Quick Start Guide SP - myotest

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INDICE DE CONTENIDO
Introducción
Definición inicial de parámetros del Myotest
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3
LAS PRUEBAS DEL MYOTEST
Press de banca
1/2 sentadilla
Salto reactivo
Salto CMJ
Salto de potencia SJ
Perfil press de banca
Perfil 1/2 sentadilla
Prueba libre «Entrenador»
Ficha técnica de Myotest
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«¿Cómo mejorar mi rendimiento?» Esta pregunta es la base de cualquier
entrenamiento, independientemente del deporte practicado o el nivel del atleta.
Con el Myotest es posible responderla, aportando datos sobre la capacidad
muscular, como la potencia, la fuerza y la velocidad.
Parámetros de medidas de rendimiento
Potencia:
Flujo de energía, medido en vatios. Este
parámetro suele estar vinculado al rendimiento
deportivo.
Fuerza:
Acción mecánica necesaria para acelerar una
masa, medida en newtons. En deportes, la
fuerza interviene de manera decisiva en todo
movimiento de desplazamiento, frenada o
aceleración.
Velocidad:
Relación de la distancia con el tiempo, medida
aquí en centímetros por segundo (cm/s). La
velocidad de acción de una cadena muscular
es muy importante en el rendimiento deportivo.
Pruebas de rendimiento muscular
El Myotest propone varias pruebas normalizadas
cuya calidad de ejecución viene definida
y controlada por el propio aparato. De esta
forma, es más fácil reproducir los mismos
gestos en todas las ocasiones. Siga
correctamente todas las instrucciones proporcionadas
en este manual y en el DVD que
lo acompaña. Con la prueba libre (entrenador),
los profesionales pueden practicar otras
mediciones en función de sus necesidades
concretas con los instrumentos que elijan.
Selección de las pruebas
Nuestra página web, www.myotest.com,
contiene información para facilitar la elección
de pruebas para su deporte. No dude en
consultar con nuestros preparadores físicos.
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Condiciones ideales para lograr los
mejores resultados
Calidad de ejecución:
Las pruebas deben efectuarse siguiendo con
exactitud la marcha de avance de cada una
de ellas, y ejecutarse rigurosamente. Conozca
a fondo cada movimiento sirviéndose de los
medios auxiliares (sitio web, DVD y manual),
haga varios ensayos sin el Myotest y después
midiendo sin registrar los resultados. Cuando
haya comprendido la lógica de los tonos
acústicos y los movimientos, estará listo para
hacer las primeras pruebas.
Calentamiento:
Tenga la precaución de hacer un buen calentamiento,
y de recuperarse algunos minutos
tras hacer los movimientos de la prueba varias
veces antes de la medición (vea el ejemplo
citado a continuación). Es aconsejable que se
ponga a prueba en las condiciones habituales
de fatiga. El mejor momento es justo después
del calentamiento.
Ejemplo:
Realice una preparación de unos 5 a 10 minutos
de bicicleta o de carrera de baja intensidad
(como máximo, 120 pulsaciones por minuto).
Haga algunas series de 30" de movimientos
de giros de tronco.
Repita el gesto que vaya a probar, según el
patrón siguiente:
2 x 5 repeticiones de baja intensidad (con
carga ligera, si es una prueba con pesas)
2 x 5 repeticiones de intensidad media (con
carga ligera, si es una prueba con pesas)
2 x 3 repeticiones de alta intensidad (con carga
media, si es una prueba con pesas)
Deje una pausa de un minuto entre cada serie.
Al final del calentamiento, deje 3 minutos de
pausa, prepare la prueba, concéntrese y... comience
la prueba.
No dude en visitar nuestro sitio web
www.myotest.com, donde puede conocer el
tipo de prueba disponible para su deporte,
entre otros datos que le ayudarán a mejorar
su rendimiento.
Los preparadores físicos están capacitados
para entrenarle; no dude en dirigirse a ellos.
¡El equipo Myotest le desea un entrenamiento
apasionante!
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1. Tecla «enter»: sirve para confirmar las opciones elegidas e iniciar las pruebas (si se pulsa durante
6 segundos, servirá para reiniciar el aparato).
2. Tecla «esc»: se utiliza para regresar al menú anterior.
Tecla «-»: reducción de los valores.
3. Tecla «on-off»: sirve para encender y apagar el Myotest (pulsar durante 2 segundos).
Tecla «+»: aumento de los valores.
4. Tecla « »: se utiliza para mover el cursor hacia arriba.
5. Tecla «v»: se utiliza para mover el cursor hacia abajo.
Definición inicial de parámetros del Myotest
Para encender el Myotest, pulse la tecla on-off hasta que aparezca el logotipo.
En la primera puesta en marcha, el Myotest muestra el menú «Ajustes».
Defina todos los parámetros y elija «Volver» para guardarlos. Al terminar los ajustes, el Myotest
muestra el menú «Usuarios», donde podrá definir el usuario n.º 1. Ajuste todos los valores con
ayuda de las teclas +/- y v/ . Para las categorías, elija:
1
2
3
Aficionado
Habitual
Experto
si retoma un entrenamiento de musculación tras una interrupción.
si sigue un entrenamiento de musculación dos a tres veces por semana.
si es usted un deportista de élite, acostumbrado a usar cargas de entrenamiento.
