LO QUE HERMOSILLO MERECE Ciclismo de ... - Afuera Magazine

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nutrición Contenido Calórico en la Dieta del Triatleta 10 afuera Por Carla Celaya Celaya El gasto energético que se produce durante el triatlón y durante la preparación de una prueba en las diferentes sesiones de entrenamiento que llevarás a cabo te ofrecen una herramienta excelente para controlar tu peso. La cantidad de energía que puedes llegar a utilizar durante el triatlón en competición o durante el entrenamiento depende de la intensidad, la frecuencia y la duración del ejercicio. Además, la edad, el sexo, el peso y la altura del triatleta también influyen en el consumo energético, pero lo más importante en relación al control de peso es que, un triatleta medio, hombre, de 70kg de peso y 175cm de altura que realice entre una y dos sesiones de entrenamiento diarias puede llegar a gastar entre las 3500 y las 5500 Kcal en cada jornada. Esto supone más que doblar las necesidades calóricas de una persona sedentaria de las mismas características. Por lo tanto, tan importante como fijarse en el consumo energético y en las calorías que tomes cada día, es involucrarte al máximo en el triatlón y establecer una programación de entrenamiento compensada y que incluya más de una sesión algunos días de la semana. Una vez comiences con el plan y tu cuerpo se acostumbre al consumo energético elevado, te será mucho más fácil introducir cambios en tus hábitos alimentarios. Aunque en condiciones normales, la ingesta de alimentos se auto-regula automáticamente mediante el hambre y la sensación de saciedad para satisfacer al organismo de la energía extra que necesita, el hecho de entrenarte dos veces cada día, aunque se trate de dos pequeñas sesiones de una hora o menos va a disparar tu consumo energético diario y sin duda, el balance entre las calorías ingeridas y las consumidas ha de cargarse en estas últimas. El consejo de triatletas Antes de preguntarte si comes demasiado o si deberías cambiar tu forma de comer, analiza si entrenas lo suficiente, si el número de sesiones de entrenamiento es correcto y si los ritmos y las intensidades son los adecuados. Una vez que ordenes bien tu actividad física y tu entrenamiento, sigue unas pautas más o menos rígidas, plantéate intentar perder peso o mantenerlo a partir de cambios en la dieta. Como Licenciada en Nutrición, Carla tiene el plan ideal de alimentación, siempre tomando en cuenta el nivel de activación física de cada persona. carla@afueramagazine.com
triatlón El pasado 7 de Marzo, un equipo Hermosillense participó en el Firebird Triatlon en la modalidad de equipos en Chandler Arizona. Estamos muy contentos de reportar para todos ustedes que TRIZON, conformado por Cynthia Delgadillo, Manuel Achondo e Ivan Trejo, se llevó el 2° lugar general en esta prueba. Cada uno de ellos realizó una prueba consistente en un “minitriatlón”, una vez que terminaba uno de ellos empezaba el siguiente integrante del equipo a manera de relevo, así hasta terminar los 3 integrantes. En esta modalidad participaron 8 equipos de 3 integrantes cada uno de los cuales se conformó de 2 hombres y una mujer. ¡Felicidades Amigos! EQUIPO TRIZON afuera 11
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