Edición 105

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Tu cuarto de baño
a la medida
Supera tus
Guadalajara, México. Año 9 No. 105 / 2018
antojos
de fin de semana
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Cómo hablar de
SEXO con tus hijos
Vacaciones de verano
¿de campamento o en familia?
LIFESTYLE
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moda para altamar
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FITNESS
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CARTA DEL DIRECTOR
Y tú… ¿vives con culpa?
Todos nos hemos sentido culpables en alguna ocasión en nuestras vidas.
No soy experto en el tema, pero considero que nuestra cultura ha desarrollado
todo un sistema de educación basado en la culpa.
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Revista Sentirte Bien
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GERMÁN REYNAUD TELLO
Dirección
direccion@mktinteligente.com
MARGARITA URIARTE TRUJILLO
Dirección Editorial
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VANESSA SPRAGUE
Traducciones
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MICHELLE REYNAUD U.
Mercadotecnia y Diseño
diseno@mktinteligente.com
ENRIQUE REYNAUD U.
Gerente Administración
administracion@mktinteligente.com
Germán Reynaud Tello
Director
Licenciado en Derecho
Diplomado en
Mercadotecnia
Egresado del Kellogg
Executive Program,
de la Northwestern
University
30+ años de experiencia
en medios impresos.
Wikipedia define la culpa como “Una experiencia desagradable que se
experimenta al romper las reglas culturales, sean religiosas, políticas, familiares
o del grupo al que se pertenece; o por el simple pensamiento de
haber cometido esa transgresión.”
Hace algunos años leí que se preguntó a un grupo de jóvenes si consideraban
que su estilo de vida y logros cubría las expectativas de sus
padres, y la gran mayoría contestó que no. Esto me preocupó. Recuerdo
que en ese momento les hice saber a mis hijos que podían estar seguros
de que, en mi caso, yo estaba muy contento con su desempeño. Pero me
quedé pensando cuál sería la razón para que los hijos pensaran de esa
manera.
Creo que a muchos nos ocurre que queremos educar hijos perfectos:
honestos, respetuosos, limpios, ordenados, puntuales, correctos en su
trato con las personas. Pero, además: sensibles, solidarios, participativos,
esforzados, positivos… y podría continuar hasta llenar la página de
esta revista. Y esa idea es positiva… hasta cierto punto. Llevada a extremos, esta buena intención
puede resultar en lo contrario de lo que se espera de ella. ¿Por qué? Por la sencilla razón de que
nadie es perfecto; ni puede, ni quiere serlo. Y ante la imposibilidad de cumplir, puede sobrevenir
la desilusión y el abandono.
Cuando ocupaba la dirección comercial de una empresa, cada año me tocaba negociar con la
dirección general el presupuesto. Como era una compañía exitosa, los incrementos para cada
período subían y seguían subiendo. El razonamiento que nos ayudó a encontrar el justo medio,
fue reconocer que cuando las metas son inalcanzables, su efecto motivador se revierte, y lleva al
vendedor a declinar. Y lo mismo puede ocurrir con los hijos… y con los padres, y con cualquier rol
que nos toque jugar. No existe el padre perfecto, ni el esposo perfecto; y lo mismo aplica para la
madre y para la esposa, o bueno, la esposa perfecta sí existe, pues. Pero es la única excepción.
A lo único que estamos obligados es a desempeñar nuestro mejor esfuerzo.
GRECIA VÁZQUEZ
Ejecutivo de Publicidad
gvazquez@mktinteligente.com
La información ofrecida no son consejos médicos, recomendaciones
o asesoria médica de ningún tipo, y no debe tratarse
nunca como tal. Para síntomas, preguntas o asesoría médica
visita a tu doctor. Tú no debes tomar la información de esta revista
ni de la página web www.rsb.com.mx como una alternativa
al consejo de tu médico u otro profesional sanitario.
En mi memoria está la ocasión en que, sentados en una banca de la parroquia de nuestra colonia,
escuchábamos la charla del cura. Buen hombre él; lo conocíamos y nos conocía. Sin embargo,
en su intención, quizá, de generar un mejor desempeño en nuestra tarea, nos cuestionó: “¿Quién
de los presentes puede asegurar que es un buen papá?” Para entonces ya había nacido nuestra
segunda hija, y mi esposa y yo nos esforzábamos por hacer las cosas bien… y no era fácil. Levanté
la mano y le dije: “No puedo asegurarlo, pero sí puedo afirmar que estamos dejando la vida en el
intento”. Me quedé pensando si tendría el cura una idea de lo que representa cuidar a un hijo las
veinticuatro horas, los siete días de la semana. No le pregunté.
2
2018
SENTIRTE BIEN es una publicación mensual de MKT INTELI-
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¿Y qué hacemos con la culpa? Creo que cuando las cosas no resulten como esperamos, será más
fácil encontrar paz en nuestro interior si no hubo negligencia de nuestra parte. Y aún en el caso de
que claramente hayamos fallado, lo importante es aprender la lección, y perdonarnos. Los seres
humanos somos susceptibles de errar, pero también de mejorar.
Frente a una situación adversa lo adecuado es hacer un ejercicio honesto de reconocimiento, un
propósito de mejora, y pasar página. La culpa es un pesado lastre que no nos conduce a mejores
condiciones de desempeño. Al contrario.
2018

CONTENIDOS
CONOCE TU CUERPO
Familia
6 Cuidados
8
Cómo
10
postparto
Fajas, lociones, masajes... y ejercicio.
hablar de sexo con
tus hijos pequeños
Nada de silencios cobardes. Consejos de Pedro
Pérez Cárdenas, Doctor en Psicopedagogía
verano, ¿de campamento
o en familia?
20
vacaciones en crucero
¿Qué debo llevar?
Educación y Cultura
Cómo inició, tipos y principales representantes
Health & Fitness
Dinero y Trabajo
12
aprovecha tu foam roller
Sácale partido de forma correcta a esta
excelente herramienta.
26 empresas familiares
Sus fortalezas y debilidades.
14
supera tus antojos de fin
de semana
Disfruta y a la vez logra tus metas.
Home & More
receta: ensalada con flores
15
tu cuarto de baño a
de queso
29
la Medida
El espacio, el color, los accesorios de
decoración, el mobiliario…
fruta: cuánta CONSUMIR
16
y cuándo
arquitectura y decoración
30
contra el calor
Soluciones naturales para bajar el
16
la importancia del descanso
termómetro unos cuantos grados.
No basta con dormir unas cuantas horas.
Pasajes de una vida común...
Lifestyle
pero no corriente
18 un cabello sano y hermoso recibiendo a regina
Los consejos y productos que necesitas.
22
24
34
Qué no hacer al elegir
tu carrera
No dejes a ‘la vida’ una de tus decisiones más
importantes.
13 de julio: día internacional
del rock
4 2018
2018 5

FAMILIA
FAMILIA
Cuidados postparto:
fajas, lociones, masajes... y ejercicio
FAJAS POSTPARTO
¿Ayuda? Como cualquier faja, sí afina
tu silueta, pero sólo es un efecto visual.
Mejora la posición de tu cuerpo al servir
de apoyo a la columna vertebral; hace
que sientas que traes los tejidos bajo
control. Cada organismo es único. Conoce
sobre ellas y decide lo que sea
más conveniente para ti. Las fajas postparto
varían en cuanto a:
Forma: cinturilla, tipo tubo con o sin tirantes,
calzón, short o pantalón. En fajas
completas, prefiere las que tienen tirantes
elásticos ajustables, y fíjate que los
parches en el busto y los glúteos sean
de algodón y tengan buenas costuras.
El ruedo de la faja debe ser ancho para
evitar problemas de circulación. No la
compres si al probarte deja marcas en
tus piernas, ¡imagínate después de una
hora de uso!
Tipo de ajuste: mediante ganchos, tiras
de algodón o manta, velcro. La talla más
adecuada es la que no ejerce demasiada
presión en el cuerpo. Prefiere las que
quedan a la medida. No deben producirte
enrojecimientos ni hinchazón.
Material con que se elaboran: algodón,
manta, microfibra, con capa de protección
y antialérgicas. Busca prendas con
microfibras de calidad (algunos testimonios
indican molestias y picazón en la
piel ante tajas de velcro), que te brinden
flexibilidad al momento de usarlas. Asegúrate
de que cuente con ventilación
suficiente en el área pélvica y sea práctica
al momento de ir al baño.
Lo mejor es preguntar al médico cuándo
y cuánto tiempo usarla, dependiendo
de tu tipo de piel, los kilos que hayas
aumentado y si tuviste parto natural o
cesárea. Por lo general se aconseja no
usarla muchas horas. Algunos estudios
arrojan que el uso de fajas, al presionar
el vientre, impide que el periné (zona
inferior de la pelvis) vuelva a la normalidad
después del parto; además, sugieren
que confiar el adelgazamiento a la
faja y no hacer ejercicio puede llevar a
que los tejidos se vuelvan más flácidos.
EJERCICIO
Para que los músculos recuperen su tonicidad,
necesitas hacer ejercicio.
