LO QUE HERMOSILLO MERECE Ciclismo de ... - Afuera Magazine

Número 1
www.afueramagazine.com
MAGAZINE DE CULTURA DEPORTIVA SUSTENTABLE
Ruta:
LO QUE
HERMOSILLO
MERECE
Ciclismo de
Montaña:
¿Por qué?
COYOTES
Una familia
sobre ruedas
FESTIBICI 2010
A CORRER: SALUD
A TUS PIES
BALANCE CALÓRICO
DEL TRIATLETA

del editor Estamos
directorio
viviendo tiempos interesantes y sobre
todo llenos de retos. Nuestro entorno está plagado
de mensajes que no siempre son los más adecuados
para el sano desarrollo de una comunidad.
Seguramente existirá quien al leer esto, inmediatamente
argumente y diga que tendríamos que
definir primero la frase “sano desarrollo”; no hablo
sólo de “comer frutas y verduras”, si no de la gran
necesidad que tenemos como sociedad de actividades
que nos integren y nos dejen beneficios tanto en
lo particular como en lo general.
El impacto que tiene la activación física en uno
mismo además de mejorar nuestra salud, lleva un
mensaje positivo a quienes nos rodean y más aun si
en esta activación se involucra a quienes tenemos
más cerca, principalmente a nuestra familia.
En nuestro caso y desde este primer número de
la revista AFUERA, vemos a los deportes de resistencia
(Ciclismo, Carrera Pedestre, Triatlón) como una
oportunidad para encontrar alternativas a muchos
de los problemas que enfrentamos, como la obesidad,
los malos hábitos alimenticios, el sedentarismo,
la falta de actividades recreativas para los jóvenes
y quizás hasta contribuir en la disminución de la
violencia en nuestra calles.
Te invitamos a que en conjunto, con tu familia
y amigos, iniciemos una etapa donde una nueva actitud
hacia la activación física nos lleve a lograr los
objetivos personales y colectivos que nos tracemos.
De antemano, gracias por darnos la oportunidad
de contribuir.
Marco Tulio Cusi
Coordinador Editorial
Coordinador Editorial: Marco Tulio Cusi Martínez
mtcusi@afueramagazine.com
Coeditora: Bertha Isabel Quijada Durazo
berthaq@afueramagazine.com
Diseño Editorial: Fernando Andrade Rosas
www.iuxlab.com / contacto@iuxlab.com
Fotografía: Adrián Ponce / Marco Tulio Cusi
adrianponce@afueramagazine.com
Comercialización: Lilly Pierdant
lilly@afueramagazine.com
Corrección de Estilo: Miguel López Ortéz
Ilustración: Oliver León
oliverleon@gmail.com
Colaboradores:
Adrián Ponce: Ciclismo de Montaña
Carla Celaya Celaya: Nutrición
Rubén Molina Molina: Ecoturismo
Víctor Ene Valencia : A correr
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Retorno Bastille #9
Fracc. Montecarlo C.P. 83288
Hermosillo Sonora (662) 220 7856
Ventas:
(662) 143 4318 Lilly Pierdant
En Portada: Juan Rivera Antunez
Equipo “La Jolla”.
afuera 3

montaña
Adrián Ponce
Suele ser una pregunta común después de
mostrar los evidentes y muy dolorosos golpes,
raspones y arañazos que me acompañan después
de una caída de la bicicleta. La respuesta
en realidad es bastante sencilla y corta… ¿y
por qué no? La bicicleta es una pasión, es un
estilo de vida, es toda una filosofía. No en
vano miles de ciclistas estamos dispuestos a
arriesgar nuestra integridad física a cambio de
esos minutos y en ocasiones horas de inmensurable
placer.
El ciclismo de montaña como toda actividad
en la vida conlleva un riesgo implícito,
¿pero cual no? Ahora hasta enamorarnos es
riesgoso, así que no veo la razón del por que
no entregarnos a esta nueva experiencia donde
caerse esta permitido; donde el mayor riesgo
es conocer personas excepcionales, extraordinarias
y maravillosas; donde encontrarte a
ti mismo y explorar los auténticos limites de
tu capacidad física y mental es algo rutinario,
y es que uno no desciende en bicicleta por la
montaña escarpada entre las rocas y los arboles
por llegar mas rápido a su destino, sino
mas bien para indagar en el abismo interno de
uno mismo.
Algunas personas creen que para ser
ciclista basta con pedalear, nada más lejos
de la realidad que pensar así, ser ciclista de
montaña se siente, se respira y se transpira,
para ser ciclista de montaña se necesita un
corazón especial capaz de almacenar las increíbles
historias y las maravillosas anécdotas,
se requiere de un corazón que soporte las más
intensas descargas de adrenalina que produce
la sensaciones de bajar por donde ningún otro
ser humano es capaz de bajar.
Cuando eres ciclista de montaña descubres
que puedes volar sobre la tierra, descubres
la magia de sentirte atrapado brincando por
senderos y veredas mientras el viento te grita
lo maravillosa que es la libertad.
4 afuera
Adrián y bicicleta de montaña son sinónimos.
Además de tener el don fotografiar como
nadie, grandes momentos mientras rodamos.
adrian@afueramagazine.com
¿Por qué
CICLISMO DE
MONTAÑA?