En cuanto haya terminado de definir el usuario, seleccione «Volver» para guardar los valores.
Para definir hasta 5 usuarios, seleccione «Nuevo usuario» (ver el apartado 4.a).
Puede modificar en todo momento los parámetros del Myotest; para ello, elija «Ajustes» y
«Usuarios» en el menú principal.
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1. Menú «Pruebas»
a) Realizar una prueba
Antes de efectuar una prueba, no olvide definir
sus parámetros (altura, peso, etc.) en el menú
«Usuarios» y activar el usuario correcto (vea
el apartado 4.c).
Elija la prueba deseada, modifique sus
parámetros (carga propuesta, peso, etc.) con
las teclas /v y +/-; después, elija «Siguiente».
Siga las instrucciones mostradas en la pantalla.
Para obtener más datos sobre cada prueba,
acuda a la sección correspondiente de esta
guía.
2. Menú «Resultados»
a) Consulte los resultados de sus pruebas
Elija un usuario, la prueba que desee consultar
y, a continuación, «Ver». Puede guardar un
máximo de 230 pruebas. El cursor de la parte
superior de la pantalla (MEM) indica el nivel
de uso de la memoria.
b) Borrar una prueba
Seleccione un usuario y, a continuación, la
prueba que desee borrar. Seleccione «Borrar»
y confirme con «Sí».
c) Borrar todas las pruebas de un usuario
Seleccione un usuario, elija «Borrar todas las
pruebas» al final del menú y confirme con «Sí».
3. Menú «Ajustes»
En este menú podrá modificar sus parámetros
iniciales mediante las teclas v/ y +/-. Confirme
con la opción «Volver» al final del menú.
Idioma: inglés, francés, español, italiano,
alemán o neerlandés
Formato de fecha: dd/mm/aa o mm/dd/aa
Fecha: ajuste de la fecha
Formato de hora: 12 h o 24 h
Hora: ajuste de la hora
Unidades: cm/kg o pulg./lb
Volumen: volumen de los tonos emitidos por
el aparato: de 1 a 3
4. Menú «Usuarios»
a) Crear un usuario nuevo
Elija «Nuevo usuario», defina los parámetros
y elija «Volver».
b) Modificar un usuario existente
Seleccione el usuario que desee modificar, elija
«Ver/modificar», cambie los parámetros y elija
«Volver» para confirmar.
c) Activar un usuario
El usuario activado se identifica mediante un
asterisco (*). Para activar otro usuario,
selecciónelo y elija «Activar».
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Conexión del Myotest a un ordenador:
Conecte su Myotest a un ordenador mediante
el cable USB. El Myotest es reconocido como
un dispositivo con USB, con lo que es posible
conectarlo a cualquier ordenador sin necesidad
de instalación. Después de unos pocos segundos,
se abre una ventana (ver al lado). Puede
cerrar esta ventana y conectarse a Internet.
Carga de la batería:
En cuanto se haya conectado a un ordenador,
el Myotest se recarga automáticamente.
Copiar las pruebas en Internet y comparar
mis resultados:
Vaya al sitio «www.myotest.com», al apartado
«mi cuenta». Inicie la sesión y cargue sus resultados
desde el apartado «cargar pruebas».
Haga clic en cargar.
Aparecerá la ventana que se muestra junto a
estas líneas. Haga clic en el correspondiente
«USER.DTA» y, después, en «abrir».
Seleccione las pruebas que vaya a registrar en
su cuenta y haga clic en «guardar las pruebas».
Las pruebas se muestran en la ventana superior.
En el sitio web puede descargarse un programa.
Ahí verá instrucciones para guardarlo.
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Instalación del software Myotest PRO:
(sólo para el paquete profesional, funciona
con Windows XP o Vista).
Para instalar desde el CD:
Una vez introducido el CD, la instalación
comienza automáticamente. Si no fuera así,
desde el Explorador de Windows vaya al CD y
haga doble clic en el programa Myotest PRO.
Siga el procedimiento habitual.
Si surgiera algún problema, consulte el
apartado "FAQ" de www.myotest.com.
Para descargar desde el sitio:
Para efectuar la compra en línea, vaya a la
página www.myotest.com y, a continuación,
al apartado «e-store». La compra del Software
genera automáticamente un mensaje con el
n.º de licencia y un enlace para la descarga.
En el apartado «descargar el software Myotest
PRO (versión demo)» podrá descargarse una
versión de demostración. Haga clic en Ejecutar
y siga las instrucciones. La licencia transforma
la versión de demostración en versión
completa.
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1. PRESS DE BANCA
Objetivos de la prueba:
Medir la evolución del rendimiento de las
extremidades superiores (potencia, fuerza y
velocidad), principalmente los pectorales y los
tríceps.
Ejecución:
5 repeticiones en busca de la velocidad máxima.
Carga Mujer Hombre
Material y preparación:
• Barra guiada o barra libre.
Aficionado 1 10 kg / 20 lbs 20 kg / 45 lbs • Calentamiento (ver los Consejos de utilización en la pág. 1).