Músculos del abdomen. Apriétalos y suéltalos
cada vez que puedas, sobre todo
mientras amamantas, pues este ejercicio
hace que los tejidos se recuperen
más rápido.
Ejercicios de Kegel. Te ayudarán en caso
de incontinencia provocada por el peso
del bebé sobre tu vejiga durante el embarazo;
a curar más rápidamente si
hubo un desgarro o episiotomía, pues
incrementa la circulación sanguínea en
esa zona; a reducir la posibilidad de
hemorroides; a tonificar los músculos
vaginales y volver a la vida sexual tras
el parto.
Pregunta a tu médico qué tipo de ejerci-
cio puedes hacer y a partir de cuándo,
y realízalo paulatinamente para reforzar
los músculos de todo el cuerpo y los
que te interesen en lo personal (abdomen,
espalda, muslos, glúteos).
LOCIONES
Loción de romero postparto. Puedes encontrarla
en las boticas o prepararla:
vierte en una botella de vidrio 1/2 litro de
alcohol, 1/2 litro de éter, alcanfor, ruda
y romero y guarda en un lugar oscuro
para que se vaya fermentando antes
de que nazca tu bebé. Se aplica, después
de bañarte y antes de fajarte, en
toda el área del vientre, con una gasa
o algodón (durante 2 a 4 semanas). Si
tuviste parto por cesárea, evita la zona
de la herida. En algunos autoservicios
venden una de la marca Palmers, que
contiene casi lo mismo.
MASAJES
El masaje posparto es bueno para muchos
ajustes tras ser mamá. Puedes empezar
a recibir masajes tan pronto como
te sientas cómoda. quedar sorprendida
por sus múltiples beneficios: relajación,
reducción de estrés, alivio del dolor, regulación
hormonal, disminución de la
hinchazón, mejorías en el sueño y la lactancia.
Una terapia adecuada ayudará
a restaurar tu cuerpo a su estado previo
al embarazo, y ayudará a la recuperación
de la cesárea. Busca un Spa que
ofrezca masaje perinatal con personal
certificado. Todos los sistemas de tu
cuerpo apreciarán este tratamiento después
de nueve meses de cambios, que
culminaron con la entrega del milagro
más grande en la vida: la maternidad.
Agotamiento. Dormir lo suficiente es clave
para la recuperación postparto. Pide
ayuda a familiares, amigos o una enfermera
de medio turno en casa para poder
recibir masajes regulares. El masaje
aliviará la fatiga y es muy común conciliar
un sueño profundo después de él.
Dolor. Son normales dolores corporales
residuales después del embarazo.
La lactancia materna y el cuidado del
bebé y de los otros hijos, si los hay, puede
intensificarlos en el brazo, el hombro
y la espalda. El masaje es un enfoque
holístico eficaz que relaja los músculos
y alivia el dolor sin medicamento. Un
terapeuta experto también puede resolver
entumecimiento y hormigueo asociados.
El dolor crónico o grave puede
requerir varias sesiones.
Fluidos corporales. Poco a poco van encontrando
el equilibrio en su volumen
después del embarazo, durante el que
aumentaron alrededor del 50%. El masaje
aumenta la circulación y el drenaje
linfático facilita la eliminación del exceso
de líquidos y productos de desecho.
La estimulación del tejido ayuda a tu
cuerpo a cambiar el agua a los lugares
correctos.
Hormonas. Los niveles de estrógeno y
progesterona son muy altos durante el
embarazo. Los niveles de prolactina y
de oxitocina se elevan después para facilitar
la lactancia materna. Alrededor de
dos tercios de las nuevas madres experimentan
temporalmente depresión relacionada
con los cambios hormonales,
las nuevas responsabilidades y ajustes.
La depresión postparto es una condición
más seria, que afecta a 10-15% de
las madres. Los estudios indican que el
masaje reduce el cortisol (hormona del
estrés), así como la dopamina y la serotonina
(asociadas con la depresión) y
la norepinefrina (problemas cardiovasculares).
Además, los aceites esenciales
que se usan para el masaje también
pueden dar equilibrio a las hormonas y
por tanto al estado de ánimo y ayudar
durante esta transición.
Lactancia materna. Es un hermoso regalo
para el bebé, pero también puede
ser un desafío para algunas madres. El
masaje relaja el cuerpo, aumenta la circulación
y los niveles de prolactina (hormona
para la producción de leche).•
FUENTES: Steve Metzger, terapeuta de masaje prenatal
y perinatal certificado, e instructor de masaje prenatal
y postparto. Sacramento, California, E.E. U.U.
http://americanpregnancy.org
https://espanol.babycenter.com/thread/585887/
receta-para-locion-post-parto#ixzz5H1J4aiZh
REDACCIÓN RSB
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FAMILIA
FAMILIA
Cómo hablar
de sexo
con tus
hijos
pequeños
Puede facilitar la situación para ambos que el adulto:
→ no se burle ni se ría, aunque la pregunta sea cómica, pues
el niño podría sentirse avergonzado;
→ procure no parecer avergonzado o asumir una actitud demasiado
seria hacia el tema;
→ sea breve, conteste con términos sencillos y sin entrar en
detalles, acomodándose a su capacidad de comprender;
→ sea honesto y claro, llamando a cada parte del cuerpo por
su nombre;
→ observe si el niño quiere o necesita saber más (para estar
seguro, después de responder, pregunta: "¿Resolví tu pregunta?")
→ perciba las respuestas y reacciones del niño;
→ esté dispuesto a repetir las cosas.•
Nada de silencios cobardes. En base a los consejos de
Pedro Pérez Cárdenas, Doctor en Psicopedagogía.
La sexualidad no es algo vergonzoso. En el pasado, hablar al respecto era un
asunto que se evitaba con grandes aspavientos o un tema que, si no se podía
eludir, se trataba con rodeos. Ahora se ve lo natural con naturalidad, y si
algún padre no se siente preparado para responder a sus hijos ¿De dónde vienen
los niños? (este tipo de preguntas pueden ir surgiendo a partir de los cuatro años),
cuenta con los consejos prácticos que el Dr. Pedro Pérez Cárdenas da en su libro
La educación sexual de los hijos (todas las preguntas que pueden plantear los niños
de corta edad sobre el sexo, y respuestas sencillas, concretas y prácticas adaptadas
en su expresión a la mentalidad del pequeño).
1. Sin cuentos. Cuando el hijo busca respuestas, en ningún caso hay que engañarlo
con cuentos o leyendas. “Las respuestas que se den a los niños nunca deben guardar
mentiras. El posterior desengaño podría llevar a un alejamiento”.
2. Pene y vagina. “Los órganos sexuales tiene sus nombres: pene, vagina, etc. igual
que orejas, dedos, ojos”. Hay que nombrar de manera natural a los órganos sexuales,
sin vulgaridades ni indirectas, como a otros órganos del cuerpo humano.
3. Los padres son insustituibles. La forma en que los hijos son educados es un derecho
de los padres, y en la educación afectivo-sexual “no pueden ni deben ser
suplantados por nadie”. “Ellos son los que más cuidado pondrán y los que mejor
conocen el desarrollo de los chicos”.
4. Dedicar tiempo a los hijos es la prioridad. A pesar de las situaciones de la vida
laboral, hay que encontrar la forma de hablar con ellos. Dedicar tiempo a convivir
con los hijos y a formarlos, “es urgente”.
5. No al silencio. Evitar los temas sobre sexualidad sólo hará que los hijos busquen
las respuestas en ámbitos ajenos y que
se quiebre la confianza paterno-filial.
“No debe haber ningún tema tabú... No
se puede dejar en manos de extraños o
de la calle la educación de los chicos”.
6. Cuidados. Durante los primeros años,
los padres están preocupados por la
salud de sus hijos, las vacunas, las revisiones
pediátricas, lo que comen...,
pero también necesitan nutrir “su inteligencia,
y más aún, su voluntad, sus
sentimientos y sus emociones. Los hijos
necesitan alcanzar el dominio de sí mismos,
la moderación, el respeto propio y
por el otro, la formación del carácter, el
espíritu de sacrificio, etc.”
7. Los padres son siempre los primeros
educadores, de manera natural y por derecho.
La escuela es un gran apoyo,
siempre y cuando lo que aprendan los
niños en ella esté de acuerdo y supervisado
por los padres. En cuanto a la
formación afectivo-sexual, no basta una
instrucción teórica sobre la fisiología de
los órganos sexuales. Conviene que los
padres sepan lo que van a ver sus hijos
en los libros de texto, por si hay contenidos
que no coinciden con sus propios
criterios.
Todo el contenido, incluidos los consejos de los médicos y otros profesionales de la
salud, debe considerarse sólo como opinión. Siempre busca el consejo directo de tu
propio médico en relación con cualquier pregunta o problema que puedas tener con
respecto a tu propia salud o la de los demás.
REDACCIÓN RSB
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FAMILIA
FAMILIA
VACACIONES EN FAMILIA
Con una buena planeación tendrás la
oportunidad de compartir tu tiempo con
tus hijos, y guardar en la memoria momentos
inolvidables.
