COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD

TOMO I

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
UNIVERSIDAD DE CUENCA 2018
ISBN: 978-9978-14-401-5
Derecho de Autor: CUE-003487
Diseño y Diagramación:
Talleres Gráficos de la Universidad de Cuenca
Tiraje 500 libros
Impresión:
Talleres Gráficos de la Universidad de Cuenca

Contenido
CAPITULO I
EVALUACIÓN FISIOLÓGICA DEL DEPORTISTA ...................... 19
ACTIVIDAD FÍSICA ESCOLAR................................................... 26
EDUCACIÓN FÍSICA INCLUSIVA: UNA NUEVA
PERSPECTIVA ........................................................................... 32
EDUCACIÓN FÍSICA INCLUSIVA EN EL
CURRÍCULO ESCOLAR............................................................. 39
LA CULTURA FÍSICA – UNA NUEVA
FORMACIÓN UNIVERSITARIA.................................................. 46
ACTIVIDAD FISICA PARA PERSONAS
CON DISCAPACIDADES............................................................ 53
LAS ESCUELAS DE FORMACIÓN DEPORTIVA....................... 61
LOS PROCESOS DE APRENDIZAJE MOTOR
EN LAS ESCUELAS DEPORTIVAS............................................ 70
LA RECREACIÓN....................................................................... 77
EL DEPORTE Y LA ADOLESCENCIA........................................ 85
INFLUENCIA DE LA PSICOLOGÍA EN EL
RENDIMIENTO DEPORTIVO...................................................... 92
VAMOS AL GYM......................................................................... 99
LA MUJER Y EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.................... 107
ACTIVIDAD FÍSICA, SEXO Y DEPORTE.................................... 115
LA TECNOLOGÍA, ACTIVIDADES FÍSICAS Y DEPORTE.......... 123

CAPITULO II
PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO........... 137
EL ENTRENADOR DEPORTIVO................................................ 143
LA PREPARACIÓN FÍSICA DEL DEPORTISTA......................... 151
EL CALENTAMIENTO PREVIO AL EJERCICIO......................... 157
LOS CICLOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO................. 164
ESTRUCTURA DE LOS CICLOS DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO................................................ 170
FASES DE LA PREPARACIÓN FÍSICA...................................... 177
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO: EL MÉTODO CONTÍNUO.... 183
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO: EL MÉTODO
DE INTERVALOS........................................................................ 190
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO: EL ENTRENAMIENTO
EN CIRCUITO............................................................................. 196
EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN EDADES
INFANTO JUVENILES................................................................. 204
SOBREENTRENAMIENTO DEPORTIVO................................... 212
DESENTRENAMIENTO DEPORTIVO........................................ 218
LA EVALUACIÓN EN EL PROCESO DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO................................................................................ 225

Presentación
La Actividad Física y el Deporte en el mundo se ha constituido en una de las
actividades de gran trascendencia en los ámbitos de la autoestima personal
y ciudadana, de la catarsis social, de la promoción de la salud mediante la
actividad física y la estabilidad mental, del espectáculo presencial y difundido
por los medios de comunicación, del desarrollo del turismo y de otros
sectores del desarrollo económico y social de los países; es un fenómeno
social componente fundamental de la calidad de vida de la población.
El concepto actual del Deporte y la Actividad Física, entendidos como
aprendizajes intencionales, significativos del ejercicio físico, en tanto los
deportes como la aplicación de habilidades y destrezas y la recreación como
actividades espontáneas, voluntarias con base en la actividad física.
Este trabajo es un potencial texto de consulta para los estudiantes, profesionales
y público en general que están vinculados en la formación de talento
humano en Cultura Física, para las personas que buscan un estilo de vida
saludable a través de la actividad física.

El Dr. Vicente Brito V. médico de formación con experticia en la Fisiología
del Ejercicio ubica temas que son de mucha importancia, que han sido
trabajados desde su práctica y experiencia en este ámbito. Médico Deportólogo
que ha sido parte de cuerpos técnicos deportivos y equipos multidisciplinarios
como la selección nacional de fútbol que clasificó al mundial
de Korea-Japón 2002, Club Deportivo Cuenca, docente universitario de las
Facultades de Medicina y Filosofía, director de la carrera de Cultura Física
y profesor titular de la cátedra de Fisiología del Ejercicio.
Se abordan varios aspectos de orden teórico y práctico de la Cultura Física,
en 5 capítulos, que permite tener una mirada sobre lo fundamental a la hora
de realizar las clases de Educación Física, de practicar deportes y desarrollar
entrenamientos deportivos.
Estamos seguros que este trabajo contribuirá al desarrollo profesional de
los estudiantes de pregrado y postgrado de la Actividad Física y Deportes
en las instituciones de educación superior.
Teodoro Contreras C.
DIRECTOR DE LA CARRERA DE PEDAGOGÍA
DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTE

Introducción
Cuando la cultura del ocio y del sedentarismo limitan en el habitante
citadino sus posibilidades de caminar, de recreación y ejercicio al aire
libre; cuando las nuevas tecnologías de la comunicación cautivan y supeditan
la actividad del ser humano a la pantalla de su televisor, tablet o
telefonía móvil; cuando se han incrementado en forma alarmante la población
sedentaria y en sobrepeso en condiciones de morbilidad; cuando
las patologías derivadas de estas y otras condicionantes sociales, han
llegado a definir un gran sector poblacional en situación riesgo; cuando
nuestros parques, avenidas y orillas se llenan de deportistas, disminuidos
físicos, adultos mayores y más gente ávida por realizar actividad física;
la gente como por instinto y orientada también, vuelve los ojos al ejercicio
físico como una alternativa válida y a su alcance para mejorar su
estilo de vida, para precautelar, recuperar y conservar su salud.
En estas circunstancias, el estudio científico de la fisiología del ejercicio,
su comprensión, su difusión y aplicación se vuelven prioritarios, puesto
que durante la ejecución de una rutina de ejercicio físico se producen
transformaciones en cadena que involucran todos los órganos y sistemas
del cuerpo con la finalidad de mantener su funcionamiento en armonía y,
si se produce un quebranto en uno de sus órganos o sistemas, este reper-

cutirá en otro y en otro o en todos los demás. La falta de ejercicio determina
un deterioro del organismo y un déficit en su capacidad funcional.
De ahí que la ejecución de una rutina diaria de ejercicios físicos, siendo
una necesidad vital, debe ser planificada individualmente, de acuerdo a
las condiciones físicas, psicológicas, patológicas, nivel entrenamiento,
nutrición e incluso ambientales, para cada individuo. Como también es
importante que, quien realice esta actividad, tenga a mano la información
científica de lo que significan la actividad física y el deporte para
la salud.
El doctor Vicente Brito Vásquez, prestigioso médico cuencano, con
estudios de Postgrado en Medicina Deportiva en la Escuela Superior
de Educación Física de la Universidad Federal de Río Grande do Sul,
becado del CNPQ Consejo Nacional de Investigación del Gobierno Brasileiro.
Residente del Departamento de Traumatología, con énfasis en el
área Trauma Deportivo del Hospital de Clínicas de Porto Alegre, bajo la
tutela del Dr. Luiz Roberto Marckzyc, también Jefe del Departamento
Médico del Club Gremio de Porto Alegre, situación que le permitió desempeñarse
como médico auxiliar de campo del mencionado club deportivo,
nos ofrece sus conocimientos y experiencias en este campo, en su
libro, “Compendio de Actividad Física, Deporte y Salud”, fruto de toda
una vida dedicada a la investigación, a la práctica médica deportiva y a
la educación para la salud a través de artículos y reportajes periodísticos,
semanales, en diario “El Mercurio” de Cuenca.
En esta obra, el doctor Brito Vásquez, da a conocer criterios y principios
básicos de temas relevantes y de actualidad sobre la actividad física,
deportes y salud, agrupados en cinco capítulos.
En el primero se enfoca la evaluación fisiológica, los entornos de la
cultura física y la psicología como influencias en el rendimiento deportivo,
analizados en los diferentes grupos poblacionales, relevando su
importancia dentro de la sociedad y su vínculo con los diferentes niveles
curriculares del sistema educativo; en el segundo capítulo, se da a conocer
la metodología y la planificación del entrenamiento deportivo en sus
diferentes etapas de la vida deportiva y el desarrollo de las cualidades

físicas; a partir del tercer capítulo se da una identificación del deportista
o la persona que va a realizar la práctica deportiva programada, con
un enfoque desde la valoración de su condición física y los factores de
riesgo, además de la información necesaria sobre la manera adecuada de
controlar, la alimentación, hidratación, sustancias ergogénicas y dopantes;
en el cuarto capítulo su temática se fundamenta en aspectos ligados
con el ejercicio físico, las lesiones musculo esqueléticas y por sobreesfuerzo,
complicaciones que pueden llevar al abandono de la práctica
deportiva, por lo cual, luego se analizan los principios fundamentales
de los diferentes métodos de tratamiento y rehabilitación integral que
posibiliten regresar a la práctica deportiva, sin poner en riesgo la salud;
y, finalmente un capítulo dedicado al análisis del ejercicio, como método
principal para la prevención primaria y secundaria de las diferentes patologías
crónicas degenerativas y la importancia de un control médico
deportivo para prevenir cualquier complicación al practicar ejercicio físico
e incluso hasta prevenir una muerte súbita.
“Compendio de Actividad Física, Deporte y Salud”, es un libro que
recoge la experiencia de muchos años de práctica de medicina deportiva
de un profesional dedicado a esta especialidad por vocación, aptitud y
formación. Atleta y basquetbolista de alta competencia en su adolescencia
y juventud, Médico Deportólogo al servicio del deporte estudiantil,
barrial y parroquial a los que sirvió desde el voluntariado y profesionalmente
desde la Dirección Nacional de Deportes y Recreación, DINA-
DER; al club de fútbol profesional Deportivo Cuenca y a la Selección
Nacional de Fútbol del Ecuador en las eliminatorias y Mundial de Korea
– Japón 2002, detalles que traemos al texto para destacar, que el autor es
un profesional de la Medicina Deportiva con formación universitaria de
tercero y cuarto nivel, con amplia experiencia profesional como médico
de campo y hospitalario, catedrático universitario, conferencista, investigador
y estudioso asiduo, que a lo largo de los años acumuló muchos
conocimientos y una rica experiencia, que son justamente los contenidos
de este libro.
Creo que es una responsabilidad con la vida y un compromiso de reciprocidad
social, participar los conocimientos adquiridos y con mayor

azón cuando estos pueden tener una aplicación práctica en beneficio de
la colectividad, como en el presente caso, cuando el doctor Vicente Brito
Vásquez pone a disposición social un cúmulo de saberes y experiencias
que aportan a la construcción científica de una cultura del ejercicio físico,
ya sea recreativo, competitivo o terapéutico, en beneficio de la salud
integral del ser humano.
Dr. Tito Astudillo y Astudillo

Dedicatoria
A mí querida madre Elsa, por tanto esfuerzo realizado en mi formación,
hermanos y familia
A Verito, Emilio, Rocío, Paula y Gabriela mis hijos lo más preciado
que Dios me dio.
A mis nietos Daniela y Jorge Andrés distinguidos deportistas
A todos los/as lectores, estudiantes que semana a semana han llenado
mi correo con inquietudes, preguntas, agradecimientos y muestras
de apoyo a mi constante difusión de estos artículos.
Este Compendio de Actividad Física, Deporte y Salud, es un instrumento
de trabajo para construir parte de su formación y educación en
las Ciencias Aplicadas al Deporte.

Agradecimiento
Al Ing. PhD Pablo Vanegas Rector de la Universidad de Cuenca por su
apoyo incondicional e Institucional para la publicación del presente Compendio
de Actividad Física, Deporte y Salud.
Al Mg. Teodoro Contreras Director de la Carrera de Pedagogía de la Actividad
Física y Deporte, por su solidaridad y colaboración constante
personal e institucional
Al Dr. Nicanor Merchán Luco, Director de Diario el Mercurio de Cuenca,
por el gran apoyo brindado a la publicación semanal de estos artículos, en
la Sección Actualidad de su distinguido medio de difusión escrita

Dr. Vicente Brito Vásquez
• Graduado en la Facultad de Ciencias Médicas de la Universidad
de Cuenca
• Especialista en Medicina del Deporte en la Escuela Superior
de Educación Física - Universidad Federal de Río Grande do
Sul- Porto Alegre – Brasil
• Médico Residente del Servicio de Ortopedia y Traumatología
del Hospital de Clínicas de Porto Alegre - Brasil
• Especialista en Medicina Deportiva – Universidad Católica
de Cuenca
• Diplomado Superior en Educación Universitaria en Ciencias
de la Salud – Proyecto UDUAL – Universidad de Cuenca
• Diplomado Superior en Didáctica, Pedagogía y Evaluación
Universitaria – Proyecto UDUAL – Universidad de Cuenca
• Diplomado Superior en Gerencia Educativa – Universidad
Técnica Particular de Loja
• Especialista en Gerencia y Liderazgo Educacional – Universidad
Técnica Particular de Loja
• Magister en Gerencia y Liderazgo Educativo – Universidad
Técnica Particular de Loja
• Ex Director de la Carrera de Cultura Física – Universidad de
Cuenca
• Médico Tratante de la Clínica Santa Ana – Especialidad Medicina
del Deporte
• Director Médico de CLINIDER Clínica del Deporte y Rehabilitación
Física
• Médico Responsable del Departamento de Rehabilitación –
Clínica Santa Ana

• Director Médico de eventos deportivos nacionales e internacionales
• Vicepresidente de la Confederación Sudamericana de Medicina
del Deporte (CO.SU.MED)
• Coordinador de la Federación Ecuatoriana de Medicina del
Deporte (FEMED).
• Médico Certificado de Solidaridad Olímpica – Comité Olímpico
Internacional
• Coordinador y Asesor del Curso de Post Grado en Medicina
del Deporte-Facultad de Medicina-Universidad de Guayaquil
• Miembro de la Sociedad Brasileira de Medicina del Deporte
• Miembro de la Federación Internacional de Medicina del Deporte
(FIMS)
• Miembro de la Confederación Iberoamericana de Medicina
del Deporte (CIMED).
• Médico Deportólogo de las Selecciones nacionales Sub 15,
Sub 20, Sub 23 y de mayores de la Federación Ecuatoriana
de Fútbol
• Médico Deportólogo de la Federación Ecuatoriana de Fútbol.
a las copas del mundo Sub 20 en Salta Argentina 2001 y de
Mayores a Korea – Japón 2002
• Médico Deportólogo Club Deportivo Cuenca – CAMPEON
NACIONAL del Futbol Ecuatoriano 2004
• Asesor Académico de la Revista de Educación Física de la
Escuela de Educación Física – Universidad de Sao Paulo
• Profesor de Posgrado en la Carrera de Pedagogía de la Actividad
Física y Deporte de la Universidad de Cuenca
• Profesor Honorario de la Facultad de Filosofía, Letras y Ciencias
de la Educación – Universidad de Cuenca.

Capítulo I
LA ESCUELA Y EL DEPORTE

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
EVALUACIÓN FISIOLÓGICA DEL DEPORTISTA.
Ilustración 1. Evaluación Fisiológica
Fuente: Dr. Vicente Brito
INTRODUCCIÓN.
El patrimonio personal más valioso del ser humano está representado
por un adecuado estado de salud y un buen nivel de
aptitud física, siendo la práctica regular y sistemática de la actividad
físico-deportiva, debidamente prescrita, uno de los pilares
fundamentales sobre el cual estos se apoyan.
Se sabe que la práctica de la actividad física y deportiva se
recomienda de manera general a cualquier tipo de población.
En unos casos, cuando se está ante personas físicamente activas;
y, que además desarrollan una actividad académica o
laboral de alta responsabilidad, esta práctica se torna en el
eje principal para obtener logros deportivos a corto, mediano
o largo plazo.
Debemos recordar que, el rendimiento superior de los deportistas
de hoy en día, es el resultado de una compleja combina-
19

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
ción de diversos factores, entre los que se destacan: la dotación
genética, el entrenamiento, el estado de salud, todos como un
eje integrador orientado a solventar la fisiología del ejercicio, la
psicología deportiva, la biomecánica entre otras para obtener el
rendimiento deportivo planificado.
Un programa de evaluación indica los puntos de un deportista
en relación con el deporte que practica y proporciona datos de
base para la prescripción de un programa individual de entrenamiento.
La mayoría de los deportes y actividades implican a
varios componentes fisiológicos.
Un programa de evaluación proporciona una retroalimentación,
al comparar los resultados de un deportista en una determinada
prueba, con sus resultados anteriores, es ahí donde
se obtienen las bases para evaluar la efectividad del programa
establecido al inicio, intermedio o final del programa.
Un programa de evaluación proporciona además información
sobre el estado de salud del deportista, desde el entrenamiento
regular hasta la competición de alto rendimiento es un procedimiento
agotador y estresante que puede, en sí mismo, originar
problemas de salud.
Por último, un programa de evaluación fisiológica es un proceso
educativo en el que el deportista adquiere un conocimiento más
profundo sobre su cuerpo y sobre el deporte que practica. El
proceso de interpretación de los resultados de las pruebas, es
un medio a través del cual el deportista puede conocer a fondo
los componentes fisiológicos del deporte y sus propias necesidades
corporales.
QUE SE DEBE ESPERAR DE LA EVALUACIÓN.
La evaluación llevada a cabo en el laboratorio o en terreno
debe considerarse como una ayuda para el entrenamiento
y no como una herramienta mágica para pronosticar futuros
campeones. Tiene limitaciones muy importantes para identifi-
20

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
car el talento potencial, además con las mismas no se pueden
de una manera objetiva simular las exigencias fisiológicas de
un deporte específico, pero ayuda a entender que el rendimiento
de un deportista es una combinación de muchos factores
diferentes, entre los que la función fisiológica solo es uno
más, por lo tanto, no sería muy acertado intentar el pronóstico
del rendimiento a partir de una sola prueba fisiológica o de
una batería de pruebas fisiológicas, especialmente en aquellos
deportes en la que los componentes técnicos, tácticos y
psicológicos pueden relegar la fisiología a un segundo plano.
¿PERO QUÉ TIPOS DE PRUEBAS / TEST DEBEMOS
REALIZAR?
Antes de seguir en la determinación de qué pruebas o test debemos
realizar, creo importante hacer algunas acotaciones al
respecto y para ello definiremos algunos conceptos relacionados
a la temática, sin pretender ser absolutistas en lo que a
conceptos y definiciones se refiere:
TEST: Es un instrumento, procedimiento o técnica usada para
obtener una información. Por ejemplo el test de estatura. Los
test deportivos son pruebas,a través de las cuales, se puede
determinar cuantitativamente el grado de eficacia física y de habilidad
de un deportista. Estos test representan un instrumento
valioso para la solución de múltiples problemas deportivos, pero
no son más que un instrumento y no deben ser impuestos como
una técnica exclusiva. Asimismo no es determinante para el rendimiento
deportivo.
MEDICIÓN: Es un proceso utilizado para recolectar información
obtenida por el test, atribuyendo un valor numérico a los resultados.
Por tanto, la medición constituye el registro de datos de una
muestra de resultados alcanzados bajo ciertas condiciones tipo.
La medición se refiere solamente a la descripción cuantitativa
del sujeto. No implica juicio alguno sobre el valor del comportamiento
que se ha medido. Una prueba o test no puede determinar
quién es aprobado y quién es suspendido.
21

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
EVALUACIÓN: La evaluación es un proceso que identifica,
capta y aporta la información que apoya la toma de decisiones
y retroalimenta a los responsables y participantes de los planteamientos,
acciones o resultados del programa al que se aplica.
Permite mediante valoraciones y análisis, la comparación de
los distintos elementos del programa con parámetros o puntos
de referencia previamente determinados para la integración del
acervo de información útil en cada momento a la toma de decisiones.
En definitiva, la evaluación determina la importancia y/o valor
de la información recolectada. Es decir, clasifica a los testados,
refleja el progreso del alumno, o del deportista, además
indica si los objetivos están siendo alcanzados o no...
Por experiencia académica y profesional, al haber tenido diferentes
grupos de deportistas y disciplinas deportivas, sugiero
iniciar la evaluación fisiológica del deportista, determinando
las cualidades condicionantes del rendimiento deportivo como
son: la fuerza, velocidad, rapidez, resistencia, y la movilidad
(Flexibilidad-Elasticidad), considerando además las características
tipológicas de cada una de ellas, por ejemplo: al evaluar
la cualidad resistencia, se debe considerar: la resistencia
aeróbica, anaeróbica, estática, dinámica, general, especial
etc..
Estas pruebas de evaluación se orientan a obtener resultados de:
Resistencia aeróbica, anaeróbica, muscular localizada, potencia
de miembros inferiores y superiores mediante índices de saltabilidad
en largo y alto, rapidez; y, flexibilidad. Estas pruebas pueden
ser realizadas tanto de manera directa o indirecta, esto es en
terreno o laboratorio de esfuerzo, dependiendo de los medios con
los que se cuenten para ello, y los test que se usen estarán de
acuerdo a la experticia del evaluador.
22

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
ANÁLISIS DE LA EVALUACIÓN.
Para poder registrar el rendimiento deportivo y los factores determinantes
que lo condicionan, es necesario utilizar controles y
pruebas que se deben realizar bajo la dirección del entrenador,
en colaboración con médicos, psicólogos del deporte, pedagogos
y otros. De esta forma se pueden registrar y analizar los
diversos factores determinantes para este rendimiento, evaluar
sus resultados y poder emitir un juicio sobre el estado de entrenamiento
del deportista.
Por medio de controles y pruebas aisladas, realizadas por
separado, podemos evaluar factores que son determinantes
para el rendimiento, sin embargo, no podemos emitir ningún
tipo de juicio exacto sobre el estado general del entrenamiento.
Los conocimientos sobre teoría del entrenamiento, de la competencia
y de las ciencias aplicadas (medicina del deporte,
fisiología, psicología, biomecánica, bioquímica, metrología y
otras) son registros indispensables para efectuar con éxito
un control del rendimiento. Estos conocimientos favorecen la
búsqueda de factores determinantes del rendimiento deportivo
y realizar planificaciones del entrenamiento más complejas.
En la literatura deportiva existen una serie de recomendaciones
en cuanto a la utilización de los test en diversas poblaciones
deportivas, es así que una buena guía es la propuesta diseñadapor
EUROFIT asociado a los de la AAPHERD, pero hay
que dejar muy en claro la adaptabilidad que estos puedan tener
en función de nuestra población de deportistas, especificidad
deportiva entre otras; y, como lo mencionamos anteriormente,
de los objetivos previamente establecidos en la evaluación, asociados
a una correcta aplicación debidamente adaptados para
edad y test realizado.
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COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
RECOMENDACIONES PARA UNA EVALUACIÓN ADECUA-
DA.
Ilustración 2 Prácticas en Laboratorio de Esfuerzo
Fuente: Dr. Vicente Brito.
Sin el ánimo de colocar reglas rígidas ni dogmáticas, hacemos
algunas recomendaciones que creemos pueden ser importantes:
1. Examen médico antes de que el evaluado pase por una batería
de test.
2. El evaluador debe ser un profesional calificado en educación
física o en el proceso de evaluación.
3. Los clubs, gimnasios y escuelas de deportes, deben tener
instrumentos de medición precisos.
4. El evaluador debe saber interpretar los resultados y los datos
obtenidos.
5. La prescripción del entrenamiento debe ser elaborada correctamente,
respetando la individualidad del alumno o deportista.
6. El evaluador debe instruir al evaluado sobre los procedimientos
y técnicas de ejecución correcta de la batería de test, para
la mejor obtención de resultados.
24

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
7. Las evaluaciones deberán ser periódicas, para un acompañamiento
global del evaluado.
8. El evaluador debe tomar en cuenta las actividades a realizar,
antes durante y después de la aplicación de las pruebas.
En definitiva, se puede decir que la medición y la correspondiente
evaluación fisiológica, se constituyen en elementos esenciales
en el proceso del entrenamiento deportivo; ya que los
resultados, la información y los datos sirven para la toma de
decisiones.
Ilustración 3. Evaluación adecuada
Fuente: (Eventos Guatemala, 2018)
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COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
ACTIVIDAD FÍSICA ESCOLAR
Ilustración 4.Actividad Física Escolar
Fuente: Dr. Vicente Brito.
A propósito del actual inicio del año escolar en todo el sistema
educativo, me permito hacer llegar una serie de criterios y conceptos
que por su estrecha relación son confundidos, pues son
muchos los parámetros que actualmente se toman en nuestra
sociedad, por ello es nuestra intención destacar el valor fundamental
que tiene la Educación Física (entendida desde sus componentes:
objetivos, contenidos, métodos, evaluación, etc.) En el
ámbito de la educación sistemática, en la institución educativa
y su importancia en el contexto social, rescatándose valores y
actitudes de los individuos.
Entre los profesionales de la Educación, existen diferentes posiciones
acerca del papel que la misma desempeña en la formación
del niño, podríamos decir que un grupo piensa y acciona de
acuerdo con una visión biológica, a partir de la cual el papel de
la Educación Física sería mejorar la aptitud física de los individuos,
con lo que estaría automáticamente, contribuyendo para
el desarrollo social, una vez que los individuos estarían más
aptos para actuar en la sociedad y por lo tanto, serían también
más útiles a ella.
26

