COMPENDIO DE ACTIVIDAD FISICA REVISADO
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TOMO I
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
UNIVERSIDAD <strong>DE</strong> CUENCA 2018<br />
ISBN: 978-9978-14-401-5<br />
Derecho de Autor: CUE-003487<br />
Diseño y Diagramación:<br />
Talleres Gráficos de la Universidad de Cuenca<br />
Tiraje 500 libros<br />
Impresión:<br />
Talleres Gráficos de la Universidad de Cuenca
Contenido<br />
CAPITULO I<br />
EVALUACIÓN FISIOLÓGICA <strong>DE</strong>L <strong>DE</strong>PORTISTA ...................... 19<br />
<strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA ESCOLAR................................................... 26<br />
EDUCACIÓN FÍSICA INCLUSIVA: UNA NUEVA<br />
PERSPECTIVA ........................................................................... 32<br />
EDUCACIÓN FÍSICA INCLUSIVA EN EL<br />
CURRÍCULO ESCOLAR............................................................. 39<br />
LA CULTURA FÍSICA – UNA NUEVA<br />
FORMACIÓN UNIVERSITARIA.................................................. 46<br />
<strong>ACTIVIDAD</strong> <strong>FISICA</strong> PARA PERSONAS<br />
CON DISCAPACIDA<strong>DE</strong>S............................................................ 53<br />
LAS ESCUELAS <strong>DE</strong> FORMACIÓN <strong>DE</strong>PORTIVA....................... 61<br />
LOS PROCESOS <strong>DE</strong> APRENDIZAJE MOTOR<br />
EN LAS ESCUELAS <strong>DE</strong>PORTIVAS............................................ 70<br />
LA RECREACIÓN....................................................................... 77<br />
EL <strong>DE</strong>PORTE Y LA ADOLESCENCIA........................................ 85<br />
INFLUENCIA <strong>DE</strong> LA PSICOLOGÍA EN EL<br />
RENDIMIENTO <strong>DE</strong>PORTIVO...................................................... 92<br />
VAMOS AL GYM......................................................................... 99<br />
LA MUJER Y EL ENTRENAMIENTO <strong>DE</strong>PORTIVO.................... 107<br />
<strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA, SEXO Y <strong>DE</strong>PORTE.................................... 115<br />
LA TECNOLOGÍA, ACTIVIDA<strong>DE</strong>S FÍSICAS Y <strong>DE</strong>PORTE.......... 123
CAPITULO II<br />
PLANIFICACION <strong>DE</strong>L ENTRENAMIENTO <strong>DE</strong>PORTIVO........... 137<br />
EL ENTRENADOR <strong>DE</strong>PORTIVO................................................ 143<br />
LA PREPARACIÓN FÍSICA <strong>DE</strong>L <strong>DE</strong>PORTISTA......................... 151<br />
EL CALENTAMIENTO PREVIO AL EJERCICIO......................... 157<br />
LOS CICLOS <strong>DE</strong>L ENTRENAMIENTO <strong>DE</strong>PORTIVO................. 164<br />
ESTRUCTURA <strong>DE</strong> LOS CICLOS <strong>DE</strong>L<br />
ENTRENAMIENTO <strong>DE</strong>PORTIVO................................................ 170<br />
FASES <strong>DE</strong> LA PREPARACIÓN FÍSICA...................................... 177<br />
ENTRENAMIENTO <strong>DE</strong>PORTIVO: EL MÉTODO CONTÍNUO.... 183<br />
ENTRENAMIENTO <strong>DE</strong>PORTIVO: EL MÉTODO<br />
<strong>DE</strong> INTERVALOS........................................................................ 190<br />
ENTRENAMIENTO <strong>DE</strong>PORTIVO: EL ENTRENAMIENTO<br />
EN CIRCUITO............................................................................. 196<br />
EL ENTRENAMIENTO <strong>DE</strong> LA FUERZA EN EDA<strong>DE</strong>S<br />
INFANTO JUVENILES................................................................. 204<br />
SOBREENTRENAMIENTO <strong>DE</strong>PORTIVO................................... 212<br />
<strong>DE</strong>SENTRENAMIENTO <strong>DE</strong>PORTIVO........................................ 218<br />
LA EVALUACIÓN EN EL PROCESO <strong>DE</strong>L ENTRENAMIENTO<br />
<strong>DE</strong>PORTIVO................................................................................ 225
Presentación<br />
La Actividad Física y el Deporte en el mundo se ha constituido en una de las<br />
actividades de gran trascendencia en los ámbitos de la autoestima personal<br />
y ciudadana, de la catarsis social, de la promoción de la salud mediante la<br />
actividad física y la estabilidad mental, del espectáculo presencial y difundido<br />
por los medios de comunicación, del desarrollo del turismo y de otros<br />
sectores del desarrollo económico y social de los países; es un fenómeno<br />
social componente fundamental de la calidad de vida de la población.<br />
El concepto actual del Deporte y la Actividad Física, entendidos como<br />
aprendizajes intencionales, significativos del ejercicio físico, en tanto los<br />
deportes como la aplicación de habilidades y destrezas y la recreación como<br />
actividades espontáneas, voluntarias con base en la actividad física.<br />
Este trabajo es un potencial texto de consulta para los estudiantes, profesionales<br />
y público en general que están vinculados en la formación de talento<br />
humano en Cultura Física, para las personas que buscan un estilo de vida<br />
saludable a través de la actividad física.
El Dr. Vicente Brito V. médico de formación con experticia en la Fisiología<br />
del Ejercicio ubica temas que son de mucha importancia, que han sido<br />
trabajados desde su práctica y experiencia en este ámbito. Médico Deportólogo<br />
que ha sido parte de cuerpos técnicos deportivos y equipos multidisciplinarios<br />
como la selección nacional de fútbol que clasificó al mundial<br />
de Korea-Japón 2002, Club Deportivo Cuenca, docente universitario de las<br />
Facultades de Medicina y Filosofía, director de la carrera de Cultura Física<br />
y profesor titular de la cátedra de Fisiología del Ejercicio.<br />
Se abordan varios aspectos de orden teórico y práctico de la Cultura Física,<br />
en 5 capítulos, que permite tener una mirada sobre lo fundamental a la hora<br />
de realizar las clases de Educación Física, de practicar deportes y desarrollar<br />
entrenamientos deportivos.<br />
Estamos seguros que este trabajo contribuirá al desarrollo profesional de<br />
los estudiantes de pregrado y postgrado de la Actividad Física y Deportes<br />
en las instituciones de educación superior.<br />
Teodoro Contreras C.<br />
DIRECTOR <strong>DE</strong> LA CARRERA <strong>DE</strong> PEDAGOGÍA<br />
<strong>DE</strong> LA <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA Y <strong>DE</strong>PORTE
Introducción<br />
Cuando la cultura del ocio y del sedentarismo limitan en el habitante<br />
citadino sus posibilidades de caminar, de recreación y ejercicio al aire<br />
libre; cuando las nuevas tecnologías de la comunicación cautivan y supeditan<br />
la actividad del ser humano a la pantalla de su televisor, tablet o<br />
telefonía móvil; cuando se han incrementado en forma alarmante la población<br />
sedentaria y en sobrepeso en condiciones de morbilidad; cuando<br />
las patologías derivadas de estas y otras condicionantes sociales, han<br />
llegado a definir un gran sector poblacional en situación riesgo; cuando<br />
nuestros parques, avenidas y orillas se llenan de deportistas, disminuidos<br />
físicos, adultos mayores y más gente ávida por realizar actividad física;<br />
la gente como por instinto y orientada también, vuelve los ojos al ejercicio<br />
físico como una alternativa válida y a su alcance para mejorar su<br />
estilo de vida, para precautelar, recuperar y conservar su salud.<br />
En estas circunstancias, el estudio científico de la fisiología del ejercicio,<br />
su comprensión, su difusión y aplicación se vuelven prioritarios, puesto<br />
que durante la ejecución de una rutina de ejercicio físico se producen<br />
transformaciones en cadena que involucran todos los órganos y sistemas<br />
del cuerpo con la finalidad de mantener su funcionamiento en armonía y,<br />
si se produce un quebranto en uno de sus órganos o sistemas, este reper-
cutirá en otro y en otro o en todos los demás. La falta de ejercicio determina<br />
un deterioro del organismo y un déficit en su capacidad funcional.<br />
De ahí que la ejecución de una rutina diaria de ejercicios físicos, siendo<br />
una necesidad vital, debe ser planificada individualmente, de acuerdo a<br />
las condiciones físicas, psicológicas, patológicas, nivel entrenamiento,<br />
nutrición e incluso ambientales, para cada individuo. Como también es<br />
importante que, quien realice esta actividad, tenga a mano la información<br />
científica de lo que significan la actividad física y el deporte para<br />
la salud.<br />
El doctor Vicente Brito Vásquez, prestigioso médico cuencano, con<br />
estudios de Postgrado en Medicina Deportiva en la Escuela Superior<br />
de Educación Física de la Universidad Federal de Río Grande do Sul,<br />
becado del CNPQ Consejo Nacional de Investigación del Gobierno Brasileiro.<br />
Residente del Departamento de Traumatología, con énfasis en el<br />
área Trauma Deportivo del Hospital de Clínicas de Porto Alegre, bajo la<br />
tutela del Dr. Luiz Roberto Marckzyc, también Jefe del Departamento<br />
Médico del Club Gremio de Porto Alegre, situación que le permitió desempeñarse<br />
como médico auxiliar de campo del mencionado club deportivo,<br />
nos ofrece sus conocimientos y experiencias en este campo, en su<br />
libro, “Compendio de Actividad Física, Deporte y Salud”, fruto de toda<br />
una vida dedicada a la investigación, a la práctica médica deportiva y a<br />
la educación para la salud a través de artículos y reportajes periodísticos,<br />
semanales, en diario “El Mercurio” de Cuenca.<br />
En esta obra, el doctor Brito Vásquez, da a conocer criterios y principios<br />
básicos de temas relevantes y de actualidad sobre la actividad física,<br />
deportes y salud, agrupados en cinco capítulos.<br />
En el primero se enfoca la evaluación fisiológica, los entornos de la<br />
cultura física y la psicología como influencias en el rendimiento deportivo,<br />
analizados en los diferentes grupos poblacionales, relevando su<br />
importancia dentro de la sociedad y su vínculo con los diferentes niveles<br />
curriculares del sistema educativo; en el segundo capítulo, se da a conocer<br />
la metodología y la planificación del entrenamiento deportivo en sus<br />
diferentes etapas de la vida deportiva y el desarrollo de las cualidades
físicas; a partir del tercer capítulo se da una identificación del deportista<br />
o la persona que va a realizar la práctica deportiva programada, con<br />
un enfoque desde la valoración de su condición física y los factores de<br />
riesgo, además de la información necesaria sobre la manera adecuada de<br />
controlar, la alimentación, hidratación, sustancias ergogénicas y dopantes;<br />
en el cuarto capítulo su temática se fundamenta en aspectos ligados<br />
con el ejercicio físico, las lesiones musculo esqueléticas y por sobreesfuerzo,<br />
complicaciones que pueden llevar al abandono de la práctica<br />
deportiva, por lo cual, luego se analizan los principios fundamentales<br />
de los diferentes métodos de tratamiento y rehabilitación integral que<br />
posibiliten regresar a la práctica deportiva, sin poner en riesgo la salud;<br />
y, finalmente un capítulo dedicado al análisis del ejercicio, como método<br />
principal para la prevención primaria y secundaria de las diferentes patologías<br />
crónicas degenerativas y la importancia de un control médico<br />
deportivo para prevenir cualquier complicación al practicar ejercicio físico<br />
e incluso hasta prevenir una muerte súbita.<br />
“Compendio de Actividad Física, Deporte y Salud”, es un libro que<br />
recoge la experiencia de muchos años de práctica de medicina deportiva<br />
de un profesional dedicado a esta especialidad por vocación, aptitud y<br />
formación. Atleta y basquetbolista de alta competencia en su adolescencia<br />
y juventud, Médico Deportólogo al servicio del deporte estudiantil,<br />
barrial y parroquial a los que sirvió desde el voluntariado y profesionalmente<br />
desde la Dirección Nacional de Deportes y Recreación, DINA-<br />
<strong>DE</strong>R; al club de fútbol profesional Deportivo Cuenca y a la Selección<br />
Nacional de Fútbol del Ecuador en las eliminatorias y Mundial de Korea<br />
– Japón 2002, detalles que traemos al texto para destacar, que el autor es<br />
un profesional de la Medicina Deportiva con formación universitaria de<br />
tercero y cuarto nivel, con amplia experiencia profesional como médico<br />
de campo y hospitalario, catedrático universitario, conferencista, investigador<br />
y estudioso asiduo, que a lo largo de los años acumuló muchos<br />
conocimientos y una rica experiencia, que son justamente los contenidos<br />
de este libro.<br />
Creo que es una responsabilidad con la vida y un compromiso de reciprocidad<br />
social, participar los conocimientos adquiridos y con mayor
azón cuando estos pueden tener una aplicación práctica en beneficio de<br />
la colectividad, como en el presente caso, cuando el doctor Vicente Brito<br />
Vásquez pone a disposición social un cúmulo de saberes y experiencias<br />
que aportan a la construcción científica de una cultura del ejercicio físico,<br />
ya sea recreativo, competitivo o terapéutico, en beneficio de la salud<br />
integral del ser humano.<br />
Dr. Tito Astudillo y Astudillo
Dedicatoria<br />
A mí querida madre Elsa, por tanto esfuerzo realizado en mi formación,<br />
hermanos y familia<br />
A Verito, Emilio, Rocío, Paula y Gabriela mis hijos lo más preciado<br />
que Dios me dio.<br />
A mis nietos Daniela y Jorge Andrés distinguidos deportistas<br />
A todos los/as lectores, estudiantes que semana a semana han llenado<br />
mi correo con inquietudes, preguntas, agradecimientos y muestras<br />
de apoyo a mi constante difusión de estos artículos.<br />
Este Compendio de Actividad Física, Deporte y Salud, es un instrumento<br />
de trabajo para construir parte de su formación y educación en<br />
las Ciencias Aplicadas al Deporte.
Agradecimiento<br />
Al Ing. PhD Pablo Vanegas Rector de la Universidad de Cuenca por su<br />
apoyo incondicional e Institucional para la publicación del presente Compendio<br />
de Actividad Física, Deporte y Salud.<br />
Al Mg. Teodoro Contreras Director de la Carrera de Pedagogía de la Actividad<br />
Física y Deporte, por su solidaridad y colaboración constante<br />
personal e institucional<br />
Al Dr. Nicanor Merchán Luco, Director de Diario el Mercurio de Cuenca,<br />
por el gran apoyo brindado a la publicación semanal de estos artículos, en<br />
la Sección Actualidad de su distinguido medio de difusión escrita
Dr. Vicente Brito Vásquez<br />
• Graduado en la Facultad de Ciencias Médicas de la Universidad<br />
de Cuenca<br />
• Especialista en Medicina del Deporte en la Escuela Superior<br />
de Educación Física - Universidad Federal de Río Grande do<br />
Sul- Porto Alegre – Brasil<br />
• Médico Residente del Servicio de Ortopedia y Traumatología<br />
del Hospital de Clínicas de Porto Alegre - Brasil<br />
• Especialista en Medicina Deportiva – Universidad Católica<br />
de Cuenca<br />
• Diplomado Superior en Educación Universitaria en Ciencias<br />
de la Salud – Proyecto UDUAL – Universidad de Cuenca<br />
• Diplomado Superior en Didáctica, Pedagogía y Evaluación<br />
Universitaria – Proyecto UDUAL – Universidad de Cuenca<br />
• Diplomado Superior en Gerencia Educativa – Universidad<br />
Técnica Particular de Loja<br />
• Especialista en Gerencia y Liderazgo Educacional – Universidad<br />
Técnica Particular de Loja<br />
• Magister en Gerencia y Liderazgo Educativo – Universidad<br />
Técnica Particular de Loja<br />
• Ex Director de la Carrera de Cultura Física – Universidad de<br />
Cuenca<br />
• Médico Tratante de la Clínica Santa Ana – Especialidad Medicina<br />
del Deporte<br />
• Director Médico de CLINI<strong>DE</strong>R Clínica del Deporte y Rehabilitación<br />
Física<br />
• Médico Responsable del Departamento de Rehabilitación –<br />
Clínica Santa Ana
• Director Médico de eventos deportivos nacionales e internacionales<br />
• Vicepresidente de la Confederación Sudamericana de Medicina<br />
del Deporte (CO.SU.MED)<br />
• Coordinador de la Federación Ecuatoriana de Medicina del<br />
Deporte (FEMED).<br />
• Médico Certificado de Solidaridad Olímpica – Comité Olímpico<br />
Internacional<br />
• Coordinador y Asesor del Curso de Post Grado en Medicina<br />
del Deporte-Facultad de Medicina-Universidad de Guayaquil<br />
• Miembro de la Sociedad Brasileira de Medicina del Deporte<br />
• Miembro de la Federación Internacional de Medicina del Deporte<br />
(FIMS)<br />
• Miembro de la Confederación Iberoamericana de Medicina<br />
del Deporte (CIMED).<br />
• Médico Deportólogo de las Selecciones nacionales Sub 15,<br />
Sub 20, Sub 23 y de mayores de la Federación Ecuatoriana<br />
de Fútbol<br />
• Médico Deportólogo de la Federación Ecuatoriana de Fútbol.<br />
a las copas del mundo Sub 20 en Salta Argentina 2001 y de<br />
Mayores a Korea – Japón 2002<br />
• Médico Deportólogo Club Deportivo Cuenca – CAMPEON<br />
NACIONAL del Futbol Ecuatoriano 2004<br />
• Asesor Académico de la Revista de Educación Física de la<br />
Escuela de Educación Física – Universidad de Sao Paulo<br />
• Profesor de Posgrado en la Carrera de Pedagogía de la Actividad<br />
Física y Deporte de la Universidad de Cuenca<br />
• Profesor Honorario de la Facultad de Filosofía, Letras y Ciencias<br />
de la Educación – Universidad de Cuenca.
Capítulo I<br />
LA ESCUELA Y EL <strong>DE</strong>PORTE
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
EVALUACIÓN FISIOLÓGICA <strong>DE</strong>L <strong>DE</strong>PORTISTA.<br />
Ilustración 1. Evaluación Fisiológica<br />
Fuente: Dr. Vicente Brito<br />
INTRODUCCIÓN.<br />
El patrimonio personal más valioso del ser humano está representado<br />
por un adecuado estado de salud y un buen nivel de<br />
aptitud física, siendo la práctica regular y sistemática de la actividad<br />
físico-deportiva, debidamente prescrita, uno de los pilares<br />
fundamentales sobre el cual estos se apoyan.<br />
Se sabe que la práctica de la actividad física y deportiva se<br />
recomienda de manera general a cualquier tipo de población.<br />
En unos casos, cuando se está ante personas físicamente activas;<br />
y, que además desarrollan una actividad académica o<br />
laboral de alta responsabilidad, esta práctica se torna en el<br />
eje principal para obtener logros deportivos a corto, mediano<br />
o largo plazo.<br />
Debemos recordar que, el rendimiento superior de los deportistas<br />
de hoy en día, es el resultado de una compleja combina-<br />
19
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
ción de diversos factores, entre los que se destacan: la dotación<br />
genética, el entrenamiento, el estado de salud, todos como un<br />
eje integrador orientado a solventar la fisiología del ejercicio, la<br />
psicología deportiva, la biomecánica entre otras para obtener el<br />
rendimiento deportivo planificado.<br />
Un programa de evaluación indica los puntos de un deportista<br />
en relación con el deporte que practica y proporciona datos de<br />
base para la prescripción de un programa individual de entrenamiento.<br />
La mayoría de los deportes y actividades implican a<br />
varios componentes fisiológicos.<br />
Un programa de evaluación proporciona una retroalimentación,<br />
al comparar los resultados de un deportista en una determinada<br />
prueba, con sus resultados anteriores, es ahí donde<br />
se obtienen las bases para evaluar la efectividad del programa<br />
establecido al inicio, intermedio o final del programa.<br />
Un programa de evaluación proporciona además información<br />
sobre el estado de salud del deportista, desde el entrenamiento<br />
regular hasta la competición de alto rendimiento es un procedimiento<br />
agotador y estresante que puede, en sí mismo, originar<br />
problemas de salud.<br />
Por último, un programa de evaluación fisiológica es un proceso<br />
educativo en el que el deportista adquiere un conocimiento más<br />
profundo sobre su cuerpo y sobre el deporte que practica. El<br />
proceso de interpretación de los resultados de las pruebas, es<br />
un medio a través del cual el deportista puede conocer a fondo<br />
los componentes fisiológicos del deporte y sus propias necesidades<br />
corporales.<br />
QUE SE <strong>DE</strong>BE ESPERAR <strong>DE</strong> LA EVALUACIÓN.<br />
La evaluación llevada a cabo en el laboratorio o en terreno<br />
debe considerarse como una ayuda para el entrenamiento<br />
y no como una herramienta mágica para pronosticar futuros<br />
campeones. Tiene limitaciones muy importantes para identifi-<br />
20
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
car el talento potencial, además con las mismas no se pueden<br />
de una manera objetiva simular las exigencias fisiológicas de<br />
un deporte específico, pero ayuda a entender que el rendimiento<br />
de un deportista es una combinación de muchos factores<br />
diferentes, entre los que la función fisiológica solo es uno<br />
más, por lo tanto, no sería muy acertado intentar el pronóstico<br />
del rendimiento a partir de una sola prueba fisiológica o de<br />
una batería de pruebas fisiológicas, especialmente en aquellos<br />
deportes en la que los componentes técnicos, tácticos y<br />
psicológicos pueden relegar la fisiología a un segundo plano.<br />
¿PERO QUÉ TIPOS <strong>DE</strong> PRUEBAS / TEST <strong>DE</strong>BEMOS<br />
REALIZAR?<br />
Antes de seguir en la determinación de qué pruebas o test debemos<br />
realizar, creo importante hacer algunas acotaciones al<br />
respecto y para ello definiremos algunos conceptos relacionados<br />
a la temática, sin pretender ser absolutistas en lo que a<br />
conceptos y definiciones se refiere:<br />
TEST: Es un instrumento, procedimiento o técnica usada para<br />
obtener una información. Por ejemplo el test de estatura. Los<br />
test deportivos son pruebas,a través de las cuales, se puede<br />
determinar cuantitativamente el grado de eficacia física y de habilidad<br />
de un deportista. Estos test representan un instrumento<br />
valioso para la solución de múltiples problemas deportivos, pero<br />
no son más que un instrumento y no deben ser impuestos como<br />
una técnica exclusiva. Asimismo no es determinante para el rendimiento<br />
deportivo.<br />
MEDICIÓN: Es un proceso utilizado para recolectar información<br />
obtenida por el test, atribuyendo un valor numérico a los resultados.<br />
Por tanto, la medición constituye el registro de datos de una<br />
muestra de resultados alcanzados bajo ciertas condiciones tipo.<br />
La medición se refiere solamente a la descripción cuantitativa<br />
del sujeto. No implica juicio alguno sobre el valor del comportamiento<br />
que se ha medido. Una prueba o test no puede determinar<br />
quién es aprobado y quién es suspendido.<br />
21
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
EVALUACIÓN: La evaluación es un proceso que identifica,<br />
capta y aporta la información que apoya la toma de decisiones<br />
y retroalimenta a los responsables y participantes de los planteamientos,<br />
acciones o resultados del programa al que se aplica.<br />
Permite mediante valoraciones y análisis, la comparación de<br />
los distintos elementos del programa con parámetros o puntos<br />
de referencia previamente determinados para la integración del<br />
acervo de información útil en cada momento a la toma de decisiones.<br />
En definitiva, la evaluación determina la importancia y/o valor<br />
de la información recolectada. Es decir, clasifica a los testados,<br />
refleja el progreso del alumno, o del deportista, además<br />
indica si los objetivos están siendo alcanzados o no...<br />
Por experiencia académica y profesional, al haber tenido diferentes<br />
grupos de deportistas y disciplinas deportivas, sugiero<br />
iniciar la evaluación fisiológica del deportista, determinando<br />
las cualidades condicionantes del rendimiento deportivo como<br />
son: la fuerza, velocidad, rapidez, resistencia, y la movilidad<br />
(Flexibilidad-Elasticidad), considerando además las características<br />
tipológicas de cada una de ellas, por ejemplo: al evaluar<br />
la cualidad resistencia, se debe considerar: la resistencia<br />
aeróbica, anaeróbica, estática, dinámica, general, especial<br />
etc..<br />
Estas pruebas de evaluación se orientan a obtener resultados de:<br />
Resistencia aeróbica, anaeróbica, muscular localizada, potencia<br />
de miembros inferiores y superiores mediante índices de saltabilidad<br />
en largo y alto, rapidez; y, flexibilidad. Estas pruebas pueden<br />
ser realizadas tanto de manera directa o indirecta, esto es en<br />
terreno o laboratorio de esfuerzo, dependiendo de los medios con<br />
los que se cuenten para ello, y los test que se usen estarán de<br />
acuerdo a la experticia del evaluador.<br />
22
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
ANÁLISIS <strong>DE</strong> LA EVALUACIÓN.<br />
Para poder registrar el rendimiento deportivo y los factores determinantes<br />
que lo condicionan, es necesario utilizar controles y<br />
pruebas que se deben realizar bajo la dirección del entrenador,<br />
en colaboración con médicos, psicólogos del deporte, pedagogos<br />
y otros. De esta forma se pueden registrar y analizar los<br />
diversos factores determinantes para este rendimiento, evaluar<br />
sus resultados y poder emitir un juicio sobre el estado de entrenamiento<br />
del deportista.<br />
Por medio de controles y pruebas aisladas, realizadas por<br />
separado, podemos evaluar factores que son determinantes<br />
para el rendimiento, sin embargo, no podemos emitir ningún<br />
tipo de juicio exacto sobre el estado general del entrenamiento.<br />
Los conocimientos sobre teoría del entrenamiento, de la competencia<br />
y de las ciencias aplicadas (medicina del deporte,<br />
fisiología, psicología, biomecánica, bioquímica, metrología y<br />
otras) son registros indispensables para efectuar con éxito<br />
un control del rendimiento. Estos conocimientos favorecen la<br />
búsqueda de factores determinantes del rendimiento deportivo<br />
y realizar planificaciones del entrenamiento más complejas.<br />
En la literatura deportiva existen una serie de recomendaciones<br />
en cuanto a la utilización de los test en diversas poblaciones<br />
deportivas, es así que una buena guía es la propuesta diseñadapor<br />
EUROFIT asociado a los de la AAPHERD, pero hay<br />
que dejar muy en claro la adaptabilidad que estos puedan tener<br />
en función de nuestra población de deportistas, especificidad<br />
deportiva entre otras; y, como lo mencionamos anteriormente,<br />
de los objetivos previamente establecidos en la evaluación, asociados<br />
a una correcta aplicación debidamente adaptados para<br />
edad y test realizado.<br />
23
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
RECOMENDACIONES PARA UNA EVALUACIÓN A<strong>DE</strong>CUA-<br />
DA.<br />
Ilustración 2 Prácticas en Laboratorio de Esfuerzo<br />
Fuente: Dr. Vicente Brito.<br />
Sin el ánimo de colocar reglas rígidas ni dogmáticas, hacemos<br />
algunas recomendaciones que creemos pueden ser importantes:<br />
1. Examen médico antes de que el evaluado pase por una batería<br />
de test.<br />
2. El evaluador debe ser un profesional calificado en educación<br />
física o en el proceso de evaluación.<br />
3. Los clubs, gimnasios y escuelas de deportes, deben tener<br />
instrumentos de medición precisos.<br />
4. El evaluador debe saber interpretar los resultados y los datos<br />
obtenidos.<br />
5. La prescripción del entrenamiento debe ser elaborada correctamente,<br />
respetando la individualidad del alumno o deportista.<br />
6. El evaluador debe instruir al evaluado sobre los procedimientos<br />
y técnicas de ejecución correcta de la batería de test, para<br />
la mejor obtención de resultados.<br />
24
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
7. Las evaluaciones deberán ser periódicas, para un acompañamiento<br />
global del evaluado.<br />
8. El evaluador debe tomar en cuenta las actividades a realizar,<br />
antes durante y después de la aplicación de las pruebas.<br />
En definitiva, se puede decir que la medición y la correspondiente<br />
evaluación fisiológica, se constituyen en elementos esenciales<br />
en el proceso del entrenamiento deportivo; ya que los<br />
resultados, la información y los datos sirven para la toma de<br />
decisiones.<br />
Ilustración 3. Evaluación adecuada<br />
Fuente: (Eventos Guatemala, 2018)<br />
25
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
<strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA ESCOLAR<br />
Ilustración 4.Actividad Física Escolar<br />
Fuente: Dr. Vicente Brito.<br />
A propósito del actual inicio del año escolar en todo el sistema<br />
educativo, me permito hacer llegar una serie de criterios y conceptos<br />
que por su estrecha relación son confundidos, pues son<br />
muchos los parámetros que actualmente se toman en nuestra<br />
sociedad, por ello es nuestra intención destacar el valor fundamental<br />
que tiene la Educación Física (entendida desde sus componentes:<br />
objetivos, contenidos, métodos, evaluación, etc.) En el<br />
ámbito de la educación sistemática, en la institución educativa<br />
y su importancia en el contexto social, rescatándose valores y<br />
actitudes de los individuos.<br />
Entre los profesionales de la Educación, existen diferentes posiciones<br />
acerca del papel que la misma desempeña en la formación<br />
del niño, podríamos decir que un grupo piensa y acciona de<br />
acuerdo con una visión biológica, a partir de la cual el papel de<br />
la Educación Física sería mejorar la aptitud física de los individuos,<br />
con lo que estaría automáticamente, contribuyendo para<br />
el desarrollo social, una vez que los individuos estarían más<br />
aptos para actuar en la sociedad y por lo tanto, serían también<br />
más útiles a ella.<br />
26
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
Otro grupo de profesionales, supera de cierto modo la visión<br />
anterior, agregando a la mejora de la aptitud física el desarrollo<br />
psíquico. Esta segunda visión que se denomina Bio-psicológica<br />
reconoce como papel de la educación física la mejoría de<br />
la aptitud física, el desarrollo intelectual y el mantenimiento del<br />
equilibrio afectivo o emocional; es decir que la educación física,<br />
actúa sobre los dominios psicomotor, cognitivo y afectivo.<br />
Desde esta perspectiva los escolares representan el futuro/presente<br />
de los pueblos y sus posibilidades de aporte dependerá<br />
de la calidad de educación, tanto intelectual como física y moral<br />
que reciban. Es en la escuela donde el niño toma una cantidad<br />
de horas significativas de su vida, por tanto es en este nivel,<br />
donde los principios pedagógicos deben ser inculcados, el niño<br />
debe aprender a jugar “con” y no en “contra”, está en manos del<br />
profesor de Educación Física esta gran responsabilidad.<br />
A nivel familiar, debemos tener presente que, la familia es la<br />
célula de la sociedad, es en este reducto que recibimos todos<br />
los principios de la vida social. La familia es generadora de un<br />
proceso cíclico, por tanto, si el niño tiene una buena orientación<br />
familiar, tendrá más opciones de vivir pacíficamente y de manera<br />
ordenada en su grupo social.<br />
La actividad física juega por lo tanto un papel importante en<br />
la evolución psicológica y social, así como en su crecimiento<br />
y desarrollo corporal, el aprendizaje motor y la aptitud de los<br />
niños, de ahí la importancia de ofrecer una educación integral a<br />
los educandos, en los aspectos físicos, intelectuales y afectivos.<br />
Las actividades que desarrolla la Educación Física, tanto en el<br />
ámbito escolar o curricular, como en el ámbito extracurricular,<br />
son cada vez más aceptadas en las comunidades educativas,<br />
sociales y culturales que exigen su presencia con el aporte personal<br />
especializado y altamente cualificado.<br />
La consideración e importancia que ha tenido en las últimas<br />
décadas el llamado Deporte Escolar, institucionalizado por el<br />
sistema educativo a través de modelos competitivos, en la que<br />
27
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
exclusivamente se benefician los mejores dotados físicamente y<br />
deportivamente, han dejado al margen a la mayoría de la población<br />
escolar, por lo tanto deberá ofertarse inmediatamente otras<br />
actividades bajo parámetros más integradores con un marcado<br />
carácter lúdico y recreativo, y donde se den más oportunidades<br />
a la población escolar, en la dimensión y búsqueda de la salud,<br />
el bienestar, la cooperación bajo el marco positivo que las actividades<br />
curriculares que la Educación Física ofrece.<br />
ACTIVIDA<strong>DE</strong>S FÍSICO <strong>DE</strong>PORTIVAS Y EDUCACIÓN FÍSICA.<br />
Las actividades físico-deportivas deben surgir de la armonía entre<br />
disciplina, creatividad e imaginación. Estas aportan incalculables<br />
valores en la mejora y desarrollo de destrezas y hábitos,<br />
facilitando una optimización en la calidad de vida. La diversidad<br />
de actividades clasificada en muchas modalidades deportivas<br />
debe ofertarse en todas las comunidades educativas para los<br />
niños y jóvenes a través de su práctica permanente y en la utilización<br />
del tiempo libre y de ocio de todos los educandos.<br />
Las jóvenes generaciones de estudiantes que al momento llenan<br />
las aulas de los centros educativos, necesitan sentirse protagonistas<br />
en diversos programas culturales, deportivos, donde<br />
puedan reflejar sus valores sociales, sus inquietudes y proyecciones<br />
de identidad y personalidad.<br />
INICIACIÓN <strong>DE</strong>PORTIVA.<br />
El requerimiento de altas performances en la medida que transcurre<br />
el siglo XXI ha provocado entre otras cosas que la práctica<br />
de los deportes a edades tempranas sea un factor influyente para<br />
el logro de este objetivo. En muchas ocasiones esto ha provocado<br />
errores que a la larga frustran la meta final errores como es el<br />
abuso de la especialización en cortas edades provocando una<br />
alteración de orden psico-fisiológico y en proceso pedagógico de<br />
enseñanza – aprendizaje en el desarrollo del niño.<br />
28
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
Mencionado esto, la Iniciación Deportiva Escolar no es más que<br />
un proceso de enseñanza que constituye un período de formación<br />
independiente en el que los puntos fundamentales son dirigidos<br />
al desarrollo de bases amplias y sólidas de técnicas básicas,<br />
así como de rendimiento deportivo mediante la aplicación<br />
de medios mayormente de carácter general.<br />
LA ESPECIALIZACIÓN TEMPRANA.<br />
Consiste en la preparación de jóvenes y futuros deportistas<br />
de una manera específica y sistemática para obtener altos resultados<br />
en la edad correspondiente con la creación de bases<br />
estables en relación con las capacidades físicas, psíquicas y<br />
morales del niño, siguiendo un ordenamiento lógico establecido<br />
para poder cumplir las exigencias físicas, técnicas y tácticas<br />
del deporte elegido. La especialización deportiva precoz es una<br />
realidad ante la cual no caben posturas de inhibición o de ignorancia<br />
por parte de los que de una u otra manera asumimos ser<br />
profesionales en el deporte.<br />
A continuación dejamos para su análisis, un cuadro modificado<br />
por el autor, que hace referencia a la relación que debe existir<br />
entre los períodos de edad y el inicio del entrenamiento deportivo,<br />
recuerde que es una sugerencia y que el mismo dependerá<br />
de algunos factores más. Ahora debemos considerar que según<br />
el nuevo diseño del Ministerio de Educación, “el proceso de<br />
construcción del nuevo currículo de Educación Física comenzó<br />
en el año 2014 con la ampliación de las horas asignadas<br />
para esta área en EGB mediante acuerdo ministerial 0041-14,<br />
teniendo como primera instancia la elaboración del programa<br />
Aprendiendo en Movimiento, que nació como un recurso<br />
para la implementación de las tres horas semanales añadidas.<br />
Durante este proceso, y a través de socializaciones y validaciones<br />
en territorio, se contó con la participación de docentes generalistas<br />
y especialistas, rectores y representantes de diversos<br />
ministerios que enriquecieron con sus aportes la elaboración<br />
del documento. La nueva propuesta promueve aprendizajes sig-<br />
29
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
nificativos para los niños, niñas y jóvenes del Ecuador, facilitando<br />
la construcción de competencias motrices que les permitirán<br />
participar de manera saludable y placentera en diferentes prácticas<br />
corporales a lo largo de sus vidas.<br />
lustración 5. Especialización temprana<br />
Esto es lo que se ha planificado, pero que está lejos de la realidad<br />
que viven los establecimientos educativos en el día a día de<br />
la Educación Física, muchos de estos no poseen los recursos<br />
humanos calificados para esta tarea, no existen partidas docentes,<br />
no existen docentes “elegibles”, se da al antojo de directivos<br />
de centros educativos, se hace tabla rasa de políticas de estado<br />
en relación a la Educación Física, pues vemos maestros de aula<br />
fungiendo de docentes de Educación Física, sin la más mínima<br />
preparación académica para ello y con un alto riesgo para la<br />
salud de sus practicantes; y, lo que es peor algunos establecimientos<br />
no cuentan ni con la más elemental infraestructura<br />
física y de implementos para su normal desarrollo.<br />
30
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
Frente a esta realidad es una responsabilidad de todos los estamentos<br />
educativos, desde el ministerio, instituciones, centros<br />
educativos, velar por que se cumplan con los objetivos planteados;<br />
y, sea el estudiante el gran beneficiario de este cambio,<br />
pero para que esto ocurra se deberá contar con los recursos<br />
humanos y físicos adecuados con un profesorado altamente<br />
capacitado y los espacios adecuados para llevar a cabo esta<br />
ardua tarea de educar en la Educación Física.<br />
Ilustración 6.Educación Física Escolar<br />
Fuente: Dr. Vicente Brito<br />
31
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
EDUCACIÓN FÍSICA INCLUSIVA: UNA NUEVA<br />
PERSPECTIVA<br />
Ilustración 7. Educación Física Inclusiva<br />
Fuente: (Institute Guttmann, 2016)<br />
Nuestra visión es clara – el deporte y la educación física – son<br />
esenciales para la juventud, donde se cimienta una vida sana,<br />
sociedades resistentes y la lucha contra la violencia.<br />
Pero esto no sucede de forma espontánea la acción de los gobiernos<br />
y el apoyo de la comunidad internacional son necesarios.<br />
El derecho fundamental de acceder a la Educación Física<br />
está consagrado en la Carta Internacional de la Educación<br />
Física y el Deporte de la UNESCO (1978) — La Carta Internacional<br />
de la Educación Física y el Deporte de la UNESCO<br />
(1978) cuya parte principal reza “Todo ser humano tiene el derecho<br />
fundamental de acceder a la educación física y al deporte,<br />
que son indispensables para el pleno desarrollo de su personalidad.<br />
El derecho a desarrollar las facultades físicas, intelectuales<br />
y morales por medio de la educación física y el deporte deberá<br />
garantizarse tanto dentro del marco del sistema educativo como<br />
en el de los demás aspectos de la vida social.”<br />
32
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
Hoy, tenemos que hacer mucho más para garantizar que este<br />
derecho se desarrolle plenamente por todos los estamentos<br />
educativos.<br />
También es reconocido que la prestación de la educación física<br />
está disminuyendo en todas las regiones del mundo. La OMS ha<br />
calificado de pandemia los crecientes niveles de sedentarismo,<br />
así como el sustancial riesgo de enfermedades asociado. Los<br />
recortes en la prestación de la educación física sólo conseguirán<br />
incrementar este problema de forma exponencial. En nuestro<br />
país se está avanzando en la temática, quizá no en la forma<br />
correcta, pero con el aumento de la carga horaria en la malla<br />
curricular de los centros educativos se admite la importancia<br />
que tiene el asunto que estamos desarrollando.<br />
Además de los problemas para la salud, es esencial que el estado<br />
tome medidas políticas para garantizar que esta asignatura<br />
goce del lugar que le corresponde en los currículos escolares y<br />
que, por lo tanto, los alumnos están expuestos a dominios de<br />
aprendizaje alternativos.<br />
¿EN DÓN<strong>DE</strong> RADICA SU IMPORTANCIA?<br />
Varias son las perspectivas que demuestran su importancia en<br />
la vida diaria estudiantil, para ello podemos citar:<br />
ALFABETIZACIÓN FÍSICA Y PARTICIPACIÓN CÍVICA: La<br />
educación física, única asignatura curricular cuyo enfoque combina<br />
la competencia corporal y física con la comunicación y el<br />
aprendizaje basado en valores, representa un portal de aprendizaje<br />
para desarrollar las aptitudes necesarias para tener éxito<br />
en el siglo XXI.<br />
LOGROS ACADÉMICOS: La práctica regular de educación física<br />
de calidad y otras formas de actividad física puede mejorar<br />
la capacidad de atención del niño, mejorar su control cognitivo y<br />
acelerar su procesamiento cognitivo.<br />
33
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
INCLUSIÓN: La educación física de calidad es una plataforma<br />
de inclusión más amplia en la sociedad, especialmente en términos<br />
de desafío al estigma y superación de estereotipos.<br />
SALUD: La educación física es el punto de entrada hacia la<br />
práctica de una actividad física durante toda la vida. En todo el<br />
mundo, muchas de las principales causas de mortalidad están<br />
relacionadas con enfermedades no transmisibles (ENT) asociadas<br />
al sedentarismo, como la obesidad, las enfermedades<br />
cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, el cáncer, las enfermedades<br />
respiratorias crónicas y la diabetes. De hecho, se<br />
puede decir que el sedentarismo es el responsable de entre el 6<br />
y el 10% de todas las muertes causadas por ENT.<br />
Para fortalecer estos principios en el año 2013 se da la Declaración<br />
de Berlín– con ocasión de la Conferencia Internacional de<br />
Ministros encargados del Deporte de la UNESCO (MINEPSV) la<br />
misma que entre algunos aspectos de desarrollo nos manifiesta<br />
que “La educación física en la escuela y en todas las demás<br />
instituciones educativas es el medio más efectivo para dotar<br />
a todos los niños y jóvenes de competencias, aptitudes, actitudes,<br />
valores, conocimientos y comprensión para su participación<br />
en la sociedad a lo largo de la vida.”<br />
TERMINOLOGÍA CLAVE <strong>DE</strong> LA EDUCACIÓN FÍSICA.<br />