Fechas y presupuesto. Anota las fechas
disponibles y el presupuesto con que
cuentas, así como los costos de transportación,
hospedaje, tours, comidas, souvenirs
e imprevistos. Recuerda que los alojamientos
Airbnb suelen ser una excelente
opción.
Destino. Cuando los hijos son muy pequeños
los padres deciden. Conforme van
creciendo, elegir un destino vacacional a
gusto de todos implica el que las persoverano,
¿de campamento
o en familia?
CAMPAMENTOS
Revisa, compara y elige entre las diferentes
opciones de campamentos de verano
en Guadalajara. ¿Qué actividades prefieren
tus hijos?
→ Multiaventura, de naturaleza, deportivos,
musicales, rurales:
www.yumping.com.mx
→ Actividades recreativas y formativas en
contacto con la naturaleza. A una hora de
Guadalajara:
campamentolacanada.com.mx
→ Camp Valle Verde. En Valle de Bravo
hay un programa muy distinto de lo que
se hace en la escuela, en la casa o en
unas vacaciones tradicionales. Las actividades
son divertidas, pero cada una de
ellas contribuye al desarrollo de la persona
en diferentes áreas. Incluye alojamiento,
alimentación, equipo de animación,
programa de actividades, material de trabajo,
seguro de accidentes personales y
transporte en autobús México-Valle Verde-
México:
valleverde.com.mx
www.campamentosdemexico.com/valleverde
→ Para saber más: Busca en los clubes
deportivos de tu zona, aunque no seas
socio.
nas involucradas
lleguen a un acuerdo
que satisfaga lo
más posible las expectativas
de cada
uno. Si tus hijos
están en edad de
opinar con fundamento,
invítalos a
armar el plan entre
todos. Esto les dará
la oportunidad de
aprender a: negociar
con los demás
miembros de la familia;
convencer a otros de lo que quieren;
adaptarse a las necesidades del grupo;
aportar sus talentos a la causa común:
investigar sobre los lugares que visitarán,
encontrar los mejores precios, lograr reservaciones,
estar atentos a pasaportes,
vacunas, maletas, equipo, etc.
Clima. Es muy importante consultar las
condiciones climatológicas del lugar al
que planean ir, para evitar que el mal tiempo
pueda arruinar sus vacaciones.
Actividades. Conocer lugares nuevos; volver
a los ya conocidos y disfrutados; viajar
para conocer museos, costumbres y tradiciones;
estar en contacto con la naturaleza,
etc.
Edades. Tomen en cuenta lo que pueden
y no pueden hacer dadas las edades de
los que van de vacaciones. Consideren la
posibilidad de hacer distintos planes para
las distintas edades.
CON BEBÉS Y NIÑOS
Ten en cuenta que, como en cualquier
otro destino, hay que tomar precauciones
cuando viajas con bebés y niños. Ten a
la mano agua embotellada; toallitas húmedas
para cara, manos y cuerpo; protector
solar; repelente de insectos y un botiquín
básico. Empaca ligero (ropa fresca que se
seque rápido, trajes de baño, sandalias
y un suéter para las primeras horas de la
mañana o las últimas de la tarde, en las
que el clima suele estar fresco).
SORPRESAS
Hay sitios que, además de ser un destino
romántico o exótico, funcionan de maravilla
para visitar con bebés, pues tienen hoteles
y resorts con niñeras y clubes para
niños. Entre ellos están:
One & Only Palmilla, Los Cabos. Incluye
club infantil, servicio de niñera, habitaciones
contiguas y monitores inalámbricos
para ver y escuchar al bebé.
Barceló Maya Palace, Quintana Roo. El
plan todo incluido, además de comidas,
aperitivos y bebidas las 24 horas del día,
ofrece en el club infantil actividades supervisadas,
noches de cine para niños de
4 a 12 años y organización de fiestas de
cumpleaños.
Jamaica. Este país es conocido por ofrecer
actividades para niños: las cataratas
Dunn’s River, el parque acuático Kool
Runnings, el parque temático Aquasol.
Muchos resorts incluyen hospedaje gratuito
o descuentos para niños, y ¡muchos
ofrecen niñera!
REDACCIÓN RSB
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HEALTH & FITNESS
APROVECHA TU FOAM ROLLER
Conoce y sácale partido de forma correcta a esta excelente herramienta.
HEALTH & FITNESS
→ Si lo empleas después del entrenamiento, mejoras la capacidad
de recuperación del músculo.
→ Si lo utilizas en el día de descanso funciona como terapia
para aliviar los puntos gatillo miofasciales.
→ Para mayor flexibilidad puedes hacer 3-5 series de 20-30
repeticiones 3-5 veces por semana.
En el mundo del fitness el foam roller (rodillo para masajes
de auto-liberación miofascial) se ha convertido en una
terapia muy popular para aliviar las sobrecargas musculares,
actualmente por encima del auto-masaje y de la terapia
de puntos de activación.
La fascia es un tejido conectivo duro, elástico y delgado que
envuelve la mayoría de las estructuras dentro del cuerpo humano,
incluyendo los músculos. La creencia actual es que
el ejercicio provoca tensión localizada en los músculos, esta
tensión restringe la amplitud de movimiento articular (ROM)
y el flujo sanguíneo local, y la manipulación manual de esta
tensión permitirá al tejido ser más flexible y suave. Además
de tejido muscular, se ha demostrado que la fascia también
contiene mecanorreceptores. Como resultado de la investigación,
se piensa que la presión aplicada por el foam roller
reduce la tensión miofascial localizada mediante la estimulación
de los mecanorreceptores fasciales. Sin embargo, debido
a la falta de investigación sobre este tema, esta teoría
sigue siendo un tema a profundizar en la literatura científica.
El foam roller se utiliza principalmente por tres razones: aumentar
la flexibilidad; reducir la aparición del dolor muscular
de origen tardío (DOMS, comúnmente llamado “agujetas”) y
mejorar la recuperación; mejorar el rendimiento deportivo.
Mientras que los efectos beneficiosos se comprobaban a nivel
práctico, la evidencia científica comenzó a profundizar e
identificar los verdaderos impactos de esta herramienta sobre
el rendimiento, la flexibilidad y la recuperación.
Las investigaciones más recientes sobre el foam roller han
indicado:
→ Mejora la flexibilidad (a largo plazo cuando se realiza de
manera habitual). Históricamente, el estiramiento estático había
sido una típica rutina de calentamiento para aumentar la
flexibilidad. Pero en los últimos años se ha demostrado que
reduce la producción de fuerza, la capacidad contráctil, la
potencia de salida, la velocidad de carrera, el tiempo de reacción,
la fuerza y la resistencia. Además de los estiramientos
dinámicos, los foam rollers se están comenzando a introducir
en las rutinas de calentamiento (a pesar de la falta de investigación
en el tema, se ha demostrado que el rodillo miofascial
no tiene un impacto negativo en el rendimiento deportivo y
que sí puede mejorar la potencia, agilidad, fuerza y velocidad
cuando se emplea junto con otros movimientos dinámicos).
→ Mejora la recuperación. La investigación reciente ha demostrado
que el foam roller puede reducir la sensación de agujetas
después del ejercicio. Se postula como un método para
mejorar el descanso tras entrenamientos intensos.
→ Velocidad de recuperación. Parece que el rodillo puede ser
una herramienta valiosa para mejorar la recuperación de los
atletas y deportistas, aunque poco se sabe sobre la forma en
que influye en ella.
FOAM ROLLER: USO ADECUADO
Es básicamente un rodillo de goma-espuma rígido, económico,
muy sencillo de transportar, de poco peso y que se puede
usar en cualquier sitio. Lo puedes encontrar en varios tamaños,
formas y dureza, dependiendo de la frecuencia del uso y
de tu nivel. Es una herramienta que todo aficionado al deporte
debería asegurarse de usar correctamente. Aunque la técnica
parece muy simple (rodar sobre él), necesitas saber qué
hacer y qué no.
Aquí tienes algunas pautas a tener en cuenta:
→ Evita realizar ejercicios directamente sobre la articulación,
pues el foam roller está indicado para la musculatura y tejido
conectivo alrededor de las articulaciones, nunca para éstas.
→ Emplea tu propio peso para ‘rodar’ por la zona de tu cuerpo
que pretendas ‘masajear’, y apóyate en pies y manos.
→ Regula la intensidad del ejercicio: cuanto más aumentes el
peso que dejas caer sobre el foam roller, mayor será la presión
que sentirás en él y la intensidad que tendrá el ejercicio.
→ Llega a zonas difíciles para un auto-masaje, y varía el ángulo
del ejercicio para alcanzar todas las zonas del músculo
en cuestión.
→ Si lo usas antes de entrenar mejoras el rango de movilidad
de las articulaciones y preparas al músculo para el esfuerzo
activando la circulación.
NOTA. Si tienes un problema muscular que te causa dolor, el
foam roller es una herramienta de auto-ayuda, pero no suple
a un fisioterapeuta. Si el dolor es agudo y no cesa, es probable
que tengas un principio de lesión, y lo más sensato es
que ceses la actividad y acudas al profesional. Esta persona
podrá tratarte de una manera mucho más profunda y eficaz,
detectando exactamente el mecanismo que te provoca ese
dolor y ayudándote a eliminarlo. No hay un sistema óptimo de
repeticiones y duraciones, ya que éstas dependen de cada
caso.•
Todo el contenido, incluidos los consejos de los médicos y otros profesionales de la
salud, debe considerarse sólo como opinión. Siempre busca el consejo directo de tu
propio médico en relación con cualquier pregunta o problema que puedas tener con
respecto a tu propia salud o la de los demás.