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
Otro grupo de profesionales, supera de cierto modo la visión
anterior, agregando a la mejora de la aptitud física el desarrollo
psíquico. Esta segunda visión que se denomina Bio-psicológica
reconoce como papel de la educación física la mejoría de
la aptitud física, el desarrollo intelectual y el mantenimiento del
equilibrio afectivo o emocional; es decir que la educación física,
actúa sobre los dominios psicomotor, cognitivo y afectivo.
Desde esta perspectiva los escolares representan el futuro/presente
de los pueblos y sus posibilidades de aporte dependerá
de la calidad de educación, tanto intelectual como física y moral
que reciban. Es en la escuela donde el niño toma una cantidad
de horas significativas de su vida, por tanto es en este nivel,
donde los principios pedagógicos deben ser inculcados, el niño
debe aprender a jugar “con” y no en “contra”, está en manos del
profesor de Educación Física esta gran responsabilidad.
A nivel familiar, debemos tener presente que, la familia es la
célula de la sociedad, es en este reducto que recibimos todos
los principios de la vida social. La familia es generadora de un
proceso cíclico, por tanto, si el niño tiene una buena orientación
familiar, tendrá más opciones de vivir pacíficamente y de manera
ordenada en su grupo social.
La actividad física juega por lo tanto un papel importante en
la evolución psicológica y social, así como en su crecimiento
y desarrollo corporal, el aprendizaje motor y la aptitud de los
niños, de ahí la importancia de ofrecer una educación integral a
los educandos, en los aspectos físicos, intelectuales y afectivos.
Las actividades que desarrolla la Educación Física, tanto en el
ámbito escolar o curricular, como en el ámbito extracurricular,
son cada vez más aceptadas en las comunidades educativas,
sociales y culturales que exigen su presencia con el aporte personal
especializado y altamente cualificado.
La consideración e importancia que ha tenido en las últimas
décadas el llamado Deporte Escolar, institucionalizado por el
sistema educativo a través de modelos competitivos, en la que
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COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
exclusivamente se benefician los mejores dotados físicamente y
deportivamente, han dejado al margen a la mayoría de la población
escolar, por lo tanto deberá ofertarse inmediatamente otras
actividades bajo parámetros más integradores con un marcado
carácter lúdico y recreativo, y donde se den más oportunidades
a la población escolar, en la dimensión y búsqueda de la salud,
el bienestar, la cooperación bajo el marco positivo que las actividades
curriculares que la Educación Física ofrece.
ACTIVIDADES FÍSICO DEPORTIVAS Y EDUCACIÓN FÍSICA.
Las actividades físico-deportivas deben surgir de la armonía entre
disciplina, creatividad e imaginación. Estas aportan incalculables
valores en la mejora y desarrollo de destrezas y hábitos,
facilitando una optimización en la calidad de vida. La diversidad
de actividades clasificada en muchas modalidades deportivas
debe ofertarse en todas las comunidades educativas para los
niños y jóvenes a través de su práctica permanente y en la utilización
del tiempo libre y de ocio de todos los educandos.
Las jóvenes generaciones de estudiantes que al momento llenan
las aulas de los centros educativos, necesitan sentirse protagonistas
en diversos programas culturales, deportivos, donde
puedan reflejar sus valores sociales, sus inquietudes y proyecciones
de identidad y personalidad.
INICIACIÓN DEPORTIVA.
El requerimiento de altas performances en la medida que transcurre
el siglo XXI ha provocado entre otras cosas que la práctica
de los deportes a edades tempranas sea un factor influyente para
el logro de este objetivo. En muchas ocasiones esto ha provocado
errores que a la larga frustran la meta final errores como es el
abuso de la especialización en cortas edades provocando una
alteración de orden psico-fisiológico y en proceso pedagógico de
enseñanza – aprendizaje en el desarrollo del niño.
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DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
Mencionado esto, la Iniciación Deportiva Escolar no es más que
un proceso de enseñanza que constituye un período de formación
independiente en el que los puntos fundamentales son dirigidos
al desarrollo de bases amplias y sólidas de técnicas básicas,
así como de rendimiento deportivo mediante la aplicación
de medios mayormente de carácter general.
LA ESPECIALIZACIÓN TEMPRANA.
Consiste en la preparación de jóvenes y futuros deportistas
de una manera específica y sistemática para obtener altos resultados
en la edad correspondiente con la creación de bases
estables en relación con las capacidades físicas, psíquicas y
morales del niño, siguiendo un ordenamiento lógico establecido
para poder cumplir las exigencias físicas, técnicas y tácticas
del deporte elegido. La especialización deportiva precoz es una
realidad ante la cual no caben posturas de inhibición o de ignorancia
por parte de los que de una u otra manera asumimos ser
profesionales en el deporte.
A continuación dejamos para su análisis, un cuadro modificado
por el autor, que hace referencia a la relación que debe existir
entre los períodos de edad y el inicio del entrenamiento deportivo,
recuerde que es una sugerencia y que el mismo dependerá
de algunos factores más. Ahora debemos considerar que según
el nuevo diseño del Ministerio de Educación, “el proceso de
construcción del nuevo currículo de Educación Física comenzó
en el año 2014 con la ampliación de las horas asignadas
para esta área en EGB mediante acuerdo ministerial 0041-14,
teniendo como primera instancia la elaboración del programa
Aprendiendo en Movimiento, que nació como un recurso
para la implementación de las tres horas semanales añadidas.
Durante este proceso, y a través de socializaciones y validaciones
en territorio, se contó con la participación de docentes generalistas
y especialistas, rectores y representantes de diversos
ministerios que enriquecieron con sus aportes la elaboración
del documento. La nueva propuesta promueve aprendizajes sig-
29

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
nificativos para los niños, niñas y jóvenes del Ecuador, facilitando
la construcción de competencias motrices que les permitirán
participar de manera saludable y placentera en diferentes prácticas
corporales a lo largo de sus vidas.
lustración 5. Especialización temprana
Esto es lo que se ha planificado, pero que está lejos de la realidad
que viven los establecimientos educativos en el día a día de
la Educación Física, muchos de estos no poseen los recursos
humanos calificados para esta tarea, no existen partidas docentes,
no existen docentes “elegibles”, se da al antojo de directivos
de centros educativos, se hace tabla rasa de políticas de estado
en relación a la Educación Física, pues vemos maestros de aula
fungiendo de docentes de Educación Física, sin la más mínima
preparación académica para ello y con un alto riesgo para la
salud de sus practicantes; y, lo que es peor algunos establecimientos
no cuentan ni con la más elemental infraestructura
física y de implementos para su normal desarrollo.
30

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
Frente a esta realidad es una responsabilidad de todos los estamentos
educativos, desde el ministerio, instituciones, centros
educativos, velar por que se cumplan con los objetivos planteados;
y, sea el estudiante el gran beneficiario de este cambio,
pero para que esto ocurra se deberá contar con los recursos
humanos y físicos adecuados con un profesorado altamente
capacitado y los espacios adecuados para llevar a cabo esta
ardua tarea de educar en la Educación Física.
Ilustración 6.Educación Física Escolar
Fuente: Dr. Vicente Brito
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COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
EDUCACIÓN FÍSICA INCLUSIVA: UNA NUEVA
PERSPECTIVA
Ilustración 7. Educación Física Inclusiva
Fuente: (Institute Guttmann, 2016)
Nuestra visión es clara – el deporte y la educación física – son
esenciales para la juventud, donde se cimienta una vida sana,
sociedades resistentes y la lucha contra la violencia.
Pero esto no sucede de forma espontánea la acción de los gobiernos
y el apoyo de la comunidad internacional son necesarios.
El derecho fundamental de acceder a la Educación Física
está consagrado en la Carta Internacional de la Educación
Física y el Deporte de la UNESCO (1978) — La Carta Internacional
de la Educación Física y el Deporte de la UNESCO
(1978) cuya parte principal reza “Todo ser humano tiene el derecho
fundamental de acceder a la educación física y al deporte,
que son indispensables para el pleno desarrollo de su personalidad.
El derecho a desarrollar las facultades físicas, intelectuales
y morales por medio de la educación física y el deporte deberá
garantizarse tanto dentro del marco del sistema educativo como
en el de los demás aspectos de la vida social.”
32

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
Hoy, tenemos que hacer mucho más para garantizar que este
derecho se desarrolle plenamente por todos los estamentos
educativos.
También es reconocido que la prestación de la educación física
está disminuyendo en todas las regiones del mundo. La OMS ha
calificado de pandemia los crecientes niveles de sedentarismo,
así como el sustancial riesgo de enfermedades asociado. Los
recortes en la prestación de la educación física sólo conseguirán
incrementar este problema de forma exponencial. En nuestro
país se está avanzando en la temática, quizá no en la forma
correcta, pero con el aumento de la carga horaria en la malla
curricular de los centros educativos se admite la importancia
que tiene el asunto que estamos desarrollando.
Además de los problemas para la salud, es esencial que el estado
tome medidas políticas para garantizar que esta asignatura
goce del lugar que le corresponde en los currículos escolares y
que, por lo tanto, los alumnos están expuestos a dominios de
aprendizaje alternativos.
¿EN DÓNDE RADICA SU IMPORTANCIA?
Varias son las perspectivas que demuestran su importancia en
la vida diaria estudiantil, para ello podemos citar:
ALFABETIZACIÓN FÍSICA Y PARTICIPACIÓN CÍVICA: La
educación física, única asignatura curricular cuyo enfoque combina
la competencia corporal y física con la comunicación y el
aprendizaje basado en valores, representa un portal de aprendizaje
para desarrollar las aptitudes necesarias para tener éxito
en el siglo XXI.
LOGROS ACADÉMICOS: La práctica regular de educación física
de calidad y otras formas de actividad física puede mejorar
la capacidad de atención del niño, mejorar su control cognitivo y
acelerar su procesamiento cognitivo.
33

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
INCLUSIÓN: La educación física de calidad es una plataforma
de inclusión más amplia en la sociedad, especialmente en términos
de desafío al estigma y superación de estereotipos.
SALUD: La educación física es el punto de entrada hacia la
práctica de una actividad física durante toda la vida. En todo el
mundo, muchas de las principales causas de mortalidad están
relacionadas con enfermedades no transmisibles (ENT) asociadas
al sedentarismo, como la obesidad, las enfermedades
cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, el cáncer, las enfermedades
respiratorias crónicas y la diabetes. De hecho, se
puede decir que el sedentarismo es el responsable de entre el 6
y el 10% de todas las muertes causadas por ENT.
Para fortalecer estos principios en el año 2013 se da la Declaración
de Berlín– con ocasión de la Conferencia Internacional de
Ministros encargados del Deporte de la UNESCO (MINEPSV) la
misma que entre algunos aspectos de desarrollo nos manifiesta
que “La educación física en la escuela y en todas las demás
instituciones educativas es el medio más efectivo para dotar
a todos los niños y jóvenes de competencias, aptitudes, actitudes,
valores, conocimientos y comprensión para su participación
en la sociedad a lo largo de la vida.”
TERMINOLOGÍA CLAVE DE LA EDUCACIÓN FÍSICA.
ACCESIBLE: El uso de la palabra “accesible” se refiere a la
disponibilidad de instalaciones, equipos, currículo y pedagogía
para el conjunto del alumnado, incluidas las personas con
discapacidad, las niñas o aquellas personas con necesidades
culturales o religiosas específicas, modificados o adaptados, si
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DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
procede, para satisfacer necesidades concretas, situados en un
entorno seguro y libre de amenazas y peligros, sometidos a un
mantenimiento periódico, totalmente operativos y adecuados al
propósito perseguido.
EDUCACIÓN EQUITATIVA Y DE CALIDAD: La educación
equitativa y de calidad, elemento central de la agenda educativa
después de 2015 puede definirse en términos generales
como: garantizar que todos los niños, especialmente los
de grupos marginados y vulnerables, estén preparados para
acceder a la escuela y que la terminen con un aprendizaje
mensurable, las aptitudes, los conocimientos y valores necesarios
para convertirse en miembros responsables, activos y
productivos de la sociedad y del mundo. (Fuente: UNESCO y
UNICEF, 2013)
EXTRACURRICULAR: Se refiere al aprendizaje estructurado
que se lleva a cabo más allá del currículo escolar, es decir, en el
currículo extendido y, en ocasiones en colaboración con organizaciones
deportivas comunitarias.
El contexto del aprendizaje es la actividad física, que puede
englobar tanto el deporte como otras formas de actividad física
como el yoga, la danza u otras formas de ejercicio. Las actividades
extracurriculares sólo pueden desarrollar y ampliar el
aprendizaje básico que se imparte en educación física sino que
además establecen un vínculo vital con la actividad y el deporte
comunitario. (Fuente: Adaptacion de Association for Physical
Education (AFPE) Health Position Paper, 2008)
LA EDUCACIÓN DE BUENA CALIDAD: Se ha definido como
aquella capaz de equipar a las personas con las aptitudes, conocimientos
y actitudes necesarios para: conseguir un trabajo
digno, convivir como ciudadanos activos tanto a escala nacional
como mundial, comprender y prepararse para un mundo en que
la degradación ambiental y el cambio climático supongan una
amenaza para la vida y el sustento sostenibles y comprender
sus derechos. (Fuente: UNESCO y UNICEF 2013)
35

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
INCLUSIÓN: Es la sensación de pertenencia que abarca sentirse
respetado y valorado por ser uno quien es, y percibir que
se recibe apoyo, energía y lealtad de los demás. Debe existir el
compromiso de aceptar la diferencia y valorar las aportaciones
de todos los participantes, sean cuales sean sus características
o su extracción.
ACTIVIDAD FÍSICA (AF): Es un término amplio que comprende
cualquier movimiento corporal que exija gasto de
energía. Además de la educación física y el deporte, la AF
incluye el juego activo y actividades habituales y cotidianas
como andar o ir en bicicleta, así como las tareas domésticas
y la jardinería.
EDUCACIÓN FÍSICA DE CALIDAD (EFC): Es la experiencia
de aprendizaje planificada, progresiva e inclusiva que forma
parte del Bachillerato. En este sentido, la EFC actúa como punto
de partida de un compromiso con la actividad física y deporte a
lo largo de la vida. La experiencia de aprendizaje que se ofrece
a los niños y jóvenes a través de las clases de educación física
debe ser apropiada para ayudarles a adquirir las habilidades
psicomotrices, la comprensión cognitiva y las aptitudes sociales
y emocionales que necesitan para llevar una vida físicamente
activa. (Fuente: Adaptación de Association for Physical Education
(AFPE) Health Position Paper, 2008)
ESPACIOS SEGUROS: Contar con ambientes seguros y carentes
de amenazas, que sean estimulantes, propicios e inclusivos.
(UNICEF, Child Friendly Spaces, 2009)
DEPORTE: Todas las clases de actividad física que contribuyen
a la buena forma física, al bienestar mental y a la interacción
social. Incluyen el juego, el esparcimiento, el deporte
organizado, improvisado o competitivo y los juegos o deportes
tradicionales. (Fuente: Grupo de Tareas Interinstitucional
de las Naciones Unidas sobre el Deporte para el Desarrollo
y la Paz, 2003)
VALORES DEL DEPORTE: Valores centrales del Movimiento
Deportivo, ideas y principios que giran en torno al juego limpio,
36

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
el respeto, la honradez, la amistad y la excelencia. Las organizaciones
deportivas tienen la responsabilidad de defender y
proteger estos valores (Carta Olímpica 2013)
Por ello se hace necesario una estrategia global para la educación
inclusiva para combatir todas las formas de desventaja y
discriminación, incluyendo la situación socioeconómica, el género,
la geografía, la etnia, la identidad sexual y las necesidades
especiales. Se debe garantizar los recursos adecuados para la
consecución de estos objetivos “de calidad con equidad” requerirá
la colaboración nacional para movilizar recursos y presupuestos
para los planteles educativos siempre desfavorecidos
dentro de las políticas educativas.
Superar las barreras estructurales al acceso a una educación
de buena calidad es vital para la consecución de los
derechos de la educación para todos.
La educación inclusiva —diferenciada para satisfacer toda la
gama de necesidades, independientemente de la ubicación
geográfica, el género, el entorno económico o étnico o la condición
de discapacidad— es el principal mecanismo para romper
las desigualdades estructurales que impiden el desarrollo sostenible
y evitan la cohesión social.
Está demostrado que la falta de inversión en los derechos básicos
del niño como nutrición, salud y educación, particularmente
de los más privados de derechos, puede encerrar a individuos
y familias en ciclos de pobreza durante generaciones y ser un
obstáculo para el futuro progreso socioeconómico. El compromiso
con una EFC puede ayudar a romper este ciclo.
En consecuencia, la formulación y desarrollo de una política de
EFC orientada a los resultados debe basarse en metodologías
inclusivas que garanticen a todos los alumnos el derecho a un
campo de actividad esencial con el aprendizaje de una variedad
de habilidades motrices diseñadas para mejorar el desarrollo
físico, mental, social y emocional de cada niño.
37

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
A pesar de algunos avances positivos, la implementación
de políticas de educación física inclusiva sigue
siendo incoherente
Ilustración 8. Derechos de la educación para todos.
Fuente: (Uyaguary, 2016)
38

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
EDUCACIÓN FÍSICA INCLUSIVA EN EL
CURRÍCULO ESCOLAR
Ilustración 9. Educación Física Inclusiva
Fuente: (Institute Guttmann, 2016)
Como lo mencionamos en la primera parte del presente tema,
las metodologías educativas en los actuales momentos están
cambiando, pues se empieza a dar prioridad a la amplitud y profundidad
del aprendizaje, en este contexto la Educación Física
de Calidad (EFC), no sólo ocupa un lugar central dentro de este
marco sino que además debe considerarse como un aspecto
clave de cualquier enfoque integral. Es menester recordar que
los siete dominios de aprendizaje necesarios para los alumnos
del siglo XXI son: Bienestar físico, social y emocional, cultura
y artes, alfabetismo y comunicación, perspectivas de lectura y
cognición, aritmética y matemáticas, ciencia y tecnología.
Uno de los estudios más importantes avanzados lo hace la
Agenda para el Desarrollo y claramente manifiesta que después
de 2015, la educación de la ciudadanía mundial reconoce la
importancia que tiene el pensamiento crítico, creativo e innovador,
la solución de problemas y la adopción de decisiones, así
como otras aptitudes no cognitivas como la empatía, la apertura
a experiencias y otras perspectivas, las aptitudes interpersonales,
comunicativas y la capacidad de crear redes e interactuar
con personas de diferentes entornos y orígenes. Por ello la EFC
39

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
nos brinda distintas oportunidades para adquirir estas aptitudes,
características de ciudadanos con confianzas en sí mismas y
socialmente responsables.
LA EDUCACIÓN INCLUSIVA EN EL CURRÍCULO ESCOLAR.
Por otra parte bien es cierto que, un currículo de EFC promueve
de manera prioritaria la competencia motriz para estructurar el
pensamiento, expresar sentimientos y enriquecer la comprensión.
Es a través de la competición y la cooperación, que los alumnos
asimilan el papel que cumplen las reglas estructuradas, las
convenciones, los valores, los criterios de rendimiento y el juego
limpio, celebran las diferentes contribuciones de los demás y
valoran las exigencias y los beneficios del trabajo en equipo.
Además, el alumno entiende como reconocer y gestionar el
riesgo y cumplir con las tareas asignadas así como asumir la
responsabilidad de su comportamiento. Los estudiantes aprenden
a lidiar tanto con el éxito como con el fracaso y a evaluar los
resultados en relación con logros anteriores, propios y ajenos.
Durante estas experiencias de aprendizaje, la EFC les expone
a valores claros y coherentes y refuerza el comportamiento pro
social a través de la participación y el rendimiento.
Algunos estudios más recientes han revelado también la conexión
entre jóvenes físicamente activos y sus logros académicos.
Si bien son muchos los factores que influyen en el rendimiento
académico, la evidencia corrobora la presuposición de que si los
jóvenes realizan al menos la cantidad de actividad física diaria
recomendada, los beneficios sociales y académicos serían importantes.
Para muchos niños, especialmente los procedentes de entornos
menos favorecidos, la educación física representa las únicas
sesiones regulares de actividad física. Por lo tanto, es especialmente
importante que los niños obtengan su derecho a
40

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
recibir una educación física de calidad dentro de los currículos
escolares.
Desde el punto de vista del Ministerio de Educación la “Inclusión
Educativa responde a la garantía del derecho a una educación de
calidad, a través del acceso, permanencia, aprendizaje y culminación,
de todos los niños, niñas, adolescentes, jóvenes y adultos
en el sistema educativo, en todos sus niveles y modalidades; reconociendo
a la diversidad, en condiciones de buen trato integral
y en ambientes educativos que propicien el buen vivir.
Ilustración 10. Deporte inclusivo
Fuente: (Colegio Raimundo Lulio Franciscanos T.O.R, s.f.)
La inclusión es un proceso, que debe ser vista como una búsqueda
constante de mejoras e innovaciones para responder
más positivamente a la diversidad de los estudiantes. “Se trata
de aprender a vivir con dicha diversidad y sacar lo mejor de
esta”.
Para la operatividad de estas políticas de estado se han creado
la UNIDAD DE APOYO A LA INCLUSIÓN-UDAI que son las
instancias técnico-operativas, que proporcionan apoyo técnico,
metodológico y conceptual mediante el trabajo de un equipo de
profesionales.
41

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
Los apoyos están orientados al desarrollo de las instituciones
mediante el énfasis en la disminución o eliminación de las barreras
para el aprendizaje y la participación que se generan en
los contextos.
Desde ese punto de vista es el Ministerio de Educación, conjuntamente
con la Secretaría Nacional de Educación Superior
(SENESCYT) y la Organización de Estados Iberoamericanos
(OEI),organizó el año 2104,el segundo concurso sobre “Buenas
Prácticas en Educación Inclusiva” para promover y difundir
experiencias educativas innovadoras a fin de mejorar la calidad
de la enseñanza en las instituciones educativas del país; además
de incentivar el esfuerzo de los docentes al desarrollar las
mejores prácticas educativas inclusivas que incidan en el acceso,
permanencia y egreso efectivo de los estudiantes, de forma
equitativa, incluyente, mediante la atención efectiva a la diversidad
educativa.
Reconociendo que las escuelas proporcionan el sistema más
completo para que los niños adquieran aptitudes, confianza y
comprensión para participar en la educación física toda la vida,
incluso en países donde el conflicto ha fracturado los sistemas
educativos o estos se han visto sometidos a grandes desafíos
económicos o demográficos, también se entiende que no siempre
es así.
Por lo tanto, las presentes recomendaciones pueden aplicarse a
otros contextos; por ejemplo, a través de alianzas con Organizaciones
No Gubernamentales (ONG). Sobre las poblaciones no
escolarizadas y la educación en situaciones de emergencia. En
un contexto mundial marcado por los desastres naturales, los
conflictos violentos y las poblaciones desplazadas, se requiere
una respuesta educativa integral para mitigar el impacto sobre
los niños y jóvenes.
La educación física y el deporte pueden utilizarse como un
vehículo para promover la inclusión social de las poblaciones
marginadas.
42

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
PROPUESTA DE FORMACIÓN CONTÍNUA: Revisando algunos
documentos sobre el tema tratado, nos encontramos con
una propuesta muy actualizada y práctica la misma que nace
de la Carrera de Cultura Física de la Universidad de Cuenca; y,
que desarrollada por su Director Teodoro Contreras y colaboradores,
la misma se enmarca dentro de los siguientes criterios:
La propuesta de Educación Física Inclusiva se la consolida a
través del curso de Formación Continua de EFI de la Universidad
de Cuenca avalado por el MINED pretende la capacitación
de los docentes (de EF y generalistas) con enfoques éticos,
epistémicos y políticamente coherentes con la propuestas que
cada docente presenta a sus estudiantes, considerando a los y
las aprendices como sujetos de derecho (MINED, 2015).
Como una estrategia de aprendizaje en el curso de EFI, es el
trabajo colaborativo entre docentes, se establece una comunidad
que buscan alcanzar metas, recuperar conocimientos de
diferentes disciplinas, que se relacionan y permiten establecer
acuerdos para abordar una temática, eje o problema en el contexto
educativo, generando una capacidad de reflexionar sobre
sus prácticas educativas como lo plantea el documento de Lineamientos
Curriculares de EF (MINED, 2015) “es necesario
construír con otros un espacio de trabajo que permita la reflexión
crítica, sin temor a la sanción o permeado de competitividad por
espacios de poder en las escuelas. En un sentido, humanizar
el lugar de trabajo y construir desde el reconocimiento de la
alternabidad, un territorio de confianza que permita la revisión
crítica de las propias acciones pedagógicas, que inexorablemente
debe estar mediada por las interpretaciones de quienes
son destinatarios de las mismas y otros colegas que participan
ya sea implicados en ellas o como observadores”
La metodología a utilizarse es la del aprendizaje compartido
Presencial – Virtual que proponemos recogerá lo mejor de lo
presencial y lo virtual en lo que se denomina el b-learning (blended
learnig), que nos permitirá rescatar la importancia del contacto
personal-presencial y las bondades de las tecnologías de
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COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
información y comunicación. Además permitirá contribuir con el
cambio de la filosofía educativa, que pasa de estar centrada en
la enseñanza, (actividad del profesor) a centrarse en el aprendizaje
(construcción de los estudiantes).
Tutoría: Se ha diseñado un proceso de acompañamiento de
los participantes a través de la tutoría, que será un espacio de
construcción colectiva del conocimiento en el que estudiantes y
tutor desarrollarán los contenidos y actividades propuestos en
los módulos de estudio. Los participantes tendrán la obligatoriedad
de asistir una sesión presencial por módulo.
El aula virtual de la Universidad de Cuenca (E-Virtual) está
basada en una plataforma web denominada Moodle (Modular
Object Oriented Distance Learning Enviroment) que permite a
los estudiantes y docentes ampliar su interactividad, acceder
a páginas en la Internet, utilizar el correo electrónico como herramienta
para los aprendizajes, acceder a los contenidos con
formato hipertextual, participar en foros, chats y clases virtuales.
A MANERA DE CONCLUSIÓN:
En concordancia con los principios de la Unesco, podríamos
concluir que para el éxito de la Educación Física Inclusiva se
debe:
• Garantizar que la Educación Física de Calidad (EFC) sea un
componente fundamental de los programas escolares.
• Promover enfoques inclusivos e innovadores de la EFC.
• Propiciar consultas intersectoriales.
• Invertir en el desarrollo profesional y la formación del profesorado.
• Apoyar la creación de asociaciones deportivas y escolares.
44