Habitual 2 20 kg / 45 lbs 30 kg / 65 lbs • Familiarización con el movimiento, antes de la prueba (ensayo
en vacío).
Experto 3 30 kg / 65 lbs 40 kg / 90 lbs
• Posición del Myotest sobre la barra: próximo a la mano
Desarrollo:
1. Encender el Myotest pulsando el botón «ON/OFF» hasta que aparezca el logotipo.
2. Elegir la prueba «Press de banca» y confirmar que la carga corresponde al nivel de entrenamiento
(ver la tabla a continuación); si no fuera así, modificarla.
3. Colocar el Myotest sobre la barra y pulsar "ENTER".
4. Colocarse en posición sobre el banco, levantar la barra y permanecer inmóvil.
5. En el tono largo, bajar la barra hasta el pecho y esperar en posición estática.
6. En el tono corto, impulsar la barra con la máxima velocidad sujetándola firmemente, hasta
la extensión completa de los brazos (puede ocurrir que el pecho se despegue del banco).
7. Tras el impulso, permanecer en posición de brazos extendidos y esperar el tono largo para
volver a bajar en posición flexionada. Después, repetir los puntos 5 a 7.
Tras las cinco repeticiones, un doble tono señala el final de la prueba.
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Errores:
Los errores de ejecución vienen señalados por un tono grave. El Myotest tolera dos errores antes
de detener la prueba automáticamente, con el fin de no comprometer la validez de los resultados.
Se produce un mensaje de error si no se respetan los puntos siguientes:
1. Ejecutar los movimientos enérgicamente, a fin de que el Myotest los detecte con claridad:
elevación de la barra, bajada, impulso.
2. Permanecer inmóvil durante las fases de espera de los tonos largos y cortos.
3. Efectuar los movimientos correspondientes a los tonos: largo = bajar, corto = impulsar.
4. Impulsar la barra sin contramovimiento.
5. Efectuar el total de las 5 repeticiones.
6. El Myotest debe estar en posición vertical.
Resultados:
Los resultados aparecen automáticamente en la pantalla después de la prueba. Se calculan
haciendo un promedio de las tres mejores repeticiones (con respecto a la potencia). Las flechas
indican su evolución con relación a la media de las tres últimas pruebas.
Sus resultados
Potencia 560 W
Fuerza 365 N
Velocidad 204 cm/s
La potencia, en vatios, informa sobre su capacidad para producir energía
mecánica con el tiempo. Suele ser el valor más relacionado con la actividad
deportiva.
La fuerza, en newtons, informa sobre la capacidad de proporcionar, durante el
impulso, la energía dinámica más grande frente al sistema desplazado.
La velocidad, en cm/segundo, es el resultado de su esfuerzo: cuanto más grande
es el impulso, mayor es la velocidad.
Los resultados de las pruebas se conservan en la memoria del aparato, de manera que podrá
consultarlos en todo momento. Visite la página www.myotest.com para guardar sus pruebas
y comparar sus resultados con otros deportistas y con deportistas de élite.
Prueba complementaria:
La prueba «Perfil press de banca» (pág. 17) sirve para definir su perfil muscular y determinar sus
cargas óptimas de entrenamiento para el press de banca.
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2. 1/2 SENTADILLA
Objetivos de la prueba:
Medir la evolución del rendimiento de las
extremidades inferiores (potencia, fuerza y
velocidad), involucradas en la mayoría de los
deportes.
Ejecución:
5 repeticiones en busca de la altura máxima.
Carga Mujer Hombre
Material y preparación:
• Barra guiada o barra libre.
Aficionado 1 20 kg / 45 lbs 30 kg / 65 lbs • Calentamiento (ver los Consejos de utilización en la pág. 1).
Habitual 2 40 kg / 90 lbs 60 kg / 130 lbs • Familiarización con el movimiento, antes de la prueba (ensayo
en vacío).
Experto 3 60 kg / 130 lbs 90 kg / 200 lbs
• Posición del Myotest sobre la barra: entre la mano y la cabeza
Desarrollo:
1. Encender el Myotest pulsando el botón «ON/OFF» hasta que aparezca el logotipo.
2. Seleccionar la prueba «1/2 sentadilla» y confirmar que la carga corresponde al nivel de entrenamiento
(ver la tabla siguiente); si no es así, ajustarla.
3. Colocar el Myotest sobre la barra y pulsar "ENTER".
4. Colocarse en posición, cargar la barra sobre los hombros y permanecer inmóvil.
5. En el tono largo, flexionar las rodillas 90 º, estabilizar la barra y permanecer inmóvil.
6. En el tono breve, saltar lo más alto posible, sin hacer un contramovimiento de impulso, manteniendo
la carga firmemente en contacto con los hombros. La recepción debe hacerse de manera flexible y
bien amortiguada.
7. Volver a la posición alzada, esperar el siguiente tono largo para volver a flexionar la rodillas y el
corto para saltar.
Tras las cinco repeticiones, un doble tono señala el final de la prueba.
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Errores:
Los errores de ejecución vienen señalados por un tono grave. El Myotest tolera dos errores antes
de detener la prueba automáticamente, con el fin de no comprometer la validez de los resultados.