FUENTES:
www.teleraqueta.com
mundoentrenamiento.com/foam-roller-que-dice-la-ciencia
REDACCIÓN RSB
12 2018
2018 13

HEALTH & FITNESS
HEALTH & FITNESS
SUPERA tus antojos
de fin de semana
Puedes disfrutar los fines de semana y eventos especiales, a la vez que logras tus metas.
Si estás tratando de llevar una alimentación balanceada,
es probable que te cueste resistirte a los antojos los fines
de semana, y anheles las pizzas, papas fritas, cafés
helados con crema… y más. Mucha gente queda atrapada
en un ciclo interminable de apegarse a su programa durante
la semana y dar rienda suelta a sus antojos el fin de semana.
Definitivamente, cualquier dieta saludable tiene espacio para
los antojos, pero cuando buscas perder peso es necesario no
volverte demasiado tolerante.
Las comilonas de fin de semana afectarán tus metas independientemente
de si tu régimen alimenticio es para perder
grasa, ganar músculo, mejorar tu rendimiento o tu salud. Incluso
pueden tener un impacto negativo si sólo estás tratando
de mantener tu peso.
¿POR QUÉ TE EXCEDES?
Piensa que viernes, sábado y domingo son el 30% de la semana,
y que no vale la pena que estos días hagas elecciones
no saludables, ya que pueden anular el esfuerzo de una semana
de trabajo. Puedes darte un gusto, claro que sí, pero no
permitas que esto te lleve a sabotear tus metas, lo que es muy
común. Hay dos razones principales por las que esto sucede:
1. Relajación de fin de semana. Después de las responsabilidades
y estrés del trabajo, es natural querer pasar unos días
relajado. Los fines de semana son menos estructurados, te
levantas más tarde, te saltas el desayuno y por tanto crees
que ‘mereces’ comer más. Luego, generalmente, deseas
dormir más o quedarte en el sofá en lugar de salir y hacer
algo activo. Sales en la noche y te duermes tarde, y el ciclo
continúa.
2. Demasiadas restricciones durante la semana. Después
de ‘hacer trampa’ los fines de semana, durante la semana
eres demasiado drástica en tu régimen; pero mientras más
restrictiva es tu dieta entre semana, más antojos te permites
los días de asueto. Y súmale el consumo de alcohol (que a
menudo viene con ellos) que disminuye las inhibiciones y
puede hacerte sentir más despreocupado y mucho menos
disciplinado… y esto se vuelve un círculo vicioso.
CÓMO ROMPER EL CICLO
Ahora que eres consciente de a qué se deben los excesos
de los fines de semana, veamos cómo puedes dejar de caer
en ellos. En lugar de seguir una "desintoxicación" que te crea
frustración interminable, prueba las siguientes estrategias.
Verás que son más inteligentes:
→ Nueva rutina de fin de semana. Hazte un programa de fin
de semana estructurado. No te espantes, esto no significa carente
de diversión, sino incluir en él un horario para ejercicio y
no brincarte comidas. Por ejemplo, incluye un entrenamiento
cada sábado por la mañana con la pareja o un amigo, y las
comidas fuera admiten perfectamente elecciones sanas y sabrosas,
sin que tengas que cocinar tú, o si te gusta hacerlo,
invita amigos a preparar la comida o a pasar el tiempo juntos
mientras tú lo haces.
→ Ejercicio en buena compañía. Invita a tus amigos a unirse
para ir a una clase de spinning, de yoga o para hacer una excursión
que incluya caminata. O, simplemente, ve a comer a
un lugar apto para ir y volver caminando. El ejercicio siempre
ayuda a 'gastar' las calorías extras.
→ Usa una aplicación de alimentos. Hay aplicaciones que
te permiten programar tus comidas tanto en días laborables
como en fines de semana; así sabrás qué comidas y bebidas
disfrutar en eventos sociales y fiestas de cumpleaños. La
aplicación te ayuda a ver donde necesitarás recortar y donde
puedes derrochar para comer y a la vez cumplir tus objetivos.
→ Conoce tus factores desencadenantes. Hay disparadores
que llevan a comer en exceso. ¿Cuáles son los tuyos?
Pueden llegar en forma de personas, ambientes o emociones.
Cuando estás agotado y sintiéndote mal, ¿ordenas pizzas a
domicilio? Si vas a cierto restaurante, ¿sabes que no lograrás
eludir las malteadas y papas fritas? En vez de entablar una
pelea entre el disparador y tu fuerza de voluntad, evita estas
circunstancias.
→ Opta por una ‘comida especial’ un día del fin de semana.
Elige algo que te gusta comer durante el fin de semana, sea
una hamburguesa, un postre o una copa más de vino… y
saborea cada bocado, o trago.
REDACCIÓN RSB
RECETA:
ensalada CON FLORES
DE QUESO
Ingredientes:
› 3 tazas de lechugas verdes
mixtas
› 1/2 repollo morado finamente
picado
› 1 pechuga de pollo sin hueso
ni piel, cortada en fajitas
› Crema de queso extra firme:
(200 gr de azúcar glass
cernidos, 125 gr de mantequilla
sin sal a temperatura ambiente,
250 gr de queso crema tipo
Philadelphia, 10 gr de gelatina Royal neutra en polvo o 6 hojas de gelatina
neutra, 40 ml de leche entera)
› Aceitunas verdes rellenas con pimiento rojo (para decorar)
› Vinagreta (2/3 taza aceite de oliva, 1/4 taza jugo de limón,
1 cucharadita de mostaza Dijon)
› Sal, a tu gusto
› Pimienta recién molida, a tu gusto
Preparación del pollo: Calienta bien una sartén antiadherente y agrega
las tiras de pollo (no necesitas agregar aceite). Cuando estén listas
de un lado (podrás desprenderlas de la superficie sin dificultad), voltea,
salpimienta y deja hasta que estén ligeramente doradas.
Preparación de la vinagreta: Mezcla todos los ingredientes.
Preparación de la crema de queso: Vierte la leche entera en un recipiente
y agrega la gelatina. Mientras se hidrata, bate la mantequilla
hasta que esté más cremosa y su color se vuelva blanco. Introduce la
leche con la gelatina en el microondas unos segundos (no más de un
minuto); retira y mezcla con una cuchara. Cambia de recipiente para
que repose y temple. A la mantequilla batida añade el azúcar, bate
primero a velocidad baja, y cuando el azúcar esté integrado totalmente,
bate 2 minutos a velocidad máxima. Agrega el queso y bate todo
5 minutos a máxima velocidad. Incorpora la gelatina (que ya estará
templada) y bate a máxima velocidad 1 minuto más. Pasa la crema a
un recipiente fresco y déjala reposar en el refrigerador por 15 minutos.
Saca la crema, coloca en una manga pastelera y decora. Esta crema
mantendrá su aspecto firme por varias horas, salvo que haga mucho
calor.
14 2018
2018 15

FAMILIA
FRuta
Cuánta y cuándo
¿Cuánta?
Se sugiere consumir 3 o 4 piezas de fruta al día, de las cuales,
al menos una debe ser un cítrico.
Cuando se cambia el estado natural de la fruta, va perdiendo
nutrientes y sus efectos pueden cambiar; no es lo mismo comerte
una naranja que tomarte un jugo; no son equivalentes
y siempre será mejor la primera opción. Si tomas la fruta en
licuado o jugo, que sea recién exprimido para evita la pérdida
de vitaminas.
¿Cuándo?
La fruta aporta las mismas calorías se coma antes o después
de las comidas. Algunos expertos recomiendan comerla antes
de las comidas para evitar posibles dificultades digestivas a
consecuencia de la fermentación de los azúcares. Otros señalan
que la fruta posee ciertas sustancias ácidas que estimulan
las secreciones del estómago, lo que facilita la digestión. En
algunas dietas de adelgazamiento recomiendan comerla primero
por el efecto saciante que produce, lo que evita comer
grandes cantidades durante la comida.
¿Se te antoja un postre? Come fruta y evita la ingesta de alimentos
procesados. Además, dada la cantidad de ácidos que
contiene, comerla al final de los otros alimentos ayuda a realizar
una limpieza de la boca.
Piña y papaya. Facilitan la digestión de las proteínas si se consumen
al mismo tiempo que otros alimentos.
¿Engorda? La fruta es un alimento muy rico en vitaminas y minerales,
y con un porcentaje de agua que oscila entre un 80 y
un 95%. Salvo el aguacate, carece de grasas. Como las necesidades
energéticas de cada individuo van variando a lo largo
de su vida, para no engordar hay que mantener un equilibrio
entre las calorías que se ingieren y las que se gastan.
Bocadillos. Lleva pasas o una manzana lavada en una bolsita
plástica con cierre, en el bolso o el portafolio.
