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Es importante realizar un calentamiento<br />
previo a esta rutina en la que se preparen las<br />
piernas.<br />
Prensa (4 series, 10 repeticiones)*/<br />
Sentadilla en máquina<br />
Smith (4 series, 15<br />
repeticiones)/ Leg extension<br />
(4 series 15 repeticiones).<br />
En los 3 ejercicios de la serie,<br />
es importante colocar tus<br />
piernas al ancho de los hombros<br />
o la cadera y contraer el<br />
abdomen con fuerza, tratando<br />
de evitar sacar de más los<br />
glúteos. Inhalar al flexionar,<br />
exhalar al extender. La bajada<br />
de la sentadilla idealmente<br />
no deberá se por debajo<br />
de los 90·.
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