Se produce un mensaje de error si no se respetan los puntos siguientes:
1. Ejecutar los movimientos enérgicamente, a fin de que el Myotest los detecte con claridad:
agarre de la barra, flexión de las rodillas, salto.
2. Permanecer inmóvil durante las fases de espera de los tonos largos y cortos.
3. Efectuar los movimientos correspondientes a los tonos: largo = flexionar, corto = saltar.
4. Saltar sin contramovimiento.
5. Efectuar el total de las 5 repeticiones.
6. El Myotest debe estar en posición vertical.
Resultados:
Los resultados aparecen automáticamente en la pantalla después de la prueba. Se calculan
haciendo un promedio de las tres mejores repeticiones (con respecto a la potencia). Las flechas
indican su evolución con relación a la media de las tres últimas pruebas.
Sus resultados
Potencia 560 W
Fuerza 365 N
Velocidad 204 cm/s
La potencia, en vatios, informa sobre su capacidad para producir energía
mecánica con el tiempo. Suele ser el valor más relacionado con la actividad
deportiva.
La fuerza, en newtons, informa sobre la capacidad de proporcionar, durante
el impulso, la energía dinámica más grande frente al sistema desplazado.
La velocidad, en cm/segundo, es el resultado de su esfuerzo: cuanto más
grande es el impulso, mayor es la velocidad.
Los resultados de las pruebas se conservan en la memoria del aparato, de manera que podrá
consultarlos en todo momento. Visite la página www.myotest.com para guardar sus pruebas
y comparar sus resultados con otros deportistas y con deportistas de élite.
Prueba complementaria:
La prueba «Perfil 1/2 sentadilla» (pág. 19) sirve para definir su perfil muscular y determinar sus
cargas óptimas de entrenamiento para las sentadillas.
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3. SALTO REACTIVO
Objetivos de la prueba:
Medir la capacidad contráctil de los músculos
de las piernas (respuesta, rigidez o firmeza),
la capacidad de reacción y la coordinación
intermuscular de las extremidades inferiores.
Estos valores informan sobre la calidad del
rebote, que afecta al rendimiento de los
impulsos aplicados al suelo.
Ejecución:
5 repeticiones, en busca de la altura máxima
y un tiempo de contacto mínimo con el suelo.
Es obligatorio tener una buena salud muscular
para soportar los esfuerzos de la prueba. Si
tiene dolores en las rodillas o en la espalda,
consulte de antemano con un especialista.
Material y preparación:
• Zapatillas con suela dura
• Suelo duro
• Calentamiento (ver los Consejos de utilización en la pág. 1).
• Familiarización con el movimiento, antes de la prueba (ensayo
en vacío).
• Posición del Myotest sobre el cinturón: bien recto, siempre
a la izquierda.
Desarrollo:
1. Encender el Myotest pulsando el botón «ON/OFF» hasta que aparezca el logotipo.
2. Seleccionar la prueba «Salto Reactivo» y verifique que el peso del cuerpo sea correcto; si no es así, modifíquelo.
3. Colocar el Myotest sobre el cinturón y pulsar "ENTER".
4. En posición inicial alzada, con las manos sobre las caderas y la mirada al frente, permanecer inmóvil.
5. En el tono corto, hacer un salto de impulso y, a continuación, rebotar cinco veces lo más alto
posible con el menor tiempo de contacto, manteniendo las manos en contacto con la cintura (saltar
sobre la planta de los pies con una flexión mínima de las rodillas, como sobre un trampolín).
Tras los 5 rebotes, un doble tono señala el final de la prueba.
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Errores:
Los errores de ejecución vienen señalados por un tono grave. El Myotest tolera dos errores antes
de detener la prueba automáticamente, con el fin de no comprometer la validez de los resultados.
Se produce un mensaje de error si no se respetan los puntos siguientes:
1. Ejecutar los movimientos enérgicamente, a fin de que el Myotest los detecte con claridad:
2. Permanecer inmóvil antes del tono de inicio.
3. El tiempo de contacto con el suelo debe ser breve y muy inferior al tiempo de vuelo.
4. Efectuar el total de los 5 rebotes.
Resultados:
Los resultados aparecen automáticamente en la pantalla después de la prueba. Se calculan
haciendo un promedio de las tres mejores repeticiones (con respecto a la altura). Las flechas
indican su evolución con relación a la media de las tres últimas pruebas.
Sus resultados
La altura del salto y el tiempo de contacto con el suelo son las dos
referencias de rendimiento analizadas en la prueba. Le informan de
Altura 27.42 cm su capacidad para el rebote. Cuanto más alto sea capaz de saltar con
un tiempo de contacto breve, mayor será el índice de capacidad de
T. de contacto 148 ms reacción.
Reactividad 3.198 La rigidez muscular es un indicador interesante para encontrar la
Firmeza 42.35 kN/m
tensión muscular ideal para el rebote, como ocurre, por ejemplo, en
la carrera a pie o en los deportes colectivos.
Los resultados de las pruebas se conservan en la memoria del aparato, de manera que podrá
consultarlos en todo momento. Visite la página www.myotest.com para guardar sus pruebas
y comparar sus resultados con otros deportistas y con deportistas de élite.
Nota: la frecuencia de muestreo es de 500 Hz para garantizar una mayor precisión.
