La visualización en el Deporte - club del entrenador
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<strong>La</strong> visualización <strong>en</strong> <strong>el</strong> <strong>Deporte</strong><br />
Somos Seres que vivimos <strong>en</strong> un mundo ll<strong>en</strong>o de estímulos,<br />
éstos forman parte de nuestra objetividad y de nuestra subjetividad.<br />
Desde que somos pequeños toda clase de objetos nos ofrec<strong>en</strong> su<br />
imag<strong>en</strong> la que percibida por nuestro “yo funcional” ingresan<br />
conci<strong>en</strong>tem<strong>en</strong>te a nuestro interior conformando repres<strong>en</strong>taciones<br />
tanto int<strong>el</strong>ectuales como afectivas.<br />
D<strong>en</strong>ominamos “yo funcional” a<br />
aqu<strong>el</strong>la parte de nuestra estructura<br />
psíquica conformada por la percepción,<br />
at<strong>en</strong>ción, conc<strong>en</strong>tración, memoria,<br />
<strong>en</strong>t<strong>en</strong>dimi<strong>en</strong>to, compr<strong>en</strong>sión y<br />
apr<strong>en</strong>dizaje de objetos.<br />
Los objetos que percibimos pued<strong>en</strong> ser:<br />
-Físicos: objetos que vemos y tocamos<br />
-Abstractos: objetos sin forma y sin definición clara<br />
-Ilusionados: objetos que imaginamos (reales o no)<br />
-Alucinados: <strong>en</strong> estados alterados de la conci<strong>en</strong>cia<br />
Este proceso de conocimi<strong>en</strong>to es parte de la increíble capacidad<br />
de apr<strong>en</strong>dizaje físico-m<strong>en</strong>tal que <strong>en</strong> forma evolutiva prop<strong>en</strong>de a<br />
nuestra ubicación y ajuste <strong>en</strong> la vida.<br />
En cuanto al proceso de apr<strong>en</strong>dizaje motriz se pued<strong>en</strong><br />
m<strong>en</strong>cionar tres fases:<br />
<br />
<br />
<br />
la cognitiva,<br />
la asociativa<br />
la automática (la que <strong>en</strong> <strong>el</strong> caso de los deportistas son<br />
fundam<strong>en</strong>tales)<br />
<strong>La</strong> fase cognitiva es aqu<strong>el</strong>la <strong>en</strong> la que se acumula una compr<strong>en</strong>sión<br />
de cómo se ejecuta alguna destreza, si<strong>en</strong>do éste g<strong>en</strong>eralm<strong>en</strong>te un<br />
período bastante corto dep<strong>en</strong>di<strong>en</strong>do de la complejidad o simpleza de<br />
la misma.<br />
<strong>La</strong> fase asociativa es más larga int<strong>en</strong>tándose <strong>en</strong> <strong>el</strong>la alcanzar un<br />
punto de fijación de las habilidades previam<strong>en</strong>te programadas.<br />
Juan Moyano Luque<br />
Master <strong>en</strong> Psicología Deportiva<br />
Entr<strong>en</strong>ador Superior de Baloncesto
<strong>La</strong> visualización <strong>en</strong> <strong>el</strong> <strong>Deporte</strong><br />
En la fase autónoma (o automática) la práctica de la destreza se<br />
realiza casi automáticam<strong>en</strong>te o<br />
inconci<strong>en</strong>tem<strong>en</strong>te. Ejemplos de esta fase<br />
las podemos observar <strong>en</strong> los jugadores<br />
de t<strong>en</strong>is, basket, futbol,etc.<br />
Aquí debemos señalar que un importante<br />
control d<strong>el</strong> apr<strong>en</strong>dizaje se mediatiza por<br />
un “feed-back” (retroalim<strong>en</strong>tación, conjunto<br />
de reacciones o respuestas) eficaz, <strong>el</strong> que de<br />
hecho también ti<strong>en</strong>e que ver con <strong>el</strong><br />
<strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ador. En <strong>el</strong> caso de la<br />
visualización, este “feed-back” es<br />
automático y autónomo. Ent<strong>en</strong>demos como eficaz al “feed-back” a la<br />
información necesaria sobre la calidad de la ejecución. Sin este<br />
proceso <strong>el</strong> apr<strong>en</strong>dizaje sería inexist<strong>en</strong>te.<br />
El proceso de autopercepción que se da <strong>en</strong> las visualizaciones<br />
concierne a la ejecución óptima y a la obt<strong>en</strong>ción de controles,<br />
conocimi<strong>en</strong>to de las disociaciones, así también como a la ant<strong>el</strong>ación<br />
de la acción.<br />
Proceso imaginativo y evocación<br />