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
La verdadera inclusión sucede a partir de pequeños cambios
en nuestras actitudes y prácticas.
Avanzar en el desarrollo de un sistema educativo inclusivo es
responsabilidad de todos.
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COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
LA CULTURA FÍSICA – UNA NUEVA
FORMACIÓN UNIVERSITARIA
Ilustración 11. Estudiantes Carrera de Pedagogía de la Actividad Física y
Deporte en Prácticas de Laboratorio U. de Cuenca
Fuente: Dr. Vicente Brito (2017)
INTRODUCCIÓN
El perfeccionamiento continuo y sistemático de los sistemas
educativos y el eficiente empleo de las nuevas tecnologías en
el contexto de la educación constituyen tareas esenciales para
la Universidad Contemporánea en aras del pleno cumplimiento
del encargo social de estas instituciones, vinculado directamente
a la formación de profesionales competentes para ejercer con
eficiencia y eficacia en su quehacer laboral, quienes deben estar
capacitados no solo para conocer los problemas de la sociedad
contemporánea, sino para interactuar con dicha realidad social y
modificarla a tono con sus motivaciones, intereses, aspiraciones
y por sobre todas las cosas subordinando sus intereses a los de
la colectividad en función del beneficio social.
46

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
El proceso de formación del profesional en la carrera Licenciatura
en Cultura Física o Licenciados en la Pedagogía de la Actividad
Física y Deporte, lógicamente tiene sus particularidades,
que la diferencian del que se desarrolla en otras carreras universitarias,
sin embargo en dicho proceso también cobra vital
importancia ese vínculo al que se hizo referencia anteriormente,
pues se sustenta el criterio de que en la medida que más le
guste al alumno la profesión escogida mejor podrá ser su rendimiento
académico y el propio desarrollo de su personalidad, a
la vez el conocimiento profundo del contenido y la significación
social de la profesión puede contribuir notablemente a elevar la
afectividad hacia la misma.
En relación con esta problemática la pedagogía contemporánea
reconoce que la orientación hacia la profesión en los estudiantes
universitarios es un aspecto de significativa importancia y de
marcada incidencia en el proceso formativo de la carrera, según
las referencias que se tienen del proceso que se desarrolla en
las Carreras de Cultura Física de la Universidad de Cuenca y en
la Universidad Politécnica Salesiana (UPS) en donde sus Directores
Mg. Teodoro Contreras y Mg. Julio Chuqui respectivamente
han respondido a estas inquietudes; y, se puede afirmar que
aunque se han realizado múltiples esfuerzos por materializar
un proceso de excelencia, aún subsisten determinadas situaciones
que limitan en cierto grado la posibilidad de materializar
tal empeño.
En tal virtud es importante y necesario describir cual o cuales
son las Nuevas Perspectivas en la orientación y formación de
recursos humanos que tienen estos dos importantes centros de
estudios superiores, siendo así, pasaremos a detallar los mismos.
La Universidad de Cuenca desde Octubre de 1987 ha venido
ofertando la licenciatura en Ciencias de la Educación en Cultura
Física, dando respuesta a la demanda social evidenciada por la
necesidad de talento humano para la docencia de la Educación
Física, Recreación y Deporte, de acuerdo a los lineamientos
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COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
del Consejo de Educación Superior (CES) se ha procedido al
rediseño de la carrera, que entrará en funcionamiento su nueva
oferta en el período académico Septiembre 2017- Enero 2018,
cuyo objetivo es formar Licenciados en Pedagogía de la Actividad
Física y Deporte con excelencia académica, basada en
un amplio conocimiento de carácter científico-metodológico,
humanista, capaces de liderar y accionar procesos formativos,
educativos, de manera proactiva, que promuevan proyectos relacionados
con la educación física inicial, básica, bachillerato,
la actividad física, deporte y la recreación, con un pensamiento
crítico reflexivo, de acuerdo a la demanda social, cultural y
económica respetando la equidad de género, interculturalidad y
conservación del medio ambiente, que permita generar estilos
de vida saludables, hábitos sociales y valores democráticos, garantizando
el respeto a los derechos humanos.
La Carrera de Cultura Física de la Universidad de Cuenca, en la
actualidad forma Licenciados en Pedagogía de Actividad Física
y Deporte estudia los contextos, problemas, procesos y fenómenos
socio - educativos relacionados con la enseñanza aprendizaje
de la Actividad Física como práctica corporal y motriz que
relaciona la acción corporal con normas sociales, valores éticos,
salud, tematizando pedagógicamente las percepciones subjetivas
del cuerpo y las práctica corporales con sentido y significado
contextuado, bajo un enfoque de derechos fundamentados en
una educación basada en la diferencia en el sistema de Educación
General, con una visión holística, sistémica e intercultural
con enfoque inclusivo, analítico y crítico de las comunidades y
ambientes de aprendizaje, que permite la formación holística de
docentes cuyas cualidades humanas, valores del buen vivir y
dominios en la generación y gestión del conocimiento se orientan
a la prevención, formulación y resolución de los problemas del
sistema nacional educativo, en el marco de la innovación pedagógica
y social, y del fortalecimiento del talento humano.
Los profesionales que se han formado en la Universidad de Cuenca,
se han incorporado laboralmente en la docencia de la Educación
Física, según datos del Ministerio del Deporte del año 2014
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DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
existe un déficit de alrededor de 8000 docentes de Educación Física
en todo el Ecuador. En el contexto deportivo muchos profesionales
laboran como entrenadores deportivos en las diferentes
federaciones deportivas, en escuelas de iniciación deportiva, en
las ecuatorianas por deporte, en clubs deportivos, en gimnasios.
Ilustración 12. Estudiantes de la Maestría en Entrenamiento Deportivo,
U. de Cuenca 2018.
Fuente: Dr. Vicente Brito.
En los últimos años la Educación Física y Deporte se han constituido
como la mejor plataforma para la inclusión de acuerdo a los
principios fundamentales consagrados en la Carta Internacional
de la Educación Física y el Deporte de la UNESCO y en la Carta
Olímpica, reafirmando que toda persona debe tener oportunidad
de acceder al deporte y participar en el como un derecho fundamental,
con independencia de su origen étnico, sexo, edad,
impedimentos, procedencia cultural y social, recursos económicos,
identidad de género u orientación sexual, destacando la importancia
de la prevención y la sensibilización para salvaguardar
los valores intrínsecos del deporte y fomentar sus beneficios socioeconómicos,
subrayando la función crucial de la educación y
formación de calidad de profesionales de la Educación Física y
Deporte.
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COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
Por su parte la Carrera de Cultura Física de la Universidad
Politécnica Salesiana, tiene como Objetivo General el formar
profesionales en Pedagogía de la Actividad Física y Deporte,
generadores de conocimientos innovadores, con sentido
ético, capacidades críticas y constructivas que favorezcan
la transformación de la realidad y de las problemáticas educativas
cimentando la construcción positiva del sujeto de la
educación.
Ilustración 13. Alumnos de la carrera de Cultura Física de la UPS
Fuente: Universidad Politécnica Salesiana (2017)
Siendo a su vez Objetivos Específicos los vinculados al conocimiento,
a la pertinencia, a los aprendizajes y a la ciudadanía
en general, cuya función es formar profesionales en
el campo de la Pedagogía de la Actividad Física y Deporte
y potenciar el rol como actores claves en la construcción del
Buen Vivir mediante una oferta de formación profesional en
el marco de una educación integral, inclusiva e intercultural.
Profesionales con capacidad de análisis, planificación, ejecución,
gestión y evaluación de propuestas educativas para
la educación física inicial, básica, bachillerato, la actividad física,
deporte y la recreación con pertinencia social, cultural,
lingüística y de calidad en atención a las necesidades de ampliación
de esta cobertura para su universalización.
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DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
Perfil de Egreso.
Los graduados de la Carrera de la UPS tendrán la capacidad de
diseñar y concretar un currículo que responda a las necesidades
de la realidad social local y regional, propiciando la investigación,
la vinculación con la sociedad, con competencia para
generar ricas experiencias de aprendizaje que produzcan una
aproximación entre el conocimiento, la realidad y la producción
de significados del sujeto educativo, desarrollando una serie de
saberes y competencias que incidan sobre su identidad personal,
profesional y ciudadana, en el marco de un contexto productivo,
político, social, ambiental y cultural determinado; propiciando
su transformación.
Se trata de un docente que pueda interactuar con los sujetos
que aprenden, los contextos sociales, ambientales, culturales
y deportivos; el conocimiento y los saberes y los ambientes de
aprendizaje que generen convergencia de medios educativos
y la articulación de las funciones sustantivas de la educación
superior y que propicien el diálogo de saberes.
Ilustración 14. Alumnos de Cultura Física de la UPS
Fuente: Universidad Politécnica Salesiana, 2017
51

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
CONCLUSIÓN
El desarrollo eficiente de las acciones para consolidar una nueva
perspectiva en la formación profesional de los estudiantes,
solo es objetivamente sostenible si se desarrollan en un ambiente
de interacción y comunicación plena entre los actores
principales del proceso (profesores, estudiantes, investigadores
y vinculación) que propicie la influencia, no solo en la adquisición
de conocimientos y desarrollo de habilidades y capacidades
relacionadas con el modo de actuación del Profesional de la
Cultura Física, sino en el sistema de valores, en las concepciones
éticas y humanistas que deben caracterizar el desempeño
de dicho profesional, en síntesis, tiene que lograrse influencia
en la formación de la personalidad del futuro profesional.
Ilustración 15. Prácticas en Laboratorio de Esfuerzo, U. de Cuenca
Fuente: Dr. Vicente Brito
52

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
ACTIVIDAD FISICA PARA PERSONAS CON
DISCAPACIDADES
Ilustración 16. Competencia con deportistas discapacitados
La existencia de un sector de la población con impedimentos
para acceder a un desarrollo pleno de todas sus potencialidades
es un hecho que no puede ser ignorado. Potencialmente
todos podemos sufrir en el futuro cualquier tipo de discapacidad;
transitoria o definitiva; a causa de enfermedades o accidentes.
Por tanto las sociedades modernas y desarrolladas socialmente
deben de velar por favorecer la integración de todas aquellas
personas que sufran discapacidades, entre otros motivos
porque como ejemplo, la supresión de barreras arquitectónicas
o de comunicación finalmente acaba favoreciendo a toda
la población, tanto discapacitada como no discapacitada.
El tratamiento que los discapacitados han tenido a lo largo de
la historia, varias acciones y entre ellas han tenido que disipar
algunos criterios, desde sociedades que los han consideraron
como enviados de los dioses, hasta sociedades en las que han
sido ocultados, despreciados, maltratados y hasta eliminados.
53

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
En la actualidad y en las sociedades desarrolladas socialmente, las
actividades físicas juegan un importante elemento preventivo, rehabilitador
e integrador. Se trata de sacar adelante lo positivo que toda
persona posee. Los términos que se han utilizado para denominar
al sector de la población cuya situación común es la de poseer algún
impedimento para acometer con normalidad las exigencias de
la vida han variado mucho históricamente: minusválido, impedido,
subnormal, infradotado, discapacitado, lisiado, especial, atípico, deficiente,
etc., son algunos de los términos que se han utilizado.
Todavía son de uso común e indistinto las denominaciones deficiente,
minusválido o discapacitado, pero desde un punto de vista
más profundo observamos diferencias entre dichos términos y que
un profesional debe conocer y distinguir.
Por ello en los últimos años han ido en aumento una preocupación
por parte de las diferentes sociedades para integrar en su seno a
personas con diferentes discapacidades. Este interés por integrar
a estas personas con discapacidades puede tener diferentes fines:
humanitario, político, deportivo, etc...
Esta integración constituye un derecho reconocido en las diferentes
constituciones de los países democráticos y así mismo en la
carta de Derechos Humanos de la O.N.U. el derecho es la igualdad
de oportunidades.
En cuanto al deporte la integración también es reciente, anteriormente
esta práctica se había despreciado. . Hoy en día los niveles
técnicos, tácticos de dedicación de empleos de nuevas tecnologías,
etc. del deporte con personas discapacitadas son similares
al deporte de los llamados normales despertando igualmente un
espectáculo deportivo.
CONCEPTO DE DISCAPACIDAD.
Se considera persona con capacidades diferentes a todo ser humano
que presente temporal o permanentemente una limitación,
pérdida o disminución de sus facultades físicas, intelectuales o
sensoriales, para realizar sus actividades naturales.
54

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
De acuerdo con la Clasificación Internacional del Funcionamiento,
de la Discapacidad y de la Salud, presentada en 2001,
las personas con discapacidad:
“son aquellas que tienen una o más deficiencias físicas,
mentales, intelectuales o sensoriales y que al interactuar
con distintos ambientes del entorno social pueden impedir
su participación plena y efectiva en igualdad de condiciones
a las demás”
La Organización Mundial de la Salud (O.M.S) define:
Deficiencia: como “pérdida o anormalidad de una estructura
o función psicológica, fisiológica o anatómica.”
Discapacidad: “Es la restricción debida a una deficiencia de
la capacidad para realizar una actividad en la forma considerada
normal.”
Minusvalía: “Situación desventajosa para un individuo
como consecuencia de una deficiencia o discapacidad”
CLASIFICACIÓN:
Para su clasificación se han considerado 3 grandes grupos:
1. DISCAPACIDAD MOTORA.
Cuando sus miembros superiores o inferiores no logran desarrollarse
normalmente; la causa de esta discapacidad puede ser
una lesión en el sistema nervioso central (cerca de la médula o
el encéfalo), durante el embarazo o en la etapa post natal.
2. DISCAPACIDAD INTELECTUAL.
Corresponde al campo de lo cognitivo y es una condición caracterizada
por una disminución de la captación del conocimiento.
55

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
Ilustración 17. Equipo de gimnasia rítmica de Olimpiadas Especiales de Ecuador
Fuente: (Córdova, 2017)
Las personas con esta condición muestran gran diversidad entre
sí; entre las manifestaciones más conocidas de discapacidad
cognitiva están: el autismo, el síndrome de Down, el síndrome
de Asperger y el denominado retraso mental.
3. DISCAPACIDAD MENTAL Y SENSORIAL
Dentro de la categoría de la discapacidad sensorial, se encuentran
la disminución de algunos de los sentidos, por ejemplo la
discapacidad visual o la auditiva y cuando presentan problemas
en la comunicación y lenguaje.
En función del tipo de anormalidad o excepcionalidad.
• Psíquicos: Auditivos
• Sensoriales: Visuales
• Físicos: Minusvalía por problemas especiales de salud:
cardiopatías, diabetes, epilepsia, tuberculosis: o por alteraciones
motrices: Anomalías congénitas o adquiridas (ejemplo:
amputaciones), anomalías derivadas de enfermedades
56

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
(ejemplo: distrofia muscular, artritis, etc...), parálisis neurológica
(ejemplo: monoplejía, paraplejía, tetraplejía, etc...).
TIPOS DE ACTIVIDADES RECOMENDADAS
1. LA REHABILITACIÓN: La rehabilitación constituye la primera
fase de la actividad física adaptada y su objetivo consiste
en dotar a la personas que lo requieren, de la movilidad suficiente
para lograr su armonía con el entorno y alcanzar una
vida, lo más normal posible.
2. DEPORTE TERAPÉUTICO: Este tipo de actividad tiene pocas
posibilidades lúdicas y recreativas: El deporte terapéutico
tiene como objetivo perfeccionar las destrezas que se han ido
desarrollando en la fase anterior, pero con la ayuda de juegos
y deportes adaptados a la minusvalía. Entre los deportes
terapéuticos más destacados se encuentran los siguientes:
atletismo terapéutico, natación terapéutica, fútbol en silla de
ruedas, slalom en silla de ruedas, bolos, dardos, lanzamiento
de saquitos de arena, gallina ciega en silla de ruedas, diferentes
juegos con pelota, entre otros.
3. DEPORTE RECREATIVO: Este tipo de deporte se desarrolla
en los entes estatales, en plazas, escuelas, hospitales, clínicas
e instituciones. El deporte recreativo está constituido por
juegos adaptados a todos los individuos que quieran participar
del mismo y tiene como objetivo el buen uso del ocio y
del tiempo libre. Entre las más frecuentes, se encuentran: la
carrera de orientación, el Gymkana, las danzas en silla de
ruedas, el billar, los malabares, la pesca, los bolos, los juegos
populares o tradicionales, el bádminton.
4. DEPORTE DE COMPETICIÓN: El deporte de competición
se caracteriza por la superación de cada uno de los participantes
y por la búsqueda de resultados competitivos; este
deporte de competencia adaptado a personas con discapacidad
debe tener un reglamento de juego, entes internacionales
y nacionales que lo avalen. Los deportes de competición
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COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
que tienen mayor demanda y suscitan mayor interés entre
los minusválidos son: atletismo, fútbol, baloncesto en silla de
ruedas, ciclismo, natación, esgrima, tiro con arco, tiro olímpico
y voleibol.
5. DEPORTE DE RIESGO Y AVENTURA: Las razones que
pueden llevar a una persona a practicar este tipo de deportes
resultan muy diversas: entre ellas, se puede mencionar el
gusto por experimentar nuevas sensaciones, porque llama la
atención el riesgo y la aventura, por vivir nuevas aventuras,
como medio de superación o catarsis.
Hay cinco grupos dentro de esta categoría:
1. Deportes de montaña: esquí, escalada;
2. Deportes campestres: camping, senderismo, equitación, silla
de montaña;
3. Deportes acuáticos: vela, piragüismo, windsurf, rafting, esquí
náutico, submarinismo;
4. Deportes con motor: motonáutica, deportes aéreos con motor.
5. Deportes de riesgo: Puenting, ala delta.
BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DEPORTIVA.
Los beneficios de la práctica deportiva en las personas con discapacidades
los podemos agrupar en:
BENEFICIOS FÍSICOS Y/O FISIOLÓGICOS:
• Mejora el sistema cardio-respiratorio.
• Se incrementa la fuerza general.
• Mejora el control de los movimientos.
• Se incrementa la capacidad de desplazamiento.
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DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
BENEFICIOS PSICOLÓGICOS:
1. Emocionalmente:
• Se sienten mejor y más satisfechos consigo mismo.
• Les produce placer y se divierten.
• Eliminan estrés y tensiones.
2. Cognitivamente:
• Se incrementa la capacidad de adquirir conocimientos.
• Se desarrolla la creatividad.
3. Conductualmente:
• Se incrementa la autonomía.
• Se incrementa la capacidad para manejar herramientas.
• Se mejora la destreza. Sociales:
• Se mejora la capacidad de relación con los demás.
• Se hacen nuevas amistades.
Las actividades físicas, por tanto, son enriquecedoras para las
personas impedidas; pero para llevar a cabo estas acciones y
conseguir los objetivos previstos debe tenerse en cuenta varios
aspectos:
1. El proceso de recuperación y/o rehabilitador debe estar controlado
o superado, lo que se ofrece puede no ser tan beneficioso
como se esperaba si no se mantiene contacto estrecho
con el profesional médico o psicológico.
2. Es necesario conocer las aptitudes y capacidades de las personas
en cuestión, un conocimiento profundo del impedimento,
de los útiles de valoración y de las competencias de cada
sujeto es imprescindible para una adecuada actuación.
59

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
3. Es necesario que la actividad pueda ser realizada por los sujetos.
Debe evitarse el Síndrome del Fracaso por lo que se
hace necesaria una pedagogía del éxito.
¿SABIAS QUÉ?
De cada 100 personas con discapacidad, 27 dedican menos
de 34 horas a la semana a su empleo, 39 trabajan entre 35 y
48 horas y 30 laboran más de 48 horas.
60

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
LAS ESCUELAS DE FORMACIÓN DEPORTIVA
Ilustración 18. Escuelas formativas de fútbol
Fuente: Escuela formativa de fútbol del Deportivo Cuenca
INTRODUCCIÓN
Los proyectos de iniciación y formación deportiva son una de las
alternativas educativas que en los últimos años han sido tema
de discusión y análisis en clubes, ligas, federaciones deportivas,
juntas municipales de deportes, colegios y universidades, entre
otros.
Cuando se analiza el tema desde un marco conceptual, generalmente
se le da justificación acudiendo a teorías biológicas,
sicológicas, sociológicas y del entrenamiento deportivo, y
se pretende de esta forma darles una connotación científica a
los programas que se desarrollan. Y si bien los elementos que
aportan estas ciencias son de gran importancia, en los procesos
de iniciación y formación deportiva se puede observar que
casi siempre se presentan grandes deficiencias en el área de la
pedagogía de la educación física.
Es justamente desde la ciencia de la acción motriz en interacción
con las ciencias aplicadas al deporte que se da soporte y
base teórico-práctica a los proyectos de iniciación y formación
61

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
deportiva. La población que ingresa o se matricula en los programas
de deporte para niños lo hace generalmente por razones
que obedecen a factores socioeconómicos y culturales.
Entre éstas se puede mencionar hipotéticamente las siguientes:
1. Satisfacer inquietudes e intereses de los padres de familia
2. Utilizar adecuadamente el tiempo libre
3. Prevenir la drogadicción
4. Imitar ídolos
5. Mejorar la salud
6. Obtener placer y diversión
7. Complacer el interés del niño mismo.
Otros aspectos importantes a analizar en los programas de iniciación
y formación deportiva son los que tienen relación con
los procesos didácticos, como contenidos, métodos, medios,
recursos y evaluación.
No es nuestro propósito hacer una racionalización detallada de
la didáctica de la educación física y el deporte, ya que dada
su gran magnitud y trascendencia ésta requiere un estudio especial.
Sin embargo, es necesario decir que en nuestro medio
no se da la relación adecuada entre sus componentes. Así, es
común observar en el deporte de iniciación objetivos como la
formación integral, la prevención de la drogadicción, el desarrollo
de la capacidad física, y el mejoramiento y mantenimiento de
la salud del deportista.
Todos estos propósitos y algunos más por el estilo que se plantean,
tienen gran valor formativo; sin embargo, en la práctica
están desconectados de los contenidos, pues los profesores
no están los suficientemente informados y capacitados para
desarrollar los procesos con los métodos más adecuados, hay
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DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
muchas instituciones que no tienen la infraestructura para el trabajo
en educación física y deporte con niños y, en general, los
procesos de evaluación presentan grandes deficiencias y se limitan
muchas veces a evaluar por resultados cuantitativos todo
lo que se plantea como un proceso pedagógico.
El profesor y el entrenador comúnmente han dedicado su tiempo
y trabajo a la enseñanza de habilidades y destrezas, y a la
preparación física, aspectos que efectivamente son las tareas
principales de la educación física y el deporte. Lo que cabe preguntarse,
es si por el afán de los resultados inmediatos —búsqueda
evidente dada la gran cantidad de programas de especialización
deportiva temprana— el profesor en su labor cotidiana
olvida principios fisiológicos, sicopedagógicos y didácticos básicos
en la búsqueda de una formación integral.
DESCRIPCIÓN
Los centros de iniciación y formación deportiva son programas
fundamentales en la teoría y metodología de la educación física
y el deporte. Están estructurados por fases y etapas, en las
cuales se desarrollan planes en forma secuencial y sistemática.
La programación se hace considerando la edad, el crecimiento,
la maduración, el desarrollo físico y mental, y el medio social y
geográfico en que viven los niños.
1. FASE DE INICIACIÓN
a) Etapa de irradiación: Es una etapa en la cual, por medio de
experiencias motrices significativas, se pretende desarrollar
la estructuración del esquema corporal y el concepto corporal,
articulados en los procesos de coordinación, discriminación
y dominancia lateral. Las acciones motrices a realizar en
esta etapa están fundamentadas en el desarrollo armónico
de las capacidades coordinativas y condicionales, en el desarrollo
de las capacidades perceptivo motrices, y en el aprendizaje
de habilidades y destrezas básicas.
63

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
Los medios instrumentales para desarrollar los procesos son
el juego, la gimnasia básica y las actividades acuáticas.
b) Etapa de diferenciación: Es una etapa de refuerzo y afianzamiento
de las capacidades perceptivo-motrices, y de perfeccionamiento
de las habilidades básicas; correr, saltar, lanzar,
recibir, girar.
Los medios instrumentales en esta etapa son los juegos básicos
y pre-deportivos, las actividades atléticas, las actividades
acuáticas y la gimnasia básica y deportiva.
Ilustración 19. Formaciones deportivas Sub 10
Fuente: Formativas del Club Deportivo Cuenca
2. FASE DE FORMACIÓN DEPORTIVA
a. Etapa de fundamentación deportiva: El propósito en esta
etapa es propiciar experiencias en varias actividades deportivas,
mejorando la dinámica general del movimiento y favo-
64