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4. SALTO CMJ
Objetivos de la prueba:
Medir la altura del salto
Ejecución:
5 repeticiones en busca de la altura máxima.
Desarrollo:
1. Encender el Myotest pulsando el botón
«ON/OFF» hasta que aparezca el logotipo.
2. Seleccionar la prueba «Salto CMJ» y confirmar
que el peso del cuerpo sea correcto; si no es
así, modificarlo.
3. Colocar el Myotest sobre el cinturón y pulsar
"ENTER".
4. En posición inicial alzada, con las manos sobre
las caderas y la mirada al frente, permanecer
inmóvil.
5. En el tono corto, hacer un movimiento de
impulso libre (rodillas flexionadas) y saltar lo
más altoposible, manteniendo las manos en
contacto con la cintura. La recepción se hace
Material y preparación:
• Zapatillas con suela dura
• Suelo duro
• Calentamiento (ver los Consejos de utilización en la pág. 1).
• Familiarización con el movimiento, antes de la prueba
(ensayo en vacío).
• Posición del Myotest sobre el cinturón: bien recto, siempre
a la izquierda.
de manera flexible y bien amortiguada.
6. Tras la recepción, volver a la posición inicial y esperar inmóvil el próximo tono para repetir
el salto.
Tras las cinco repeticiones, un doble tono señala el final de la prueba.
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Errores:
Los errores de ejecución vienen señalados por un tono grave. El Myotest tolera dos errores antes
de detener la prueba automáticamente, con el fin de no comprometer la validez de los resultados.
Se produce un mensaje de error si no se respetan los puntos siguientes:
1. Ejecutar los movimientos enérgicamente, a fin de que el Myotest los detecte con claridad:
2. Permanecer inmóvil durante las fases de espera de los tonos.
3. Respetar el ritmo de los tonos y efectuar el salto con cada señal.
4. El contramovimiento (impulso) debe estar bien marcado.
5. Efectuar el total de las 5 repeticiones.
Resultados:
Los resultados aparecen automáticamente en la pantalla después de la prueba. Se calculan
haciendo un promedio de las tres mejores repeticiones (con respecto a la altura). Las flechas
indican su evolución con relación a la media de las tres últimas pruebas.
La altura se indica en centímetros. Los valores de potencia y de
Sus resultados fuerza se recogen en la fase de contramovimiento, con respecto al
Altura 39.1 cm peso del cuerpo, en vatios y en newtons por kilo, respectivamente.
De esta forma puede comparar su rendimiento con el de otros usuarios.
Potencia 62.81 W/kg La velocidad viene indicada en valores absolutos de centímetros por
segundo.
Fuerza 30.23 N/kg
Nota: el impulso es libre, lo cual quiere decir que una modificación
Velocidad 276 cm/s del recorrido de flexión-extensión influye mucho sobre los valores
de potencia y de fuerza. Se aconseja utilizar la altura como valor más
interesante, en caso de no contar con un especialista que le controle.
Los resultados de las pruebas se conservan en la memoria del aparato, de manera que podrá
consultarlos en todo momento. Visite la página www.myotest.com para guardar sus pruebas
y comparar sus resultados con otros deportistas y con deportistas de élite.
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5. SALTO DE POTENCIA (SJ)
Objetivos de la prueba:
Medir la explosividad estatodinámica de las
piernas (sin contramovimiento de impulso).
Ejecución:
5 repeticiones en busca de la altura máxima.
Desarrollo:
1. Encender el Myotest pulsando el botón
«ON/OFF» hasta que aparezca el logotipo.
2. Seleccionar la prueba «Salto SJ» y confirmar
que el peso del cuerpo sea correcto; si no
es así, modifíquelo.
3. Colocar el Myotest sobre el cinturón y pulsar
"ENTER".
4. En posición inicial alzada, con las manos
sobre las caderas y la mirada al frente,flexionar
las rodillas a 90 º y permanecer
inmóvil.
5. En el tono breve, saltar lo más alto posible
sin impulso, manteniendo las manos en
contacto con la cintura. La recepción se
Material y preparación:
• Zapatillas con suela dura
• Suelo duro
• Calentamiento (ver los Consejos de utilización en la pág. 1).
• Familiarización con el movimiento, antes de la prueba
(ensayo en vacío).
• Posición del Myotest sobre el cinturón: bien recto, siempre
a la izquierda.
hace de manera flexible y bien amortiguada.
6. Tras la recepción, volver a la posición flexionada a 90 º y esperar inmóvil el próximo tono para
repetir el salto.
Tras las cinco repeticiones, un doble tono señala el final de la prueba.
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Errores:
Los errores de ejecución vienen señalados por un tono grave. El Myotest tolera dos errores antes
de detener la prueba automáticamente, con el fin de no comprometer la validez de los resultados.
Se produce un mensaje de error si no se respetan los puntos siguientes:
1. Ejecutar los movimientos enérgicamente, a fin de que el Myotest los detecte con claridad.
2. Permanecer inmóvil durante las fases de espera de los tonos.
3. Respetar el ritmo de los tonos y efectuar el salto con cada señal.
4. Saltar sin contramovimiento (sin impulso).
5. Efectuar el total de las 5 repeticiones.
Resultados:
Los resultados aparecen automáticamente en la pantalla después de la prueba. Se calculan
haciendo un promedio de las tres mejores repeticiones (con respecto a la altura). Las flechas
indican su evolución con relación a la media de las tres últimas pruebas.