<strong>La</strong> imaginación forma parte indisoluble de nuestra estructura de<br />
Personalidad. No se da solam<strong>en</strong>te <strong>en</strong> lo artistas, ci<strong>en</strong>tíficos o<br />
deportistas, sino también <strong>en</strong> <strong>el</strong> hombre “común”. No es un privilegio<br />
de pocos, sino un proceso particular de la “raza humana” desde la<br />
aparición d<strong>el</strong> hombre sobre la tierra. De ésta dan cu<strong>en</strong>ta las<br />
cre<strong>en</strong>cias, las filosofías, las r<strong>el</strong>igiones, los mitos, etc. etc. etc. es decir<br />
la cultura <strong>en</strong> g<strong>en</strong>eral.<br />
Todos los seres ti<strong>en</strong><strong>en</strong> difer<strong>en</strong>tes posibilidades <strong>en</strong> <strong>el</strong> uso de la<br />
imaginación debiéndose considerar no solo su personalidad también<br />
<strong>el</strong> <strong>en</strong>torno, <strong>el</strong> que puede actuar <strong>en</strong> forma positiva o negativa. Casos<br />
exist<strong>en</strong> <strong>en</strong> que la imaginación ha servido de efectivo soporte para la<br />
evolución de la Humanidad.<br />
En <strong>el</strong> deporte la imaginación, es la base d<strong>el</strong> método de visualización,<br />
solo que ésta esta acotada al “trabajo”, <strong>el</strong> deportista y a sus<br />
estrategias. Asimismo la imaginación es <strong>el</strong> sustrato básico de los<br />
procesos creativos. Cada persona, <strong>en</strong> nuestro caso cada deportista<br />
utilizará su “background” (experi<strong>en</strong>cia, anteced<strong>en</strong>tes) para recurrir a<br />
imág<strong>en</strong>es previas que le fortalezcan <strong>el</strong> proceso de visualización. En<br />
realidad, cuando estamos deseando algo de lo que ya hemos t<strong>en</strong>ido<br />
experi<strong>en</strong>cia, la visualización d<strong>el</strong> mismo se hace pres<strong>en</strong>te como una<br />
parte imprescindible.<br />
Juan Moyano Luque<br />
Master <strong>en</strong> Psicología Deportiva<br />
Entr<strong>en</strong>ador Superior de Baloncesto
<strong>La</strong> visualización <strong>en</strong> <strong>el</strong> <strong>Deporte</strong><br />
En <strong>el</strong> caso que nos ocupa la visualización incluye a los cinco s<strong>en</strong>tidos<br />
biológicos:<br />
- la vista<br />
- <strong>el</strong> oído<br />
- <strong>el</strong> kinestésico (mecanismo por <strong>el</strong> que procesamos información asociándola a nuestras s<strong>en</strong>saciones,<br />
movimi<strong>en</strong>tos y a nuestro cuerpo)<br />
- <strong>el</strong> gusto<br />
- <strong>el</strong> tacto<br />
De este modo y <strong>en</strong> forma combinada aunque prevalezca un s<strong>en</strong>tido<br />
sobre <strong>el</strong> otro, <strong>el</strong> deportista podrá ejercitar difer<strong>en</strong>tes tipos de<br />
visualización.<br />
Cuanto más real sea la imag<strong>en</strong> evocada más efectiva será. <strong>La</strong><br />
coincid<strong>en</strong>cia <strong>en</strong>tre la imag<strong>en</strong> y la acción deberán ser lo más ajustada<br />
posible.<br />
<strong>La</strong> imaginación es un producto de la memoria y puede superar a<br />
ésta ya que involucra a otras áreas d<strong>el</strong> cerebro.<br />
¿Cómo visualizar?<br />
Muchas investigaciones han demostrado que <strong>el</strong> apr<strong>en</strong>dizaje de las<br />
destrezas pued<strong>en</strong> ser realizadas también por medio d<strong>el</strong> p<strong>en</strong>sami<strong>en</strong>to<br />
y que las destrezas son más eficaces cuando están pres<strong>en</strong>tes tanto<br />
<strong>en</strong> la práctica física como m<strong>en</strong>tal. Es <strong>en</strong> este punto que podemos<br />
remarcar que la visualización es un método sumam<strong>en</strong>te eficaz, sobre<br />
todo <strong>en</strong> los deportes de alto r<strong>en</strong>dimi<strong>en</strong>to <strong>en</strong> los que se plantean<br />
actividades más complejas acorde con las metas marcadas.<br />
Recordemos que podemos visualizar utilizando nuestros recuerdos<br />
anteriores tanto de los positivos como negativos vinculados a la<br />