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
reciendo el desarrollo de lógicas internas, de acuerdo con las
acciones motrices que se realizan. Los medios instrumentales
son el juego y, especialmente, los minideportes.
b. Etapa de orientación deportiva: Es una etapa de tecnificación
en varias actividades deportivas. Se brindan al niño
elementos teóricos y prácticos para que adquiera las condiciones
sicomotrices y socio-motrices necesarias para elegir
la actividad deportiva a la que dedicará mayor interés. Los
medios instrumentales son el juego, el ejercicio, los mini deportes
y el deporte mismo.
DEFINICIÓN
Las Escuelas Deportivas, son estructuras curriculares de
carácter pedagógico y técnico encargadas de contribuir a
la formación física, intelectual, afectiva y social de los niños
y jóvenes deportistas, propósito que se logra a través de
programas sistemáticos que permiten adquirir una disciplina
deportiva y de acuerdo con los intereses, elegir el deporte como
salud, recreación y/o rendimiento.
PEDAGOGIA Y DIDÁCTICA EN LAS ESCUELAS DEPORTI-
VAS.
Consideramos que el proceso Escuelas Deportivas debe poseer
una teoría pedagógica que respalde su qué hacer y no se
limite únicamente a la técnica y a la táctica deportiva: reglamentos,
fundamentos, sistemas de juego, destrezas, etc. Por
el contrario, tenemos la certeza que una necesidad apremiante,
es el componente educativo, hecho que implica en primera
instancia definir una clara concepción de la educación que permita
consecuentemente con la misma establecer igualmente
una clara concepción de Escuelas Deportivas y dentro de ésta
el papel que juega el deporte como estrategia de formación.
65

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
MODELO CURRICULAR DE LAS ESCUELAS DEPORTIVAS.
El concepto de escuela nos obliga a pensar en una estructura
o modelo curricular que contenga no solo las formas
de aprendizaje y métodos de enseñanza, sino también la
naturaleza del conocimiento que se aprende, el conocimiento
previo del estudiante, la función social que cumple, así
como los elementos constitutivos del proceso educativo: diseñadores,
institución, profesor, estudiante, recursos materiales,
tecnología, entre otros.
Los niveles de formación deben poseer una cierta autonomía
sin perder la coherencia en su estructura y en la perspectiva
integral en sus contenidos, actividades y criterios
de evaluación, es decir que harán profesores y alumnos en
cada nivel, como lo harán, como se valorará el trabajo y
cuánto tiempo durará.
PROCESOS DE APRENDIZAJE MOTOR EN LAS ESCUELAS
DEPORTIVAS
Los procesos de aprendizaje motor en las escuelas de formación
deportiva son tenidos en cuenta dada la importancia
que reviste el desarrollo de las habilidades básicas. Así
como propiciar su proceso de enseñanza aprendizaje en las
primeras etapas del desarrollo humano, como quiera que las
experiencias adquiridas a temprana edad permiten al niño
un amplio repertorio en sus posibilidades de movimiento,
las cuales constituyen la base para el aprendizaje posterior
de habilidades más complejas que se convierten luego en
habilidades deportivas.
66

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
ESTRUCTURA DEL PROGRAMA BÁSICO
Orientado a:
1. DESARROLLO FÍSICO:
ATENCIÓN MÉDICA, siendo estas actividades de tipo asistencial
y sobre todo de orden preventivo.
Objetivos:
Establecer un diagnóstico del estado de salud, enfermedad y
desarrollo físico de los participantes; y, diseñar estrategias que
permitan mejorar las patologías o limitaciones detectadas en los
participantes.
2. ATENCIÓN NUTRICIONAL
Objetivos:
Establecer un diagnóstico del estado nutricional de los participantes,
diseñar estrategias de trabajo que permitan mejorar
el estado nutricional de los participantes; y, desarrollar actividades
educativas tendientes a mejorar hábitos alimentarios
en los participantes.
3. DESARROLLO SOCIOAFECTIVO
Objetivos:
Contribuir con el mejoramiento de las relaciones intrafamiliares
de los participantes mediante el desarrollo de acciones educativas,
desarrollar actividades que contribuyan con la estructuración
de la personalidad de los participantes; y, contribuir con
el desarrollo y crecimiento personal.
67

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
4. DESARROLLO DEPORTIVO
Orientado por niveles de formación:
NIVEL I: ESTIMULACIÓN MOTRIZ
Dirigido a niños entre los 3 y 5 años.
Objetivos:
Contribuir al desarrollo de los patrones básicos de movimiento
de los niños y niñas a través del juego, permitir involucrar al niño
y la niña en actividades física a temprana edad; y, posibilitar a
los niños y a las niñas experiencia comunitaria orientada a mejorar
la socialización.
NIVEL II: INICIACIÓN AL DEPORTE
Dirigido a niños entre los 6 y 8 años.
Objetivos:
Contribuir al mejoramiento del desarrollo motor de los participantes
a través del juego, proporcionar al niño las vivencias
de las distintas disciplinas deportivas que ofrece el
programa; y, contribuir a la adquisición de los aprendizajes
escolares.
NIVEL III: FUNDAMENTACIÓN DEPORTIVA
Dirigido a niños y jóvenes entre los 9 y 12 años.
Objetivos:
Posibilitar el aprendizaje de los fundamentos técnicos del deporte
seleccionado a través de juego pre-deportivos, afianzar
las conductas motrices para facilitar el aprendizaje y la ejecución
de los fundamentos; y, propiciar las condiciones necesarias
para vivir en sociedad.
68

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
NIVEL IV: ESPECIALIZACION DEPORTIVA
Dirigido a jóvenes entre los 13 y 17 años.
Objetivos:
Posibilitar las automatizaciones de los fundamentos técnicos
del deporte mediante actividades repetitivas, favorecer la integración
de la técnica y la táctica a través de actividades de
juego; y, promover mediante el diálogo y trabajo de grupo la
integración y socialización.
MODALIDADES DEPORTIVAS
Baloncesto, Voleibol, Microfútbol, Mini básquet, Patinaje, Natación,
Fútbol, Karate-do, Tenis de campo, Estimulación motriz,
Iniciación Deportiva.
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COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
LOS PROCESOS DE APRENDIZAJE MOTOR EN
LAS ESCUELAS DEPORTIVAS
INTRODUCCIÓN
Ilustración 20. Danza coreográfica Ballet Classique
Fuente: Dr. Vicente Brito
La motricidad es uno de los aspectos más importantes en el
desarrollo del niño. La práctica psicomotriz debe ser entendida
como un proceso de ayuda que acompañe al niño en su propio
itinerario madurativo, que va desde la expresividad motriz y el
movimiento hasta el acceso a la capacidad de descentralización.
Cada día vemos y de manera sorprendente como niños y jóvenes
no han sido intervenidos en su modelo de motricidad;
y, son acarreadores de varias complicaciones motrices que, de
haber sido diagnosticadas y tratadas de manera conveniente y
en tiempo adecuado, evitaría cargar con este abultado y complicado
peso toda su vida.
Si aceptamos el concepto de Motricidad como el resultado de la
superación de estos paradigmas, como una nueva comprensión
de la conducta humana entendida ahora como unitario y globa-
70

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
lista, parece inevitable que, a continuación, también definamos
qué debe identificar los procesos de intervención que en él se
inspiren, a que campos puede ser aplicado, que objetivos han
de perseguirse en cada caso y cuáles pueden ser las técnicas
más apropiadas y eficaces para conseguirlos.
Por tanto, admitiendo previamente la posible diversidad que
permite la fundamentación conceptual y de la noción de Motricidad
y también, cómo el sistema psicológico o el modelo de
motricidad elegido condicionan el diseño que de la intervención
se realice o la identificación de los factores constitutivos de la
metodología, sus campos de actuación o sus objetivos, sólo nos
restaría exponer el modelo de intervención que nosotros proponemos.
La Educación Física también debió realizar esta tarea si bien es
verdad que, por diversas razones que ahora no vienen al caso,
esta labor, aún hoy, no parece que haya sido completada de
manera satisfactoria. Uno de estos intentos lo constituyó lo que
de manera genérica se convino en distinguir con el término de
Psicomotricidad lo cual, paradójicamente, reflejaba la dificultad
para romper la inercia tradicional y asumir plenamente el nuevo
paradigma pues esta denominación, en sí misma, describe un
contenido entendido de manera dualista: psico-motricidad.
CONCEPTO DE MOTRICIDAD
Si hemos elegido las nociones de “cuerpo” y “movimiento”
como ejes y basamentos fundamentales de nuestro concepto
de Motricidad parece obligada una exposición previa de cuál
es la significación que nosotros atribuimos a cada una. Para
nosotros, ambas nociones y las distintas significaciones que
les han sido atribuidas a lo largo de la historia pueden resumir
y explicar las causas de la evolución de la Educación Física.
Creemos que en este proceso, finalmente y por ahora, hemos
devenido en la identificación del cuerpo con el Yo y del movimiento
con la conducta.
71

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
Un nuevo enfoque trasladaría el interés de lo motor a lo corporal
y del cuerpo a un Yo descrito como un cuerpo en movimiento.
La motricidad será el resultado de una identificación sustancial
entre lo somático y lo psíquico que no se concreta en una interpretación
unívoca sino que, por el contrario, ubicándonos en
los distintos sistemas psicológicos o en las diferentes interpretaciones
de que es susceptible la descripción de la conducta,
podremos encontrar numerosos modelos y las más variadas
versiones. Posiblemente, cada una de estas posibilidades servirá
de referencia para distintas propuestas epistemológicas y,
como consecuencia, para proponer diversas alternativas metodológicas.
En definitiva, “la motricidad es la ejecución del movimiento, y
está ligada a mecanismos localizables del cerebro y en el sistema
nervioso. Sin embargo, la palabra psicomotricidad comprende
a la persona en su totalidad, implica aspectos motores y
psíquicos, entendiendo estos últimos en sus vertientes cognitiva
y emocional, y teniendo en cuenta que la persona está dentro
de la sociedad en la que vive, por lo que necesariamente hay
que contemplar también los factores sociales.”
ÁREAS DE LA PSICOMOTRICIDAD.
Por último, dentro del concepto psicomotricidad podemos distinguir
dos grandes áreas: la psicomotricidad gruesa y la fina. La
primera de ellas hace referencia al control del propio cuerpo,
especialmente a los movimientos amplios y globales. Es decir,
acciones realizadas con el cuerpo en su totalidad como caminar,
correr, saltar, girar…
Dentro de esta área podemos distinguir entre dominio corporal
dinámico, entendido como la capacidad para mover partes del
cuerpo partiendo de una sincronización de movimientos y desplazamientos.
Se puede trabajar con el niño elementos como la
coordinación en general, el equilibrio, el ritmo y la coordinación
viso-motriz; y el dominio corporal estático que hace referencia a
72

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
actividades motrices que llevan al niño a interiorizar el esquema
corporal como la tonicidad, el autocontrol, la respiración y la
relajación.
Por otro lado, la psicomotricidad fina, como ya se mencionó anteriormente,
está relacionada con tareas que necesitan una mayor
coordinación y precisión. Dentro de esta se trabaja la coordinación
viso-manual, la fonética y la motricidad gestual y facial.
OBJETIVO DE LA MOTRICIDAD
Podríamos afirmar que el objetivo fundamental de la Motricidad
ha de referirse a la potenciación de cuantas estructuras, organizaciones
funcionales o sistemas psicomotrices permiten al
individuo resolver su problema adaptativo, la emisión de comportamientos
y el desarrollo de su personalidad.
Si todos los objetivos de la Motricidad se orientan hacia la comprensión
de la conducta y, en consecuencia, la intervención se
realiza mediante el empleo de las posibilidades que proporciona
el comportamiento motor, la alternativa metodológica debería
dar respuesta tanto a objetivos vivenciales como funcionales.
ELEMENTOS DE LA PSICOMOTRICIDAD.
Dentro de la educación psicomotriz encontramos siete elementos
de base que influyen en el desarrollo evolutivo de los niños
y niñas: percepción, motricidad, lateralidad, equilibrio, esquema
corporal, espacio, tiempo y ritmo.
Tras el análisis de las definiciones sobre educación psicomotriz
entendemos que el objetivo principal de esta es favorecer
la relación entre el niño y su medio, realizando actividades perceptivas,
motrices, de lateralidad, de equilibrio, de elaboración
del espacio-tiempo y del esquema corporal, considerando los
intereses y necesidades del niño.
73

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
Ilustración 21. Estudiante Ballet Classique
Fuente: Dr. Vicente Brito
1. Percepción sensorio motriz: Se considera la percepción
sensorio motriz en relación con el desarrollo del movimiento,
centrándonos concretamente en la percepción visual, que se
desarrolla a partir de ejercicios de coordinación óculo-motriz,
de percepción figura-fondo, de percepción de la posición y
de las relaciones espaciales, de discriminación de formas y
de memoria; en la percepción táctil, que se fomenta a partir
de la conciencia del cuerpo y del desarrollo de la prensión; y
la percepción auditiva, que se trabaja mediante ejercicios de
discriminación auditiva o concentración de memoria.
2. Coordinación motriz: El desarrollo de los movimientos depende
de la maduración y del tono, factores que se manifiestan
por el control postural. La coordinación motriz supone el
correcto control tónico de la musculatura implicada en cada
movimiento.
En la ejecución motriz intervienen factores como soltura, torpeza,
hipercontrol, rigidez, impulsividad, etc. Un equilibrio entre
coordinación y disociación nos indica la edad motriz del sujeto,
su maduración, estado de ánimo, topología y comportamiento.
74

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
Dentro del desarrollo de la motricidad, se pueden clasificar cinco
tipos de movimientos que se definen a continuación:
• Movimientos locomotores o automatismos que son movimientos
gruesos o elementales que ponen en función al cuerpo en
su totalidad.
• La coordinación dinámica exige la capacidad de sincronizar
los movimientos de diferentes partes del cuerpo.
• La disociación es la posibilidad de mover voluntariamente
una o más partes del cuerpo, mientras las otras ejecutan un
movimiento diferente o permanecen inmóviles.
• La coordinación viso-motriz consiste en la capacidad de integrar
el movimiento corporal y el sistema visual, es decir, la
acción de las manos realizada en coordinación con los ojos.
• La motricidad fina consiste en la posibilidad de manipular los objetos
ya sea con movimientos de los dedos o con toda la mano.
3. Lateralidad: La lateralidad es el conjunto de predominancias
laterales al nivel de los ojos, manos y pies, en la lateralidad
influyen dos aspectos. Por un lado, la maduración de los centros
sensitivos de ambos hemisferios cerebrales y por otro el
dominio motor de los segmentos derecho e izquierdo.
4. Equilibrio: El equilibrio consiste en la capacidad para vencer
la acción de la gravedad y mantener el cuerpo en la postura
deseada, lo que implica dominio corporal, reflejos, interiorizar
el eje corporal y una equilibrada postura. El equilibrio se define
como “la capacidad de vencer la acción de la gravedad y
mantener el cuerpo en la postura que deseamos, sea de pie,
sentada o fija en un punto, sin caer.”
5. Esquema corporal: El desarrollo del esquema corporal está asociado,
por una lado, a las vivencias que el niño va teniendo durante
su vida, y por otro, a la maduración nerviosa, regidas por dos
leyes psicofisiológicas válidas, antes y después del nacimiento.
75

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
6. Orientación espacial: La orientación espacial“es el conocimiento
de los otros y de los elementos del entorno a través
del referente del yo”. Los ejercicios para la elaboración del
espacio tienen su punto de partida en el movimiento, por lo
que influyen indirectamente en su desarrollo la lateralidad y el
esquema corporal.
7. Tiempo y ritmo: Por último, el tiempo y ritmo se elabora a
través del movimiento que introducen un orden temporal por
su contracción muscular. Ambos términos están íntimamente
relacionados ya que el ritmo supone la realización de los
estímulos que secuencian y dividen el tiempo en unidades y
dependen de la regularidad con la que se repiten.
METODOLOGÍAS
En Motricidad, diseñar una estrategia de intervención requiere, cuando
menos, considerar y prever la participación de tres elementos:
• Los niveles de la estructura psicomotriz a los que se pretende
acceder.
• Los ámbitos de actuación donde ha de desarrollarse.
• Los medios y recursos, personales o materiales, que es más
conveniente utilizar según cuales sean los objetivos o los
campos de actuación donde se realice.
La metodología, cuando se caracteriza por una naturaleza integral
que favorece el total desarrollo y realización de la personalidad,
para abordar su diseño de intervención, ha de considerar
previamente los distintos aspectos que caracterizan aquellos
niveles de la estructura o los dominios y dimensiones en que
se pretende intervenir; y, como consecuencia, decidirá la adecuación
del diseño metodológico en función de cuales sean los
principios teórico-técnicos que, en cada caso, se deduzcan de
su fundamentación conceptual o epistemológica. A este respecto,
se deberán contemplar, al menos, los siguientes niveles: tónico-motor,
cognitivo, emocional-afectivo.
76

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
LA RECREACIÓN
INTRODUCCIÓN
Es evidente que la recreación satisface necesidades humanas
básicas de jugar, relacionarse, hacer deporte, disfrutar actividades
al aire libre, tener aficiones, participar de actividades artísticas,
contribuyendo al desarrollo humano integral. Gran parte de
las actividades recreativas se desarrollan en el hogar en el que la
mujer, la madre, tiene un rol prioritario, y muchas más se realizan
en el entorno inmediato es decir el hogar o lugar de residencia.
En algunos casos las comunidades, dependiendo de su extensión
y población tienen establecimientos educacionales, lugares
de trabajo, plazas y áreas verdes e incluso áreas comerciales.
La comunidad debe proporcionar a sus miembros espacios gratos
para reunirse, alternar, jugar, bailar, cantar, pintar, esculpir,
hacer deporte; grupos de actividades físicas sistemáticas de
acondicionamiento físico, actividades físicas en pleno contacto
con la naturaleza es decir ser mucho más que un conglomerado
de hogares y vías.
La Recreación ha adquirido un reconocimiento y una importancia
actual en la vida del hombre de hoy, que es bueno ensayar
un camino para llegar a los mejores resultados en la tarea de
hacer llegar sus beneficios a todos los seres humanos, independientemente
de sus antecedentes: históricos, sociales, económicos,
educativos, artísticos y tecnológicos.
En toda actividad física deportiva recreativa el hombre es el protagonista
principal a tener en cuenta pues en ella está en juego
su salud. Si entendemos que el hombre como ser biológico y
ente social desde siempre necesitó de un espacio y un tiempo
para recrearse; debemos reconocer que obviamente las actividades
deportivas recreativas está condicionada entre otros
factores por: el régimen social imperante, el nivel intelectual del
individuo, su nivel económico, las tradiciones y las ofertas deportivas
recreativas que disponga.
77

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
La actividad física que se organiza, además de los juegos
recreativos, forman parte de la concepción de una estrategia
para el desarrollo del deporte participativo, partiendo de las
posibilidades reales de cada territorio, todo lo cual ha permitido
elevar el nivel de participación masiva en la comunidad;
así como las riquezas de opiniones a través de diferentes
proyectos creados y avalados por los estamentos deportivos
que poseen sus departamentos de recreación física; y, algunos
están incluidos en el plan de estudio de las universidades
como motivo de recreación física. Con esto logramos ocupar
el tiempo libre de los estudiantes en actividades deportivas
recreativas.
Las condiciones históricas concretas en que vive el mundo
contemporáneo marcado por los complejos procesos de cambios,
transformaciones o reajustes sociales, demandan reformas
educativas en los centros estudiantiles y en las zonas
residenciales de los adolescentes y jóvenes, para orientarlos
en las actividades deportivas recreativas más sanas y saludables
en la ocupación del tiempo libre, planteando dentro de
sus objetivos el desarrollo de actividades físicas saludables,
para la satisfacción plena de los intereses y preferencias del
pueblo, teniendo en cuenta los grupos de edades.
Por ello para la organización de la recreación, en las ciudades
y comunidades es necesario, la realización de diversas
actividades como: juegos, deportes, actividades culturales,
manuales, rítmicas, excursionismo, campismos y turismo
ecológico. La participación de los adolescentes en la realización
organizada de actividades deportivas recreativas, que
contribuye en buena medida a su autoformación, pues al lograr
desenvolverse en la participación de diferentes actividades
deportivas recreativas, donde manifiesten libremente sus
deseos a la práctica de los diferentes deportes recreativos,
con incremento de los conocimientos y experiencias, quedan
marcadas por largo tiempo en sus cuerpos y sus mentes.
78

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
¿QUÉ ENTENDEMOS POR RECREACIÓN?
El término “actividades recreativas” es empleado con mucha
frecuencia por investigadores del tema y la sociedad en general;
sin embargo no se encuentran muchas definiciones de
este, por aparecer generalmente asociado al concepto de recreación.
Se considera que en la actualidad el desarrollo de
actividades recreativas se concibe en dos formas, la personal
y la educativa y que ambas se complementan.
Ilustración 22. Actividades extracurriculares o recreativas
Fuente: Dr. Vicente Brito
En este sentido se considera que desde el punto de vista personal
las actividades recreativas son todas las actividades realizadas
por el sujeto en el tiempo libre elegidas libremente que
le proporcionen placer y desarrollo de la personalidad.
Se considera que desde la perspectiva educativa las actividades
recreativas constituyen el medio principal del proceso de educación
del tiempo libre para el desarrollo de los conocimientos,
habilidades, motivos, actitudes, comportamientos y valores en
relación con el empleo positivo del tiempo libre.
79

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
CARACTERÍSTICAS DE LAS ACTIVIDADES
RECREATIVAS
• Es voluntaria, no es compulsada.
• Es de participación gozosa,
de felicidad.
• No es utilitaria en el sentido
de esperar una retribución o
ventaja material.
• Es regeneradora de las energías
gastadas en el trabajo o
en el estudio, porque produce
distensión y descanso integral.
• Es compensadora de las limitaciones
y exigencias de
la vida contemporánea al
posibilitar la expresión creadora
del ser humano a través
de las artes, las ciencias, los
deportes y la naturaleza.
• Es saludable porque procura el
perfeccionamiento y desarrollo
del hombre.
• Es un sistema de vida porque se
constituye en la manera grata y
positiva de utilizar el tiempo libre.
• Es un derecho humano que
debe ser válido para todos los
periodos de la vida y para todos
los niveles sociales.
• Es parte del proceso educativo
permanente por el que procura
dar los medios para utilizar con
sentido el tiempo libre.
• Es algo que puede ser espontáneo
u organizado, individual o
colectivo.
BENEFICIOS DE LAS ACTIVIDADES RECREATIVAS
De la práctica de las actividades recreativas se obtienen múltiples
beneficios a lo que diferentes autores los han agrupado en:
fisiológicos, psicológicos, sociales y económicos, otros como
(FUNLIBRE, 2004)considera los: beneficios individuales, beneficios
comunitarios, beneficios ambientales y beneficios económicos.
En este sentido se considera pertinente determinar los
beneficios de las actividades recreativas a partir de los efectos
que estas tienen desde el punto de vista de la salud, lo físico,
lo psicológico y lo social, propuesta que se muestra a continuación:
80

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
En la salud: Mejora la calidad de vida, crea hábitos de vida
saludables, contribuye a conservar o recuperar la salud y a disminuir
los factores de riesgo, reduce los costos de salud.
En lo físico: Contribuye al desarrollo de capacidades físicas,
aumento de la capacidad de trabajo.
En lo psicológico: Eleva la autoestima, la autoconfianza, la
autoimagen y la seguridad, disminuye los niveles de estrés y
agresividad.
En lo social: Disminuye los niveles de violencia y actos delictivos,
fortalece la integración comunitaria, mejora de las relaciones
personales y comunitarias, impulsa las manifestaciones
culturales propias, favorece la cultura ambiental.
LA RECREACIÓN EN LOS CENTROS EDUCATIVOS
Ilustración 23. Actividades recreativas escolares
Fuente: Dr. Vicente Brito
Partiendo de la base de que la educación moderna debe preparar
a los jóvenes para el empleo y disfrute de su tiempo
libre, y que para que las personas adquieran hábitos deportivos
que duren toda la vida es preciso que en la infancia se adquieran
dichos hábitos, por lo que el centro escolar juega un
81

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
papel fundamental para conseguir una población adulta más
activa y saludable.
En esta educación del tiempo libre no todas las ofertas son válidas
ni se pueden considerar enriquecedoras. Por ello, es preciso
estar alerta de aquello que ofrecen los agentes sociales y
distinguirlas para reproducir, en el ámbito escolar, experiencias
positivas que no sigan la cultura hegemónica del consumismo
de muchas ofertas de recreación consumista.
Cuando se propone una educación de tiempo libre orientada
a los alumnos, no queremos que prevalezca la idea de la diversión
sin esfuerzo como compensación de la rutina. Muchas
veces, la recreación tiende a confundirse con el entretenimiento,
entendido como el placer que no comprende un compromiso
ni participación creadora. Esta modalidad de ocio, se denomina
recreación espontánea, y acentúa exclusivamente la evasión
y el divertimento sin requerir demasiado esfuerzo personal, por
ejemplo, ir a un parque de atracciones o temático.
LA RECREACIÓN MEDIANTE LA ASIGNATURA DE EDUCA-
CIÓN FÍSICA
La Recreación en la asignatura de Educación Física puede
ayudar al desarrollo de valores que van de lo más biológico
y personal a lo más social. Estos valores se plasman en los
siguientes objetivos educativos:
Promover un ejercicio físico permanente para un desarrollo
evolutivo saludable, recuperar el sentido lúdico de las prácticas
deportivas, despertar la autonomía en la toma de decisiones,
orientar el impulso hacia la aventura y la vivencia de experiencias
nuevas, encontrar la aceptación y reconocimiento de los
demás; y, fomentar la participación, la solidaridad e integración
del grupo.
82

