíquelo.

3. Colocar el Myotest sobre el cinturón y pulsar

"ENTER".

4. En posición inicial alzada, con las manos

sobre las caderas y la mirada al frente,flexionar

las rodillas a 90 º y permanecer

inmóvil.

5. En el tono breve, saltar lo más alto posible

sin impulso, manteniendo las manos en

contacto con la cintura. La recepción se

Material y preparación:

• Zapatillas con suela dura

• Suelo duro

• Calentamiento (ver los Consejos de utilización en la pág. 1).

• Familiarización con el movimiento, antes de la prueba

(ensayo en vacío).

• Posición del Myotest sobre el cinturón: bien recto, siempre

a la izquierda.

hace de manera flexible y bien amortiguada.

6. Tras la recepción, volver a la posición flexionada a 90 º y esperar inmóvil el próximo tono para

repetir el salto.

Tras las cinco repeticiones, un doble tono señala el final de la prueba.

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C M Y CM MY CY CMY K

Errores:

Los errores de ejecución vienen señalados por un tono grave. El Myotest tolera dos errores antes

de detener la prueba automáticamente, con el fin de no comprometer la validez de los resultados.

Se produce un mensaje de error si no se respetan los puntos siguientes:

1. Ejecutar los movimientos enérgicamente, a fin de que el Myotest los detecte con claridad.

2. Permanecer inmóvil durante las fases de espera de los tonos.

3. Respetar el ritmo de los tonos y efectuar el salto con cada señal.

4. Saltar sin contramovimiento (sin impulso).

5. Efectuar el total de las 5 repeticiones.

Resultados:

Los resultados aparecen automáticamente en la pantalla después de la prueba. Se calculan

haciendo un promedio de las tres mejores repeticiones (con respecto a la altura). Las flechas

indican su evolución con relación a la media de las tres últimas pruebas.

Sus resultados

Altura 39.1 cm

Potencia 62.81 W/kg

Fuerza 30.23 N/kg

Velocidad 276 cm/s

El valor de referencia es la altura, indicada en centímetros. Los valores

siguientes de potencia y de fuerza de empuje se ofrecen con respecto

al peso del cuerpo, en vatios y en newtons por kilo, respectivamente.

De esta forma puede comparar su rendimiento con el de otros usuarios.

La velocidad viene indicada en valores absolutos de centímetros por

segundo.

Los resultados de las pruebas se conservan en la memoria del aparato,

de manera que podrá consultarlos en todo momento. Visite la página

www.myotest.com para guardar sus pruebas y comparar sus resultados

con otros deportistas y con deportistas de élite.

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6. PERFIL PRESS DE BANCA

Objetivos de la prueba:

Determinar las cargas óptimas de entrenamiento

de los músculos superiores (pectorales y tríceps).

Ejecución:

8 series de una repetición, aumentando la

carga por palier.

Carga

Primera serie

Series sig.

Mujer

20 kg / 45 lbs

Hoombre

20 kg / 45 lbs

Según indicación del Myotest

Material y preparación:

• Barra guiada o barra libre.

• Calentamiento (ver los Consejos de utilización en la pág. 1).

• Familiarización con el movimiento, antes de la prueba

(ensayo en vacío).

Nota: peso total, con barra incluida.

• Posición del Myotest sobre la barra: próximo a la mano.

Desarrollo:

1. Encender el Myotest pulsando el botón «ON/OFF» hasta que aparezca el logotipo.

2. Seleccionar la prueba «Perfil press de banca».

3. Cargar la barra hasta que alcance un total de 20 kg, incluida la barra.

4. Colocar el Myotest sobre la barra y pulsar "ENTER".

5. Colocarse en posición sobre el banco, levantar la barra y permanecer inmóvil.

6. En el tono largo, bajar la barra hasta el pecho y esperar en posición estática.

7. En el tono corto, impulsar la barra con la máxima velocidad sujetándola firmemente, hasta

la extensión completa de los brazos (puede ocurrir que el pecho se despegue del banco).

8. Tras el empuje, permanecer en posición de brazos extendidos. Un tono doble indica el final

de la serie, colocar la barra sobre sus soportes.

9. Consultar la pantalla del Myotest y cargar la barra para llegar al peso total indicado, mientras

el Myotest hace una cuenta atrás de una pausa de un minuto y medio.