anuncio superbicis

sustentable
FESTIBI
6 afuera

CI 2010afuera
7

sustentable
Bertha Isabel Quijada Durazo
El pasado 31 de enero de 2010 se realizó en
Hermosillo el FESTIBICI 2010. Con una participación
de más de 800 personas, niños, jóvenes y
adultos que se reunieron en el estacionamiento
de Soriana Bachoco en Hermosillo para recorrer
llenos de ánimo y entusiasmo el Blvd. Morelos
hacia el sur, continuando por el Blvd. Rodríguez
y Calle Rosales hasta la Avenida de la Cultura y
después tomar el Paseo del Río donde concluyó el
recorrido.
Fue emocionante ver a pequeños en sus bicicletas
entusiasmados por ir en el recorrido al
lado de los ciclistas más experimentados y durante
todo el trayecto se pudieron observar caras
sonrientes de mamás y papás (ciclistas y no ciclistas)
que acompañaban a sus hijos en la iniciación
de este motivante pasatiempo que es el ciclismo.
El ejemplo lo puso la Familia Romo, cuyos
miembros portaron una camiseta alusiva al
evento que los identificaba como miembros de
su “clan”. Y desde el más pequeño al más grande
de sus 60 integrantes participaron en el Festibici
demostrando con ello que una familia deportista
es una familia unida.
Es indudable que a través de la organización
de este tipo de eventos se logra generar entre los
que en ellos participan amor y entusiasmo por
el deporte, sin embargo, el beneficio más allá de
la activación física está AFUERA en los beneficios
que se generan para la comunidad.
Estas actividades ayudan a crear conciencia
sobre las reglas de tránsito y vialidad. Los ciclistas
comprenden qué tipo de medidas de seguridad
tomar para pasear en bicicleta. Y por su
parte, los automovilistas crean conciencia de la
importancia de compartir el camino con los que
andan en bici respetando los carriles destinados
para ellos y poniendo atención a su presencia al
momento de conducir.
8 afuera
Por otro lado, todos los que participamos en
el recorrido pudimos observar cómo las autoridades
de tránsito y vialidad de nuestra ciudad estuvieron
en todo momento al cuidado de salvaguardar
la seguridad e integridad de todos los que
íbamos en el contingente, incluso enfrentando
en ocasiones el mal humor de algún automovilista
inconforme con la disminución de los carriles
de vialidad (un Domingo a las 9:00 am). Despertando
con su labor gran respeto y agradecimiento
por parte de chicos y grandes que participamos
en el evento quienes al paso del oficial que dirigía
el tránsito en cada intersección decíamos
¡Gracias Oficial!
Nuestro sincero agradecimiento a los Coyotes
por su entregada y desinteresada labor en la
organización de este evento tan beneficioso para
nuestra comunidad. Sin su entusiasmo y dedicación
esto no sería posible. Igualmente gracias al
Instituto Hermosillense de la Juventud, a la Liga
Municipal de Ciclismo y por supuesto al Gobierno
Municipal por los apoyos en la logística y
organización del evento. Pero sobre todo, gracias
a los cientos de participantes que dieron muestra
palpable de que en Hermosillo tenemos todo lo
que se necesita para llevar acabo eventos que
unan la comunidad para generar “buena vibra”. Y
qué mejor que sea a través del deporte y la activación
física. ¡SIGAMOS PARTICIPANDO!
Bertha Isabel Quijada Durazo es Maestra en
Derecho Internacional Privado por la Universidad
de Sonora, Funcionaria del Instituto
de Transparencia Informativa del Estado de
Sonora, y una convencida de que a través de la
práctica del deporte podemos mejorar nuestro
entorno social. berthaq@afueramagazine.com

