Bienvenido a Bochas de Olimpiadas Especiales - Special Olympics

Guías de EntrenamientoBochaEjercicios de Evento-específicoLos ejercicios son progresiones del aprendizaje que empiezan a un bajo nivel de habilidad,avanzan a nivel intermedio y llegan al nivel alto de habilidad. Fomente que cada atleta avancehasta su máximo nivel posible.Los movimientos cinestéticos son reforzados por medio de repeticiones de un segmentopequeño de la destreza a ser realizada. Muchas veces, las acciones son exageradas parafortalecer los músculos que realizan la destreza. Cada sesión de entrenamiento debe llevar alatleta a través de toda la progresión para que sea expuesto a todas las destrezas que formanun evento.Cinco cosas importantes para recordar cuando hace estos estiramientos son:1. Siempre hacerlos cuando ha calentado su cuerpo primero.2. Siempre hágalos despacio.3. Nunca se estire de más.4. Nunca se canse de más.5. Siempre tome suficiente tiempo para hacer bien cada grupo pero tome más tiempopara sus hombros/espalda baja y piernas ya que estos grupos serán los más usadosdurante el juego.Conforme pasa por cada grupo de músculos, recuerde explicar a sus atletas lo que cadaejercicio está haciendo a cada uno de los músculos en los que está trabajando. Una buenasugerencia es hacer estiramientos en un orden específico. El siguiente ejemplo empieza deabajo y trabaja hacia arriba en cada grupo de músculos. Al seguir este patrón, los atletas sedan cuenta de qué estiramientos van después y pueden estar involucrados en futuras sesionesde estiramiento, guiando o diciendo qué grupo de músculos es el siguiente.Ejercicios Específicos de Estiramiento de CalentamientoRealizar ejercicio de estiramiento del tobilloa. Pararse con los pies ligeramente separadosb. Levantar levemente una pierna del sueloc. Rotar el tobillo en dirección del relojd. Repetir la rotación por 5-10 segundose. Repetir con el otro tobillof. Repetir el grupo dos vecesRealizar ejercicio de estiramiento del músculo de la pantorrillaa. Pararse con los pies ligeramente separadosb. Dar un paso hacia delante, dejando el pie de atrás firmemente en el sueloc. Inclinarse levemente hacia delante llevando su peso a la pierna del frented. Sostener por 10-15 segundose. Repita con la otra piernaf. Repetir el grupo dos veces30