No basta con dormir
unas cuantas horas.
¿Conoces el verdadero
descanso?
la importancia
del descanso
BENEFICIOS DEL DESCANSO
Cuando estás exhausto, ya se trate de cansancio físico o intelectual,
descansar te permite reponer energías, y tras el reposo
puedes afrontar las subsiguientes actividades.
Tu cuerpo se recupera y restaura mediante las fases que ocurren
durante el ciclo del sueño: los tejidos del cuerpo se reparan; se
segrega la hormona del crecimiento; la energía del cuerpo se
restaura; la memoria, la concentración y la capacidad mental
mejoran; el sistema inmune se fortalece; la presión sanguínea
baja y la inflamación en el cuerpo se reduce.
Además de dormir, descansar incluye estar relajado en casa,
disfrutar del tiempo libre, reaprender a tener momentos de
ocio, sin prisa, en los que elimines presiones mediante una
charla amistosa, la lectura de un libro, escuchar música o
tocar un instrumento, recostarte en una tumbona o en una
hamaca y solamente descansar.
des menos y tu humor se altera. Eres
más tendiente a padecer trastornos digestivos
cuando se altera tu ritmo biológico
(ritmo circadiano). En situaciones
de insomnio aumentan las hormonas
relacionadas con el estrés (adrenalina y
cortisol), por lo que suben la tensión arterial
y la frecuencia cardiaca. Y últimamente
habrás leído que no descansar
incide en otro aspecto negativo: kilos de
más; porque la parte del cerebro que
controla el sueño también es responsable
del metabolismo, y cuando no duermes
lo suficiente, tu cuerpo segrega
una hormona que incrementa el apetito.
CONCILIA EL SUEÑO
Si eres noctámbulo o te cuesta trabajo
conciliar el sueño, quizá encuentres
aquí algunos consejos, que aún no has
puesto en práctica, para lograrlo:
Transición hacia el sueño. Después de un
día de actividades estimulantes o estresantes,
no resulta tan sencillo poner
la cabeza en la almohada y quedarse
dormido. Ten una rutina relajante que
te ayude a pasar al momento de dormir.
Puede ser un baño tibio, posturas
de yoga, un masaje en los pies con
una crema relajante, música suave a
bajo volumen o aromaterapia (poniendo
unas gotas de aceite esencial de lavanda
o de naranja en un difusor, o rociando
la funda de la almohada con unas
gotas de alguno de esos aceites en una
botella de agua con atomizador).
15 minutos. Si no te has quedado dormido
transcurrido este tiempo, haz respiraciones
profundas (sintiendo cómo se
llenan tu abdomen y pulmones al inhalar
y soltando la tensión en las exhalaciones;
concéntrate en contar al inhalar y
exhalar, para que bloquees el ruido de
tu cerebro, preocupaciones, pendientes
para el día siguiente, etc. Si te sientes
ansioso estando acostado, levántate
con suavidad y acuéstate en otra habitación.
Evita encender luces, pues éstas
estimulan el reloj interior. Hay ejercicios
diurnos que reactivan el metabolismo
energético, aumentan la hormona del
crecimiento y facilitan el descanso posterior.
Si asistes a un gimnasio, pregunta
al entrenador, pues ese tipo de ejercicios
siempre debe adaptarse a la edad
y al caso concreto de la persona que no
logra dormir.
Edad. Las horas que debes dedicar a
dormir varían en función de tu edad.
Según las recomendaciones de la Fundación
Nacional del Sueño de EEUU,
los adultos deberían dormir entre 7 y 9
horas diarias.
Horario. Acostarte y levantarte siempre
a la misma hora favorece un descanso
adecuado.•
FUENTE:
www.institutotomaspascualsanz.com
REDACCIÓN RSB
Dieta para eliminar toxinas. Si haces una, usa la capacidad de
la fruta para desintoxicar el cuerpo.
NOTA: Esta información es de carácter informativo y no pretende
ser un
sustituto de asesoría profesional de ningún tipo. RSB no asume
ninguna
responsabilidad por el uso o mal uso de este material.
16
2018
FUENTES: www. alimentaciónsana.org
www.midietacojea.com
REDACCIÓN RSB
En el ámbito laboral también es necesario establecer pautas
de descanso (levantarse y estirarse 5 minutos cada hora, salir
al exterior a tomar aire y luz natural, no excederse en las
jornadas laborales y contar con días de descanso semanalmente),
pues no sólo evitarás daños a la salud, sino también
mejorarán tu grado de atención y eficiencia en las tareas que
realices.
¿Y SI NO DESCANSAS?
Ya has sentido los efectos de dormir pocas horas varias noches
seguidas: además del cansancio, te enfermas más, rin-
2018 17

LIFESTYLE
LIFESTYLE
UN CABELLO SANO
Y HERMOSO
BRILLO Y SEDOSIDAD
Buena nutrición. Suficiente proteína y hierro (carne de res, pollo,
cerdo, pescado y vegetales verde oscuro), vitamina B (fruta, vegetales
y nueces) y omega 3 (salmón, nueces, linaza y aguacate)
ayudan a que tu cabello permanezca grueso y saludable.
Agua fría. Úsala al lavar el cabello. Evita el agua caliente, ya que
lo maltrata, debilita y reseca el cuero cabelludo, y puede provocar
puntas abiertas o que se encrespe. Enjuagar con agua fría o
templada sella las cutículas.
Productos naturales. Los productos comerciales prometen resultados
maravillosos, pero antes de creerles, revisa qué ingredientes
contienen. La mayoría incluye sulfatos, que despojan a tu cabello
del aceite natural, lo resecan, lo dejan con una apariencia
opaca y provocan que se encrespe (frizz). Notarás la diferencia
si cambias a productos hechos con hierbas limpiadoras, aceites
y cremas para nutrir el cabello (aloe, aceite de coco, manteca de
karité). Busca opciones en las tiendas de productos y alimentos
naturistas. La caléndula tiene la virtud de restaurar el cabello dañado
por múltiples factores.
Cepillar el cabello dos o tres veces en el día, todos los días, estimula
la circulación sanguínea en el cuero cabelludo. También
ayuda a que tu cabello crezca más.
Nudos. No los quites a jalones. Aplica sobre ellos un poco de
aceite de jojoba o de coco, deja pasar unos minutos y desenreda
suavemente.
Si te gusta la alberca, recuerda que el cloro deslava o amarillenta
el cabello. Si no usas un gorro en el agua, al salir lávate con un
champú con ceramidas, para que repare la superficie y devuelva
el brillo a tu pelo.
Puntas. Córtalas cada dos meses.
Secado. Si usas la secadora de pelo, hazlo en modo frío. Cuando
uses aparatos térmicos para estilizar, aplica suero a tu cabello
con anterioridad.
Come alimentos que nutran tu cabello.
PUNTAS ABIERTAS
Se abren porque la cutícula (capa externa protectora de la hebra)
se debilita y eventualmente se quiebra, dejando expuestas
y desordenadas las fibras del córtex (capa intermedia). Unas
son más nuevas que otras, pero todas pueden empeorar con el
tiempo.
Soluciones:
1) Usa champú, acondicionador, crema para peinar y tratamiento
semanal concentrado (de preferencia, de los que no se enjuagan;
si contiene caléndula, mejor).
2) Evita enredar tu cabello en la toalla, esto lo debilita, provoca
que se enrede y se rompa más.
3) Sécalo con microfibra o con toalla de algodón.
4) No fricciones, sólo presiona suavemente la toalla contra el cabello,
cerrando las manos.
5) En el cabello mojado usa un peine de dientes amplios para
desenredarlo, en lugar de cepillo.
6) Evita tomar el sol sin sombrero, y si lo haces, aplica un tratamiento
de hidratación para proteger las puntas.
PRODUCTOS
Agua. Bebe una buena cantidad de agua al día.
Aceite de almendras. Entre otras aplicaciones para la salud y la
belleza, ayuda a recobrar el brillo del cabello y a eliminar la caspa.
D Pantenol. Este líquido viscoso, incoloro y transparente es un
activo que ayuda a prevenir la deficiencia de vitamina B5. Aplicado
al cabello da elasticidad, brillo, humectación y reduce las
puntas abiertas.
Aceite de olivo o de almendras dulces. 1) Como tratamiento intenso,
aplica en las raíces, cuerpo y puntas una vez al mes. Date
masaje. Cubre tu cabello con una gorra de baño. Deja reposar
por 2 horas. Enjuaga con agua fría hasta que el agua salga cristalina
(elimina todo el aceite) y luego aplica champú y acondicionador
como normalmente lo haces. 2) Puedes poner el aceite en
lugar de acondicionador, o después de que tu cabello se haya
secado, dos o tres veces por semana.
Mascarilla de aloe. A una hoja de aloe, quítale la parte exterior,
hasta llegar al gel transparente. Aplica éste en todo tu cabello,
de raíz a puntas. Deja actuar de 10 a 15 minutos. Enjuaga abundantemente.
Esto ayudará a que tu cabello se vea brillante y a
mejorar la salud del mismo. Aplica 2 veces por semana.