Sus resultados
Altura 39.1 cm
Potencia 62.81 W/kg
Fuerza 30.23 N/kg
Velocidad 276 cm/s
El valor de referencia es la altura, indicada en centímetros. Los valores
siguientes de potencia y de fuerza de empuje se ofrecen con respecto
al peso del cuerpo, en vatios y en newtons por kilo, respectivamente.
De esta forma puede comparar su rendimiento con el de otros usuarios.
La velocidad viene indicada en valores absolutos de centímetros por
segundo.
Los resultados de las pruebas se conservan en la memoria del aparato,
de manera que podrá consultarlos en todo momento. Visite la página
www.myotest.com para guardar sus pruebas y comparar sus resultados
con otros deportistas y con deportistas de élite.
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6. PERFIL PRESS DE BANCA
Objetivos de la prueba:
Determinar las cargas óptimas de entrenamiento
de los músculos superiores (pectorales y tríceps).
Ejecución:
8 series de una repetición, aumentando la
carga por palier.
Carga
Primera serie
Series sig.
Mujer
20 kg / 45 lbs
Hoombre
20 kg / 45 lbs
Según indicación del Myotest
Material y preparación:
• Barra guiada o barra libre.
• Calentamiento (ver los Consejos de utilización en la pág. 1).
• Familiarización con el movimiento, antes de la prueba
(ensayo en vacío).
Nota: peso total, con barra incluida.
• Posición del Myotest sobre la barra: próximo a la mano.
Desarrollo:
1. Encender el Myotest pulsando el botón «ON/OFF» hasta que aparezca el logotipo.
2. Seleccionar la prueba «Perfil press de banca».
3. Cargar la barra hasta que alcance un total de 20 kg, incluida la barra.
4. Colocar el Myotest sobre la barra y pulsar "ENTER".
5. Colocarse en posición sobre el banco, levantar la barra y permanecer inmóvil.
6. En el tono largo, bajar la barra hasta el pecho y esperar en posición estática.
7. En el tono corto, impulsar la barra con la máxima velocidad sujetándola firmemente, hasta
la extensión completa de los brazos (puede ocurrir que el pecho se despegue del banco).
8. Tras el empuje, permanecer en posición de brazos extendidos. Un tono doble indica el final
de la serie, colocar la barra sobre sus soportes.
9. Consultar la pantalla del Myotest y cargar la barra para llegar al peso total indicado, mientras
el Myotest hace una cuenta atrás de una pausa de un minuto y medio.
10. Un tono señala el final de la pausa, pulsar “SIGUIENTE” para confirmar e "ENTER" para pasar
a la serie siguiente.
11. Repetir los puntos 5 a 10 hasta que el Myotest muestre los resultados que señalan el final
de la prueba (máximo 8 series).
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Errores:
Los errores de ejecución vienen señalados por un tono grave. El Myotest tolera dos errores antes de detener
la prueba automáticamente. Se produce un mensaje de error si no se respetan los puntos siguientes:
1. Ejecutar los movimientos enérgicamente, a fin de que el Myotest los detecte con claridad:
elevación de la barra, bajada, impulso.
2. Permanecer inmóvil durante las fases de espera de los tonos largos y cortos.
3. Efectuar los movimientos correspondientes a los tonos: largo = bajar, corto = impulsar.
4. Impulsar la barra sin contramovimiento (sin impulso).
5. Efectuar el total de series indicado por el Myotest hasta que aparezcan los resultados.
Resultados:
Los resultados aparecen automáticamente en la pantalla después de la prueba. Los primeros
valores corresponden al análisis de su perfil, así como a su evolución con respecto a la media
de las tres pruebas anteriores.
La estimación de su 1RM representa la carga máxima que puede levantar teóricamente una vez.
La fiabilidad de esta información depende de la calidad de la ejecución.
Sus resultados Por debajo del 50 %, se aconseja repetir este perfil unos días más tarde.
1 RM 171 kg La potencia máxima realizada con la carga ideal le informa de su
Fiabilidad 95 % rendimiento y de la carga que mejor se adapta a sus características.
La segunda pantalla presenta las cargas óptimas para las diferentes
P. máx 1604 W
zonas de entrenamiento. Para mejorar la velocidad, entrenarse con
a 85 kg
cargas inferiores al valor V. Para desarrollar la combinación potenciavelocidad,
utilizar las cargas PV, y PF para el par potencia-fuerza. Para
Sus resultados la ganancia de masa muscular, utilizar los valores indicados por Hip.
(hipertrofia). Para desarrollar la fuerza máxima, utilizar cargas
correspondientes a F.Máx.
V.
PV
PF
Hip.
F. máx
< 53 kg
53 - 84 kg
86 - 116 kg
117 - 145 kg
146 - 171 kg
Los resultados de las pruebas se conservan en la memoria del aparato,
de manera que podrá consultarlos en todo momento. Visite la página
www.myotest.com para guardar sus pruebas y comparar sus resultados
con otros deportistas y con deportistas de élite.
