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Tablas de ejercicios para prevenir lesiones
Ejercicios sentados en cualquier asiento
1 • Dejar caer la cabeza hacia delante hasta
que la barbilla toque el pecho (con la
boca cerrada) y llevar la cabeza hacia
atrás. Realizar el ejercicio 10 veces.
2 • Inclinar alternativamente la cabeza de
izquierda a derecha, sin girarla, con la vista
al frente. Realizar el ejercicio 10 veces.
1 2
3 4
3 • Girar alternativamente la cabeza de
izquierda a derecha, mirando hacia atrás
por encima del hombro. Realizar el ejer -
ci cio 10 veces.
4 • Efectuar un círculo muy lentamente con
la cabeza, en ambos sentidos. Realizar el
ejercicio 5 veces.
Ejercicios sentados en la litera o en una silla
1 • Hacer círculos completos
con los brazos, alter na ti -
va mente (si es necesario
cambiar de asiento). Rea -
li zar el ejercicio 10 veces.
1 2
2 • Balancear el brazo de re -
cho de adelante hacia
atrás y viceversa, si -
guien do la mano con la
mirada y efectuando una
rotación con el tronco.
Repetir lo mismo con el
brazo izquierdo cam bian -
do de asiento. Realizar el
ejercicio 10 veces.
130 - L I B R O D E L NC UO EN VDO UC OT NO DR U PC TR O R F EP SR IO OF NE SA IL O- N AC L O N- AC SO EN TA S E T