Recetas Latinas Saludables Hechas con Amor - California ...

More documents

Recommendations

Info

Guía de Frutas y Vegetales por TemporadaEs fácil mantenerse saludable y ahorrar dinero cuando compra frutas y vegetales de temporada.¡La seguridad ante todo! Siempre lave las frutas y vegetales antes de consumirlos.PrimaveraVeranoOtoñoInviernoTodo el añoacelgaaguacatesalcachofaschabacanoschícharosespárragosfresasguayabashojas de berzamangosnaranjaspapayaspimientos (chilesde campana)ruibarbotoronjaacelgasaguacatescalabacitacalabazacerezasciruelaschabacanoschícharosduraznosejoteselotesfresasmangosmelónCantaloupemelónHoneydewnaranjasvalencianectarinasokrapapayasperaspimientos(chiles decampana)sandíatomatesuvasacelgacalabazascalabaza Acorncalabaza Butternutcamotescol de Bruselaschayotechirimoyaejotesgranadas rojaskiwimandarinamelón Honeydewnabosocraperaspérsimotomatesuvasaguacatescol de Bruselaschayotechirimoyagrapefruitguavasguayabashojas de mostazahojas verdes deberzakiwimandarinanabosnaranjasperastoronjaajoapiocebollascebollasverdesbetabelesberenjenasbroccolicol rizadacoliflorchileschirivíasespinacasfrutas yvegetalescongeladosfrutas yvegetalesenlatadosfruta secahongosjícamasjugo defruta 100%naturaljugo devegetales100%naturallechugalimoneslimas olimonesverdesmanzanasnopalespapaspepinospiñasporosplátanosrábanosrepollo chinorepollotomatilloszanahoriasIntroducción 4
Tazas Recomendadas de Frutas y Vegetales¿Cuántas tazas de frutas y vegetales necesita? Depende de si es hombre o mujer, su edad y su nivel deactividad física. Para obtener más información, consulte el sitio web www.mipiramide.gov.Niñas y MujeresLas actividades físicas de intensidad moderada incluyen caminatas rápidas, excursionismo, jardinería y baile.Las actividades físicas de intensidad vigorosa incluyen correr, trotar, andar en bicicleta, nadar y hacer gimnasia aeróbica.Nivel de actividad física: Personas con actividadmoderada o vigorosa durante menos de30 minutos al díaEdad Frutas Vegetales Total2-3 1 taza 1 taza 2 tazas4-7 1 taza 1½ tazas 2½ tazas8-10 1½ tazas 1½ tazas 3 tazas11-13 1½ tazas 2 tazas 3½ tazas14-18 1½ tazas 2½ tazas 4 tazas19-25 2 tazas 2½ tazas 4½ tazas26-50 1½ tazas 2½ tazas 4 tazas51+ 1½ tazas 2 tazas 3½ tazasNivel de actividad física: Personas con actividadmoderada o vigorosa durante 30 a 60 minutosal díaEdad Frutas Vegetales Total2 1 taza 1 taza 2 tazas3 1 taza 1½ tazas 2½ tazas4-6 1½ tazas 1½ tazas 3 tazas7-9 1½ tazas 2 tazas 3½ tazas10-11 1½ tazas 2½ tazas 4 tazas12-18 2 tazas 2½ tazas 4½ tazas19-25 2 tazas 3 tazas 5 tazas26-50 2 tazas 2½ tazas 4½ tazas51+ 1½ tazas 2½ tazas 4 tazasNivel de actividad física: Personas con actividadmoderada o vigorosa durante más de60 minutos al díaEdad Frutas Vegetales Total2 1 taza 1 taza 2 tazas3-4 1½ tazas 1½ tazas 3 tazas5-6 1½ tazas 2 tazas 3½ tazas7-9 1½ tazas 2½ tazas 4 tazas10-11 2 tazas 2½ tazas 4½ tazas12-60 2 tazas 3 tazas 5 tazas61+ 2 tazas 2½ tazas 4½ tazasIntroducción 5
Page 3 and 4: ÍndiceIntroducciónUna Guía Útil
Page 8 and 9: Tazas Recomendadas de Frutas y Vege
Page 10: EspeciasEspañolInglésAlbahaca sec
Page 14 and 15: Tortillas CalientesHorno de microon
Page 17 and 18: Panqueques deFresas y PlátanosIngr
Page 20 and 21: Huevos Rancheroscon Pico de GalloIn
Page 23: Tortas de PolloIngredientes2 tazas
Page 26 and 27: Rollito de Vegetales y FrijolesIngr
Page 28 and 29: CevicheEste plato ligero es excelen
Page 30 and 31: Quesadillas de VegetalesIngrediente
Page 32 and 33: Pizzas de TortillasIngredientes12 t
Page 35 and 36: Enchiladas de Polloy VegetalesIngre
Page 37 and 38: Chile VerdeIngredientes1 libra de t
Page 39 and 40: Sofrito de Papas conCebollas y Pimi
Page 41 and 42: Pollo y Vegetalescon Salsa de Mole
Page 43 and 44: Cazuela de Granos deElote y Espinac
Page 45 and 46: Plato de Fruta TropicalIngredientes
Page 47 and 48: AgradecimientosEste material fue fi

Recetas Latinas Saludables Hechas con Amor - California ...

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?