acción deportiva, como:<br />
“Imaginando claram<strong>en</strong>te todos los<br />
movimi<strong>en</strong>tos que debe o quiere realizar <strong>en</strong><br />
una acción determinada d<strong>el</strong> juego”<br />
Juan Moyano Luque<br />
Master <strong>en</strong> Psicología Deportiva<br />
Entr<strong>en</strong>ador Superior de Baloncesto
<strong>La</strong> visualización <strong>en</strong> <strong>el</strong> <strong>Deporte</strong><br />
Este proceso puede ser tanto “pasivo” como “activo”, En <strong>el</strong> primero<br />
se deberá conc<strong>en</strong>trar m<strong>en</strong>talm<strong>en</strong>te <strong>en</strong> las imág<strong>en</strong>es deseadas d<strong>en</strong>tro<br />
de un espacio tranquilo, (por ejemplo antes de dormirse). Muchas<br />
imág<strong>en</strong>es m<strong>en</strong>tales ocurr<strong>en</strong> durante <strong>el</strong> sueño y si <strong>el</strong>las están<br />
vinculadas a su actividad deportiva son una fu<strong>en</strong>te segura de<br />
conocimi<strong>en</strong>to y de ayuda. Es claro que aquí estaríamos hablando de<br />
otro tipo de visualización no conci<strong>en</strong>te.<br />
En <strong>el</strong> caso de visualizaciones activas, lo importante es que se realic<strong>en</strong><br />
los movimi<strong>en</strong>tos que <strong>el</strong> deportista practica <strong>en</strong> su deporte y vincule las<br />
mismas <strong>en</strong> forma integral.<br />
Otro modo es <strong>el</strong> de “autoreferirse”, señalándose a si mismo <strong>en</strong> voz<br />
alta todo lo que ti<strong>en</strong>e que hacer. Tal como si fuésemos nuestro propio<br />
<strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ador y su propio alumno.<br />
En todos los casos <strong>el</strong> deportista debe t<strong>en</strong>er muy claro los<br />
movimi<strong>en</strong>tos y gestos de su deporte, primero <strong>en</strong> forma global y luego<br />
<strong>en</strong> forma parcial. Como <strong>en</strong> <strong>el</strong> caso de los golfistas o t<strong>en</strong>istas que<br />
analizan “micrométricam<strong>en</strong>te” sus movimi<strong>en</strong>tos.<br />
Siempre <strong>en</strong> las visualizaciones la actitud personal debe ser positiva,<br />
reforzando las mismas con palabras de autoconv<strong>en</strong>cimi<strong>en</strong>to tal como<br />
“puedo”, “lo consigo”, “lo lograré”,”ok”,”es lo mejor”,”sirve para<br />
ganar”, o cualquier otra palabra que le permita “autobservarse” y<br />
“automotivarse” .<br />
No solo <strong>el</strong> valor int<strong>el</strong>ectual de la visualización ayuda, sino también <strong>el</strong><br />
afecto que se incorpora a la misma. <strong>La</strong> palabra “éxito” es un gran<br />
reforzador de las visualizaciones ya que proporciona al deportista una<br />
fuerza extra derivada de la misma palabra y d<strong>el</strong> producto que se<br />
desea conseguir.<br />
Exist<strong>en</strong> palabras “des<strong>en</strong>cad<strong>en</strong>antes” que<br />
por su estructura gramatical, de s<strong>en</strong>tido y<br />
de significado actúan garantizando que la<br />
técnica que se usa es la correcta. Estas<br />
palabras des<strong>en</strong>cad<strong>en</strong>antes ayudan a los<br />
deportistas a c<strong>en</strong>trarse <strong>en</strong> los gestos<br />
correctos de su actividad. Muchas de estas<br />
palabras son utilizadas con las categorías<br />
inferiores, “que utilizan la imaginación<br />
como técnica para resaltar y pot<strong>en</strong>ciar los<br />
<strong>el</strong>em<strong>en</strong>tos básicos de la técnica”<br />
Juan Moyano Luque<br />
Master <strong>en</strong> Psicología Deportiva<br />
Entr<strong>en</strong>ador Superior de Baloncesto
<strong>La</strong> visualización <strong>en</strong> <strong>el</strong> <strong>Deporte</strong><br />
En la mayoría de los deportistas <strong>el</strong> uso de la visión externa<br />
(visualización) de los movimi<strong>en</strong>tos y gestos resulta muy apropiado.<br />
Como es <strong>el</strong> caso de los videos <strong>en</strong> los que <strong>el</strong> deportista puede<br />
observarse y reconocer sus logros y sus aspectos a mejorar.<br />
