Ciclismo Explicación 2

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6. NUTRICIÓN Y PREPARACIÓN DE LA COMPETICIÓN La nutrición es un aspecto importante a considerar para poder rendir de la mejor manera en competición. Para poder llevar a cabo los esfuerzos que esta requieran es necesario tener los depósitos de energía totalmente cargados ya que esto va a ser lo que nos permita rendir al máximo. El combustible principal que vamos a utilizar van a ser los carbohidratos por lo que deberemos aportar a nuestra dieta la cantidad necesaria de este nutriente. Para que nuestro organismo llegue en las mejores condiciones a la competición, pueda mantener el nivel de intensidad durante la misma y se recupere rápidamente tras esta, es necesario cumplir con una serie de recomendaciones: • Previo a la competición: Durante la semana los primeros días se debe aportar una cantidad de hidratos de carbono menor e ir aumentado el porcentaje hasta llegar al 70% en el día previo a la prueba, el resto debe estar compuesto por proteínas y en menor medida, pero también necesario, por grasas. Como añadido podemos incluir en el almuerzo o merienda del día anterior un plátano que nos aportara cantidad de hidratos y potasio. Además es importante beber abundante agua durante los días previos ya que facilita la asimilación de los hidratos de carbono. La comida anterior debe realizarse unas 3h antes de la competición y ha de ser fácilmente digerible para evitar problemas gástricos, la cantidad de agua durante la comida tampoco debe ser muy elevada para evitar este mismo problema. • Durante la competición: Es importante mantenernos hidratados por lo que a partir de la media hora de competición es necesario hidratarnos en periodos de 15-20'. Además deberemos tomar hidratos de fácil absorción, junto con vitaminas y otros componentes mediante geles, plátano, etc.
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