ACCESIBLE: El uso de la palabra “accesible” se refiere a la<br />
disponibilidad de instalaciones, equipos, currículo y pedagogía<br />
para el conjunto del alumnado, incluidas las personas con<br />
discapacidad, las niñas o aquellas personas con necesidades<br />
culturales o religiosas específicas, modificados o adaptados, si<br />
34
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
procede, para satisfacer necesidades concretas, situados en un<br />
entorno seguro y libre de amenazas y peligros, sometidos a un<br />
mantenimiento periódico, totalmente operativos y adecuados al<br />
propósito perseguido.<br />
EDUCACIÓN EQUITATIVA Y <strong>DE</strong> CALIDAD: La educación<br />
equitativa y de calidad, elemento central de la agenda educativa<br />
después de 2015 puede definirse en términos generales<br />
como: garantizar que todos los niños, especialmente los<br />
de grupos marginados y vulnerables, estén preparados para<br />
acceder a la escuela y que la terminen con un aprendizaje<br />
mensurable, las aptitudes, los conocimientos y valores necesarios<br />
para convertirse en miembros responsables, activos y<br />
productivos de la sociedad y del mundo. (Fuente: UNESCO y<br />
UNICEF, 2013)<br />
EXTRACURRICULAR: Se refiere al aprendizaje estructurado<br />
que se lleva a cabo más allá del currículo escolar, es decir, en el<br />
currículo extendido y, en ocasiones en colaboración con organizaciones<br />
deportivas comunitarias.<br />
El contexto del aprendizaje es la actividad física, que puede<br />
englobar tanto el deporte como otras formas de actividad física<br />
como el yoga, la danza u otras formas de ejercicio. Las actividades<br />
extracurriculares sólo pueden desarrollar y ampliar el<br />
aprendizaje básico que se imparte en educación física sino que<br />
además establecen un vínculo vital con la actividad y el deporte<br />
comunitario. (Fuente: Adaptacion de Association for Physical<br />
Education (AFPE) Health Position Paper, 2008)<br />
LA EDUCACIÓN <strong>DE</strong> BUENA CALIDAD: Se ha definido como<br />
aquella capaz de equipar a las personas con las aptitudes, conocimientos<br />
y actitudes necesarios para: conseguir un trabajo<br />
digno, convivir como ciudadanos activos tanto a escala nacional<br />
como mundial, comprender y prepararse para un mundo en que<br />
la degradación ambiental y el cambio climático supongan una<br />
amenaza para la vida y el sustento sostenibles y comprender<br />
sus derechos. (Fuente: UNESCO y UNICEF 2013)<br />
35
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
INCLUSIÓN: Es la sensación de pertenencia que abarca sentirse<br />
respetado y valorado por ser uno quien es, y percibir que<br />
se recibe apoyo, energía y lealtad de los demás. Debe existir el<br />
compromiso de aceptar la diferencia y valorar las aportaciones<br />
de todos los participantes, sean cuales sean sus características<br />
o su extracción.<br />
<strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA (AF): Es un término amplio que comprende<br />
cualquier movimiento corporal que exija gasto de<br />
energía. Además de la educación física y el deporte, la AF<br />
incluye el juego activo y actividades habituales y cotidianas<br />
como andar o ir en bicicleta, así como las tareas domésticas<br />
y la jardinería.<br />
EDUCACIÓN FÍSICA <strong>DE</strong> CALIDAD (EFC): Es la experiencia<br />
de aprendizaje planificada, progresiva e inclusiva que forma<br />
parte del Bachillerato. En este sentido, la EFC actúa como punto<br />
de partida de un compromiso con la actividad física y deporte a<br />
lo largo de la vida. La experiencia de aprendizaje que se ofrece<br />
a los niños y jóvenes a través de las clases de educación física<br />
debe ser apropiada para ayudarles a adquirir las habilidades<br />
psicomotrices, la comprensión cognitiva y las aptitudes sociales<br />
y emocionales que necesitan para llevar una vida físicamente<br />
activa. (Fuente: Adaptación de Association for Physical Education<br />
(AFPE) Health Position Paper, 2008)<br />
ESPACIOS SEGUROS: Contar con ambientes seguros y carentes<br />
de amenazas, que sean estimulantes, propicios e inclusivos.<br />
(UNICEF, Child Friendly Spaces, 2009)<br />
<strong>DE</strong>PORTE: Todas las clases de actividad física que contribuyen<br />
a la buena forma física, al bienestar mental y a la interacción<br />
social. Incluyen el juego, el esparcimiento, el deporte<br />
organizado, improvisado o competitivo y los juegos o deportes<br />
tradicionales. (Fuente: Grupo de Tareas Interinstitucional<br />
de las Naciones Unidas sobre el Deporte para el Desarrollo<br />
y la Paz, 2003)<br />
VALORES <strong>DE</strong>L <strong>DE</strong>PORTE: Valores centrales del Movimiento<br />
Deportivo, ideas y principios que giran en torno al juego limpio,<br />
36
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
el respeto, la honradez, la amistad y la excelencia. Las organizaciones<br />
deportivas tienen la responsabilidad de defender y<br />
proteger estos valores (Carta Olímpica 2013)<br />
Por ello se hace necesario una estrategia global para la educación<br />
inclusiva para combatir todas las formas de desventaja y<br />
discriminación, incluyendo la situación socioeconómica, el género,<br />
la geografía, la etnia, la identidad sexual y las necesidades<br />
especiales. Se debe garantizar los recursos adecuados para la<br />
consecución de estos objetivos “de calidad con equidad” requerirá<br />
la colaboración nacional para movilizar recursos y presupuestos<br />
para los planteles educativos siempre desfavorecidos<br />
dentro de las políticas educativas.<br />
Superar las barreras estructurales al acceso a una educación<br />
de buena calidad es vital para la consecución de los<br />
derechos de la educación para todos.<br />
La educación inclusiva —diferenciada para satisfacer toda la<br />
gama de necesidades, independientemente de la ubicación<br />
geográfica, el género, el entorno económico o étnico o la condición<br />
de discapacidad— es el principal mecanismo para romper<br />
las desigualdades estructurales que impiden el desarrollo sostenible<br />
y evitan la cohesión social.<br />
Está demostrado que la falta de inversión en los derechos básicos<br />
del niño como nutrición, salud y educación, particularmente<br />
de los más privados de derechos, puede encerrar a individuos<br />
y familias en ciclos de pobreza durante generaciones y ser un<br />
obstáculo para el futuro progreso socioeconómico. El compromiso<br />
con una EFC puede ayudar a romper este ciclo.<br />
En consecuencia, la formulación y desarrollo de una política de<br />
EFC orientada a los resultados debe basarse en metodologías<br />
inclusivas que garanticen a todos los alumnos el derecho a un<br />
campo de actividad esencial con el aprendizaje de una variedad<br />
de habilidades motrices diseñadas para mejorar el desarrollo<br />
físico, mental, social y emocional de cada niño.<br />
37
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
A pesar de algunos avances positivos, la implementación<br />
de políticas de educación física inclusiva sigue<br />
siendo incoherente<br />
Ilustración 8. Derechos de la educación para todos.<br />
Fuente: (Uyaguary, 2016)<br />
38
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
EDUCACIÓN FÍSICA INCLUSIVA EN EL<br />
CURRÍCULO ESCOLAR<br />
Ilustración 9. Educación Física Inclusiva<br />
Fuente: (Institute Guttmann, 2016)<br />
Como lo mencionamos en la primera parte del presente tema,<br />
las metodologías educativas en los actuales momentos están<br />
cambiando, pues se empieza a dar prioridad a la amplitud y profundidad<br />
del aprendizaje, en este contexto la Educación Física<br />
de Calidad (EFC), no sólo ocupa un lugar central dentro de este<br />
marco sino que además debe considerarse como un aspecto<br />
clave de cualquier enfoque integral. Es menester recordar que<br />
los siete dominios de aprendizaje necesarios para los alumnos<br />
del siglo XXI son: Bienestar físico, social y emocional, cultura<br />
y artes, alfabetismo y comunicación, perspectivas de lectura y<br />
cognición, aritmética y matemáticas, ciencia y tecnología.<br />
Uno de los estudios más importantes avanzados lo hace la<br />
Agenda para el Desarrollo y claramente manifiesta que después<br />
de 2015, la educación de la ciudadanía mundial reconoce la<br />
importancia que tiene el pensamiento crítico, creativo e innovador,<br />
la solución de problemas y la adopción de decisiones, así<br />
como otras aptitudes no cognitivas como la empatía, la apertura<br />
a experiencias y otras perspectivas, las aptitudes interpersonales,<br />
comunicativas y la capacidad de crear redes e interactuar<br />
con personas de diferentes entornos y orígenes. Por ello la EFC<br />
39
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
nos brinda distintas oportunidades para adquirir estas aptitudes,<br />
características de ciudadanos con confianzas en sí mismas y<br />
socialmente responsables.<br />
LA EDUCACIÓN INCLUSIVA EN EL CURRÍCULO ESCOLAR.<br />
Por otra parte bien es cierto que, un currículo de EFC promueve<br />
de manera prioritaria la competencia motriz para estructurar el<br />
pensamiento, expresar sentimientos y enriquecer la comprensión.<br />
Es a través de la competición y la cooperación, que los alumnos<br />
asimilan el papel que cumplen las reglas estructuradas, las<br />
convenciones, los valores, los criterios de rendimiento y el juego<br />
limpio, celebran las diferentes contribuciones de los demás y<br />
valoran las exigencias y los beneficios del trabajo en equipo.<br />
Además, el alumno entiende como reconocer y gestionar el<br />
riesgo y cumplir con las tareas asignadas así como asumir la<br />
responsabilidad de su comportamiento. Los estudiantes aprenden<br />
a lidiar tanto con el éxito como con el fracaso y a evaluar los<br />
resultados en relación con logros anteriores, propios y ajenos.<br />
Durante estas experiencias de aprendizaje, la EFC les expone<br />
a valores claros y coherentes y refuerza el comportamiento pro<br />
social a través de la participación y el rendimiento.<br />
Algunos estudios más recientes han revelado también la conexión<br />
entre jóvenes físicamente activos y sus logros académicos.<br />
Si bien son muchos los factores que influyen en el rendimiento<br />
académico, la evidencia corrobora la presuposición de que si los<br />
jóvenes realizan al menos la cantidad de actividad física diaria<br />
recomendada, los beneficios sociales y académicos serían importantes.<br />
Para muchos niños, especialmente los procedentes de entornos<br />
menos favorecidos, la educación física representa las únicas<br />
sesiones regulares de actividad física. Por lo tanto, es especialmente<br />
importante que los niños obtengan su derecho a<br />
40
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
recibir una educación física de calidad dentro de los currículos<br />
escolares.<br />
Desde el punto de vista del Ministerio de Educación la “Inclusión<br />
Educativa responde a la garantía del derecho a una educación de<br />
calidad, a través del acceso, permanencia, aprendizaje y culminación,<br />
de todos los niños, niñas, adolescentes, jóvenes y adultos<br />
en el sistema educativo, en todos sus niveles y modalidades; reconociendo<br />
a la diversidad, en condiciones de buen trato integral<br />
y en ambientes educativos que propicien el buen vivir.<br />
Ilustración 10. Deporte inclusivo<br />
Fuente: (Colegio Raimundo Lulio Franciscanos T.O.R, s.f.)<br />
La inclusión es un proceso, que debe ser vista como una búsqueda<br />
constante de mejoras e innovaciones para responder<br />
más positivamente a la diversidad de los estudiantes. “Se trata<br />
de aprender a vivir con dicha diversidad y sacar lo mejor de<br />
esta”.<br />
Para la operatividad de estas políticas de estado se han creado<br />
la UNIDAD <strong>DE</strong> APOYO A LA INCLUSIÓN-UDAI que son las<br />
instancias técnico-operativas, que proporcionan apoyo técnico,<br />
metodológico y conceptual mediante el trabajo de un equipo de<br />
profesionales.<br />
41
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
Los apoyos están orientados al desarrollo de las instituciones<br />
mediante el énfasis en la disminución o eliminación de las barreras<br />
para el aprendizaje y la participación que se generan en<br />
los contextos.<br />
Desde ese punto de vista es el Ministerio de Educación, conjuntamente<br />
con la Secretaría Nacional de Educación Superior<br />
(SENESCYT) y la Organización de Estados Iberoamericanos<br />
(OEI),organizó el año 2104,el segundo concurso sobre “Buenas<br />
Prácticas en Educación Inclusiva” para promover y difundir<br />
experiencias educativas innovadoras a fin de mejorar la calidad<br />
de la enseñanza en las instituciones educativas del país; además<br />
de incentivar el esfuerzo de los docentes al desarrollar las<br />
mejores prácticas educativas inclusivas que incidan en el acceso,<br />
permanencia y egreso efectivo de los estudiantes, de forma<br />
equitativa, incluyente, mediante la atención efectiva a la diversidad<br />
educativa.<br />
Reconociendo que las escuelas proporcionan el sistema más<br />
completo para que los niños adquieran aptitudes, confianza y<br />
comprensión para participar en la educación física toda la vida,<br />
incluso en países donde el conflicto ha fracturado los sistemas<br />
educativos o estos se han visto sometidos a grandes desafíos<br />
económicos o demográficos, también se entiende que no siempre<br />
es así.<br />
Por lo tanto, las presentes recomendaciones pueden aplicarse a<br />
otros contextos; por ejemplo, a través de alianzas con Organizaciones<br />
No Gubernamentales (ONG). Sobre las poblaciones no<br />
escolarizadas y la educación en situaciones de emergencia. En<br />
un contexto mundial marcado por los desastres naturales, los<br />
conflictos violentos y las poblaciones desplazadas, se requiere<br />
una respuesta educativa integral para mitigar el impacto sobre<br />
los niños y jóvenes.<br />
La educación física y el deporte pueden utilizarse como un<br />
vehículo para promover la inclusión social de las poblaciones<br />
marginadas.<br />
42
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
PROPUESTA <strong>DE</strong> FORMACIÓN CONTÍNUA: Revisando algunos<br />
documentos sobre el tema tratado, nos encontramos con<br />
una propuesta muy actualizada y práctica la misma que nace<br />
de la Carrera de Cultura Física de la Universidad de Cuenca; y,<br />
que desarrollada por su Director Teodoro Contreras y colaboradores,<br />
la misma se enmarca dentro de los siguientes criterios:<br />
La propuesta de Educación Física Inclusiva se la consolida a<br />
través del curso de Formación Continua de EFI de la Universidad<br />
de Cuenca avalado por el MINED pretende la capacitación<br />
de los docentes (de EF y generalistas) con enfoques éticos,<br />
epistémicos y políticamente coherentes con la propuestas que<br />
cada docente presenta a sus estudiantes, considerando a los y<br />
las aprendices como sujetos de derecho (MINED, 2015).<br />
Como una estrategia de aprendizaje en el curso de EFI, es el<br />
trabajo colaborativo entre docentes, se establece una comunidad<br />
que buscan alcanzar metas, recuperar conocimientos de<br />
diferentes disciplinas, que se relacionan y permiten establecer<br />
acuerdos para abordar una temática, eje o problema en el contexto<br />
educativo, generando una capacidad de reflexionar sobre<br />
sus prácticas educativas como lo plantea el documento de Lineamientos<br />
Curriculares de EF (MINED, 2015) “es necesario<br />
construír con otros un espacio de trabajo que permita la reflexión<br />
crítica, sin temor a la sanción o permeado de competitividad por<br />
espacios de poder en las escuelas. En un sentido, humanizar<br />
el lugar de trabajo y construir desde el reconocimiento de la<br />
alternabidad, un territorio de confianza que permita la revisión<br />
crítica de las propias acciones pedagógicas, que inexorablemente<br />
debe estar mediada por las interpretaciones de quienes<br />
son destinatarios de las mismas y otros colegas que participan<br />
ya sea implicados en ellas o como observadores”<br />
La metodología a utilizarse es la del aprendizaje compartido<br />
Presencial – Virtual que proponemos recogerá lo mejor de lo<br />
presencial y lo virtual en lo que se denomina el b-learning (blended<br />
learnig), que nos permitirá rescatar la importancia del contacto<br />
personal-presencial y las bondades de las tecnologías de<br />
43
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
información y comunicación. Además permitirá contribuir con el<br />
cambio de la filosofía educativa, que pasa de estar centrada en<br />
la enseñanza, (actividad del profesor) a centrarse en el aprendizaje<br />
(construcción de los estudiantes).<br />
Tutoría: Se ha diseñado un proceso de acompañamiento de<br />
los participantes a través de la tutoría, que será un espacio de<br />
construcción colectiva del conocimiento en el que estudiantes y<br />
tutor desarrollarán los contenidos y actividades propuestos en<br />
los módulos de estudio. Los participantes tendrán la obligatoriedad<br />
de asistir una sesión presencial por módulo.<br />
El aula virtual de la Universidad de Cuenca (E-Virtual) está<br />
basada en una plataforma web denominada Moodle (Modular<br />
Object Oriented Distance Learning Enviroment) que permite a<br />
los estudiantes y docentes ampliar su interactividad, acceder<br />
a páginas en la Internet, utilizar el correo electrónico como herramienta<br />
para los aprendizajes, acceder a los contenidos con<br />
formato hipertextual, participar en foros, chats y clases virtuales.<br />
A MANERA <strong>DE</strong> CONCLUSIÓN:<br />
En concordancia con los principios de la Unesco, podríamos<br />
concluir que para el éxito de la Educación Física Inclusiva se<br />
debe:<br />
• Garantizar que la Educación Física de Calidad (EFC) sea un<br />
componente fundamental de los programas escolares.<br />
• Promover enfoques inclusivos e innovadores de la EFC.<br />
• Propiciar consultas intersectoriales.<br />
• Invertir en el desarrollo profesional y la formación del profesorado.<br />
• Apoyar la creación de asociaciones deportivas y escolares.<br />
44
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
La verdadera inclusión sucede a partir de pequeños cambios<br />
en nuestras actitudes y prácticas.<br />
Avanzar en el desarrollo de un sistema educativo inclusivo es<br />
responsabilidad de todos.<br />
45
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
LA CULTURA FÍSICA – UNA NUEVA<br />
FORMACIÓN UNIVERSITARIA<br />
Ilustración 11. Estudiantes Carrera de Pedagogía de la Actividad Física y<br />
Deporte en Prácticas de Laboratorio U. de Cuenca<br />
Fuente: Dr. Vicente Brito (2017)<br />
INTRODUCCIÓN<br />
El perfeccionamiento continuo y sistemático de los sistemas<br />
educativos y el eficiente empleo de las nuevas tecnologías en<br />
el contexto de la educación constituyen tareas esenciales para<br />
la Universidad Contemporánea en aras del pleno cumplimiento<br />
del encargo social de estas instituciones, vinculado directamente<br />
a la formación de profesionales competentes para ejercer con<br />
eficiencia y eficacia en su quehacer laboral, quienes deben estar<br />
capacitados no solo para conocer los problemas de la sociedad<br />
contemporánea, sino para interactuar con dicha realidad social y<br />
modificarla a tono con sus motivaciones, intereses, aspiraciones<br />
y por sobre todas las cosas subordinando sus intereses a los de<br />
la colectividad en función del beneficio social.<br />
46
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
El proceso de formación del profesional en la carrera Licenciatura<br />
en Cultura Física o Licenciados en la Pedagogía de la Actividad<br />
Física y Deporte, lógicamente tiene sus particularidades,<br />
que la diferencian del que se desarrolla en otras carreras universitarias,<br />
sin embargo en dicho proceso también cobra vital<br />
importancia ese vínculo al que se hizo referencia anteriormente,<br />
pues se sustenta el criterio de que en la medida que más le<br />
guste al alumno la profesión escogida mejor podrá ser su rendimiento<br />
académico y el propio desarrollo de su personalidad, a<br />
la vez el conocimiento profundo del contenido y la significación<br />
social de la profesión puede contribuir notablemente a elevar la<br />
afectividad hacia la misma.<br />
En relación con esta problemática la pedagogía contemporánea<br />
reconoce que la orientación hacia la profesión en los estudiantes<br />
universitarios es un aspecto de significativa importancia y de<br />
marcada incidencia en el proceso formativo de la carrera, según<br />
las referencias que se tienen del proceso que se desarrolla en<br />
las Carreras de Cultura Física de la Universidad de Cuenca y en<br />
la Universidad Politécnica Salesiana (UPS) en donde sus Directores<br />
Mg. Teodoro Contreras y Mg. Julio Chuqui respectivamente<br />
han respondido a estas inquietudes; y, se puede afirmar que<br />
aunque se han realizado múltiples esfuerzos por materializar<br />
un proceso de excelencia, aún subsisten determinadas situaciones<br />
que limitan en cierto grado la posibilidad de materializar<br />
tal empeño.<br />
En tal virtud es importante y necesario describir cual o cuales<br />
son las Nuevas Perspectivas en la orientación y formación de<br />
recursos humanos que tienen estos dos importantes centros de<br />
estudios superiores, siendo así, pasaremos a detallar los mismos.<br />
La Universidad de Cuenca desde Octubre de 1987 ha venido<br />
ofertando la licenciatura en Ciencias de la Educación en Cultura<br />
Física, dando respuesta a la demanda social evidenciada por la<br />
necesidad de talento humano para la docencia de la Educación<br />
Física, Recreación y Deporte, de acuerdo a los lineamientos<br />
47
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
del Consejo de Educación Superior (CES) se ha procedido al<br />
rediseño de la carrera, que entrará en funcionamiento su nueva<br />
oferta en el período académico Septiembre 2017- Enero 2018,<br />
cuyo objetivo es formar Licenciados en Pedagogía de la Actividad<br />
Física y Deporte con excelencia académica, basada en<br />
un amplio conocimiento de carácter científico-metodológico,<br />
humanista, capaces de liderar y accionar procesos formativos,<br />
educativos, de manera proactiva, que promuevan proyectos relacionados<br />
con la educación física inicial, básica, bachillerato,<br />
la actividad física, deporte y la recreación, con un pensamiento<br />
crítico reflexivo, de acuerdo a la demanda social, cultural y<br />
económica respetando la equidad de género, interculturalidad y<br />
conservación del medio ambiente, que permita generar estilos<br />
de vida saludables, hábitos sociales y valores democráticos, garantizando<br />
el respeto a los derechos humanos.<br />
La Carrera de Cultura Física de la Universidad de Cuenca, en la<br />
actualidad forma Licenciados en Pedagogía de Actividad Física<br />
y Deporte estudia los contextos, problemas, procesos y fenómenos<br />
socio - educativos relacionados con la enseñanza aprendizaje<br />
de la Actividad Física como práctica corporal y motriz que<br />
relaciona la acción corporal con normas sociales, valores éticos,<br />
salud, tematizando pedagógicamente las percepciones subjetivas<br />
del cuerpo y las práctica corporales con sentido y significado<br />
contextuado, bajo un enfoque de derechos fundamentados en<br />
una educación basada en la diferencia en el sistema de Educación<br />
General, con una visión holística, sistémica e intercultural<br />
con enfoque inclusivo, analítico y crítico de las comunidades y<br />
ambientes de aprendizaje, que permite la formación holística de<br />
docentes cuyas cualidades humanas, valores del buen vivir y<br />
dominios en la generación y gestión del conocimiento se orientan<br />
a la prevención, formulación y resolución de los problemas del<br />
sistema nacional educativo, en el marco de la innovación pedagógica<br />
y social, y del fortalecimiento del talento humano.<br />
Los profesionales que se han formado en la Universidad de Cuenca,<br />
se han incorporado laboralmente en la docencia de la Educación<br />
Física, según datos del Ministerio del Deporte del año 2014<br />
48
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
existe un déficit de alrededor de 8000 docentes de Educación Física<br />
en todo el Ecuador. En el contexto deportivo muchos profesionales<br />
laboran como entrenadores deportivos en las diferentes<br />
federaciones deportivas, en escuelas de iniciación deportiva, en<br />
las ecuatorianas por deporte, en clubs deportivos, en gimnasios.<br />
Ilustración 12. Estudiantes de la Maestría en Entrenamiento Deportivo,<br />
U. de Cuenca 2018.<br />
Fuente: Dr. Vicente Brito.<br />
En los últimos años la Educación Física y Deporte se han constituido<br />
como la mejor plataforma para la inclusión de acuerdo a los<br />
principios fundamentales consagrados en la Carta Internacional<br />
de la Educación Física y el Deporte de la UNESCO y en la Carta<br />
Olímpica, reafirmando que toda persona debe tener oportunidad<br />
de acceder al deporte y participar en el como un derecho fundamental,<br />
con independencia de su origen étnico, sexo, edad,<br />
impedimentos, procedencia cultural y social, recursos económicos,<br />
identidad de género u orientación sexual, destacando la importancia<br />
de la prevención y la sensibilización para salvaguardar<br />
los valores intrínsecos del deporte y fomentar sus beneficios socioeconómicos,<br />
subrayando la función crucial de la educación y<br />
formación de calidad de profesionales de la Educación Física y<br />
Deporte.<br />
49
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
Por su parte la Carrera de Cultura Física de la Universidad<br />
Politécnica Salesiana, tiene como Objetivo General el formar<br />
profesionales en Pedagogía de la Actividad Física y Deporte,<br />
generadores de conocimientos innovadores, con sentido<br />
ético, capacidades críticas y constructivas que favorezcan<br />
la transformación de la realidad y de las problemáticas educativas<br />
cimentando la construcción positiva del sujeto de la<br />
educación.<br />
Ilustración 13. Alumnos de la carrera de Cultura Física de la UPS<br />
Fuente: Universidad Politécnica Salesiana (2017)<br />
Siendo a su vez Objetivos Específicos los vinculados al conocimiento,<br />
a la pertinencia, a los aprendizajes y a la ciudadanía<br />
en general, cuya función es formar profesionales en<br />
el campo de la Pedagogía de la Actividad Física y Deporte<br />
y potenciar el rol como actores claves en la construcción del<br />
Buen Vivir mediante una oferta de formación profesional en<br />
el marco de una educación integral, inclusiva e intercultural.<br />
Profesionales con capacidad de análisis, planificación, ejecución,<br />
gestión y evaluación de propuestas educativas para<br />
la educación física inicial, básica, bachillerato, la actividad física,<br />
deporte y la recreación con pertinencia social, cultural,<br />
lingüística y de calidad en atención a las necesidades de ampliación<br />
de esta cobertura para su universalización.<br />
50
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
Perfil de Egreso.<br />
Los graduados de la Carrera de la UPS tendrán la capacidad de<br />
diseñar y concretar un currículo que responda a las necesidades<br />
de la realidad social local y regional, propiciando la investigación,<br />
la vinculación con la sociedad, con competencia para<br />
generar ricas experiencias de aprendizaje que produzcan una<br />
aproximación entre el conocimiento, la realidad y la producción<br />
de significados del sujeto educativo, desarrollando una serie de<br />
saberes y competencias que incidan sobre su identidad personal,<br />
profesional y ciudadana, en el marco de un contexto productivo,<br />
político, social, ambiental y cultural determinado; propiciando<br />
su transformación.<br />
Se trata de un docente que pueda interactuar con los sujetos<br />
que aprenden, los contextos sociales, ambientales, culturales<br />
y deportivos; el conocimiento y los saberes y los ambientes de<br />
aprendizaje que generen convergencia de medios educativos<br />
y la articulación de las funciones sustantivas de la educación<br />
superior y que propicien el diálogo de saberes.<br />
Ilustración 14. Alumnos de Cultura Física de la UPS<br />
Fuente: Universidad Politécnica Salesiana, 2017<br />
51
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
CONCLUSIÓN<br />
El desarrollo eficiente de las acciones para consolidar una nueva<br />
perspectiva en la formación profesional de los estudiantes,<br />
solo es objetivamente sostenible si se desarrollan en un ambiente<br />
de interacción y comunicación plena entre los actores<br />
principales del proceso (profesores, estudiantes, investigadores<br />
y vinculación) que propicie la influencia, no solo en la adquisición<br />
de conocimientos y desarrollo de habilidades y capacidades<br />
relacionadas con el modo de actuación del Profesional de la<br />
Cultura Física, sino en el sistema de valores, en las concepciones<br />
éticas y humanistas que deben caracterizar el desempeño<br />
de dicho profesional, en síntesis, tiene que lograrse influencia<br />
en la formación de la personalidad del futuro profesional.<br />
Ilustración 15. Prácticas en Laboratorio de Esfuerzo, U. de Cuenca<br />
Fuente: Dr. Vicente Brito<br />
52
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
<strong>ACTIVIDAD</strong> <strong>FISICA</strong> PARA PERSONAS CON<br />
DISCAPACIDA<strong>DE</strong>S<br />
Ilustración 16. Competencia con deportistas discapacitados<br />
La existencia de un sector de la población con impedimentos<br />
para acceder a un desarrollo pleno de todas sus potencialidades<br />
es un hecho que no puede ser ignorado. Potencialmente<br />
todos podemos sufrir en el futuro cualquier tipo de discapacidad;<br />
transitoria o definitiva; a causa de enfermedades o accidentes.<br />
Por tanto las sociedades modernas y desarrolladas socialmente<br />
deben de velar por favorecer la integración de todas aquellas<br />
personas que sufran discapacidades, entre otros motivos<br />
porque como ejemplo, la supresión de barreras arquitectónicas<br />
o de comunicación finalmente acaba favoreciendo a toda<br />
la población, tanto discapacitada como no discapacitada.<br />
El tratamiento que los discapacitados han tenido a lo largo de<br />
la historia, varias acciones y entre ellas han tenido que disipar<br />
algunos criterios, desde sociedades que los han consideraron<br />
como enviados de los dioses, hasta sociedades en las que han<br />
sido ocultados, despreciados, maltratados y hasta eliminados.<br />
53
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
En la actualidad y en las sociedades desarrolladas socialmente, las<br />
actividades físicas juegan un importante elemento preventivo, rehabilitador<br />
e integrador. Se trata de sacar adelante lo positivo que toda<br />
persona posee. Los términos que se han utilizado para denominar<br />
al sector de la población cuya situación común es la de poseer algún<br />
impedimento para acometer con normalidad las exigencias de<br />
la vida han variado mucho históricamente: minusválido, impedido,<br />
subnormal, infradotado, discapacitado, lisiado, especial, atípico, deficiente,<br />
etc., son algunos de los términos que se han utilizado.<br />
Todavía son de uso común e indistinto las denominaciones deficiente,<br />
minusválido o discapacitado, pero desde un punto de vista<br />
más profundo observamos diferencias entre dichos términos y que<br />
un profesional debe conocer y distinguir.<br />
Por ello en los últimos años han ido en aumento una preocupación<br />
por parte de las diferentes sociedades para integrar en su seno a<br />
personas con diferentes discapacidades. Este interés por integrar<br />
a estas personas con discapacidades puede tener diferentes fines:<br />
humanitario, político, deportivo, etc...<br />
Esta integración constituye un derecho reconocido en las diferentes<br />
constituciones de los países democráticos y así mismo en la<br />
carta de Derechos Humanos de la O.N.U. el derecho es la igualdad<br />
de oportunidades.<br />
En cuanto al deporte la integración también es reciente, anteriormente<br />
esta práctica se había despreciado. . Hoy en día los niveles<br />
técnicos, tácticos de dedicación de empleos de nuevas tecnologías,<br />
etc. del deporte con personas discapacitadas son similares<br />
al deporte de los llamados normales despertando igualmente un<br />
espectáculo deportivo.<br />
CONCEPTO <strong>DE</strong> DISCAPACIDAD.<br />
Se considera persona con capacidades diferentes a todo ser humano<br />
que presente temporal o permanentemente una limitación,<br />
pérdida o disminución de sus facultades físicas, intelectuales o<br />
sensoriales, para realizar sus actividades naturales.<br />
54
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
De acuerdo con la Clasificación Internacional del Funcionamiento,<br />
de la Discapacidad y de la Salud, presentada en 2001,<br />
las personas con discapacidad:<br />
“son aquellas que tienen una o más deficiencias físicas,<br />
mentales, intelectuales o sensoriales y que al interactuar<br />
con distintos ambientes del entorno social pueden impedir<br />
su participación plena y efectiva en igualdad de condiciones<br />
a las demás”<br />
La Organización Mundial de la Salud (O.M.S) define:<br />
Deficiencia: como “pérdida o anormalidad de una estructura<br />
o función psicológica, fisiológica o anatómica.”<br />
Discapacidad: “Es la restricción debida a una deficiencia de<br />
la capacidad para realizar una actividad en la forma considerada<br />
normal.”<br />
Minusvalía: “Situación desventajosa para un individuo<br />
como consecuencia de una deficiencia o discapacidad”<br />
CLASIFICACIÓN:<br />
Para su clasificación se han considerado 3 grandes grupos:<br />
1. DISCAPACIDAD MOTORA.<br />
Cuando sus miembros superiores o inferiores no logran desarrollarse<br />
normalmente; la causa de esta discapacidad puede ser<br />
una lesión en el sistema nervioso central (cerca de la médula o<br />
el encéfalo), durante el embarazo o en la etapa post natal.<br />
2. DISCAPACIDAD INTELECTUAL.<br />
Corresponde al campo de lo cognitivo y es una condición caracterizada<br />
por una disminución de la captación del conocimiento.<br />
55
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
Ilustración 17. Equipo de gimnasia rítmica de Olimpiadas Especiales de Ecuador<br />
Fuente: (Córdova, 2017)<br />
Las personas con esta condición muestran gran diversidad entre<br />
sí; entre las manifestaciones más conocidas de discapacidad<br />
cognitiva están: el autismo, el síndrome de Down, el síndrome<br />
de Asperger y el denominado retraso mental.<br />
3. DISCAPACIDAD MENTAL Y SENSORIAL<br />
Dentro de la categoría de la discapacidad sensorial, se encuentran<br />
la disminución de algunos de los sentidos, por ejemplo la<br />
discapacidad visual o la auditiva y cuando presentan problemas<br />
en la comunicación y lenguaje.<br />
En función del tipo de anormalidad o excepcionalidad.<br />
• Psíquicos: Auditivos<br />
• Sensoriales: Visuales<br />
• Físicos: Minusvalía por problemas especiales de salud:<br />
cardiopatías, diabetes, epilepsia, tuberculosis: o por alteraciones<br />
motrices: Anomalías congénitas o adquiridas (ejemplo:<br />
amputaciones), anomalías derivadas de enfermedades<br />
56
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
(ejemplo: distrofia muscular, artritis, etc...), parálisis neurológica<br />
(ejemplo: monoplejía, paraplejía, tetraplejía, etc...).<br />
TIPOS <strong>DE</strong> ACTIVIDA<strong>DE</strong>S RECOMENDADAS<br />
1. LA REHABILITACIÓN: La rehabilitación constituye la primera<br />
fase de la actividad física adaptada y su objetivo consiste<br />
en dotar a la personas que lo requieren, de la movilidad suficiente<br />
para lograr su armonía con el entorno y alcanzar una<br />
vida, lo más normal posible.<br />
2. <strong>DE</strong>PORTE TERAPÉUTICO: Este tipo de actividad tiene pocas<br />
posibilidades lúdicas y recreativas: El deporte terapéutico<br />
tiene como objetivo perfeccionar las destrezas que se han ido<br />
desarrollando en la fase anterior, pero con la ayuda de juegos<br />
y deportes adaptados a la minusvalía. Entre los deportes<br />
terapéuticos más destacados se encuentran los siguientes:<br />
atletismo terapéutico, natación terapéutica, fútbol en silla de<br />
ruedas, slalom en silla de ruedas, bolos, dardos, lanzamiento<br />
de saquitos de arena, gallina ciega en silla de ruedas, diferentes<br />
juegos con pelota, entre otros.<br />
3. <strong>DE</strong>PORTE RECREATIVO: Este tipo de deporte se desarrolla<br />
en los entes estatales, en plazas, escuelas, hospitales, clínicas<br />
e instituciones. El deporte recreativo está constituido por<br />
juegos adaptados a todos los individuos que quieran participar<br />
del mismo y tiene como objetivo el buen uso del ocio y<br />
del tiempo libre. Entre las más frecuentes, se encuentran: la<br />
carrera de orientación, el Gymkana, las danzas en silla de<br />
ruedas, el billar, los malabares, la pesca, los bolos, los juegos<br />
populares o tradicionales, el bádminton.<br />
4. <strong>DE</strong>PORTE <strong>DE</strong> COMPETICIÓN: El deporte de competición<br />
se caracteriza por la superación de cada uno de los participantes<br />
y por la búsqueda de resultados competitivos; este<br />
deporte de competencia adaptado a personas con discapacidad<br />
debe tener un reglamento de juego, entes internacionales<br />
y nacionales que lo avalen. Los deportes de competición<br />
57
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
que tienen mayor demanda y suscitan mayor interés entre<br />
los minusválidos son: atletismo, fútbol, baloncesto en silla de<br />
ruedas, ciclismo, natación, esgrima, tiro con arco, tiro olímpico<br />
y voleibol.<br />
5. <strong>DE</strong>PORTE <strong>DE</strong> RIESGO Y AVENTURA: Las razones que<br />
pueden llevar a una persona a practicar este tipo de deportes<br />
resultan muy diversas: entre ellas, se puede mencionar el<br />
gusto por experimentar nuevas sensaciones, porque llama la<br />
atención el riesgo y la aventura, por vivir nuevas aventuras,<br />
como medio de superación o catarsis.<br />
Hay cinco grupos dentro de esta categoría:<br />
1. Deportes de montaña: esquí, escalada;<br />
2. Deportes campestres: camping, senderismo, equitación, silla<br />
de montaña;<br />
3. Deportes acuáticos: vela, piragüismo, windsurf, rafting, esquí<br />
náutico, submarinismo;<br />
4. Deportes con motor: motonáutica, deportes aéreos con motor.<br />
5. Deportes de riesgo: Puenting, ala delta.<br />
BENEFICIOS <strong>DE</strong> LA PRÁCTICA <strong>DE</strong>PORTIVA.<br />
Los beneficios de la práctica deportiva en las personas con discapacidades<br />
los podemos agrupar en:<br />
BENEFICIOS FÍSICOS Y/O FISIOLÓGICOS:<br />
• Mejora el sistema cardio-respiratorio.<br />
• Se incrementa la fuerza general.<br />
• Mejora el control de los movimientos.<br />
• Se incrementa la capacidad de desplazamiento.<br />
58
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
BENEFICIOS PSICOLÓGICOS:<br />
1. Emocionalmente:<br />
• Se sienten mejor y más satisfechos consigo mismo.<br />
• Les produce placer y se divierten.<br />
• Eliminan estrés y tensiones.<br />
2. Cognitivamente:<br />
• Se incrementa la capacidad de adquirir conocimientos.<br />
• Se desarrolla la creatividad.<br />
3. Conductualmente:<br />
• Se incrementa la autonomía.<br />
• Se incrementa la capacidad para manejar herramientas.<br />
• Se mejora la destreza. Sociales:<br />
• Se mejora la capacidad de relación con los demás.<br />
• Se hacen nuevas amistades.<br />
Las actividades físicas, por tanto, son enriquecedoras para las<br />
personas impedidas; pero para llevar a cabo estas acciones y<br />
conseguir los objetivos previstos debe tenerse en cuenta varios<br />
aspectos:<br />
1. El proceso de recuperación y/o rehabilitador debe estar controlado<br />
o superado, lo que se ofrece puede no ser tan beneficioso<br />
como se esperaba si no se mantiene contacto estrecho<br />
con el profesional médico o psicológico.<br />
2. Es necesario conocer las aptitudes y capacidades de las personas<br />
en cuestión, un conocimiento profundo del impedimento,<br />
de los útiles de valoración y de las competencias de cada<br />
sujeto es imprescindible para una adecuada actuación.<br />
59
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
3. Es necesario que la actividad pueda ser realizada por los sujetos.<br />
Debe evitarse el Síndrome del Fracaso por lo que se<br />
hace necesaria una pedagogía del éxito.<br />
¿SABIAS QUÉ?<br />
De cada 100 personas con discapacidad, 27 dedican menos<br />
de 34 horas a la semana a su empleo, 39 trabajan entre 35 y<br />
48 horas y 30 laboran más de 48 horas.<br />
60
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
LAS ESCUELAS <strong>DE</strong> FORMACIÓN <strong>DE</strong>PORTIVA<br />
Ilustración 18. Escuelas formativas de fútbol<br />
Fuente: Escuela formativa de fútbol del Deportivo Cuenca<br />
INTRODUCCIÓN<br />
Los proyectos de iniciación y formación deportiva son una de las<br />
alternativas educativas que en los últimos años han sido tema<br />
de discusión y análisis en clubes, ligas, federaciones deportivas,<br />
juntas municipales de deportes, colegios y universidades, entre<br />
otros.<br />
Cuando se analiza el tema desde un marco conceptual, generalmente<br />
se le da justificación acudiendo a teorías biológicas,<br />
sicológicas, sociológicas y del entrenamiento deportivo, y<br />
se pretende de esta forma darles una connotación científica a<br />
los programas que se desarrollan. Y si bien los elementos que<br />
aportan estas ciencias son de gran importancia, en los procesos<br />
de iniciación y formación deportiva se puede observar que<br />
casi siempre se presentan grandes deficiencias en el área de la<br />
pedagogía de la educación física.<br />
Es justamente desde la ciencia de la acción motriz en interacción<br />
con las ciencias aplicadas al deporte que se da soporte y<br />
base teórico-práctica a los proyectos de iniciación y formación<br />
61
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
deportiva. La población que ingresa o se matricula en los programas<br />
de deporte para niños lo hace generalmente por razones<br />
que obedecen a factores socioeconómicos y culturales.<br />
Entre éstas se puede mencionar hipotéticamente las siguientes:<br />
1. Satisfacer inquietudes e intereses de los padres de familia<br />
2. Utilizar adecuadamente el tiempo libre<br />
3. Prevenir la drogadicción<br />
4. Imitar ídolos<br />
5. Mejorar la salud<br />
6. Obtener placer y diversión<br />
7. Complacer el interés del niño mismo.<br />
Otros aspectos importantes a analizar en los programas de iniciación<br />
