¿Cómo Mantener los Niveles de Colesterol Bajo Control? - MMM

¿Cómo Mantener los Niveles deColesterol Bajo Control?Programa de Promoción y Educación en SaludMMM Healthcare, Inc.

ObjetivosAl completar este tutorial educativo, losparticipantes podrán:• Definir qué es colesterol• Nombrar los diferentes tipos de colesterol• Identificar al menos un (1) tipo de grasa• Mencionar al menos dos (2) recomendaciones parareducir los niveles de colesterol en la sangre

Estadísticas• Según el Centro para El Control y Prevenciónde Enfermedades (CDC, por sus siglas eninglés), para el 2005, el 39.1% de lapoblación total de Puerto Rico fuediagnosticada con niveles altos de colesterolen su sangre• De las personas diagnosticadas, 38% fueronhombres y el 40.1% fueron mujeres

¿Qué es el Colesterol?• El colesterol l es una sustancia blanda, grasosay necesaria para que el cuerpo funcionenormalmente• Proviene de dos fuentes:HígadoAlimentos

ColesterolColesterol Total• Es la cantidad d de colesterol l en la sangre– La suma del LDL (malo), HDL(bueno) y otras lipoproteínas

Tipos de Colesterol¿Qué es el LDL?• Una lipoproteína debaja densidad que seacumula en lasparedes arterialesobstruyendo el paso dela sangre

Tipos De ColesterolColesterol LDL (Malo)• Tener un alto índice de LDL en la sangreaumenta la probabilidad de acumular grasasen las arterias que obstruyen el flujo desangre, así aumentando el riesgo de ataqueal corazón y derrame cerebral

Tipos De Colesterol¿Qué es el HDL o colesterol bueno?• El HDL es una lipoproteína que ayuda a removerlos depósitos de grasa en las arteriasColesterol Bueno• Ayuda a remover los depósitos que se formandentro de los vasos sanguíneos y así no permiteque estos se bloqueen• Los niveles altos de colesterol HDL se asociancon un menor riesgo de ataque al corazón yderrame cerebral

Triglicéridos• Estos son otro tipo de grasa mayormente deorigen animal• Constituyen la principal fuente de energía delcuerpo• Cuando los triglicéridos están altos, aumenta elriesgo de tener un ataque al corazón o underrame cerebral

Conoce Tus NivelesColesterol TotalMenos de 200Qué SignificaÓptimoDe 200 a 239Algo Alto240 ó Más Alto

Conoce Tus NivelesColesterol LDL (malo)Menos de 100(

Conoce Tus NivelesColesterol HDL(bueno)Qué SignificaPuede ayudar a prevenir60 ó Más enfermedadescardiovascularesMenos de 40Aumenta el riesgo desufrir un ataque alcorazón

Conoce Tus NivelesTriglicéridosMenos De 150NormalQué Significa150-199 Algo alto200-499 Alto500 ó Más Muy alto

¿Colesterol Alto?• Los niveles altos de colesterol en la sangreestán relacionados a ciertos estilos de vida,específicamente en torno a la dieta• Comer alimentos altos en grasa y colesterollpuede aumentar el colesterol en la sangre aniveles excesivos

Alimentos QueAumentan El Colesterol• Los alimentos que aumentan los niveles decolesterol en la sangre son aquellos que tienenun alto contenido de colesterol y grasa• Pueden ser:- Grasas saturadas- Grasas trans

Grasas SaturadasLas grasas saturadas están fuertementeasociadas con los niveles altos de colesterol– Productos Lácteos– Manteca– Carnes rojas

Grasas Trans• Las grasas trans pueden aumentar el colesteroltotal junto a los niveles de LDL y disminuir losniveles de HDL• Las grasas trans son ácidos grasos nosaturados que se forman cuando se procesanlos aceites vegetales y se transforman en mássólidos o en un líquido más estable (Un procesollamado hidrogenación)

Grasas Trans• Algunos ejemplos de alimentos conalto contenido de grasas trans son:– Galletas dulces o saladas y otrosproductos horneados hechos conaceite vegetal– Papas fritas, donas y otrosalimentos fritos

