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¡Prepárate para tus exám10 PANORAMA ESPECIALToma nota de algunos factores quese presentan en esta etapa final yprepárate para que puedas acreditarsatisfactoriamente tus materiasPOR ALICIA FLORES¿Ya viste tu calendario?, ¡Están a punto decomenzar los exámenes finales!, ¿Estáslisto?Quizá no sólo la fecha de hoy sea un indicadorque te recuerde que la etapa final delsemestre está por llegar, también están la entregade trabajos, proyectos, las últimas reuniones contus compañeros deequipo para detallartareas, alumnosconcentrados estudiandoen la bibliotecao en espaciosdel Campus. Todo loanterior caracterizaa estos últimos díasde clases.Pero, ¿cómo tesientes?, ¿tensionado?,¿preocupado?, ¿acelerado?, ¿o listo paraenfrentar tus últimos retos del semestre?Estrés: ¿asignatura extra?Es muy común que en esta etapa del semestresientas que te abruman los pendientes, te invadael dolor de cabeza y no puedas dormir, ¡Cuidado!,el estrés se ha apoderado de ti.“El estrés es resultado de una percepción deamenaza, es decir, el estrés, la ansiedad, son estadosque se generan cuando el ser humano percibeque hay una amenaza, se activan una serie deacciones en el cuerpo que ponen en estado detensión y alteración al organismo”, dijo el licenciadoCésar Herrera Arizpe, director de Asesoríay Consejería de Campus Monterrey.En palabras del especialista, el estrés es partede nuestra vida, no lo podemos erradicar, pero simanejar, ¿cómo?, organizando nuestras tareas yresponsabilidades, para, en el momento en quesea oportuno, tener las herramientas necesariaspara hacer frente, en este caso, a nuestros exámenesfinales.“El estrés no es opcional. No es posible quehaya personas que estén 100 por ciento tranquilas,todos ante un proceso de evaluación tenemos unadosis de estrés, por eso le llamamos ‘Manejo deEstés’, el estrés nunca lo vamos a eliminar.“Si quieres estar tranquilo, manejar el estrésen la escuela, tienes que tener un buen métodode estudio, un buen sistema de organización deltiempo, y una motivación adecuada, que te gusterealmente lo que estás haciendo. Tener buenoshábitos de salud, hacer ejercicio, dormir bien,comer adecuadamente, practicar de vez en cuandouna actividad relajante”, aconsejó el licenciadoHerrera Arizpe.Tranquilo, ¡confía en ti!En esta recta final, contar con una excelente programaciónde los proyectos que tenemos queentregar, nuestras horas de elaboración de losmismos, el tiempo destinado para estudiar, comery dormir, hará la diferencia para hacer más llevaderoslos días de exámenes finales.La doctora Guadalupe Martínez, profesora deldepartamento de Lenguas Modernas de CampusMonterrey y especialista en Pedagogía, comentóque la organización en esta temporada es clavepara obtener éxito académico.“Sugiero a los alumnos que se organicen yque establezcan en una agenda un plan de lo quetienen que trabajar de acuerdo al orden en que lesestán pidiendo los trabajos. No dejen todo para elúltimo momento porque al hacerlo les genera másangustia, más estrés y se bloquean, a manera depoder reflexionar y ver qué es lo que tienen quehacer”, dijo la especialista.“Es recomendable que los muchachos establezcanuna agenda, dejar siempre claros los puntosde lo que tienen que hacer los alumnos comotambién lo que tienen que hacer los maestros.Nosotros como profesores también debemosponernos en el lugar de los alumnos y pensarqué es lo que genera ese estrés, esa angustia”,agregó la maestra Martínez.La motivación de saber que este gran esfuerzoque realizas es parte de lo que comenzó comoel sueño de ser un profesionista egresado delTecnológico de Monterrey puede ser alicientepara tus días de exámenes finales, aseguró ellicenciado Herrera Arizpe.