y formación deportiva son los que tienen relación con<br />
los procesos didácticos, como contenidos, métodos, medios,<br />
recursos y evaluación.<br />
No es nuestro propósito hacer una racionalización detallada de<br />
la didáctica de la educación física y el deporte, ya que dada<br />
su gran magnitud y trascendencia ésta requiere un estudio especial.<br />
Sin embargo, es necesario decir que en nuestro medio<br />
no se da la relación adecuada entre sus componentes. Así, es<br />
común observar en el deporte de iniciación objetivos como la<br />
formación integral, la prevención de la drogadicción, el desarrollo<br />
de la capacidad física, y el mejoramiento y mantenimiento de<br />
la salud del deportista.<br />
Todos estos propósitos y algunos más por el estilo que se plantean,<br />
tienen gran valor formativo; sin embargo, en la práctica<br />
están desconectados de los contenidos, pues los profesores<br />
no están los suficientemente informados y capacitados para<br />
desarrollar los procesos con los métodos más adecuados, hay<br />
62
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
muchas instituciones que no tienen la infraestructura para el trabajo<br />
en educación física y deporte con niños y, en general, los<br />
procesos de evaluación presentan grandes deficiencias y se limitan<br />
muchas veces a evaluar por resultados cuantitativos todo<br />
lo que se plantea como un proceso pedagógico.<br />
El profesor y el entrenador comúnmente han dedicado su tiempo<br />
y trabajo a la enseñanza de habilidades y destrezas, y a la<br />
preparación física, aspectos que efectivamente son las tareas<br />
principales de la educación física y el deporte. Lo que cabe preguntarse,<br />
es si por el afán de los resultados inmediatos —búsqueda<br />
evidente dada la gran cantidad de programas de especialización<br />
deportiva temprana— el profesor en su labor cotidiana<br />
olvida principios fisiológicos, sicopedagógicos y didácticos básicos<br />
en la búsqueda de una formación integral.<br />
<strong>DE</strong>SCRIPCIÓN<br />
Los centros de iniciación y formación deportiva son programas<br />
fundamentales en la teoría y metodología de la educación física<br />
y el deporte. Están estructurados por fases y etapas, en las<br />
cuales se desarrollan planes en forma secuencial y sistemática.<br />
La programación se hace considerando la edad, el crecimiento,<br />
la maduración, el desarrollo físico y mental, y el medio social y<br />
geográfico en que viven los niños.<br />
1. FASE <strong>DE</strong> INICIACIÓN<br />
a) Etapa de irradiación: Es una etapa en la cual, por medio de<br />
experiencias motrices significativas, se pretende desarrollar<br />
la estructuración del esquema corporal y el concepto corporal,<br />
articulados en los procesos de coordinación, discriminación<br />
y dominancia lateral. Las acciones motrices a realizar en<br />
esta etapa están fundamentadas en el desarrollo armónico<br />
de las capacidades coordinativas y condicionales, en el desarrollo<br />
de las capacidades perceptivo motrices, y en el aprendizaje<br />
de habilidades y destrezas básicas.<br />
63
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
Los medios instrumentales para desarrollar los procesos son<br />
el juego, la gimnasia básica y las actividades acuáticas.<br />
b) Etapa de diferenciación: Es una etapa de refuerzo y afianzamiento<br />
de las capacidades perceptivo-motrices, y de perfeccionamiento<br />
de las habilidades básicas; correr, saltar, lanzar,<br />
recibir, girar.<br />
Los medios instrumentales en esta etapa son los juegos básicos<br />
y pre-deportivos, las actividades atléticas, las actividades<br />
acuáticas y la gimnasia básica y deportiva.<br />
Ilustración 19. Formaciones deportivas Sub 10<br />
Fuente: Formativas del Club Deportivo Cuenca<br />
2. FASE <strong>DE</strong> FORMACIÓN <strong>DE</strong>PORTIVA<br />
a. Etapa de fundamentación deportiva: El propósito en esta<br />
etapa es propiciar experiencias en varias actividades deportivas,<br />
mejorando la dinámica general del movimiento y favo-<br />
64
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
reciendo el desarrollo de lógicas internas, de acuerdo con las<br />
acciones motrices que se realizan. Los medios instrumentales<br />
son el juego y, especialmente, los minideportes.<br />
b. Etapa de orientación deportiva: Es una etapa de tecnificación<br />
en varias actividades deportivas. Se brindan al niño<br />
elementos teóricos y prácticos para que adquiera las condiciones<br />
sicomotrices y socio-motrices necesarias para elegir<br />
la actividad deportiva a la que dedicará mayor interés. Los<br />
medios instrumentales son el juego, el ejercicio, los mini deportes<br />
y el deporte mismo.<br />
<strong>DE</strong>FINICIÓN<br />
Las Escuelas Deportivas, son estructuras curriculares de<br />
carácter pedagógico y técnico encargadas de contribuir a<br />
la formación física, intelectual, afectiva y social de los niños<br />
y jóvenes deportistas, propósito que se logra a través de<br />
programas sistemáticos que permiten adquirir una disciplina<br />
deportiva y de acuerdo con los intereses, elegir el deporte como<br />
salud, recreación y/o rendimiento.<br />
PEDAGOGIA Y DIDÁCTICA EN LAS ESCUELAS <strong>DE</strong>PORTI-<br />
VAS.<br />
Consideramos que el proceso Escuelas Deportivas debe poseer<br />
una teoría pedagógica que respalde su qué hacer y no se<br />
limite únicamente a la técnica y a la táctica deportiva: reglamentos,<br />
fundamentos, sistemas de juego, destrezas, etc. Por<br />
el contrario, tenemos la certeza que una necesidad apremiante,<br />
es el componente educativo, hecho que implica en primera<br />
instancia definir una clara concepción de la educación que permita<br />
consecuentemente con la misma establecer igualmente<br />
una clara concepción de Escuelas Deportivas y dentro de ésta<br />
el papel que juega el deporte como estrategia de formación.<br />
65
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
MO<strong>DE</strong>LO CURRICULAR <strong>DE</strong> LAS ESCUELAS <strong>DE</strong>PORTIVAS.<br />
El concepto de escuela nos obliga a pensar en una estructura<br />
o modelo curricular que contenga no solo las formas<br />
de aprendizaje y métodos de enseñanza, sino también la<br />
naturaleza del conocimiento que se aprende, el conocimiento<br />
previo del estudiante, la función social que cumple, así<br />
como los elementos constitutivos del proceso educativo: diseñadores,<br />
institución, profesor, estudiante, recursos materiales,<br />
tecnología, entre otros.<br />
Los niveles de formación deben poseer una cierta autonomía<br />
sin perder la coherencia en su estructura y en la perspectiva<br />
integral en sus contenidos, actividades y criterios<br />
de evaluación, es decir que harán profesores y alumnos en<br />
cada nivel, como lo harán, como se valorará el trabajo y<br />
cuánto tiempo durará.<br />
PROCESOS <strong>DE</strong> APRENDIZAJE MOTOR EN LAS ESCUELAS<br />
<strong>DE</strong>PORTIVAS<br />
Los procesos de aprendizaje motor en las escuelas de formación<br />
deportiva son tenidos en cuenta dada la importancia<br />
que reviste el desarrollo de las habilidades básicas. Así<br />
como propiciar su proceso de enseñanza aprendizaje en las<br />
primeras etapas del desarrollo humano, como quiera que las<br />
experiencias adquiridas a temprana edad permiten al niño<br />
un amplio repertorio en sus posibilidades de movimiento,<br />
las cuales constituyen la base para el aprendizaje posterior<br />
de habilidades más complejas que se convierten luego en<br />
habilidades deportivas.<br />
66
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
ESTRUCTURA <strong>DE</strong>L PROGRAMA BÁSICO<br />
Orientado a:<br />
1. <strong>DE</strong>SARROLLO FÍSICO:<br />
ATENCIÓN MÉDICA, siendo estas actividades de tipo asistencial<br />
y sobre todo de orden preventivo.<br />
Objetivos:<br />
Establecer un diagnóstico del estado de salud, enfermedad y<br />
desarrollo físico de los participantes; y, diseñar estrategias que<br />
permitan mejorar las patologías o limitaciones detectadas en los<br />
participantes.<br />
2. ATENCIÓN NUTRICIONAL<br />
Objetivos:<br />
Establecer un diagnóstico del estado nutricional de los participantes,<br />
diseñar estrategias de trabajo que permitan mejorar<br />
el estado nutricional de los participantes; y, desarrollar actividades<br />
educativas tendientes a mejorar hábitos alimentarios<br />
en los participantes.<br />
3. <strong>DE</strong>SARROLLO SOCIOAFECTIVO<br />
Objetivos:<br />
Contribuir con el mejoramiento de las relaciones intrafamiliares<br />
de los participantes mediante el desarrollo de acciones educativas,<br />
desarrollar actividades que contribuyan con la estructuración<br />
de la personalidad de los participantes; y, contribuir con<br />
el desarrollo y crecimiento personal.<br />
67
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
4. <strong>DE</strong>SARROLLO <strong>DE</strong>PORTIVO<br />
Orientado por niveles de formación:<br />
NIVEL I: ESTIMULACIÓN MOTRIZ<br />
Dirigido a niños entre los 3 y 5 años.<br />
Objetivos:<br />
Contribuir al desarrollo de los patrones básicos de movimiento<br />
de los niños y niñas a través del juego, permitir involucrar al niño<br />
y la niña en actividades física a temprana edad; y, posibilitar a<br />
los niños y a las niñas experiencia comunitaria orientada a mejorar<br />
la socialización.<br />
NIVEL II: INICIACIÓN AL <strong>DE</strong>PORTE<br />
Dirigido a niños entre los 6 y 8 años.<br />
Objetivos:<br />
Contribuir al mejoramiento del desarrollo motor de los participantes<br />
a través del juego, proporcionar al niño las vivencias<br />
de las distintas disciplinas deportivas que ofrece el<br />
programa; y, contribuir a la adquisición de los aprendizajes<br />
escolares.<br />
NIVEL III: FUNDAMENTACIÓN <strong>DE</strong>PORTIVA<br />
Dirigido a niños y jóvenes entre los 9 y 12 años.<br />
Objetivos:<br />
Posibilitar el aprendizaje de los fundamentos técnicos del deporte<br />
seleccionado a través de juego pre-deportivos, afianzar<br />
las conductas motrices para facilitar el aprendizaje y la ejecución<br />
de los fundamentos; y, propiciar las condiciones necesarias<br />
para vivir en sociedad.<br />
68
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
NIVEL IV: ESPECIALIZACION <strong>DE</strong>PORTIVA<br />
Dirigido a jóvenes entre los 13 y 17 años.<br />
Objetivos:<br />
Posibilitar las automatizaciones de los fundamentos técnicos<br />
del deporte mediante actividades repetitivas, favorecer la integración<br />
de la técnica y la táctica a través de actividades de<br />
juego; y, promover mediante el diálogo y trabajo de grupo la<br />
integración y socialización.<br />
MODALIDA<strong>DE</strong>S <strong>DE</strong>PORTIVAS<br />
Baloncesto, Voleibol, Microfútbol, Mini básquet, Patinaje, Natación,<br />
Fútbol, Karate-do, Tenis de campo, Estimulación motriz,<br />
Iniciación Deportiva.<br />
69
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
LOS PROCESOS <strong>DE</strong> APRENDIZAJE MOTOR EN<br />
LAS ESCUELAS <strong>DE</strong>PORTIVAS<br />
INTRODUCCIÓN<br />
Ilustración 20. Danza coreográfica Ballet Classique<br />
Fuente: Dr. Vicente Brito<br />
La motricidad es uno de los aspectos más importantes en el<br />
desarrollo del niño. La práctica psicomotriz debe ser entendida<br />
como un proceso de ayuda que acompañe al niño en su propio<br />
itinerario madurativo, que va desde la expresividad motriz y el<br />
movimiento hasta el acceso a la capacidad de descentralización.<br />
Cada día vemos y de manera sorprendente como niños y jóvenes<br />
no han sido intervenidos en su modelo de motricidad;<br />
y, son acarreadores de varias complicaciones motrices que, de<br />
haber sido diagnosticadas y tratadas de manera conveniente y<br />
en tiempo adecuado, evitaría cargar con este abultado y complicado<br />
peso toda su vida.<br />
Si aceptamos el concepto de Motricidad como el resultado de la<br />
superación de estos paradigmas, como una nueva comprensión<br />
de la conducta humana entendida ahora como unitario y globa-<br />
70
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
lista, parece inevitable que, a continuación, también definamos<br />
qué debe identificar los procesos de intervención que en él se<br />
inspiren, a que campos puede ser aplicado, que objetivos han<br />
de perseguirse en cada caso y cuáles pueden ser las técnicas<br />
más apropiadas y eficaces para conseguirlos.<br />
Por tanto, admitiendo previamente la posible diversidad que<br />
permite la fundamentación conceptual y de la noción de Motricidad<br />
y también, cómo el sistema psicológico o el modelo de<br />
motricidad elegido condicionan el diseño que de la intervención<br />
se realice o la identificación de los factores constitutivos de la<br />
metodología, sus campos de actuación o sus objetivos, sólo nos<br />
restaría exponer el modelo de intervención que nosotros proponemos.<br />
La Educación Física también debió realizar esta tarea si bien es<br />
verdad que, por diversas razones que ahora no vienen al caso,<br />
esta labor, aún hoy, no parece que haya sido completada de<br />
manera satisfactoria. Uno de estos intentos lo constituyó lo que<br />
de manera genérica se convino en distinguir con el término de<br />
Psicomotricidad lo cual, paradójicamente, reflejaba la dificultad<br />
para romper la inercia tradicional y asumir plenamente el nuevo<br />
paradigma pues esta denominación, en sí misma, describe un<br />
contenido entendido de manera dualista: psico-motricidad.<br />
CONCEPTO <strong>DE</strong> MOTRICIDAD<br />
Si hemos elegido las nociones de “cuerpo” y “movimiento”<br />
como ejes y basamentos fundamentales de nuestro concepto<br />
de Motricidad parece obligada una exposición previa de cuál<br />
es la significación que nosotros atribuimos a cada una. Para<br />
nosotros, ambas nociones y las distintas significaciones que<br />
les han sido atribuidas a lo largo de la historia pueden resumir<br />
y explicar las causas de la evolución de la Educación Física.<br />
Creemos que en este proceso, finalmente y por ahora, hemos<br />
devenido en la identificación del cuerpo con el Yo y del movimiento<br />
con la conducta.<br />
71
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
Un nuevo enfoque trasladaría el interés de lo motor a lo corporal<br />
y del cuerpo a un Yo descrito como un cuerpo en movimiento.<br />
La motricidad será el resultado de una identificación sustancial<br />
entre lo somático y lo psíquico que no se concreta en una interpretación<br />
unívoca sino que, por el contrario, ubicándonos en<br />
los distintos sistemas psicológicos o en las diferentes interpretaciones<br />
de que es susceptible la descripción de la conducta,<br />
podremos encontrar numerosos modelos y las más variadas<br />
versiones. Posiblemente, cada una de estas posibilidades servirá<br />
de referencia para distintas propuestas epistemológicas y,<br />
como consecuencia, para proponer diversas alternativas metodológicas.<br />
En definitiva, “la motricidad es la ejecución del movimiento, y<br />
está ligada a mecanismos localizables del cerebro y en el sistema<br />
nervioso. Sin embargo, la palabra psicomotricidad comprende<br />
a la persona en su totalidad, implica aspectos motores y<br />
psíquicos, entendiendo estos últimos en sus vertientes cognitiva<br />
y emocional, y teniendo en cuenta que la persona está dentro<br />
de la sociedad en la que vive, por lo que necesariamente hay<br />
que contemplar también los factores sociales.”<br />
ÁREAS <strong>DE</strong> LA PSICOMOTRICIDAD.<br />
Por último, dentro del concepto psicomotricidad podemos distinguir<br />
dos grandes áreas: la psicomotricidad gruesa y la fina. La<br />
primera de ellas hace referencia al control del propio cuerpo,<br />
especialmente a los movimientos amplios y globales. Es decir,<br />
acciones realizadas con el cuerpo en su totalidad como caminar,<br />
correr, saltar, girar…<br />
Dentro de esta área podemos distinguir entre dominio corporal<br />
dinámico, entendido como la capacidad para mover partes del<br />
cuerpo partiendo de una sincronización de movimientos y desplazamientos.<br />
Se puede trabajar con el niño elementos como la<br />
coordinación en general, el equilibrio, el ritmo y la coordinación<br />
viso-motriz; y el dominio corporal estático que hace referencia a<br />
72
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
actividades motrices que llevan al niño a interiorizar el esquema<br />
corporal como la tonicidad, el autocontrol, la respiración y la<br />
relajación.<br />
Por otro lado, la psicomotricidad fina, como ya se mencionó anteriormente,<br />
está relacionada con tareas que necesitan una mayor<br />
coordinación y precisión. Dentro de esta se trabaja la coordinación<br />
viso-manual, la fonética y la motricidad gestual y facial.<br />
OBJETIVO <strong>DE</strong> LA MOTRICIDAD<br />
Podríamos afirmar que el objetivo fundamental de la Motricidad<br />
ha de referirse a la potenciación de cuantas estructuras, organizaciones<br />
funcionales o sistemas psicomotrices permiten al<br />
individuo resolver su problema adaptativo, la emisión de comportamientos<br />
y el desarrollo de su personalidad.<br />
Si todos los objetivos de la Motricidad se orientan hacia la comprensión<br />
de la conducta y, en consecuencia, la intervención se<br />
realiza mediante el empleo de las posibilidades que proporciona<br />
el comportamiento motor, la alternativa metodológica debería<br />
dar respuesta tanto a objetivos vivenciales como funcionales.<br />
ELEMENTOS <strong>DE</strong> LA PSICOMOTRICIDAD.<br />
Dentro de la educación psicomotriz encontramos siete elementos<br />
de base que influyen en el desarrollo evolutivo de los niños<br />
y niñas: percepción, motricidad, lateralidad, equilibrio, esquema<br />
corporal, espacio, tiempo y ritmo.<br />
Tras el análisis de las definiciones sobre educación psicomotriz<br />
entendemos que el objetivo principal de esta es favorecer<br />
la relación entre el niño y su medio, realizando actividades perceptivas,<br />
motrices, de lateralidad, de equilibrio, de elaboración<br />
del espacio-tiempo y del esquema corporal, considerando los<br />
intereses y necesidades del niño.<br />
73
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
Ilustración 21. Estudiante Ballet Classique<br />
Fuente: Dr. Vicente Brito<br />
1. Percepción sensorio motriz: Se considera la percepción<br />
sensorio motriz en relación con el desarrollo del movimiento,<br />
centrándonos concretamente en la percepción visual, que se<br />
desarrolla a partir de ejercicios de coordinación óculo-motriz,<br />
de percepción figura-fondo, de percepción de la posición y<br />
de las relaciones espaciales, de discriminación de formas y<br />
de memoria; en la percepción táctil, que se fomenta a partir<br />
de la conciencia del cuerpo y del desarrollo de la prensión; y<br />
la percepción auditiva, que se trabaja mediante ejercicios de<br />
discriminación auditiva o concentración de memoria.<br />
2. Coordinación motriz: El desarrollo de los movimientos depende<br />
de la maduración y del tono, factores que se manifiestan<br />
por el control postural. La coordinación motriz supone el<br />
correcto control tónico de la musculatura implicada en cada<br />
movimiento.<br />
En la ejecución motriz intervienen factores como soltura, torpeza,<br />
hipercontrol, rigidez, impulsividad, etc. Un equilibrio entre<br />
coordinación y disociación nos indica la edad motriz del sujeto,<br />
su maduración, estado de ánimo, topología y comportamiento.<br />
74
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
Dentro del desarrollo de la motricidad, se pueden clasificar cinco<br />
tipos de movimientos que se definen a continuación:<br />
• Movimientos locomotores o automatismos que son movimientos<br />
gruesos o elementales que ponen en función al cuerpo en<br />
su totalidad.<br />
• La coordinación dinámica exige la capacidad de sincronizar<br />
los movimientos de diferentes partes del cuerpo.<br />
• La disociación es la posibilidad de mover voluntariamente<br />
una o más partes del cuerpo, mientras las otras ejecutan un<br />
movimiento diferente o permanecen inmóviles.<br />
• La coordinación viso-motriz consiste en la capacidad de integrar<br />
el movimiento corporal y el sistema visual, es decir, la<br />
acción de las manos realizada en coordinación con los ojos.<br />
• La motricidad fina consiste en la posibilidad de manipular los objetos<br />
ya sea con movimientos de los dedos o con toda la mano.<br />
3. Lateralidad: La lateralidad es el conjunto de predominancias<br />
laterales al nivel de los ojos, manos y pies, en la lateralidad<br />
influyen dos aspectos. Por un lado, la maduración de los centros<br />
sensitivos de ambos hemisferios cerebrales y por otro el<br />
dominio motor de los segmentos derecho e izquierdo.<br />
4. Equilibrio: El equilibrio consiste en la capacidad para vencer<br />
la acción de la gravedad y mantener el cuerpo en la postura<br />
deseada, lo que implica dominio corporal, reflejos, interiorizar<br />
el eje corporal y una equilibrada postura. El equilibrio se define<br />
como “la capacidad de vencer la acción de la gravedad y<br />
mantener el cuerpo en la postura que deseamos, sea de pie,<br />
sentada o fija en un punto, sin caer.”<br />
5. Esquema corporal: El desarrollo del esquema corporal está asociado,<br />
por una lado, a las vivencias que el niño va teniendo durante<br />
su vida, y por otro, a la maduración nerviosa, regidas por dos<br />
leyes psicofisiológicas válidas, antes y después del nacimiento.<br />
75
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
6. Orientación espacial: La orientación espacial“es el conocimiento<br />
de los otros y de los elementos del entorno a través<br />
del referente del yo”. Los ejercicios para la elaboración del<br />
espacio tienen su punto de partida en el movimiento, por lo<br />
que influyen indirectamente en su desarrollo la lateralidad y el<br />
esquema corporal.<br />
7. Tiempo y ritmo: Por último, el tiempo y ritmo se elabora a<br />
través del movimiento que introducen un orden temporal por<br />
su contracción muscular. Ambos términos están íntimamente<br />
relacionados ya que el ritmo supone la realización de los<br />
estímulos que secuencian y dividen el tiempo en unidades y<br />
dependen de la regularidad con la que se repiten.<br />
METODOLOGÍAS<br />
En Motricidad, diseñar una estrategia de intervención requiere, cuando<br />
menos, considerar y prever la participación de tres elementos:<br />
• Los niveles de la estructura psicomotriz a los que se pretende<br />
acceder.<br />
• Los ámbitos de actuación donde ha de desarrollarse.<br />
• Los medios y recursos, personales o materiales, que es más<br />
conveniente utilizar según cuales sean los objetivos o los<br />
campos de actuación donde se realice.<br />
La metodología, cuando se caracteriza por una naturaleza integral<br />
que favorece el total desarrollo y realización de la personalidad,<br />
para abordar su diseño de intervención, ha de considerar<br />
previamente los distintos aspectos que caracterizan aquellos<br />
niveles de la estructura o los dominios y dimensiones en que<br />
se pretende intervenir; y, como consecuencia, decidirá la adecuación<br />
del diseño metodológico en función de cuales sean los<br />
principios teórico-técnicos que, en cada caso, se deduzcan de<br />
su fundamentación conceptual o epistemológica. A este respecto,<br />
se deberán contemplar, al menos, los siguientes niveles: tónico-motor,<br />
cognitivo, emocional-afectivo.<br />
76
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
LA RECREACIÓN<br />
INTRODUCCIÓN<br />
Es evidente que la recreación satisface necesidades humanas<br />
básicas de jugar, relacionarse, hacer deporte, disfrutar actividades<br />
al aire libre, tener aficiones, participar de actividades artísticas,<br />
contribuyendo al desarrollo humano integral. Gran parte de<br />
las actividades recreativas se desarrollan en el hogar en el que la<br />
mujer, la madre, tiene un rol prioritario, y muchas más se realizan<br />
en el entorno inmediato es decir el hogar o lugar de residencia.<br />
En algunos casos las comunidades, dependiendo de su extensión<br />
y población tienen establecimientos educacionales, lugares<br />
de trabajo, plazas y áreas verdes e incluso áreas comerciales.<br />
La comunidad debe proporcionar a sus miembros espacios gratos<br />
para reunirse, alternar, jugar, bailar, cantar, pintar, esculpir,<br />
hacer deporte; grupos de actividades físicas sistemáticas de<br />
acondicionamiento físico, actividades físicas en pleno contacto<br />
con la naturaleza es decir ser mucho más que un conglomerado<br />
de hogares y vías.<br />
La Recreación ha adquirido un reconocimiento y una importancia<br />
actual en la vida del hombre de hoy, que es bueno ensayar<br />
un camino para llegar a los mejores resultados en la tarea de<br />
hacer llegar sus beneficios a todos los seres humanos, independientemente<br />
de sus antecedentes: históricos, sociales, económicos,<br />
educativos, artísticos y tecnológicos.<br />
En toda actividad física deportiva recreativa el hombre es el protagonista<br />
principal a tener en cuenta pues en ella está en juego<br />
su salud. Si entendemos que el hombre como ser biológico y<br />
ente social desde siempre necesitó de un espacio y un tiempo<br />
para recrearse; debemos reconocer que obviamente las actividades<br />
deportivas recreativas está condicionada entre otros<br />
factores por: el régimen social imperante, el nivel intelectual del<br />
individuo, su nivel económico, las tradiciones y las ofertas deportivas<br />
recreativas que disponga.<br />
77
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
La actividad física que se organiza, además de los juegos<br />
recreativos, forman parte de la concepción de una estrategia<br />
para el desarrollo del deporte participativo, partiendo de las<br />
posibilidades reales de cada territorio, todo lo cual ha permitido<br />
elevar el nivel de participación masiva en la comunidad;<br />
así como las riquezas de opiniones a través de diferentes<br />
proyectos creados y avalados por los estamentos deportivos<br />
que poseen sus departamentos de recreación física; y, algunos<br />
están incluidos en el plan de estudio de las universidades<br />
como motivo de recreación física. Con esto logramos ocupar<br />
el tiempo libre de los estudiantes en actividades deportivas<br />
recreativas.<br />
Las condiciones históricas concretas en que vive el mundo<br />
contemporáneo marcado por los complejos procesos de cambios,<br />
transformaciones o reajustes sociales, demandan reformas<br />
educativas en los centros estudiantiles y en las zonas<br />
residenciales de los adolescentes y jóvenes, para orientarlos<br />
en las actividades deportivas recreativas más sanas y saludables<br />
en la ocupación del tiempo libre, planteando dentro de<br />
sus objetivos el desarrollo de actividades físicas saludables,<br />
para la satisfacción plena de los intereses y preferencias del<br />
pueblo, teniendo en cuenta los grupos de edades.<br />
Por ello para la organización de la recreación, en las ciudades<br />
y comunidades es necesario, la realización de diversas<br />
actividades como: juegos, deportes, actividades culturales,<br />
manuales, rítmicas, excursionismo, campismos y turismo<br />
ecológico. La participación de los adolescentes en la realización<br />
organizada de actividades deportivas recreativas, que<br />
contribuye en buena medida a su autoformación, pues al lograr<br />
desenvolverse en la participación de diferentes actividades<br />
deportivas recreativas, donde manifiesten libremente sus<br />
deseos a la práctica de los diferentes deportes recreativos,<br />
con incremento de los conocimientos y experiencias, quedan<br />
marcadas por largo tiempo en sus cuerpos y sus mentes.<br />
78
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
¿QUÉ ENTEN<strong>DE</strong>MOS POR RECREACIÓN?<br />
El término “actividades recreativas” es empleado con mucha<br />
frecuencia por investigadores del tema y la sociedad en general;<br />
sin embargo no se encuentran muchas definiciones de<br />
este, por aparecer generalmente asociado al concepto de recreación.<br />
Se considera que en la actualidad el desarrollo de<br />
actividades recreativas se concibe en dos formas, la personal<br />
y la educativa y que ambas se complementan.<br />
Ilustración 22. Actividades extracurriculares o recreativas<br />
Fuente: Dr. Vicente Brito<br />
En este sentido se considera que desde el punto de vista personal<br />
las actividades recreativas son todas las actividades realizadas<br />
por el sujeto en el tiempo libre elegidas libremente que<br />
le proporcionen placer y desarrollo de la personalidad.<br />
Se considera que desde la perspectiva educativa las actividades<br />
recreativas constituyen el medio principal del proceso de educación<br />
del tiempo libre para el desarrollo de los conocimientos,<br />
habilidades, motivos, actitudes, comportamientos y valores en<br />
relación con el empleo positivo del tiempo libre.<br />
79
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
CARACTERÍSTICAS <strong>DE</strong> LAS ACTIVIDA<strong>DE</strong>S<br />
RECREATIVAS<br />
• Es voluntaria, no es compulsada.<br />
• Es de participación gozosa,<br />
de felicidad.<br />
• No es utilitaria en el sentido<br />
de esperar una retribución o<br />
ventaja material.<br />
• Es regeneradora de las energías<br />
gastadas en el trabajo o<br />
en el estudio, porque produce<br />
distensión y descanso integral.<br />
• Es compensadora de las limitaciones<br />
y exigencias de<br />
la vida contemporánea al<br />
posibilitar la expresión creadora<br />
del ser humano a través<br />
de las artes, las ciencias, los<br />
deportes y la naturaleza.<br />
• Es saludable porque procura el<br />
perfeccionamiento y desarrollo<br />
del hombre.<br />
• Es un sistema de vida porque se<br />
constituye en la manera grata y<br />
positiva de utilizar el tiempo libre.<br />
• Es un derecho humano que<br />
debe ser válido para todos los<br />
periodos de la vida y para todos<br />
los niveles sociales.<br />
• Es parte del proceso educativo<br />
permanente por el que procura<br />
dar los medios para utilizar con<br />
sentido el tiempo libre.<br />
• Es algo que puede ser espontáneo<br />
u organizado, individual o<br />
colectivo.<br />
BENEFICIOS <strong>DE</strong> LAS ACTIVIDA<strong>DE</strong>S RECREATIVAS<br />
De la práctica de las actividades recreativas se obtienen múltiples<br />
beneficios a lo que diferentes autores los han agrupado en:<br />
fisiológicos, psicológicos, sociales y económicos, otros como<br />
(FUNLIBRE, 2004)considera los: beneficios individuales, beneficios<br />
comunitarios, beneficios ambientales y beneficios económicos.<br />
En este sentido se considera pertinente determinar los<br />
beneficios de las actividades recreativas a partir de los efectos<br />
que estas tienen desde el punto de vista de la salud, lo físico,<br />
lo psicológico y lo social, propuesta que se muestra a continuación:<br />
80
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
En la salud: Mejora la calidad de vida, crea hábitos de vida<br />
saludables, contribuye a conservar o recuperar la salud y a disminuir<br />
los factores de riesgo, reduce los costos de salud.<br />
En lo físico: Contribuye al desarrollo de capacidades físicas,<br />
aumento de la capacidad de trabajo.<br />
En lo psicológico: Eleva la autoestima, la autoconfianza, la<br />
autoimagen y la seguridad, disminuye los niveles de estrés y<br />
agresividad.<br />
En lo social: Disminuye los niveles de violencia y actos delictivos,<br />
fortalece la integración comunitaria, mejora de las relaciones<br />
personales y comunitarias, impulsa las manifestaciones<br />
culturales propias, favorece la cultura ambiental.<br />
LA RECREACIÓN EN LOS CENTROS EDUCATIVOS<br />
Ilustración 23. Actividades recreativas escolares<br />
Fuente: Dr. Vicente Brito<br />
Partiendo de la base de que la educación moderna debe preparar<br />
a los jóvenes para el empleo y disfrute de su tiempo<br />
libre, y que para que las personas adquieran hábitos deportivos<br />
que duren toda la vida es preciso que en la infancia se adquieran<br />
dichos hábitos, por lo que el centro escolar juega un<br />
81
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
papel fundamental para conseguir una población adulta más<br />
activa y saludable.<br />
En esta educación del tiempo libre no todas las ofertas son válidas<br />
ni se pueden considerar enriquecedoras. Por ello, es preciso<br />
estar alerta de aquello que ofrecen los agentes sociales y<br />
distinguirlas para reproducir, en el ámbito escolar, experiencias<br />
positivas que no sigan la cultura hegemónica del consumismo<br />
de muchas ofertas de recreación consumista.<br />
Cuando se propone una educación de tiempo libre orientada<br />
a los alumnos, no queremos que prevalezca la idea de la diversión<br />
sin esfuerzo como compensación de la rutina. Muchas<br />
veces, la recreación tiende a confundirse con el entretenimiento,<br />
entendido como el placer que no comprende un compromiso<br />
ni participación creadora. Esta modalidad de ocio, se denomina<br />
recreación espontánea, y acentúa exclusivamente la evasión<br />
y el divertimento sin requerir demasiado esfuerzo personal, por<br />
ejemplo, ir a un parque de atracciones o temático.<br />
LA RECREACIÓN MEDIANTE LA ASIGNATURA <strong>DE</strong> EDUCA-<br />
CIÓN FÍSICA<br />
La Recreación en la asignatura de Educación Física puede<br />
ayudar al desarrollo de valores que van de lo más biológico<br />
y personal a lo más social. Estos valores se plasman en los<br />
siguientes objetivos educativos:<br />
Promover un ejercicio físico permanente para un desarrollo<br />
evolutivo saludable, recuperar el sentido lúdico de las prácticas<br />
deportivas, despertar la autonomía en la toma de decisiones,<br />
orientar el impulso hacia la aventura y la vivencia de experiencias<br />
nuevas, encontrar la aceptación y reconocimiento de los<br />
demás; y, fomentar la participación, la solidaridad e integración<br />
del grupo.<br />
82
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
Ilustración 24. Colonia de Baloncesto.<br />
Fuente: Dr. Vicente Brito<br />
LA RECREACIÓN MEDIANTE LAS ACTIVIDA<strong>DE</strong>S FÍSI-<br />
CO-<strong>DE</strong>PORTIVAS EXTRAESCOLARES.<br />
La recreación en el ámbito no formal (actividades extraescolares)<br />
puede complementar la acción del sistema educativo, así<br />
como mejorar el aprovechamiento del tiempo libre.<br />
El centro educativo constituye un espacio idóneo para la promoción<br />
y desarrollo de la práctica de actividades físicas y deportivas<br />
debido a su carácter formativo, ya que, si se promociona<br />
el deporte escolar en los centros educativos, se favorecerá la<br />
conexión y complementación de estas actividades con las intenciones<br />
del periodo lectivo, la educación de los jóvenes para<br />
que adquieran los valores sociales inherentes a la práctica deportiva,<br />
hábitos y actitudes saludables en la ocupación de su<br />
83
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
tiempo de ocio, la disminución de posibles problemas de salud<br />
y la continuidad de la actividad física y deporte durante su vida.<br />
Por tanto, es importante no dejar de lado la aproximación recreativa<br />
de las actividades físico-deportivas extraescolares para<br />
propiciar las siguientes acciones educativas:<br />
Despertar el interés de los/as alumnos/as hacia la práctica<br />
de las actividades físicas en el ocio, ayudar a los alumnos a<br />
tomar interés en todas las ofertas y manifestaciones de las<br />
asociaciones deportivas y culturales de su entorno (clubes,<br />
agrupaciones sociales, programas municipales, etc).Posibilitar<br />
a los alumnos a identificar sus propias posibilidades y<br />
capacidades motrices singulares a cada uno de ellos y ellas,-<br />
conferir un estilo de vida saludable que se inscribe en la cotidianidad.<br />
Ilustración 25. Recreación en el ámbito escolar, U. E. La Asunción<br />
Fuente: Dr. Vicente Brito<br />
84
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
EL <strong>DE</strong>PORTE Y LA ADOLESCENCIA<br />
INTRODUCCIÓN<br />
Ilustración 26. UE La Asunción - Básquet pre-juvenil<br />
Fuente: Dr. Vicente Brito<br />
Hay un período de la vida humana, aproximadamente entre los<br />
diez y los dieciocho años, que tal vez no haya merecido por<br />
parte del médico y educadores toda la atención que merece. Se<br />
ha estudiado muchísimo al niño, exhaustivamente, sobre todo<br />
al lactante, se han llegado a conclusiones importantísimas y se<br />
han conseguido unos resultados brillantes, magníficos. Tanto es<br />
así que la mortalidad infantil ha descendido de un modo notable.<br />
Se le ha creado un medio acogedor, tanto en la familia como en<br />
la escuela. Se ha hecho tanto por el niño que, hoy casi puede<br />
decirse que más que se le cuida, se le mima.<br />
Contrasta esta general preocupación por la infancia, mayor en<br />
los primeros años, con la poca atención que se ha venido prestando<br />
a la adolescencia. Con seguridad, podría afirmarse que<br />
nunca el número de adolescentes ha sido tan elevado en la historia<br />
de la humanidad, como es ahora. De ahí la necesidad de<br />
dedicar en gran parte y centrar los estudios en el adolescente y<br />
hacerlo de un modo exhaustivo, a juzgar por los resultados, estoy<br />
seguro de que se ha traducido en efectos prácticos positivos.<br />
85
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
Basta echar una ojeada a la prensa: los desórdenes estudiantiles,<br />
el inicio de las pandillas juveniles, los excesos y desviaciones<br />
sexuales y el consumo de drogas están a la orden del día.<br />
A partir de los diez años y alrededor de los quince se produce<br />
la casi súbita entrada en la sociedad. La actuación sobre el niño<br />
en los primeros años tiene repercusión individual y secundariamente<br />
social. Pero en el adolescente, esta repercusión individual<br />
produce unos efectos sociales imponderables. Por ello,<br />
el deporte practicado por el adolescente tiene una trascendencia<br />
social. Es indudable que en la juventud actual (me refiero<br />
especialmente a los jóvenes que están en la fase final de su<br />
adolescencia), hay grandes virtudes, pero hay también grandes<br />
defectos que es necesario denunciar. La juventud tiene hoy características<br />
que la distinguen de las de otras épocas, por su<br />
acentuación de los defectos que ha tenido anteriormente.<br />
El joven se encuentra más inadaptado que nunca, se han perdido<br />
los ideales tradicionales, hay una pérdida de confianza de los<br />
valores morales que se consideraban antes como inmutables y<br />
una tendencia excesiva a evitar todo lo que requiera esfuerzo<br />
sea psíquico o físico (esto en lo que al tema concierne es muy<br />
importante) y a la que la creciente mecanización de la vida moderna<br />
contribuye a aumentar.<br />
La educación recibida y la forma con que se ha hecho han colaborado<br />
no poco a llegar a esta situación. Se le ha cuidado<br />
tanto que se le ha satisfecho en sus necesidades antes de que<br />
realmente llegara a sentirlas.<br />
LA ADOLESCENCIA.<br />
Podríamos definirla a la adolescencia como el período que empieza<br />
con la aparición de los caracteres secundarios sexuales<br />
y termina cuando cesa el crecimiento somático. Se denomina<br />
pubertad al momento de la aparición de la menstruación en la<br />
mujer y de la primera eyaculación en el hombre.<br />
El dato de la edad, sin embargo, no basta para encasillar un<br />
adolescente. A menudo no guardan relación su edad cronológi-<br />
86
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
ca con su edad anatómica, fisiológica o psíquica. En unos aspectos<br />
se suele estar más adelantado que en otros y el conocer<br />
su grado de desarrollo es de lo más primordial al plantearnos la<br />
práctica de un deporte por un adolescente.<br />
Los principales rasgos que caracterizan este período, en su aspecto<br />
somático (sea anatómico o fisiológico), psíquico y social:<br />
En el aspecto anatómico veremos en primer lugar que existe un<br />
crecimiento rápido y relativamente acelerado. El crecimiento se<br />
hace predominantemente en longitud, pero también en anchura,<br />
el crecimiento se inicia y acaba antes en la mujer que en el<br />
hombre.<br />
El hecho de que la edad cronológica del adolescente no siempre<br />
coincida con su edad anatómica o fisiológica o de su personalidad<br />
psicosocial nos obliga siempre a un estudio del individuo<br />
y para que este estudio sea hecho de un modo completo y profundo<br />
deberá tener el médico deportivo una formación básica<br />
muy completa. Esta desigualdad entre la edad real y cronológica<br />
comporta por consiguiente una capacidad deportiva global<br />
y una especial en relación con su habilidad, muy distinta para<br />
cada adolescente.<br />
<strong>DE</strong>PORTE<br />
El deporte es toda aquella actividad en la que se siguen un conjunto<br />
de reglas, con frecuencia llevada a cabo con afán competitivo.<br />
Como término solitario, el deporte se refiere normalmente a<br />
actividades en las cuales la capacidad física del competidor son<br />
la forma primordial para determinar el resultado (ganar o perder);<br />
por lo tanto, también se usa para incluir actividades donde otras<br />
capacidades externas o no directamente ligadas al físico del deportista<br />
son factores decisivos, como la agudeza mental o el equipamiento.<br />
Tal es el caso de, por ejemplo, los deportes individuales<br />
o los colectivos. Los deportes son un entretenimiento tanto para<br />
quien lo realiza como para quien lo ve. Aunque frecuentemente<br />
se confunden los términos deporte y actividad física, en realidad<br />
87
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
no significan exactamente lo mismo. La diferencia radica en el<br />
carácter competitivo del primero, en contra del mero hecho de<br />
la práctica del segundo. Por ello la actividad física es todo tipo<br />
de movimiento corporal que realiza el ser humano durante un<br />
determinado periodo de tiempo, ya sea en su trabajo o actividad<br />
laboral y en sus momentos de ocio, que aumenta el consumo de<br />
energía considerablemente y el metabolismo de reposo, es decir,<br />
la actividad física consume calorías.<br />
Ilustración 27. Campeonatos intercolegiales de básquet<br />
Fuente: Dr. Vicente Brito<br />
En general, la práctica deportiva estimula los procesos vitales<br />
y favorece a los sistemas respiratorio y circulatorio, debido a la<br />
mayor demanda de energía y de oxígeno y al aumento de las<br />
frecuencias respiratorio y cardiaca. También mejora el sistema<br />
osteoartromuscular por el aumento en la fuerza y la resistencia<br />