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
Ilustración 24. Colonia de Baloncesto.
Fuente: Dr. Vicente Brito
LA RECREACIÓN MEDIANTE LAS ACTIVIDADES FÍSI-
CO-DEPORTIVAS EXTRAESCOLARES.
La recreación en el ámbito no formal (actividades extraescolares)
puede complementar la acción del sistema educativo, así
como mejorar el aprovechamiento del tiempo libre.
El centro educativo constituye un espacio idóneo para la promoción
y desarrollo de la práctica de actividades físicas y deportivas
debido a su carácter formativo, ya que, si se promociona
el deporte escolar en los centros educativos, se favorecerá la
conexión y complementación de estas actividades con las intenciones
del periodo lectivo, la educación de los jóvenes para
que adquieran los valores sociales inherentes a la práctica deportiva,
hábitos y actitudes saludables en la ocupación de su
83

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
tiempo de ocio, la disminución de posibles problemas de salud
y la continuidad de la actividad física y deporte durante su vida.
Por tanto, es importante no dejar de lado la aproximación recreativa
de las actividades físico-deportivas extraescolares para
propiciar las siguientes acciones educativas:
Despertar el interés de los/as alumnos/as hacia la práctica
de las actividades físicas en el ocio, ayudar a los alumnos a
tomar interés en todas las ofertas y manifestaciones de las
asociaciones deportivas y culturales de su entorno (clubes,
agrupaciones sociales, programas municipales, etc).Posibilitar
a los alumnos a identificar sus propias posibilidades y
capacidades motrices singulares a cada uno de ellos y ellas,-
conferir un estilo de vida saludable que se inscribe en la cotidianidad.
Ilustración 25. Recreación en el ámbito escolar, U. E. La Asunción
Fuente: Dr. Vicente Brito
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DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
EL DEPORTE Y LA ADOLESCENCIA
INTRODUCCIÓN
Ilustración 26. UE La Asunción - Básquet pre-juvenil
Fuente: Dr. Vicente Brito
Hay un período de la vida humana, aproximadamente entre los
diez y los dieciocho años, que tal vez no haya merecido por
parte del médico y educadores toda la atención que merece. Se
ha estudiado muchísimo al niño, exhaustivamente, sobre todo
al lactante, se han llegado a conclusiones importantísimas y se
han conseguido unos resultados brillantes, magníficos. Tanto es
así que la mortalidad infantil ha descendido de un modo notable.
Se le ha creado un medio acogedor, tanto en la familia como en
la escuela. Se ha hecho tanto por el niño que, hoy casi puede
decirse que más que se le cuida, se le mima.
Contrasta esta general preocupación por la infancia, mayor en
los primeros años, con la poca atención que se ha venido prestando
a la adolescencia. Con seguridad, podría afirmarse que
nunca el número de adolescentes ha sido tan elevado en la historia
de la humanidad, como es ahora. De ahí la necesidad de
dedicar en gran parte y centrar los estudios en el adolescente y
hacerlo de un modo exhaustivo, a juzgar por los resultados, estoy
seguro de que se ha traducido en efectos prácticos positivos.
85

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
Basta echar una ojeada a la prensa: los desórdenes estudiantiles,
el inicio de las pandillas juveniles, los excesos y desviaciones
sexuales y el consumo de drogas están a la orden del día.
A partir de los diez años y alrededor de los quince se produce
la casi súbita entrada en la sociedad. La actuación sobre el niño
en los primeros años tiene repercusión individual y secundariamente
social. Pero en el adolescente, esta repercusión individual
produce unos efectos sociales imponderables. Por ello,
el deporte practicado por el adolescente tiene una trascendencia
social. Es indudable que en la juventud actual (me refiero
especialmente a los jóvenes que están en la fase final de su
adolescencia), hay grandes virtudes, pero hay también grandes
defectos que es necesario denunciar. La juventud tiene hoy características
que la distinguen de las de otras épocas, por su
acentuación de los defectos que ha tenido anteriormente.
El joven se encuentra más inadaptado que nunca, se han perdido
los ideales tradicionales, hay una pérdida de confianza de los
valores morales que se consideraban antes como inmutables y
una tendencia excesiva a evitar todo lo que requiera esfuerzo
sea psíquico o físico (esto en lo que al tema concierne es muy
importante) y a la que la creciente mecanización de la vida moderna
contribuye a aumentar.
La educación recibida y la forma con que se ha hecho han colaborado
no poco a llegar a esta situación. Se le ha cuidado
tanto que se le ha satisfecho en sus necesidades antes de que
realmente llegara a sentirlas.
LA ADOLESCENCIA.
Podríamos definirla a la adolescencia como el período que empieza
con la aparición de los caracteres secundarios sexuales
y termina cuando cesa el crecimiento somático. Se denomina
pubertad al momento de la aparición de la menstruación en la
mujer y de la primera eyaculación en el hombre.
El dato de la edad, sin embargo, no basta para encasillar un
adolescente. A menudo no guardan relación su edad cronológi-
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DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
ca con su edad anatómica, fisiológica o psíquica. En unos aspectos
se suele estar más adelantado que en otros y el conocer
su grado de desarrollo es de lo más primordial al plantearnos la
práctica de un deporte por un adolescente.
Los principales rasgos que caracterizan este período, en su aspecto
somático (sea anatómico o fisiológico), psíquico y social:
En el aspecto anatómico veremos en primer lugar que existe un
crecimiento rápido y relativamente acelerado. El crecimiento se
hace predominantemente en longitud, pero también en anchura,
el crecimiento se inicia y acaba antes en la mujer que en el
hombre.
El hecho de que la edad cronológica del adolescente no siempre
coincida con su edad anatómica o fisiológica o de su personalidad
psicosocial nos obliga siempre a un estudio del individuo
y para que este estudio sea hecho de un modo completo y profundo
deberá tener el médico deportivo una formación básica
muy completa. Esta desigualdad entre la edad real y cronológica
comporta por consiguiente una capacidad deportiva global
y una especial en relación con su habilidad, muy distinta para
cada adolescente.
DEPORTE
El deporte es toda aquella actividad en la que se siguen un conjunto
de reglas, con frecuencia llevada a cabo con afán competitivo.
Como término solitario, el deporte se refiere normalmente a
actividades en las cuales la capacidad física del competidor son
la forma primordial para determinar el resultado (ganar o perder);
por lo tanto, también se usa para incluir actividades donde otras
capacidades externas o no directamente ligadas al físico del deportista
son factores decisivos, como la agudeza mental o el equipamiento.
Tal es el caso de, por ejemplo, los deportes individuales
o los colectivos. Los deportes son un entretenimiento tanto para
quien lo realiza como para quien lo ve. Aunque frecuentemente
se confunden los términos deporte y actividad física, en realidad
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COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
no significan exactamente lo mismo. La diferencia radica en el
carácter competitivo del primero, en contra del mero hecho de
la práctica del segundo. Por ello la actividad física es todo tipo
de movimiento corporal que realiza el ser humano durante un
determinado periodo de tiempo, ya sea en su trabajo o actividad
laboral y en sus momentos de ocio, que aumenta el consumo de
energía considerablemente y el metabolismo de reposo, es decir,
la actividad física consume calorías.
Ilustración 27. Campeonatos intercolegiales de básquet
Fuente: Dr. Vicente Brito
En general, la práctica deportiva estimula los procesos vitales
y favorece a los sistemas respiratorio y circulatorio, debido a la
mayor demanda de energía y de oxígeno y al aumento de las
frecuencias respiratorio y cardiaca. También mejora el sistema
osteoartromuscular por el aumento en la fuerza y la resistencia
muscular, así como la funcionalidad de las articulaciones. La
práctica deportiva tiene incidencia sobre nuestro sistema nervioso,
porque estimula la formación de endorfinas, que provocan
sensación placentera, y también la psiquis, al generar buen
ánimo, buen humor.
La vida sedentaria puede derivar en un deterioro paulatino de
algunas funciones físicas, de ahí la importancia de realizar ejer-
88

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
cicios. En nuestro medio, la educación física en las escuelas ha
tenido un gran desarrollo, gracias a las nuevas formas deinclusión
de la educación física en el currículo de las escuelas desde
fines del siglo XIX. La oferta deportiva es amplísima. Culturalmente
existe la tendencia a la elección de los deportes más
“mediáticos”, más difundidos.
Así mismo, existen deportes considerados sin riesgo y beneficiosos,
deportes discutibles, y deportes con riesgo:
Deportes sin riesgo y
beneficio
Deportes con riesgo
Además de ayudar a prevenir enfermedades, se ha demostrado
que los adolescentes que practican deportes regularmente se
alejan de la posibilidad del consumo de drogas, optimizan el uso
de su tiempo libre.
Biológicamente, la actividad física practicada regularmente produce
un aumento del nivel de los neurotransmisores como la
serotonina, dopamina, epinefrina, las cuales nos producen una
sensación de bienestar, y reducen la tensión muscular causada
por la ansiedad.
Para mantener y cuidar este nuevo cuerpo es fundamental una
alimentación completa, adecuada y variada que permita no sólo
la incorporación de nutrientes básicos sino el aporte de energía
necesaria para desarrollar las diferentes actividades, entre
ellas, la actividad física y el deporte.
Son innegables los beneficios que estas actividades aportan al
organismo en la fuerza y el desarrollo muscular, en el afian-
89

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
zamiento de la personalidad, en la consecución de metas personales
y en las relaciones interpersonales que se favorecen
por actitudes compartidas, solidarias y que se desarrollan en un
marco saludable, alejando de esta manera la posibilidad de enfermedades
sociales, tales como las adicciones y los trastornos
alimenticios.
En síntesis, el deporte en la adolescencia contribuye a preservar
la salud, considerada por la OMS como un “equilibrio
bio-psico-social, esencial para el desarrollo de la vida”.
BENEFICIOS: Son algunos los beneficios que aporta la práctica
deportiva, en especial en la adolescencia.
BENEFICIOS PSICOLÓGICOS: Practicar cualquier deporte en
forma sistemática ayuda a que los adolescentes aprendan la
importancia de la disciplina y el esfuerzo, además fomenta la
competitividad sana. Alivia el estrés, mejorando el sueño y la
salud mental. Ayuda a combatir posibles crisis de ansiedad o
de depresión. Evita el consumo de alcohol, tabaco o drogas; es
decir, actúa como prevención del consumo de estas sustancias
tan dañinas.
Practicar deporte previene el exceso de tiempo dedicado a otras
diversiones y prácticas sedentarias y pasivas, como ver televisión,
video juegos, internet, entre otros.
BENEFICIOS FÍSICOS: Contribuye al mantenimiento de un
buen estado general de salud y ayuda a sentirse sano y tener
vitalidad, facilita el buen funcionamiento de los diferentes
órganos y sistemas del cuerpo. Reduce el riesgo de obesidad
y favorece los factores de crecimiento. Disminuye la presión
arterial y los niveles de colesterol. Previene las enfermedades
del corazón y mantiene los niveles de azúcar en sangre
equilibrados. Fortalece los huesos, los músculos y aumenta la
resistencia física.
90

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
BENEFICIOS EN EL RENDIMIENTO ESCOLAR: La práctica
deportiva mejora el funcionamiento cardíaco y pulmonar, lo que
incrementa la cantidad de oxígeno que recibe el cerebro. Los
adolescentes deportistas mejoran sus niveles de concentración,
incrementando el rendimiento escolar.
Por otra parte, el deporte incide sobre la práctica de las normas
de comportamiento y de organización, aspectos que también
ayudan a un mayor rendimiento escolar.
CONCLUSIONES:
El deporte es vida y salud. Es por esto que las actividades deportivas
en la adolescencia son de suma importancia para la
formación física, mental, emocional y social del menor.
Un programa deportivo bien organizado y asesorado con un entrenador
le permitirá realizar un trabajo corporal correcto, en el
que ejercite la resistencia, la fuerza muscular y la flexibilidad.
Además, un joven que practica un deporte tendrá menos problemas
de salud en su futuro adulto. Es por esto que desde la
infancia debe tener una adecuada educación física, fomentada
desde el colegio y apoyada en casa. Esto le trae grandes beneficios
para el desarrollo del cuerpo y la personalidad del joven, le
ayuda a la estabilidad emocional, las buenas relaciones personales
y repercute en todos los planos psíquicos y emocionales,
contribuyendo a una mayor sensación de bienestar y optimismo.
Cuando se dedica a las prácticas deportivas, los adolescentes
aprenden a ser más disciplinados y constantes. Asimismo, son
más competitivos, disfrutan las victorias y aceptan las derrotas.
Respecto a sus relaciones sociales, los adolescentes aprenden
a trabajar en equipo y a respetar al otro y a las reglas.
Así que un consejo para usted que está en la adolescencia, marque
como prioridad dedicarle unas horas semanales al deporte.
91

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
INFLUENCIA DE LA PSICOLOGÍA EN EL
RENDIMIENTO DEPORTIVO
Ilustración 28. Cerebro y actividad física
Fuente: (iBahia, 2015)
La preparación del deportista debe integrar un conjunto de aspectos
muy importantes para la mejora de su rendimiento y
como consecuencia de ello el aumento de la probabilidad de
buenos resultados.
En la actualidad la mayoría de las personas que se encuentran
implicadas en alguna especialidad deportiva, ya sean, atletas,
entrenadores, científicos relacionados con el deporte o espectadores
son cada vez más conscientes de la importancia de los
aspectos mentales o variables psicológicas y su influencia directa
sobre el rendimiento y resultado deportivo.
Es frecuente oír afirmaciones tales como “Cuando se acerca el
momento de competir suelo estar cohibido y ansioso, no consigo
pensar con claridad, ni concentrarme. Sé que podría rendir
más en competición. Quiero tener un rendimiento constante, sin
que la competición me haga descontrolar”.
92

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
Este tipo de sensaciones suelen ser familiares para la mayoría,
especialmente para aquellos que han competido o compiten en
la actualidad. Han conseguido un nivel de tensión apropiado, ni
demasiado alto, ni bajo; han mantenido el grado adecuado de
concentración durante todo el tiempo que ha durado la concentración
y han rendido al máximo nivel que eran capaces.
Aquí surge con verdadera importancia el trabajo profesional
de un psicólogo deportivo, parte imprescindible de un equipo
deportivo, el mismo que debe ir orientado al control de las variables
psicológicas relevantes en una preparación, según las
necesidades deportiva en cada momento de manera especial
a la: motivación, el nivel de activación, la atención, la concentración,
el estrés, la autoconfianza, la toma de decisiones, la
agresividad, la constancia o persistencia, las relaciones interpersonales
y la cohesión de equipo. Por tanto, LA PSICOLOGÍA
DEL DEPORTE intenta aportar sus conocimientos para mejorar
el trabajo tanto del técnico/entrenador como del deportista, de
lo cual se deduce que la Psicología del Deporte “Es el estudio
del comportamiento de las personas en el contexto de la
actividad física y del deporte.”
Cada día es más frecuente tener lecturas especializadas y trabajos
de investigación en los que se hace referencia a modelos
de intervención en los que se busca proporcionar a los deportistas
y los técnicos un conjunto de técnicas de intervención psicológica,
incrementándoles sus conocimientos y recursos técnicos
para conseguir una mejor adaptación y rendimiento de cara
a la competición deportiva. Ya que esta es en ocasiones, desde
un punto de vista psicológico, bastante complejo y estresante,
dada la gran cantidad de factores que interactúan a la vez, pudiendo
llegar a afectar el rendimiento del deportista.
Por lo tanto, el entrenamiento psicológico se ha convertido durante
los últimos años en uno de los principales temas de estudio
en el ámbito del rendimiento deportivo, pues mediante programas
de entrenamiento de destrezas psicológicas se puede
regular el nivel de activación y utilizar técnicas de visualización
93

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
que mejoren rendimiento, incrementar la autoconfianza, establecer
objetivos eficaces, mejorar la concentración entre otros.
Ilustración 29. Juegos Olímpicos 2016
Fuente: (Bandines, 2016)
OBJETIVOS DEL TRABAJO PSICOLÓGICO.
El trabajo de un psicólogo deportivo en una primera toma de
contacto con las expectativas, dudas, problemas y necesidades
de los deportistas y todas las demás personas que intervienen
en la interacción deportiva, es mejorar aquellas habilidades psicológicas
que inciden o influyen en el rendimiento deportivo.
Ejemplos de tales habilidades psicológicas pueden ser: motivación,
afrontamiento de situaciones estresantes, concentración,
adaptación a las cargas de entrenamiento y a cambios ambientales
entre otras.
Debe además resolver conductas no adaptativas que los deportistas
perciben como perjudiciales para ellos o para su rendimiento.
Por ejemplo reacciones adaptativas frente a las lesiones,
conductas aditivas y la toma de sustancias prohibidas en el
deporte/dopaje. La intervención psicológica incluye un conjunto
de técnicas, que permiten mejorar los recursos de regulación
del deportista entrenado al enfrentarse a situaciones nuevas,
94

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
inesperadas o vivencias como desbordantes por el propio sujeto
o raíz de sus expectativas de éxito o fracaso.
Conocer los procesos y variables psicológicas que influyen en el
rendimiento deportivo, así como comprender cómo el deporte,
el ejercicio y la actividad física afectan el desarrollo psicológico
del individuo, a su salud y a su bienestar, además de la aplicación
de programas de entrenamiento psicológico para la optimización
del rendimiento deportivo.
LABOR PROFESIONAL DEL PSICOLOGO DEPORTIVO.
Orientaremos sus funciones de una manera práctica a dos puntos
básicos de actuación:
1. El papel que juega el psicólogo deportivo como INVESTI-
GADOR, a partir del cual se genera nuevos conocimientos
sobre procesos psicológicos relacionados con el rendimiento
deportivo y la forma de medirlos con instrumentos estandarizados
que cumplan con los requisitos de fiabilidad y validez.
2. Abarca la LABOR EDUCATIVA, que supone por una parte,
la docencia en instituciones académicas sobre estos procesos
psicológicos y las técnicas psicológicas, y por otra parte,
la labor de asesor a través de la cual ofrecer sus servicios a
deportistas, entrenadores, padres de familia, directivos para
potenciar el rendimiento deportivo y el bienestar de los miembros
del equipo, y para prevenir problemas psicológicos derivados
de la práctica deportiva.
En definitiva, la Psicología del Deporte, estudia el comportamiento
de los deportistas para potenciar el rendimiento, ya que
el deporte de rendimiento implica una práctica relativamente
continuada, planificada y realizada en función de la edad y de la
modalidad deportiva practicada, ya sea esta amateur o profesional.
Además, este aspecto no debe entenderse como contrario
al de salud, ya que la disciplina se interesa también por la mejora
de la salud y el bienestar, analizando la lesión deportiva, los
95

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
trastornos alimentarios en el deporte y el sobreentrenamiento,
así como el retiro de la práctica competitiva del deportista.
A los individuos que hacen actividad física y deporte también les
interesa comprender cómo los procesos psicológicos individuales
afectan a su rendimiento, y cómo podemos modificarlos por
medio del estudio y la intervención para controlar y aumentar la
eficacia de sus conductas, ayudando a los deportistas de forma
individual y/o colectiva a utilizar principios psicológicos para
mejorar su rendimiento, aumentando sus recursos de enfrentamiento
a situaciones de competición deportiva.
ASPECTOS PSICOLÓGICOS DEL DEPORTE.
Muchas veces nos hemos hecho la pregunta de por qué la gente,
los deportistas, acuden al psicólogo del deporte, podríamos
señalar algunas de estas válidas razones:
1. Para mejorar su funcionamiento psicológico y deportivo:
Parece ser ésta la razón más común para consultar a un
profesional de la Psicología del Deporte, ya que el funcionamiento
psicológico se puede mejorar en general mediante el
aprendizaje y ensayo de estrategias mentales y rutinas de
pre ejecución que les ayudan a mejorar su ejecución.
2. Para mejorar las presiones de la competición: Deportistas
de distintos niveles de competición buscan ayuda para
tratar con las presiones provenientes de la competición. Tales
presiones pueden provenir tanto de padres como de entrenadores
o de los propios deportistas y de las expectativas no
realistas de rendimiento o resultado deportivo.
3. Para mejorar las experiencias de los jóvenes deportistas en
relación con la práctica deportiva: Las organizaciones encargadas
del deporte infantil y juvenil podrían utilizar los servicios
de los psicólogos deportivos para educar a los entrenadores sobre
la de incrementar la satisfacción, la diversión con la práctica
deportiva y la autoestima de los jóvenes deportistas.
96

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
4. Para ofrecer rehabilitación psicológica a los deportistas
lesionados: A menudo se olvidan de los deportistas lesionados
al igual que la rehabilitación física suelen necesitar la psicológica
que les ayude a retornar con éxito a la competición
evitando el miedo ante una nueva ocurrencia de lesiones en
la parte lesionada o ya en otra nueva. Este tipo de rehabilitación
en ocasiones es más lenta que la física.
En definitiva, los psicólogos del deporte pueden proporcionar
una variedad de servicios dependiendo de su entrenamiento
profesional, aunque los más comunes estarían en el orden de:
a. Proporcionar formación acerca del papel de los factores psicológicos
en el deporte, en el ejercicio y en la actividad física
a individuos, grupos, equipos y organizaciones deportivas.
Por ejemplo pueden favorecer la adherencia a programas de
ejercicios en individuos sedentarios, favorecer la comunicación
e iniciación deportiva, fomentar la cohesión de equipo o
mejorar el bienestar psicológico de los deportistas.
b. Enseñar a los sujetos qué habilidades psicológicas, conductuales
y/o psicosociales son necesarias en contextos deportivos
tanto recreativos como competitivos, tales como el ajuste
de tensión, el control emocional, el uso de métodos de relajación
somática o el uso de la imaginación.
“Si piensas que serás golpeado, serás golpeado. Si piensas que no te atreves,
no te atreverás. Si te gusta ganar, pero piensas que no puedes ganar, no ganarás
nunca. Si piensas que puedes perder, has perdido. Tienes que pensar en
grande. Antes que nada tienes que estar seguro de ti mismo. Las batallas de
la vida no son siempre para el más fuerte o más rápido. Tarde o temprano, la
persona que gana es la que piensa que puede ganar” A. Palmer
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COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
Ilustración 30. Técnica de salida de carrera de velocidad
Fuente: (Molina, 2018)
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DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
VAMOS AL GYM
INTRODUCCIÓN
La práctica físico-deportiva se ha consolidado en las sociedades
actuales como un hábito entre las ocupaciones del tiempo libre
de un número elevado de personas. Este fenómeno social viene
producido por una serie de nuevos procesos económicos y sociales
tales como el aumento del tiempo libre y la consolidación
de la sociedad de consumo. Consecuentemente, han emergido
centros de práctica para este tipo de actividades como lo son los
gimnasios, los cuales, han mostrado una notoria aceleración en
cuanto a su proliferación a partir de la década del 90’ en nuestro
país.
Cada vez son más personas que se acercan a este tipo de centros
deportivos, pudiendo encontrar desde jóvenes en busca de
un buen cuerpo, de cara a las vacaciones hasta esa persona
mayor que necesita movilizar sus atrofiadas articulaciones, pasando
por el adulto que busca un poco de tranquilidad después
de una dura jornada laboral.
Teniendo en cuenta lo dicho con anterioridad, considero apropiado
indicar que la “profesionalidad” de las personas que se
encuentran organizando algún tipo de actividad dentro de estas
instalaciones debería ser lo suficientemente alta, y no basarse
en un curso por horas, para garantizar que el trabajo que se
realiza durante el desarrollo de la misma sea adecuado y no
perjudique al usuario.
Luego de una visita al Departamento Técnico Metodológico de
la Federación Deportiva del Azuay, hemos podido constatar que
no existe ningún registro de cuántos gimnasios hay en la ciudad
de Cuenca y si los mismos cuentan con los permisos de
funcionamiento respectivos; y, lo que es más tiene el personal
calificado para vigilar que cada uno de los usuarios que asisten
a los mismos cumplan sus objetivos planteados sin que exista
riesgo alguno en su gradiente de salud.
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COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
Ilustración 31. Metodólogos del DMT de FDA
Foto: Eriel Grenier, Diana Mogrovejo y Adrián Pizarro (2017)
Todo esto se remonta a la promulgación de la actual Ley del
Deporte que dejó sin piso a lo que el ente federativo hacía como
control de los mismos, en la actualidad los gimnasios se han
multiplicado por toda la urbe y ninguna institución de salud o
deportiva ejerce control alguno sobre los mismos.
Es por esto por lo que presentamos unas sencillas recomendaciones
a la hora de elaborar un tipo de rutina u otra, con la única
finalidad de dignificar nuestra labor y considerar determinados
aspectos que, habitualmente, no suelen tenerse en cuenta a la
hora de planificar las actividades dentro de un gimnasio o instalación
deportiva de cualquier tipo.
EL GYM UNA ALTERNATIVA REAL.
Los motivos de práctica físico-deportiva de las personas, ya sea
en gimnasios u otros lugares, pueden interpretarse desde la
Teoría de las Metas de Logro, la cual hace referencia a la creencia
de que las metas de un individuo consisten en esforzarse
para demostrar competencia en contextos de logro. Esta teoría
plantea dos dimensiones motivacionales bien diferenciadas: 1)
motivación hacia la tarea, 2) motivación hacia el ego. La primera
presenta un alto contenido intrínseco en la actividad y un
100

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
bajo contenido extrínseco en la misma, caracterizándose por la
valoración del esfuerzo más que en el resultado del mismo. La
dimensión hacia el ego muestra las características antagónicas
a la anterior.
CRITERIOS A CONSIDERAR EN EL GYM.
Los criterios básicos fundamentales para elaborar una rutina de
trabajo adecuada serían los siguientes:
En primer lugar debemos conocer los datos personales de
nuestro usuario/a, es decir: nombre, Apellidos, CI, dirección, teléfono.
Tres datos a tener muy en cuenta son la edad, la altura y
el peso de esta persona, ya que estos datos son fundamentales
para conocer aspectos como el IMC (Índice Masa Corporal),
FC máx. (Frecuencia Cardiaca Máxima) y algún otro dato más
secundario como podría ser el gasto calórico.....
Después de estos datos personales, deberíamos tener en
cuenta algunos aspectos médicos, relacionados con el corazón,
como la hipertensión, la hipercolesterolemia, hiperglucemia.
Igualmente consideraremos otros aspectos médicos como pueden
ser los dolores de espalda, el uso de prótesis, las artritis,
reumas...
Pasando a un segundo plano, y sin que por esto sea menos importante,
consideraríamos cuáles son los objetivos que nuestro
usuario pretende o quiere conseguir, los más habituales suelen
ser:
• Perder peso
• Ganar peso
• Sentirse mejor
• No cansarse
• Fortalecerse
101