Vela Tu Colesterol• Los niveles altos de colesterol en la sangreaumentan el riesgo de desarrollarcondiciones cardiovasculares como:- Presión arterial alta- Ataque al corazón

Factores De Riesgo– Edad: A medida que envejecemos,los niveles de colesterol tienden aaumentar– Historial familiar: Los genes juegan unpapel en la cantidad de colesterol queproduce el cuerpo (El colesterol elevadopuede ser un asunto hereditario)– Obesidad

Alimentos Que Puedes ComerCarnes sin grasas y aves (sin piel)Pescado, como salmónSemillas (almendras, nueces,avellanas, maní)Use aceites de canola, maíz, olivaen lugar de mantequillaHasta 6 onzas pordía2 porciones a lasemana2 cucharadasPregunte a sunutricionista

Elección de AlimentosAlimentosAceitunasLa mayoría de frutos secos, como avellanasAguacatesPescadoLeche, mantequilla, queso, heladoCarnes rojasChocolateLeche de coco y aceite de cocoQué hacen:Reducen el LDLAumentan el HDLÉstas son eleccionessaludables para elcorazónAumentan el LDLyelHDLLimite la cantidad deestos alimentos

Alimentos No SaludablesAlimentosLa mayoría de las margarinasManteca vegetalQué hacen:Aumentan el LDLIntente evitarestos alimentosAlimentos fritosAlimentos de Fast foodGalletas, bizcochos y pasteles

Controla LosFactores De RiesgoCosas que puedes hacer:- Actividad física - La actividad física te puedeayudar a perder peso, a mantener tus nivelesde colesterol bajos y a tener tu presión arterialbajo control

Para realizar actividadfísica:Controla LosFactores de RiesgoSiempre puedes:• Caminar• No necesitas ir al gimnasio • Trabajar en el jardínpara estar más activo • Subir las escaleras, envez de tomar elascensor• Bailar• Hacer ejercicios encasa

Toma tus MedicamentosUn estilo de vida saludable puede ayudartea tener que tomar menos medicamentos:• Existen varios tipos de medicamentos queayudan a reducir el colesterol• Tu médico decidirá qué tratamiento es el másadecuado para ti

Consejos al Tomarselos MedicamentosEstos consejos pueden ayudarte a recordarque debes tomar tus medicamentos:Házlo parte de tu rutina: Tómalos a la mismahora todos los díasUsa un despertador: Ajústalo para que sueneUsa un despertador: Ajústalo para que suenecuando sea la hora de tu dosis

Consejos Para TomarseLos Medicamentos• Usa un pastillero: Algunos incluso tienenalarma• Anota en el calendario la fecha para comprartus medicamentos antes de que se acaben

Medidas Preventivas• Verifica tus niveles de colesterolperiódicamente• Consume menos alimentos altos en grasassaturadas, grasas trans y colesterol• Come más frutas, vegetales y granosintegrales• Realiza actividades físicas (caminar o nadar)

Medidas Preventivas• Mantén un peso saludable, baja de peso sies necesario• Visita regularmente a tu médico• Toma tus medicamentos

Para Prevenir• No fumes• Evita humo de segunda mano• Disminuye o elimina el consumo de alcohol

Pos-Prueba1. Los niveles normales de colesterol totaldeben ser:a) Más de 200 mg/dlb) Menos de 200 mg/dl2. Los niveles normales de colesterol malo(LDL) deben ser:a) Menos de 100 mg/dlb) Más de 100 mg/dl

Respuestas Correctas1. Los niveles normales de colesterol totaldeben ser:a) Más de 200 mg/dlb) Menos de 200 mg/dl2. Los niveles normales de colesterol malo(LDL) deben ser:a) Menos de 100 mg/dlb) Más de 100 mg/dl

Referencias• GlaxoSmithKline• www.tendenciaspr.comcom• www.familydoctor.org• www.X-Plain.com• www.americanheart.org• American Diabetes Association• American Heart Association