magazine

Caminar más
Una de las actividades más básicas y beneficiosas es caminar: favorece el sistema cardiovascular, la
oxigenación de las células y ayuda a un mejor funcionamiento del organismo en líneas generales.
Para caminar más evita usar el coche para recorrer distancias cortas, y proponte usar las escaleras
en lugar del ascensor.
Empezar poco a poco
Planea una rutina de ejercicios de 20 a 30 minutos, tres o cinco días a la semana. Se debe
incluir estiramiento antes y después para evitar lesiones. No te impongas metas poco
realistas, comienza poco a poco y tu cuerpo se irá acostumbrando al ritmo de ejercicio.
Motivación
Entrenar acompañado o variar los tipos de ejercicios es una forma de variar la rutina para
no aburrirte. Por ejemplo, buscar actividades que disfrutes como clases de baile o deportes
que llamen tu atención, actividades al aire libre, son todas estrategias válidas para no
renunciar al ejercicio y disfrutar practicándolo.
Pérdida de peso
Eliminar los kilos de más no es uno de los efectos inmediatos del ejercicio, esto llega con el
tiempo de entrenamiento. La actividad física te hará ganar energía, fuerza y resistencia,
además de un cuerpo más delgado cuando ésta se haya convertido en parte de su vida.
Planes personalizados
Si la persona va a iniciar un programa de ejercicios y tiene alguna afección de salud
preexistente, como obesidad, hipertensión o diabetes, debe preguntarle al médico acerca de
una prueba de esfuerzo con el fin de ayudar a establecer los límites seguros para su salud.
Es necesario realizar ajustes en el programa de ejercicios para niños, mujeres
embarazadas, adultos obesos, personas de edad avanzada, personas discapacitadas y
sobrevivientes de ataques cardíacos. Consulte siempre con su médico y siga las
indicaciones de entrenadores certificados.