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3. LA RESISTENCIA<br />
La resistencia es una capacidad que nos permite mantener un<br />
esfuerzo de intensidad X durante un periodo de tiempo. También<br />
se define como la capacidad de soportar la fatiga.<br />
Las principales manifestaciones de la resistencia que se entrenan<br />
en este deporte son las siguientes:<br />
• Capacidad aeróbica<br />
• Potencia aeróbica (Intermitente aeróbico)<br />
• Resistencia anaeróbica (Intermitente anaeróbico)<br />
Independientemente de si trabajamos la capacidad aeróbica, la<br />
potencia aeróbica o la resistencia anaeróbica, deberemos<br />
establecer el nivel de intensidad del entrenamiento. Esto<br />
dependerá de la duración, intensidad y descanso de la series y<br />
será importante controlarlo. No deberíamos superar los 2 días de<br />
trabajo de alto intensidad a la semana, esto hará que nos<br />
recuperemos bien y podamos entrenar con garantías. En función<br />
del momento de la temporada en que nos encontremos, el<br />
trabajo de alta intensidad corresponderá a un tipo de trabajo u<br />
otro.<br />
Capacidad Aeróbica: < 90% FCM, < 75% PAM<br />
La capacidad aeróbica va a ser la base sobre la cual<br />
construyamos nuestra forma física y será el aspecto clave en el<br />
rendimiento ya que gran parte de las competiciones las cubrimos<br />
en este rango de intensidad. La intensidad de trabajo va a estar<br />
comprendida entre U1 y U3 y la mayoría de trabajos van a ser<br />
continuos. También podemos plantear entrenamientos<br />
progresivos pero siempre sin superar la zona 3.<br />
• Ejemplo 1; Salida de 60' U2.<br />
• Ejemplo 2; 2 x 30' en U3 R: 15' U1.<br />
• Ejemplo 3; Carrera Progresiva 10' U1 + 10' U2 + 10' U3 x 3.<br />
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