muscular, así como la funcionalidad de las articulaciones. La<br />
práctica deportiva tiene incidencia sobre nuestro sistema nervioso,<br />
porque estimula la formación de endorfinas, que provocan<br />
sensación placentera, y también la psiquis, al generar buen<br />
ánimo, buen humor.<br />
La vida sedentaria puede derivar en un deterioro paulatino de<br />
algunas funciones físicas, de ahí la importancia de realizar ejer-<br />
88
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
cicios. En nuestro medio, la educación física en las escuelas ha<br />
tenido un gran desarrollo, gracias a las nuevas formas deinclusión<br />
de la educación física en el currículo de las escuelas desde<br />
fines del siglo XIX. La oferta deportiva es amplísima. Culturalmente<br />
existe la tendencia a la elección de los deportes más<br />
“mediáticos”, más difundidos.<br />
Así mismo, existen deportes considerados sin riesgo y beneficiosos,<br />
deportes discutibles, y deportes con riesgo:<br />
Deportes sin riesgo y<br />
beneficio<br />
Deportes con riesgo<br />
Además de ayudar a prevenir enfermedades, se ha demostrado<br />
que los adolescentes que practican deportes regularmente se<br />
alejan de la posibilidad del consumo de drogas, optimizan el uso<br />
de su tiempo libre.<br />
Biológicamente, la actividad física practicada regularmente produce<br />
un aumento del nivel de los neurotransmisores como la<br />
serotonina, dopamina, epinefrina, las cuales nos producen una<br />
sensación de bienestar, y reducen la tensión muscular causada<br />
por la ansiedad.<br />
Para mantener y cuidar este nuevo cuerpo es fundamental una<br />
alimentación completa, adecuada y variada que permita no sólo<br />
la incorporación de nutrientes básicos sino el aporte de energía<br />
necesaria para desarrollar las diferentes actividades, entre<br />
ellas, la actividad física y el deporte.<br />
Son innegables los beneficios que estas actividades aportan al<br />
organismo en la fuerza y el desarrollo muscular, en el afian-<br />
89
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
zamiento de la personalidad, en la consecución de metas personales<br />
y en las relaciones interpersonales que se favorecen<br />
por actitudes compartidas, solidarias y que se desarrollan en un<br />
marco saludable, alejando de esta manera la posibilidad de enfermedades<br />
sociales, tales como las adicciones y los trastornos<br />
alimenticios.<br />
En síntesis, el deporte en la adolescencia contribuye a preservar<br />
la salud, considerada por la OMS como un “equilibrio<br />
bio-psico-social, esencial para el desarrollo de la vida”.<br />
BENEFICIOS: Son algunos los beneficios que aporta la práctica<br />
deportiva, en especial en la adolescencia.<br />
BENEFICIOS PSICOLÓGICOS: Practicar cualquier deporte en<br />
forma sistemática ayuda a que los adolescentes aprendan la<br />
importancia de la disciplina y el esfuerzo, además fomenta la<br />
competitividad sana. Alivia el estrés, mejorando el sueño y la<br />
salud mental. Ayuda a combatir posibles crisis de ansiedad o<br />
de depresión. Evita el consumo de alcohol, tabaco o drogas; es<br />
decir, actúa como prevención del consumo de estas sustancias<br />
tan dañinas.<br />
Practicar deporte previene el exceso de tiempo dedicado a otras<br />
diversiones y prácticas sedentarias y pasivas, como ver televisión,<br />
video juegos, internet, entre otros.<br />
BENEFICIOS FÍSICOS: Contribuye al mantenimiento de un<br />
buen estado general de salud y ayuda a sentirse sano y tener<br />
vitalidad, facilita el buen funcionamiento de los diferentes<br />
órganos y sistemas del cuerpo. Reduce el riesgo de obesidad<br />
y favorece los factores de crecimiento. Disminuye la presión<br />
arterial y los niveles de colesterol. Previene las enfermedades<br />
del corazón y mantiene los niveles de azúcar en sangre<br />
equilibrados. Fortalece los huesos, los músculos y aumenta la<br />
resistencia física.<br />
90
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
BENEFICIOS EN EL RENDIMIENTO ESCOLAR: La práctica<br />
deportiva mejora el funcionamiento cardíaco y pulmonar, lo que<br />
incrementa la cantidad de oxígeno que recibe el cerebro. Los<br />
adolescentes deportistas mejoran sus niveles de concentración,<br />
incrementando el rendimiento escolar.<br />
Por otra parte, el deporte incide sobre la práctica de las normas<br />
de comportamiento y de organización, aspectos que también<br />
ayudan a un mayor rendimiento escolar.<br />
CONCLUSIONES:<br />
El deporte es vida y salud. Es por esto que las actividades deportivas<br />
en la adolescencia son de suma importancia para la<br />
formación física, mental, emocional y social del menor.<br />
Un programa deportivo bien organizado y asesorado con un entrenador<br />
le permitirá realizar un trabajo corporal correcto, en el<br />
que ejercite la resistencia, la fuerza muscular y la flexibilidad.<br />
Además, un joven que practica un deporte tendrá menos problemas<br />
de salud en su futuro adulto. Es por esto que desde la<br />
infancia debe tener una adecuada educación física, fomentada<br />
desde el colegio y apoyada en casa. Esto le trae grandes beneficios<br />
para el desarrollo del cuerpo y la personalidad del joven, le<br />
ayuda a la estabilidad emocional, las buenas relaciones personales<br />
y repercute en todos los planos psíquicos y emocionales,<br />
contribuyendo a una mayor sensación de bienestar y optimismo.<br />
Cuando se dedica a las prácticas deportivas, los adolescentes<br />
aprenden a ser más disciplinados y constantes. Asimismo, son<br />
más competitivos, disfrutan las victorias y aceptan las derrotas.<br />
Respecto a sus relaciones sociales, los adolescentes aprenden<br />
a trabajar en equipo y a respetar al otro y a las reglas.<br />
Así que un consejo para usted que está en la adolescencia, marque<br />
como prioridad dedicarle unas horas semanales al deporte.<br />
91
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
INFLUENCIA <strong>DE</strong> LA PSICOLOGÍA EN EL<br />
RENDIMIENTO <strong>DE</strong>PORTIVO<br />
Ilustración 28. Cerebro y actividad física<br />
Fuente: (iBahia, 2015)<br />
La preparación del deportista debe integrar un conjunto de aspectos<br />
muy importantes para la mejora de su rendimiento y<br />
como consecuencia de ello el aumento de la probabilidad de<br />
buenos resultados.<br />
En la actualidad la mayoría de las personas que se encuentran<br />
implicadas en alguna especialidad deportiva, ya sean, atletas,<br />
entrenadores, científicos relacionados con el deporte o espectadores<br />
son cada vez más conscientes de la importancia de los<br />
aspectos mentales o variables psicológicas y su influencia directa<br />
sobre el rendimiento y resultado deportivo.<br />
Es frecuente oír afirmaciones tales como “Cuando se acerca el<br />
momento de competir suelo estar cohibido y ansioso, no consigo<br />
pensar con claridad, ni concentrarme. Sé que podría rendir<br />
más en competición. Quiero tener un rendimiento constante, sin<br />
que la competición me haga descontrolar”.<br />
92
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
Este tipo de sensaciones suelen ser familiares para la mayoría,<br />
especialmente para aquellos que han competido o compiten en<br />
la actualidad. Han conseguido un nivel de tensión apropiado, ni<br />
demasiado alto, ni bajo; han mantenido el grado adecuado de<br />
concentración durante todo el tiempo que ha durado la concentración<br />
y han rendido al máximo nivel que eran capaces.<br />
Aquí surge con verdadera importancia el trabajo profesional<br />
de un psicólogo deportivo, parte imprescindible de un equipo<br />
deportivo, el mismo que debe ir orientado al control de las variables<br />
psicológicas relevantes en una preparación, según las<br />
necesidades deportiva en cada momento de manera especial<br />
a la: motivación, el nivel de activación, la atención, la concentración,<br />
el estrés, la autoconfianza, la toma de decisiones, la<br />
agresividad, la constancia o persistencia, las relaciones interpersonales<br />
y la cohesión de equipo. Por tanto, LA PSICOLOGÍA<br />
<strong>DE</strong>L <strong>DE</strong>PORTE intenta aportar sus conocimientos para mejorar<br />
el trabajo tanto del técnico/entrenador como del deportista, de<br />
lo cual se deduce que la Psicología del Deporte “Es el estudio<br />
del comportamiento de las personas en el contexto de la<br />
actividad física y del deporte.”<br />
Cada día es más frecuente tener lecturas especializadas y trabajos<br />
de investigación en los que se hace referencia a modelos<br />
de intervención en los que se busca proporcionar a los deportistas<br />
y los técnicos un conjunto de técnicas de intervención psicológica,<br />
incrementándoles sus conocimientos y recursos técnicos<br />
para conseguir una mejor adaptación y rendimiento de cara<br />
a la competición deportiva. Ya que esta es en ocasiones, desde<br />
un punto de vista psicológico, bastante complejo y estresante,<br />
dada la gran cantidad de factores que interactúan a la vez, pudiendo<br />
llegar a afectar el rendimiento del deportista.<br />
Por lo tanto, el entrenamiento psicológico se ha convertido durante<br />
los últimos años en uno de los principales temas de estudio<br />
en el ámbito del rendimiento deportivo, pues mediante programas<br />
de entrenamiento de destrezas psicológicas se puede<br />
regular el nivel de activación y utilizar técnicas de visualización<br />
93
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
que mejoren rendimiento, incrementar la autoconfianza, establecer<br />
objetivos eficaces, mejorar la concentración entre otros.<br />
Ilustración 29. Juegos Olímpicos 2016<br />
Fuente: (Bandines, 2016)<br />
OBJETIVOS <strong>DE</strong>L TRABAJO PSICOLÓGICO.<br />
El trabajo de un psicólogo deportivo en una primera toma de<br />
contacto con las expectativas, dudas, problemas y necesidades<br />
de los deportistas y todas las demás personas que intervienen<br />
en la interacción deportiva, es mejorar aquellas habilidades psicológicas<br />
que inciden o influyen en el rendimiento deportivo.<br />
Ejemplos de tales habilidades psicológicas pueden ser: motivación,<br />
afrontamiento de situaciones estresantes, concentración,<br />
adaptación a las cargas de entrenamiento y a cambios ambientales<br />
entre otras.<br />
Debe además resolver conductas no adaptativas que los deportistas<br />
perciben como perjudiciales para ellos o para su rendimiento.<br />
Por ejemplo reacciones adaptativas frente a las lesiones,<br />
conductas aditivas y la toma de sustancias prohibidas en el<br />
deporte/dopaje. La intervención psicológica incluye un conjunto<br />
de técnicas, que permiten mejorar los recursos de regulación<br />
del deportista entrenado al enfrentarse a situaciones nuevas,<br />
94
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
inesperadas o vivencias como desbordantes por el propio sujeto<br />
o raíz de sus expectativas de éxito o fracaso.<br />
Conocer los procesos y variables psicológicas que influyen en el<br />
rendimiento deportivo, así como comprender cómo el deporte,<br />
el ejercicio y la actividad física afectan el desarrollo psicológico<br />
del individuo, a su salud y a su bienestar, además de la aplicación<br />
de programas de entrenamiento psicológico para la optimización<br />
del rendimiento deportivo.<br />
LABOR PROFESIONAL <strong>DE</strong>L PSICOLOGO <strong>DE</strong>PORTIVO.<br />
Orientaremos sus funciones de una manera práctica a dos puntos<br />
básicos de actuación:<br />
1. El papel que juega el psicólogo deportivo como INVESTI-<br />
GADOR, a partir del cual se genera nuevos conocimientos<br />
sobre procesos psicológicos relacionados con el rendimiento<br />
deportivo y la forma de medirlos con instrumentos estandarizados<br />
que cumplan con los requisitos de fiabilidad y validez.<br />
2. Abarca la LABOR EDUCATIVA, que supone por una parte,<br />
la docencia en instituciones académicas sobre estos procesos<br />
psicológicos y las técnicas psicológicas, y por otra parte,<br />
la labor de asesor a través de la cual ofrecer sus servicios a<br />
deportistas, entrenadores, padres de familia, directivos para<br />
potenciar el rendimiento deportivo y el bienestar de los miembros<br />
del equipo, y para prevenir problemas psicológicos derivados<br />
de la práctica deportiva.<br />
En definitiva, la Psicología del Deporte, estudia el comportamiento<br />
de los deportistas para potenciar el rendimiento, ya que<br />
el deporte de rendimiento implica una práctica relativamente<br />
continuada, planificada y realizada en función de la edad y de la<br />
modalidad deportiva practicada, ya sea esta amateur o profesional.<br />
Además, este aspecto no debe entenderse como contrario<br />
al de salud, ya que la disciplina se interesa también por la mejora<br />
de la salud y el bienestar, analizando la lesión deportiva, los<br />
95
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
trastornos alimentarios en el deporte y el sobreentrenamiento,<br />
así como el retiro de la práctica competitiva del deportista.<br />
A los individuos que hacen actividad física y deporte también les<br />
interesa comprender cómo los procesos psicológicos individuales<br />
afectan a su rendimiento, y cómo podemos modificarlos por<br />
medio del estudio y la intervención para controlar y aumentar la<br />
eficacia de sus conductas, ayudando a los deportistas de forma<br />
individual y/o colectiva a utilizar principios psicológicos para<br />
mejorar su rendimiento, aumentando sus recursos de enfrentamiento<br />
a situaciones de competición deportiva.<br />
ASPECTOS PSICOLÓGICOS <strong>DE</strong>L <strong>DE</strong>PORTE.<br />
Muchas veces nos hemos hecho la pregunta de por qué la gente,<br />
los deportistas, acuden al psicólogo del deporte, podríamos<br />
señalar algunas de estas válidas razones:<br />
1. Para mejorar su funcionamiento psicológico y deportivo:<br />
Parece ser ésta la razón más común para consultar a un<br />
profesional de la Psicología del Deporte, ya que el funcionamiento<br />
psicológico se puede mejorar en general mediante el<br />
aprendizaje y ensayo de estrategias mentales y rutinas de<br />
pre ejecución que les ayudan a mejorar su ejecución.<br />
2. Para mejorar las presiones de la competición: Deportistas<br />
de distintos niveles de competición buscan ayuda para<br />
tratar con las presiones provenientes de la competición. Tales<br />
presiones pueden provenir tanto de padres como de entrenadores<br />
o de los propios deportistas y de las expectativas no<br />
realistas de rendimiento o resultado deportivo.<br />
3. Para mejorar las experiencias de los jóvenes deportistas en<br />
relación con la práctica deportiva: Las organizaciones encargadas<br />
del deporte infantil y juvenil podrían utilizar los servicios<br />
de los psicólogos deportivos para educar a los entrenadores sobre<br />
la de incrementar la satisfacción, la diversión con la práctica<br />
deportiva y la autoestima de los jóvenes deportistas.<br />
96
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
4. Para ofrecer rehabilitación psicológica a los deportistas<br />
lesionados: A menudo se olvidan de los deportistas lesionados<br />
al igual que la rehabilitación física suelen necesitar la psicológica<br />
que les ayude a retornar con éxito a la competición<br />
evitando el miedo ante una nueva ocurrencia de lesiones en<br />
la parte lesionada o ya en otra nueva. Este tipo de rehabilitación<br />
en ocasiones es más lenta que la física.<br />
En definitiva, los psicólogos del deporte pueden proporcionar<br />
una variedad de servicios dependiendo de su entrenamiento<br />
profesional, aunque los más comunes estarían en el orden de:<br />
a. Proporcionar formación acerca del papel de los factores psicológicos<br />
en el deporte, en el ejercicio y en la actividad física<br />
a individuos, grupos, equipos y organizaciones deportivas.<br />
Por ejemplo pueden favorecer la adherencia a programas de<br />
ejercicios en individuos sedentarios, favorecer la comunicación<br />
e iniciación deportiva, fomentar la cohesión de equipo o<br />
mejorar el bienestar psicológico de los deportistas.<br />
b. Enseñar a los sujetos qué habilidades psicológicas, conductuales<br />
y/o psicosociales son necesarias en contextos deportivos<br />
tanto recreativos como competitivos, tales como el ajuste<br />
de tensión, el control emocional, el uso de métodos de relajación<br />
somática o el uso de la imaginación.<br />
“Si piensas que serás golpeado, serás golpeado. Si piensas que no te atreves,<br />
no te atreverás. Si te gusta ganar, pero piensas que no puedes ganar, no ganarás<br />
nunca. Si piensas que puedes perder, has perdido. Tienes que pensar en<br />
grande. Antes que nada tienes que estar seguro de ti mismo. Las batallas de<br />
la vida no son siempre para el más fuerte o más rápido. Tarde o temprano, la<br />
persona que gana es la que piensa que puede ganar” A. Palmer<br />
97
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
Ilustración 30. Técnica de salida de carrera de velocidad<br />
Fuente: (Molina, 2018)<br />
98
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
VAMOS AL GYM<br />
INTRODUCCIÓN<br />
La práctica físico-deportiva se ha consolidado en las sociedades<br />
actuales como un hábito entre las ocupaciones del tiempo libre<br />
de un número elevado de personas. Este fenómeno social viene<br />
producido por una serie de nuevos procesos económicos y sociales<br />
tales como el aumento del tiempo libre y la consolidación<br />
de la sociedad de consumo. Consecuentemente, han emergido<br />
centros de práctica para este tipo de actividades como lo son los<br />
gimnasios, los cuales, han mostrado una notoria aceleración en<br />
cuanto a su proliferación a partir de la década del 90’ en nuestro<br />
país.<br />
Cada vez son más personas que se acercan a este tipo de centros<br />
deportivos, pudiendo encontrar desde jóvenes en busca de<br />
un buen cuerpo, de cara a las vacaciones hasta esa persona<br />
mayor que necesita movilizar sus atrofiadas articulaciones, pasando<br />
por el adulto que busca un poco de tranquilidad después<br />
de una dura jornada laboral.<br />
Teniendo en cuenta lo dicho con anterioridad, considero apropiado<br />
indicar que la “profesionalidad” de las personas que se<br />
encuentran organizando algún tipo de actividad dentro de estas<br />
instalaciones debería ser lo suficientemente alta, y no basarse<br />
en un curso por horas, para garantizar que el trabajo que se<br />
realiza durante el desarrollo de la misma sea adecuado y no<br />
perjudique al usuario.<br />
Luego de una visita al Departamento Técnico Metodológico de<br />
la Federación Deportiva del Azuay, hemos podido constatar que<br />
no existe ningún registro de cuántos gimnasios hay en la ciudad<br />
de Cuenca y si los mismos cuentan con los permisos de<br />
funcionamiento respectivos; y, lo que es más tiene el personal<br />
calificado para vigilar que cada uno de los usuarios que asisten<br />
a los mismos cumplan sus objetivos planteados sin que exista<br />
riesgo alguno en su gradiente de salud.<br />
99
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
Ilustración 31. Metodólogos del DMT de FDA<br />
Foto: Eriel Grenier, Diana Mogrovejo y Adrián Pizarro (2017)<br />
Todo esto se remonta a la promulgación de la actual Ley del<br />
Deporte que dejó sin piso a lo que el ente federativo hacía como<br />
control de los mismos, en la actualidad los gimnasios se han<br />
multiplicado por toda la urbe y ninguna institución de salud o<br />
deportiva ejerce control alguno sobre los mismos.<br />
Es por esto por lo que presentamos unas sencillas recomendaciones<br />
a la hora de elaborar un tipo de rutina u otra, con la única<br />
finalidad de dignificar nuestra labor y considerar determinados<br />
aspectos que, habitualmente, no suelen tenerse en cuenta a la<br />
hora de planificar las actividades dentro de un gimnasio o instalación<br />
deportiva de cualquier tipo.<br />
EL GYM UNA ALTERNATIVA REAL.<br />
Los motivos de práctica físico-deportiva de las personas, ya sea<br />
en gimnasios u otros lugares, pueden interpretarse desde la<br />
Teoría de las Metas de Logro, la cual hace referencia a la creencia<br />
de que las metas de un individuo consisten en esforzarse<br />
para demostrar competencia en contextos de logro. Esta teoría<br />
plantea dos dimensiones motivacionales bien diferenciadas: 1)<br />
motivación hacia la tarea, 2) motivación hacia el ego. La primera<br />
presenta un alto contenido intrínseco en la actividad y un<br />
100
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
bajo contenido extrínseco en la misma, caracterizándose por la<br />
valoración del esfuerzo más que en el resultado del mismo. La<br />
dimensión hacia el ego muestra las características antagónicas<br />
a la anterior.<br />
CRITERIOS A CONSI<strong>DE</strong>RAR EN EL GYM.<br />
Los criterios básicos fundamentales para elaborar una rutina de<br />
trabajo adecuada serían los siguientes:<br />
En primer lugar debemos conocer los datos personales de<br />
nuestro usuario/a, es decir: nombre, Apellidos, CI, dirección, teléfono.<br />
Tres datos a tener muy en cuenta son la edad, la altura y<br />
el peso de esta persona, ya que estos datos son fundamentales<br />
para conocer aspectos como el IMC (Índice Masa Corporal),<br />
FC máx. (Frecuencia Cardiaca Máxima) y algún otro dato más<br />
secundario como podría ser el gasto calórico.....<br />
Después de estos datos personales, deberíamos tener en<br />
cuenta algunos aspectos médicos, relacionados con el corazón,<br />
como la hipertensión, la hipercolesterolemia, hiperglucemia.<br />
Igualmente consideraremos otros aspectos médicos como pueden<br />
ser los dolores de espalda, el uso de prótesis, las artritis,<br />
reumas...<br />
Pasando a un segundo plano, y sin que por esto sea menos importante,<br />
consideraríamos cuáles son los objetivos que nuestro<br />
usuario pretende o quiere conseguir, los más habituales suelen<br />
ser:<br />
• Perder peso<br />
• Ganar peso<br />
• Sentirse mejor<br />
• No cansarse<br />
• Fortalecerse<br />
101
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
También preguntaremos sobre la frecuencia con la que el usuario<br />
pretende asistir a este tipo de trabajo y la duración que podría<br />
tener su programa, así como saber si ha realizado alguna<br />
vez la actividad a la que se va a enfrentar, si ha practicado alguna<br />
vez deporte, en el caso de que haya dejado de hacerlo,<br />
desde cuándo no lo hace… en definitiva, se trataría de realizar<br />
102
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
una ficha sobre esta persona lo más completa posible con el fin<br />
de poderle ofrecer la atención más personalizada y, por supuesto,<br />
la mejor posible.<br />
Teniendo presente todos estos datos podríamos distinguir principalmente<br />
entre varios tipos de programas: Cardiovascular<br />
- Pérdida de Peso - Hipertrofia muscular - Tonificación - GAP<br />
(Glúteos, Abdominales, Piernas) Estos programas son los que<br />
actualmente se están llevando a cabo en una gran mayoría de<br />
estos centros deportivos o gimnasios.<br />
Dentro de estos programas distinguiríamos cuatro niveles, estos<br />
cuatro niveles serían:<br />
1. Básico: Personas que nunca han practicado deporte o que<br />
llevan más de un año sin practicarlo.<br />
2. Medio: Personas que han practicado deporte pero que llevan<br />
un año o algo menos sin practicarlo.<br />
3. Avanzado: Personas que practican habitualmente deporte,<br />
varias veces al mes.<br />
4. Plus: Personas que están practicando deporte en la actualidad<br />
y que llevan mucho tiempo practicándolo.<br />
Por tanto podríamos tomar como referencia, y teniendo en cuenta<br />
que cada programa debería ser individualizado, 20 tipos de<br />
programas diferentes según, los objetivos y la práctica deportiva<br />
de cada usuario. Esto es:<br />
a. Cardiovascular: Básico, Avanzado, Medio, Plus<br />
b. Pérdida de Peso: Básico, Avanzado, Medio, Plusc.<br />
c. Hipertrofia Muscular: Básico, Avanzado, Medio, Plus<br />
d. Tonificación: Básico, Avanzado, Medio, Plus<br />
e. GAP: Básico, Avanzado, Medio, Plus<br />
103
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
Las características principales de los diferentes niveles<br />
mencionados con anterioridad pueden resumirse de la siguiente<br />
manera:<br />
1. Básico: Empezaríamos con ejercicios para los tres grupos<br />
musculares más grandes que existen en nuestro<br />
cuerpo: Pectoral, Dorsales y Piernas, por lo que trabajando<br />
un ejercicio por grupo muscular sería suficiente.<br />
2. Medio: Además de trabajar los grupos musculares más<br />
grandes, trabajaríamos un ejercicio de los grupos musculares<br />
restantes y que principalmente se trabajan, que<br />
serían: Bíceps Braquial, Tríceps Braquial, Hombros y Abdominales.<br />
3. Avanzado: En este nivel, aumentaríamos el número de<br />
ejercicios de todos los grupos, pudiendo dividir el trabajo<br />
de piernas entre: Trabajo de Cuádriceps Femoral, Isquiotibiales<br />
y Gemelos.<br />
4. Plus: Es en este nivel donde comenzaríamos a dividir el<br />
programa por días, centrando el trabajo en dos grupos<br />
musculares por cada día de trabajo, quedando de la siguiente<br />
forma:<br />
o DIA 1: Pectoral y Bíceps<br />
o DIA 2: Dorsales y Tríceps<br />
o DIA 3: Hombros y Piernas<br />
En este nivel ya trabajaríamos el grupo Abdominal (Recto<br />
Anterior, Oblicuos y Lumbares) por separado y todos los<br />
días.<br />
Además todos los programas deberán ir acompañados no<br />
solo de un trabajo cardiovascular, sino también de un trabajo<br />
de estiramientos al final de la sesión.<br />
104
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
PROFESIONALES EN EL GYM<br />
Para que todo lo sugerido pueda tener y marcar beneficios<br />
importantes en las personas es de capital importancia que<br />
los entrenadores, monitores o encargados de los mismos,<br />
deban tener un nivel de formación académica adecuada y<br />
un perfil que responda a las necesidades de los usuarios,<br />
por ello es necesario que el Entrenador Personal tenga los<br />
conocimientos y formación para llevar a cabo el diseño, modificación,<br />
control de sesiones, métodos, técnicas de entrenamiento<br />
y ciclos de entrenamiento (Microciclos, Mesociclos<br />
y Microciclos). La finalidad de la planificación es lograr los<br />
objetivos establecidos en función de la valoración inicial realizada<br />
a través de las evaluaciones anteriores.<br />
ELABORACIÓN <strong>DE</strong> PROGRAMAS <strong>DE</strong> ENTRENAMIENTO.<br />
A través de ésta competencia se refleja la labor que debe<br />
efectuar el Entrenador Personal en cada una de las sesiones<br />
de trabajo, con el usuario o cliente en particular; controlando<br />
que los ejercicios que ejecuta están realizados con una técnica<br />
correcta, según las directrices marcadas previamente por<br />
su Personal Trainer.<br />
Aplicación de herramientas fundamentales como son las habilidades<br />
sociales.<br />
Dichas herramientas permiten que la relación entre la persona<br />
y el Entrenador Personal se desarrolle en un buen ambiente<br />
de trabajo. Este ambiente, permite al primero sentirse<br />
respaldado por su Entrenador (no sólo durante la actividad<br />
física o deporte, sino durante las relaciones interpersonales)<br />
sintiéndose escuchado, respetando sus preferencias. Teniendo<br />
en cuenta sus expectativas e incluso recibiendo los elogios<br />
por parte de quién debe motivarle y liderarle durante<br />
cada entrenamiento.<br />
105
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
CONCLUSIONES<br />
Consideramos que el incremento de gimnasios en la ciudad<br />
indica la aparición de un corpus de actividades ligadas a ese<br />
espacio y que es fundamental un análisis de estas prácticas, ya<br />
que las causas ligadas a la masiva aparición de gimnasios todavía<br />
no son claras. Sin embargo, todavía no tenemos respuestas<br />
para muchos de nuestros interrogantes. Nuestra intención fue<br />
solamente presentar, con cierto nivel de detalle, cuales son los<br />
elementos que entran en juego en la sala de musculación del<br />
gimnasio.<br />
La importancia de mantener unos criterios coherentes y ajustados<br />
a las necesidades que las personas que empiezan a realizar<br />
alguna actividad física en un gimnasio, o cualquier otro tipo<br />
de instalación deportiva, nos llevan a plantearnos la necesidad<br />
de individualizar el plan de trabajo que se prepare para cada<br />
uno de estos usuarios.<br />
Se hace, por tanto, necesario conocer y valorar diferentes parámetros<br />
con el objetivo de conseguir que la persona a la que se<br />
dirige se encuentre a gusto con la rutina de trabajo elaborada y<br />
no perjudique su estado de salud sino que, por el contrario, lo<br />
afiance y mejore dentro de nuestras posibilidades.<br />
Entrenadores Personales CAM GYM<br />
106
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
LA MUJER Y EL ENTRENAMIENTO <strong>DE</strong>PORTIVO<br />
Ilustración 32 Escuela de natación Iván Enderica - Estilo mariposa<br />
Fuente: Dr. Vicente Brito<br />
INTRODUCCIÓN<br />
Con el pasar de los años la mujer ha ido ganando protagonismo<br />
dentro del escenario deportivo, gracias a la pérdida gradual<br />
de algunos conceptos erróneos que las limitaban de la práctica<br />
deportiva. Hoy son muchas las disciplinas en las que demuestran<br />
su poderío y voluntad. Esto ha provocado una evolución<br />
en los sistemas de entrenamiento, a la vez aportes a la teoría<br />
y metodología del entrenamiento deportivo. Muchas son las interrogantes<br />
planteadas en cuanto al rendimiento de la mujer,<br />
haciendo incluso comparaciones con los hombres, con grupos<br />
del mismo género que no practican de forma sistemática deportes<br />
y hasta entre los mismos deportes buscando las respectivas<br />
respuestas.<br />
En la actualidad los sistemas del entrenamiento deportivo se<br />
han venido perfeccionando logrando un auge en la aplicación<br />
de la tecnología, con el fin de alcanzar altos logros deportivos.<br />
La planificación de las cargas de entrenamiento exige en el deporte<br />
moderno la dosificación de esas cargas de forma indivi-<br />
107
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
dual, entonces mientras más individualizado sea el programa<br />
de entrenamiento, mejores resultados deportivos se podrán obtener,<br />
de esta manera se logrará alcanzar la adecuada asimilación<br />
y adaptación de las mismas por el organismo de los atletas.<br />
Es conocido por la vasta experiencia de especialistas reconocidos<br />
en el ámbito mundial del entrenamiento con mujeres, que<br />
existen grandes diferencias entre las características del sexo<br />
femenino y el masculino, por mucho que se diga o se desee,<br />
las mujeres no son iguales que los hombres por cuestiones genéticas<br />
y hormonales.<br />
Existen diferentes factores que influyen y determinan el rendimiento<br />
deportivo, uno de ellos son los niveles hormonales, especialmente<br />
de testosterona, ya es una de las hormonas responsables<br />
de que se produzca más fuerza y más aumento de<br />
masa muscular, y en el hombre la producción diaria y la concentración<br />
en plasma es mayor. Por lo tanto, influirá en menor o<br />
mayor medida en diferentes deportes. En los que predomina el<br />
componente técnico o la flexibilidad no habrá beneficio, pero sí<br />
en los que requieran más fuerza.<br />
CARACTERÍSTICAS FUNDAMENTALES.<br />
• La cantidad de masa muscular de las mujeres es inferior a<br />
los hombres entre el 5 al 8 %.<br />
• Las mujeres tienen entre el 32 y el 35% de la masa muscular<br />
del peso corporal.<br />
• Los hombres tienen entre el 40 y el 45% de la masa muscular<br />
del peso corporal.<br />
• Lo anterior beneficia a la mujer en la natación por tener mejor<br />
flotabilidad.<br />
• El ángulo de inclinación del fémur con relación a las caderas<br />
forman las piernas ligeramente en X, lo cual es una des-<br />
108
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
ventaja para los eventos donde se necesitan de la extensión<br />
de las piernas.<br />
• Poseen menor desarrollo del sistema cardio-respiratorio,<br />
menor volumen sistólico, mayor frecuencia cardiaca y respiratoria.<br />
La respiración torácica es característica de las mujeres.<br />
• La capacidad vital es menor en 1 litro que el hombre.<br />
• La menstruación de manera general influye negativamente<br />
sobre la actividad deportiva, y es por esta razón que debemos<br />
considerar su influencia sobre el rendimiento deportivo.<br />
INFLUENCIA <strong>DE</strong>L CICLO MENSTRUAL SOBRE EL RENDI-<br />
MIENTO <strong>DE</strong>PORTIVO<br />
Muchos son los criterios de los autores en cuanto a la influencia<br />
del ciclo menstrual en el rendimiento de las atletas,<br />
incluso existen diferencias en cuanto a estos criterios, algunos<br />
afirman que el ciclo menstrual no incide de forma negativa,<br />
partiendo de lo planteado anteriormente que cuanto<br />
más preparada esta la atleta menor será la influencia de este,<br />
aludiendo a que se han logrado record en las diferentes fases<br />
del ciclo menstrual. Otros van al hecho de la producción hormonal<br />
en las diferentes fases.<br />
Durante el ciclo menstrual se experimentan cambios que podrían<br />
influir en el rendimiento de las deportistas. La temperatura<br />
aumenta casi 0.5º C coincidiendo con la ovulación. El<br />
peso aumenta antes de la menstruación debido a la retención<br />
de líquido y a la alteración en la relación sodio-potasio.<br />
La pérdida de peso comienza con la menstruación. Algunas<br />
mujeres sufren serios dolores abdominales debido al incremento<br />
en la producción de prostaglandinas antes de la menstruación.<br />
En las deportistas se nota una incidencia menor,<br />
probablemente debido a menores niveles de dicha sustancia.<br />
Otras tienen menstruaciones dolorosas (dismenorrea).<br />
109
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
Algunos de los cambios más persistentes que pueden afectar el<br />
rendimiento deportivo de las atletas son:<br />
• Un aumento pre menstrual de la masa del cuerpo.<br />
• Un aumento de la glucosa sanguínea basal durante la menstruación.<br />
• Un aumento de la actividad diaria habitual en la fase pos<br />
menstrual.<br />
• Un aumento del volumen de respiración por minuto en reposo<br />
(VMR) durante la fase lútea.<br />
• Una disminución de la temperatura corporal durante la fase<br />
de ovulación, seguido por un brusco aumento hasta un nivel<br />
más alto que el alcanzado durante la fase folicular.<br />
• Hiperemia pre menstrual del pecho con un aumento correspondiente<br />
del tamaño del pecho.<br />
• Aumento de la motilidad gástrica durante la menstruación.<br />
• Una disminución del tiempo de supervivencia de los glóbulos<br />
rojos en la fase lútea y una disminución en el número de plaquetas.<br />
Estos cambios evidentemente afectan el rendimiento deportivo,<br />
sin mencionar que hay otros que no son tan significativos como<br />
la frecuencia cardiaca pero que están determinados por las particularidades<br />
individuales.<br />
Además en los ciclos menstruales relativamente estables, el óvulo<br />
no fecundado desciende acompañado de sangre y restos de tejidos,<br />
en los días en que se produce este fenómeno se producen<br />
alteraciones funcionales y psíquicas, como son: el aumento del<br />
pulso o frecuencia cardíaca, de la presión arterial, la temperatura<br />
corporal, la excitación del Sistema Nervioso, donde se pone de<br />
manifiesto en apatía e irritabilidad. En sentido general disminuyen<br />
las posibilidades de trabajo del organismo, pero disminuye el porcentaje<br />
de hemoglobina en sangre.<br />
110
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
Entonces debemos tener presente que existen diferentes factores<br />
que influyen y determinan el rendimiento deportivo, uno<br />
de ellos son los niveles hormonales, especialmente de testosterona,<br />
ya es una de las hormonas responsables de que se produzca<br />
más fuerza y más aumento de masa muscular, y en el<br />
hombre la producción diaria y la concentración en plasma es<br />
mayor. Por lo tanto, influirá en menor o mayor medida en diferentes<br />
deportes. En los que predomina el componente técnico<br />
o la flexibilidad no habrá beneficio, pero sí en los que requieran<br />
más fuerza.<br />
Ilustración 33 Gimnasia artística<br />
Fuente: (García, 2014)<br />
CAMBIOS HORMONALES.<br />
En la gráfica siguiente se puede observar la acción de dos de<br />
las hormonas que cambian de nivel a lo largo del ciclo:<br />
LOS ESTRÓGENOS: Son los encargados de hacer madurar el<br />
óvulo. Además, el nivel de estrógenos influye en el metabolismo<br />
de las grasas y el colesterol, por lo que nuestro cuerpo consume<br />
más o menos grasa al hacer deporte dependiendo de los niveles<br />
de estrógenos que tenemos, y por lo tanto, del momento del ciclo<br />
en el que nos encontramos. Un nivel alto de estrógenos hace<br />
111
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
que tengamos más fuerza en los primeros días del ciclo. Cuando<br />
el nivel de estrógenos baja podemos experimentar cambios<br />
de humor y más irritabilidad.<br />
LA PROGESTERONA: Es la encargada de que crezca el<br />
revestimiento del útero. Cuando los niveles de progesterona<br />
son altos (y los de estrógenos más bajos) nuestro rendimiento<br />
deportivo baja un poco, pero a cambio quemamos grasas con<br />
más facilidad.<br />
Ciclo menstrual<br />
FASE PROLIFERATIVA<br />
(PRODUCCIÓN <strong>DE</strong> ESTRÓGENOS)<br />
FASE SECRETORA<br />
(PRODUCCIÓN <strong>DE</strong> PROGESTERONA)<br />
Fase<br />
Menst.<br />
Fase<br />
Post.<br />
Menst.<br />
Fase de Ovulación<br />
Fase Post<br />
Ovulación<br />
Fase Post<br />
Menst.<br />
1 2 3 4 5 6 7 8 9<br />
1<br />
0<br />
1<br />
1<br />
1<br />
2<br />
1<br />
3<br />
1<br />
4<br />
1<br />
5<br />
1<br />
6<br />
1<br />
7<br />
1<br />
8<br />
1<br />
9<br />
2<br />
0<br />
2<br />
1<br />
2<br />
2<br />
2<br />
3<br />
2<br />
4<br />
2<br />
5<br />
2<br />
6<br />
2<br />
7<br />
2<br />
8<br />
Es por ello que el entrenador que tenga la responsabilidad de<br />
la preparación de las atletas debe tener en cuenta el ciclo menstrual<br />
y sus características para aplicar los planes individuales,<br />
teniendo en cuenta las fases del ciclo menstrual.<br />
FASES <strong>DE</strong>L CICLO MENSTRUAL<br />
• Fase Menstrual<br />
• Fase Postmenstrual<br />
• Fase de Ovulación<br />
• Fase de Postovulación<br />
• Fase Premenstrual<br />
112
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
Para una mejor comprensión de este ciclo menstrual y sus<br />
fases exponemos a continuación el siguiente gráfico:<br />
El ciclo menstrual tiene una duración de 28 días normalmente,<br />
de los cuales en 10 o 12 días se encuentran en estado de bajo<br />
rendimiento, por lo que se recomienda que en la Fase Menstrual<br />
se apliquen CARGAS MEDIAS, en la Fase Post menstrual se<br />
apliquen CARGAS ALTAS o, en la Fase de Ovulación se apliquen<br />
CARGAS MEDIAS, en la Fase de Post ovulación CAR-<br />
GAS ALTAS y en la Fase Premenstrual se apliquen CARGAS<br />
BAJAS. Esto ha sido corroborado por especialistas dedicados<br />
al entrenamiento femenino.<br />
113
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
El presente esquema puede contribuir en la orientación de<br />
los técnicos deportivos que tengan la responsabilidad de<br />
entrenar equipos o eventos femeninos, referente a la dosificación<br />
de las cargas en los planes de entrenamiento individuales<br />
o personalizados, orientada a tres de las cualidades<br />
determinantes del rendimiento deportivo<br />
CONCLUSIONES<br />
El control del ciclo menstrual es una variable a considerar<br />
en la planificación del entrenamiento, permitiendo optimizar<br />
las fases del ciclo donde es más oportuna la elevación de<br />
las cargas de trabajo.<br />
Las fases del ciclo menstrual de mayor aprovechamiento<br />
son la post menstrual y la post ovulatoria por el aumento<br />
de la producción de estrógenos y progesterona hormonas<br />
determinantes en el alto rendimiento femenino.<br />
No existe criterio único por parte de los diferentes autores,<br />
por lo que la sistematización del estudio de este importante<br />
tema será piedra angular en el mejoramiento de los resultados<br />
deportivos de las mujeres.<br />
114
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
<strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA, SEXO Y <strong>DE</strong>PORTE<br />
Los beneficios de hacer ejercicio físico en forma regular han<br />
sido ampliamente comprobados. Por eso -aunque sin llegar a<br />
extremos que provoquen un desgaste excesivo- caminar, correr,<br />
bailar, andar en bicicleta o hacer algún deporte, son hábitos que<br />
todos debiéramos incorporar. La actividad física mejora el estado<br />
muscular y cardiorrespiratorio; reduce los riesgos de padecer<br />
hipertensión, cardiopatías coronarias y accidentes cerebrovasculares.<br />
Además, nos hace menos proclives a enfermar de diabetes,<br />
depresión y algunos tipos de cáncer.<br />
Tiene efectos positivos sobre la salud ósea y funcional y reduce<br />
el riesgo de caídas y de fracturas vertebrales o de cadera<br />
(y asegura una más pronta y mejor recuperación de ocurrir un<br />
accidente de este tipo). Mantenerse activo resulta fundamental<br />
para descansar bien por las noches, mantener un equilibrio<br />
energético y controlar adecuadamente nuestro peso. Por todas<br />
estas razones, no es extraño que incorporar el ejercicio a la<br />
rutina semanal tenga consecuencias más que deseables sobre<br />
nuestra vida sexual y las buenas relaciones con la pareja.<br />
Numerosos estudios han asociado el sedentarismo con un mayor<br />
riesgo de sufrir disfunciones sexuales. Eso no es nada nuevo.<br />
Sin embargo, investigaciones recientes dieron otra vuelta de<br />
tuerca al comprobar -en una significativa muestra de hombres<br />
de entre 18 y 40 años- que aquellos que practicaban deportes y<br />
estaban en buen estado físico, tenían erecciones más “rígidas” y<br />
declaraban tener más satisfacción en sus encuentros sexuales<br />
que el grupo menos deportista. No es que hubiera diferencias<br />
en relación a la libido (el nivel de deseo sexual era similar); al<br />
parecer, lo que mejoraba notablemente eran las fases siguientes<br />
de la respuesta sexual. Al respecto, otras investigaciones<br />
han concluido que los hombres de mediana edad que empiezan<br />
a entrenar de manera regular disminuyen en un setenta por<br />
ciento las chances de tener dificultades sexuales. Sin dudas,<br />
una cifra de lo más estimulante.<br />
115
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
Ilustración 34 Sexo y deporte<br />
Fuente: (El Confidencial, 2016)<br />
SEXO Y <strong>DE</strong>PORTE: Lo que se dice.<br />