“Tú decidiste estar en el Tec, tú sabes que undía fue un sueño estar en el Tec, en ese entoncestu estrés era ‘¿y si no me aceptan?’, tú quisisteestar aquí, ahora no te presiones por tener muchatarea, es mucha tarea que tienes que disfrutarporque estas en el Tec. Disfruta esta etapa, estásestudiando, tienes mucha tarea, pero en un futurovas a tener un título del Tec.”Preparación físicaEl estrés que la temporada de exámenes finalespuede ocasionarte no sólo se refleja en la angustiay cansancio que puedas tener, la baja de defensasde tu sistema inmunológico puede también verseafectado y provocar con esto desde gripas hastaenfermedades más serias.“Un paso para manejar el estrés es mantenerun estado físico saludable, la salud tiene muchoque ver con el manejo del estrés. ¿Qué implicasalud?, el no desvelarse, dormir mal, entre otrosfactores, puede generar dificultades en el procesamientomental, se distorsiona el funcionamientodel cerebro y es posible que haya olvidos, dificultadesy esto genere estrés, y más estrés generamás olvidos, entonces se vuelve un círculo vicioso”,comentó el director de Asesoría y Consejeríade la Institución.El consumo dealimentos ricos envitamina C, minerales,y aceites grasosesenciales protegerántu organismo quepodría verse perjudicadosi consumescomidas rápidascomo hamburguesas,pizzas o galletas queno proporcionan nutrientes a tu cuerpo, o tambiénpodríamos ejemplificar con el consumo debebidas energéticas, que así como muy rápido tellenan de energía, en poco tiempo te descompensarála misma de manera brusca y además no sonrecomendadas para tu corazón.“La preparación alimenticia que nosotrosPreparación de 10… paraobtener un 10Toma en cuenta estos consejos:>Organízate>Estudia>Evita comidas chatarra>Aliméntate cinco veces al día>Consume alimentos ricos en vitamina C,minerales y aceites grasos naturales>Haz ejercicio>Despéjate, realiza alguna actividad que oxigenetu cerebro>Pide asesoría, consulta a tus maestros>Utiliza las herramientas que te ofrece laInstitución>No te presiones, confía en tíles recomendamos a los muchachos es que sino tienen una condición específica que debamoscuidar, por ejemplo, alguna enfermedad,es un plan de alimentación normal, basado enlos macronutrientes esenciales, que son los carbohidratos,las proteínas y las grasas”, dijo porsu parte, la licenciada Azalea Santos, nutriólogade Bienestar Integral del Departamento deFormación Deportiva de Campus Monterrey.“En específico, hay recomendaciones de algunosalimentos que nos ayudan al funcionamiento>En esta recta final del semestre, contar con una excelente pr>El Campus Monterrey pone a tu disposición una serie de serCircuito Tec, Expreso Tec, Taxi Seguro, hospedaje en Residendel cerebro, como los aceites grasos esencialescomo las nueces, las almendras, el aguacate, elaceite de oliva, que forman parte del grupo degrasas buenas, las que conocen normalmentecomo omegas”, aconsejó la especialista.Otros puntos que son recomendables que losalumnos sigan son sobre la cantidad de comidasque hacen y sus tiempos. “No deben malpasarsede los horarios de alimentación, los alumnostambién deben de tratar de tener varias comidasal día, pero poco en cantidad, pueden ser cinco
17 DE NOVIEMBRE DE 201111es finales!Servicios yhorarios a tu disposiciónBibliotecas>Biblioteca de Campus Monterrey: 24 horas, delunes a domingo.>Biblioteca de EGADE Business School y EGAPGobierno y Política Pública: Lunes a Viernesde 8:00 a 22:00 hrs.; Sábado de 9:00 a 18:00 hrs;Domingo cerrado.>Biblioteca de Escuela de Medicina y Cienciasde la Salud: Lunes a Viernes de 7:00 a 21:45 hrs.;Sábado de 9:00 a 13:45 hrs.; Domingo, cerrado.Salas de cómputoDel 7 de noviembre al 2 de diciembre:CETEC, primer nivel, CEDES Norte yAulas 2, cuarto piso>Lunes a Viernes, abierto 24 hrs.>Sábados, 7:00 a 23:00 hrs.