“Una familia
deportista es
una familia
unida”.

nutrición
Contenido
Calórico en
la Dieta del
Triatleta
10 afuera
Por Carla Celaya Celaya
El gasto energético que se produce durante
el triatlón y durante la preparación de una
prueba en las diferentes sesiones de entrenamiento
que llevarás a cabo te ofrecen una herramienta
excelente para controlar tu peso.
La cantidad de energía que puedes llegar a utilizar
durante el triatlón en competición o durante
el entrenamiento depende de la intensidad, la
frecuencia y la duración del ejercicio. Además, la
edad, el sexo, el peso y la altura del triatleta también
influyen en el consumo energético, pero lo
más importante en relación al control de peso es
que, un triatleta medio, hombre, de 70kg de peso
y 175cm de altura que realice entre una y dos
sesiones de entrenamiento diarias puede llegar
a gastar entre las 3500 y las 5500 Kcal en cada
jornada.
Esto supone más que doblar las necesidades calóricas
de una persona sedentaria de las mismas
características. Por lo tanto, tan importante como
fijarse en el consumo energético y en las calorías
que tomes cada día, es involucrarte al máximo
en el triatlón y establecer una programación de
entrenamiento compensada y que incluya más de
una sesión algunos días de la semana.
Una vez comiences con el plan y tu cuerpo se
acostumbre al consumo energético elevado, te
será mucho más fácil introducir cambios en tus
hábitos alimentarios. Aunque en condiciones
normales, la ingesta de alimentos se auto-regula
automáticamente mediante el hambre y la sensación
de saciedad para satisfacer al organismo
de la energía extra que necesita, el hecho de
entrenarte dos veces cada día, aunque se trate de
dos pequeñas sesiones de una hora o menos va a
disparar tu consumo energético diario y sin duda,
el balance entre las calorías ingeridas y las consumidas
ha de cargarse en estas últimas.
El consejo de triatletas
Antes de preguntarte si comes demasiado o si
deberías cambiar tu forma de comer, analiza si
entrenas lo suficiente, si el número de sesiones
de entrenamiento es correcto y si los ritmos y las
intensidades son los adecuados.
Una vez que ordenes bien tu actividad física y tu
entrenamiento, sigue unas pautas más o menos
rígidas, plantéate intentar perder peso o mantenerlo
a partir de cambios en la dieta.
Como Licenciada en Nutrición, Carla tiene el
plan ideal de alimentación, siempre tomando
en cuenta el nivel de activación física de cada
persona. carla@afueramagazine.com

triatlón
El pasado 7 de Marzo, un equipo Hermosillense
participó en el Firebird Triatlon en la
modalidad de equipos en Chandler Arizona.
Estamos muy contentos de reportar para
todos ustedes que TRIZON, conformado por
Cynthia Delgadillo, Manuel Achondo e Ivan
Trejo, se llevó el 2° lugar general en esta
prueba.
Cada uno de ellos realizó una prueba
consistente en un “minitriatlón”, una vez que
terminaba uno de ellos empezaba el siguiente
integrante del equipo a manera de relevo, así
hasta terminar los 3 integrantes. En esta modalidad
participaron 8 equipos de 3 integrantes
cada uno de los cuales se conformó de 2
hombres y una mujer. ¡Felicidades Amigos!
EQUIPO
TRIZON
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club
12 afuera

afuera 13

club
“El motor de nuestro equipo es
LA FAMILIA y el combustible
EL COMPAÑERISMO”.
Coyotes Extreme Team
14 afuera
Han pasado ya más de 7 años desde que un grupo de personas
decidieron formar este Club de Ciclistas aficionados llamado “Coyotes
extreme Team”. Probablemente en aquellos días, entre ellos sólo
existía una cosa en común: el gusto por las bicicletas y los paseos
en las diferentes pistas de montaña en Hermosillo. Pero pasó muy
poco tiempo para que descubrieran los talentos de sus integrantes;
talentos que hoy se ponen al descubierto, si miramos hacia atrás y
observamos todos sus logros, capacidad de organización y poder de
convocatoria.
Al principio, hubo quienes se acercaban al grupo por curiosidad,
sin saber que acabaría siendo parte del club. También se acercaban
para conseguir un consejo acertado de aquellos que se veían “más
experimentados”. Otros se integraron sólo con el fin de ejercitarse
y no volver a verse amenazados otra vez por “el fantasma del