El sexo indiscutiblemente ha sido el origen de muchas creencias<br />
en el deporte que luego el sentido común, la experiencia,<br />
de alguna manera y la ciencia se ha encargado de poner en su<br />
sitio.<br />
Es común que cada vez que los deportistas están en la miramundial<br />
(Campeonatos Mundiales o Juegos Olímpicos), resurja<br />
la polémica sobre si es mejor la abstinencia, antes o durante la<br />
competencia.<br />
En el mundo del deporte existe una máxima que, por mucho<br />
repetirse, se considera una verdad irrefutable: antes de realizar<br />
una actividad deportiva no se deben mantener relaciones<br />
sexuales. Y más cuando se está por afrontar una competencia<br />
exigente.<br />
Esta discusión, por más moderna que parezca, comenzó en<br />
realidad en tiempos antiguos, cuando se realizaban las primeras<br />
disputas deportivas. Ya en el 444 A.C, el filósofo griego Platón<br />
sostenía que “los competidores olímpicos antes de las carreras<br />
deben evitar la intimidad sexual”. Algunos siglos después -en el<br />
116
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
77 d.C.- el escritor, científico, naturalista y militar latino Plinio el<br />
Viejo escribió que “cuando los atletas están faltos de energía,<br />
hacer el amor puede revitalizarlos”.<br />
En el cine quizá la frase más famosa es la que Mickey, el entrenador<br />
de Rocky Balboa, le dice antes de una gran pelea que<br />
“las mujeres debilitan las piernas”. En el mundo real hubo diferentes<br />
referentes que también se hicieron eco de esta creencia<br />
y la adoptaron como propia. Dentro del ring, el que más lejos<br />
llevó esta teoría fue Muhammed Alí, el peso pesado más grande<br />
de todos los tiempos, quien aseguraba que no tenía relaciones<br />
hasta seis semanas antes de una pelea.<br />
Linford Christie, el velocista nacido en Jamaica, pero que representó<br />
a Gran Bretaña y obtuvo la medalla de plata en Seúl ‘88,<br />
comentó en una entrevista que “un jugueteo la noche antes de<br />
una carrera hizo que sus piernas se sintieran como plomo”.<br />
En el folclore vernáculo el gran representante de esta teoría<br />
es Salvador Bilardo, director técnico de la Selección Argentna<br />
de fútbol entre 1982 y 1990, quien en más de una oportunidad<br />
explicó los problemas de tener sexo antes de un partido, aunque<br />
en los últimos años tomó una postura más mesurada: Yo no<br />
estoy de acuerdo con que los jugadores no tengan relaciones<br />
sexuales antes de los partidos, “mientras que las mujeres sean<br />
las que estén arriba todo estará bien”.<br />
Sin embargo los antecedentes de este tema también hacen<br />
referencia a una posición totalmente diferente, como la que<br />
mantuvo el ciclista polaco Zenón Jaskula, tercero en el Tour de<br />
Francia de 1993. “Si un ciclista de alto nivel quiere mantenerse<br />
plenamente en forma tiene que renunciar al sexo al menos tressemanas<br />
antes de la competencia”.<br />
Esta apreciación distaba mucho de la del también ciclista, norteamericano<br />
Greg Lemond que pensaba que el “sexo es una<br />
buena válvula de escape para la tensión acumulada en la alta<br />
competición internacional”.<br />
117
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
“Si yo me encontraba perfectamente relajado la noche anterior<br />
a una competencia, normalmente me abstenía. Pero si comenzaba<br />
a notarme nervioso, entonces procuraba hacer el amor y<br />
eso realmente me ayudaba”, dice.<br />
Pero la Selección de fútbol Alemana en el Mundial de Italia ‘90<br />
decidió correr el riesgo, y logró ser campeón habiendo dado<br />
total libertad sexual a los jugadores a lo largo de toda la competencia.<br />
Asi mismo, el sub campeón de aquel mundial, Argentina, tuvo<br />
un día de absoluta libertad poco antes del comienzo del torneo<br />
(caso similar al de Ecuador), Korea – Japón 2002 lo cual evitó<br />
que la abstinencia sexual fuera extremadamente prolongada,<br />
Antes de los últimos Juegos Olímpicos, de Río de Janeiro, el Comité<br />
Olímpico Internacional tomó una decisión que causó polémica.<br />
Repartió en la Villa Olímpica 450.000 preservativos. Para el<br />
final de la competencia, que duró tres semanas, los desagües de<br />
“la casa de los atletas” se taponaron debido al uso de los mismos.<br />
¿QUÉ DICE LA CIENCIA?<br />
De acuerdos a los sexólogos Master y Johnson los estudios<br />
electrofisiológicos han determinado que el esfuerzo cardíaco<br />
implicado en el coito es más o menos el mismo que le requerido<br />
para subir dos tramos de escaleras o dar una vuelta a la<br />
manzana a paso rápido. Además de la actividad cardíaca hay<br />
que tener encuenta la posición coital, la duración del interludio<br />
amoroso, frecuencia, velocidad y ritmo de bombeo.<br />
En una encuesta realizada entre 1.294 atletas alemanes de alto<br />
nivel el 21% de ellos opinan que el sexo es contraproducente<br />
para el deporte; el 16% cree que ayuda; y, el 63%no se presenta<br />
cambios en su rendimiento después de practicar el sexo.<br />
Un estudio elaborado en la Clínica Universitaria de Ginebra,<br />
Suiza, aporta claridad a un tema, que aún no tiene a todos de<br />
118
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
acuerdo: Se trabajó con16 atletas, quienes debieron mantener<br />
relaciones sexuales a las seis de la mañana en un día determinado<br />
y luego trasladarse al hospital para realizar pruebas de<br />
resistencia.<br />
Los resultados indicaron que si entre las relaciones sexuales y<br />
la actividad deportiva transcurrían menos de diez horas la resistencia<br />
física disminuía notablemente. Pasado ese tiempo ya no<br />
existía problema alguno.<br />
A mediados de la década del ‘90 se realizó uno de los primeros<br />
estudios avalados por sociedades científicas sobre la temática,<br />
a cargo de la American Society of Exercise Physiologists,<br />
que analizó el desempeño de 11 hombres en la cinta dos veces,<br />
una luego de haber tenido relaciones 12 horas antes y<br />
otra sin sexo. Los resultados demostraron que no hubo diferencia,<br />
pero la muestra fue tan pequeña que no se lo consideró<br />
conclusivo.<br />
A principios de siglo, la McGill University, en conjunto con el<br />
Centre for Clinical Epidemiology and Community Studies, de Canadá,<br />
realizó un exhaustivo análisis de 31 estudios publicados<br />
en la prestigiosa Clinical Journal of Sports Medicine. Según<br />
los científicos no existían evidencias contundentes. En las<br />
conclusiones aseguraron que el «agotamiento no puede ser un<br />
factor determinante para el desempeño de un deportista, debido<br />
a que una relación sexual sólo se quema entre 25-50 calorías,<br />
el equivalente a subir dos tramos de escaleras». Además,<br />
explicaron que todo depende de cada individuo, para «algunos<br />
pueden sentir que el sexo ayuda a aliviar la ansiedad, mientras<br />
que para otros se convierte en una distracción”.<br />
“Hay dos posibles maneras en que el sexo antes de la competencia<br />
podría afectar al rendimiento. En primer lugar, podría<br />
hacer sentir cansancio y débil al día siguiente, pero esto fue refutado”,<br />
comentó Ian Shrier, especialista en medicina deportiva<br />
de la Universidad McGill. Y agregó: “La segunda, es que podría<br />
afectar su estado psicológico. Esto no ha sido probado”.<br />
119
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
Por su parte, Tangona “Jamás se debe prohibir la actividad sexual<br />
a los atletas, pues no hay sustentos científicos para ello; y,<br />
este criterio es igual para hombres y mujeres. El que lo quiere lo<br />
haga, el tema es no perder el objetivo”. Los números dicen que<br />
el 30 % están tan concentrados en la competencia, que justamente<br />
no piensan en eso, piensan en el competidor, el árbitro,<br />
la cancha, el público y sus dolores.<br />
El psicólogo Gervasio Díaz Castelli explica que la relación entre<br />
un bajo desempeño atlético después de tener sexo “no es más<br />
que un mito”.<br />
“En la vida sexual tanto el orgasmo como la eyaculación son la<br />
descarga del aparato psíquico por excelencia, libera de tensión<br />
y ansiedad a la persona. Nada descarga como eso, ni salir a<br />
correr o realizar otra actividad física”.<br />
Es más, para el psicólogo tiene efectos positivos desde la perspectiva<br />
de la concentración: “Un deportista de alto rendimiento<br />
que ingresa a una competencia satisfecho sexualmente lo hace<br />
con mucho menos presión mental. Va a estar más frío, con mayor<br />
capacidad para la estrategia, va a soportar más la presión<br />
del entorno, la mirada del otro. Y todo porque psíquicamente<br />
está descargado. La frecuencia mental en la que se ingresa<br />
luego de hacer el amor es muy positiva para salir a hacer un<br />
deporte”.<br />
De acuerdo a los especialistas, la psicología deportiva ya demostró<br />
que se necesita un poco de ansiedad, alerta y agresividad<br />
para un máximo desempeño atlético, pero demasiada ansiedad<br />
o agresividad tiene el efecto totalmente contrario. Aquí<br />
de nuevo la clave es el equilibrio, aseguran.<br />
LOS BENEFICIOS REALES.<br />
Dentro de esta lógica, existen diferentes estudios que resaltaron<br />
los beneficios de los encuentros íntimos y el deporte. Un estudio<br />
de la Universidad de Arkansas (EEUU) a 509 personas de<br />
ambos sexos de 18 a 74 años, reveló que el 60% de las mujeres<br />
120
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
y el 80% de los hombres –todos runners– tienen en general la<br />
libido “por encima de la media”.<br />
Un grupo de científicos consideró que no existe incompatibilidad<br />
y que hacer el amor antes de una performance, sea en un campo<br />
de fútbol, una cancha de tenis o una pista de atletismo, no<br />
perjudica el nivel de rendimiento.<br />
Además, cuando se realiza algún tipo de ejercicio, como explicó<br />
Tangona, el cerebro suelta hormonas, como las endorfinas, que<br />
tienen un efecto placentero y generan una sensación de bienestar,<br />
por lo que se convierten en esenciales para la generación<br />
del deseo.<br />
De esta manera, el cuerpo tiende a sentir un relajamiento que<br />
elimina el estrés. Por otro lado, la liberación de endorfinas ayuda<br />
a mejorar el humor y a sentirse mejor, lo que contribuye a<br />
aumentar la libido. De acuerdo con un estudio publicado en<br />
el Journal of Human Sexuality, “las personas con una buena<br />
autoestima se sienten más deseables y rinden mejor a la hora<br />
de mantener relaciones sexuales”.<br />
En ese sentido, una investigación de la Universidad de California<br />
realizada entre 250 hombres y mujeres reveló que las<br />
personas que realizan ejercicio físico un promedio 40 minutos<br />
diarios tienen el doble de actividad sexual y aproximadamente<br />
el doble de deseo sexual que las que lo hacen por 20 minutos<br />
CONCLUSIONES<br />
Tema totalmente controvertido en todos los estamentos deportivos<br />
y en todas las especialidades médicas.<br />
El deporte aumenta el deseo y el deseo es arma de doble filo<br />
que puede llevar a tomar la decisión incorrecta.<br />
En definitiva el sexo permitido y regulado podría utilizarse para<br />
mejorar el rendimiento de los deportistas y con seguridad no<br />
121
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
tendría por qué existir problemas con el sexo si los deportistas<br />
son lo suficientemente responsables y profesionales como para<br />
manejar el tema con criterio.<br />
Si es un sexo tranquilo y placentero, aparecen las sustancias<br />
endorfinas, que son estimulantes naturales que dan mayor<br />
energía al cuerpo.<br />
En el caso contrario, si la relación sexual es con una pareja casual,<br />
entonces se presenta la adrenalina, lo cual implica un gran<br />
gasto energético y mucha tensión.<br />
122
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
LA TECNOLOGÍA, ACTIVIDA<strong>DE</strong>S FÍSICAS Y<br />
<strong>DE</strong>PORTE<br />
Ilustración 35 Nanotecnología<br />
Fuente: (Varela, Anson, & Vila, 2012)<br />
Como la práctica deportiva entre las personas está creciendo<br />
cada vez más, ocurre una creciente evolución y desarrollo de<br />
las tecnologías empleadas en el deporte y la educación física.<br />
Nuevos tipos de prácticas deportivas y actividades de gimnasia<br />
están siendo creadas para ser adecuadas a la necesidad de las<br />
personas. El empleo de la tecnología es muy importante, tanto<br />
para divulgar y propagar los nuevos métodos de trabajo físico y<br />
prácticas deportivas así como para mejorar la calidad de formación<br />
de los nuevos profesores de educación física. Pues, como<br />
cada vez surgen más enfermedades y como las personas están<br />
más exigentes, es necesario desarrollar más la creatividad, el<br />
conocimiento y la competencia que deben tener los profesionales<br />
de la educación física para poder satisfacer plenamente el<br />
interés y la necesidad de las personas.<br />
123
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
El desarrollo de la tecnología solamente es posible gracias al<br />
desarrollo de la ciencia. No es posible separar el estudio de<br />
la tecnología del estudio de la ciencia. La tecnología está en<br />
todos los segmentos de la sociedad moderna y en el deporte<br />
no podría ser diferente. La cantidad de aparatos electrónicos<br />
utilizados para planear y evaluar las diferentes modalidades deportivas,<br />
la intensidad del entrenamiento, el estado funcional de<br />
los deportistas y la capacidad de adaptación del organismo, es<br />
muy grande. El objetivo principal de la utilización de la tecnología<br />
en el deporte es disminuir la cantidad de errores y lesiones<br />
en la prescripción de las actividades físicas e intensidades de<br />
entrenamiento, tanto para los niños, como jóvenes o adultos,<br />
con fines recreativos como de alto rendimiento.<br />
LA TECNOLOGÍA Y EL <strong>DE</strong>PORTE<br />
La tecnología ha dado pasos agigantados en los últimos años,<br />
y en el deporte, tanto amateur como profesional, se ha ido incorporado<br />
para mejorar el desempeño de los atletas y de la<br />
competencia, intentando no quebrantar la esencia misma de la<br />
práctica. Encontramos así avances en elementos como: trajes<br />
de baño hidrodinámicos en la piscina, bicicletas ligeras hechas<br />
de fibra de carbono, raquetas, palos de golf, bates de béisbol,<br />
zapatos, pelotas, camisetas, cámaras de repetición instantánea<br />
etc.<br />
En el tenis, por ejemplo, que ante todo es un deporte de caballeros,<br />
donde se respeta la decisión de los jueces, la velocidad y<br />
técnica del juego ha ido evolucionando y llegó un momento en<br />
el que rebasó a la capacidad del ojo humano, por ello hace unos<br />
años se requirió que los jueces de línea y silla, se apoyen en la<br />
tecnológica que le proporciona el llamado ‘ ojo de halcón ‘, cuyo<br />
objetivo es determinar si una pelota ha caído dentro o fuera de<br />
los límites de la cancha.<br />
Los diversos torneos de la ATP, WTA, Copa Davis, y Fed Cup,<br />
estuvieron marcados por polémicas y decisiones de los jueces<br />
124
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
de línea en los últimos años. Y para evitar esos altercados se<br />
requirió utilizar los avances tecnológicos como un auténtico beneficio<br />
para darle credibilidad al juego y evitar la incertidumbre<br />
que generaban ciertos puntos en disputa.<br />
Gracias a los avances e incorporación de la tecnología, en el<br />
ciclismo las bicicletas han sufrido cambios importantes: ahora<br />
son ligeras, resistentes y permiten a los atletas tener mejor rendimiento<br />
ante lo que muchos consideran un esfuerzo sobre humano<br />
en las competencias más importantes.<br />
El fútbol americano de Estados Unidos tomó desde 1986 la tecnología<br />
como un aliado para mejorar las decisiones tomadas<br />
por los árbitros en el campo de juego: utiliza la repetición instantánea<br />
desde hace varios años e incluso ha cambiado sus reglas<br />
para poder tener un juego más justo en todos los sentidos.<br />
Pero si algo tiene colocada a la NFL como la liga más cercana<br />
a la tecnología es su preocupación y esfuerzo por mantener seguros<br />
a sus jugadores; se creó un comité llamado “Head, Neck<br />
& Spine Medical Committee”, (Comité Médico de cabeza, cuello<br />
y espina dorsal), el cual se encarga de buscar formas en las que<br />
la tecnología pueda ayudar a evitar lesiones de alto riesgo.<br />
Sin embargo, no todas las entidades deportivas piensan del<br />
mismo modo. La FIFA se sigue rehusando a utilizar la tecnología<br />
como un medio que ayude y dé soporte a las decisiones<br />
que los árbitros toman en cuestión de segundos durante un encuentro.<br />
El fútbol es el deporte más querido y seguido alrededor<br />
del mundo, pero su máximo organismo dice que la ausencia<br />
de elementos tecnológicos “es la única manera de mantener el<br />
deporte con su “belleza natural”, antes bien prefiere darle prioridad<br />
a propuestas como la utilización de dos árbitros adicionales<br />
a la terna habitual y diademas para mantener comunicados a<br />
los jueces de línea.<br />
Otro aspecto en el que también ha puesto empeño la FIFA, es<br />
en avalar los estudios para sacar uniformes, zapatos o balones<br />
125
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
con tecnología de punta. Estos últimos diseñados con capas<br />
sintéticas y rellenos de un gel especial que absorbe con mayor<br />
docilidad los golpes, y que además le permite ajustarse a las<br />
condiciones climáticas del terreno de juego.<br />
Además están los uniformes, diseñados específicamente para<br />
que los futbolistas se sientan más cómodos, no se mojen con<br />
su propio sudor o incluso para que su cuerpo se torne un poco<br />
más “aerodinámico”: zapatos hechos para sacarle el mayor provecho<br />
a las habilidades de los jugadores al momento de patear<br />
el balón o correr, son elementos claves en los que la tecnología<br />
sí ha mejorado el balompié mundial según la FIFA.<br />
Hay deportes en donde la vestimenta y la tecnología aplicada<br />
a ella hacen la diferencia. Es el caso de la natación, donde las<br />
milésimas de segundos pueden hacer ganar o perder a un competidor,<br />
y para ello desde hace algunos años se han diseñado<br />
trajes especiales que asemejan a una segunda piel, similar a la<br />
piel de los tiburones.<br />
Se trata de trajes aerodinámicos que buscan elevar el rendimiento<br />
de los nadadores, y que fueron hechos tras 55 mil horas<br />
de estudios con científicos y diseñadores industriales con la<br />
mejor tecnología que existe: traje, gorra y goggles, que ayudan<br />
a reducir la resistencia al agua, logrando que el nadador incremente<br />
su velocidad considerablemente.<br />
Ciencia y tecnología se encuentran muy ligadas al deporte hoy<br />
en día. El factor ciencia ya es un protagonista que va de la mano<br />
para ayudar a los atletas a lograr mejores resultados, todo en<br />
beneficio del espectáculo para los aficionados.<br />
AVANCES TECNOLÓGICOS <strong>DE</strong>L SIGLO XXI<br />
De acuerdo a una revisión realizada ponemos a su consideración,<br />
las que creemos son las 11 innovaciones tecnológicas del<br />
siglo en materia de deportes.<br />
126
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
LA PÍLDORA SENSOR: Las olas excesivas de calor son una de<br />
las causas de muerte y lesiones de atletas más frecuentes. Inspirados<br />
en un proyecto de la NASA, hoy los deportistas cuentan<br />
con una píldora que después de ser tragada, informa sobre todos<br />
los signos vitales del atleta en tiempo real, durante las competencias<br />
o en los entrenamientos. Este sensor está hecho con un<br />
cristal de cuarzo y la batería es un micro cubierto de silicio.<br />
LA ROPA <strong>DE</strong>L FUTURO: La tecnología y los deportes hacen<br />
que las prendas deportivas del futuro sean elaboradas con<br />
fibras sintéticas de última generación, que permitirán controlar<br />
la humedad, la temperatura e incluso el ataque de bacterias<br />
al cuerpo del deportista. A través de redes inalámbricas que<br />
permitan el envío de datos del rendimiento del cuerpo del atleta,<br />
los científicos tendrán información oportuna y de primera mano,<br />
lo cual es claro, mejora el rendimiento del deportista.<br />
Ilustración 36 Tecnología en el deporte (Gómez, 2015)<br />
BIOMETRISMO: Otra clase de prendas deportivas, se inspiran<br />
en la naturaleza tratando de imitar los comportamientos de<br />
ciertos animales. Es el caso de los trajes utilizados en natación por<br />
el campeón Michael Phelps durante los pasados juegos olímpicos<br />
de Brasil.<br />
127
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
NANOTECNOLOGIA Y FIBRA <strong>DE</strong> CARBONO: La resistencia<br />
de los materiales se determina por enlaces atómicos de los<br />
elementos. El carbono tiene una estructura atómica muy sólida,<br />
con vínculos muy estrechos. De esta manera, las raquetas,<br />
bates y otros implementos deportivos pueden llegar a ser más<br />
fuertes que el acero y de paso mucho más ligeros.<br />
DINÁMICA <strong>DE</strong> FLUIDOS: La dinámica de fluidos es una rama<br />
de la física, que se comenzó a estudiar de manera seria en los<br />
años cincuenta, con el nacimiento de las computadoras. Hoy<br />
en día es esencial para el diseño de cualquier cosa que se<br />
mueva, entre ellos por supuesto, los automóviles, las bicicletas,<br />
los remos, cascos e incluso hasta para los atletas.<br />
LOS VI<strong>DE</strong>OS: Las nuevas y espectaculares tecnologías en<br />
materia de videos de índole deportiva, amplían de manera<br />
exponencial las posibilidades que tienen los entrenadores a la<br />
hora de analizar el comportamiento y las tácticas de equipos<br />
rivales.<br />
CHIP EN EL BALÓN: La tecnología ha cambiado radicalmente<br />
el enfoque de los deportes. El mundo del deporte está en la<br />
cúspide de un cambio hacia un nuevo paradigma. El incluir un<br />
chip en un objeto en movimiento, como un balón de fútbol o de<br />
baloncesto, capaz de capturar 6000 bits de información por segundo,<br />
permite cargar esta información en línea y obtener datos<br />
de calidad al ser procesada en servidores en cuestión de segundos<br />
y es una muestra evidente de la estrecha relación entre<br />
la tecnología y los deportes.<br />
RE<strong>ACTIVIDAD</strong> <strong>DE</strong> LOS MATERIALES: La velocidad aumenta<br />
a diario en los deportes. Hasta hace muy poco, la ropa de<br />
protección que podía absorber el impacto en una competencia,<br />
era grande y voluminosa. Esto ha cambiado en forma notable<br />
con el desarrollo de materiales que son flexibles mientras el<br />
atleta está en acción, pero se endurecen de inmediato en caso<br />
de colisión.<br />
128
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
ROBÓTICA: Los simuladores de modelos robóticos están a la<br />
orden del día, especialmente cuando se trata de probar nuevos<br />
movimientos y medir las tensiones que se pueden aplicar al<br />
cuerpo de un atleta. Los robots no se quejan, no se lastiman y<br />
sobre todo aportan información a granel.<br />
EQUIPO <strong>DE</strong> MEDICIÓN: La posibilidad de que los atletas y aficionados<br />
tengan a su disposición imágenes en 3D sobre el rendimiento<br />
de un cuerpo en una competencia deportiva, significa<br />
para muchos el traspaso de la última frontera entre la tecnología<br />
y el deporte, obteniendo de esta forma el máximo rendimiento<br />
en la interacción con el equipo.<br />
El VAR (Video Arbitraje en el Fútbol) implementado a raíz del<br />
Mundial Rusia 2018, consiste en un conjunto de cámaras que<br />
retransmiten a una sala apartada del campo, donde los asistentes<br />
de vídeo pueden revisar las jugadas. Solo hay cuatro tipos<br />
de lances que pueden revisarse. Esta asistencia puede producirse<br />
a petición del árbitro (si tiene dudas en una de las jugadas<br />
que pueden rearbitrarse), o en caso de que los asistentes detecten<br />
un lance dudoso y avisen al juez del encuentro a través<br />
del pinganillo.<br />
En ese momento, los asistentes de vídeo reproducen las imágenes<br />
en sus monitores y transmiten sus conclusiones al árbitro.<br />
Es este último quien toma la decisión final. Puede hacerlo después<br />
de consultar también las imágenes en un monitor situado<br />
en la banda, o fiándose únicamente del criterio de los asistentes.<br />
Los tipos de jugada que pueden revisarse mediante el VAR son:<br />
goles, penaltis, tarjetas rojas, confusión de identidad de jugadores<br />
129
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
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DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
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<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
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134
CAPITULO II<br />
EL ENTRENAMIENTO <strong>DE</strong>PORTIVO
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
PLANIFICACION <strong>DE</strong>L ENTRENAMIENTO<br />
<strong>DE</strong>PORTIVO<br />
Ilustración 37 Entrenadores de Fútbol<br />
Fuente: latactica.com.ec (2014)<br />
Sin duda alguna uno de los temas relacionados directamente<br />
con el rendimiento deportivo es el de la Planificación del Entrenamiento<br />
Deportivo, muchos entrenadores guiados por su experiencia<br />
deportiva anterior; y, otros siguiendo líneas de investigación<br />
foráneas han tratado de dar forma a una planificación, que<br />
muchas de las veces está muy lejana a la realidad deportiva de<br />
nuestros deportistas, por ello es necesario enfocar de una manera<br />
clara pero efectiva el presente tema.<br />
El entrenamiento deportivo es una actividad de alta complejidad,<br />
por cuanto requiere de la aplicación de leyes, y reglas, las cuales<br />
determinan la especificidad de los objetivos, por edades y etapas<br />
del desarrollo deportivo. Esta a su vez, proyectan la selección y<br />
uso efectivo de los medios, métodos y procedimientos que garantizan<br />
la obtención de la forma deportiva, tanto individual como<br />
colectiva, en cada competencia significativa.<br />
137
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
Para llevar a cabo el entrenamiento con efectividad, es preciso<br />
hacerlo a través de una planificación adecuada, donde se ordenen<br />
los contenidos en forma progresiva, tomando como referencia<br />
el proceso de adaptación a las cargas de trabajo.<br />
Por lo tanto la planificación del entrenamiento deportivo representa<br />
el plan o proyecto de acción que se realiza con el proceso<br />
de entrenamiento de un deportista para logran obtener un objetivo<br />
determinado, con ello se pretende decidir anticipadamente<br />
que se va a hacer en el futuro, como se va a hacer, cuando se<br />
va a hacer y quien lo va hacer.<br />
En realidad, el proceso de preparación de un deportista implica,<br />
por un lado, la elaboración de una planificación “global” y, por otro,<br />
la elaboración de numerosos planes que deben coincidir con el<br />
objetivo final que se pretende conseguir con el primero, siendo todos<br />
ellos puestos en marcha bajo la coordinación del entrenador.<br />
¿EN QUÉ CONSISTE LA PLANIFICACIÓN <strong>DE</strong>PORTIVA?<br />
Constituye una forma de ordenar los conocimientos e ideas con<br />
el objetivo de organizar y desarrollar las sesiones de entrenamiento<br />
durante la temporada y que éstas reúnan todos los aspectos<br />
propios del juego: físicos, técnicos, tácticos y psicológicos,<br />
teniendo en cuenta el calendario de competición.<br />
OBJETIVOS <strong>DE</strong> LA PLANIFICACIÓN.<br />
De manera general pueden ser considerados los siguientes:<br />
• Evitar la improvisación, de la misma nace el fracaso.<br />
• Conseguir una continua progresión y mantenimiento de la<br />
forma de los deportistas.<br />
• Conseguir el máximo estado de forma en la época de la temporada<br />
que más nos interese.<br />
• Mantener un estado de forma óptimo durante la competición.<br />
138
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
PROBLEMA ACTUAL <strong>DE</strong> LA PLANIFICACIÓN.<br />
El aumento considerable de los resultados deportivos demanda<br />
un elevado perfeccionamiento tanto del nivel de los deportistascomo<br />
del sistema metodológico de preparación a corto y largo<br />
plazo.<br />
El nivel cada día más alto de las competiciones deportivas, relacionadas<br />
con la calidad de atletas que participan con gran nivel,<br />
demanda una exigencia mayor en el entrenamiento de todos los<br />
componentes de la preparación.<br />
Aumentar el altísimo nivel de preparación obtenido por los deportistas<br />
es tarea extremadamente difícil, lo que obliga a buscar formas<br />
metodológicasy estructurales de organización que persigan tal fin.<br />
TODO LO ANTERIOR SIGNIFICA QUE:<br />
“Las formas tradicionales de planificar el entrenamiento deportivo<br />
han perdido de cierta forma su efectividad”. Entonces es hora<br />
de regresar por nuestros pasos y dar importancia a los medios y<br />
métodos más efectivos para optimizar el rendimiento deportivo<br />
de nuestros deportistas.<br />
Frente a esta realidad es imperativo que consideremos algunos<br />
detalles inherentes al entrenamiento deportivo, para consolidar<br />
una adquisición más amplia de conocimientos.<br />
ENTRENAMIENTO <strong>DE</strong>PORTIVO.<br />
El entrenamiento deberá ser considerado un proceso pedagógico<br />
organizado, de larga duración, cuyo objetivo es el desarrollo<br />
de las adaptaciones óptimas que son necesarias para el logro<br />
de la máxima performance y su mantenimiento a través del<br />
tiempo, en todos los niveles de actividad y a todas las edades.<br />
139
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
TEORÍA <strong>DE</strong>L ENTRENAMIENTO<br />
En la teoría del entrenamiento casi siempre estamos buscando<br />
permanentemente novedades, pero en verdad hay poco de nuevo,<br />
y la realidad es examinar los viejos conceptos a la luz de las<br />
investigaciones actuales. Esto nos proporciona una perspectiva<br />
nueva, pues toda actividad del hombre tiene un carácter global,<br />
cada vez que nos apartamos de la integración neurosensitiva<br />
y psicomotriz para dedicarnos a un trabajo parcial, se produce<br />
una desviación marcada por el signo de la ineficiencia, la inutilidad<br />
y ,en parte, el perjuicio.<br />
Es importante en este contexto resaltar que lo esencial es el<br />
concepto de sinergia. “Sinergia” significa, simplemente, que el<br />
todo es más que la suma de las partes.<br />
No existe un componente del entrenamiento que tomado aisladamente,<br />
sea más importante que los otros, el resultado óptimo<br />
de un programa de entrenamiento sólo se logra cuando los diversos<br />
componentes se unifican en un conjunto. La aplicación<br />
de los estímulos en el momento justo y en su justa sucesión<br />
garantiza la obtención de procesos de adaptación óptimos.<br />
Un esbozo en relación a la Teoría del Entrenamiento Deportivo<br />
debería abarcar:<br />
• Las teorías y las leyes de la acción y el comportamiento humano.<br />
• La adaptación biológica a las cargas del entrenamiento, del<br />
tipo que sean, en las distintas etapas del desarrollo.<br />
• La formación de un sistema de preparación, con sus modelos<br />
cronológicos, de contenido de dirección y de control.<br />
• Una metodología del entrenamiento que se base en las leyes<br />
de la acción concebida como totalidad.<br />
• El desarrollo a largo plazo del rendimiento específico basado<br />
en el principio de multilateralidad específica.<br />
140
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
• El predominio de la calidad del entrenamiento por sobre la<br />
cantidad.<br />
• El entrenamiento ha sido desarrollado por mucho tiempo<br />
como la suma de elementos cuantitativos, cargas de trabajo,<br />
volúmenes, intensidades, pausas, etc..<br />
Todo lo mencionado anteriormente, “parecía que cerraba el<br />
círculo, casi matemático, del rendimiento deportivo”, pero enrealidad<br />
el hombre y su relación con la humanidad van mucho<br />
más allá de su mundo físico, hoy los caminos del entrenamiento<br />
deportivo deben resurgir hacia sus cauces más profundos, sus<br />
bases pedagógicas y el respeto, junto a todas las leyes biológicas,<br />
de la condición integral del hombre.<br />
El fraccionamiento, la clasificación, la esquematización extrema<br />
nos han llevado muchas veces a ver a un individuo vinculado<br />
con el movimiento o el deporte, como un ser biológico, como un<br />
ser resistencia, o un ser velocidad o un ser fuerza, perdiendo<br />
de vista que somos todo eso y mucho más en la medida que<br />
nuestros sistemas neuromotrices son sensitivos, perceptivos y<br />
emotivos a la vez.<br />
REFLEXIÓN<br />
De que nos sirve entrenar más, sino entrenamos mejor, de que<br />
nos sirve saber cómo entrenan los deportistas de elite, si en<br />
realidad en nuestro medio no se reúnen las condiciones para<br />
serlo, ahí aparece una propuesta que valora por encima de todas<br />
las capacidades motoras, a esa condición neuro-sensitivoemotivo-<br />
motriz, esto es “el entrenamiento por la calidad”.<br />
El entrenamiento eficiente busca los esfuerzos justos, individualmente<br />
establecidos y medidos, en un contexto global y en<br />
donde el gesto deportivo, la destreza y la coordinación son permanentemente<br />
protegidas, no hay agresión, hay trabajo, hay esfuerzo<br />
pero de acuerdo a las reales capacidades de adaptación<br />
y superación humanas.<br />
141
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
El Entrenamiento deportivo educa para reproducir o para transformar<br />
los valores, ideales y actitudes de quien lo practica y por<br />
lo tanto, quien enseña deberá poseer un modelo de hombre y<br />
de sociedada los cuales aspire y vaya construyendo; modelo o<br />
proyecto que deberá sustentarse ideológica y pedagógicamente.<br />
CONJUGAMOS ASÍ VARIOS CONCEPTOS:<br />
• Una mayor humanización del entrenamiento,<br />
• La necesidad de priorizar la calidad sobre la cantidad,<br />
• El concebir el entrenamiento como un proceso pedagógico<br />
individual,<br />
• Aplicar permanentemente el concepto de sinergia y<br />
• Entender al hombre como un ser social activo.<br />
142
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
EL ENTRENADOR <strong>DE</strong>PORTIVO<br />
Ilustración 38 Equipo técnico<br />
Prof. F. Maturana, Dr. Vicente Brito y Prof. H. D. Gómez (2002)<br />
Fuente: Dr. Vicente Brito<br />
INTRODUCCIÓN.<br />
La profesión del entrenador deportivo es sin duda una de las<br />
más nobles, así como el médico se encarga de curar, el entrenador<br />
deportivo realiza una labor preventiva ayudando a mantener<br />
la salud y mejorar las condiciones físicas del organismo.<br />
La tarea del entrenador deportivo consiste en saber guiar a los<br />
usuarios para tener las metas que ellos mismos se hayan planteado,<br />
no en los gustos o intereses del propio entrenador.<br />
El entrenador deportivo: considerado en algunos momentos héroe<br />
y otros tantos un villano, en ciertos deportes en la mira de<br />
los reflectores en otros tantos a la luz de la sombra. El entrenador,<br />
coach, profe de deportes o cualquier denominación que se<br />
le desee, innegable es que es una figura muy emblemática en el<br />
deporte y la actividad física.<br />
143
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
En la actualidad, el deporte ocupa un lugar destacado dentro de<br />
la sociedad, un fenómeno en crecimiento que envuelve aspectos<br />
socio-económicos, políticos y científicos, no podemos estar al margen<br />
de los acontecimientos trascendentales de nuestra sociedad.<br />
En estas últimas décadas se han producido cambios interesantes y<br />
decisivos en las instituciones educativas como las universidades e<br />
institutos, que forman recursos humanos en entrenamiento deportivo,<br />
viendo esto como necesidad imperiosa el reformular el currículo<br />
para responder a las exigencias laborales de los nuevos profesionales<br />
que esta sociedad exige.<br />
Este fue motivo que me llevó a la realizar el presente tema;<br />
teniendo como objetivo poner sobre el tapete temas como la<br />
formación profesional y su relación directa con el mercado laboral,<br />
además de propiciar en el estudiante y profesional un<br />
verdadero compromiso; basado en sus conocimientos, habilidades<br />
y actitudes. Para ello he utilizado fuentes de información<br />
actuales que respondan a la actividad profesional como al mercado<br />
laboral.<br />
UNA VISIÓN ACTUAL<br />
La carrera de un deportista profesional, semi profesional o<br />
amateur, suele presentar una duración de entre diez y veinte<br />
años en la mayoría de los casos, teniendo en cuenta en dicho<br />
cómputo el período transitorio de formación, en el que la niñez<br />
va dando paso a la madurez y la práctica competitiva del deporte.<br />
En este amplio período temporal, casi un cuarto de la vida de<br />
una persona, una figura fundamental se mantiene presente en<br />
todas las etapas evolutivas del deportista: su entrenador, o mejor<br />
dicho sus entrenadores.<br />
Por ello es muy importante, analizar algunas de las características<br />
que deben reunir los técnicos deportivos, nos detenemos<br />
a valorar cuales son las funciones más relevantes que deben<br />
dominar para lograr optimizar el rendimiento y el aprendizaje<br />
144
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
de sus pupilos, y detallamos uno de los aspectos más relevantes<br />
que deben tener en cuenta: el impacto que sus acciones y<br />
enseñanzas tienen en las vidas de los deportistas, a los que<br />
entrenan y dirigen.<br />
CONOCIMIENTO <strong>DE</strong>L <strong>DE</strong>PORTE<br />
La característica más importante de un entrenador deportivo es<br />
el conocimiento del deporte que enseña, más allá de las normas<br />
y reglamentos generales. Un conocimiento básico es suficiente<br />
para los deportes juveniles, pero se necesita de un conocimiento<br />
detallado para entrenar a un nivel universitario y profesional.<br />
Este conocimiento incluye una comprensión en profundidad de<br />
las habilidades, tácticas y estrategias necesarias para que el<br />
entrenamiento, las prácticas y decisiones el día del partido sean<br />
eficaces. La mayoría de los deportes evolucionan con el tiempo,<br />
por lo que es esencial que los entrenadores aprendan nueva<br />
información, como la competencia, técnicas de entrenamiento y<br />
cambio de reglas. Los cursos de entrenamiento y campamentos<br />
son una oportunidad para aprender estas nuevas técnicas al<br />
tiempo que se obtiene conocimiento del juego.<br />
Por desgracia, el desprestigio del que esta actividad es objeto,<br />
es consecuencia de la improvisación de tantos disque entrenadores,<br />
que sin escrúpulos diseñan “programas” de entrenamiento<br />
e incluso proporcionan dietas sin tener capacitación ni bases<br />
científicas para poder hacerlo, de la noche a la mañana pretenden<br />
convertirse en súper instructores y nutriólogos sin tener los<br />
estudios pertinentes.<br />
PACIENCIA.<br />
Se dice que “la paciencia es una virtud”, y hay que tener paciencia<br />
para manejar una larga temporada, el horario de los entrenamientos<br />
y las actitudes a veces frustrantes de los jugadores.<br />
Los entrenadores deportivos juveniles, en particular, requieren<br />
de paciencia para manejar el crecimiento y desarrollo de los<br />
145
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
jugadores jóvenes. Esta paciencia se muestra a través de su<br />
propio auto-control y disciplina, que puede contagiar a los jugadores,<br />
entrenadores asistentes y padres de familia, y en última<br />
instancia conducir a un mejor desempeño del equipo.<br />
LI<strong>DE</strong>RAZGO<br />
Debe ser un líder organizado para mantener a su equipo, los<br />
jugadores y los entrenadores asistentes motivados y enfocados<br />
en el mismo objetivo. Su primer objetivo es lograr ser el experto<br />
que todo el mundo busque para la toma de decisiones. Ser un<br />
buen líder se inicia con el establecimiento y la obediencia de<br />
normas, lo que se demuestra acudiendo siempre a la práctica<br />
para predicar con el ejemplo, y teniendo una actitud positiva y<br />
de respeto por el rendimiento de tu equipo, incluso cuando esté<br />
lejos de ser perfecto.<br />
El liderazgo proporcionado por el entrenador, es uno los aspectos<br />
que puede contribuir a que el deportista supere las barreras<br />
psicológicas que le impiden conseguir un mejor rendimiento.<br />
Ilustración 39 CT Club Deportivo Cuenca 2010<br />
Fuente: Dr. Vicente Brito<br />
146
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
HABILIDA<strong>DE</strong>S <strong>DE</strong> COMUNICACIÓN.<br />
Puedes tener mucho conocimiento sobre el deporte, pero sin<br />
la capacidad de comunicación suficiente, ese conocimiento<br />
jamás podrá ser transmitido a los jugadores. La capacidad de<br />
comunicar de manera efectiva sus pensamientos a un jugador<br />
o entrenador le permitirá motivar y crear un ambiente positivo<br />
en las prácticas y juegos. Al motivar e inspirar a través de sus<br />
palabras y acciones, aumentará la probabilidad de éxito. Los<br />
mejores entrenadores deportivos adaptan sus habilidades de<br />
comunicación para que coincidan con las personalidades individuales<br />
de los atletas.<br />
HONESTIDAD.<br />
No sólo quiere decir que hay que reconocer la propia capacidad,<br />
sino que además no se debe engañar a quien paga por nuestros<br />
servicios. Desde el momento en que se realizan las evaluaciones<br />
preliminares (que todo entrenador debería realizar) y<br />
se marcan objetivos, hay que ser los suficientemente honestos<br />
para decirle a la persona: su estado actual es éste y sus posibilidades<br />
reales son éstas.<br />
Honestidad significa no hacer falsas promesas como: “Vas a<br />
bajar 20 kilos en 15 días o no te preocupes en 6 meses vas a<br />
estar como Cristiano o simplemente llegarás a ser una estrella<br />
deportiva”.<br />
APTITUD Y ACTITUD.<br />
La gran mayoría de los entrenadores llega a esta actividad por<br />
circunstancias totalmente ajenas al proceso normal, esto quiere<br />
decir que en vez de estudiar y prepararse para luego dedicarse a<br />
trabajar formalmente, empiezan conociendo poco o nada y sobre<br />
la marcha toman cursos o leen en revistas lo que consideran que<br />
es la información necesaria para ser “grandes entrenadores”.<br />
147
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
Son pocos los entrenadores que realmente se han capacitado<br />
en alguna institución seria, con planes de estudio bien estructurados<br />
y con profesores preparados.<br />
La actitud también es sumamente fundamental, no importa si<br />
el entrenador está muy preparado o no, si toma una actitud de<br />