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7. PERFIL 1/2 SENTADILLA
Objetivo de la prueba:
Calcular las cargas óptimas de entrenamiento
de los miembros inferiores (glúteos, cuádriceps,
gemelos).
Ejecución:
8 series de una repetición, aumentando la
carga por palier.
Carga
Primera serie
Series sig.
Mujer
20 kg / 45 lbs
Hombre
20 kg / 45 lbs
Según indicación del Myotest
Material y preparación:
• Barra guiada o barra libre.
• Calentamiento (ver los Consejos de utilización en la pág. 1).
• Familiarización con el movimiento, antes de la prueba
(ensayo en vacío).
Nota: peso total, con barra incluida.
• Posición del Myotest sobre la barra: entre la mano y la
cabeza.
Desarrollo:
1. Encender el Myotest pulsando el botón «ON/OFF» hasta que aparezca el logotipo.
2. Seleccionar la prueba «Perfil 1/2 sentadilla».
3. Cargar la barra hasta que alcance un total de 20 kg, incluida la barra.
4. Colocar el Myotest sobre la barra y pulsar "ENTER".
5. Colocarse en posición, cargar la barra sobre los hombros y permanecer inmóvil.
6. En el tono largo, flexionar las rodillas 90 º, estabilizar la barra y permanecer inmóvil.
7. En el tono breve, saltar lo más alto posible, sin hacer un contramovimiento de impulso,
manteniendo la carga firmemente en contacto con los hombros.
8. La recepción debe hacerse de manera flexible y bien amortiguada. Un tono doble indica el
final de la serie, colocar la barra sobre sus soportes.
9. Consultar la pantalla del Myotest y cargar la barra para llegar al peso total indicado, mientras
el Myotest hace una cuenta atrás de una pausa de un minuto y medio.
10. Un tono señala el final de la pausa. Pulsar “SIGUIENTE” para confirmar e "ENTER" para pasar
a la serie siguiente.
11. Repetir los puntos 5 a 10 hasta que el Myotest muestre los resultados que señalan el final
de la prueba (máximo 8 series).
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Errores:
Los errores de ejecución vienen señalados por un tono grave. Se produce un mensaje de error
si no se respetan los puntos siguientes:
1. Ejecutar los movimientos enérgicamente, a fin de que el Myotest los detecte con claridad:
agarre de la barra, flexión de las rodillas, salto.
2. Permanecer inmóvil durante las fases de espera de los tonos largos y cortos.
3. Efectuar los movimientos correspondientes a los tonos: largo = flexionar, corto = saltar.
4. Saltar sin contramovimiento (sin impulso).
5. Efectuar el total de series indicado por el Myotest hasta que aparezcan los resultados.
6. El Myotest debe estar en posición vertical.
Resultados:
Los resultados aparecen automáticamente en la pantalla después de la prueba. Los primeros valores
corresponden al análisis de su perfil, así como a su evolución con respecto a la media de las tres pruebas
anteriores. La estimación de su 1RM representa la carga máxima que puede levantar teóricamente una
vez. La fiabilidad de esta información depende de la calidad de la ejecución. Por
Sus resultados debajo del 50 %, se aconseja entrenar este movimiento y repetir este perfil unos
1 RM 171 kg días más tarde.
Fiabilidad 95 % La potencia máxima realizada con la carga ideal le informa de su rendimiento y
de la carga que mejor se adapta a sus características.
P. máx 1604 W
La segunda pantalla presenta las cargas óptimas para las diferentes zonas de
a 85 kg
entrenamiento. Para mejorar la velocidad, entrenar con cargas inferiores al valor
V. Para desarrollar la combinación potencia-velocidad, utilizar las cargas PV, y PF
Sus resultados para el par potencia-fuerza. Para la ganancia de masa muscular, utilizar los valores
V. < 53 kg indicados por Hip. (hipertrofia). Para desarrollar la fuerza máxima, utilizar cargas
correspondientes a F.Máx. Nota: es posible que sus piernas sean fuertes pero no
PV 53 - 84 kg
así su pecho. Asegúrese del buen estado de su espalda y prepare su musculatura
PF 86 - 116 kg
en consecuencia. Los resultados de las pruebas se conservan en la memoria del
Hip. 117 - 145 kg aparato, de manera que podrá consultarlos en todo momento. Visite la página
F. máx 146 - 171 kg www.myotest.com para guardar sus pruebas y comparar sus resultados con otros
deportistas y con deportistas de élite.
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8. PRUEBA LIBRE «ENTRENADOR»
Objetivo de la prueba:
Destinada a los profesionales, con esta prueba es
posible medir todos los tipos de movimientos. Es
necesario tener conocimientos que nos faciliten la
utilización e interpretación adecuadas.
Aplicación:
Puede tomar las medidas sobre el cuerpo, sobre las barras libres o sobre
las máquinas de musculación, colocando directamente el Myotest sobre
la columna de carga del aparato de ejercicios.
Condiciones de utilización:
Debe estar acompañado de un preparador físico que se encargará de formarle en el protocolo y la calidad
del movimiento. El Myotest mide con precisión los movimientos en los que el desplazamiento se efectúa
sobre el eje vertical. Si mide otros movimientos, obtendrá un trazado del movimiento (curva de fuerza), pero
en ningún caso los valores correctos de velocidad y potencia.