Mascarilla de miel. Mezcla miel con acondicionador y aplica a tu
cabello. Cúbrelo con una gorra de plástico por 30 a 50 minutos.
Lava tu cabello. •
FUENTES:
es.wikihow.com/tener-un-cabello-saludable
www.globalhealingcenter.com/natural-health/natural-hair-care-tips
www.vix.com
REDACCIÓN RSB
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LIFESTYLE
vacaciones en crucero:
¿Qué debo llevar?
Rebecca Minkoff
LIFESTYLE
Agua Bendita
EMPACA PARA EL CRUCERO
Atuendos. Las compañías de crucero definen un determinado número de noches en las que se requiere
vestir de manera formal, elegante-casual o informal. Es mejor llevar varias opciones: ropa deportiva y trajes
de baño; vestidos cortos y largos; shorts, pantalones y blusas casuales y elegantes; impermeable.
Zapatos. Son lo que más espacio ocupan, así que bastará con unos para la alberca, unos muy cómodos
para caminar, unas sandalias para el día y unas para la noche. Los colores neutros harán que sea más
sencillo combinarlos con cualquier conjunto.
Accesorios. Un bolso grande para el día y uno pequeño para la noche, lentes para sol, un sombrero de
ala ancha, cintas y pañoletas para la cabeza, collares, pulseras y aretes.
Productos de tocador. Protector solar, bronzer, crema para labios, tratamiento para el cabello.
Benefit
Clare V.
Shashi
Free People
Melanie Auld
Rebecca Minkoff
Kopari
Christopher Kane
SOL Y VACACIONES
Michael Stars Kimono
Coola
About Us
Generation Clay
Ray-Ban
Onia
Christopher Kane
Hat Attack
Ettika
Beach Riot
Hat Attack
Tularosa
Ralph Lauren
Terry
Becca
Definitivamente, el exceso de sol es malo,
pero no se puede vivir sin él; ni el planeta,
ni tú, pues es la base de la energía vital.
El sol ayuda a sintetizar la vitamina D,
fundamental para la mineralización de los
huesos y de los dientes, y según nuevos
estudios, hasta para evitar la miopía. La
deficiencia severa de esta vitamina puede
conducir a raquitismo en los niños, y
causar en los adultos dolor en los huesos,
huesos débiles y debilidad muscular; también
incide en el estado de ánimo, será
por eso que tanta gente gusta de ir a la
playa y dejarse acariciar por los rayos del
astro rey. Estas vacaciones, disfruta del
sol, sólo evita exponerte entre las 10 de la
mañana y las 4 de la tarde, usa filtro solar
(incluso los días nublados), y no esperes
a que la piel se enrojezca para interrumpir
tu ‘baño de sol’. •
FUENTES: http://cruceroalegre.com/
ropa-adecuada-para-un-crucero-por-el-caribe/
http://www.moreliatours.com
REDACCIÓN RSB
20 2018
2018 21

EDUCACIÓN Y CULTURA
HEALTH & FITNESS
Qué no hacer
al elegir carrera
Cuando se acerca el
momento de decidir
en qué universidad
estudiar y qué carrera elegir,
por tu bien, no tomes ninguno
de los siguientes atajos:
1.Es a la que van mis amigos.
2.Está cerca de mi casa.
3.He oído que tiene buen
ambiente.
4.Ahí fue donde pasé el
examen.
5.Es la menos cara.
6.En esa carrera dan más
becas.
7.Dicen que es la carrera del
futuro.
8.Mi tío estudió eso y le va muy
bien.
9.Busqué una carrera en
donde no tuviera que llevar
matemáticas.
10.Puse sobre la mesa las
opciones que me parecieron
buenas, cerré los ojos y dije:
“Ave María, dame puntería”.
LA GRAN DECISIÓN
Salvo que seas del pequeño
porcentaje que desde preescolar
sabía que de grande
sería Físico-nuclear, si esperas
al final del Bachillerato para
ponerte a pensar en qué carrera
quieres estudiar, y dónde,
no será fácil que la inspiración
brote al último momento.
Además de la vocación, hay
otros factores a tener en consideración:
universidad, vacantes,
precios de matrículas,
promedio, etc. La elección de
tu carrera y universidad es importante
para tu futuro. En la
mayoría de los casos implica
un sacrificio económico, y uno
22
2018
mayor si habrá cambio de ciudad.
Inicialmente, vivir lejos de
tu familia resulta apetecible.
Quieres ser independiente, libre
y dueño de tus decisiones.
Hay una parte de realidad en
esto, aunque quizá no estás
tomando en cuenta que también
implica incomodidades y
nuevas adaptaciones.
RECURSOS
No te abrumes. Empieza por
conocerte: qué te motiva, qué
te entusiasma, en qué eres
bueno, qué quieres en tu vida
y que no. Puedes hacerte una
idea teniendo en cuenta las
materias que más te gustan
ahora, tus pasatiempos favoritos,
el estilo de vida que te
atrae y lo que no podrías soportar
(por ejemplo: trabajar
encerrado, estar todo el día
hablando con extraños, viajar
con frecuencia...). Partiendo
de tus puntos fuertes y débiles,
todo será más fácil.
Test de orientación vocacional.
Sabemos que, a la hora de
buscar, muchos jóvenes prefieren
hacerlo por sí mismos,
a través de las redes o de sitios
en Internet. Definitivamente,
existen recursos en línea
para poder informarte de las
diversas opciones. No obstante,
una cosa es conocer y
entender las tendencias, y otra
decidir por dónde seguir entre
tantas opciones. Un buen
orientador puede hacer la diferencia.
Empieza por un test
vocacional.
Revisa las universidades. Si las
¿Quieres que te vaya bien?
No dejes a ‘la vida’ una de
tus decisiones más importantes.
universidades que ofrecen la
carrera que crees que quieres
estudiar están en tu ciudad, ve
a conocerlas. Si están fuera,
busca contactos a través de
las redes. Primero asegúrate
de que tienen validez oficial.
Algunas también tienen reconocimiento
de instituciones
internacionales y ofrecen intercambios
y/o doble titulación.
Platica con todos los estudiantes
de esa carrera que te sea
posible; pídeles que te cuenten
lo mejor y lo peor de las materias,
del ambiente estudiantil.
Compara los planes de estudio,
las posibilidades de beca,
las prácticas profesionales o
de campo, las oportunidades
laborales. Además de un pequeño
ingreso económico, si
el estudiante se desempeña
bien en su práctica tiene más
probabilidades de una oferta
de empleo al graduarse.
No supongas. No decidas estudiar
una carrera por lo que
supones de ella, ¡puedes estar
en un error! Verifica todos los
datos. Identifica las habilidades
que cada carrera desarrolla
y las competencias que
ofrece. Investiga la demanda
presente y futura de dichas
competencias. infórmate sobre
la contratación de sus egresados:
¿dónde trabajan?, ¿cuánto
ganan?, ¿cuál es su trayectoria
tras 10 años de haberse
titulado?
Analiza tus opciones. Enlista
mínimo 2, máximo 5, y examina
cuál es mejor para ti y tus
necesidades (dinero, horario,
factores que pudieran truncar
tus estudios o brindarte mejores
posibilidades).
AMA TU PROFESIÓN
Según el sitio Animal Político,
un 40% de los profesionistas
en México reporta que no ejerce
su carrera; y cerca de la mitad
de las empresas se quejan
de que no encuentran jóvenes
con las habilidades apropiadas.
Todo lo que aprendes cuenta.
Se vale arrepentirte y recomenzar,
pero que no sea porque
dejaste esta decisión al ‘a
ver qué sale’.
No decidas al vapor, para que
cuando seas un egresado digas
sinceramente: Aun tengo
mucho que aprender, pero
mi universidad me preparó lo
mejor posible para el mundo
real… Esta carrera me encanta,
me reta, saca lo mejor de
mí... •
REDACCIÓN RSB
2018 23

13 de julio: Día Internacional del Rock
En este evento anual se conmemora la realización del
mega-concierto de rock Live Aid: más de 16 horas sobre
los escenarios de Londres y Filadelfia, de forma simultánea.
Se realizó el 13 de julio de 1985, a beneficio de Somalia
y Etiopía. Logró recaudar más de 100 millones de dólares
gracias a la participación de los mejores artistas y bandas de
ese tiempo: Bryan Adams, David Bowie, Paul McCartney, Bob
Dylan, Mick Jagger, Madonna, Keith Richards, Dire Straits,
Tina Turner, Stevie Wonder, Neil Young, Led Zeppelin; Queen,
Status Quo, Sting, The Beach Boys, The Pretenders, The Who,
U2.
1954. Para muchos historiadores, este género inició con la
canción Rock Around the Clock, de Bill Haley & His Comets,
3 meses antes de que Elvis Aaron Presley, de 19 años de
edad, grabara That's All Right e hiciera historia. Parece que
considerar a Elvis como el creador y Rey del Rock tiene mucho
que ver con su voz, con su carisma y con lo que desde un
inicio representó para la cultura popular de entonces: romper
esquemas y tradiciones. El rock tuvo su primera metamorfosis
a cargo de artistas de color (The Supremes, The Marvellettes,
The Shirelles, Marvin Gaye, Stevie Wonder y el padrino
del funk, James Brown), quienes pusieron a bailar a todo el
mundo con su sonido Motown. Cuatro años después surgió la
llamada "invasión inglesa", con The Kinks, The Animals, The
Who, The Zombies, The Shadows, The Hollies y, por supuesto,
The Beatles y The Rolling Stones, las dos bandas más importantes
e influyentes en la historia del rock.