“diva” que no les permite ofrecer el servicio que el cliente, socio<br />
del gimnasio, usuario o como le quieran llamar.<br />
Cuántos son los que se pasan el día entrenando y viéndose<br />
en el espejo, creyendo que le están haciendo un gran favor al<br />
mundo al permitirle observar esa maravilla de ser, que se recrea<br />
entre poses y contracciones musculares. Al que no se le<br />
puede preguntar qué hacer porque se siente ofendido si se le<br />
interrumpe o aquél que con tal de quitarse de encima a “otro<br />
incómodo cliente” lo manda a hacer dos horas de bicicleta… O<br />
quizás aquel otro que al no tener ni la más mínima idea de lo<br />
que hace le pone la misma rutina de (3 series de 10) a obesos,<br />
delgados, altos y bajos, pero eso sí, lo dice con tal seguridad<br />
que hasta se le cree.<br />
También pudiera ser que el entrenador tenga la mejor actitud,<br />
pero si no se tienen los conocimientos suficientes, se<br />
puede llegar a lesionar a una persona hacerla perder años<br />
de su vida en rutinas mal diseñadas que nunca logran los<br />
objetivos.<br />
MOTIVACIÓN<br />
La única gente que puede lograr algo, tanto en la vida como<br />
en el aspecto del ejercicio, es la que tiene motivación y es una<br />
de las obligaciones como entrenador personal, ofrecer la motivación<br />
suficiente para que logre sus metas personales. Esto<br />
principalmente es producto de la experiencia.<br />
148
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
PRESENCIA<br />
Hay un dicho que dice para ser torero hay que parecer torero.<br />
No se puede pretender vender una imagen de salud que no se<br />
tiene. Esto no quiere decir que hay que ser un adonis, pero sí<br />
que para poder conocer de un tema hay que practicarlo. Además<br />
de un excelente estado físico, de salud y aspecto, se tiene<br />
que tener en cuenta la imagen personal.<br />
Como te ven te tratan, un profesional debe vestirse como<br />
tal. El aseo y la higiene no tienen nada que ver con el dinero,<br />
una persona limpia siempre generara más respeto que<br />
una persona sucia y descuidada.<br />
Dt. Tosi - 2017 - Campéon Mundialito de los Pobres<br />
El hecho de cumplir estas reglas básicas no necesariamente<br />
garantiza el éxito, sin embargo es casi seguro que si no se cumplen,<br />
no se tendrá éxito.<br />
CONCLUSIÓN<br />
Los entrenadores y especialistas de la actividad física que cumplen<br />
con su rol de verdaderos líderes procurarán que cada depor-<br />
149
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
tista goce de las máximas oportunidades para alcanzar el éxito,<br />
así como garantizar que los éxitos individuales ayuden al grupo<br />
a alcanzar el suyo propio en el caso de los deportes colectivos.<br />
No existen o no deben existir dos entrenadores iguales. El reto se<br />
encuentra en determinar que estilo de liderazgo se ajusta mejor a<br />
las circunstancias concretas, atendiendo fundamentalmente a los<br />
factores y a las características de los miembros del grupo.<br />
Ilustración 40 Cartoon de un entrenador<br />
Fuente: Agenda Fontanarrosa<br />
150
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
LA PREPARACIÓN FÍSICA <strong>DE</strong>L <strong>DE</strong>PORTISTA<br />
Ilustración 41 Entrenamiento Deportivo<br />
Fuente: Club Deportivo Cuenca<br />
El entrenamiento deportivo es un proceso pedagógico, estructurado<br />
sobre una base biológica que está encaminado hacia el logro<br />
de resultados en la esfera de la competencia. La obtención<br />
de estos resultados (clasificación, marcas, puntos, ubicación o<br />
medallas) depende de la planificación adecuada y del correcto<br />
desarrollo del proceso de entrenamiento en cada una de las<br />
etapas de la vida deportiva del atleta.<br />
Ilustración 42. Preparación física Formativas<br />
Fuente: Dr. Vicente Brito<br />
151
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
Para que esto pueda desarrollarse debemos considerar los siguientes<br />
componentes: La preparación Física, la Preparación<br />
Técnica, la Preparación Táctica y la Preparación Psicológica.<br />
Iniciaremos con el primero.<br />
La Preparación Física, es uno de los componentes más importantes<br />
para el Entrenamiento Deportivo, debido al alto grado<br />
de implicación que tiene la misma en el logro de óptimos rendimientos<br />
competitivos.<br />
Es la aplicación de un conjunto de ejercicios corporales (generalmente<br />
ajenos a los que se utilizan en la práctica del deporte), dirigidos<br />
racionalmente a desarrollar y perfeccionar las cualidades<br />
perceptivo – motrices de la persona para obtener un mayor rendimiento<br />
físico.<br />
Por ello es el aspecto fundamental de la preparación del deportista,<br />
la cual garantiza el dominio de las destrezas y su<br />
efectividad en el juego, combate o competencia, propiciando<br />
el desarrollo de capacidades básicas del rendimiento deportivo.<br />
En conclusión podríamos decir que es donde se crean la base<br />
para el dominio de la técnica deportiva, al aumentar el nivel del<br />
estado de la preparación física, se crea las condiciones para el<br />
dominio de las formas más modernas de los movimientos. A su<br />
vez, el perfeccionamiento de la técnica en el deporte constituye<br />
a una manifestación más completa y efectiva de las capacidades<br />
físicas del deportista.<br />
CLASIFICACIÓN.<br />
Con fines prácticos se la puede clasificar en: General, Auxiliar<br />
y Especial o Específica, las cuales al margen de sus objetivos<br />
y tareas específicas, en su conjunto se orientan hacia las necesidades<br />
y/o requerimientos del deporte que se practica.<br />
152
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL<br />
Se entiende por el desarrollo armónico de las capacidades físico<br />
– motrices, tiene gran influencia en el rendimiento físico, constituyéndose<br />
en la base fundamental, en la preparación y desarrollo<br />
de todo atleta, en cualquiera de la disciplina deportiva, pues de<br />
ella dependen en gran medida los futuros resultados deportivos y<br />
el nivel que alcanzarán los mismos en su vida deportiva.<br />
Está orientada al desarrollo de capacidades del organismo humano<br />
en forma integral y con una dirección determinada, ejemplo:<br />
fuerza de la musculatura de las extremidades superiores,<br />
velocidad de desplazamiento, resistencia aeróbica, entre otras.<br />
PREPARACIÓN FÍSICA AUXILIAR<br />
Se basa en una preparación física general previa y tiene como<br />
objetivo, realizar la preparación básica necesaria para la asimilación<br />
de grandes volúmenes de trabajo, centrado en el desarrollo<br />
de capacidades específicas o especiales.<br />
Se debe aumentar la capacidad de trabajo de la persona de forma<br />
tal que pueda soportar grandes cargas de trabajo, así como para<br />
obtener una recuperación óptima después de realizadas éstas.<br />
PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIAL<br />
Se lleva a cabo con estricta adecuación a las exigencias de<br />
la disciplina deportiva en la cual debe competir el deportista.<br />
Como las capacidades físicas – motrices son varias, así como<br />
sus manifestaciones, la mejora de cada una de ellas reclama de<br />
un trabajo bien diferenciado.<br />
Está dirigida a desarrollar capacidades específicas que propician<br />
la base del rendimiento deportivo. Por ejemplo: para el pesista<br />
es imprescindible desarrollar fuerza explosiva, por cuanto<br />
esta variable le permitiría realizar un levantamiento rápido del<br />
153
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
peso máximo. De la misma forma, si un velocista no suma a la<br />
fuerza explosiva, la velocidad, no le será posible recorrer una<br />
distancia determinada en el menor tiempo posible.<br />
Sin una buena Preparación Física General, es casi imposible<br />
realizar una Preparación Física Específica eficaz, debido a que<br />
ésta se basa en los presupuestos físicos establecidos en la Preparación<br />
Física General.<br />
CAPACIDA<strong>DE</strong>S MOTRICES<br />
Son aptitudes biopsíquicas del ser humano, las cuales se expresan<br />
en diversas formas en que el hombre interactúa con el<br />
medio en que vive y que en el campo del Deporte se observa en<br />
el potencial físico que demuestra un individuo en las diferentes<br />
condiciones orgánicas básicas para el aprendizaje y perfeccionamiento<br />
en las modalidades deportivas existente.<br />
Toda esta actividad física se basa en las capacidades motrices,<br />
las que se clasifican en dos grupos fundamentales: Las condicionales<br />
y las Coordinativas<br />
Las capacidades motrices Condicionales y Determinantes más<br />
importantes para el desarrollo del deportista teniendo en cuenta<br />
sus características y las exigencias actuales son las siguientes:<br />
Condicionales<br />
• Fuerza<br />
• Velocidad<br />
• Rapidez<br />
• Resistencia<br />
• Fuerza-Rápida<br />
• Movilidad (Flexibilidad - Elasticidad)<br />
• Agilidad, Habilidad, Destreza<br />
• Resistencia a la Fuerza-Rápida<br />
• Resistencia a la Velocidad<br />
• Resistencia a la Rapidez<br />
Determinantes<br />
• Orientación<br />
• Anticipación<br />
•Diferenciación<br />
• Acoplamiento<br />
•Equilibrio<br />
•Ritmo de ejercicio<br />
154
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
PRINCIPALES FACTORES QUE CONDICIONAN EL <strong>DE</strong>SA-<br />
RROLLO <strong>DE</strong> LAS CAPACIDA<strong>DE</strong>S FÍSICAS.<br />
Existen tres elementos esenciales que determinan su desarrollo,<br />
ellos son:<br />
1. CONDICIONES GENÉTICAS, HEREDITARIA Y SOMATO-<br />
TÍPICAS.<br />
La condición genética y somatotípica del individuo es un factor<br />
imprescindible en el desarrollo de las cualidades físicas motoras.<br />
Las condiciones somatotípicas del individuo (Relación entre<br />
la estatura y el peso corporal IMC), su composición muscular,<br />
el nivel de funcionalidad de sus órganos y sistemas, su factor<br />
y grupo sanguíneo, son entre otros, aspectos biológicos que<br />
inciden directamente en el desarrollo de las capacidades físicas<br />
de cualquier individuo.<br />
2. <strong>DE</strong>TERMINADOS RASGOS <strong>DE</strong> LA PERSONALIDAD.<br />
Este es otro aspecto sumamente importante en el desarrollo de<br />
las capacidades físicas.Es conocido por todos de la influencia<br />
que ejerce sobre la psiquis del hombre el medio y las circunstancias<br />
en que este se desarrolla, además de cómo el desarrollo<br />
psíquico de un hombre puede verse transformado por las características<br />
de las actividades que este realiza, lo que se deduce<br />
que existe una interacción entre el hombre como ente social y<br />
las condiciones del entorno donde vive y se desarrolla.<br />
3. <strong>DE</strong>TERMINADAS CONDICIONES OBJETIVAS Y SUBJETI-<br />
VAS.<br />
El desarrollo de las capacidades físico deportivas puede<br />
tener lugar gracias a determinadas condiciones objetivas y<br />
subjetivas.<br />
Entre las objetivas se encuentran las condiciones económicas<br />
del sujeto, alimentación, régimen de vida, atención<br />
155
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
médica, medios disponibles para desarrollar las capacidades,<br />
entre otras, mientras dentro de las subjetivas podemos<br />
mencionar el tipo de entrenamiento, los conocimientos y experiencia<br />
de quien prepara al atleta, la edad, el sexo. etc.<br />
156
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
EL CALENTAMIENTO PREVIO AL EJERCICIO<br />
Ilustración 43 Calentamiento Formativas D. Cuenca<br />
Fuente: Dr. Vicente Brito<br />
El desarrollo alcanzado en todo género de actividad físico-deportiva<br />
en los últimos años, a nivel mundial ha provocado una<br />
constante renovación de formas y métodos de trabajo, los que<br />
de hecho permiten aplicar los adelantos. Para toda actividad física,<br />
existe una serie de acciones previas que preparan al organismo<br />
del practicante de forma óptima, permitiéndole asimilar<br />
con mayor efectividad las cargas, ya sea en la clase de Educación<br />
Física, Entrenamiento, Competencia u otra, esa actividad<br />
previa es lo que se conoce como “Calentamiento”, por lo tanto,<br />
técnicos, profesores, terapeutas, entrenadores, etc. han de estar<br />
conscientes de la necesidad de conocer lo referente a tan<br />
importante actividad.<br />
CONCEPTO<br />
El Calentamiento es el conjunto de ejercicios físicos especialmente<br />
relacionados, que son realizados a fin de preparar al organismo<br />
para determinado trabajo físico, permite incrementar<br />
la excitabilidad y la labilidad de los centros nerviosos, lo que<br />
facilita nuevas relaciones temporales en el proceso de la excitación<br />
y para la activación de los hábitos motores ya adquiridos en<br />
condiciones complejas de la actividad deportiva, donde la ener-<br />
157
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
gía que se libera se disipa en forma de calor, lo que provoca una<br />
elevación de la temperatura muscular y corporal, permitiendo<br />
obtener un estado óptimo de disposición psico-física y fisiológica<br />
para el rendimiento.<br />
Es peculiar además que exista un incremento de la actividad<br />
de los órganos de la respiración y del corazón, por la salida de<br />
la sangre de los dispositivos, por la redistribución de la sangre<br />
entre los órganos que están funcionando, y los que no están, así<br />
como por el incremento de la temperatura del cuerpo.<br />
Con el empleo de los medios del calentamiento se logra incrementar<br />
la actividad enzimática, humoral y hormonal, la velocidad<br />
de las reacciones bioquímicas a escala muscular y la excitabilidad<br />
y la labilidad de los mismos. Son a la larga una serie de<br />
ejercicios físicos de moderada intensidad.<br />
Las pulsaciones óptimas deben oscilar entre 110y 130 por min.<br />
Se ha investigado que la ideal es de 120 y tienen un carácter<br />
ondulatorio ascendente, ya que depende del tipo de ejercicio<br />
que se esté realizando en el momento de la toma del pulso, la<br />
temperatura corporal debe fluctuar entre 37 y 38 grados.<br />
Ilustración 44 Estiramiento, Deportivo Cuenca, 2014<br />
Fuente: Dr. Vicente Brito<br />
158
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
OBJETIVOS<br />
De manera general está encaminado a preparar el organismo<br />
del individuo para recibir cargas de mayor intensidad en la parte<br />
principal de la clase o entrenamiento.- Armonizar el conjunto de<br />
sistemas funcionales para mejorar la capacidad de rendimiento<br />
físico – deportivo; y, sobre todo a prevenir las lesiones.<br />
<strong>DE</strong>PEN<strong>DE</strong> <strong>DE</strong>:<br />
- Las particularidades individuales del deportista - Las características<br />
del deporte; y, lo específico de la competencia.<br />
TAREAS <strong>DE</strong>L CALENTAMIENTO.<br />
TAREAS FISIOLÓGICAS: Prepara al sistema nervioso central<br />
y las funciones vegetativas de los individuos. Restablece la movilidad<br />
de las articulaciones. Garantiza la preparación del aparato<br />
locomotor para las acciones que exigen del individuo esfuerzos<br />
musculares significativos.<br />
TAREAS FORMATIVAS: Hace referencia a la formación de<br />
habilidades para realizar los movimientos con diferentes parámetros<br />
propuestos (grado de esfuerzo, amplitud, ritmo, etc.), a<br />
la asimilación de algunos componentes o de la totalidad de los<br />
hábitos motores simples, además a la creación de un sentido<br />
estético en la realización de los ejercicios.<br />
ORIENTACIÓN <strong>DE</strong> LOS EJERCICIOS EN EL CALENTA-<br />
MIENTO.<br />
GENERAL: Calentamiento general.<br />
Esta parte estará conformada estructuralmente por 4 contenidos<br />
bien definidos: la lubricación, el trote, ejercicios de estira-<br />
159
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
miento los ejercicios de flexibilidad y los ejercicios de fuerza<br />
general. La lubricación permite, lubricar las articulaciones que<br />
intervendrán luego en el trote.<br />
El calentamiento general puede tener una duración de 10 a 45<br />
minutos en una sesión de entrenamiento, mientras que en la de<br />
Educación Física estará alrededor de 3 a 6 minutos, en dependencia<br />
de los objetivos que se trace y de la duración de la clase.<br />
ESPECIAL: Calentamiento específico.<br />
El calentamiento específico tiene como objetivo principal preparar<br />
la actividad del sistema nervioso central y del aparato<br />
neuromuscular del alumno y/o deportista, para la realización de<br />
aquellos ejercicios que conforman la base de la parte principal<br />
de la clase, facilita el aumento de la capacidad de trabajo de<br />
aquellos eslabones del aparato locomotor, que van a participar<br />
en la actividad principal. Reactivar y elevar el nivel de desarrollo<br />
de las capacidades motrices, en particular la rapidez y su unidad<br />
con los hábitos motores; en consecuencia, la parte específica<br />
del calentamiento debe elaborarse después de haberse<br />
elaborado la parte principal de la clase, pues de ella se deriva el<br />
calentamiento específico de la clase. Por lo general, las clases<br />
de preparación técnica no incluyen calentamiento específico en<br />
la parte preparatoria, pues los ejercicios específicos de la parte<br />
principal actúan como tal.<br />
MÉTODOS PREDOMINANTES EN EL CALENTAMIENTO AC-<br />
TIVO.<br />
Demostrativo: El profesor demuestra correctamente el ejercicio<br />
a realizar por los alumnos en los planos más asequibles para<br />
ellos.<br />
Explicativo: El profesor explica de forma clara y utilizando la<br />
terminología vigente; lo que realizarán los alumnos<br />
160
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
Demostrativo - Explicativo: Se unen los dos métodos anteriores<br />
o sea, la demostración del ejercicio va acompañada de la<br />
explicación utilizando la terminología estudiada.<br />
REQUISITOS PARA REALIZAR EL CALENTAMIENTO.<br />
Posición inicial: Indicar lo que se va a utilizar para cada ejercicio.<br />
Demostración del ejercicio: Ejecución impecable por parte del<br />
profesor o monitor, velando por el ángulo correcto de demostración<br />
o utilizando el sistema de espejo (realización por el lado<br />
contrario al de los estudiantes)<br />
Voz para comenzar: Por lo general se utiliza como voz preventiva:<br />
“preparados y”; “comenzamos y”;para acto seguido iniciar<br />
el conteo<br />
Conteo y corrección de errores: Determinar el ritmo del conteo<br />
y mediante este detectar y corregir errores y en caso de<br />
ser necesario, acentuar los movimientos más importantes del<br />
ejercicio.<br />
Ejemplo: Si el ejercicio es de 4 tiempos puede ser así: 1, 2, 3,1;<br />
1, 2, 3, 2; 1, 2, 3, 3; y así sucesivamente.<br />
LA DURACIÓN <strong>DE</strong>L CALENTAMIENTO <strong>DE</strong>PEN<strong>DE</strong> <strong>DE</strong>:<br />
Tiempo de duración de la clase, edad de los participantes, tipo de<br />
actividad tanto presente como posterior al mismo, estado emocional,<br />
tipo de deporte, período de entrenamiento en que se encuentran,<br />
nivel de preparación de los participantes, clima, hora del día.<br />
EJERCICIOS <strong>DE</strong> ESTIRAMIENTO<br />
Un suave estiramiento de sus principales músculos y sus ligamentos<br />
asociados (así de cómo su tejido conectivo), que van<br />
a estar implicados en la actividad principal preparara de forma<br />
segura para el trabajo intenso lo cual ayudará a evitar lesiones<br />
musculares.<br />
161
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
Es recomendable estirar los músculos de forma lenta y segura<br />
en el calentamiento antes de que estos se vean implicados en<br />
ejercicios de alta velocidad en la actividad principal y así poder<br />
garantizar con éxito un buen resultado. Ejemplo: un futbolista<br />
con los isquiotibiales engarrotados y sin estirar de manera<br />
conveniente, le impedirá en una carrera de velocidad la completa<br />
extensión de sus piernas.<br />
Los ejercicios de estiramientos deben realizarse cuando la musculatura<br />
está más caliente, pues así son más moldeables (fáciles<br />
de doblar y menos viscosos, resistentes y duros) y pueden ser fácilmente<br />
estirados sin temer a lesionarse. Los músculos fríos son<br />
relativamente pocos elásticos y propensos a desgarrarse. Deben<br />
estirarse aquellos músculos que van a ser utilizados en la actividad.<br />
Las técnicas de estiramiento pocas seguras pueden causar severos<br />
daños a los huesos en crecimiento y esto es aconsejable<br />
especialmente para aquellos que tienen a su cargo el trabajo<br />
con niños y jóvenes, debido a que ambos posen una estructura<br />
ósea no solidificada aún y puede ser fácilmente dañada como la<br />
epífisis de los huesos que son muy vulnerables a las separaciones<br />
que puedan causar los movimientos balísticos.<br />
Los ejercicios de estiramientos son recomendables mantenerlos<br />
entre 6 a 10 segundos.<br />
ORIENTACIONES PARA EL ESTIRAMIENTO.<br />
• Llegar a la posición de estiramiento lentamente.<br />
• Mantener el estiramiento.<br />
• No hacer ejercicios de rebotes o de tirones musculares.<br />
• Se debe sentir una mediana tensión en el músculo.<br />
• Si se siente una tensión dolorosa o el músculo empieza a<br />
contraerse, cesar de estirar inmediatamente.<br />
• Relajar las otras partes del cuerpo, especialmente la cabeza.<br />
162
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
• No luchar contra el músculo, tratar de relajarlo.<br />
• Si el músculo está relajado, trate de moverlo a una nueva<br />
posición y mantenerlo allí de tal forma, que se pueda estirar<br />
incluso más.<br />
• Acabar cómodamente el estiramiento<br />
DURACIÓN: Depende de factores como:<br />
• La intensidad de la actividad posterior.<br />
• Tiempo de duración de la actividad.<br />
• Edad de los participantes.<br />
• Estado emocional.<br />
• Tipo de deporte.<br />
• Nivel de condición física de los participantes.<br />
• Clima y hora del día.<br />
163
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
LOS CICLOS <strong>DE</strong>L ENTRENAMIENTO <strong>DE</strong>PORTIVO<br />
Ilustración 45 Lcdo. Andrés Quinde - Campéon Mundiamlito de los Pobres<br />
Fuente: Franklin Minchala<br />
INTRODUCCIÓN:<br />
El proceso de entrenamiento se estructura en periodos temporales<br />
bien definidos, además conocido está, que los contenidos de<br />
la preparación del deportista en el entrenamiento, se manifiestan<br />
en la práctica de forma inseparable, formando un todo único. La<br />
integralidad de este proceso se asegura sobre la base de determinadas<br />
estructuras, las cuales representan un orden relativamente<br />
estable en la unión de sus componentes: Macrociclos,<br />
Mesociclos, Microciclos, Sesiones de entrenamiento.<br />
Estas estructuras son los llamados Ciclos de entrenamiento, que<br />
representan una sucesión relativamente concluida, que se repiten<br />
como eslabones y fases del proceso de entrenamiento y<br />
se alternan como si fuera un orden circulatorio. En este sentido<br />
cada ciclo inmediato es la repetición parcial del anterior y simultáneamente<br />
manifiesta la tendencia al desarrollo del proceso de<br />
entrenamiento, diferenciándose del anterior por la renovación del<br />
contenido de la preparación del deportista, la modificación parcial<br />
e la composición de los medios y métodos y el crecimiento de las<br />
cargas, entre otros.<br />
164
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
Los ciclos en el deporte contemporáneo han pasado a ser la<br />
forma universal de organización del proceso de entrenamiento,<br />
aclarar su argumento significa comprender el orden general de<br />
la organización del entrenamiento y muy especialmente las causas<br />
que provocan los cambios periódicos del mismo.<br />
Refiriéndonos a lo último, podemos decir que en un inicio solo<br />
eran conocidos los factores externos al proceso como las principales<br />
causas que provocaban los cambios periódicos en la<br />
estructura del entrenamiento, tales como las condiciones climáticas<br />
del tiempo relacionadas con los ciclos naturales de las<br />
estaciones del año, normas de convivencia de la población en<br />
cuanto a sus costumbres, influencia de la periodización de otros<br />
procesos (enseñanza, trabajo, etc.).<br />
Posteriormente, al realizar un análisis profundo se demostró, que<br />
ni estos ni otros factores externos similares, a pesar de su importancia,<br />
determinaban por sí solos la esencia de los cambios<br />
periódicos del entrenamiento deportivo, ya que ellos son totalmente<br />
insuficientes para explicar y argumentar los fundamentos<br />
de la estructuración de los ciclos del entrenamiento. Conforme a<br />
las concepciones elaboradas por muchos especialistas, se puede<br />
definir que entre las causas que provocan alteración cíclica del<br />
entrenamiento, estaban las causas internas del proceso biológico<br />
que se da a consecuencia de la organización lógica y pedagógica<br />
del entrenamiento deportivo, que es llegar a la Forma Deportiva.<br />
Por lo tanto esta constituye una forma de ordenar los conocimientos<br />
e ideas con el objetivo de organizar y desarrollar las<br />
sesiones de entrenamiento durante la temporada y que éstas<br />
reúnan todos los aspectos propios del juego: tácticos- físicospsicológicos,<br />
teniendo en cuenta el calendario de competición,<br />
bajo los siguientes objetivos de la planificación:<br />
• Evitar la improvisación, de la misma nace el fracaso.<br />
• Conseguir una continua progresión y mantenimiento de la<br />
forma de los deportistas.<br />
165
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
• Conseguir el máximo estado de forma en la época de la temporada<br />
que más nos interese.<br />
• Mantener un estado de forma óptimo durante la competición.<br />
ESTRUCTURA <strong>DE</strong>L ENTRENAMIENTO <strong>DE</strong>PORTIVO.<br />
Al estudiar la estructura del entrenamiento en el aspecto dinámico,<br />
la atención se concentra sobre la dinámica del proceso<br />
de entrenamiento, sus regularidades se modifican a medida<br />
que cambian las fases o en los límites de cualquiera de las<br />
fases tomadas por separado, les pondré un ejemplo: Cuando<br />
damos cumplimiento directo al contenido de la preparación del<br />
deportista y regulamos los componentes de la carga, cuando<br />
se establece la relación trabajo – descanso (intervalos) y<br />
según el objetivo del trabajo determinamos el tiempo de recuperación<br />
(descanso), cuando ordenamos la sucesión del<br />
contenido en la sesión de entrenamiento, cuando dosificamos<br />
o variamos la aplicación de los métodos según su efectividad<br />
en el momento dado durante el proceso de entrenamiento, al<br />
variar la dinámica de las cargas según su orientación del ciclo,<br />
etc. Hablamos en este caso de una estructura dinámica, que<br />
determina que el contenido del entrenamiento es necesario<br />
cambiarlo de forma tal que contribuya al desarrollo de la preparación<br />
del deportista.<br />
Todo lo anteriormente expuesto, coincide con los criterios actuales<br />
sobre la organización del entrenamiento deportivo que de<br />
una u otra forma están relacionados con el reconocimiento de la<br />
existencia de tres niveles de estructura cíclica:<br />
1. NIVEL <strong>DE</strong> MICROESTRUCTURA: Es la estructura de sesiones<br />
de entrenamiento integradas y de los ciclos pequeños<br />
(microciclos).<br />
2. NIVEL <strong>DE</strong> MESOESTRUCTURA: Es la estructura de los ciclos<br />
medios (mesociclos) que definen varios microciclos.<br />
166
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
3. NIVEL <strong>DE</strong> MACROESTRUCTURA: Es la estructura de los<br />
ciclos grandes de entrenamiento que resultan ser la etapa de<br />
cumplimiento de los objetivos propuestos en los microciclos y<br />
en los mesociclos que conforman un Macrociclo.<br />
En esta oportunidad nos vamos a referir a los ciclos pequeños<br />
(microciclos)<br />
LOS MICROCICLOS <strong>DE</strong>L ENTRENAMIENTO<br />
SESIÓN<br />
1<br />
SESIÓN<br />
2<br />
SESIÓN<br />
3<br />
SESIÓN<br />
4<br />
Efecto<br />
sumatorio de<br />
las sesiones de<br />
entrenamiento<br />
La estructura del entrenamiento constituye un orden relativamente<br />
estable de elementos, los cuales tienen correlación uno con<br />
otros. El microciclo individualmente consta mínimo de dos fases:<br />
la acumulativa, la cual está relacionada en uno u otro grado con<br />
el agotamiento y la de restablecimiento, la cual está relacionada<br />
con el descanso necesario por las cargas recibidas.<br />
En la práctica se utiliza frecuentemente el ciclo semanal (7+/-<br />
2 días), sin embargo pueden haber microciclos desde 2 a 20<br />
días. La duración mínima del microciclo es de dos días (uno de<br />
descanso y otro de entrenamiento). En la realidad de nuestro<br />
trabajo, este micro ciclo es pocas veces o nunca utilizado, pues<br />
el mismo no da posibilidades de resolver un amplio número de<br />
tareas, ni de elevar el efecto de la influencia del entrenamiento.<br />
Los más aplicados están en relación a los 3-4 hasta los 7 días<br />
por cuanto coincide con el calendario de la semana y el régimen<br />
de vida de los practicantes.<br />
FACTORES QUE INFLUYEN SOBRE LA ESTRUCTURA <strong>DE</strong><br />
LOS MICROCICLOS:<br />
Los siguientes factores y condiciones, los cuales influyen sobre<br />
la estructura de los microciclos, y que a continuación señalaremos,<br />
son los más significativos.<br />
167
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
1. El régimen de la actividad vital del deportista. (Influyendo la<br />
actividad de estudio/académica o laboral) y la dinámica condicionada<br />
de la capacidad de trabajo.<br />
No es casualidad que con frecuencia, los microciclos de entrenamiento<br />
(especialmente en la práctica del deporte masivo),<br />
se construyan en los marcos del calendario semanal. Esto no<br />
siempre responde completamente a los requisitos de la estructura<br />
óptima del proceso de entrenamiento, pero aligera la coordinación<br />
entre el régimen de entrenamiento con los momentos<br />
principales del régimen de vida del deportista.<br />
2. El contenido, la cantidad de sesiones de entrenamiento y la<br />
magnitud sumatoria de las cargas en el microciclo. Estos factores<br />
están condicionados, en principio, por las particularidades<br />
de la especialización y por el nivel de preparación del<br />
deportista.<br />
El orden de alternación de las magnitudes de las cargas y del<br />
descanso, depende, en gran medida, de la interacción de los<br />
procesos de agotamiento y restablecimiento.<br />
TIPOS <strong>DE</strong> MICROCICLOS<br />
Como hemos expresado, las actividades del entrenamiento y de<br />
competencia de los deportistas, se organiza en forma de microciclos<br />
de distintos tipos.<br />
Los microciclos propiamente de entrenamiento, según la orientación<br />
de sus contenidos, se subdividen en microciclos de preparación<br />
general y microciclos de preparación especial.<br />
MICROCICLOS <strong>DE</strong> PREPARACIÓN GENERAL: Conforman el<br />
tipo principal de microciclos en el comienzo del Macrociclo y<br />
en algunos otros momentos del ciclo grande de entrenamiento,<br />
estos se relacionan con el incremento de la preparación general<br />
del deportista muy especialmente con la preparación física<br />
general.<br />
168
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
MICROCICLOS <strong>DE</strong> PREPARACIÓN ESPECIAL: Son del tipo<br />
principal de microciclos en la preparación antes de la competencia<br />
y como uno de los primordiales en los mesociclos del ciclo<br />
grande de entrenamiento.<br />
TIPOS <strong>DE</strong> MICROCICLOS<br />
ORDINARIO /<br />
CORRIENTE<br />
CHOQUE<br />
APROXIMACIÓN<br />
COMPETITIVO<br />
RECUPERACIÓN<br />
RESTABLECIMIENTO<br />
Se manifiesta un crecimiento uniforme de las cargas,<br />
el volumen es significativo y la intensidad submaxima/<br />
moderada. Se emplea con frecuencia durante la preparación<br />
general y especial.<br />
Su rasgo más distintivo lo constituye el alto volumen e<br />
intensidad de las cargas. Su utilización es más marcada<br />
durante la preparación especial.<br />
Cumple el objetivo de modelar las condiciones de las<br />
competencias de acuerdo al sistema de eliminación,<br />
posibles adversarios, lugar de celebración. La hora de la<br />
competencia, incluso hasta el día de la semana en que le<br />
corresponde competir.<br />
Se caracterizan por un nivel de exigencias dados por<br />
los reglamentos competitivos, en ellos se incluyen los<br />
días de la competición y su estructuración responde a la<br />
creación del estado óptimo para el momento cumbre y a la<br />
revelación de las potencialidades del deportista<br />
Garantiza la recuperación después de ciclos de<br />
grandes cargas. En ellos se disminuyen las cargas, se<br />
emplean medios de carácter general y el descanso,<br />
fundamentalmente es activo.<br />
Los microciclos, tanto de preparación general como de preparación<br />
especial se estructuran a través de los microciclos: Ordinario<br />
o Corriente, de Choque, de Aproximación, Competitivo y<br />
de Recuperación.<br />
169
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
ESTRUCTURA <strong>DE</strong> LOS CICLOS <strong>DE</strong>L<br />
ENTRENAMIENTO <strong>DE</strong>PORTIVO<br />
Ilustración 46 Hauz F.C. UDA 2018<br />
Fuente: Verónica Brito<br />
La experiencia profesional y la práctica han demostrado que el proceso<br />
de planificación de la preparación deportiva es un arte difícil<br />
que determina, en gran medida, el éxito y el logro de los máximos<br />
rendimientos. Por tal motivo, se trabaja mucho en este sentido y en<br />
los actuales momentos la experiencia de los entrenadores deportivos<br />
es rica, por lo que se pueden dar algunas recomendaciones<br />
metodológicas para reflexionar y enfrentar el proceso de proyección<br />
estratégica de la preparación de los deportistas.<br />
ESTRUCTURA <strong>DE</strong> LOS CICLOS MEDIOS – MESOCICLOS<br />
Los mesociclos (ciclos medios) del entrenamiento deportivo representan<br />
la combinación de algunos microciclos, incluyendo dos<br />
como mínimo. Frecuentemente los mesociclos incluyen de 3 a 6 microciclos,<br />
con una duración aproximada de un mes, representando<br />
etapas relativamente terminadas en el proceso de entrenamiento.<br />
El orden en que van ordenados los microciclos y su variabilidad<br />
depende de la formación general del proceso de entrenamiento y<br />
de las tareas que se pretendan realizar a lo largo de ellos.<br />
170
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
En su estructuración influyen principalmente, los mismos factores<br />
que fueron considerados en la estructura de los microciclos,<br />
repasaremos: el contenido y calidad de las sesiones y la magnitud<br />
de las cargas; las particularidades individuales de reacción<br />
del deportista ante las cargas de entrenamiento y los factores<br />
biorritmicos; y, el lugar del mesociclo en el sistema general de la<br />
planificación deportiva en el proceso de entrenamiento<br />
TIPOS <strong>DE</strong> MESOCICLOS:<br />
Entre las variantes a considerar en los tipos de mesociclos, unos<br />
son principales a lo largo de los diferentes momentos del proceso<br />
de entrenamiento, otros son típicos únicamente para algunas<br />
etapas. En los primeros se incluyen los “mesociclos básicos”<br />
y de competición; en los segundos incluimos los “mesociclos<br />
entrantes”, “los preparatorios de control” de “precompetición”,<br />
“preparatorios de restablecimiento” y “restablecimiento mantenedor”.<br />
MESOCICLO ENTRANTE:<br />
Habitualmente con esta estructura se inicia la preparación general<br />
del deportista en el Macrociclo. El nivel general de intensidad<br />
de las cargas de este mesociclo es más bajo que en los<br />
principales de la preparación, pero el volumen puede alcanzar<br />
magnitudes considerables. La combinación de los medios de<br />
entrenamiento se caracteriza por el elevado volumen de los<br />
ejercicios de preparación general. Con frecuencia estos mesociclos<br />
se organizan con dos o tres microciclos corrientes, que<br />
culminan con uno de restablecimiento.<br />
Ejemplo:<br />
[corriente + corriente + corriente + restablecimiento]<br />
[<br />
[corriente + corriente + restablecimiento]<br />
171
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
MESOCICLO BÁSICO:<br />
Este ciclo medio es el tipo primordial de la preparación del<br />
deportista, precisamente en ellos se materializan las principales<br />
exigencias de la preparación del deportista. Aquí se<br />
cumple el trabajo principal del entrenamiento en la formación<br />
de nuevos hábitos motrices deportivos y de la transformación<br />
de lo ya asimilado así como el desarrollo de capacidades<br />
motrices. Este tipo de mesociclo está representado<br />
en las diferentes etapas de entrenamiento y en diversas variantes.<br />
De esta forma, por su contenido predominante puede<br />
ser de preparación general o de preparación especial y<br />
por el efecto de la influencia principal sobre la dinámica de<br />
las cargas de entrenamiento pueden ser desarrolladores o<br />
estabilizadores<br />
MESOCICLO BÁSICO / <strong>DE</strong>SARROLLADOR:<br />
Estos desempeñan un papel importante cuando el deportista<br />
pasa a un nivel nuevo de la capacidad de trabajo. En estos existe<br />
un aumento considerable de las cargas sumatorias del entrenamiento,<br />
tiene una particularidad especial y es su alternancia<br />
con los mesociclos básicos de carácter estabilizador.<br />
MESOCICLO BÁSICO / ESTABILIZADOR<br />
Se caracterizan porque su combinación con el anterior<br />
irrumpe temporalmente el crecimiento de la carga en los<br />
niveles alcanzados, lo que posibilita una adaptación a las<br />
exigencias del entrenamiento presentadas en el mesociclo<br />
anterior.<br />
Los microciclos que fundamentalmente forman los ciclos medios<br />
son los de entrenamiento propiamente, pero en combinación.<br />
Los ciclos medios desarrolladores pueden incluir los siguientes<br />
microciclos, pero en combinación:<br />
172
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
Ejemplo:<br />
[corriente + choque + choque + choque + restablecimiento<br />
+ choque + choque + corriente + choque + choque + restablecimiento]<br />
En cambio, los ciclos medios estabilizadores, cuando se introducen<br />
entre los desarrolladores, pueden estar formados de la<br />
siguiente manera:<br />
[corriente + corriente + aproximación + competición + restablecimiento]<br />
Existen otras y varias formas de combinar estos mesociclos básicos,<br />
estas variantes dependen básicamente de las regularidades<br />
generales de la organización del entrenamiento en los momentos<br />
de la preparación del deportista, de sus particularidades<br />
individuales y del tiempo que se dispone para prepararse para<br />
la competición fundamental.<br />
MESOCICLO PREPARATORIO <strong>DE</strong> CONTROL:<br />
Este tipo de ciclo medio, representa la forma de transición entre<br />
los microciclos básicos y de competición. El entrenamiento en<br />
estos ciclos se combina con series de competencia que adquieren<br />
un significado de entrenamiento y de control, en ellos también<br />
se cumplen las tareas de la preparación del deportista para<br />
la competición fundamental. Cuando en la competencia de control<br />
que se planifica en estos mesociclos se descubren deficiencias<br />
técnico-tácticas, deficiencias en los niveles de preparación<br />
física o problemas en la adaptación del deportista a las cargas,<br />
la eliminación y corrección de estas deficiencias comienza a ser<br />
la línea principal de trabajo en las sesiones de estos ciclos, así<br />
como también los siguientes de pre competición.<br />
Estos mesociclos pueden combinarse con los siguientes microciclos:<br />
Ejemplo:<br />
173
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
[corriente + competición + aproximación + competición +<br />
aproximación + competición + restablecimiento]<br />
MESOCICLO <strong>DE</strong> PRE COMPETENCIA:<br />
Estos ciclos medios son típicos de las etapas de preparación<br />
inmediata al torneo o competencia principal (o uno de<br />
los principales). La particularidad fundamental que adquiere<br />
el entrenamiento en estos mesociclos está determinada por<br />
el hecho que en él es necesario “modelar” con la mayor precisión<br />
posible todo el régimen de actuación del deportista<br />
para la competencia, asegurando así la adaptación a las<br />
condiciones óptimas. Se debe tener además un análisis importante<br />
de las condiciones en que se va a competir, ejemplo:<br />
altura, clima, cambio de hora, humedad del medio ambiente,<br />
entre otros. La estructura de este ciclo medio puede<br />
combinarse con los siguientes microciclos: Ejemplo<br />
[aproximación + aproximación + competencia + aproximación<br />
+ competencia + aproximación]<br />
MESOCICLO <strong>DE</strong> COMPETENCIA<br />
Este es el tipo principal de ciclos medios de entrenamiento<br />
en el período de las competencias más importantes. La<br />
combinación de estos mesociclos en cuanto a su organización<br />
depende fundamentalmente de algunos factores, entre<br />
ellos los más importantes son:<br />
1. La característica de la disciplina deportiva.<br />
2. Las exigencias del calendario de cada disciplina deportiva<br />
3. El número de salidas que tenga el deportista en el desarrollo<br />
de la competencia<br />
174
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
4. El momento de preparación en que se encuentra el deportista<br />
en su vida deportiva, ya que mientras más especializada<br />
sea su preparación, mucho mayor será la significación de su<br />
competencia y mucho mayor serán las mismas.<br />
5. Las regularidades de conservar la forma deportiva<br />
6. Las características del ciclo competitivo en relación al calendario<br />
deportivo.<br />
Si el mesociclo competitivo no tiene exigencias en cuanto al número<br />
de competencias, puede ser una buena opción la siguiente<br />
combinación de microciclos: Ejemplo<br />
[aproximación + competición + aproximación + competición<br />
+ restablecimiento]<br />
Si por el contrario estos mesociclos adoptan una estructura compleja<br />
por el número de competencias, se puede realizar la siguiente<br />
combinación: Ejemplo<br />
[aproximación + competición + aproximación + competición<br />
+ competición + restablecimiento mantenedor + competición<br />
+ restablecimiento]<br />
MESOCICLO <strong>DE</strong> RESTABLECIMIETO MANTENEDOR.<br />
Se caracteriza por un régimen de entrenamiento más suave y<br />
por el empleo más amplio del efecto de los “cambios” en el modo<br />
de emplearlos medios generales, especiales y competitivos en<br />
el contenido de las sesiones de entrenamiento, con el objetivo<br />
