LO QUE HERMOSILLO MERECE Ciclismo de ... - Afuera Magazine

nutrición
Contenido
Calórico en
la Dieta del
Triatleta
10 afuera
Por Carla Celaya Celaya
El gasto energético que se produce durante
el triatlón y durante la preparación de una
prueba en las diferentes sesiones de entrenamiento
que llevarás a cabo te ofrecen una herramienta
excelente para controlar tu peso.
La cantidad de energía que puedes llegar a utilizar
durante el triatlón en competición o durante
el entrenamiento depende de la intensidad, la
frecuencia y la duración del ejercicio. Además, la
edad, el sexo, el peso y la altura del triatleta también
influyen en el consumo energético, pero lo
más importante en relación al control de peso es
que, un triatleta medio, hombre, de 70kg de peso
y 175cm de altura que realice entre una y dos
sesiones de entrenamiento diarias puede llegar
a gastar entre las 3500 y las 5500 Kcal en cada
jornada.
Esto supone más que doblar las necesidades calóricas
de una persona sedentaria de las mismas
características. Por lo tanto, tan importante como
fijarse en el consumo energético y en las calorías
que tomes cada día, es involucrarte al máximo
en el triatlón y establecer una programación de
entrenamiento compensada y que incluya más de
una sesión algunos días de la semana.
Una vez comiences con el plan y tu cuerpo se
acostumbre al consumo energético elevado, te
será mucho más fácil introducir cambios en tus
hábitos alimentarios. Aunque en condiciones
normales, la ingesta de alimentos se auto-regula
automáticamente mediante el hambre y la sensación
de saciedad para satisfacer al organismo
de la energía extra que necesita, el hecho de
entrenarte dos veces cada día, aunque se trate de
dos pequeñas sesiones de una hora o menos va a
disparar tu consumo energético diario y sin duda,
el balance entre las calorías ingeridas y las consumidas
ha de cargarse en estas últimas.
El consejo de triatletas
Antes de preguntarte si comes demasiado o si
deberías cambiar tu forma de comer, analiza si
entrenas lo suficiente, si el número de sesiones
de entrenamiento es correcto y si los ritmos y las
intensidades son los adecuados.
Una vez que ordenes bien tu actividad física y tu
entrenamiento, sigue unas pautas más o menos
rígidas, plantéate intentar perder peso o mantenerlo
a partir de cambios en la dieta.
Como Licenciada en Nutrición, Carla tiene el
plan ideal de alimentación, siempre tomando
en cuenta el nivel de activación física de cada
persona. carla@afueramagazine.com