DATOS CURIOSOS
→ El término "rock and roll" era una expresión del slang de
los negros para referirse al acto sexual. Lo empezó a utilizar
el locutor de radio Alan Freed en 1952, para definir algunas
canciones que tocaba en su programa.
→ El rock provocó una transformación artística, social y cultural
en el Siglo XX.
→ A mediados de los 50s una forma de cantar y tocar empezó
a enfebrecer a los jóvenes, pues vieron en ella la vía para canalizar
sus ansias de disconformidad y rebeldía.
→ Por su proximidad en el tiempo, y porque nació cuando la
televisión en Norteamérica era ya un fenómeno de masas, el
rock and roll es posiblemente la primera muestra de cultura
popular plenamente documentada desde su inicio.•
FUENTES: historiademusica.wordpress.com/2010/10/04/anos-50
www.taringa.net/posts/info/9348653/Te-Cuento-Como-Empezo-El-Rock.html
todorockandroll.blogspot.com
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24 2018
2018 25

DINERO Y TRABAJO
DINERO Y TRABAJO
empresas familiares:
sus fortalezas y debilidades
Las empresas familiares (EF) son compañías creadas y
gestionadas por una sola familia. Veamos cómo disminuir
sus debilidades y acrecentar sus fortalezas.
FORTALEZAS
→ El proyecto iniciado por el fundador y secundado por su
familia, les permite crear una empresa, abrir mercado y tener
el reconocimiento y aceptación de los clientes.
→ La empresa familiar se convierte en una gran opción de
empleo y futuro, donde el clima laboral es muy bueno (actualmente,
las empresas familiares son la base de la economía
mundial: aportan el 50% del PIB de los países, y 4 de cada
5 estudiantes terminan trabajando en una empresa familiar).
→ Para continuar a través de las siguientes generaciones
cuentan con la transmisión de los valores y la cultura familiar
al entorno laboral, la cercanía con el cliente, la flexibilidad y la
capacidad de planificar a largo plazo.
DEBILIDADES - CONSECUENCIAS
→ Aversión al riesgo, porque el patrimonio propio de la familia
está en juego - Esto hace que su capacidad de crecimiento
pueda verse limitada.
→ La empresa sólo ha crecido por la férrea voluntad y entrega
del fundador – No hay garantía de continuidad, ya que es
vulnerable a los acontecimientos familiares.
→ Falta de sucesores, o de preparación adecuada en los mismos
- Puede conducir a la desaparición de la compañía.
PROFESIONALIZACIÓN DE LA EF
Una institución que probablemente creció sin estructura organizacional,
debe ser profesionalizada para hacerla más fuerte
y rentable, y menos frágil ante diversos sucesos familiares.
Para ello es necesario:
Definir tareas, funciones, objetivos y responsabilidades bajo criterios
empresariales basados en eficiencia, eficacia, rendición
de cuentas y evaluación de resultados.
Crear una estructura financiera y de gestión dirigida tanto a familiares
como a no familiares.
Asignar los puestos de acuerdo a los méritos y no a los apellidos.
Elaborar una planeación estratégica de la empresa (ventaja
competitiva que le reditúe un beneficio al cliente, de tal forma
que sea superior a la media del ramo al que pertenece la E F).
Diseñar los planes de carrera para los ejecutivos familiares y no
familiares que laboran en ella:
→ conociendo el conocimiento y las habilidades del personal
que quiera ascender jerárquicamente en la E F;
→ permitiendo al personal desarrollar su propio estilo de liderazgo,
asumiendo progresivamente responsabilidad directiva;
→ preparar equipos de trabajo más profesionales e identificados
con la visión de la institución;
→ aprovechar el talento existente en la organización en beneficio
de la misma.
Órganos de gobierno.
→ De la familia: una asamblea o un consejo de familia que
analiza el papel que (la familia) juega en el presente y jugará
en el futuro, cómo se gestionará la empresa y la propiedad
de la misma.
→ De la empresa: una Dirección General (órgano independiente,
formado por todos los directores (familiares y no familiares),
que fomente la comunicación, el trabajo en equipo y
permita la diversidad de pensamiento, donde se tomen decisiones
con base en la información y se controle y supervise la
delegación de autoridad y responsabilidades), y un Consejo
de Administración que supervise y controle la operación del
negocio, velando por el crecimiento del patrimonio familiar).
→ De la propiedad: una Asamblea de Accionistas que tome
las decisiones más adecuadas para el buen funcionamiento
de la empresa.
Cada instancia tiene su propia responsabilidad, y en la medida
en que estén equilibradas y sean autónomas, se podrá asegurar
la continuidad, fortaleza y rentabilidad de la empresa.
La dirección y planeación de la misma debe descansar en un
gobierno corporativo que garantice la imparcialidad de las decisiones
y que, más allá del beneficio a la familia, beneficie a
la empresa.
Liderazgo. El liderazgo a través de las generaciones debe
asegurar la coexistencia, superar las rivalidades entre los integrantes
de la familia, reconocer las aportaciones de cada
uno y buscar la complementariedad para lograr la unidad y
la continuidad.
Protocolo Familiar. Define las reglas de la familia y de la empresa
para evitar diferencias, conflictos, abusos, desacuerdos
y malas interpretaciones. Fijar un protocolo permite adelantarse
a los posibles conflictos respecto a:
→ remuneraciones y prestaciones de los directores
→ participación o no de cónyuges o parientes políticos en la
empresa
→ venta de acciones
→ participación de socios y consejeros en el Consejo de Administración
→ salida a la bolsa
→ mediación de conflictos
→ reglas para la incorporación de nuevas generaciones
→ salida de los socios de la sociedad
→ la sucesión.
Sucesión. Es natural que exista una resistencia natural del padre
a dejar su puesto, ya que implica traspasar el poder a
otra persona, pero si el fundador de una empresa entrega la
operación y la propiedad de la misma en un proceso, planeado
e implementado de común acuerdo entre padre e hijos,
será mucho menos difícil que si fallece y la sucesión no es
debidamente resuelta.
Planes de contingencia. Es una forma de blindar el negocio
ante una contingencia.
Continuidad. Para que la empresa familiar continúe del padre/
fundador a los hijos en la segunda generación y los primos
en la tercera, se requerirá buena comunicación entre los socios
activos en la empresa, trabajo en equipo, consenso en la
toma de decisiones y fijar conjuntamente el rumbo.
EL FUTURO
Los directores deben pensar y planear el mediano y largo plazo,
fijando las bases para la subsistencia, crecimiento y desarrollo
de la empresa. Es importante mantener la propiedad de
la empresa en manos de la familia y continuar el legado del
fundador. Una empresa familiar profesionalizada y que conserva
los valores originales de su creación, es una empresa
con vista hacia el futuro.•
FUENTES: www.consultoresoc.com.mx // www.eaeprogramas.es
REDACCIÓN RSB
26 2018
2018 27

HOME & MORE
¿Vas a construir casa o quieres modificar el baño y no sabes exactamente qué estilo darle?
El espacio, el color, los accesorios de decoración, el mobiliario… son algunos de los aspectos
a tomar en cuenta.
Revisa los aspectos que aquí te compartimos para que tengas claro qué decoración y materiales
te ayudarán a mantenerlo cómodo, organizado y decorado a tu medida.
¿DÓNDE SE UBICA EL BAÑO?
En una casa que estás reformando / En un área rodeada de jardín / En un departamento
rentado / En un loft / En una casa moderna cerca del trabajo y eficiente energéticamente.
LO QUE MÁS VALORAS EN UN CUARTO DE BAÑO
Que tenga lo último en tecnología y diseño ecológico (ver: empresa Conema-GusFran,
enfocada al uso de la tecnología ambiental, proveedora de sistemas integrales de ahorro
de agua, energía y desincrustadores de sarro ecológicos). / Tina o jacuzzi / Iluminación
natural /Sencillez, espacio libre y líneas rectas / Juntas y superficies fáciles de limpiar y
libres de bacterias / Lujo.
MATERIALES
Acero inoxidable, cemento, cerámica, granito, madera con tratamiento
antihumedad, mármol, piedra natural. Elige tanto para el
lavabo, como para la encimera y los elementos decorativos.
PALETA DE COLORES
1. Blanco sobre blanco, combinando una variedad de materiales
y texturas, un tocador de madera pintada o de mármol
veteado con gris para darle un giro al estilo clásico.
2. Negro icónico. Signo de elegancia y sofisticación. Los cuartos
interiores sin luz natural son perfectos para esta tendencia.
3. Blanco y negro: Combinación clásica, siempre de moda. Los
interioristas muestran un regreso del Art Deco, con geometrías
definidas y fuertes contrastes.