de lograr alivios en las exigencias de las cargas dirigidas a incrementar<br />
y mantener el entrenamiento especial, lo que asegura<br />
una descarga relativa en forma de descanso activo, excluyendo<br />
la posibilidad de que el efecto acumulado de las cargas desencadene<br />
un desentrenamiento, preservando de esta forma los niveles<br />
alcanzados y al mismo tiempo estimulando su desarrollo.<br />
175
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
MESOCICLOS PREPARATORIOS <strong>DE</strong> RESTABLECIMIENTO.<br />
Este por las características que adopta, es similar a mesociclo<br />
básico pero incluye una cantidad acrecentada de microciclos de<br />
restablecimiento, por lo que su principal objetivo es la recuperación<br />
y restablecimiento del deportista al final del ciclo grande de<br />
entrenamiento. Su estructura podría establecerse de la siguiente<br />
manera: Ejemplo<br />
[restablecimiento + corriente + corriente + + restablecimiento<br />
+ restablecimiento].<br />
Crosby León, Campeón Mundial Físico Culturismo, 2018<br />
176
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
FASES <strong>DE</strong> LA PREPARACIÓN FÍSICA<br />
Ilustración 47 Implementos para la preparación física<br />
Fuente: (blog PREPARACIÓN FÍSICA PA<strong>DE</strong>L, 2014)<br />
En una Preparación Física se pueden identificar 6 fases perfectamente<br />
definidas.<br />
Período Pre<br />
Preparatorio<br />
En el Período<br />
Preparatorio<br />
En el Período de<br />
Competición<br />
En el Período de<br />
Tránsito<br />
1. Fase de Diagnostico<br />
de los<br />
atletas.<br />
1. Fase de Preparación<br />
Física<br />
General.<br />
1. Fase del mantenimiento<br />
de la<br />
forma física.<br />
1. Fase de Transición<br />
2. Fase de Planeamiento<br />
de<br />
la preparación<br />
física.<br />
2. Fase de la preparación<br />
Física<br />
Especifica.<br />
177
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
1.FASE <strong>DE</strong> DIAGNÓSTICO FÍSICO <strong>DE</strong> LOS ATLETAS.<br />
Son necesarios tres procedimientos fundamentales, los cuales<br />
nos darán las indicaciones y posición para la elaboración de la<br />
Planificación de esa preparación.<br />
1. Identificación de las cualidades físicas específicas del deporte<br />
en entrenamiento.<br />
2. Aplicación de los Test específicos de las cualidades físicas<br />
identificadas para el deporte en el entrenamiento.<br />
3. Evaluación del estado físico de los deportistas a través del<br />
estudio de los resultados de los Test aplicados.<br />
2.FASE <strong>DE</strong> PLANIFICACIÓN <strong>DE</strong> LA PREPARACIÓN FÍSICA.<br />
Después de haber realizado el diagnóstico de los atletas, ya<br />
existe las condiciones para la formulación de la planificación de<br />
la Preparación Física, la cual debe constar de:<br />
1. Descripción de los objetivos físicos parciales para el final de<br />
cada fase de la preparación física del período preparatorio.<br />
2. Formulación de los Programas para la Preparación Física<br />
General y Preparación Física Específica<br />
Después de elaborada la Planificación, se deberá iniciar el Período<br />
de Condicionamiento Físico de los atletas.<br />
3.FASE <strong>DE</strong> PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL.<br />
OBJETIVOS<br />
1. La obtención de una mejoría considerable en la condición física<br />
general de los atletas.<br />
2. Desarrollar al atleta armoniosamente.<br />
3. Permitir mejores y más efectivas posibilidades en la especialidad<br />
deportiva elegida.<br />
178
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
4. Dominio del movimiento, lo que traerá ventajas en los gestos<br />
deportivos específicos del deporte.<br />
VARIABLES <strong>DE</strong> LA PREPARACIÓN FÍSICA.<br />
1. Las cualidades físicas a desarrollar en la preparación física<br />
general, estarán siempre en función de las particularidades<br />
y necesidades de la Preparación física específica.<br />
2. Se debe considerar la modalidad deportiva.<br />
3. El nivel de los atletas.<br />
4. El tiempo disponible de entrenamiento.<br />
5. Cada preparación tendrá que ser desarrollada dentro de las<br />
especificidades de la modalidad.<br />
6. Debe existir una sistemática aplicación del principio de sobrecarga<br />
con un volumen de entrenamiento gradual.<br />
4.FASE <strong>DE</strong> PREPARACIÓN FÍSICA ESPECÍFICA.<br />
Contribuye para el desarrollo de las funciones vegetativas y<br />
motoras del atleta, con énfasis en las cualidades físicas específicas<br />
de la modalidad deportiva.<br />
OBJETIVO:<br />
Llevar a los atletas al llamado “peak” o pico de la forma física.<br />
Esto es a la cúspide de sus posibilidades físicas en ese entrenamiento.<br />
CARACTERÍSTICAS.<br />
1. Elevar las capacidades físicas especiales de los atletas, a<br />
través del desarrollo de las cualidades específicas del deporte.<br />
179
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
2. Las cualidades físicas a ser desarrolladas en la Preparación<br />
física específica, dependerá del deporte elegido y de la Preparación<br />
física general precedente.<br />
3. Aquí se da un cambio de dirección en la aplicación del principio<br />
de sobrecarga, pues esta pasa a tener una tendencia en<br />
torno a la calidad del trabajo.<br />
4. La forma física puede ser alcanzada al final de esta fase o al<br />
comienzo de la fase de competición.<br />
5. El éxito de la preparación física especial dependerá de la preparación<br />
general anterior.<br />
5.FASE <strong>DE</strong> MANTENIMIENTO <strong>DE</strong> LA FORMA FÍSICA.<br />
Es la fase en que los atletas son acompañados en términos<br />
efectivos para que la forma física obtenida no sufra variaciones<br />
perjudiciales.<br />
6.FASE <strong>DE</strong> TRANSICIÓN <strong>DE</strong> LA PREPARACIÓN FÍSICA.<br />
Esta fase comprende el conjunto de estímulos físicos aplicados<br />
en el período de transición de un entrenamiento, en los días<br />
posteriores al período de competición.<br />
Ilustración 48 Formativas D. Cuenca, 2018<br />
Fuente: Andrés Quinde<br />
180
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
La preparación física cuando ha sido realizada de una forma correcta<br />
y controlada predispone al organismo para que aproveche<br />
al máximo todas las palancas de que está formado<br />
el cuerpo humano.<br />
CONCLUSIÓN<br />
Una adecuada preparación física deja el cuerpo dispuesto<br />
para una serie de transformaciones.<br />
1. El corazón se aumenta y fortalece, haciendo que con menos<br />
trabajo rinda más. La recuperación del sujeto será más rápida.<br />
2. Los capilares pueden tener un aumento en su número de<br />
hasta un 45%.<br />
3. La sangre mejora su constitución (se llega a los cinco millones<br />
de glóbulos rojos y al 90% de hemoglobina)<br />
4. Aumento de la capacidad vital del pulmón.<br />
5. Aumento del riego sanguíneo, al aumentar su caudal<br />
6. Fortalece la célula muscular, tendones y ligamentos<br />
7. Mejora la estimulación nerviosa (cronaxia)<br />
8. El hígado tiene mejor poder de destrucción de partículas de<br />
desecho<br />
9. Mejora la secreción de las hormonas: como la adrenalina y<br />
noradrenalina.<br />
A la hora de realizar una preparación física hay que tener presente<br />
que:<br />
Un ejercicio muy suave no produce efecto en el organismo o lo<br />
hace de forma muy leve. Un ejercicio fuerte mejora las funciones<br />
que hemos pretendido.<br />
181
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
Ilustración 49 Entrenamiento Club Deportivo Cuenca<br />
Fuente: Dr. Vicente Brito<br />
182
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
ENTRENAMIENTO <strong>DE</strong>PORTIVO: EL MÉTODO<br />
CONTÍNUO<br />
INTRODUCCIÓN<br />
Ilustración 50 Bomberos Aeronaúticos CORPAC 2016<br />
Fuente: Dr. Vicente Brito<br />
El método continuo se basa en una serie de acciones repetidas<br />
y sostenidas a velocidad uniforme o estable y sin pausa durante<br />
un período largo de tiempo, comprende ejercicios como son<br />
carreras atléticas pedestres, natación, entre otros ejecutados a<br />
un ritmo constante a intensidad moderada hasta cumplir con un<br />
determinado tiempo o una distancia fijada.<br />
Estos tipos de ejercicios pueden incluir variaciones de ritmo y<br />
tramos a distinta velocidad, o variaciones de ritmo libre en recorridos<br />
variados (Fartlek). Se sobreentiende que un deportista<br />
entrenado podrá cumplir la tarea asignada. El deportista inicia<br />
la carrera y no se detiene hasta cubrir el tiempo o el kilometraje.<br />
Si no está acondicionado para la tarea podrá interrumpir el esfuerzo<br />
con caminatas.<br />
Esta forma de entrenamiento es idéntica al ejercicio de trote. Se<br />
mantiene una constante velocidad a lo largo de toda la fase de<br />
entrenamiento. El ritmo de la carrera continua es naturalmente<br />
más vivo en los corredores entrenados que en los simples aficionados<br />
al trote. Hay que evitar el empleo de un ritmo dema-<br />
183
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
siado fuerte para no trastocar el mismo sentido de la carrera<br />
continua. Como regla para la carrera continua sirve: El ritmo ha<br />
de dosificarse de tal suerte que se pueda llevar una conversación<br />
con el compañero durante la carrera.<br />
Durante un entrenamiento puro de carrera continua, la frecuencia<br />
media del pulso debe ser de 130 pulsaciones por minuto.<br />
Con esta carga el corredor se entrena en el llamado estado<br />
estable (stady state) es decir, sencillamente que la recepción<br />
y el desgaste del oxígeno se mantiene equilibrado. Tratándose,<br />
de una clase más racional de correr. Según el grado de las<br />
condiciones de entrenamiento, el corredor más débil tendrá<br />
que emplear un ritmo más lento para mantenerse en el estado<br />
de equilibrio: estado estable. Un atleta plenamente entrenado<br />
puede aumentar considerablemente la velocidad de la carrera<br />
sin que por ello contraiga la deuda de oxígeno. El tranquilo<br />
entrenamiento de tolerancia aeróbica con una duración mínima<br />
de 50 minutos constituye la base de todo el programa de entrenamiento.<br />
184
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
TIPOS/VARIACIONES <strong>DE</strong> LOS MÉTODOS CONTINUOS<br />
TRABAJO<br />
CONTINUO<br />
<strong>DE</strong> LARGA<br />
DURACIÓN<br />
EL TRABAJO<br />
MEDIO<br />
EL MÉTODO<br />
BREVE<br />
(O RÁPIDO)<br />
CARACTERÍSTICAS<br />
Dura una hora por lo<br />
menos, con un ritmo<br />
cardíaco que varía de<br />
120 a 150. Se considera<br />
un método óptimo<br />
para el metabolismo<br />
aeróbico.<br />
Tiene una duración de<br />
aproximadamente 40-60<br />
minutos (90 minutos<br />
en los corredores de<br />
Maratón). Se mantiene<br />
un ritmo cardiaco<br />
superior (150-170).<br />
Tiene una duración<br />
de 20-30 minutos de<br />
duración. Se debe<br />
mantener a un ritmo<br />
cardiaco de 170 latidos<br />
/min. Sobrepasa, a<br />
menudo, el limite de<br />
umbral anaeróbico.<br />
ACTIVIDA<strong>DE</strong>S<br />
Se realizan a velocidades<br />
distintas. Pueden constituir<br />
cargas análogas si los ejercicios<br />
se llevan a cabo a ritmo cardíaco<br />
similar en individuos distintos.<br />
Se entrena a nivel de esfuerzo y<br />
dedicación bastante similar a los<br />
de la competición.<br />
Se realiza con finalidad<br />
completamente aeróbico.<br />
Constituído por ejercicios de<br />
intensidad próxima a los niveles<br />
de umbral anaeróbico.<br />
Las pruebas más breves se<br />
consideran óptimas porque<br />
requieren los dos mecanismos,<br />
aeróbico y anaeróbico.<br />
INDICACIONES.<br />
Es muy recomendado para toda actividad muscular de tipo aeróbico.<br />
Dichas modalidades se aplican en varias formas en los distintos<br />
deportes que requieren una alta capacidad aeróbica.<br />
Comúnmente se emplea en los eventos de larga distancia en<br />
atletismo (10k y maratón).<br />
185
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
No obstante, también estos ejercicios se ponen en práctica por<br />
atletas de otras disciplinas durante el trabajo preparatorio.<br />
FACTORES <strong>DE</strong>L ENTRENAMIENTO QUE INTERVIENEN EN EL MÉTO-<br />
DO CONTINUO<br />
INTENSIDAD<br />
Por lo regular es constante.<br />
Puede fluctuar de baja a mediana (moderada o por debajo<br />
del 70% de la velocidad máxima)<br />
Los ejercicios no sobrepasan los 130 latidos/minuto,<br />
aunque puede llegar hasta 160 pulsaciones.<br />
RITMO O VELOCIDAD<br />
DURACIÓN<br />
VOLÚMEN<br />
ORIENTACIÓN <strong>DE</strong> LAS<br />
CARGAS:<br />
LA COORDINACIÓN Y<br />
LA RELAJACIÓN.<br />
Se puede aumentar la frecuencia cardiaca a base de aumentar<br />
el ritmo de carrera (el más factible)<br />
Uniforme y moderado.<br />
En equilibrio de oxígeno para favorecer la vascularización<br />
periférica.<br />
Carrera continua (ininterrumpida) de 20-30 a 120 minutos.<br />
Bastante grande, se hace énfasis en la calidad.<br />
Generalmente genéricas.<br />
Especificas en los deportes que trabajan sobre la tolerancia<br />
aeróbica.<br />
Relajación de todo el cuerpo para obtener la mayor<br />
economía del esfuerzo.<br />
Los elementos importantes son: 1) Mantener las muñecas<br />
y mandíbulas sueltas 2) observar buena técnica<br />
de carrera<br />
OBJETIVOS.<br />
El objetivo principal es el desarrollo y mejoramiento óptimo del<br />
sistema de transporte de oxígeno o potencia aeróbica (cardiorespiratorias),<br />
lo que se consigue con el mejoramiento de la respiración,<br />
la circulación y el metabolismo.<br />
186
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
En segundo lugar, este método busca: 1) el relajamiento; 2)<br />
economía metabólica del esfuerzo, y 3) el fortalecimiento de<br />
los músculos esqueléticos motores primarios (con sus tendones<br />
y ligamentos articulares) y los que intervienen en la ventilación<br />
pulmonar.<br />
También se pretende trabajar sobre el sistema de alimentación<br />
y de transporte, con un aprovechamiento del oxígeno en el<br />
interior de la célula.<br />
CLASIFICACIÓN <strong>DE</strong>L MÉTODO <strong>DE</strong> ENTRENAMIENTO<br />
CONTINUO<br />
1. CONTINUO UNIFORME: Se caracteriza porque el trabajo<br />
no está interrumpido por intervalos de descanso. La duración<br />
de las cargas de trabajo son superiores a 30min. Se<br />
utiliza en el periodo preparatorio, es decir, al principio de<br />
temporada, el principal efecto es la mejora de la capacidad<br />
aeróbica.<br />
En función de la intensidad se distinguen:<br />
a. CONTINUO EXTENSIVO: La duración de la carga es de 30<br />
min. a 2 horas. La intensidad de la carga está entre el umbral<br />
aeróbico y anaeróbico, que representa sobre el 60–75%<br />
del VO 2<br />
máx. y corresponde unas 140-160 pulsaciones/min.<br />
Con este tipo de entrenamiento se consigue:<br />
• Un mayor aprovechamiento del metabolismo lipídico<br />
• Mayor economía del rendimiento cardiovascular, disminución<br />
de FC<br />
• Mantener el nivel aeróbico alcanzado<br />
• Una mejor recuperación.<br />
• Mejora de la circulación periférica<br />
187
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
Resulta adecuado para principio de temporada de la mayoría<br />
de deportes y para el entrenamiento de resistencia de larga duración.<br />
b. CONTINUO INTENSIVO: La duración de la carga está sobre<br />
30 min. y 1 h.La intensidad de la carga está sobre el<br />
umbral anaeróbico, que representa el 75-90% del VO2 máx<br />
y corresponden unas 160-180 pulsaciones/min.<br />
• Con este tipo de entrenamiento se consigue:<br />
• Incremento del umbral anaeróbico,<br />
• Incremento del VO 2<br />
máximo por aumento de capilares y<br />
mejora del rendimiento cardiaco.<br />
• Aumento de los niveles de los depósitos de glucógeno.<br />
• Hipertrofia cardiaca.<br />
• Resulta adecuado para pruebas y deportes en los que<br />
se necesita un elevado VO 2<br />
máx. y/o un elevado umbral<br />
anaeróbico.<br />
2. MÉTODO CONTINUO VARIABLE: Los cambios de ritmo<br />
vendrán dados por el terreno o por la velocidad del deportista.<br />
La intensidad va desde moderadas, a ritmo de umbral<br />
aeróbico (aproximadamente 2 mmol/l de A.L.) que representan<br />
unas 140 pulsaciones, a una velocidad por encima<br />
del umbral anaeróbico (5-6 mmol/l) que representan 180-<br />
190 pulsaciones. La duración de la carga oscila entre 1 y<br />
10 min., alternando con los esfuerzos de una duración que<br />
permita una cierta recuperación antes del siguiente esfuerzo.<br />
Este método puede aplicarse tanto a deportes cíclicos<br />
como también en deportes de equipo, de lucha.<br />
188
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
CONCLUSIÓN:<br />
Los métodos continuos de entrenamiento de la resistencia son sin duda los<br />
mas adecuados para personas sedentarias que se inician en la actividad física,<br />
deportistas que inician la temporada o que necesitan recuperarse de alguna<br />
lesión, o personas interesadas en comenzar a bajar de peso.<br />
Son los más indicados para mejorar la resistencia general e iniciarse en el entrenamiento<br />
deportivo.<br />
189
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
ENTRENAMIENTO <strong>DE</strong>PORTIVO: EL MÉTODO <strong>DE</strong><br />
INTERVALOS<br />
Ilustración 51 Técnicas de salto<br />
Fuente: (WORLDWIL<strong>DE</strong> LIFESTYLE, 2018)<br />
INTRODUCCIÓN<br />
Como es de conocimiento toda disciplina deportiva demanda de una<br />
preparación física idónea, el deportista debe estar sujeto a una planificación<br />
apropiada con el fin de conseguir su objetivo o meta trazada.<br />
Es así que, el nivel de la condición física de los deportistas crece<br />
bajo la influencia del uso de cargas adecuadas de entrenamiento<br />
con distintos fines y valores de ahí que la evaluación de las cargas<br />
de entrenamiento juega un papel importante en la preparación<br />
física de los mismos.<br />
Debido a las dificultades de hacer una evaluación generalizada<br />
de las cargas, de manera general se decide hacerlo por separado<br />
y esto suele distinguir los índices que caracterizan a los aspectos<br />
exteriores e interiores de la carga.<br />
Los primeros tienen la característica cuantitativa de trabajo que<br />
se puede evaluar por parámetros exteriores como (número de kilómetros<br />
recorridos, el número de series, la velocidad de carrera,<br />
etc.)<br />
190
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
El aspecto interior, se ha caracterizado por la reacción y la respuesta<br />
de los sistemas funcionales del organismo que se expresan<br />
por el valor y el carácter de los cambios fisiológicos y<br />
bioquímicos en el organismo como son:<br />
1. Aumento de la F.C. y ventilación pulmonar,<br />
2. Aumento del VO 2<br />
máximo,<br />
3. Menor contenido de ácido láctico, esto nos sirve de base para<br />
la información de los cambios funcionales que se suceden en<br />
el organismo fruto de las cargas de trabajo implementadas.<br />
Entonces podemos decir que el entrenamiento de Intervalos consiste<br />
en la aplicación repetida de ejercicios y periodos de descanso<br />
de modo alternado, se fundamenta en la intensidad y tiempo<br />
de duración de los ejercicios (menor volumen y mayor intensidad,<br />
con sus respectivos intervalos de recuperación). Este método es<br />
muy utilizado para aumentar la capacidad de oxígeno y disminuir<br />
la fatiga muscular temprana. Es una serie de esfuerzos a un ritmo<br />
superior a una carrera continua, seguido por descanso activo o<br />
pasivo.<br />
Dentro de los intervalos hay cuatro factores que se pueden alterar<br />
y/o trabajar: la distancia, el tiempo de descanso, el esfuerzo<br />
a realizar; y, el número de repeticiones consideradas.<br />
A MANERA <strong>DE</strong> HISTORIA.<br />
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus<br />
siglas en inglés), también llamado ejercicio intermitente de alta<br />
intensidad (HIIE) o entrenamiento de sprint por intervalos (SIT),<br />
este método surge por el año de 1936 en Europa. Toni Nett es el<br />
precursor de este método de entrenamiento el cual fue aplicado<br />
en su deportista estrella Emil Zatopek, cuyo fundamento lógico<br />
más que científico estaba orientado al criterio de que el corazón<br />
era un músculo y que podía ser entrenado como cualquier<br />
otro músculo, decidió que la mejor manera de entrenarlo era en<br />
series, de repeticiones de esfuerzo y descanso donde el ritmo<br />
cardiaco aumentara y después se lo dejara recuperar.<br />
191
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
Este método se mostró eficaz al conseguir la triple corana en<br />
5000, 10000 y marathón en los Juegos Olímpicos de Helsinki<br />
(1952)<br />
MÉTODOS <strong>DE</strong> INTERVALOS COMBINADOS.<br />
Podemos citar entre los más utilizados de manera práctica:<br />
TIPOS <strong>DE</strong> INTERVALOS<br />
SERIES CORTAS<br />
SERIE 30/30:<br />
SERIES LARGAS:<br />
CARACTERÍSTICAS<br />
Son intervalos de 50m a 200m cuyo<br />
propósito es que el cuerpo este habituado<br />
a correr mucho más rápido<br />
de lo que hacemos en una carrera. El<br />
número de repeticiones oscila entre<br />
10 y 20, y el tiempo de descanso<br />
debe ser el mismo del intervalo.<br />
Particularmente es útil para los ultra<br />
maratonistas en el cual consiste en<br />
correr 30 segundos rápidos y 30<br />
segundos lentos. Rápido no significa<br />
ir al limite por que el objetivo es no<br />
perder velocidad y mejorar nuestra<br />
eficiencia y eso no se consigue agotándonos.<br />
Cuanto mayor distancia tiene nuestro<br />
objetivo, mayor debería ser la distancia<br />
del intervalo y el tiempo de<br />
descanso y menor nuestra velocidad<br />
y número de repeticiones. Se corre<br />
a un ritmo ligeramente más elevado<br />
que el ritmo de carrera con un corto<br />
descanso entre cada intervalo.<br />
APLICACIÓN<br />
Este método es<br />
utilizado más<br />
comúnmente en las<br />
semanas previas a<br />
las competencias.<br />
Se lo puede realizar<br />
entre 10 y 20<br />
repeticiones en dos<br />
series separadas<br />
en dos minutos de<br />
descanso.<br />
La distancia oscila<br />
entre 400m y<br />
5000m y las repeticiones<br />
entre 3 y<br />
20. El tiempo de<br />
descanso aquí va a<br />
ser de 2min a 3min<br />
en cada intervalo.<br />
192
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
1. Método del ejercicio progresivo repetitivo:<br />
Este método sirve para aumentar las exigencias al organismo,<br />
disminuyendo los intervalos de descanso y aumentando<br />
la velocidad del desplazamiento. Por ejemplo: recorremos<br />
20m x 4/30, o a una velocidad cercana al límite o realizamos<br />
20m x 2/5, o a una velocidad límite.<br />
2. Método del ejercicio estándar y variable:<br />
Es la combinación del ejercicio repetido y del ejercicio variable<br />
en la cual la carga es variable con un mismo orden.<br />
3. Método del ejercicio regresivo repetido:<br />
Es la alta capacidad de trabajo para conservar la forma deportiva<br />
con gastos relativamente pequeños en la ejecución<br />
de la carga total del entrenamiento.<br />
4. Método multi seriado a intervalos:<br />
El presente método está concebido para ser utilizado en varias<br />
sesiones, se basa en la idea del dominio gradual de una<br />
u otra actividad mediante la división inicial de la misma, luego<br />
ser unificada por etapas de las partes de un todo.<br />
Ejemplo preparación de una carrera de 800m.<br />
200 + 200 + 200 + 200 con descansos de 20 segundos la velocidad<br />
de la carrera corresponde a mejorar resultados.<br />
LA DURACIÓN Y CARÁCTER <strong>DE</strong> INTERVALOS <strong>DE</strong> <strong>DE</strong>S-<br />
CANSO.<br />
Por ser de máxima importancia, abordamos la duración y el carácter<br />
de los intervalos de descanso porque quizá es el punto de<br />
mayor conflicto de los entrenadores al momento de aplicar este<br />
método de entrenamiento para lograr una óptima preparación<br />
física del deportista.<br />
193
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
Las investigaciones y la práctica deportiva han demostrado la<br />
importancia de la duración de los intervalos de descanso como<br />
uno de los componentes de carga de entrenamiento. Este componente<br />
ejerce una influencia importante sobre el valor y especialmente<br />
el carácter de la reacción de la respuesta del organismo<br />
a la carga sometida.<br />
La influencia ejercida por cada carga subsiguiente depende de la<br />
anterior y de la duración de intervalos de descanso y por consiguiente<br />
también del transcurso de los procesos de recuperación.<br />
Se ha establecido que la recuperación sucede de una manera<br />
desigual, al principio rápido y luego despacio entendiéndose en<br />
porcentajes en un 65% al inicio en la primera parte, el segundo<br />
tercio el 30% y en el tercero solo el 5%. Todo esto en relación<br />
directa a la capacidad del VO 2<br />
máx. y la producción de lactato<br />
sanguíneo. Mientras mejor condicionado esté el deportista, sus<br />
intervalos de descanso serán más cortos en referencia a la estimación<br />
de la Frecuencia Cardíaca.<br />
Al determinar la duración del descanso hay que tener en cuenta<br />
que la recuperación de las distintas funciones del organismo<br />
ocurre a distintas velocidades dependiendo de la influencia delos<br />
ejercicios empleados en la sesión de entrenamiento. Es así<br />
por ejemplo al trabajar la cualidad de velocidad y de fuerza, la<br />
recuperación puede ser de 2 a 3 minutos entre repetición y entre<br />
series de ejercicios hasta 6 minutos.<br />
En los casos en que se emplee la carrera de sesiones más largas<br />
como las de 800 metros o más la duración del descanso<br />
puede alcanzar 10 minutos y más. Sí la duración de cada carga<br />
no supera 1,5 a 2 minutos el descanso puede ser en segundos<br />
que va de 80 a 120 segundos este permite recibir el efecto<br />
expresado el aumento del volumen sistólico de la sangre y el<br />
consumo de oxígeno.<br />
Cuando un corredor utiliza sesiones de entrenamiento a una<br />
velocidad de 95% la recuperación se hace caminando con una<br />
velocidad menor al 95% se recupera con jogging y si es lenta<br />
más veloz será el jogging.<br />
194
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
BENEFICIOS <strong>DE</strong>L ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS<br />
Entre los que podemos incluir están:<br />
• El consumo de una mayor cantidad de calorías en menor tiempo.<br />
• Se estimula de manera adecuada al sistema cardiovascular con intervalos de alta<br />
intensidad.<br />
• Mejora la condición física ya que favorece la perdida de grasa sobre todo en la zona<br />
abdominal.<br />
• Aumenta la resistencia cardiovascular al ejercicio.<br />
• Reduce la frecuencia cardiaca en reposo y mejora la eficiencia del corazón para<br />
bombear sangre, se toma más eficiente.<br />
• Disminuye la presión arterial tanto en reposo como en actividad física.<br />
• Previene el padecimiento de enfermedades cardiovasculares y enfermedades metabólicas<br />
tipo diabetes.<br />
• Es de suma importancia que cuando se practica este tipo de entrenamiento se realicen<br />
tanto un calentamiento como enfriamiento adecuado.<br />
195
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
ENTRENAMIENTO <strong>DE</strong>PORTIVO: EL<br />
ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO<br />
INTRODUCCIÓN.<br />
El entrenamiento en Circuito, constituye un sistema analítico de<br />
entrenamiento que consiste en realizar una serie de ejercicios<br />
organizados por estaciones de trabajo, alineados en el gimnasio,<br />
patio de instituciones educativas o canchas deportivas, según<br />
un itinerario previsto. El mismo nace como alternativa para<br />
el trabajo en espacios reducidos y generalmente cerrados por<br />
razones climáticas.<br />
También se lo conoce como Circuit Trainning y bajo una forma<br />
alternativa de acondicionamiento físico. Este tipo de circuito<br />
físico nació en Inglaterra en 1853, en la Universidad de<br />
Leeds y fue desarrollado por R.E. Morgan y G.T. Anderson.<br />
Sirve para desarrollar y perfeccionar tanto las cualidades físicas<br />
básicas (resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad) como<br />
sus formas complejas (fuerza resistencia, velocidad resistencia,<br />
fuerza rápida...). Normalmente se trabajan entre 6 y 12 ejercicios<br />
(cada uno de ellos en una estación de trabajo), utilizándose<br />
ejercicios ya conocidos, por lo que todos los ejercicios utilizados<br />
en un circuito deben estar previamente debidamente automatizados.<br />
Se recomienda realizar una ronda inicial de familiarización.<br />
Cada estación de trabajo tiene una misión diferente y complementaria<br />
de las demás, las cuales pueden ser desde 6 hasta<br />
12 estaciones para obtener resultados positivos en los practicantes.<br />
Unas sirven para entrenar los músculos de los brazos y<br />
hombros, otras para ejercitar los músculos del abdomen, otras<br />
para la espalda, las piernas, etc. Se suelen dibujar los ejercicios<br />
en una ficha que deberá colocarse en cada estación con un<br />
número que las identifique y una descripción corta que explique<br />
cómo realizarlo.<br />
196
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
Para la ejecución clásica del entrenamiento en circuito se<br />
colocan las estaciones en círculo y tras cada ejecución se<br />
avanza una estación. Un buen circuito gimnástico debiera incluir<br />
ejercicios para los grupos musculares más importantes;<br />
cintura escapular hombros y brazos, espalda, abdomen, piernas<br />
y los de tipo general (combinación de dos o más de los<br />
anteriores).<br />
ALTERNANCIA EN EL ENTRENAMIENTO.<br />
En el entrenamiento (EC) deberán alternarse los ejercicios de<br />
manera que se trabaje en cada estación un ejercicio que requiera<br />
la actuación de un grupo muscular diferente del anterior. Por<br />
ejemplo, no sería correcto situar 2 ó 3 ejercicios seguidos con la<br />
misma implicación muscular, ya que provocaríamos fatiga local,<br />
con lo que acumularíamos cantidades de ácido láctico significativas,<br />
que normalmente se intenta que no se produzcan durante<br />
el entrenamiento.<br />
INTENSIDAD <strong>DE</strong> TRABAJO PARA EL ENTRENAMIENTO EN<br />
CIRCUITO.<br />
Como en otros sistemas de entrenamiento, la carga se determina<br />
a través de dos factores, el Volumen y la Intensidad de trabajo...<br />
Así pues, para poder plantear posteriormente cargas individualizadas<br />
obtenemos primeramente la MCT (Máxima Carga<br />
de Trabajo) o lo que es lo mismo 1RM (Resistencia Máxima) a<br />
través de un test máximo, que consiste en obtener las repeticiones<br />
máximas en cada uno de los ejercicios. Estas repeticiones<br />
se obtienen realizándolas de forma seguida (sin pausas), pero<br />
sin prisa.<br />
Es a partir de la MCT (100%) que se calculan las intensidades<br />
que podemos utilizar en las sesiones de trabajo siguientes, es<br />
decir, 1/2 (50%), 1/3 (33%) y 2/3 (66%) de la misma, por lo que<br />
podremos trabajar el circuito con las cargas descritas. Para dar<br />
por bueno un ejercicio, los ejecutantes deberán poder realizar<br />
197
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
entre 10 y 40 repeticiones, dependiendo del grupo con el cual se<br />
encuentra trabajando y sus edades respectivas, de manera que<br />
si no se es capaz de llegar a realizar 10 de ellas, se considera<br />
que el ejercicio es demasiado intenso, por lo que habría que modificarlo<br />
o elegir otro diferente. En el caso de que la carga sea demasiado<br />
baja (cuando el sujeto realiza 40 repeticiones) también<br />
tendríamos que modificar el ejercicio de forma adecuada o elegir<br />
otro que se adecue mejor a nuestras necesidades.<br />
VENTAJAS ORGANIZATIVAS Y METODOLÓGICAS <strong>DE</strong>L EC.<br />
Algunas son las ventajas que tenemos al utilizar este tipo de<br />
entrenamiento, entre ellas podemos citar:<br />
a) Permite adaptar el trabajo a la capacidad individual de cada<br />
ejecutante.<br />
b) Permite el trabajo simultáneo de muchos sujetos a la vez.<br />
c) Permite elevar paulatina y personalmente la carga.<br />
d) Permite el autocontrol del ejecutante.<br />
e) La simplicidad de los ejercicios lo hace muy seguro.<br />
f) Luego de realizada una ronda con todo el grupo, es muy fácil<br />
la conducción del entrenamiento.<br />
g) La personalización de la carga asegura el carácter competitivo<br />
del entrenamiento.<br />
MÉTODOS <strong>DE</strong> ENTRENAMIENTO QUE ACOMPAÑAN AL<br />
EC.<br />
a) Método de duración: Este método se caracteriza por utilizar intensidades<br />
medias (30-60% de la capacidad máxima), sin pausas<br />
o con pausas después de periodos largos de trabajo. El entrenamiento<br />
con este método está dirigido al desarrollo o mantenimiento<br />
de la resistencia aeróbica. El trabajo tiene una duración de al<br />
menos 30’.<br />
198
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
b) Método de intervalos extensivos e intensivos: Se consideran<br />
1. Velocidad-resistencia: Este método utiliza cargas entre el<br />
60 y el 70% (forma extensiva) y 75 a 85% (forma intensiva) de<br />
intensidad para la carrera. La duración del ejercicio puede ir<br />
de 15-20” con los niños y 30-45” con los adultos. Las pausas<br />
varían de acuerdo con la intensidad del ejercicio entre 30 y<br />
60”.<br />
2. Fuerza-resistencia: Dentro de los circuitos de fuerza usamos<br />
pesos bajos (10 a 20 kg) pero los movimientos se realizan<br />
con velocidad entre media y submáxima. La duración del<br />
trabajo en cada estación puede ser de 15”-20” con niños y de<br />
30”-45” con adultos y las pausas entre 30” y 60”.<br />
NORMAS <strong>DE</strong>L CIRCUITO <strong>DE</strong> ENTRENAMIENTO.<br />
Es importante que antes de iniciar un entrenamiento en circuito,<br />
se den normas y recomendaciones acerca del mismo, pues no<br />
se debe alterar bajo ningún concepto el armado y objetivo de<br />
cada estación del circuito, menos aún improvisar, aumentar o<br />
disminuir ese momento el circuito.<br />
• Es recomendable trabajar de 6 a 12 estaciones.<br />
• El trabajo debe ser prácticamente sin recuperación en cada<br />
estación, pero es recomendable para los alumnos darle 10”<br />
de descanso.<br />
• No debe trabajarse entre dos estaciones un mismo grupo<br />
muscular.<br />
• Los ejercicios deben ser de fácil ejecución.<br />
• Se realizan de dos a tres repeticiones seguidas o con descanso.<br />
199
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
PRINCIPIOS METODOLÓGICOS A TENER EN CUENTA EN LA<br />
ORGANIZACIÓN Y PLANIFICACIÓN <strong>DE</strong>L ENTRENAMIENTO EN CIR-<br />
CUITO<br />
TAREA 1<br />
La elección de los ejercicios que configuran el circuito estará<br />
en función de los objetivos que nos planteemos en el entrenamiento.<br />
La hora de seleccionar los ejercicios tendremos en cuenta:<br />
TAREA 2<br />
• condiciones de un ejercicio en su ejecución<br />
• el estado de forma del jugador, ya que este aspecto determina<br />
la intensidad y carga del trabajo<br />
• la distribución de los ejercicios para poder presentar un trabajo<br />
equilibrado de los diferentes grupos musculares<br />
• la relación de los ejercicios seleccionados deben estar en<br />
concordancia con los objetivos propuestos<br />
• reparto equilibrado de los ejercicios dentro del circuito<br />
• adecuación entre los objetivos y material utilizado<br />
La intensidad del trabajo vendrá determinada por:<br />
TAREA 3<br />
• tiempo de duración del circuito<br />
• numero de ejercicios – complejidad de los ejercicios –<br />
número de repeticiones de cada ejercicio<br />
• número de repeticiones del circuito – relación tiempo de<br />
trabajo y tiempo de recuperación<br />
A la hora de aumentar la carga de entrenamiento tendremos que<br />
tener en cuenta los siguientes aspectos:<br />
• Aumento del número de repeticiones en cada estación<br />
• Aumento del tiempo de ejecución de cada ejercicio<br />
• Reducir el tiempo de recuperación entre cada repetición del<br />
ejercicio y del circuito<br />
• En el trabajo por oleadas reducir el número de jugadores<br />
• Aumento de las distancias de ejecución<br />
• Aumento del número de vueltas al circuito<br />
• Aumento de la carga por ejercicio<br />
• Aumento de la complejidad del circuito en general<br />
200
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
TAREA 4<br />
La hora de planificar un entrenamiento en circuito debemos<br />
tener en cuenta que se requiere de mucha información para<br />
el grupo, por este motivo debemos buscar estrategias para<br />
presentar los contenidos de trabajo y para que de este modo<br />
los jugadores puedan asimilar toda la información y la organización<br />
del trabajo.<br />
Alguna de estas pueden ser:<br />
• Utilización de las nuevas metodologías presentando toda la<br />
organización del entrenamiento mediante video<br />
• Distribución de los espacios perfectamente definidos y con<br />
margen de separación<br />
• Señalización de los espacios por colores<br />
• Conocer el orden de rotación en sentido de las agujas del<br />
reloj<br />
• Estar pendientes del grupo de trabajo que va por delante<br />
• Grabación musical de los tiempos de trabajo y los tiempos<br />
de recuperación para los cambios de estación<br />
201
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
Ilustración 52 Circuito de resistencia de educación física<br />
Fuente: (Deporte UFT, 2013)<br />
202
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
Ilustración 53 Ejercicios de resistencia<br />
Fuente: (Train yourself, 2017)<br />
203
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
EL ENTRENAMIENTO <strong>DE</strong> LA FUERZA EN<br />
EDA<strong>DE</strong>S INFANTO JUVENILES<br />
Ilustración 54 Crossfit para niños<br />
Fuente: (Crossfit Alc, 2013)<br />
INTRODUCCIÓN<br />
Quizá uno de los temas en entrenamiento deportivo que más se<br />
ha prestado a confusiones e interpretaciones, es el relacionado<br />
al entrenamiento de la fuerza en edades infanto juveniles. Todo<br />
esto relacionado quizá a la falta de experiencia en el desarrollo<br />
de programas en estas edades o simplemente por que su falta<br />
de preparación por quienes manejan a esta población. Por ello<br />
resulta importante el tratar la misma desde una perspectiva del<br />
entrenamiento general y orientado en un futuro al alto rendimiento<br />
deportivo.<br />
Enfocados de esta manera, podemos decir que la fuerza es la<br />
capacidad rectora en el rendimiento. Esta filosofía se presenta<br />
en muchos tratados de especialistas de gran prestigio en la<br />
materia. El proceder metodológico para su implementación con<br />
los medios y procedimientos a considerar dentro del mismo así<br />
204
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
como las características de la población que se entrena son<br />
aspectos pocos revelados por estos hombres de ciencias. Otra<br />
dificultad detectada es la gran diversidad de conceptos sin plasmar<br />
claramente la esencia de esta capacidad<br />
El entrenamiento de fuerza es también conocido como entrenamiento<br />
de potencia, por sus requerimientos de los sistemas<br />
energéticos (anaeróbicos alácticos y lácticos), es un componente<br />
importante y fundamental para los deportes de alto rendimiento<br />
así como los programas de preparación física en personas jóvenes.<br />
Algunos adolescentes y preadolescentes pueden usar el entrenamiento<br />
de fuerza como un medio para mejorar el tamaño y<br />
la definición muscular o simplemente para mejorar su apariencia.<br />
Los programas de entrenamiento de fuerza pueden incluir muchos<br />
tipos de implementos que ayuden a diversificar el entrenamiento<br />
deportivo como el uso de pesas libres, máquinas de<br />
resistencia, tubos de goma o el propio peso del cuerpo. La cantidad<br />
y la forma de resistencia usadas, así como la frecuencia<br />
de los ejercicios de fuerza se deben determinar de acuerdo con<br />
los objetivos específicos del programa.<br />
Entonces el entrenamiento en la edad infantil nos orienta al<br />
desarrollo de las capacidades globales de la fuerza. No tendrá<br />
como objetivo, por ejemplo, el desarrollar en gran medida la<br />
fuerza máxima o la fuerza resistencia, estos aspectos se desarrollarán<br />
más tarde, durante y después de la pubertad, con<br />
mayor eficacia. Se trata más bien de desarrollar la fuerza en la<br />
medida adecuada que permita aprovechar luego en la pos pubertad<br />
como etapa favorable para el entrenamiento de la fuerza.<br />
ASPECTOS A CONSI<strong>DE</strong>RAR<br />
Con respecto a la organización del entrenamiento de la fuerza<br />
para niños debe tenerse en cuenta la coordinación adecuada<br />
con otros objetivos del entrenamiento a lo largo de una especialización<br />
progresiva.<br />
205
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
Además debe considerarse lo siguiente en el contexto del desarrollo<br />
de la capacidad de fuerza en niños: el aparato locomotor,<br />
en el cual los huesos, ligamentos y tendones en fase de crecimiento<br />
muestra reacciones negativas frente a cargas prolongadas,<br />
desequilibradas y extremadamente elevadas; dado que<br />
las zonas óseas de crecimiento están sensibles durante este<br />
período, ocasionando alteraciones óseas a causa de tracciones<br />
musculares unilaterales. A nivel del brazo, por ejemplo, existe<br />
peligro de desplazamiento del olecranon del codo en caso de<br />
un sobreentrenamiento del tríceps durante la fase prepuberal.<br />
El entrenamiento unilateral de la fuerza también puede reducir<br />
la elasticidad muscular, sobre todo la insistencia excesiva<br />
en ejercicios competitivos específicos unilaterales, pudiendo<br />
ocasionar, en casos extremos, deformaciones óseas como las<br />
observadas en sectores vertebrales. Otro aspecto es que el desarrollo<br />
de la fuerza tiene relación directa con el nivel de determinadas<br />
hormonas en especial con la testosterona.<br />
BENEFICIOS <strong>DE</strong>L ENTRENAMIENTO <strong>DE</strong> FUERZA<br />
Además de ponerse más fuerte, los programas de entrenamiento<br />
de fuerza pueden ser el inicio para mejorar el rendimiento<br />
deportivo, rehabilitar lesiones, prevenir lesiones, y/o mejorar la<br />
salud a largo plazo. Los estudios han mostrado que el entrenamiento<br />
de fuerza, cuando se estructura apropiadamente con<br />
respecto a la frecuencia, modo (tipo de levantamiento), intensidad<br />
y duración del programa, puede aumentar la fuerza en los<br />
preadolescentes y adolescentes.<br />
Las ganancias en fuerza, tamaño muscular o potencia se pierden<br />
después de 6 semanas si se interrumpe el entrenamiento<br />
de potencia, pero el mantenimiento de los ejercicios puede<br />
compensar estas pérdidas, pero no se han definido las recomendaciones<br />
específicas para mantener las ganancias de fuerza<br />
en los preadolescentes y adolescentes. En preadolescentes,<br />