Infarto”como en el caso de Juan Diego Espinoza “Don Diego”, quien
al día de hoy es uno de los integrantes más activos de este club, así
como toda una personalidad entre la comunidad ciclista del estado.
Todos tienen algo que aportar, desde la capacidad de organización
de su presidente en turno Edmundo Salazar, el cuidado de
Enrique Macías para actualizar la pagina web, misma que sirve de
referencia para muchos ciclistas independientes, el consejo técnico
de Marcos “el mecánico”, hasta la fuerza de voluntad contagiosa de
Lalo Lizardo, “el vecino”, quién bajó de peso de forma impresionante
y así se mantiene en forma. Y qué decir del gran ejemplo de
determinación de Perdomo que con su fuerza inagotable inspira a
propios y extraños.
Se pueden citar muchos y tantos ejemplos de sus más de 40 integrantes,
tanto del niño de 12 años como del joven de 62. Sin embargo,
lo más importante es resaltar de todos ellos su disposición y
compromiso, cualidades de las que muchos nos hemos beneficiado.
“Los coyotes” como se les nombra comúnmente, suelen encontrarse
en todos los eventos ciclistas de Hermosillo, el estado y a veces
hasta el extranjero. Si uno se da una vuelta por alguna carrera
o evento ciclista local, lo más probable es que esté organizado
por ellos, pero definitivamente se puede sentir la buena vibra que
desprenden cuando a ellos les toca ser sólo participantes y así uno
puede ser testigo de su entrega; no dudan en ningún momento el
subirse a la bicicleta y poner el ejemplo, recordando así, en cada
pedalazo aquello por lo cual decidieron agruparse: “su pasión por
la bicicleta”
afuera 15

uta
16 afuera
Tradicionalmente quienes practicamos el ciclismo de ruta,
lo hacemos tomando en cuenta que muy pocas veces contamos con
las condiciones “ideales” para esta práctica, por lo tanto procuramos
rodar en grupos, por caminos poco transitados por automóviles
y de ser posible, con algún vehículo de apoyo que proteja al
pelotón.
Los ciclistas con nivel de competencia así como los que practicamos
el ciclismo de ruta de forma recreativa, buscamos eventos
locales incluso en otras ciudades para con el fin de participar; ya
sean carreras o simples paseos que nos hagan gozar de esa libertad
sobre ruedas, a la cual pocas veces tenemos acceso.

Es así como poco a poco ha crecido una curiosidad entre la mayoría
de los ciclistas locales preguntándose, cómo sería rodar por
todo Hermosillo sin tener preocuparnos del tráfico, así fuera este
un solo día al año.
Se dice por ahí que las comparaciones no son buenas, pero
cuando se trata de convocar a un evento que reúna a toda una
comunidad, creo que vale la pena citar que en muchas ciudades de
México y el extranjero ya se realizan paseos por sus calles libres de
automóviles, (generalmente en fin de semana) con gran participación
de personas de todas las edades. Los beneficios individuales y
colectivos van mucho más allá de un simple momento de esparcimiento,
podemos pensar en beneficios sociales y económicos para
la ciudad y un mensaje positivo a todos los sectores de la población.
Para lograr un objetivo como este, no solo se requiere involucrar
a las autoridades en turno. Es un hecho que la comunidad
en general, debe sentirse identificada con este tipo de eventos, ya
sea por su participación directa o por su apoyo para el desarrollo
de éstas. No solo se requieren personas que salgan a las calles en
bicicletas, si no toda una estructura, planeada estratégicamente
para lograr convertir a Hermosillo en lugar muy amigable para
andar en Bici.
afuera 17

uta
18 afuera
En vErdad hay
quiEnEs Estamos
convEncidos dE
quE hErmosillo
mErEcE consolidarsE
como
una comunidad
con un corazón
sobrE ruEdas.