También es muy importante y necesario aclararles a los<br />
deportistas que la imaginación no les permitirá ir más allá de<br />
sus propias limitaciones físicas. Utilizar técnicas de visualización o<br />
de imaginación que super<strong>en</strong> las mismas, producirá <strong>en</strong> los deportistas<br />
un grado de ansiedad o de angustia que impedirá de hecho la<br />
efectividad de sus actividades. El niv<strong>el</strong> de metas deberá siempre estar<br />
de acuerdo con las posibilidades efectivas d<strong>el</strong> deportista.<br />
En otros casos, también es conv<strong>en</strong>i<strong>en</strong>te “visualizar” al posible<br />
contrincante y “jugar” con él. En <strong>el</strong> mundo d<strong>el</strong> baloncesto <strong>el</strong> scouting<br />
ti<strong>en</strong>e un ac<strong>en</strong>tuado s<strong>en</strong>tido anticipatorio, “imaginando” las posibles<br />
acciones d<strong>el</strong> otro jugador y d<strong>el</strong> equipo.<br />
Los tiempos de visualización dep<strong>en</strong>derán de las necesidades d<strong>el</strong><br />
deportista, pero por regla g<strong>en</strong>eral se aconseja que se realic<strong>en</strong><br />
diariam<strong>en</strong>te tanto <strong>en</strong> los mom<strong>en</strong>tos previos al <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to como<br />
durante los mismos y “a posteriori”.<br />
Podemos señalar a la visualización como un proceso psíquico que<br />
ti<strong>en</strong>e características bastante cercanas a las <strong>en</strong>soñaciones (sueños<br />
diurnos) como a la meditación activa.<br />
Programa de visualización<br />
Tanto por parte d<strong>el</strong> deportista como d<strong>el</strong> <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ador psicológico se<br />
hace necesario <strong>el</strong> establecimi<strong>en</strong>to de un programa de visualización:<br />
Exist<strong>en</strong> cuatro fases para <strong>el</strong> establecimi<strong>en</strong>to de un programa de<br />
Visualización:<br />
1º. los <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>adores deb<strong>en</strong> v<strong>en</strong>der a los atletas la idea d<strong>el</strong> uso de la<br />
Visualización.<br />
2º los <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>adores deb<strong>en</strong> evaluar la capacidad imaginativa de los<br />
atletas para desarrollar <strong>el</strong> tipo de programa más apropiado.<br />
3º los <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>adores deb<strong>en</strong> <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ar a los deportistas <strong>en</strong> las destrezas<br />
básicas de la Visualización.<br />
4º los <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>adores deb<strong>en</strong> dirigir e instaurar un programa sistemático<br />
de práctica de la Visualización”.<br />
Todo esto es importante, si los deportistas cre<strong>en</strong> <strong>en</strong> la<br />
visualización<br />
Juan Moyano Luque<br />
Master <strong>en</strong> Psicología Deportiva<br />
Entr<strong>en</strong>ador Superior de Baloncesto
<strong>La</strong> visualización <strong>en</strong> <strong>el</strong> <strong>Deporte</strong><br />
Algunos ejemplos:<br />
<strong>La</strong> revista “Sportsline” publico a finales<br />
d<strong>el</strong> año 2009 una <strong>en</strong>cuesta con los<br />
sigui<strong>en</strong>tes datos: <strong>el</strong> 96 % de los<br />
<strong>en</strong>tr<strong>en</strong>adores de las ligas profesionales y<br />
<strong>el</strong> 94 % de los deportistas de dichas<br />
ligas afirman que es muy positivo <strong>el</strong> uso<br />
de la implantación efectiva de factores<br />
m<strong>en</strong>tales <strong>en</strong> <strong>el</strong> <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to,<br />
aum<strong>en</strong>tando las posibilidades de éxito <strong>en</strong> los objetivos<br />
marcados.<br />
Algunos ejemplos:<br />
¿Quieres ver un ejemplo claro de lo que es visualizar un Tiro libre?<br />
http://www.youtube.com/watch?v=R-2_qW4sIQo<br />
Juan Moyano Luque<br />
Master <strong>en</strong> Psicología Deportiva<br />
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