el entrenamiento apropiado de potencia puede mejorar la fuerza<br />
206
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
sin la hipertrofia muscular consiguiente. Esta ganancia de fuerza<br />
se puede atribuir al “aprendizaje” neuromuscular en el que<br />
el entrenamiento aumenta el número de moto-neuronas que se<br />
activan con cada contracción muscular. Este mecanismo sirve<br />
para explicar la ganancia de fuerza por el entrenamiento de potencia<br />
en poblaciones con bajos niveles de andrógenos, como<br />
son las mujeres y los varones preadolescentes. El entrenamiento<br />
de fuerza también puede incrementar el aumento muscular<br />
que ocurre normalmente con el crecimiento puberal en los varones<br />
y en las mujeres.<br />
Queda claro que el entrenamiento de fuerza puede mejorar el<br />
rendimiento del deportista adolescente y el entrenamiento de<br />
fuerza es una práctica muy común para los diferentes deportes<br />
como el taekwondo, fútbol, basquetbol, entre otros. Porque para<br />
cualquier disciplina deportiva es deseable un tamaño muscular<br />
y una importante fuerza. Se sabe que la mejora de la fuerza<br />
puede ayudar a que aumente y mejore la velocidad de la carrera,<br />
la capacidad para saltar o el rendimiento deportivo con una<br />
mejor eficiencia y economía.<br />
EVOLUCIÓN <strong>DE</strong> LA FUERZA CON LA EDAD.<br />
• La fuerza se dobla entre los 11 y los 16 años.<br />
• A los 16 años la fuerza llega a un 80-85% de su máximo.<br />
• La fuerza máxima se alcanza entre los 20 y los 25 años, una<br />
vez que se ha completado el desarrollo muscular.<br />
• A partir de los 30 años, si no se trabaja específicamente esta<br />
cualidad, se produce un declive lento pero progresivo.<br />
• Entre los 50 y los 60 años se empieza a producir una paulatina<br />
atrofia de la masa muscular.<br />
Diferencia de la fuerza en función del sexo.<br />
• Las diferencias entre hombres y mujeres empiezan a apreciarse<br />
a partir de la adolescencia, hacia los 14-16 años, momento<br />
en que los chicos desarrollan la fuerza más rápidamente.<br />
207
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
• El hombre tiene más fuerza que la mujer porque tiene mayor<br />
cantidad de tejido muscular: 36-44% en el hombre frente al<br />
25-29% en la mujer.<br />
• La capacidad del hombre para el desarrollo de la musculatura<br />
es doble que para la mujer.<br />
• Después de los 30 años la fuerza disminuye por igual en<br />
hombres y mujeres.<br />
RIESGOS <strong>DE</strong>L ENTRENAMIENTO <strong>DE</strong> FUERZA.<br />
Debemos saber que existen muchos riesgos en el entrenamiento<br />
de la fuerza y más para los niños y jóvenes, de forma general<br />
pudiera ser las más comunes como una mala dosificación de<br />
las cargas de entrenamiento, mucho peso, muchas repeticiones,<br />
poco descanso, una mala ejecución de la técnica en los<br />
ejercicios, entrenamiento con lesiones previas, entre otras así<br />
como también se han estimado el número de lesiones asociadas<br />
con el equipamiento del entrenamiento de fuerza, las roturas<br />
de fibras musculares supusieron entre el 40% y el 70% de<br />
todas las lesiones. La zona lumbar era el área más comúnmente<br />
lesionada.<br />
También hay casos de lesiones epifisarias de la muñeca y de<br />
lesiones apofisarias de la columna vertebral por halterofilia<br />
en individuos con el esqueleto inmaduro. Estas lesiones son<br />
raras y se cree que son fácilmente prevenibles evitando las<br />
técnicas de levantamiento inapropiadas, los levantamientos<br />
máximos, y los levantamientos supervisados de una forma<br />
inadecuada.<br />
Contrariamente a la creencia popular, los programas de entrenamiento<br />
de fuerza no parecen afectar de una forma adversa al<br />
crecimiento de niños y adolescentes; y, no parecen tener ningún<br />
efecto perjudicial a largo plazo en la salud cardiovascular.<br />
208
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
ETAPAS SENSIBLES.<br />
Se debe tener en cuenta la edad biológica en los procesos pedagógicos<br />
de la educación física y del entrenamiento deportivo.<br />
Los ritmos de crecimiento y la velocidad de maduración de los<br />
diversos sistemas funcionales deben respetarse con el fin de<br />
favorecerlos. Una estimulación prematura de determinados procesos<br />
metabólicos podría perjudicar seriamente el desarrollo de<br />
los niños.<br />
Es muy conocido que dentro del desarrollo de las cualidades<br />
físicas existen unos periodos o fases en los cuales el<br />
desarrollo de estas se ven favorecidos si se estimula adecuadamente<br />
el organismo. La fase sensible es un periodo<br />
ontogénico con una predisposición muy favorable para<br />
el desarrollo de una determinada cualidad física. Estimular<br />
cuando una cualidad está madurando que cuando ya ha madurado.<br />
La capacidad de rendimiento motor de una persona<br />
queda determinada por el nivel de las cualidades motrices<br />
implicadas.<br />
Las Fases sensibles de la fuerza son muy importantes, de una<br />
buena aplicación y desarrollo, tendrá mayor oportunidad cualquier<br />
joven deportistas.<br />
EN LA PRÁCTICA.<br />
La forma o manera correcta de trabajar la fuerza en el contexto<br />
general de las cualidades físicas es:<br />
• Estimular la potencia desde los 8-12 años y siempre con<br />
esfuerzos de sobrecarga baja y velocidad de ejecución elevada.<br />
• La resistencia a la fuerza desde los 8-12 años con el mismo<br />
método. En estas edades se busca estimular la coordinación<br />
intra e intermuscular y no la hipertrofia.<br />
209
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
RECOMENDACIONES PARA EL ENTRENAMIENTO.<br />
Siempre como norma partimos de una evaluación médica antes<br />
de comenzar un programa formal de entrenamiento de fuerza,<br />
el cual puede identificar los posibles factores de riesgo de lesión<br />
y puede proporcionar una oportunidad para discutir los objetivos,<br />
las técnicas y las expectativas del entrenamiento.<br />
Los riesgos involucrados con el uso de esteroides anabolizantes<br />
y otros suplementos empleados en el fisicoculturismo, son<br />
temas apropiados en la actualidad para la discusión y conocimiento<br />
de cualquier adolescente o interesado en ponerse más<br />
grande y más fuerte.<br />
Si los niños o los adolescentes emprenden un programa de<br />
entrenamiento de fuerza, deberían empezar con ejercicios de<br />
baja resistencia e intensidad hasta que se aprenda la técnica<br />
apropiada.<br />
Cuando pueden realizarse de 8 a 15 repeticiones, es razonable<br />
añadir peso en pequeños incrementos. Los ejercicios deberían<br />
incluir todos o la mayoría de los grupos musculares y se deberían<br />
realizar a través del rango completo de movimiento de cada<br />
articulación. Para lograr ganancias en fuerza, los entrenamientos<br />
necesitan ser por lo menos de 20 a 30 minutos, tener lugar<br />
un mínimo de 2 a 3 veces por semana, y seguir agregando peso<br />
o repeticiones conforme mejora la fuerza.<br />
Las personas jóvenes que quieren mejorar su rendimiento deportivo<br />
generalmente se beneficiarán más al practicar y perfeccionar<br />
las habilidades de su deporte que a través del entrenamiento<br />
de potencia. Si el objetivo es mejorar la salud a largo<br />
plazo, el entrenamiento de fuerza se debe combinar con un programa<br />
de entrenamiento aeróbico.<br />
Los jugadores y deportistas del más alto nivel ejecutan el doble<br />
de peleas anaerobicas de ejecución durante el período más intenso<br />
del partido en comparación con el jugador promedio.<br />
210
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
CONCLUSIONES<br />
Antes de empezar un programa formal de entrenamiento de fuerza<br />
se debe realizar una evaluación (Test) por un entrenador capacitado<br />
y con cargas individualizadas a sus capacidades personales<br />
de cada niño y/o joven. También se debe de considerar su<br />
nivel de entrenamiento previo, en caso de ser deportista.<br />
La fuerza es vital entrenarla en todas las categorías pero hay<br />
que tener mucho cuidado en la categoría pre juvenil, para tener<br />
unas bases sólidas que ayuden a llegar al alto rendimiento de<br />
cualquier disciplina deportiva y es ahí donde es determinante un<br />
buen entrenador, bien capacitado.<br />
En el entrenamiento de fuerza con adolescentes se debe tener<br />
en cuenta, su madurez biológica para planificar un entrenamiento<br />
de acuerdo a sus posibilidades físicas, fisiológicas y psicológicas<br />
Los preadolescentes y adolescentes deben evitar la halterofilia<br />
de competición, el levantamiento de pesas, el fisicoculturismo y<br />
los levantamientos máximos hasta que alcancen la madurez física<br />
y del esqueleto.<br />
La fuerza se debe entrenar y estimular desde edades tempranas,<br />
utilizado varios métodos que nos ayuden a tener variedad y un<br />
desarrollo según los objetivos individuales de nuestros deportistas.<br />
211
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
SOBREENTRENAMIENTO <strong>DE</strong>PORTIVO<br />
En el deporte competitivo y de alto rendimiento, el éxito deportivo<br />
suele concebirse en términos de victorias, marcas, records<br />
y logros competitivos. Este enfoque se enmarca dentro de un<br />
contexto de creciente exigencia física y psicológica en cuanto a<br />
desarrollo, mantenimiento y disponibilidad de rendimientos deportivos<br />
elevados.<br />
Este concepto se magnifica todavía más si tenemos en cuenta<br />
que en la actualidad, muchos deportistas deben rendir satisfactoriamente<br />
a lo largo de una temporada a través de pruebas<br />
clasificatorias, campeonatos nacionales, campeonatos continentales,<br />
mundiales, ligas nacionales, etc.<br />
Todo ello va a suponer que los deportistas se vean inmersos en<br />
laboriosos procesos de entrenamiento que ponderan y hacen uso<br />
de numerosos recursos y sistemas que contribuyen a la obtención<br />
de rendimientos satisfactorios a lo largo de los distintos períodos de<br />
entrenamiento, donde la adaptación y la individualización se constituyen<br />
como dos de los principios fundamentales de su preparación.<br />
La relación óptima entre la administración de las cargas, la recuperación<br />
y la super compensación dentro del proceso adaptativo<br />
individualizado que caracteriza el entrenamiento de los<br />
deportistas, han sido motivo de interés y análisis por parte de<br />
expertos en entrenamiento deportivo.<br />
Generalmente se asume que la obtención de rendimientos satisfactorios<br />
se relaciona con niveles óptimos no identificables<br />
con situaciones de carácter extremo tanto por defecto como<br />
por exceso en la dinámica de trabajo, ya que un entrenamiento<br />
extremadamente duro o muy débil puede llegar a ser muy<br />
negativo, tanto en la progresión del entrenamiento, como en el<br />
desempeño competitivo.<br />
La dinámica del deporte actual precisamente tiende a “sobresolicitar”<br />
las posibilidades individuales de los deportistas,<br />
212
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
situándoles sobre un estrecho margen que separa lo que algunos<br />
autores definen como Estados de Rendimientos Óptimos,<br />
de situaciones negativas relacionadas con trastornos<br />
a nivel físico, psicológico y social que puedan influir negativamente<br />
en la salud de los deportistas y en el abandono de la<br />
actividad deportiva.<br />
PERO QUÉ ES EL SOBREENTRENAMIENTO<br />
En ocasiones podemos encontrarnos con deportistas que tras<br />
un tiempo de entrenamiento aparentemente normal comienzan<br />
a padecer una fatiga prematura y constante, no se recuperan<br />
bien entre sesiones, se cansan antes, anímicamente están alterados<br />
y su rendimiento no progresa e incluso desciende, a<br />
pesar de que lo esperable sería una progresión normal en su<br />
preparación según el plan de entrenamiento. Además generalmente<br />
estos deportistas no parecen estar lesionados, ni tampoco<br />
enfermos, y sin embargo este escenario persiste en el tiempo<br />
a pesar de permitirles períodos de descanso, esta situación se<br />
reconoce como “Síndrome de Sobreentrenamiento”.<br />
Incremento de intensidad, duración y frecuencia del entrenamiento<br />
Proceso de entrenamiento y sobreentrenamiento, adaptado de Armstrong y<br />
Vanheest (2000).<br />
213
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
TIPOS <strong>DE</strong> SOBREENTRENAMIENTO<br />
Se describen básicamente 2 tipos de sobreentrenamiento en<br />
relación a la evolución del proceso de entrenamiento.<br />
1. Sobreentrenamiento a corto plazo: Generalmente es un<br />
estado inducido a través de un período de tiempo en el que<br />
se desarrollan intensas fases de trabajo (alrededor de 2 semanas),<br />
con aplicaciones de carga concentradas, y con pocas<br />
unidades temporales de descanso. Es una primera fase<br />
de sobreentrenamiento, en la cual se produce una disminución<br />
del rendimiento asociado a una fatiga periférica, que<br />
hace que el deportista no recupere las reservas energéticas<br />
utilizadas y sufra un descenso en sus resultados deportivos<br />
debido a que no ha tenido una completa recuperación. Tras<br />
períodos de descanso de 1 o 2 semanas el deportista puede<br />
restablecerse rápidamente y conseguir una extraordinaria<br />
supercompensación. Debido a ello, este tipo de sobreentrenamiento<br />
puede considerarse como “deseable” desde el<br />
punto de vista del entrenamiento en determinados sujetos y<br />
circunstancias.<br />
En esta etapa, el deportista empezará a presentar:<br />
Trastornos del sueño, apatía, desequilibrio emocional, excesiva fatiga prolongada<br />
pérdida del apetito, depresión, agresividad, hostilidad, perdida de<br />
la autoconfianza, irascibilidad, desequilibrio motivacional, irritabilidad,<br />
pérdida de vigor ansiedad y confusión.<br />
En resumen podemos decir que el sobreentrenamiento a corto<br />
plazo es transitorio, menos pronunciado y recuperable a corto<br />
plazo.<br />
2. Sobreentrenamiento a largo plazo: Si la situación de desequilibrio<br />
que dio origen al sobreentrenamiento a corto plazo<br />
se continúa durante más tiempo, el deportista accede a una<br />
situación de sobreentrenamiento a largo plazo. El riesgo de<br />
214
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
desarrollar este tipo de sobreentrenamiento a largo plazo se<br />
produce cuando el desequilibrio continúa durante 3 semanas<br />
o más. A partir de este momento el deportista pasa de forma<br />
gradual y progresiva a un estado caracterizado por una serie<br />
de signos y síntomas mucho más complejos y pronunciados<br />
en distintos niveles.<br />
En esta etapa, el deportista presenta:<br />
Indiferencia ante el juego, trastornos del sueño, modificaciones en el estado<br />
de ánimo, abuso de sustancias (drogas y alcohol), problemas digestivos,<br />
apatía, sentimientos de culpa, falta de esmero, inestabilidad personal,<br />
dolores de cabeza, incremento de la percepción de esfuerzo, problemas de<br />
sociabilización, falta de concentración, disminución del rendimiento<br />
PREVENCIÓN <strong>DE</strong>L SOBREENTRENAMIENTO.<br />
La monitorización del deportista a nivel psicológico a lo largo<br />
de un plan de entrenamiento para poder detectar situaciones<br />
negativas de sobreentrenamiento resulta muy necesaria, pero<br />
también es muy importante trabajar desde su prevención a través<br />
de otros elementos, entre las más importantes estrategias<br />
podemos citar:<br />
1. Alternancia entre fases de trabajo intenso y fases de recuperación:<br />
es fundamental que la recuperación esté programada<br />
en la planificación deportiva de un deportista, la<br />
cual debería ser cuantificable y aplicable en proporción y en<br />
relación a las cargas administradas.<br />
2. Evitar la monotonía en los entrenamientos: el aburrimiento<br />
o no cumplir con las expectativas iniciales puede acabar agotando<br />
con el tiempo a los deportistas.<br />
3. No permitir entrenar más de lo debido: a veces es probable<br />
que los deportistas se sientan bien, eufóricos o en plena<br />
215
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
forma durante fases de recuperación y quieran entrenar más.<br />
Es necesario concienciarles de que no hagan sobreesfuerzos<br />
durante estas fases ya que aumentos futuros de carga<br />
en fases programadas más exigentes pueden conducirlos al<br />
sobreentrenamiento.<br />
4. Aplicación de diversos métodos de identificación y prevención:<br />
actualmente no existe un único método capaz de<br />
detectar el sobreentrenamiento cuando se produce una disminución<br />
del rendimiento. Lo más indicado podría ser desarrollar<br />
diversas estrategias (biomédicas, psicológicas, etc.)<br />
que permitan disponer de información multidimensional para<br />
obtener un resultado más completo para su prevención e intervención.<br />
5. Mantener hábitos correctos de sueño, nutrición e hidratación:<br />
Muchos agentes estresores pueden estar asociados a<br />
este tipo de elementos, como por ejemplo, trasnochar, tener<br />
horarios de sueño y descanso irregulares, consumo de sustancias<br />
ergogénicas y/o dopantes, etc. Desarrollar hábitos de<br />
vida positivos, análisis nutricional, etc., puede ayudar en la<br />
prevención del sobreentrenamiento.<br />
6. Reducción del entrenamiento ante estrés físico o emocional:<br />
Una estrategia indicada ante la presencia de situaciones<br />
de estrés ajenas al entrenamiento es que se realicen<br />
descensos en el volumen de las cargas, manteniendo<br />
la intensidad dentro de los márgenes posibles, para posteriormente<br />
ir incrementando poco a poco los parámetros<br />
perdidos.<br />
7. Utilizar técnicas de relajación, visualización o afrontamiento:<br />
Para intentar mantener el mismo régimen de entrenamiento<br />
físico se aconseja emplear técnicas de relajación y<br />
visualización que ayuden a controlar el nivel de ansiedad y<br />
centrarse en los aspectos importantes del deporte en entrenamientos<br />
y competencias.<br />
216
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
8. Otros recursos: Como masajes, hidroterapia, psicoterapia<br />
o educación preventiva pueden estar indicados de cara a la<br />
prevención del sobreentrenamiento.<br />
TRATAMIENTO <strong>DE</strong>L SOBREENTRENAMIENTO.<br />
En ocasiones, aun desarrollando estrategias de prevención, los<br />
deportistas acceden a situaciones de sobreentrenamiento de<br />
las cuales deben ser recuperados. Para ello sugerimos las siguientes<br />
estrategias de tratamiento.<br />
a. Ante sobreentrenamiento a corto plazo recuperación de<br />
3 a 5 días: Lo ideal en este período de tiempo sería interrumpir<br />
el ritmo de entrenamientos y competiciones y permitir el<br />
descanso y recuperación. Tras él, intentar mantener una intensidad<br />
más o menos elevada, reduciendo, preferentemente<br />
el volumen total de entrenamiento.<br />
b. Ante sobreentrenamiento a largo plazo recuperación de 2<br />
a 6 semanas: se acepta que el mejor tratamiento es reposo<br />
y fases de recuperación de 2 a 6 semanas, inclusive algunos<br />
deportistas pueden requerir de meses sin ningún tipo de entrenamiento<br />
y sin actividad física con el fin de recuperarse<br />
completamente.<br />
Algunas pautas para el tratamiento del sobreentrenamiento<br />
Suspender los entrenamientos y competiciones en dicho período según el<br />
tipo de sobreentrenamiento, modificaciones de la dinámica de trabajo rutinaria<br />
(reducción de carga), consultar con el médico y con el psicólogo, recuperación<br />
activa y proactiva, control dietético, modificaciones del entorno,<br />
modificaciones del clima de trabajo, empleo de terapias paralelas, tratamientos<br />
farmacológicos.<br />
217
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
<strong>DE</strong>SENTRENAMIENTO <strong>DE</strong>PORTIVO<br />
Para nadie es un secreto que dada las características del nivel<br />
de los resultados deportivos actuales, interpretar que el Deporte<br />
de Alto Rendimiento es saludable es un absurdo, pues las agresiones<br />
(influencia) que implican las cargas físicas a realizar por<br />
el atleta, son verdaderamente preocupantes.<br />
Como es conocido en la vida profesional deportiva, los atletas<br />
de alto rendimiento son sometidos sistemáticamente a grandes<br />
sobrecargas físicas de trabajo, con el objetivo de alcanzar el<br />
nivel de preparación necesario para llegar al resultado esperado.<br />
Este nivel de exigencia orgánica continua, lejos de ser un<br />
elemento saludable para el cuerpo humano, éste lo reconoce<br />
como una agresión-estímulo de gran envergadura, por eso las<br />
adaptaciones o transformaciones que en el organismo suceden<br />
son estudiadas en la Fisiología del Ejercicio.<br />
Además de los elementos aquí expuesto debemos agregar<br />
otros como los psicológicos, sociales, etc.; que también están<br />
incidiendo en el organismo del atleta. Es por eso, que el Deporte<br />
de Alto Rendimiento, no es considerado como un elemento de<br />
salud humana. De ahí que sea necesaria una vigilancia constante<br />
en el organismo del atleta, pues en la mayoría de los casos<br />
se trabaja al límite de sus posibilidades.<br />
A lo que se le agrega, el sistema de competencias constantes y<br />
los sacrificios biológicos que esto implica (esto es lo que se esgrima<br />
por muchos especialista para justificar el uso de anabolizantes<br />
y otros productos químicos que están prohibidos por el COI);<br />
además de otros, como son: la pérdida de peso de forma brusca<br />
o rápida, etc.; que condicionan el óptimo escenario para microtraumas,<br />
macrotraumas o la presencia de un sobreentrenamiento.<br />
CONCEPTO.<br />
El desentrenamiento se conceptúa como la pérdida parcial o<br />
completa de las adaptaciones anatómicas, fisiológicas y del ren-<br />
218
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
dimiento deportivo, como consecuencia de la reducción o pérdida<br />
del entrenamiento.<br />
Es decir, mientras que el entrenamiento físico induce una serie<br />
de adaptaciones fisiológicas, la inactividad (desentrenamiento)<br />
está asociada con la involución de muchas de ellas. Los efectos<br />
del desentrenamiento físico puede ocurrir en situaciones en<br />
las cuales el atleta es retirado del entrenamiento por causa de<br />
lesión, o por vacaciones, o cuando el atleta entra en la fase de<br />
tránsito del ciclo de entrenamiento físico.<br />
Por lo tanto, de manera general al Desentrenamiento Deportivo<br />
se lo podría conceptualizar como “la etapa que comienza a partir<br />
del retiro competitivo de un deportista y que va a dejar de ser<br />
un atleta activo; y, la misma consiste en el proceso médico-pedagógico<br />
mediante el cual el organismo del atleta va a eliminar<br />
toda o gran parte de esa sobrecarga que ha ido adquiriendo<br />
en las etapas de entrenamiento deportivo que ha desarrollado<br />
durante su vida como atleta élite o de alto rendimiento”.<br />
Es un proceso pedagógico, con un objetivo puramente médico-profiláctico<br />
para la salud, encaminado a la disminución paulatina,<br />
planificada y dosificada de la capacidad de trabajo orgánica<br />
- deportiva, con el objetivo de descargar o reducir en el<br />
atleta los efectos biológicos de las grandes cargas física a las<br />
que ha sido sometido durante un largo período de tiempo.<br />
Es un período de tiempo relativamente libre, no-estructurado y<br />
de reconstrucción, en el cual pueden trabajar todos los aspectos<br />
del rendimiento, y prevenir el efecto acumulativo del entrenamiento<br />
y competencias (sobreentrenamiento), así como asegurar la<br />
rehabilitación de las habilidades de adaptación del organismo y<br />
garantizar la continuidad entre los dos períodos de perfeccionamiento<br />
deportivo.<br />
Representa un eslabón entre dos ciclos anuales, através del<br />
cual la fatiga muscular, la del Sistema Nervioso Central y la psicológica<br />
/ emocional (adquirida durante los periodos previos)<br />
219
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
se disipa progresivamente y ocurre una completa regeneración<br />
psíquico-física,mediante ejercicios de desarrollo genérico / general<br />
y la práctica de otros deportes.<br />
También en esta fase del entrenamiento se produce un descenso<br />
en el nivel de las cualidades deportivas y se realizan actividades<br />
de relajación y ejercicios no-específicos al deporte en que<br />
se compite, de suerte que restaure/regenere completamente las<br />
dimensiones biológicas y psicológicas del atleta y se encuentre<br />
listo para el próximo periodo.<br />
Debemos recordar de manera general que la preparación y vida<br />
deportiva del atleta se divide por lo general en dos grandes etapas:<br />
1. Etapa de Selección. 2. Etapa de Preparación.<br />
Sin embargo, dado el nivel que han adquirido los resultados deportivos,<br />
el tiempo que se requiere para alcanzarlos y las cargas<br />
físicas a realizar por parte de los atletas, es necesario dar<br />
apertura a una nueva etapa dentro de la concepción de la vida<br />
del deportista, que la misma se le puede denominar: Desentrenamiento<br />
Deportivo.<br />
CAMBIOS FÍSICOS EN LOS <strong>DE</strong>PORTISTAS.<br />
En los deportistas sometidos a elevadas intensidades de entrenamiento,<br />
un periodo de falta de trabajo parece producir:<br />
1 .Disminución del consumo máximo de oxígeno, uno de los<br />
parámetros de laboratorio más importantes para valorar la<br />
resistencia de un atleta.<br />
2. Reducción en el volumen sanguíneo del deportista (por lo<br />
general, un atleta en forma suele estar hemodiluído) lo que<br />
hace que baje también la cantidad de sangre emitida por el<br />
corazón en cada latido.<br />
3. Las cavidades internas del corazón disminuyen de tamaño<br />
cuando se interrumpe el entrenamiento y que la eficacia de la<br />
220
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
respiración baja rápidamente al cesar el estímulo de la preparación<br />
física.<br />
4. Desde el punto de vista metabólico, la pérdida de forma física<br />
inducida por la falta de preparación está condicionada<br />
por el predominio de la vía de los hidratos de carbono como<br />
fuente de energía frente a las grasas, particularmente en la<br />
capacidad para generar energía a partir de la ingesta y en los<br />
modos en que esa energía se pone a disposición del requerimiento<br />
físico intenso.<br />
SÍNTOMAS Y MANIFESTACIONES.<br />
1. Hipertensión Arterial y sus complicaciones: cefalea, isquemia<br />
e infarto.<br />
2. Aumento de peso corporal, debido al acumuló de grasa corpórea.<br />
3. Fatiga mental más que física.<br />
4. Aumento del consumo de alcohol.<br />
5. Aumento del consumo de cigarrillo.<br />
OBJETIVOS <strong>DE</strong>L PROGRAMA<br />
1. Proveer una restauración física y mental-emocional completa:<br />
Se propone facilitar el reposo psicológico, relajación y regeneración<br />
biológica.<br />
2. Prevenir el sobreentrenamiento, el estancamiento psicológico<br />
y la posibilidad de lesiones.<br />
3. Mantener un nivel aceptado de preparación física general (un<br />
nivel base razonable de aptitud física)<br />
4. Prevenir la acumulación excesiva de peso graso: Esto implica<br />
que los deportistas mantengan su peso corporal dentro de<br />
sus límites normales de participación o razonablemente cerca<br />
de los mismos.<br />
221
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
5. Mantener la fuerza y resistencia muscular.<br />
6. Mantenimiento de la integridad ligamentosa y ósea.<br />
7. Mantener un nivel aceptado de destrezas en el deporte específico<br />
del atleta.<br />
DURACIÓN <strong>DE</strong>L PROGRAMA.<br />
1. Por lo general se consideran entre 3 semanas, aunque en<br />
ocasiones puede extenderse, pero no debe exceder cinco (5)<br />
semanas bajo circunstancias normales.<br />
2. El programa de entrenamiento no se encuentra rígidamente<br />
organizado (régimen libre)<br />
3. Se enfatizan los ejercicios de desarrollo general-no específicos.<br />
4. Planificado para satisfacer las necesidades individuales del<br />
atleta (diseñado para el individuo).<br />
5. Diseñado para proveer actividades diferentes al entrenamiento<br />
típico-tradicional o rutinario.<br />
DURANTE EL PROGRAMA SE VARÍA.<br />
1) Los ejercicios.<br />
2) Actividades y tema de las lecciones-sesiones de entrenamiento.<br />
3) Las condiciones ambiente o clima físico y el lugar: a) Ejemplo:<br />
Conducir sesiones de entrenamiento en el bosque, campo,<br />
montañas, playas, etc.<br />
222
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
PROPÓSITOS O VENTAJAS <strong>DE</strong>L PROGRAMA.<br />
1) Se previene el aburrimiento, monotonía.<br />
2) Se le imparte diversión al entrenamiento.<br />
3) Se provee la relajación para el SNC y esfera psicológica del atleta.<br />
4) Se reduce y evita el distrés (estrés negativo)<br />
5) El programa incorpora actividades, juegos recreativos generales<br />
que disfrutan los atletas:<br />
a. Se recomienda que dichas actividades posean un “potencial<br />
de transferencia”:<br />
b. El atleta puede practicar su pasa tiempo favorito, el cual es muchas<br />
veces desatendido durante las épocas de entrenamiento<br />
intensos.<br />
6. Las actividades son divertidas y agradables al atleta.<br />
7. Se mantienen expresiones emocionales positivas e intensas.<br />
8. En este período el atleta puede seguir procedimientos de rehabilitación<br />
y, para aquellos que lo necesitan, terapia médica.<br />
9. Se requiere estar y mantenerse moderadamente activos, pero no<br />
se debe reducir demasiado el nivel de rendimiento: Tan solo debe<br />
bajar aproximadamente a un mínimo de 20% dicho nivel o 40-<br />
50% de aquel nivel de la fase competitiva.<br />
10. Se recomienda que las actividades (descanso activo) durante las<br />
semanas 2-3 no se encuentre presente el entrenador: Los atletas<br />
deben sentirse cómodos, hacer lo que ellos quieren (excluyendo<br />
la ingestión exagerada de alcohol, uso de drogas y otro comportamiento<br />
negativo) y divertirse.<br />
11. Este período de transición debe ser utilizado también para:<br />
a. Analizar los pasados programas: El propósito es evitar repetir<br />
en el futuro los errores pasados (se aprende de las viejas equivocaciones)<br />
b. Realizar el plan para el siguiente ciclo anual.<br />
223
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
¿QUÉ CUALIDA<strong>DE</strong>S SE <strong>DE</strong>BEN <strong>DE</strong>SARROLLAR?<br />
Fuerza, potencia, resistencia muscular, flexibilidad, velocidad,<br />
agilidad y coordinación neuromuscular, resistencia cardiovascular,<br />
la composición corporal; y, un adecuado control nutricional.<br />
CONCLUSIONES:<br />
El desentrenamiento deportivo constituye el escenario por excelencia<br />
dentro del entrenamiento perspectivo o a largo plazo,<br />
para hacer sostenible la salud y llevar hacia una mejor calidad<br />
de vida a los retirados del deporte de altos rendimientos y la alta<br />
competencia.<br />
El proceso de desentrenamiento deportivo está compuesto por<br />
diversos componentes, por lo que este va más allá de la implementación<br />
de un método u otro. Constituye un error garrafal<br />
plantear modelos para el desentrenamiento deportivo basados<br />
solo en el método, los que por demás se caracterizan por su<br />
rigidez. Urge buscar modelos generalizables, que constituyan<br />
verdaderas herramientas de trabajo didáctico y metodológico.<br />
224
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
LA EVALUACIÓN EN EL PROCESO <strong>DE</strong>L<br />
ENTRENAMIENTO <strong>DE</strong>PORTIVO<br />
Ilustración 55 Evaluación de la carrera<br />
Fuente: Dr. Vicente Brito<br />
Los conceptos de medición y evaluación en la educación física,<br />
son utilizados para atribuir notas, al parecer esta atribución<br />
asume un papel preponderante en el campo educacional<br />
puede ser un importante propósito, pero no es el único, tiene<br />
muchos otros motivos, al menos en el entrenamiento deportivo.<br />
La medición y la evaluación asumen un papel de capital<br />
importancia en el proceso enseñanza-aprendizaje y en el entrenamiento,<br />
puesto que permiten tener información confiable<br />
y de mucha validez.<br />
TEST: Es un instrumento, procedimiento o técnica usada<br />
para obtener una información. Por ejemplo el test de estatura,<br />
los test deportivos son pruebas que a través de las cuales<br />
se puede determinar cuantitativamente el grado de eficacia<br />
física y de habilidad de un deportista.<br />
225
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
Estos test representan un instrumento valioso para la solución<br />
de múltiples problemas deportivos, pero no son más que<br />
un instrumento y no deben ser impuestos como una técnica<br />
exclusiva, asi mismo no es determinante para el rendimiento<br />
deportivo.<br />
MEDICIÓN: Es un proceso utilizado para recolectar información<br />
obtenida por el test, atribuyendo un valor numérico a<br />
los resultados, por tanto, la medición constituye el registro de<br />
datos de una muestra de resultados alcanzados bajo ciertas<br />
condiciones tipo (excepto en la medición antropométrica). La<br />
medición se refiere solamente a la descripción cuantitativa del<br />
sujeto, no implica juicio alguno sobre el valor del comportamiento<br />
que se ha medido, una prueba o test no puede<br />
determinar quién es aprobado y quien es suspendido.<br />
EVALUACIÓN: La evaluación es un proceso que identifica,<br />
capta y aporta la información que apoya la toma de decisiones<br />
y retroalimenta a los responsables y participantes de los<br />
planteamientos, acciones o resultados del programa al que se<br />
aplica. Es decir, clasifica a los testados, refleja el progreso<br />
del alumno, o del deportista, además indica si los objetivos<br />
están siendo alcanzados o no...<br />
Permite mediante valoraciones y análisis, la comparación de<br />
los distintos elementos del programa con parámetros o puntos<br />
de referencia previamente determinados para la integración del<br />
acervo de información útil en cada momento a la toma de decisiones.<br />
En definitiva, la evaluación determina la importancia<br />
y/o valor de la información recolectada.<br />
226
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
DIFERENCIA ENTRE MEDICIÓN Y EVALUACIÓN.<br />
MEDIR<br />
Determina con cierta precisión el<br />
éxito o fracaso del aprendizaje de un<br />
tema o asignatura, expresando con<br />
criterio cuantitativo y sujeto a una<br />
escala de calificación.<br />
Se queda en la simple asignación de<br />
la nota resultante.<br />
La medición en su afán de cuantificar,<br />
impulsa el desarrollo de pruebas<br />
de conocimientos orales y escritas<br />
básicamente (tradicionales y objetivas).<br />
Es propia de la escuela tradicional.<br />
Tiene incidencia intelectualista.<br />
EVALUAR<br />
Representa una valoración del desarrollo<br />
integral de la personalidad del<br />
educando, en función de los cambios<br />
propiciados por la educación.<br />
Tiene connotación cualitativa.<br />
No se detiene en la simple interpretación<br />
cualitativa del rendimiento.<br />
Busca causas que dieron origen a ese<br />
resultado y determina acciones que<br />
deben adoptarse para estimularlo.<br />
La evaluación es su afán de integralidad<br />
impulsa el uso de variedad de<br />
pruebas, psicotécnicas, sociométricas,<br />
antrométricas, socioeconómicas,<br />
etc.<br />
Caracteriza la escuela renovada.<br />
Trata de encausar hacia una educación<br />
integral.<br />
Autenticidad científica de las pruebas<br />
Entre los criterios científicos que ha de satisfacer una<br />
prueba de condición motriz deportiva se encuentran los<br />
criterios de calidad (criterios de exactitud) como validez,<br />
confiabilidad y objetividad, que en conjunto nos facilitan<br />
una información (autenticidad) de la prueba en cuestión.<br />
227
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
Los tres conceptos de rigurosidad que caracterizan a<br />
los test son:<br />
VALI<strong>DE</strong>Z: La Validez de una prueba señala en qué medida<br />
registra lo que se ha de registrar, es acorde con la cuestión<br />
específica planteada. Se distingue la validez de contenido, la<br />
validez referida a los criterios (empírica) y validez conceptual<br />
o de proyección.<br />
LA CONFIABILIDAD: La Confiabilidad de una prueba indica<br />
el grado de exactitud con que mide la característica correspondiente<br />
(precisión de medición). La comprobación de<br />
fiabilidad suele hacerse por el método de repetición (re-test);<br />
la prueba se repite con los deportistas bajo condiciones lo<br />
más semejantes posible a breve distancia temporal. Es decir,<br />
eliminando en lo posible los factores de distorsión.<br />
LA OBJETIVIDAD: La Objetividad de una prueba expresa<br />
el grado de independencia del rendimiento probado de la<br />
persona, del evaluador y calificador. Se distingue correspondientemente<br />
en: objetividad de realización, de interpretación<br />
y de evaluación.<br />
PRINCIPIOS <strong>DE</strong> LA EVALUACIÓN:<br />
Para que la evaluación cumpla su finalidad pedagógico-didáctica<br />
en el proceso del entrenamiento deportivo, tendremos en<br />
cuenta unos principios que garanticen su eficacia y para ello debe:<br />
1. Ser una actividad sistemática: Es decir, coherente a la<br />
hora de aplicarla en las diversas fases del proceso.<br />
2. Estar integrada en dicho proceso: La evaluación nunca<br />
deberá desarrollarse de forma separada del proceso, y realizada<br />
por los mismos responsables de la actividad docente.<br />
3. Tener en cuenta las diferencias individuales: Con objeto<br />
de favorecer el desarrollo de los deportistas, buscar<br />
228
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
estrategias que faciliten su progresión, ajustada<br />
capacidades diferenciadas.<br />
a sus<br />
4. Desarrollarse a partir de distintos instrumentos: Al considerar<br />
que ninguna de las herramientas que habitualmente se<br />
emplean en la evaluación reúnen las condiciones óptimas,<br />
utilizaremos diversos medios que nos den una amplia<br />
información sobre la realidad a valorar.<br />
USOS <strong>DE</strong> LA EVALUACIÓN.<br />
El valor de la evaluación en la educación física y el deporte, lo<br />
deseamos destacar por medio de sus múltiples usos. Para ello<br />
se proponen los siguientes campos:<br />
1. Como educación en sí: Las evaluaciones son procedimientos<br />
que deben estar integrados al proceso educativo y,<br />
al aplicarlos, deben utilizar al máximo todas sus posibilidades<br />
para la instrucción.<br />
2. Rendimiento del individuo: Indica el grado en que éste<br />
ha alcanzado los objetivos del programa, esto será utilizado<br />
por el profesor o entrenador para determinar en qué aspectos<br />
debe enfatizar la enseñanza, servirá además, a la<br />
finalidad de calificar a los sujetos testados.<br />
3. Pronóstico: Se dispone en la actualidad de algunos test<br />
que permiten predecir el máximo rendimiento de un individuo<br />
en determinada actividad, lo que permitirá planificar<br />
la cantidad y tipo de enseñanza necesaria para cada<br />
individuo. Además, en base a la información que provee<br />
este tipo de test, se podrá realizar la selección de integrantes<br />
para un equipo de competencia, esta forma de test aún pertenece<br />
al campo de la investigación.<br />
4. Clasificación: Por la información que nos da la medida, podremos<br />
formar grupos homogéneos de alumnos de acuerdo<br />
a la actividad a realizar, la cantidad de grupos a formar<br />
229
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
dependerá del número de docentes y de las instalaciones<br />
disponibles.<br />
5. Diagnóstico: La utilización de la medida con finalidad diagnóstica<br />
indica la ubicación del individuo en cuanto a los<br />
fundamentos de la actividad a realizar. Este conocimiento será<br />
útil al profesor para clasificar a los alumnos de acuerdo a sus<br />
habilidades básicas, y planificar así el programa partiendo<br />
de los conocimientos que cada sujeto o grupo posee.<br />
6. Motivación: El rendimiento de un deportista en cierta actividad<br />
está dado en gran parte por la motivación que lo induzca a<br />
realizar un máximo esfuerzo. Todo test tiene un elemento competitivo,<br />
ya sea contra normas propias, comparando con<br />
resultados de sus compañeros, o contra normas uniformizadas,<br />
lo que lo convierte en una excelente motivación.<br />
7. Investigación: La aplicación de un programa de medidas y<br />
evaluación permitirá asentar progresivamente la educación<br />
física sobre bases cada vez más científicas. La evaluación de<br />
un programa será de utilidad desde el punto de vista<br />
administrativo para corregir la forma de aplicación de ese programa<br />
en el futuro.<br />
TÉCNICAS E INSTRUMENTOS <strong>DE</strong> EVALUACIÓN.<br />
Respecto a las técnicas e instrumentos de mayor utilización, que<br />
pueden ayudar al profesor, en su desempeño de evaluador, se<br />
destacan los siguientes elementos que lo consideramos importantes:<br />
1. Observación y fichas (o listas de control), escalas, sistemas<br />
de categoría, etc.: La observación puede ser considerada<br />
en dos dimensiones: como proceso mental y como<br />
técnica organizada.<br />
2. Entrevista y cuestionarios (individual y grupal): Se<br />
pueden obtener información sobre las percep-<br />
230
DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
ciones, sentimientos, necesidades y otros de interés del<br />
profesor.<br />
3. La técnica sociométrica o sociograma: Posibilita la información<br />
sobre la relación social, interpersonal existente en la<br />
clase.<br />
4. La técnica de testaje (examen, verificación) y test objetivo<br />
del entrenamiento: Por ejemplo, la aplicación de una<br />
batería de test físico para determinar el nivel de condición<br />
física en que se encuentran los deportistas.<br />
CONCLUSIÓN:<br />
Los datos obtenidos por la evaluación deben servir para mejorar<br />
el programa educativo o el plan de entrenamiento. Si no se<br />
emplean con este fin, no se justifica que se pierda tiempo de<br />
clases en evaluar, ya que, ésta no es un fin por sí misma, sino,<br />
un medio para cumplir un objetivo.<br />
Bomberos Aeronaúticos CORPAC 2016<br />
Fuente: Dr. Vicente Brito<br />
231
<strong>COMPENDIO</strong> <strong>DE</strong> <strong>ACTIVIDAD</strong> FÍSICA <strong>DE</strong>PORTE Y SALUD - TOMO I<br />
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DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
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24.Selujanov, V. N. La clasificación científica-histórica del<br />
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DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ<br />
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