Scott Richardson
(ahora)
¿PUEDES
CREER
QUE ESTE HOMBRE
LLEGÓ A PESAR CASI
400
LIBRAS?*
*continúa a la vuelta
afuera 19

inspiración
Scott Richardson
Yo siempre he tenido una
complexión atlética, pero
también he tenido que luchar
contra el sobrepeso. Solía jugar
beisbol cuando era niño, era
Catcher y siempre tuve gran
poder al momento de batear, así
que unos kilos de más no me
molestaban y además sentía que
me ayudaba para batear la pelota
más fuerte.
Bajé de peso cuando empecé
a interesarme en las mujeres,
luego lo volví a recuperar para
luego bajar de nuevo y después
volver a aumentar aún más. Evité
por mucho tiempo a los médicos
y sobre todo a las básculas y
por si fuera poco me dediqué a
comer en exceso después de mi
divorcio en 1998.
Soy escritor para periódicos
y revistas y en ese tiempo mi
plan de alimentación consistía
en pasar por comida rápida
de camino a casa. Vivía a base
de hamburguesas dobles con
queso, papas fritas y malteadas;
sumando un total de 4,000 calorías
en una sola cena. Actualmente
eso representa la cantidad
total de calorías que ingiero
en dos días.
En la Navidad de 2004, un
pariente me tomó una fotografía
al lado de mi mamá y
mis hermanos, al verla me di
cuenta de “mi GRAN ASPECTO”.
Mi cintura medía 50 pulgadas
(127cm) y creo haber llegado a
pesar entre 375 y 400 libras (170
y 181kg). Tenía 54 años y sabía
que tenía que cambiar o moriría
de un ataque al corazón o de un
derrame cerebral antes de los
60 años, pero no tenía la menor
idea de qué hacer.
Había hecho dietas anteriormente
y el peso siempre regresaba.
En aquel tiempo, tres
hombres de muy buena condición
física llegaron a mi oficina.
Pertenecían al club local de
ciclismo, tenían un plan para
un nuevo proyecto. Querían
regalarle bicicletas a 3 personas
con problemas de salud y que
yo diera seguimiento al proyecto
y escribir acerca de cómo la
20 afuera
bicicleta cambiaría sus vidas. Me
di cuenta que estas personas
habían sido un envío de Dios.
De niño, a mí siempre me había
gustado pasear en bicicleta, y
Lance Armstrong estaba haciendo
popular este deporte entre
los adultos en Estados Unidos.
Decidí tomar parte en este proyecto.
Compré una Trek Híbrida
e hice que le adaptaran una
llanta trasera de uso rudo para
soportar mi peso y me integré
al programa. Rodé 3,000 millas
(4,828 km) ese año, haciendo
mi máximo esfuerzo a cada
momento. Bajé considerablemente
de peso comiendo mejor
y pedaleando de 4 a 5 días por
semana. Para finales de ese año,
me regalé una nueva bicicleta
de ruta fabricada en fibra de carbono,
“todo iba sobre ruedas”.
A inicios del 2006, decidí ir al
médico a un chequeo. Tres días
después, recibí una llamada del
hospital, en una de las muestras
de sangre, se detectó que podría
tener problemas con mi próstata,
era necesario que consultara
a un urólogo.
El 29 de abril del 2006, fui
diagnosticado con cáncer de
próstata. Esa misma tarde rodé
50 millas (80 km), riendo, llorando
y rezando. Para cuando
regresé a mi casa estaba listo
para enfrentar lo que fuera ne-
cesario. Me operaron el 22 de
junio de ese año, esa mañana
hice 20 millas (32 km) sólo para
despejar mi mente. Volví a subirme
a la bicicleta tan pronto
como pude y terminé el 2006
con más de 7,000 millas (11,265
km) recorridas.
Rodé aun más en el 2007,
también hice la etapa ciclista de
un triatlón local en un equipo
de relevos con el fin de reunir
fondos para la Lance Armstrong
Foundation. En octubre
de ese año tuve la oportunidad
de estrechar manos con Lance
en el LiveStrong Challenge en
Austin y agradecerle por hacer
del ciclismo una actividad tan
divertida para mí aun y cuando
yo estaba tan pasado de peso.
Le dije que él había ayudado a
salvar mi vida. Si no hubiera
empezado a andar en bicicleta
nunca hubiera ido al médico y
mi cáncer no hubiese sido detectado
a tiempo.
Continué progresando en
2008 y en 2009 aventajé a ciclistas
más jóvenes en pruebas semanales
de tiempo y promedié
22 millas por hora (35 km/hr).
Nadé, rodé y corrí en 3 triatlones
completos. Este año mi plan
es hacer medio IronMan. Si todo
sale bien voy hacer un IronMan
completo en 2011, el mismo
año en que cumpliré los 60
años. Ahora peso 214 libras (97
kg), mi cintura mide 36 pulgadas
(91 cm) y estoy en la mejor
condición física de toda mi vida.
He descubierto que no existe
ningún secreto para cambiar tu
vida. Todo lo que se necesita es
voluntad, deseo, compromiso y
una bicicleta. Existen millones
de dietas de moda en el mercado
y todas tienen los mismos
ingredientes básicos: No ingieras
más calorías de las que vayas
a quemar y obtenlas de carnes
sin grasa, frutas y verduras.
He aprendido muchas otras
lecciones a lo largo del camino,
la mayoría de ellas acerca de
mí mismo. El cáncer me dio la
perspectiva para saber que lo
único importante es el ahora y
la única manera de vivir, es vivir
intensamente. Si quieres cambiar
puedes hacerlo. Aprovecha
cada momento del día.
“Con esta foto me di cuenta
de MI GRAN ASPECTO”
(antes)

