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Desplante en máquina Smith (4<br />
series, 12 repeticiones), Hip thruster<br />
con disco (o puentes; 4 series, 12<br />
repeticiones).<br />
En el desplante, trata de colocar el<br />
peso de tu cuerpo al centro del movimiento<br />
con la cadera bien cuadrada<br />
y el abdomen contraído. Baja la<br />
rodilla al centro lo más que puedas,<br />
asegurando que tus rodillas no rebasen<br />
la punta del pie en ninguno de los<br />
dos ejercicios.<br />
Máquina Aductor/abductor (5<br />
series, 15 repeticiones).<br />
Controla la apertura y el cierre de la<br />
cadera con tu espalda bien recta y<br />
como siempre, un abdomen apretado.<br />
Elevación de talones con Disco (4<br />
series, 20 repeticiones).<br />
*Estos ejercicios requieren colocar un<br />
peso bastante considerable (60-80%<br />
de tu máximo) para obtener el resultado<br />
deseado.<br />
¡Recuerda acercarte con un entrenador personalizado para obtener los mejores<br />
resultados y sacarle el mayor provecho a tus capacidades físicas!
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