NORMAS DE COLABORACIÓN

FUERZA ANTIENVEJECIMIENTO
Los consejos de aeróbico ligero o natación para las personas de edad avanzada quedaron atrás,
todo apunta a que el desarrollo de la fuerza se consolida como principal herramienta no solo
terapéutica, sino además como potente antienvejecimiento.
Hemos de concienciarnos sobre la importancia del ejercicio físico, y concretamente, sobre el papel que
desempeña el entrenamiento de la fuerza para preservar la funcionalidad de las personas mayores
en acciones tan básicas como caminar, sentarse y levantarse, subir/bajar escaleras, tumbarse y
levantarse, asearse, transportar objetos, etc.
El deterioro de la fuerza y función muscular que acompaña al envejecimiento, al tiempo que contribuye
al deterioro cognitivo y la depresión por las consecuencias asociadas, es bien conocido y está ampliamente
estudiado. Este deterioro afecta particularmente a la musculatura de las extremidades inferiores, lo que
pone en riesgo su movilidad y la capacidad para desarrollar las actividades de la vida con seguridad y
autonomía.
El entrenamiento de la fuerza a
cualquier edad, pero muy especialmente
en la población mayor, supone aplicar
estímulos de entrenamiento efectivos
que provoquen respuestas en el sistema
neuromuscular favorables para la mejora
de la salud y del rendimiento funcional.
Esto habitualmente puede
conseguirse mediante propuestas de
ejercicios contra resistencias que permitan
la ganancia de fuerza en grupos musculares
directa o indirectamente implicados en
las tareas realizadas cotidianamente,
pero que supongan un desafío o grado de
esfuerzo mayor al que habitualmente están
Ejercicio de “Sentadillas”
expuestos, debiendo ser acompañados por una “dosis” de entrenamiento realmente efi caz. Desde el punto
de vista del entrenamiento, se debe mejorar no solo la fuerza, sino tener en cuenta mejoras neurales como
la del reclutamiento y la coordinación intermuscular. No vale cualquier ejercicio.
OBJETIVO EN EL DESARROLLO DE LA FUERZA
El objetivo debería ser siempre el de mejorar la aplicación de fuerza. Por tanto, los objetivos en
cualquier caso serán la mejora de la fuerza máxima y la aplicación de fuerza por unidad de tiempo o incluso
de fuerza explosiva ante cualquier resistencia, lo que implica normalmente acciones con resistencias no
superiores a las que podría representar el propio peso/masa corporal.
EL ENTRENAMIENTO
DE LAFUERZA DEBE REALIZARSE
A CUALQUIER EDAD, PERO MUY
ESPECIALMENTE EN LA
POBLACIÓN MAYOR
El resultado fi nal de su entrenamiento debe permitir una mayor
producción de potencia y velocidad de ejecución alcanzada ante el
mismo peso, por lo que cualquier tarea o reto de la vida diaria podrá
realizarse con menor grado de esfuerzo, fatiga y riesgo de caída (por
ejemplo, levantarse de una silla, subir escaleras, o levantar un objeto
del suelo).
De igual manera, el mantenimiento y/o aumento de la masa muscular constituye un objetivo en
sí mismo del entrenamiento de la fuerza a estas edades. Esto es así porque estas poblaciones sufren
especialmente un progresivo deterioro muscular con mayor afectación sobre las fi bras musculares
más “fuertes”, rápidas y con mayor capacidad hipertrófi ca (llamadas tipo IIX). Dichas defi ciencias de
tejido muscular pueden desencadenar diversos desórdenes que impacten en su capacidad funcional y
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