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
También preguntaremos sobre la frecuencia con la que el usuario
pretende asistir a este tipo de trabajo y la duración que podría
tener su programa, así como saber si ha realizado alguna
vez la actividad a la que se va a enfrentar, si ha practicado alguna
vez deporte, en el caso de que haya dejado de hacerlo,
desde cuándo no lo hace… en definitiva, se trataría de realizar
102

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
una ficha sobre esta persona lo más completa posible con el fin
de poderle ofrecer la atención más personalizada y, por supuesto,
la mejor posible.
Teniendo presente todos estos datos podríamos distinguir principalmente
entre varios tipos de programas: Cardiovascular
- Pérdida de Peso - Hipertrofia muscular - Tonificación - GAP
(Glúteos, Abdominales, Piernas) Estos programas son los que
actualmente se están llevando a cabo en una gran mayoría de
estos centros deportivos o gimnasios.
Dentro de estos programas distinguiríamos cuatro niveles, estos
cuatro niveles serían:
1. Básico: Personas que nunca han practicado deporte o que
llevan más de un año sin practicarlo.
2. Medio: Personas que han practicado deporte pero que llevan
un año o algo menos sin practicarlo.
3. Avanzado: Personas que practican habitualmente deporte,
varias veces al mes.
4. Plus: Personas que están practicando deporte en la actualidad
y que llevan mucho tiempo practicándolo.
Por tanto podríamos tomar como referencia, y teniendo en cuenta
que cada programa debería ser individualizado, 20 tipos de
programas diferentes según, los objetivos y la práctica deportiva
de cada usuario. Esto es:
a. Cardiovascular: Básico, Avanzado, Medio, Plus
b. Pérdida de Peso: Básico, Avanzado, Medio, Plusc.
c. Hipertrofia Muscular: Básico, Avanzado, Medio, Plus
d. Tonificación: Básico, Avanzado, Medio, Plus
e. GAP: Básico, Avanzado, Medio, Plus
103

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
Las características principales de los diferentes niveles
mencionados con anterioridad pueden resumirse de la siguiente
manera:
1. Básico: Empezaríamos con ejercicios para los tres grupos
musculares más grandes que existen en nuestro
cuerpo: Pectoral, Dorsales y Piernas, por lo que trabajando
un ejercicio por grupo muscular sería suficiente.
2. Medio: Además de trabajar los grupos musculares más
grandes, trabajaríamos un ejercicio de los grupos musculares
restantes y que principalmente se trabajan, que
serían: Bíceps Braquial, Tríceps Braquial, Hombros y Abdominales.
3. Avanzado: En este nivel, aumentaríamos el número de
ejercicios de todos los grupos, pudiendo dividir el trabajo
de piernas entre: Trabajo de Cuádriceps Femoral, Isquiotibiales
y Gemelos.
4. Plus: Es en este nivel donde comenzaríamos a dividir el
programa por días, centrando el trabajo en dos grupos
musculares por cada día de trabajo, quedando de la siguiente
forma:
o DIA 1: Pectoral y Bíceps
o DIA 2: Dorsales y Tríceps
o DIA 3: Hombros y Piernas
En este nivel ya trabajaríamos el grupo Abdominal (Recto
Anterior, Oblicuos y Lumbares) por separado y todos los
días.
Además todos los programas deberán ir acompañados no
solo de un trabajo cardiovascular, sino también de un trabajo
de estiramientos al final de la sesión.
104

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
PROFESIONALES EN EL GYM
Para que todo lo sugerido pueda tener y marcar beneficios
importantes en las personas es de capital importancia que
los entrenadores, monitores o encargados de los mismos,
deban tener un nivel de formación académica adecuada y
un perfil que responda a las necesidades de los usuarios,
por ello es necesario que el Entrenador Personal tenga los
conocimientos y formación para llevar a cabo el diseño, modificación,
control de sesiones, métodos, técnicas de entrenamiento
y ciclos de entrenamiento (Microciclos, Mesociclos
y Microciclos). La finalidad de la planificación es lograr los
objetivos establecidos en función de la valoración inicial realizada
a través de las evaluaciones anteriores.
ELABORACIÓN DE PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO.
A través de ésta competencia se refleja la labor que debe
efectuar el Entrenador Personal en cada una de las sesiones
de trabajo, con el usuario o cliente en particular; controlando
que los ejercicios que ejecuta están realizados con una técnica
correcta, según las directrices marcadas previamente por
su Personal Trainer.
Aplicación de herramientas fundamentales como son las habilidades
sociales.
Dichas herramientas permiten que la relación entre la persona
y el Entrenador Personal se desarrolle en un buen ambiente
de trabajo. Este ambiente, permite al primero sentirse
respaldado por su Entrenador (no sólo durante la actividad
física o deporte, sino durante las relaciones interpersonales)
sintiéndose escuchado, respetando sus preferencias. Teniendo
en cuenta sus expectativas e incluso recibiendo los elogios
por parte de quién debe motivarle y liderarle durante
cada entrenamiento.
105

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
CONCLUSIONES
Consideramos que el incremento de gimnasios en la ciudad
indica la aparición de un corpus de actividades ligadas a ese
espacio y que es fundamental un análisis de estas prácticas, ya
que las causas ligadas a la masiva aparición de gimnasios todavía
no son claras. Sin embargo, todavía no tenemos respuestas
para muchos de nuestros interrogantes. Nuestra intención fue
solamente presentar, con cierto nivel de detalle, cuales son los
elementos que entran en juego en la sala de musculación del
gimnasio.
La importancia de mantener unos criterios coherentes y ajustados
a las necesidades que las personas que empiezan a realizar
alguna actividad física en un gimnasio, o cualquier otro tipo
de instalación deportiva, nos llevan a plantearnos la necesidad
de individualizar el plan de trabajo que se prepare para cada
uno de estos usuarios.
Se hace, por tanto, necesario conocer y valorar diferentes parámetros
con el objetivo de conseguir que la persona a la que se
dirige se encuentre a gusto con la rutina de trabajo elaborada y
no perjudique su estado de salud sino que, por el contrario, lo
afiance y mejore dentro de nuestras posibilidades.
Entrenadores Personales CAM GYM
106

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
LA MUJER Y EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Ilustración 32 Escuela de natación Iván Enderica - Estilo mariposa
Fuente: Dr. Vicente Brito
INTRODUCCIÓN
Con el pasar de los años la mujer ha ido ganando protagonismo
dentro del escenario deportivo, gracias a la pérdida gradual
de algunos conceptos erróneos que las limitaban de la práctica
deportiva. Hoy son muchas las disciplinas en las que demuestran
su poderío y voluntad. Esto ha provocado una evolución
en los sistemas de entrenamiento, a la vez aportes a la teoría
y metodología del entrenamiento deportivo. Muchas son las interrogantes
planteadas en cuanto al rendimiento de la mujer,
haciendo incluso comparaciones con los hombres, con grupos
del mismo género que no practican de forma sistemática deportes
y hasta entre los mismos deportes buscando las respectivas
respuestas.
En la actualidad los sistemas del entrenamiento deportivo se
han venido perfeccionando logrando un auge en la aplicación
de la tecnología, con el fin de alcanzar altos logros deportivos.
La planificación de las cargas de entrenamiento exige en el deporte
moderno la dosificación de esas cargas de forma indivi-
107

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
dual, entonces mientras más individualizado sea el programa
de entrenamiento, mejores resultados deportivos se podrán obtener,
de esta manera se logrará alcanzar la adecuada asimilación
y adaptación de las mismas por el organismo de los atletas.
Es conocido por la vasta experiencia de especialistas reconocidos
en el ámbito mundial del entrenamiento con mujeres, que
existen grandes diferencias entre las características del sexo
femenino y el masculino, por mucho que se diga o se desee,
las mujeres no son iguales que los hombres por cuestiones genéticas
y hormonales.
Existen diferentes factores que influyen y determinan el rendimiento
deportivo, uno de ellos son los niveles hormonales, especialmente
de testosterona, ya es una de las hormonas responsables
de que se produzca más fuerza y más aumento de
masa muscular, y en el hombre la producción diaria y la concentración
en plasma es mayor. Por lo tanto, influirá en menor o
mayor medida en diferentes deportes. En los que predomina el
componente técnico o la flexibilidad no habrá beneficio, pero sí
en los que requieran más fuerza.
CARACTERÍSTICAS FUNDAMENTALES.
• La cantidad de masa muscular de las mujeres es inferior a
los hombres entre el 5 al 8 %.
• Las mujeres tienen entre el 32 y el 35% de la masa muscular
del peso corporal.
• Los hombres tienen entre el 40 y el 45% de la masa muscular
del peso corporal.
• Lo anterior beneficia a la mujer en la natación por tener mejor
flotabilidad.
• El ángulo de inclinación del fémur con relación a las caderas
forman las piernas ligeramente en X, lo cual es una des-
108

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
ventaja para los eventos donde se necesitan de la extensión
de las piernas.
• Poseen menor desarrollo del sistema cardio-respiratorio,
menor volumen sistólico, mayor frecuencia cardiaca y respiratoria.
La respiración torácica es característica de las mujeres.
• La capacidad vital es menor en 1 litro que el hombre.
• La menstruación de manera general influye negativamente
sobre la actividad deportiva, y es por esta razón que debemos
considerar su influencia sobre el rendimiento deportivo.
INFLUENCIA DEL CICLO MENSTRUAL SOBRE EL RENDI-
MIENTO DEPORTIVO
Muchos son los criterios de los autores en cuanto a la influencia
del ciclo menstrual en el rendimiento de las atletas,
incluso existen diferencias en cuanto a estos criterios, algunos
afirman que el ciclo menstrual no incide de forma negativa,
partiendo de lo planteado anteriormente que cuanto
más preparada esta la atleta menor será la influencia de este,
aludiendo a que se han logrado record en las diferentes fases
del ciclo menstrual. Otros van al hecho de la producción hormonal
en las diferentes fases.
Durante el ciclo menstrual se experimentan cambios que podrían
influir en el rendimiento de las deportistas. La temperatura
aumenta casi 0.5º C coincidiendo con la ovulación. El
peso aumenta antes de la menstruación debido a la retención
de líquido y a la alteración en la relación sodio-potasio.
La pérdida de peso comienza con la menstruación. Algunas
mujeres sufren serios dolores abdominales debido al incremento
en la producción de prostaglandinas antes de la menstruación.
En las deportistas se nota una incidencia menor,
probablemente debido a menores niveles de dicha sustancia.
Otras tienen menstruaciones dolorosas (dismenorrea).
109

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
Algunos de los cambios más persistentes que pueden afectar el
rendimiento deportivo de las atletas son:
• Un aumento pre menstrual de la masa del cuerpo.
• Un aumento de la glucosa sanguínea basal durante la menstruación.
• Un aumento de la actividad diaria habitual en la fase pos
menstrual.
• Un aumento del volumen de respiración por minuto en reposo
(VMR) durante la fase lútea.
• Una disminución de la temperatura corporal durante la fase
de ovulación, seguido por un brusco aumento hasta un nivel
más alto que el alcanzado durante la fase folicular.
• Hiperemia pre menstrual del pecho con un aumento correspondiente
del tamaño del pecho.
• Aumento de la motilidad gástrica durante la menstruación.
• Una disminución del tiempo de supervivencia de los glóbulos
rojos en la fase lútea y una disminución en el número de plaquetas.
Estos cambios evidentemente afectan el rendimiento deportivo,
sin mencionar que hay otros que no son tan significativos como
la frecuencia cardiaca pero que están determinados por las particularidades
individuales.
Además en los ciclos menstruales relativamente estables, el óvulo
no fecundado desciende acompañado de sangre y restos de tejidos,
en los días en que se produce este fenómeno se producen
alteraciones funcionales y psíquicas, como son: el aumento del
pulso o frecuencia cardíaca, de la presión arterial, la temperatura
corporal, la excitación del Sistema Nervioso, donde se pone de
manifiesto en apatía e irritabilidad. En sentido general disminuyen
las posibilidades de trabajo del organismo, pero disminuye el porcentaje
de hemoglobina en sangre.
110

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
Entonces debemos tener presente que existen diferentes factores
que influyen y determinan el rendimiento deportivo, uno
de ellos son los niveles hormonales, especialmente de testosterona,
ya es una de las hormonas responsables de que se produzca
más fuerza y más aumento de masa muscular, y en el
hombre la producción diaria y la concentración en plasma es
mayor. Por lo tanto, influirá en menor o mayor medida en diferentes
deportes. En los que predomina el componente técnico
o la flexibilidad no habrá beneficio, pero sí en los que requieran
más fuerza.
Ilustración 33 Gimnasia artística
Fuente: (García, 2014)
CAMBIOS HORMONALES.
En la gráfica siguiente se puede observar la acción de dos de
las hormonas que cambian de nivel a lo largo del ciclo:
LOS ESTRÓGENOS: Son los encargados de hacer madurar el
óvulo. Además, el nivel de estrógenos influye en el metabolismo
de las grasas y el colesterol, por lo que nuestro cuerpo consume
más o menos grasa al hacer deporte dependiendo de los niveles
de estrógenos que tenemos, y por lo tanto, del momento del ciclo
en el que nos encontramos. Un nivel alto de estrógenos hace
111

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
que tengamos más fuerza en los primeros días del ciclo. Cuando
el nivel de estrógenos baja podemos experimentar cambios
de humor y más irritabilidad.
LA PROGESTERONA: Es la encargada de que crezca el
revestimiento del útero. Cuando los niveles de progesterona
son altos (y los de estrógenos más bajos) nuestro rendimiento
deportivo baja un poco, pero a cambio quemamos grasas con
más facilidad.
Ciclo menstrual
FASE PROLIFERATIVA
(PRODUCCIÓN DE ESTRÓGENOS)
FASE SECRETORA
(PRODUCCIÓN DE PROGESTERONA)
Fase
Menst.
Fase
Post.
Menst.
Fase de Ovulación
Fase Post
Ovulación
Fase Post
Menst.
1 2 3 4 5 6 7 8 9
1
0
1
1
1
2
1
3
1
4
1
5
1
6
1
7
1
8
1
9
2
0
2
1
2
2
2
3
2
4
2
5
2
6
2
7
2
8
Es por ello que el entrenador que tenga la responsabilidad de
la preparación de las atletas debe tener en cuenta el ciclo menstrual
y sus características para aplicar los planes individuales,
teniendo en cuenta las fases del ciclo menstrual.
FASES DEL CICLO MENSTRUAL
• Fase Menstrual
• Fase Postmenstrual
• Fase de Ovulación
• Fase de Postovulación
• Fase Premenstrual
112

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
Para una mejor comprensión de este ciclo menstrual y sus
fases exponemos a continuación el siguiente gráfico:
El ciclo menstrual tiene una duración de 28 días normalmente,
de los cuales en 10 o 12 días se encuentran en estado de bajo
rendimiento, por lo que se recomienda que en la Fase Menstrual
se apliquen CARGAS MEDIAS, en la Fase Post menstrual se
apliquen CARGAS ALTAS o, en la Fase de Ovulación se apliquen
CARGAS MEDIAS, en la Fase de Post ovulación CAR-
GAS ALTAS y en la Fase Premenstrual se apliquen CARGAS
BAJAS. Esto ha sido corroborado por especialistas dedicados
al entrenamiento femenino.
113

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
El presente esquema puede contribuir en la orientación de
los técnicos deportivos que tengan la responsabilidad de
entrenar equipos o eventos femeninos, referente a la dosificación
de las cargas en los planes de entrenamiento individuales
o personalizados, orientada a tres de las cualidades
determinantes del rendimiento deportivo
CONCLUSIONES
El control del ciclo menstrual es una variable a considerar
en la planificación del entrenamiento, permitiendo optimizar
las fases del ciclo donde es más oportuna la elevación de
las cargas de trabajo.
Las fases del ciclo menstrual de mayor aprovechamiento
son la post menstrual y la post ovulatoria por el aumento
de la producción de estrógenos y progesterona hormonas
determinantes en el alto rendimiento femenino.
No existe criterio único por parte de los diferentes autores,
por lo que la sistematización del estudio de este importante
tema será piedra angular en el mejoramiento de los resultados
deportivos de las mujeres.
114

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
ACTIVIDAD FÍSICA, SEXO Y DEPORTE
Los beneficios de hacer ejercicio físico en forma regular han
sido ampliamente comprobados. Por eso -aunque sin llegar a
extremos que provoquen un desgaste excesivo- caminar, correr,
bailar, andar en bicicleta o hacer algún deporte, son hábitos que
todos debiéramos incorporar. La actividad física mejora el estado
muscular y cardiorrespiratorio; reduce los riesgos de padecer
hipertensión, cardiopatías coronarias y accidentes cerebrovasculares.
Además, nos hace menos proclives a enfermar de diabetes,
depresión y algunos tipos de cáncer.
Tiene efectos positivos sobre la salud ósea y funcional y reduce
el riesgo de caídas y de fracturas vertebrales o de cadera
(y asegura una más pronta y mejor recuperación de ocurrir un
accidente de este tipo). Mantenerse activo resulta fundamental
para descansar bien por las noches, mantener un equilibrio
energético y controlar adecuadamente nuestro peso. Por todas
estas razones, no es extraño que incorporar el ejercicio a la
rutina semanal tenga consecuencias más que deseables sobre
nuestra vida sexual y las buenas relaciones con la pareja.
Numerosos estudios han asociado el sedentarismo con un mayor
riesgo de sufrir disfunciones sexuales. Eso no es nada nuevo.
Sin embargo, investigaciones recientes dieron otra vuelta de
tuerca al comprobar -en una significativa muestra de hombres
de entre 18 y 40 años- que aquellos que practicaban deportes y
estaban en buen estado físico, tenían erecciones más “rígidas” y
declaraban tener más satisfacción en sus encuentros sexuales
que el grupo menos deportista. No es que hubiera diferencias
en relación a la libido (el nivel de deseo sexual era similar); al
parecer, lo que mejoraba notablemente eran las fases siguientes
de la respuesta sexual. Al respecto, otras investigaciones
han concluido que los hombres de mediana edad que empiezan
a entrenar de manera regular disminuyen en un setenta por
ciento las chances de tener dificultades sexuales. Sin dudas,
una cifra de lo más estimulante.
115

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
Ilustración 34 Sexo y deporte
Fuente: (El Confidencial, 2016)
SEXO Y DEPORTE: Lo que se dice.
El sexo indiscutiblemente ha sido el origen de muchas creencias
en el deporte que luego el sentido común, la experiencia,
de alguna manera y la ciencia se ha encargado de poner en su
sitio.
Es común que cada vez que los deportistas están en la miramundial
(Campeonatos Mundiales o Juegos Olímpicos), resurja
la polémica sobre si es mejor la abstinencia, antes o durante la
competencia.
En el mundo del deporte existe una máxima que, por mucho
repetirse, se considera una verdad irrefutable: antes de realizar
una actividad deportiva no se deben mantener relaciones
sexuales. Y más cuando se está por afrontar una competencia
exigente.
Esta discusión, por más moderna que parezca, comenzó en
realidad en tiempos antiguos, cuando se realizaban las primeras
disputas deportivas. Ya en el 444 A.C, el filósofo griego Platón
sostenía que “los competidores olímpicos antes de las carreras
deben evitar la intimidad sexual”. Algunos siglos después -en el
116

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
77 d.C.- el escritor, científico, naturalista y militar latino Plinio el
Viejo escribió que “cuando los atletas están faltos de energía,
hacer el amor puede revitalizarlos”.
En el cine quizá la frase más famosa es la que Mickey, el entrenador
de Rocky Balboa, le dice antes de una gran pelea que
“las mujeres debilitan las piernas”. En el mundo real hubo diferentes
referentes que también se hicieron eco de esta creencia
y la adoptaron como propia. Dentro del ring, el que más lejos
llevó esta teoría fue Muhammed Alí, el peso pesado más grande
de todos los tiempos, quien aseguraba que no tenía relaciones
hasta seis semanas antes de una pelea.
Linford Christie, el velocista nacido en Jamaica, pero que representó
a Gran Bretaña y obtuvo la medalla de plata en Seúl ‘88,
comentó en una entrevista que “un jugueteo la noche antes de
una carrera hizo que sus piernas se sintieran como plomo”.
En el folclore vernáculo el gran representante de esta teoría
es Salvador Bilardo, director técnico de la Selección Argentna
de fútbol entre 1982 y 1990, quien en más de una oportunidad
explicó los problemas de tener sexo antes de un partido, aunque
en los últimos años tomó una postura más mesurada: Yo no
estoy de acuerdo con que los jugadores no tengan relaciones
sexuales antes de los partidos, “mientras que las mujeres sean
las que estén arriba todo estará bien”.
Sin embargo los antecedentes de este tema también hacen
referencia a una posición totalmente diferente, como la que
mantuvo el ciclista polaco Zenón Jaskula, tercero en el Tour de
Francia de 1993. “Si un ciclista de alto nivel quiere mantenerse
plenamente en forma tiene que renunciar al sexo al menos tressemanas
antes de la competencia”.
Esta apreciación distaba mucho de la del también ciclista, norteamericano
Greg Lemond que pensaba que el “sexo es una
buena válvula de escape para la tensión acumulada en la alta
competición internacional”.
117

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
“Si yo me encontraba perfectamente relajado la noche anterior
a una competencia, normalmente me abstenía. Pero si comenzaba
a notarme nervioso, entonces procuraba hacer el amor y
eso realmente me ayudaba”, dice.
Pero la Selección de fútbol Alemana en el Mundial de Italia ‘90
decidió correr el riesgo, y logró ser campeón habiendo dado
total libertad sexual a los jugadores a lo largo de toda la competencia.
Asi mismo, el sub campeón de aquel mundial, Argentina, tuvo
un día de absoluta libertad poco antes del comienzo del torneo
(caso similar al de Ecuador), Korea – Japón 2002 lo cual evitó
que la abstinencia sexual fuera extremadamente prolongada,
Antes de los últimos Juegos Olímpicos, de Río de Janeiro, el Comité
Olímpico Internacional tomó una decisión que causó polémica.
Repartió en la Villa Olímpica 450.000 preservativos. Para el
final de la competencia, que duró tres semanas, los desagües de
“la casa de los atletas” se taponaron debido al uso de los mismos.
¿QUÉ DICE LA CIENCIA?
De acuerdos a los sexólogos Master y Johnson los estudios
electrofisiológicos han determinado que el esfuerzo cardíaco
implicado en el coito es más o menos el mismo que le requerido
para subir dos tramos de escaleras o dar una vuelta a la
manzana a paso rápido. Además de la actividad cardíaca hay
que tener encuenta la posición coital, la duración del interludio
amoroso, frecuencia, velocidad y ritmo de bombeo.
En una encuesta realizada entre 1.294 atletas alemanes de alto
nivel el 21% de ellos opinan que el sexo es contraproducente
para el deporte; el 16% cree que ayuda; y, el 63%no se presenta
cambios en su rendimiento después de practicar el sexo.
Un estudio elaborado en la Clínica Universitaria de Ginebra,
Suiza, aporta claridad a un tema, que aún no tiene a todos de
118

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
acuerdo: Se trabajó con16 atletas, quienes debieron mantener
relaciones sexuales a las seis de la mañana en un día determinado
y luego trasladarse al hospital para realizar pruebas de
resistencia.
Los resultados indicaron que si entre las relaciones sexuales y
la actividad deportiva transcurrían menos de diez horas la resistencia
física disminuía notablemente. Pasado ese tiempo ya no
existía problema alguno.
A mediados de la década del ‘90 se realizó uno de los primeros
estudios avalados por sociedades científicas sobre la temática,
a cargo de la American Society of Exercise Physiologists,
que analizó el desempeño de 11 hombres en la cinta dos veces,
una luego de haber tenido relaciones 12 horas antes y
otra sin sexo. Los resultados demostraron que no hubo diferencia,
pero la muestra fue tan pequeña que no se lo consideró
conclusivo.
A principios de siglo, la McGill University, en conjunto con el
Centre for Clinical Epidemiology and Community Studies, de Canadá,
realizó un exhaustivo análisis de 31 estudios publicados
en la prestigiosa Clinical Journal of Sports Medicine. Según
los científicos no existían evidencias contundentes. En las
conclusiones aseguraron que el «agotamiento no puede ser un
factor determinante para el desempeño de un deportista, debido
a que una relación sexual sólo se quema entre 25-50 calorías,
el equivalente a subir dos tramos de escaleras». Además,
explicaron que todo depende de cada individuo, para «algunos
pueden sentir que el sexo ayuda a aliviar la ansiedad, mientras
que para otros se convierte en una distracción”.
“Hay dos posibles maneras en que el sexo antes de la competencia
podría afectar al rendimiento. En primer lugar, podría
hacer sentir cansancio y débil al día siguiente, pero esto fue refutado”,
comentó Ian Shrier, especialista en medicina deportiva
de la Universidad McGill. Y agregó: “La segunda, es que podría
afectar su estado psicológico. Esto no ha sido probado”.
119