>Domingos, 9:00 a 23:00 hrs.Centro Estudiantil:>Área de Estudio: Lunes a Sábado de 8:00a 21:00 hrs.; Domingo, cerrado.ogramación de los proyectos, el tiempo destinado para estudiar, comer y dormir, hará la diferencia.icios como son los espacios en la Biblioteca, las cafeterías,cias, entre otros.comidas al día, tampoco deben de cenar tan nochepara evitar la pesadez”, dijo la nutrióloga.Aunado a tu buena alimentación, programaun poco de tu tiempo diario para realizar algunaactividad física: correr, nadar, caminar, o deportesmás intensos como el futbol, o incluso algunaocupación con la que puedas descansar tu mentepor algunos momentos, así te sentirás con másenergía, más receptivo a lo que lees o elaboras ycon un nuevo punto de vista sobre lo que lees odesarrollas.¡Ánimo!Estás a un paso de concluir el semestre Agosto-Diciembre 2011, recuerda cómo viviste estatemporada en semestres anteriores, o si este estu primer periodo académico en el Tec, buscaestrategias que te lleven a tener una mente positivay abierta para repasar con mayor facilidadtodos los apuntes, consejos y procesos que visteen estos meses.Recuerda que el Tecnológico de Monterreypone también a tu disposición una serie de serviciospara ti, como son los espacios en la Biblioteca,las cafeterías, el servicio de transporte CircuitoTec, Expreso Tec, Taxi Seguro o el hospedaje quebrinda el departamento de Residencias. Todopara ti y tus compañeros siempre, no solo en estatemporada de exámenes finales.Acércate a tus profesores, sin duda ellos estaránahí para orientarte y despejar las dudas quepodrían surgirte, también reúnete con tus compañeros,cada cabeza es un mundo y entre todospueden encontrar una mejor y más fácil solucióna alguna cuestión que quizá tengas.No olvides que los libros y el conocimientoson la llave del éxito, y la clave de los grandes vencedores,¡no te estreses!, organízate, mira hacia elfrente, hacia el futuro, y que tu máxima inspiraciónsea cumplir tu sueño de ser un profesionistaexitoso del Tecnológico de Monterrey.Circuito TecPara utilizar alguno de estos servicios, sólo esnecesario que presente tu credencial de alumno.> Tres Rutas a colonias aledañas: Su horario esde las 18:00 a las 8:00 hrs. del día siguiente. y México. > Rutas a ciertos edificios: Horario fijo de 18:00 alas 22:00 hrs, después de esa hora, dependiendodemanda. Edificios de Residencias (16,15,14,13 y 10), EdificioAlce, Colibrí, Garza Sada 1982, Torres del Parque yMonyor. Contry Sol (cuando se requiere).>Circuito Campus: Recorre diversas áreas delCampus. Inicia a las 18:00 hrs. y termina a las22:00hrs. Elizondo, CDT, Centro Estudiantil y Casa CulturalAltavista.Hospedaje TecSi te quedaste tarde estudiando, puedes hospedartepor día en Residencias.> Requisitos siguiente. > Costo CafeteríasCampus Monterrey> Centrales, área de estudio: 24 hrs.> El Jubileo, área de estudio: 24 hrs.> El Borrego: Lunes a Viernes 7:00 a 20:00 hrs.;Sábado, 8:00 a 13:00 hrs.> La Carreta: Lunes a Viernes 7:00 a 16:30 hrs.;Sábado y Domingo, cerrado.> La Choza: Lunes a Viernes 9:00 a 17:30 hrs.;Sábado 9:00 a 14:30 hrs.; Domingo, cerrado.> Learning Commons, cafetería Entre Líneas:24 hrs., servicio de alimentos.> Comedor de Estudiantes, Lunes a Viernes 7:00a 16:30 hrs., Sábado y Domingo, cerrado.Otras ubicaciones> Comedor D: Lunes a Viernes, 7:00 a 16:00 hrs.,Sábado y Domingo, cerrado.> El Semillero: Lunes a Viernes, 8:00 a 16:00 hrs.,Sábado y Domingo, cerrado.> La Espiral, Lunes a Viernes, 7:00 a 21:00 hrs.,Sábado, 7:00 a 15:30 hrs., domingo, cerrado.Servicios concesionados> Italian Cofee: Lunes a Viernes, 6:30 a 22:00 hrs.,Sábado, cerrado.> Quitakilos: Lunes a Viernes, 9:00 a 16:00 hrs.,Sábado, cerrado.> Starbucks: Lunes a Viernes, 6:30 a 22:00 hrs.,Sábado, 7:00 a 15:00 hrs.> Super Salads: Lunes a Viernes, 7:00 a 21:00 hrs.,Sábado, 8:00 a 18:00 hrs.> OXXO: Desde el Lunes a las 6:00 hrs. hasta elViernes a las 22:00 hrs.; Sábado, 7:00 a 14:30 hrs.Estacionamiento paraalumnos> Aulas 4, 18:30 a 24:00 hrs.> El Borrego, 18:30 a 24:00 hrs.> CEDES, 17:30 a 24:00 hrs.> E-2A, 18:30 a 24:00 hrs.> E-2C, 18:30 A 24:00 hrs.> Requisito: presentar credencial oficial de alumnodel Tecnológico de Monterrey.
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