10. Un tono señala el final de la pausa, pulsar “SIGUIENTE” para confirmar e "ENTER" para pasar

a la serie siguiente.

11. Repetir los puntos 5 a 10 hasta que el Myotest muestre los resultados que señalan el final

de la prueba (máximo 8 series).

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C M Y CM MY CY CMY K

Errores:

Los errores de ejecución vienen señalados por un tono grave. El Myotest tolera dos errores antes de detener

la prueba automáticamente. Se produce un mensaje de error si no se respetan los puntos siguientes:

1. Ejecutar los movimientos enérgicamente, a fin de que el Myotest los detecte con claridad:

elevación de la barra, bajada, impulso.

2. Permanecer inmóvil durante las fases de espera de los tonos largos y cortos.

3. Efectuar los movimientos correspondientes a los tonos: largo = bajar, corto = impulsar.

4. Impulsar la barra sin contramovimiento (sin impulso).

5. Efectuar el total de series indicado por el Myotest hasta que aparezcan los resultados.

Resultados:

Los resultados aparecen automáticamente en la pantalla después de la prueba. Los primeros

valores corresponden al análisis de su perfil, así como a su evolución con respecto a la media

de las tres pruebas anteriores.

La estimación de su 1RM representa la carga máxima que puede levantar teóricamente una vez.

La fiabilidad de esta información depende de la calidad de la ejecución.

Sus resultados Por debajo del 50 %, se aconseja repetir este perfil unos días más tarde.

1 RM 171 kg La potencia máxima realizada con la carga ideal le informa de su

Fiabilidad 95 % rendimiento y de la carga que mejor se adapta a sus características.

La segunda pantalla presenta las cargas óptimas para las diferentes

P. máx 1604 W

zonas de entrenamiento. Para mejorar la velocidad, entrenarse con

a 85 kg

cargas inferiores al valor V. Para desarrollar la combinación potenciavelocidad,

utilizar las cargas PV, y PF para el par potencia-fuerza. Para

Sus resultados la ganancia de masa muscular, utilizar los valores indicados por Hip.

(hipertrofia). Para desarrollar la fuerza máxima, utilizar cargas

correspondientes a F.Máx.

V.

PV

PF

Hip.

F. máx

< 53 kg

53 - 84 kg

86 - 116 kg

117 - 145 kg

146 - 171 kg

Los resultados de las pruebas se conservan en la memoria del aparato,

de manera que podrá consultarlos en todo momento. Visite la página

www.myotest.com para guardar sus pruebas y comparar sus resultados

con otros deportistas y con deportistas de élite.

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C M Y CM MY CY CMY K

7. PERFIL 1/2 SENTADILLA

Objetivo de la prueba:

Calcular las cargas óptimas de entrenamiento

de los miembros inferiores (glúteos, cuádriceps,

gemelos).

Ejecución:

8 series de una repetición, aumentando la

carga por palier.

Carga

Primera serie

Series sig.

Mujer

20 kg / 45 lbs

Hombre

20 kg / 45 lbs

Según indicación del Myotest

Material y preparación:

• Barra guiada o barra libre.

• Calentamiento (ver los Consejos de utilización en la pág. 1).

• Familiarización con el movimiento, antes de la prueba

(ensayo en vacío).

Nota: peso total, con barra incluida.

• Posición del Myotest sobre la barra: entre la mano y la

cabeza.

Desarrollo:

1. Encender el Myotest pulsando el botón «ON/OFF» hasta que aparezca el logotipo.

2. Seleccionar la prueba «Perfil 1/2 sentadilla».

3. Cargar la barra hasta que alcance un total de 20 kg, incluida la barra.

4. Colocar el Myotest sobre la barra y pulsar "ENTER".

5. Colocarse en posición, cargar la barra sobre los hombros y permanecer inmóvil.

6. En el tono largo, flexionar las rodillas 90 º, estabilizar la barra y permanecer inmóvil.

7. En el tono breve, saltar lo más alto posible, sin hacer un contramovimiento de impulso,

manteniendo la carga firmemente en contacto con los hombros.

8. La recepción debe hacerse de manera flexible y bien amortiguada. Un tono doble indica el

final de la serie, colocar la barra sobre sus soportes.

9. Consultar la pantalla del Myotest y cargar la barra para llegar al peso total indicado, mientras

el Myotest hace una cuenta atrás de una pausa de un minuto y medio.