4. “Color blocking”. El efecto de bloques de colores se logra
mezclando dos o tres colores de los lados opuestos de la paleta
de colores; por ejemplo: verde manzana y magenta se equilibran
con accesorios grises y colores claros.
5. “Street art”. Colores brillantes a partir de los rosas profundos,
los púrpuras, los cobaltos.
6. Estilo Nórdico. Grises y blancos
ILUMINACIÓN
Algo sorprendente; lámparas funcionales; bombillas aparentes;
espejo con led; múltiples velas; ventana, ventanal o tragaluz
para aprovechar la luz natural.
GRIFERÍA Y ARTEFACTOS
Regadera con función de cascada o efecto lluvia / Llaves monomando
/ Grifos electrónicos que ahorran agua / Bidet / Cancel de
vidrio templado.
ELEMENTOS
Almacenamiento (cestas de mimbre, tela o plástico; cajas; repisas…)
para las toallas, elementos decorativos y de aseo personal:
arreglos con flores (lavanda, orquídeas, etc.), una obra de arte, burbujas,
cepillos de fibras naturales, sales aromáticas. Set de baño
(jabonera, cremera, papelera…) en vidrio, metal, cemento, madera…
Espejo de muro, de pie o de tocador.
FUENTES: Interceramic // www.expoknews.com
www.facebook.com/kohlerByInfiva // Zara Home
www.arqhys.com/fotos-diseno-de-banos.html
REDACCIÓN RSB
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HOME & MORE
HOME & MORE
Soluciones naturales para bajar el termómetro unos cuantos grados.
VIVIR MI PASIÓN
ES SIMPLEMENTE LO MEJOR
Si vas a construir, considera un diseño para reducir el consumo
de energía, optimizar el agua, favorecer el frescor y
la circulación del aire (orientación respecto del sol, grosor
de los muros, distribución en torno a un patio central con
agua).
Si vives en una casa que no tiene diseño sustentable,
combina soluciones de probada eficacia en la arquitectura
tradicional con novedosos materiales tecnológicos:
Rodéate de plantas. La vegetación alrededor de la casa
da sombra e incrementa el descenso térmico. Plantar árboles
o cubrir con emparrados las fachadas y porches es la
mejor barrera contra las altas temperaturas. Colocar una
cubierta vegetal en el techo actuará como un sistema de
refrigeración pasivo.
Refrigeración natural. Airea tu casa mediante la ventilación
cruzada; para provocar corrientes de aire, sólo abre
varias ventanas a la vez en habitaciones de fachadas
opuestas.
Calidad I Innovación I Diseño
pisos • azulejos • baños • cocinas
Visita tu tienda mas cercana
www.interceramic.com
Simplemente lo mejor
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HOME & MORE
la absorción del calor). Las persianas
de madera con lamas regulables -tipo
mallorquín- son una buena elección
para el exterior.
Toldos. Hay en tejidos tecnológicos
repelen el calor. Conviene invertir en
ellas.
Fachadas. Para zonas donde la temperatura
no baja de 30ºC en verano,
se recomienda un material que respire
sin calentarse en exceso, como la piedra
caliza, y pintar con colores claros
para evitar el recalentamiento de los
muros.
Ventanas. Para evitar que se cuele el calor, invierte en buenos perfiles y doble cristal con tratamiento de filtro solar.
Persianas. Para adentro elige cortinas enrollables de screen (tejido microperforado); filtran el sol, pero no la entrada
de luz ni la vista (según sea el porcentaje de transparencia, de grosor y color del tejido, mayor o menor será
Aislamiento. En paredes se puede inyectar
un producto aislante desde el
exterior, o desde dentro poniendo una
cámara interna con un material adecuado.
El techo se aísla instalando una
cámara hueca o un cielo raso con material
aislante entre éste y el tejado.
FUENTE:
es.wikipedia.org/wiki/Arquitecturasustentable
REDACCIÓN RSB
www.hauslite.com
Av. Patria 1504 A, Universitaria, Zapopan, Jal.
Tel: 3642 2161 / 3826 0893
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PASAJES DE UNA VIDA COMÚN... PERO NO CORRIENTE
SALUD
recibiendo a regina
Por: Germán Reynaud Tello
Dejé a Mague, mi esposa, y a mi
hija Michelle en la puerta principal.
Mientras estacionaba el auto
recibí un mensaje en mi teléfono, indicándome
que debería subir al segundo
nivel para reunirme con ellas. Al salir del
elevador me sorprendió encontrarme
de pronto rodeado de animales: elefantes,
changos y jirafas formando parte de
un entorno selvático, de colores intensos;
mapaches, mariposas y tucanes,
semiocultos en el follaje de frondosos
árboles. Para ese evento en particular,
yo hubiera preferido un ambiente diferente,
más tranquilo: un bosque, una
puesta de sol, una playa en calma. Pero
la ocasión no se prestaba para quejas,
de manera que me senté en el centro
de esa “jungla” y empecé a dar sorbos
a mi café.
De pronto, de lo más profundo de la
selva, apareció un grupo de personas
ataviadas de manera peculiar: gorros
y tapabocas, pantalones y batas holgadas
de color azul fuerte. Caminando
apresuradamente, jalaban, rodeándolo,
un pequeño carruaje. Tardé en reaccionar,
pero pronto identifiqué entre la
caravana a mi hijo. Él venía hasta atrás,
avanzando con paso firme, como si lo
hubiera ensayado con anticipación;
era uno más, vestía igual que el resto
del grupo, lo que me desconcertó por
un momento. Actuaba con el aplomo de
quien sabe que está jugando un papel
importante en la escena. En ese instante
mi mente se aclaró y entendí que esa
suerte de “corte celestial” venía escoltando
a la más pequeña de mis nietas,
que recién había nacido. Apurados, nos
acercamos al cristal y seguimos con
atención las acciones del que parecía
ser el médico principal. Éste, en un movimiento
que percibí un tanto brusco,
tomó a la pequeña y la depositó en los
brazos de Germán Enrique, mi hijo, el
cual, en cuanto se recuperó del impacto,
caminó hacia el cristal y nos mostró,
lleno de emoción y orgullo, a su primogénita.
Por fin, Regina estaba con nosotros.
Toda pequeñita ella, parecía mirarnos
con absoluta tranquilidad. Venía semi
envuelta en un cobertor de color claro,
y un gorro rosa coronaba su neonatal
belleza. Mi hijo, aparentando ser dueño
de la situación, reflejaba en sus ojos el
infinito asombro y la intensidad que sólo
un acontecimiento de esa dimensión
puede provocar. No sé cómo, pero de
pronto reaccioné y alcancé a registrar
ese momento irrepetible en mi celular.
Antes de que transcurriera un minuto,
Germán se retiró nuevamente al fondo
del cunero, en donde, entre troncos y
lianas, el personal médico ya reclamaba
la presencia de la niña para hacer los
registros de rigor, y colocarla en el tibio
interior de la incubadora para regular su
temperatura.
Allí permanecimos las siguientes horas,
estirando el cuello para tratar de ver,
con más detalle, a nuestra nueva nieta,
la cual alternaba espacios de tranquilidad
y de llanto, en los que puso de manifiesto
su carácter y energía.
Después de una larga espera, la niña
fue llevada al cuarto en el que ya la esperábamos
Quiry y Poncho (sus abuelos
maternos), mi esposa y yo, su tía
Michelle, y, desde luego, sus papás.
Como corresponde, la niña fue depositada
en los brazos de su bella y orgullosa
mamá. Mientras tomábamos fotografías,
los allí presentes esperábamos,
con fingida paciencia, el momento de
cargar a la bebé.
Por fin, alguien puso a Regina en mis
brazos y pude constatar que es tan pequeñita
como perfecta. Quisiera tener
la capacidad de redacción para describirte
ese momento, querido lector. Pero
soy un aprendiz de escritor, y hay experiencias
que son, de suyo, difíciles de
narrar. Si a eso le sumas que, a estas alturas
de mi vida, este tipo de emociones
me convierten en una suerte de guiñapo,
entenderás mi situación y, espero,
me sabrás perdonar.
Cuando he tenido la fortuna de presenciar,
de manera tan cercana, el milagro
de la vida, no he podido menos que maravillarme.
Esa experiencia inevitablemente
me lleva a reconocer mis límites
y a reubicar mi ego; a reclinar la cabeza
y agradecer desde lo más profundo de
mi alma.
Cerrándolos, trato de disimular la humedad
que inevitablemente llega a mis
ojos. Mientras te meso, mis pensamientos
escapan de la habitación, y puedo
verte entrar corriendo a la casa de los
abuelos, en donde te estamos esperando
con algún postre y los libros de
cuentos. Disfruto imaginándote jugando
en el parque, volando en los columpios
y haciéndome sufrir al subir la escalera
del tobogán. Me veo cantándote las
canciones infantiles de siempre, y te
visualizo quedándote finalmente dormida,
recargada en mi hombro, al final de
la jornada.
Además de agradecer a Dios a todas
horas, todos los días, por el regalo de tu
presencia, le pido que me permita vivir
muchos años más, para disfrutar en tu
compañía.
Te amo, pequeña Regina.
Tu abuelo •
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