salud
Gpe. Amparo Verdugo Palacios
Desde que el ser humano puso su pie en la
tierra, ha buscado estar saludable, enfrentando
de una y mil maneras a la enfermedad. El
naturismo es un sistema de vida que nos ayuda
a prevenir y conservar la salud, mediante el uso
y aprovechamiento de los elementos que nos
brinda la propia naturaleza, tales como el agua,
la tierra, el sol, el aire, las frutas, las verduras.
El uso terapéutico del agua (interno y externo)
se conoce como Hidroterapia. El agua tiene
cualidades disolventes, contiene minerales y su
ingesta diaria nos permite el equilibrio energético
o vital. Se recomienda ingerir cuando menos
de uno a dos litros de agua diariamente para
estar saludables. El agua combinada con calor en
baños como el vapor o el sauna, desintoxica, al
eliminar toxinas e impurezas por la piel, activa
la circulación, facilitando la llegada de la sangre
al cerebro, descongestiona órganos internos. El
barro tiene propiedades antisépticas, antibacteriales,
desinflamatorias, y usado como cataplasmas
en determinadas partes del cuerpo, auxilia a
restablecer el equilibrio energético.
El aire es un alimento esencial. Una correcta
respiración conlleva a meter aire desde el bajo
vientre y hasta el diafragma, que no solo oxigenará
nuestras células, sino además las energetizará
con el prana (partículas de energía sutil que están
en el aire y que alimentan nuestro cuerpo vital.
Sin la energía del sol no habría vida en nuestro
planeta. El sol purifica, energetiza y regenera.
Además de los anteriores elementos terapéuticos,
realizar un ejercicio físico estimula la
circulación hacia todos los órganos, desintoxica,
vigoriza, fortalece el sistema nervioso, ayuda al
sistema inmunológico, y nos proporciona una
agradable sensación de bienestar (liberación de
endorfinas). Caminar diariamente de 20 a 30 minutos
puede ser la diferencia entre estar sano o
enfermo. Si se practica ejercicio al aire libre, en
lugares arbolados el beneficio se maximiza por
la calidad del oxígeno que inhalamos, ello nos
predispone a tener salud.

a correr
Víctor Ene Valencia
Últimamente en Hermosillo
como en muchas partes del
mundo se han incrementado
los eventos de carrera pedestre
y con esto motivando a la
población a correr. También
hemos visto como el hábito de
caminar-correr va en aumento,
solo basta darse una vuelta a
cualquier hora por la conocida
“milla” de la UNISON.
¿Por qué correr?
Por salud es más que suficiente
razón para empezar a
correr, la recompensa es directa
y el único precio extra que hay
que pagar es un buen par de
tenis y quizás ropa deportiva,
el obstáculo a vencer: la pereza,
el premio: fortaleza física y
mental.
Te invito a que te hagas de
un par de tenis y disfrutes uno
de los deportes más baratos y
satisfactorios del mundo. He
aquí unos consejos para empezar
a correr, dedicado en esta
ocasión a quienes van
a empezar a correr por
primera vez.
22 afuera
1
Modelo Adistar
www.adidas.com
Modelo Pegasus
www.nike.com
El tipo de tenis
Asegúrate que éstos sean para caminar-correr,
ya que algunos estilos
diseñados para otra actividad
pueden provocarte molestias.
Modelo Lunarelite
www.nike.com
2
3
Donde practicar
Al aire libre es lo mejor, un ejemplo
pueden ser los campos universitarios
que por lo general cuentan
con pistas trazadas, alrededor de
parques, playas, caminos de poco
tránsito de automóviles, y de preferencia
caminos terracería. Si tienes
una caminadora, es un buen complemento.
Cómo empezar
Calentar. Básicamente estiramiento
suave de ligamentos como
muestra la ilustración por un periodo
mínimo de 10 minutos. Elige
mínimo 4 para cada día.
Caminar-correr. Todo principiante
debe combinar caminarcorrer
procurando lograr sudar ó
agitarse, que se sienta el esfuerzo
de las piernas y el corazón, la tarea
son 30 minutos diarios descansando
2 veces por semana, aumentando
su esfuerzo un 10% cada 2
semanas hasta lograr mantenerse
corriendo los 30 minutos.
Enfriamiento. Al igual que calentar,
elige 4 rutinas de la
figura al terminar
de correr.