10. Un tono señala el final de la pausa. Pulsar “SIGUIENTE” para confirmar e "ENTER" para pasar

a la serie siguiente.

11. Repetir los puntos 5 a 10 hasta que el Myotest muestre los resultados que señalan el final

de la prueba (máximo 8 series).

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C M Y CM MY CY CMY K

Errores:

Los errores de ejecución vienen señalados por un tono grave. Se produce un mensaje de error

si no se respetan los puntos siguientes:

1. Ejecutar los movimientos enérgicamente, a fin de que el Myotest los detecte con claridad:

agarre de la barra, flexión de las rodillas, salto.

2. Permanecer inmóvil durante las fases de espera de los tonos largos y cortos.

3. Efectuar los movimientos correspondientes a los tonos: largo = flexionar, corto = saltar.

4. Saltar sin contramovimiento (sin impulso).

5. Efectuar el total de series indicado por el Myotest hasta que aparezcan los resultados.

6. El Myotest debe estar en posición vertical.

Resultados:

Los resultados aparecen automáticamente en la pantalla después de la prueba. Los primeros valores

corresponden al análisis de su perfil, así como a su evolución con respecto a la media de las tres pruebas

anteriores. La estimación de su 1RM representa la carga máxima que puede levantar teóricamente una

vez. La fiabilidad de esta información depende de la calidad de la ejecución. Por

Sus resultados debajo del 50 %, se aconseja entrenar este movimiento y repetir este perfil unos

1 RM 171 kg días más tarde.

Fiabilidad 95 % La potencia máxima realizada con la carga ideal le informa de su rendimiento y

de la carga que mejor se adapta a sus características.

P. máx 1604 W

La segunda pantalla presenta las cargas óptimas para las diferentes zonas de

a 85 kg

entrenamiento. Para mejorar la velocidad, entrenar con cargas inferiores al valor

V. Para desarrollar la combinación potencia-velocidad, utilizar las cargas PV, y PF

Sus resultados para el par potencia-fuerza. Para la ganancia de masa muscular, utilizar los valores

V. < 53 kg indicados por Hip. (hipertrofia). Para desarrollar la fuerza máxima, utilizar cargas

correspondientes a F.Máx. Nota: es posible que sus piernas sean fuertes pero no

PV 53 - 84 kg

así su pecho. Asegúrese del buen estado de su espalda y prepare su musculatura

PF 86 - 116 kg

en consecuencia. Los resultados de las pruebas se conservan en la memoria del

Hip. 117 - 145 kg aparato, de manera que podrá consultarlos en todo momento. Visite la página

F. máx 146 - 171 kg www.myotest.com para guardar sus pruebas y comparar sus resultados con otros

deportistas y con deportistas de élite.

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8. PRUEBA LIBRE «ENTRENADOR»

Objetivo de la prueba:

Destinada a los profesionales, con esta prueba es

posible medir todos los tipos de movimientos. Es

necesario tener conocimientos que nos faciliten la

utilización e interpretación adecuadas.

Aplicación:

Puede tomar las medidas sobre el cuerpo, sobre las barras libres o sobre

las máquinas de musculación, colocando directamente el Myotest sobre

la columna de carga del aparato de ejercicios.

Condiciones de utilización:

Debe estar acompañado de un preparador físico que se encargará de formarle en el protocolo y la calidad

del movimiento. El Myotest mide con precisión los movimientos en los que el desplazamiento se efectúa

sobre el eje vertical. Si mide otros movimientos, obtendrá un trazado del movimiento (curva de fuerza), pero

en ningún caso los valores correctos de velocidad y potencia.

Desarrollo:

1. Encender el Myotest pulsando el botón «ON/OFF» hasta que aparezca el logotipo.

2. Seleccionar la prueba «Entrenador» y confirmar que el peso de la carga se corresponde con la masa total

que desplaza (barra más el peso del cuerpo).

3. Elegir la precisión, 500 Hz en duración máxima de 30 segundos, o 200 Hz en duración máxima de 1' 30".

4. Colocar el Myotest en el soporte elegido.

5. Permanecer inmóvil y pulsar "ENTER".

6. Al oír el tono, comenzar la prueba.

7. Una vez terminada la prueba, permanecer inmóvil durante 2 segundos. Después, pulsar "ENTER" para

detener la medición.

