LO QUE HERMOSILLO MERECE Ciclismo de ... - Afuera Magazine

HAZLO POR
TU SALUD
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Cómo entrenarse
Prepararse para correr 100-400 mts es distinto a
distancias mayores de 1km, las justas más comunes
son de 5 ó 10km. Algunos tips a tomar en cuenta
para fondo son:
A. Los primeros 5 minutos deben ser trote relajado
ó caminando, en los 20 minutos siguientes se debe
sentir el esfuerzo en forma progresiva hasta sentir
que salga el sudor ó la respiración agitada al grado
que te permita hablar. Los últimos 5 minutos ir bajando
el esfuerzo.
B. Al pisar procura que sea el talón el primero en
tocar el piso y la punta del pie la última en tener
contacto al piso. Trata de mantener la espalda recta
y balancear los brazos sin cargar peso extra en las
manos.
C. Cuando tu respiración esta agitada, permite que
parte del aire entre por la boca, la nariz no es suficiente
para oxigenar los pulmones en este nivel.
D. Correr acompañado es un motivador
natural para hacer un mejor esfuerzo siempre
y cuando este en tu nivel.
Competir
Si deseas competir, espera que completes al menos
3 meses de entrenamiento, no trates de ganarle
a los demás, el esfuerzo que inviertas en tus entrenamientos
te van a dar el rendimiento para que hagas
tu mejor carrera. Debes administrar la velocidad de
tal manera que arranques a la misma velocidad que
haz de llegar a la meta.
Vale la pena inscribirte en una carrera pedestre,
existen varios eventos cercanos en fecha, búscalos
en el calendario publicado en esta edición. En la mayoría
de los eventos recibes hidratantes, refrigerio y
hasta una playera. ¡Ánimo!
CALENTAMIENTO
Y ENFRIAMIENTO
Elige al menos 4 movimientos de las
figuras aquí presentadas, para realizar
antes y después.
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