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
Por su parte, Tangona “Jamás se debe prohibir la actividad sexual
a los atletas, pues no hay sustentos científicos para ello; y,
este criterio es igual para hombres y mujeres. El que lo quiere lo
haga, el tema es no perder el objetivo”. Los números dicen que
el 30 % están tan concentrados en la competencia, que justamente
no piensan en eso, piensan en el competidor, el árbitro,
la cancha, el público y sus dolores.
El psicólogo Gervasio Díaz Castelli explica que la relación entre
un bajo desempeño atlético después de tener sexo “no es más
que un mito”.
“En la vida sexual tanto el orgasmo como la eyaculación son la
descarga del aparato psíquico por excelencia, libera de tensión
y ansiedad a la persona. Nada descarga como eso, ni salir a
correr o realizar otra actividad física”.
Es más, para el psicólogo tiene efectos positivos desde la perspectiva
de la concentración: “Un deportista de alto rendimiento
que ingresa a una competencia satisfecho sexualmente lo hace
con mucho menos presión mental. Va a estar más frío, con mayor
capacidad para la estrategia, va a soportar más la presión
del entorno, la mirada del otro. Y todo porque psíquicamente
está descargado. La frecuencia mental en la que se ingresa
luego de hacer el amor es muy positiva para salir a hacer un
deporte”.
De acuerdo a los especialistas, la psicología deportiva ya demostró
que se necesita un poco de ansiedad, alerta y agresividad
para un máximo desempeño atlético, pero demasiada ansiedad
o agresividad tiene el efecto totalmente contrario. Aquí
de nuevo la clave es el equilibrio, aseguran.
LOS BENEFICIOS REALES.
Dentro de esta lógica, existen diferentes estudios que resaltaron
los beneficios de los encuentros íntimos y el deporte. Un estudio
de la Universidad de Arkansas (EEUU) a 509 personas de
ambos sexos de 18 a 74 años, reveló que el 60% de las mujeres
120

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
y el 80% de los hombres –todos runners– tienen en general la
libido “por encima de la media”.
Un grupo de científicos consideró que no existe incompatibilidad
y que hacer el amor antes de una performance, sea en un campo
de fútbol, una cancha de tenis o una pista de atletismo, no
perjudica el nivel de rendimiento.
Además, cuando se realiza algún tipo de ejercicio, como explicó
Tangona, el cerebro suelta hormonas, como las endorfinas, que
tienen un efecto placentero y generan una sensación de bienestar,
por lo que se convierten en esenciales para la generación
del deseo.
De esta manera, el cuerpo tiende a sentir un relajamiento que
elimina el estrés. Por otro lado, la liberación de endorfinas ayuda
a mejorar el humor y a sentirse mejor, lo que contribuye a
aumentar la libido. De acuerdo con un estudio publicado en
el Journal of Human Sexuality, “las personas con una buena
autoestima se sienten más deseables y rinden mejor a la hora
de mantener relaciones sexuales”.
En ese sentido, una investigación de la Universidad de California
realizada entre 250 hombres y mujeres reveló que las
personas que realizan ejercicio físico un promedio 40 minutos
diarios tienen el doble de actividad sexual y aproximadamente
el doble de deseo sexual que las que lo hacen por 20 minutos
CONCLUSIONES
Tema totalmente controvertido en todos los estamentos deportivos
y en todas las especialidades médicas.
El deporte aumenta el deseo y el deseo es arma de doble filo
que puede llevar a tomar la decisión incorrecta.
En definitiva el sexo permitido y regulado podría utilizarse para
mejorar el rendimiento de los deportistas y con seguridad no
121

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
tendría por qué existir problemas con el sexo si los deportistas
son lo suficientemente responsables y profesionales como para
manejar el tema con criterio.
Si es un sexo tranquilo y placentero, aparecen las sustancias
endorfinas, que son estimulantes naturales que dan mayor
energía al cuerpo.
En el caso contrario, si la relación sexual es con una pareja casual,
entonces se presenta la adrenalina, lo cual implica un gran
gasto energético y mucha tensión.
122

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
LA TECNOLOGÍA, ACTIVIDADES FÍSICAS Y
DEPORTE
Ilustración 35 Nanotecnología
Fuente: (Varela, Anson, & Vila, 2012)
Como la práctica deportiva entre las personas está creciendo
cada vez más, ocurre una creciente evolución y desarrollo de
las tecnologías empleadas en el deporte y la educación física.
Nuevos tipos de prácticas deportivas y actividades de gimnasia
están siendo creadas para ser adecuadas a la necesidad de las
personas. El empleo de la tecnología es muy importante, tanto
para divulgar y propagar los nuevos métodos de trabajo físico y
prácticas deportivas así como para mejorar la calidad de formación
de los nuevos profesores de educación física. Pues, como
cada vez surgen más enfermedades y como las personas están
más exigentes, es necesario desarrollar más la creatividad, el
conocimiento y la competencia que deben tener los profesionales
de la educación física para poder satisfacer plenamente el
interés y la necesidad de las personas.
123

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
El desarrollo de la tecnología solamente es posible gracias al
desarrollo de la ciencia. No es posible separar el estudio de
la tecnología del estudio de la ciencia. La tecnología está en
todos los segmentos de la sociedad moderna y en el deporte
no podría ser diferente. La cantidad de aparatos electrónicos
utilizados para planear y evaluar las diferentes modalidades deportivas,
la intensidad del entrenamiento, el estado funcional de
los deportistas y la capacidad de adaptación del organismo, es
muy grande. El objetivo principal de la utilización de la tecnología
en el deporte es disminuir la cantidad de errores y lesiones
en la prescripción de las actividades físicas e intensidades de
entrenamiento, tanto para los niños, como jóvenes o adultos,
con fines recreativos como de alto rendimiento.
LA TECNOLOGÍA Y EL DEPORTE
La tecnología ha dado pasos agigantados en los últimos años,
y en el deporte, tanto amateur como profesional, se ha ido incorporado
para mejorar el desempeño de los atletas y de la
competencia, intentando no quebrantar la esencia misma de la
práctica. Encontramos así avances en elementos como: trajes
de baño hidrodinámicos en la piscina, bicicletas ligeras hechas
de fibra de carbono, raquetas, palos de golf, bates de béisbol,
zapatos, pelotas, camisetas, cámaras de repetición instantánea
etc.
En el tenis, por ejemplo, que ante todo es un deporte de caballeros,
donde se respeta la decisión de los jueces, la velocidad y
técnica del juego ha ido evolucionando y llegó un momento en
el que rebasó a la capacidad del ojo humano, por ello hace unos
años se requirió que los jueces de línea y silla, se apoyen en la
tecnológica que le proporciona el llamado ‘ ojo de halcón ‘, cuyo
objetivo es determinar si una pelota ha caído dentro o fuera de
los límites de la cancha.
Los diversos torneos de la ATP, WTA, Copa Davis, y Fed Cup,
estuvieron marcados por polémicas y decisiones de los jueces
124

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
de línea en los últimos años. Y para evitar esos altercados se
requirió utilizar los avances tecnológicos como un auténtico beneficio
para darle credibilidad al juego y evitar la incertidumbre
que generaban ciertos puntos en disputa.
Gracias a los avances e incorporación de la tecnología, en el
ciclismo las bicicletas han sufrido cambios importantes: ahora
son ligeras, resistentes y permiten a los atletas tener mejor rendimiento
ante lo que muchos consideran un esfuerzo sobre humano
en las competencias más importantes.
El fútbol americano de Estados Unidos tomó desde 1986 la tecnología
como un aliado para mejorar las decisiones tomadas
por los árbitros en el campo de juego: utiliza la repetición instantánea
desde hace varios años e incluso ha cambiado sus reglas
para poder tener un juego más justo en todos los sentidos.
Pero si algo tiene colocada a la NFL como la liga más cercana
a la tecnología es su preocupación y esfuerzo por mantener seguros
a sus jugadores; se creó un comité llamado “Head, Neck
& Spine Medical Committee”, (Comité Médico de cabeza, cuello
y espina dorsal), el cual se encarga de buscar formas en las que
la tecnología pueda ayudar a evitar lesiones de alto riesgo.
Sin embargo, no todas las entidades deportivas piensan del
mismo modo. La FIFA se sigue rehusando a utilizar la tecnología
como un medio que ayude y dé soporte a las decisiones
que los árbitros toman en cuestión de segundos durante un encuentro.
El fútbol es el deporte más querido y seguido alrededor
del mundo, pero su máximo organismo dice que la ausencia
de elementos tecnológicos “es la única manera de mantener el
deporte con su “belleza natural”, antes bien prefiere darle prioridad
a propuestas como la utilización de dos árbitros adicionales
a la terna habitual y diademas para mantener comunicados a
los jueces de línea.
Otro aspecto en el que también ha puesto empeño la FIFA, es
en avalar los estudios para sacar uniformes, zapatos o balones
125

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
con tecnología de punta. Estos últimos diseñados con capas
sintéticas y rellenos de un gel especial que absorbe con mayor
docilidad los golpes, y que además le permite ajustarse a las
condiciones climáticas del terreno de juego.
Además están los uniformes, diseñados específicamente para
que los futbolistas se sientan más cómodos, no se mojen con
su propio sudor o incluso para que su cuerpo se torne un poco
más “aerodinámico”: zapatos hechos para sacarle el mayor provecho
a las habilidades de los jugadores al momento de patear
el balón o correr, son elementos claves en los que la tecnología
sí ha mejorado el balompié mundial según la FIFA.
Hay deportes en donde la vestimenta y la tecnología aplicada
a ella hacen la diferencia. Es el caso de la natación, donde las
milésimas de segundos pueden hacer ganar o perder a un competidor,
y para ello desde hace algunos años se han diseñado
trajes especiales que asemejan a una segunda piel, similar a la
piel de los tiburones.
Se trata de trajes aerodinámicos que buscan elevar el rendimiento
de los nadadores, y que fueron hechos tras 55 mil horas
de estudios con científicos y diseñadores industriales con la
mejor tecnología que existe: traje, gorra y goggles, que ayudan
a reducir la resistencia al agua, logrando que el nadador incremente
su velocidad considerablemente.
Ciencia y tecnología se encuentran muy ligadas al deporte hoy
en día. El factor ciencia ya es un protagonista que va de la mano
para ayudar a los atletas a lograr mejores resultados, todo en
beneficio del espectáculo para los aficionados.
AVANCES TECNOLÓGICOS DEL SIGLO XXI
De acuerdo a una revisión realizada ponemos a su consideración,
las que creemos son las 11 innovaciones tecnológicas del
siglo en materia de deportes.
126

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
LA PÍLDORA SENSOR: Las olas excesivas de calor son una de
las causas de muerte y lesiones de atletas más frecuentes. Inspirados
en un proyecto de la NASA, hoy los deportistas cuentan
con una píldora que después de ser tragada, informa sobre todos
los signos vitales del atleta en tiempo real, durante las competencias
o en los entrenamientos. Este sensor está hecho con un
cristal de cuarzo y la batería es un micro cubierto de silicio.
LA ROPA DEL FUTURO: La tecnología y los deportes hacen
que las prendas deportivas del futuro sean elaboradas con
fibras sintéticas de última generación, que permitirán controlar
la humedad, la temperatura e incluso el ataque de bacterias
al cuerpo del deportista. A través de redes inalámbricas que
permitan el envío de datos del rendimiento del cuerpo del atleta,
los científicos tendrán información oportuna y de primera mano,
lo cual es claro, mejora el rendimiento del deportista.
Ilustración 36 Tecnología en el deporte (Gómez, 2015)
BIOMETRISMO: Otra clase de prendas deportivas, se inspiran
en la naturaleza tratando de imitar los comportamientos de
ciertos animales. Es el caso de los trajes utilizados en natación por
el campeón Michael Phelps durante los pasados juegos olímpicos
de Brasil.
127

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
NANOTECNOLOGIA Y FIBRA DE CARBONO: La resistencia
de los materiales se determina por enlaces atómicos de los
elementos. El carbono tiene una estructura atómica muy sólida,
con vínculos muy estrechos. De esta manera, las raquetas,
bates y otros implementos deportivos pueden llegar a ser más
fuertes que el acero y de paso mucho más ligeros.
DINÁMICA DE FLUIDOS: La dinámica de fluidos es una rama
de la física, que se comenzó a estudiar de manera seria en los
años cincuenta, con el nacimiento de las computadoras. Hoy
en día es esencial para el diseño de cualquier cosa que se
mueva, entre ellos por supuesto, los automóviles, las bicicletas,
los remos, cascos e incluso hasta para los atletas.
LOS VIDEOS: Las nuevas y espectaculares tecnologías en
materia de videos de índole deportiva, amplían de manera
exponencial las posibilidades que tienen los entrenadores a la
hora de analizar el comportamiento y las tácticas de equipos
rivales.
CHIP EN EL BALÓN: La tecnología ha cambiado radicalmente
el enfoque de los deportes. El mundo del deporte está en la
cúspide de un cambio hacia un nuevo paradigma. El incluir un
chip en un objeto en movimiento, como un balón de fútbol o de
baloncesto, capaz de capturar 6000 bits de información por segundo,
permite cargar esta información en línea y obtener datos
de calidad al ser procesada en servidores en cuestión de segundos
y es una muestra evidente de la estrecha relación entre
la tecnología y los deportes.
REACTIVIDAD DE LOS MATERIALES: La velocidad aumenta
a diario en los deportes. Hasta hace muy poco, la ropa de
protección que podía absorber el impacto en una competencia,
era grande y voluminosa. Esto ha cambiado en forma notable
con el desarrollo de materiales que son flexibles mientras el
atleta está en acción, pero se endurecen de inmediato en caso
de colisión.
128

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
ROBÓTICA: Los simuladores de modelos robóticos están a la
orden del día, especialmente cuando se trata de probar nuevos
movimientos y medir las tensiones que se pueden aplicar al
cuerpo de un atleta. Los robots no se quejan, no se lastiman y
sobre todo aportan información a granel.
EQUIPO DE MEDICIÓN: La posibilidad de que los atletas y aficionados
tengan a su disposición imágenes en 3D sobre el rendimiento
de un cuerpo en una competencia deportiva, significa
para muchos el traspaso de la última frontera entre la tecnología
y el deporte, obteniendo de esta forma el máximo rendimiento
en la interacción con el equipo.
El VAR (Video Arbitraje en el Fútbol) implementado a raíz del
Mundial Rusia 2018, consiste en un conjunto de cámaras que
retransmiten a una sala apartada del campo, donde los asistentes
de vídeo pueden revisar las jugadas. Solo hay cuatro tipos
de lances que pueden revisarse. Esta asistencia puede producirse
a petición del árbitro (si tiene dudas en una de las jugadas
que pueden rearbitrarse), o en caso de que los asistentes detecten
un lance dudoso y avisen al juez del encuentro a través
del pinganillo.
En ese momento, los asistentes de vídeo reproducen las imágenes
en sus monitores y transmiten sus conclusiones al árbitro.
Es este último quien toma la decisión final. Puede hacerlo después
de consultar también las imágenes en un monitor situado
en la banda, o fiándose únicamente del criterio de los asistentes.
Los tipos de jugada que pueden revisarse mediante el VAR son:
goles, penaltis, tarjetas rojas, confusión de identidad de jugadores
129

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
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CAPITULO II
EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
Ilustración 37 Entrenadores de Fútbol
Fuente: latactica.com.ec (2014)
Sin duda alguna uno de los temas relacionados directamente
con el rendimiento deportivo es el de la Planificación del Entrenamiento
Deportivo, muchos entrenadores guiados por su experiencia
deportiva anterior; y, otros siguiendo líneas de investigación
foráneas han tratado de dar forma a una planificación, que
muchas de las veces está muy lejana a la realidad deportiva de
nuestros deportistas, por ello es necesario enfocar de una manera
clara pero efectiva el presente tema.
El entrenamiento deportivo es una actividad de alta complejidad,
por cuanto requiere de la aplicación de leyes, y reglas, las cuales
determinan la especificidad de los objetivos, por edades y etapas
del desarrollo deportivo. Esta a su vez, proyectan la selección y
uso efectivo de los medios, métodos y procedimientos que garantizan
la obtención de la forma deportiva, tanto individual como
colectiva, en cada competencia significativa.
137

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
Para llevar a cabo el entrenamiento con efectividad, es preciso
hacerlo a través de una planificación adecuada, donde se ordenen
los contenidos en forma progresiva, tomando como referencia
el proceso de adaptación a las cargas de trabajo.
Por lo tanto la planificación del entrenamiento deportivo representa
el plan o proyecto de acción que se realiza con el proceso
de entrenamiento de un deportista para logran obtener un objetivo
determinado, con ello se pretende decidir anticipadamente
que se va a hacer en el futuro, como se va a hacer, cuando se
va a hacer y quien lo va hacer.
En realidad, el proceso de preparación de un deportista implica,
por un lado, la elaboración de una planificación “global” y, por otro,
la elaboración de numerosos planes que deben coincidir con el
objetivo final que se pretende conseguir con el primero, siendo todos
ellos puestos en marcha bajo la coordinación del entrenador.
¿EN QUÉ CONSISTE LA PLANIFICACIÓN DEPORTIVA?
Constituye una forma de ordenar los conocimientos e ideas con
el objetivo de organizar y desarrollar las sesiones de entrenamiento
durante la temporada y que éstas reúnan todos los aspectos
propios del juego: físicos, técnicos, tácticos y psicológicos,
teniendo en cuenta el calendario de competición.
OBJETIVOS DE LA PLANIFICACIÓN.
De manera general pueden ser considerados los siguientes:
• Evitar la improvisación, de la misma nace el fracaso.
• Conseguir una continua progresión y mantenimiento de la
forma de los deportistas.
• Conseguir el máximo estado de forma en la época de la temporada
que más nos interese.
• Mantener un estado de forma óptimo durante la competición.
138

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
PROBLEMA ACTUAL DE LA PLANIFICACIÓN.
El aumento considerable de los resultados deportivos demanda
un elevado perfeccionamiento tanto del nivel de los deportistascomo
del sistema metodológico de preparación a corto y largo
plazo.
El nivel cada día más alto de las competiciones deportivas, relacionadas
con la calidad de atletas que participan con gran nivel,
demanda una exigencia mayor en el entrenamiento de todos los
componentes de la preparación.
Aumentar el altísimo nivel de preparación obtenido por los deportistas
es tarea extremadamente difícil, lo que obliga a buscar formas
metodológicasy estructurales de organización que persigan tal fin.
TODO LO ANTERIOR SIGNIFICA QUE:
“Las formas tradicionales de planificar el entrenamiento deportivo
han perdido de cierta forma su efectividad”. Entonces es hora
de regresar por nuestros pasos y dar importancia a los medios y
métodos más efectivos para optimizar el rendimiento deportivo
de nuestros deportistas.
Frente a esta realidad es imperativo que consideremos algunos
detalles inherentes al entrenamiento deportivo, para consolidar
una adquisición más amplia de conocimientos.
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
El entrenamiento deberá ser considerado un proceso pedagógico
organizado, de larga duración, cuyo objetivo es el desarrollo
de las adaptaciones óptimas que son necesarias para el logro
de la máxima performance y su mantenimiento a través del
tiempo, en todos los niveles de actividad y a todas las edades.
139

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO
En la teoría del entrenamiento casi siempre estamos buscando
permanentemente novedades, pero en verdad hay poco de nuevo,
y la realidad es examinar los viejos conceptos a la luz de las
investigaciones actuales. Esto nos proporciona una perspectiva
nueva, pues toda actividad del hombre tiene un carácter global,
cada vez que nos apartamos de la integración neurosensitiva
y psicomotriz para dedicarnos a un trabajo parcial, se produce
una desviación marcada por el signo de la ineficiencia, la inutilidad
y ,en parte, el perjuicio.
Es importante en este contexto resaltar que lo esencial es el
concepto de sinergia. “Sinergia” significa, simplemente, que el
todo es más que la suma de las partes.
No existe un componente del entrenamiento que tomado aisladamente,
sea más importante que los otros, el resultado óptimo
de un programa de entrenamiento sólo se logra cuando los diversos
componentes se unifican en un conjunto. La aplicación
de los estímulos en el momento justo y en su justa sucesión
garantiza la obtención de procesos de adaptación óptimos.
Un esbozo en relación a la Teoría del Entrenamiento Deportivo
debería abarcar:
• Las teorías y las leyes de la acción y el comportamiento humano.
• La adaptación biológica a las cargas del entrenamiento, del
tipo que sean, en las distintas etapas del desarrollo.
• La formación de un sistema de preparación, con sus modelos
cronológicos, de contenido de dirección y de control.
• Una metodología del entrenamiento que se base en las leyes
de la acción concebida como totalidad.
• El desarrollo a largo plazo del rendimiento específico basado
en el principio de multilateralidad específica.
140

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
• El predominio de la calidad del entrenamiento por sobre la
cantidad.
• El entrenamiento ha sido desarrollado por mucho tiempo
como la suma de elementos cuantitativos, cargas de trabajo,
volúmenes, intensidades, pausas, etc..
Todo lo mencionado anteriormente, “parecía que cerraba el
círculo, casi matemático, del rendimiento deportivo”, pero enrealidad
el hombre y su relación con la humanidad van mucho
más allá de su mundo físico, hoy los caminos del entrenamiento
deportivo deben resurgir hacia sus cauces más profundos, sus
bases pedagógicas y el respeto, junto a todas las leyes biológicas,
de la condición integral del hombre.
El fraccionamiento, la clasificación, la esquematización extrema
nos han llevado muchas veces a ver a un individuo vinculado
con el movimiento o el deporte, como un ser biológico, como un
ser resistencia, o un ser velocidad o un ser fuerza, perdiendo
de vista que somos todo eso y mucho más en la medida que
nuestros sistemas neuromotrices son sensitivos, perceptivos y
emotivos a la vez.
REFLEXIÓN
De que nos sirve entrenar más, sino entrenamos mejor, de que
nos sirve saber cómo entrenan los deportistas de elite, si en
realidad en nuestro medio no se reúnen las condiciones para
serlo, ahí aparece una propuesta que valora por encima de todas
las capacidades motoras, a esa condición neuro-sensitivoemotivo-
motriz, esto es “el entrenamiento por la calidad”.
El entrenamiento eficiente busca los esfuerzos justos, individualmente
establecidos y medidos, en un contexto global y en
donde el gesto deportivo, la destreza y la coordinación son permanentemente
protegidas, no hay agresión, hay trabajo, hay esfuerzo
pero de acuerdo a las reales capacidades de adaptación
y superación humanas.
141

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
El Entrenamiento deportivo educa para reproducir o para transformar
los valores, ideales y actitudes de quien lo practica y por
lo tanto, quien enseña deberá poseer un modelo de hombre y
de sociedada los cuales aspire y vaya construyendo; modelo o
proyecto que deberá sustentarse ideológica y pedagógicamente.
CONJUGAMOS ASÍ VARIOS CONCEPTOS:
• Una mayor humanización del entrenamiento,
• La necesidad de priorizar la calidad sobre la cantidad,
• El concebir el entrenamiento como un proceso pedagógico
individual,
• Aplicar permanentemente el concepto de sinergia y
• Entender al hombre como un ser social activo.
142

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
EL ENTRENADOR DEPORTIVO
Ilustración 38 Equipo técnico
Prof. F. Maturana, Dr. Vicente Brito y Prof. H. D. Gómez (2002)
Fuente: Dr. Vicente Brito
INTRODUCCIÓN.
La profesión del entrenador deportivo es sin duda una de las
más nobles, así como el médico se encarga de curar, el entrenador
deportivo realiza una labor preventiva ayudando a mantener
la salud y mejorar las condiciones físicas del organismo.
La tarea del entrenador deportivo consiste en saber guiar a los
usuarios para tener las metas que ellos mismos se hayan planteado,
no en los gustos o intereses del propio entrenador.
El entrenador deportivo: considerado en algunos momentos héroe
y otros tantos un villano, en ciertos deportes en la mira de
los reflectores en otros tantos a la luz de la sombra. El entrenador,
coach, profe de deportes o cualquier denominación que se
le desee, innegable es que es una figura muy emblemática en el
deporte y la actividad física.
143

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
En la actualidad, el deporte ocupa un lugar destacado dentro de
la sociedad, un fenómeno en crecimiento que envuelve aspectos
socio-económicos, políticos y científicos, no podemos estar al margen
de los acontecimientos trascendentales de nuestra sociedad.
En estas últimas décadas se han producido cambios interesantes y
decisivos en las instituciones educativas como las universidades e
institutos, que forman recursos humanos en entrenamiento deportivo,
viendo esto como necesidad imperiosa el reformular el currículo
para responder a las exigencias laborales de los nuevos profesionales
que esta sociedad exige.
Este fue motivo que me llevó a la realizar el presente tema;
teniendo como objetivo poner sobre el tapete temas como la
formación profesional y su relación directa con el mercado laboral,
además de propiciar en el estudiante y profesional un
verdadero compromiso; basado en sus conocimientos, habilidades
y actitudes. Para ello he utilizado fuentes de información
actuales que respondan a la actividad profesional como al mercado
laboral.
UNA VISIÓN ACTUAL
La carrera de un deportista profesional, semi profesional o
amateur, suele presentar una duración de entre diez y veinte
años en la mayoría de los casos, teniendo en cuenta en dicho
cómputo el período transitorio de formación, en el que la niñez
va dando paso a la madurez y la práctica competitiva del deporte.
En este amplio período temporal, casi un cuarto de la vida de
una persona, una figura fundamental se mantiene presente en
todas las etapas evolutivas del deportista: su entrenador, o mejor
dicho sus entrenadores.
Por ello es muy importante, analizar algunas de las características
que deben reunir los técnicos deportivos, nos detenemos
a valorar cuales son las funciones más relevantes que deben
dominar para lograr optimizar el rendimiento y el aprendizaje
144