Desarrollo:
1. Encender el Myotest pulsando el botón «ON/OFF» hasta que aparezca el logotipo.
2. Seleccionar la prueba «Entrenador» y confirmar que el peso de la carga se corresponde con la masa total
que desplaza (barra más el peso del cuerpo).
3. Elegir la precisión, 500 Hz en duración máxima de 30 segundos, o 200 Hz en duración máxima de 1' 30".
4. Colocar el Myotest en el soporte elegido.
5. Permanecer inmóvil y pulsar "ENTER".
6. Al oír el tono, comenzar la prueba.
7. Una vez terminada la prueba, permanecer inmóvil durante 2 segundos. Después, pulsar "ENTER" para
detener la medición.
Si utiliza toda la duración disponible (30" o 1'30"), unos tonos consecutivos indican que el tiempo está a
punto de finalizar. Puede terminar su medición en ese plazo de tiempo.
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Errores:
Los errores de ejecución vienen señalados por un tono grave. Se produce un mensaje de error
si no se respetan los puntos siguientes:
1. Permanecer inmóvil al pulsar "ENTER" al principio y al final de la prueba.
Resultados:
Los resultados aparecen automáticamente en la pantalla después de la prueba. A diferencia de
otros protocolos, sólo se muestran los valores absolutos máximos de la potencia en vatios, la
fuerza en newtons y la velocidad en cm/segundo.
Para su tratamiento correcto, estos valores deben cargarse en el software PRO que viene con
el Myotest PRO o que puede comprar en nuestra página web www.myotest.com.
Durante la transferencia, todos los valores básicos de la aceleración se envían al ordenador, se
recalculan y se controlan. De esta forma, los profesionales tienen un control doble de las medidas.
Los resultados de las pruebas se conservan en la memoria del aparato, para consultarlos en todo
momento. Dado que los protocolos son muy diversos, no es posible compararlos entre sí. Por
esta razón no se pueden cargar en Internet.
Para descargar el software PRO, consulte el modo de empleo de este programa.
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Ficha técnica de MYOTEST
Dimensiones (Ancho x Largo x Alto)
54.2 x 102.5 x 10.7 mm
Peso: 58 g
Acelerómetros de 3 ejes
Conector USB 2.0
Memoria
5 usuarios
Número máximo de pruebas: 230 en total
Acceso gratuito y confidencial por Internet
para descargar pruebas www.myotest.com (mi
cuenta), o bien, para la versión PRO
únicamente, en el ordenador, desde el software
Myotest.
Medidas y algoritmos
Amplitud de medida ±8 g
Frecuencia de recogida: 200 a 500 Hz, según
el tipo de prueba
Batería
Voltaje nominal: 3,7 V
Voltaje de carga: 4,2 V (+/- 50 mV)
Capacidad: 320 mAh
Autonomía en plena utilización: de 6 a 8 horas
Tiempo de carga: de 3 a 6 horas, a través de
USB (baja o alta tensión)
Temperaturas de carga: de 0°C a 45°C
Ambiente de uso
Interior y exterior
Temperaturas de uso: de -20°C a +60°C
Humedad relativa: de 45% a 85%, sin
condensación
Accesorios
Cable USB
DVD con vídeos de demostración
Cinturón de fijación al cuerpo
Clip de fijación para la barra
Sistemas de fijación (velcro) para las máquinas
de musculación
Funda para almacenamiento
Manual de utilización
Software de análisis (sólo en la versión
profesional)
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Advertencia
El Myotest mide la aceleración que se produce durante los movimientos. Si no sigue correctamente
las instrucciones de uso ni las indicaciones suministradas, el resultado de las medidas efectuadas
por el Myotest puede ser erróneo.
Su estado de salud y su condición física deben ser adecuados como para permitirle efectuar los
movimientos y los ejercicios requeridos para el uso del Myotest. Para su seguridad, en todos los
casos deberá contar con los servicios de un entrenador profesional homologado.
En ningún caso deberá utilizar cargas que le parezcan demasiado pesadas. Las cargas propuestas
por el Myotest son orientativas y deben ser validadas por un entrenador profesional. Si aprecia
algún problema físico durante los movimientos y ejercicios ejecutados al usar el Myotest, deberá
interrumpir inmediatamente dichos movimientos y ejercicios y consultar a su médico y a su
entrenador.
Myotest declina cualquier responsabilidad en caso de lesiones vinculadas a la práctica de su
deporte, al desplazamiento de aparatos de musculación o a los movimientos ejecutados en las
pruebas. En todos los casos, la responsabilidad de Myotest se limita a la sustitución del producto.
Certifications
« This device complies with Part 15 of the FCC Rules. Operation is subject to the following two conditions:
(1) this device may not cause harmful interferences, and (2) this device must accept any interference received,
including interference that may cause undesired operation.»
« Cet appareil numérique de la classe B est conforme à la norme NMB-003 du Canada »
« This Class B digital apparatus complies with Canadian ICES-003. »
Recyclage
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Más información en www.myotest.com.
performance measuring system
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