LO QUE HERMOSILLO MERECE Ciclismo de ... - Afuera Magazine

a correr
Víctor Ene Valencia
Últimamente en Hermosillo
como en muchas partes del
mundo se han incrementado
los eventos de carrera pedestre
y con esto motivando a la
población a correr. También
hemos visto como el hábito de
caminar-correr va en aumento,
solo basta darse una vuelta a
cualquier hora por la conocida
“milla” de la UNISON.
¿Por qué correr?
Por salud es más que suficiente
razón para empezar a
correr, la recompensa es directa
y el único precio extra que hay
que pagar es un buen par de
tenis y quizás ropa deportiva,
el obstáculo a vencer: la pereza,
el premio: fortaleza física y
mental.
Te invito a que te hagas de
un par de tenis y disfrutes uno
de los deportes más baratos y
satisfactorios del mundo. He
aquí unos consejos para empezar
a correr, dedicado en esta
ocasión a quienes van
a empezar a correr por
primera vez.
22 afuera
1
Modelo Adistar
www.adidas.com
Modelo Pegasus
www.nike.com
El tipo de tenis
Asegúrate que éstos sean para caminar-correr,
ya que algunos estilos
diseñados para otra actividad
pueden provocarte molestias.
Modelo Lunarelite
www.nike.com
2
3
Donde practicar
Al aire libre es lo mejor, un ejemplo
pueden ser los campos universitarios
que por lo general cuentan
con pistas trazadas, alrededor de
parques, playas, caminos de poco
tránsito de automóviles, y de preferencia
caminos terracería. Si tienes
una caminadora, es un buen complemento.
Cómo empezar
Calentar. Básicamente estiramiento
suave de ligamentos como
muestra la ilustración por un periodo
mínimo de 10 minutos. Elige
mínimo 4 para cada día.
Caminar-correr. Todo principiante
debe combinar caminarcorrer
procurando lograr sudar ó
agitarse, que se sienta el esfuerzo
de las piernas y el corazón, la tarea
son 30 minutos diarios descansando
2 veces por semana, aumentando
su esfuerzo un 10% cada 2
semanas hasta lograr mantenerse
corriendo los 30 minutos.
Enfriamiento. Al igual que calentar,
elige 4 rutinas de la
figura al terminar
de correr.