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Desplante en máquina Smith (4 series, 12 repeticiones), Hip thruster con disco (o puentes; 4 series, 12 repeticiones). En el desplante, trata de colocar el peso de tu cuerpo al centro del movimiento con la cadera bien cuadrada y el abdomen contraído. Baja la rodilla al centro lo más que puedas, asegurando que tus rodillas no rebasen la punta del pie en ninguno de los dos ejercicios. Máquina Aductor/abductor (5 series, 15 repeticiones). Controla la apertura y el cierre de la cadera con tu espalda bien recta y como siempre, un abdomen apretado. Elevación de talones con Disco (4 series, 20 repeticiones). *Estos ejercicios requieren colocar un peso bastante considerable (60-80% de tu máximo) para obtener el resultado deseado. ¡Recuerda acercarte con un entrenador personalizado para obtener los mejores resultados y sacarle el mayor provecho a tus capacidades físicas!