HAZLO POR
TU SALUD
4 5
Cómo entrenarse
Prepararse para correr 100-400 mts es distinto a
distancias mayores de 1km, las justas más comunes
son de 5 ó 10km. Algunos tips a tomar en cuenta
para fondo son:
A. Los primeros 5 minutos deben ser trote relajado
ó caminando, en los 20 minutos siguientes se debe
sentir el esfuerzo en forma progresiva hasta sentir
que salga el sudor ó la respiración agitada al grado
que te permita hablar. Los últimos 5 minutos ir bajando
el esfuerzo.
B. Al pisar procura que sea el talón el primero en
tocar el piso y la punta del pie la última en tener
contacto al piso. Trata de mantener la espalda recta
y balancear los brazos sin cargar peso extra en las
manos.
C. Cuando tu respiración esta agitada, permite que
parte del aire entre por la boca, la nariz no es suficiente
para oxigenar los pulmones en este nivel.
D. Correr acompañado es un motivador
natural para hacer un mejor esfuerzo siempre
y cuando este en tu nivel.
Competir
Si deseas competir, espera que completes al menos
3 meses de entrenamiento, no trates de ganarle
a los demás, el esfuerzo que inviertas en tus entrenamientos
te van a dar el rendimiento para que hagas
tu mejor carrera. Debes administrar la velocidad de
tal manera que arranques a la misma velocidad que
haz de llegar a la meta.
Vale la pena inscribirte en una carrera pedestre,
existen varios eventos cercanos en fecha, búscalos
en el calendario publicado en esta edición. En la mayoría
de los eventos recibes hidratantes, refrigerio y
hasta una playera. ¡Ánimo!
CALENTAMIENTO
Y ENFRIAMIENTO
Elige al menos 4 movimientos de las
figuras aquí presentadas, para realizar
antes y después.
afuera 23

ecoturismo
Rubén Molina
Muy pocas personas saben
que en Sonora tenemos excelentes
alternativas de Turismo de
Aventura y Deportes Extremos
de primer nivel.
Son las 5PM del viernes y
nuestro equipaje está listo. Inicia
un divertido paseo admirando
bellos paisajes y curiosos
pueblos. Nuestro destino: Tinamastes,
el centro turístico donde
la cena se convirtió en noche
bohemia, cantando hasta que
llegó la hora de descansar en
nuestras habitaciones.
El sábado, después de un
riquísimo desayuno de pueblo,
empieza la diversión con una
clínica de nudos y clases de rapel.
Aquí todos aprendimos lo
básico del equipo de alpinismo
y cuerdas, y lo más importante,
a empezar a perderle el miedo a
las alturas.
Después, siguiendo a los
guías, empieza la aventura por
un sendero precioso. El paisaje y
el olor a naturaleza llevan a una
cañada por donde corre el agua
casi todo el año, el ecosistema
cambia y aparece un jardín de
piedra y plantas. La majestuosidad
del cañón y el reto de librar
piedras y tantas pequeñas cascadas
mantienen al grupo en constante
alerta y admiración por el
paisaje. Cuando menos se espera,
se llega a la Cascada Mayor,
un cajón de piedra con 30 metros
de altura y 3 caídas de agua
a una tinaja de agua clara y una
playita de arena y piedra, especial
para el lunch campestre.
Después del lunch, subimos
por una vereda a la parte supe-
rior de la cascada, dónde hay
una preciosa “piscina” natural
especial para que esperemos
el turno de descender en rapel
y rapelesa, una experiencia increíble
que no se puede explicar,
tiene que vivirse.
Primero, el descenso en
rapel, utilizando las técnicas
aprendidas en el curso y siempre
asegurados con una cuerda
extra de seguridad. Posteriormente,
la rapelesa, un descenso
controlado, como tirolesa, pero
inclinado y aterrizando en la
playita ¡Adrenalina pura! Luego,
el feliz regreso a Tinamastes
para una excelente fogata, cena
y merecido descanso.
El domingo, otro riquísimo
desayuno de “la Panchita”, y
después el curso de cuerdas en
lo alto. Bien se dice que es para
superar los miedos, porque a 12
metros de altura, se siente mucho
miedo, pero vale la pena
hacerlo.
Por fin, la prueba máxima de
valor, nos subimos a la camioneta
y en 25 minutos estábamos
en un profundo cajón llamado
Crisanto que tiene un puente de
44 metros de altura. Escalamos
por el cajón cruzando un túnel
que nos llevó al lugar donde
inició lo más extremo: el salto
en rapel del Puente Crisanto. Ya
preparados por la aventura del
día anterior, crece la seguridad
y todos superamos el reto.
La experiencia termina con
una comida y todos los participantes
formando una especie de
hermandad y lazos inolvidables.
¡Qué maravilloso es conocer
Sonora! el Sonora extremo que
muy pocos han podido conocer
hasta ahora.
Rubén Molina Molina Es Director de
Tinamastes y Catedrático de la facultad
de Turismo de la Universidad del Valle
de México – Glion, además de ser un
amante de la naturaleza y empresario s
ocial y ecológicamente responsable