Si utiliza toda la duración disponible (30" o 1'30"), unos tonos consecutivos indican que el tiempo está a

punto de finalizar. Puede terminar su medición en ese plazo de tiempo.

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C M Y CM MY CY CMY K

Errores:

Los errores de ejecución vienen señalados por un tono grave. Se produce un mensaje de error

si no se respetan los puntos siguientes:

1. Permanecer inmóvil al pulsar "ENTER" al principio y al final de la prueba.

Resultados:

Los resultados aparecen automáticamente en la pantalla después de la prueba. A diferencia de

otros protocolos, sólo se muestran los valores absolutos máximos de la potencia en vatios, la

fuerza en newtons y la velocidad en cm/segundo.

Para su tratamiento correcto, estos valores deben cargarse en el software PRO que viene con

el Myotest PRO o que puede comprar en nuestra página web www.myotest.com.

Durante la transferencia, todos los valores básicos de la aceleración se envían al ordenador, se

recalculan y se controlan. De esta forma, los profesionales tienen un control doble de las medidas.

Los resultados de las pruebas se conservan en la memoria del aparato, para consultarlos en todo

momento. Dado que los protocolos son muy diversos, no es posible compararlos entre sí. Por

esta razón no se pueden cargar en Internet.

Para descargar el software PRO, consulte el modo de empleo de este programa.

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C M Y CM MY CY CMY K

Ficha técnica de MYOTEST

Dimensiones (Ancho x Largo x Alto)

54.2 x 102.5 x 10.7 mm

Peso: 58 g

Acelerómetros de 3 ejes

Conector USB 2.0

Memoria

5 usuarios

Número máximo de pruebas: 230 en total

Acceso gratuito y confidencial por Internet

para descargar pruebas www.myotest.com (mi

cuenta), o bien, para la versión PRO

únicamente, en el ordenador, desde el software

Myotest.

Medidas y algoritmos

Amplitud de medida ±8 g

Frecuencia de recogida: 200 a 500 Hz, según

el tipo de prueba

Batería

Voltaje nominal: 3,7 V

Voltaje de carga: 4,2 V (+/- 50 mV)

Capacidad: 320 mAh

Autonomía en plena utilización: de 6 a 8 horas

Tiempo de carga: de 3 a 6 horas, a través de

USB (baja o alta tensión)

Temperaturas de carga: de 0°C a 45°C

Ambiente de uso

Interior y exterior

Temperaturas de uso: de -20°C a +60°C

Humedad relativa: de 45% a 85%, sin

condensación

Accesorios

Cable USB

DVD con vídeos de demostración

Cinturón de fijación al cuerpo

Clip de fijación para la barra

Sistemas de fijación (velcro) para las máquinas

de musculación

Funda para almacenamiento

Manual de utilización

Software de análisis (sólo en la versión

profesional)

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Advertencia

El Myotest mide la aceleración que se produce durante los movimientos. Si no sigue correctamente

las instrucciones de uso ni las indicaciones suministradas, el resultado de las medidas efectuadas

por el Myotest puede ser erróneo.

Su estado de salud y su condición física deben ser adecuados como para permitirle efectuar los

movimientos y los ejercicios requeridos para el uso del Myotest. Para su seguridad, en todos los

casos deberá contar con los servicios de un entrenador profesional homologado.

En ningún caso deberá utilizar cargas que le parezcan demasiado pesadas. Las cargas propuestas

por el Myotest son orientativas y deben ser validadas por un entrenador profesional. Si aprecia

algún problema físico durante los movimientos y ejercicios ejecutados al usar el Myotest, deberá

interrumpir inmediatamente dichos movimientos y ejercicios y consultar a su médico y a su

entrenador.

Myotest declina cualquier responsabilidad en caso de lesiones vinculadas a la práctica de su

deporte, al desplazamiento de aparatos de musculación o a los movimientos ejecutados en las

pruebas. En todos los casos, la responsabilidad de Myotest se limita a la sustitución del producto.

Certifications

« This device complies with Part 15 of the FCC Rules. Operation is subject to the following two conditions:

(1) this device may not cause harmful interferences, and (2) this device must accept any interference received,

including interference that may cause undesired operation.»

« Cet appareil numérique de la classe B est conforme à la norme NMB-003 du Canada »

« This Class B digital apparatus complies with Canadian ICES-003. »

Recyclage

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C M Y CM MY CY CMY K

Más información en www.myotest.com.

performance measuring system

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