Humberto Romero Bravo

calendario
Abril 10
EL TOUR DE
PHOENIX
Phoenix, Arizona
www.perimeterbicycling.com
Abril 17
CARRERA DEL
DÍA DEL NIÑO
Ciudad Obregón, Sonora
Contacto: Alfredo Díaz
(644) 413-7829
Abril 24
CARRERA CFE
Hermosillo, Sonora
5 km.
Salida: CFE Calle Matamoros
Mayo 1 y 2
RUTA RÍO
SONORA
Ruta y Montaña
www.coyotes.com.mx
Mayo 9
CFE “EL NOVILLO”
Presa El Novillo, Sonora
5 km.
BICICLETA
DE RUTA
Abril 11
CARRERA DE
EL IMPARCIAL
Hermosillo, Sonora
Salida desde el estacionamiento
del Gimnasio de la UNISON
Abril 18
CARRERA
PROMOCIONAL
Ciudad Obregón, Sonora
Contacto: Alfredo Díaz
(644) 413-7829
Abril 25
TOUR OF
THE TUCSON
MOUNTAINS
Tucson, Arizona
www.perimeterbicycling.com
Mayo 2
CARRERA
PROMOCIONAL
Ciudad Obregón, Sonora
Contacto: Alfredo Díaz
(644) 413-7829
Mayo 29 y 30
12 HORAS
SALVANDO VIDAS
San Carlos, Sonora
Organizan “Choyas Voladoras”
y Club Coyotes
BICICLETA
DE MONTAÑA
Abril 11
LA JOLLA MTB
Hermosillo, Sonora
Organiza Club Chureas
Abril 18
CARRERA
TIMETRACK
Hermosillo, Sonora
5 y 15 km.
www.timetrack.com.mx
Abril 25
CARRERA
HOTEL GÁNDARA
Hermosillo, Sonora
5 y 10 km. Salida: Centro Ecológico
hasta Hotel Gándara.
Mayo 9
CARRERA DE LOS
BULEVARES
Hermosillo, Sonora
5 y 10 km.
Salida: CBTIS 11
CARRERA
PEDESTRE
OTROS
Abril 17
ROSARITO-
ENSENADA
Rosarito, BC
Pasero de 80 km.
www.rosaritoensenada.org
Abril 18
TUCSON GABA
BIKE SPRING SWAP
Tucson, Arizona
El Tianguis de Tucson
www.bikegaba.com
Abril 25
ESTERO
“EL SOLDADO”
San Carlos, Sonora
Organizan “Choyas Voladoras”
y Club Coyotes
Mayo 15
CARRERA
INFANTIL
Ciudad Obregón, Sonora
Contacto: Alfredo Díaz
(644) 413-7829
Mayo 30
CARRERA
PROMOCIONAL
Ciudad Obregón, Sonora
Contacto: Alfredo Díaz
(644) 413-7829 afuera

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HMO
¡Únete!