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
de sus pupilos, y detallamos uno de los aspectos más relevantes
que deben tener en cuenta: el impacto que sus acciones y
enseñanzas tienen en las vidas de los deportistas, a los que
entrenan y dirigen.
CONOCIMIENTO DEL DEPORTE
La característica más importante de un entrenador deportivo es
el conocimiento del deporte que enseña, más allá de las normas
y reglamentos generales. Un conocimiento básico es suficiente
para los deportes juveniles, pero se necesita de un conocimiento
detallado para entrenar a un nivel universitario y profesional.
Este conocimiento incluye una comprensión en profundidad de
las habilidades, tácticas y estrategias necesarias para que el
entrenamiento, las prácticas y decisiones el día del partido sean
eficaces. La mayoría de los deportes evolucionan con el tiempo,
por lo que es esencial que los entrenadores aprendan nueva
información, como la competencia, técnicas de entrenamiento y
cambio de reglas. Los cursos de entrenamiento y campamentos
son una oportunidad para aprender estas nuevas técnicas al
tiempo que se obtiene conocimiento del juego.
Por desgracia, el desprestigio del que esta actividad es objeto,
es consecuencia de la improvisación de tantos disque entrenadores,
que sin escrúpulos diseñan “programas” de entrenamiento
e incluso proporcionan dietas sin tener capacitación ni bases
científicas para poder hacerlo, de la noche a la mañana pretenden
convertirse en súper instructores y nutriólogos sin tener los
estudios pertinentes.
PACIENCIA.
Se dice que “la paciencia es una virtud”, y hay que tener paciencia
para manejar una larga temporada, el horario de los entrenamientos
y las actitudes a veces frustrantes de los jugadores.
Los entrenadores deportivos juveniles, en particular, requieren
de paciencia para manejar el crecimiento y desarrollo de los
145

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
jugadores jóvenes. Esta paciencia se muestra a través de su
propio auto-control y disciplina, que puede contagiar a los jugadores,
entrenadores asistentes y padres de familia, y en última
instancia conducir a un mejor desempeño del equipo.
LIDERAZGO
Debe ser un líder organizado para mantener a su equipo, los
jugadores y los entrenadores asistentes motivados y enfocados
en el mismo objetivo. Su primer objetivo es lograr ser el experto
que todo el mundo busque para la toma de decisiones. Ser un
buen líder se inicia con el establecimiento y la obediencia de
normas, lo que se demuestra acudiendo siempre a la práctica
para predicar con el ejemplo, y teniendo una actitud positiva y
de respeto por el rendimiento de tu equipo, incluso cuando esté
lejos de ser perfecto.
El liderazgo proporcionado por el entrenador, es uno los aspectos
que puede contribuir a que el deportista supere las barreras
psicológicas que le impiden conseguir un mejor rendimiento.
Ilustración 39 CT Club Deportivo Cuenca 2010
Fuente: Dr. Vicente Brito
146

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
HABILIDADES DE COMUNICACIÓN.
Puedes tener mucho conocimiento sobre el deporte, pero sin
la capacidad de comunicación suficiente, ese conocimiento
jamás podrá ser transmitido a los jugadores. La capacidad de
comunicar de manera efectiva sus pensamientos a un jugador
o entrenador le permitirá motivar y crear un ambiente positivo
en las prácticas y juegos. Al motivar e inspirar a través de sus
palabras y acciones, aumentará la probabilidad de éxito. Los
mejores entrenadores deportivos adaptan sus habilidades de
comunicación para que coincidan con las personalidades individuales
de los atletas.
HONESTIDAD.
No sólo quiere decir que hay que reconocer la propia capacidad,
sino que además no se debe engañar a quien paga por nuestros
servicios. Desde el momento en que se realizan las evaluaciones
preliminares (que todo entrenador debería realizar) y
se marcan objetivos, hay que ser los suficientemente honestos
para decirle a la persona: su estado actual es éste y sus posibilidades
reales son éstas.
Honestidad significa no hacer falsas promesas como: “Vas a
bajar 20 kilos en 15 días o no te preocupes en 6 meses vas a
estar como Cristiano o simplemente llegarás a ser una estrella
deportiva”.
APTITUD Y ACTITUD.
La gran mayoría de los entrenadores llega a esta actividad por
circunstancias totalmente ajenas al proceso normal, esto quiere
decir que en vez de estudiar y prepararse para luego dedicarse a
trabajar formalmente, empiezan conociendo poco o nada y sobre
la marcha toman cursos o leen en revistas lo que consideran que
es la información necesaria para ser “grandes entrenadores”.
147

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
Son pocos los entrenadores que realmente se han capacitado
en alguna institución seria, con planes de estudio bien estructurados
y con profesores preparados.
La actitud también es sumamente fundamental, no importa si
el entrenador está muy preparado o no, si toma una actitud de
“diva” que no les permite ofrecer el servicio que el cliente, socio
del gimnasio, usuario o como le quieran llamar.
Cuántos son los que se pasan el día entrenando y viéndose
en el espejo, creyendo que le están haciendo un gran favor al
mundo al permitirle observar esa maravilla de ser, que se recrea
entre poses y contracciones musculares. Al que no se le
puede preguntar qué hacer porque se siente ofendido si se le
interrumpe o aquél que con tal de quitarse de encima a “otro
incómodo cliente” lo manda a hacer dos horas de bicicleta… O
quizás aquel otro que al no tener ni la más mínima idea de lo
que hace le pone la misma rutina de (3 series de 10) a obesos,
delgados, altos y bajos, pero eso sí, lo dice con tal seguridad
que hasta se le cree.
También pudiera ser que el entrenador tenga la mejor actitud,
pero si no se tienen los conocimientos suficientes, se
puede llegar a lesionar a una persona hacerla perder años
de su vida en rutinas mal diseñadas que nunca logran los
objetivos.
MOTIVACIÓN
La única gente que puede lograr algo, tanto en la vida como
en el aspecto del ejercicio, es la que tiene motivación y es una
de las obligaciones como entrenador personal, ofrecer la motivación
suficiente para que logre sus metas personales. Esto
principalmente es producto de la experiencia.
148

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
PRESENCIA
Hay un dicho que dice para ser torero hay que parecer torero.
No se puede pretender vender una imagen de salud que no se
tiene. Esto no quiere decir que hay que ser un adonis, pero sí
que para poder conocer de un tema hay que practicarlo. Además
de un excelente estado físico, de salud y aspecto, se tiene
que tener en cuenta la imagen personal.
Como te ven te tratan, un profesional debe vestirse como
tal. El aseo y la higiene no tienen nada que ver con el dinero,
una persona limpia siempre generara más respeto que
una persona sucia y descuidada.
Dt. Tosi - 2017 - Campéon Mundialito de los Pobres
El hecho de cumplir estas reglas básicas no necesariamente
garantiza el éxito, sin embargo es casi seguro que si no se cumplen,
no se tendrá éxito.
CONCLUSIÓN
Los entrenadores y especialistas de la actividad física que cumplen
con su rol de verdaderos líderes procurarán que cada depor-
149

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
tista goce de las máximas oportunidades para alcanzar el éxito,
así como garantizar que los éxitos individuales ayuden al grupo
a alcanzar el suyo propio en el caso de los deportes colectivos.
No existen o no deben existir dos entrenadores iguales. El reto se
encuentra en determinar que estilo de liderazgo se ajusta mejor a
las circunstancias concretas, atendiendo fundamentalmente a los
factores y a las características de los miembros del grupo.
Ilustración 40 Cartoon de un entrenador
Fuente: Agenda Fontanarrosa
150

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
LA PREPARACIÓN FÍSICA DEL DEPORTISTA
Ilustración 41 Entrenamiento Deportivo
Fuente: Club Deportivo Cuenca
El entrenamiento deportivo es un proceso pedagógico, estructurado
sobre una base biológica que está encaminado hacia el logro
de resultados en la esfera de la competencia. La obtención
de estos resultados (clasificación, marcas, puntos, ubicación o
medallas) depende de la planificación adecuada y del correcto
desarrollo del proceso de entrenamiento en cada una de las
etapas de la vida deportiva del atleta.
Ilustración 42. Preparación física Formativas
Fuente: Dr. Vicente Brito
151

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
Para que esto pueda desarrollarse debemos considerar los siguientes
componentes: La preparación Física, la Preparación
Técnica, la Preparación Táctica y la Preparación Psicológica.
Iniciaremos con el primero.
La Preparación Física, es uno de los componentes más importantes
para el Entrenamiento Deportivo, debido al alto grado
de implicación que tiene la misma en el logro de óptimos rendimientos
competitivos.
Es la aplicación de un conjunto de ejercicios corporales (generalmente
ajenos a los que se utilizan en la práctica del deporte), dirigidos
racionalmente a desarrollar y perfeccionar las cualidades
perceptivo – motrices de la persona para obtener un mayor rendimiento
físico.
Por ello es el aspecto fundamental de la preparación del deportista,
la cual garantiza el dominio de las destrezas y su
efectividad en el juego, combate o competencia, propiciando
el desarrollo de capacidades básicas del rendimiento deportivo.
En conclusión podríamos decir que es donde se crean la base
para el dominio de la técnica deportiva, al aumentar el nivel del
estado de la preparación física, se crea las condiciones para el
dominio de las formas más modernas de los movimientos. A su
vez, el perfeccionamiento de la técnica en el deporte constituye
a una manifestación más completa y efectiva de las capacidades
físicas del deportista.
CLASIFICACIÓN.
Con fines prácticos se la puede clasificar en: General, Auxiliar
y Especial o Específica, las cuales al margen de sus objetivos
y tareas específicas, en su conjunto se orientan hacia las necesidades
y/o requerimientos del deporte que se practica.
152

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL
Se entiende por el desarrollo armónico de las capacidades físico
– motrices, tiene gran influencia en el rendimiento físico, constituyéndose
en la base fundamental, en la preparación y desarrollo
de todo atleta, en cualquiera de la disciplina deportiva, pues de
ella dependen en gran medida los futuros resultados deportivos y
el nivel que alcanzarán los mismos en su vida deportiva.
Está orientada al desarrollo de capacidades del organismo humano
en forma integral y con una dirección determinada, ejemplo:
fuerza de la musculatura de las extremidades superiores,
velocidad de desplazamiento, resistencia aeróbica, entre otras.
PREPARACIÓN FÍSICA AUXILIAR
Se basa en una preparación física general previa y tiene como
objetivo, realizar la preparación básica necesaria para la asimilación
de grandes volúmenes de trabajo, centrado en el desarrollo
de capacidades específicas o especiales.
Se debe aumentar la capacidad de trabajo de la persona de forma
tal que pueda soportar grandes cargas de trabajo, así como para
obtener una recuperación óptima después de realizadas éstas.
PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIAL
Se lleva a cabo con estricta adecuación a las exigencias de
la disciplina deportiva en la cual debe competir el deportista.
Como las capacidades físicas – motrices son varias, así como
sus manifestaciones, la mejora de cada una de ellas reclama de
un trabajo bien diferenciado.
Está dirigida a desarrollar capacidades específicas que propician
la base del rendimiento deportivo. Por ejemplo: para el pesista
es imprescindible desarrollar fuerza explosiva, por cuanto
esta variable le permitiría realizar un levantamiento rápido del
153

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
peso máximo. De la misma forma, si un velocista no suma a la
fuerza explosiva, la velocidad, no le será posible recorrer una
distancia determinada en el menor tiempo posible.
Sin una buena Preparación Física General, es casi imposible
realizar una Preparación Física Específica eficaz, debido a que
ésta se basa en los presupuestos físicos establecidos en la Preparación
Física General.
CAPACIDADES MOTRICES
Son aptitudes biopsíquicas del ser humano, las cuales se expresan
en diversas formas en que el hombre interactúa con el
medio en que vive y que en el campo del Deporte se observa en
el potencial físico que demuestra un individuo en las diferentes
condiciones orgánicas básicas para el aprendizaje y perfeccionamiento
en las modalidades deportivas existente.
Toda esta actividad física se basa en las capacidades motrices,
las que se clasifican en dos grupos fundamentales: Las condicionales
y las Coordinativas
Las capacidades motrices Condicionales y Determinantes más
importantes para el desarrollo del deportista teniendo en cuenta
sus características y las exigencias actuales son las siguientes:
Condicionales
• Fuerza
• Velocidad
• Rapidez
• Resistencia
• Fuerza-Rápida
• Movilidad (Flexibilidad - Elasticidad)
• Agilidad, Habilidad, Destreza
• Resistencia a la Fuerza-Rápida
• Resistencia a la Velocidad
• Resistencia a la Rapidez
Determinantes
• Orientación
• Anticipación
•Diferenciación
• Acoplamiento
•Equilibrio
•Ritmo de ejercicio
154

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
PRINCIPALES FACTORES QUE CONDICIONAN EL DESA-
RROLLO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS.
Existen tres elementos esenciales que determinan su desarrollo,
ellos son:
1. CONDICIONES GENÉTICAS, HEREDITARIA Y SOMATO-
TÍPICAS.
La condición genética y somatotípica del individuo es un factor
imprescindible en el desarrollo de las cualidades físicas motoras.
Las condiciones somatotípicas del individuo (Relación entre
la estatura y el peso corporal IMC), su composición muscular,
el nivel de funcionalidad de sus órganos y sistemas, su factor
y grupo sanguíneo, son entre otros, aspectos biológicos que
inciden directamente en el desarrollo de las capacidades físicas
de cualquier individuo.
2. DETERMINADOS RASGOS DE LA PERSONALIDAD.
Este es otro aspecto sumamente importante en el desarrollo de
las capacidades físicas.Es conocido por todos de la influencia
que ejerce sobre la psiquis del hombre el medio y las circunstancias
en que este se desarrolla, además de cómo el desarrollo
psíquico de un hombre puede verse transformado por las características
de las actividades que este realiza, lo que se deduce
que existe una interacción entre el hombre como ente social y
las condiciones del entorno donde vive y se desarrolla.
3. DETERMINADAS CONDICIONES OBJETIVAS Y SUBJETI-
VAS.
El desarrollo de las capacidades físico deportivas puede
tener lugar gracias a determinadas condiciones objetivas y
subjetivas.
Entre las objetivas se encuentran las condiciones económicas
del sujeto, alimentación, régimen de vida, atención
155

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
médica, medios disponibles para desarrollar las capacidades,
entre otras, mientras dentro de las subjetivas podemos
mencionar el tipo de entrenamiento, los conocimientos y experiencia
de quien prepara al atleta, la edad, el sexo. etc.
156

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
EL CALENTAMIENTO PREVIO AL EJERCICIO
Ilustración 43 Calentamiento Formativas D. Cuenca
Fuente: Dr. Vicente Brito
El desarrollo alcanzado en todo género de actividad físico-deportiva
en los últimos años, a nivel mundial ha provocado una
constante renovación de formas y métodos de trabajo, los que
de hecho permiten aplicar los adelantos. Para toda actividad física,
existe una serie de acciones previas que preparan al organismo
del practicante de forma óptima, permitiéndole asimilar
con mayor efectividad las cargas, ya sea en la clase de Educación
Física, Entrenamiento, Competencia u otra, esa actividad
previa es lo que se conoce como “Calentamiento”, por lo tanto,
técnicos, profesores, terapeutas, entrenadores, etc. han de estar
conscientes de la necesidad de conocer lo referente a tan
importante actividad.
CONCEPTO
El Calentamiento es el conjunto de ejercicios físicos especialmente
relacionados, que son realizados a fin de preparar al organismo
para determinado trabajo físico, permite incrementar
la excitabilidad y la labilidad de los centros nerviosos, lo que
facilita nuevas relaciones temporales en el proceso de la excitación
y para la activación de los hábitos motores ya adquiridos en
condiciones complejas de la actividad deportiva, donde la ener-
157

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
gía que se libera se disipa en forma de calor, lo que provoca una
elevación de la temperatura muscular y corporal, permitiendo
obtener un estado óptimo de disposición psico-física y fisiológica
para el rendimiento.
Es peculiar además que exista un incremento de la actividad
de los órganos de la respiración y del corazón, por la salida de
la sangre de los dispositivos, por la redistribución de la sangre
entre los órganos que están funcionando, y los que no están, así
como por el incremento de la temperatura del cuerpo.
Con el empleo de los medios del calentamiento se logra incrementar
la actividad enzimática, humoral y hormonal, la velocidad
de las reacciones bioquímicas a escala muscular y la excitabilidad
y la labilidad de los mismos. Son a la larga una serie de
ejercicios físicos de moderada intensidad.
Las pulsaciones óptimas deben oscilar entre 110y 130 por min.
Se ha investigado que la ideal es de 120 y tienen un carácter
ondulatorio ascendente, ya que depende del tipo de ejercicio
que se esté realizando en el momento de la toma del pulso, la
temperatura corporal debe fluctuar entre 37 y 38 grados.
Ilustración 44 Estiramiento, Deportivo Cuenca, 2014
Fuente: Dr. Vicente Brito
158

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
OBJETIVOS
De manera general está encaminado a preparar el organismo
del individuo para recibir cargas de mayor intensidad en la parte
principal de la clase o entrenamiento.- Armonizar el conjunto de
sistemas funcionales para mejorar la capacidad de rendimiento
físico – deportivo; y, sobre todo a prevenir las lesiones.
DEPENDE DE:
- Las particularidades individuales del deportista - Las características
del deporte; y, lo específico de la competencia.
TAREAS DEL CALENTAMIENTO.
TAREAS FISIOLÓGICAS: Prepara al sistema nervioso central
y las funciones vegetativas de los individuos. Restablece la movilidad
de las articulaciones. Garantiza la preparación del aparato
locomotor para las acciones que exigen del individuo esfuerzos
musculares significativos.
TAREAS FORMATIVAS: Hace referencia a la formación de
habilidades para realizar los movimientos con diferentes parámetros
propuestos (grado de esfuerzo, amplitud, ritmo, etc.), a
la asimilación de algunos componentes o de la totalidad de los
hábitos motores simples, además a la creación de un sentido
estético en la realización de los ejercicios.
ORIENTACIÓN DE LOS EJERCICIOS EN EL CALENTA-
MIENTO.
GENERAL: Calentamiento general.
Esta parte estará conformada estructuralmente por 4 contenidos
bien definidos: la lubricación, el trote, ejercicios de estira-
159

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
miento los ejercicios de flexibilidad y los ejercicios de fuerza
general. La lubricación permite, lubricar las articulaciones que
intervendrán luego en el trote.
El calentamiento general puede tener una duración de 10 a 45
minutos en una sesión de entrenamiento, mientras que en la de
Educación Física estará alrededor de 3 a 6 minutos, en dependencia
de los objetivos que se trace y de la duración de la clase.
ESPECIAL: Calentamiento específico.
El calentamiento específico tiene como objetivo principal preparar
la actividad del sistema nervioso central y del aparato
neuromuscular del alumno y/o deportista, para la realización de
aquellos ejercicios que conforman la base de la parte principal
de la clase, facilita el aumento de la capacidad de trabajo de
aquellos eslabones del aparato locomotor, que van a participar
en la actividad principal. Reactivar y elevar el nivel de desarrollo
de las capacidades motrices, en particular la rapidez y su unidad
con los hábitos motores; en consecuencia, la parte específica
del calentamiento debe elaborarse después de haberse
elaborado la parte principal de la clase, pues de ella se deriva el
calentamiento específico de la clase. Por lo general, las clases
de preparación técnica no incluyen calentamiento específico en
la parte preparatoria, pues los ejercicios específicos de la parte
principal actúan como tal.
MÉTODOS PREDOMINANTES EN EL CALENTAMIENTO AC-
TIVO.
Demostrativo: El profesor demuestra correctamente el ejercicio
a realizar por los alumnos en los planos más asequibles para
ellos.
Explicativo: El profesor explica de forma clara y utilizando la
terminología vigente; lo que realizarán los alumnos
160

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
Demostrativo - Explicativo: Se unen los dos métodos anteriores
o sea, la demostración del ejercicio va acompañada de la
explicación utilizando la terminología estudiada.
REQUISITOS PARA REALIZAR EL CALENTAMIENTO.
Posición inicial: Indicar lo que se va a utilizar para cada ejercicio.
Demostración del ejercicio: Ejecución impecable por parte del
profesor o monitor, velando por el ángulo correcto de demostración
o utilizando el sistema de espejo (realización por el lado
contrario al de los estudiantes)
Voz para comenzar: Por lo general se utiliza como voz preventiva:
“preparados y”; “comenzamos y”;para acto seguido iniciar
el conteo
Conteo y corrección de errores: Determinar el ritmo del conteo
y mediante este detectar y corregir errores y en caso de
ser necesario, acentuar los movimientos más importantes del
ejercicio.
Ejemplo: Si el ejercicio es de 4 tiempos puede ser así: 1, 2, 3,1;
1, 2, 3, 2; 1, 2, 3, 3; y así sucesivamente.
LA DURACIÓN DEL CALENTAMIENTO DEPENDE DE:
Tiempo de duración de la clase, edad de los participantes, tipo de
actividad tanto presente como posterior al mismo, estado emocional,
tipo de deporte, período de entrenamiento en que se encuentran,
nivel de preparación de los participantes, clima, hora del día.
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO
Un suave estiramiento de sus principales músculos y sus ligamentos
asociados (así de cómo su tejido conectivo), que van
a estar implicados en la actividad principal preparara de forma
segura para el trabajo intenso lo cual ayudará a evitar lesiones
musculares.
161

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
Es recomendable estirar los músculos de forma lenta y segura
en el calentamiento antes de que estos se vean implicados en
ejercicios de alta velocidad en la actividad principal y así poder
garantizar con éxito un buen resultado. Ejemplo: un futbolista
con los isquiotibiales engarrotados y sin estirar de manera
conveniente, le impedirá en una carrera de velocidad la completa
extensión de sus piernas.
Los ejercicios de estiramientos deben realizarse cuando la musculatura
está más caliente, pues así son más moldeables (fáciles
de doblar y menos viscosos, resistentes y duros) y pueden ser fácilmente
estirados sin temer a lesionarse. Los músculos fríos son
relativamente pocos elásticos y propensos a desgarrarse. Deben
estirarse aquellos músculos que van a ser utilizados en la actividad.
Las técnicas de estiramiento pocas seguras pueden causar severos
daños a los huesos en crecimiento y esto es aconsejable
especialmente para aquellos que tienen a su cargo el trabajo
con niños y jóvenes, debido a que ambos posen una estructura
ósea no solidificada aún y puede ser fácilmente dañada como la
epífisis de los huesos que son muy vulnerables a las separaciones
que puedan causar los movimientos balísticos.
Los ejercicios de estiramientos son recomendables mantenerlos
entre 6 a 10 segundos.
ORIENTACIONES PARA EL ESTIRAMIENTO.
• Llegar a la posición de estiramiento lentamente.
• Mantener el estiramiento.
• No hacer ejercicios de rebotes o de tirones musculares.
• Se debe sentir una mediana tensión en el músculo.
• Si se siente una tensión dolorosa o el músculo empieza a
contraerse, cesar de estirar inmediatamente.
• Relajar las otras partes del cuerpo, especialmente la cabeza.
162

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
• No luchar contra el músculo, tratar de relajarlo.
• Si el músculo está relajado, trate de moverlo a una nueva
posición y mantenerlo allí de tal forma, que se pueda estirar
incluso más.
• Acabar cómodamente el estiramiento
DURACIÓN: Depende de factores como:
• La intensidad de la actividad posterior.
• Tiempo de duración de la actividad.
• Edad de los participantes.
• Estado emocional.
• Tipo de deporte.
• Nivel de condición física de los participantes.
• Clima y hora del día.
163

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
LOS CICLOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Ilustración 45 Lcdo. Andrés Quinde - Campéon Mundiamlito de los Pobres
Fuente: Franklin Minchala
INTRODUCCIÓN:
El proceso de entrenamiento se estructura en periodos temporales
bien definidos, además conocido está, que los contenidos de
la preparación del deportista en el entrenamiento, se manifiestan
en la práctica de forma inseparable, formando un todo único. La
integralidad de este proceso se asegura sobre la base de determinadas
estructuras, las cuales representan un orden relativamente
estable en la unión de sus componentes: Macrociclos,
Mesociclos, Microciclos, Sesiones de entrenamiento.
Estas estructuras son los llamados Ciclos de entrenamiento, que
representan una sucesión relativamente concluida, que se repiten
como eslabones y fases del proceso de entrenamiento y
se alternan como si fuera un orden circulatorio. En este sentido
cada ciclo inmediato es la repetición parcial del anterior y simultáneamente
manifiesta la tendencia al desarrollo del proceso de
entrenamiento, diferenciándose del anterior por la renovación del
contenido de la preparación del deportista, la modificación parcial
e la composición de los medios y métodos y el crecimiento de las
cargas, entre otros.
164

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
Los ciclos en el deporte contemporáneo han pasado a ser la
forma universal de organización del proceso de entrenamiento,
aclarar su argumento significa comprender el orden general de
la organización del entrenamiento y muy especialmente las causas
que provocan los cambios periódicos del mismo.
Refiriéndonos a lo último, podemos decir que en un inicio solo
eran conocidos los factores externos al proceso como las principales
causas que provocaban los cambios periódicos en la
estructura del entrenamiento, tales como las condiciones climáticas
del tiempo relacionadas con los ciclos naturales de las
estaciones del año, normas de convivencia de la población en
cuanto a sus costumbres, influencia de la periodización de otros
procesos (enseñanza, trabajo, etc.).
Posteriormente, al realizar un análisis profundo se demostró, que
ni estos ni otros factores externos similares, a pesar de su importancia,
determinaban por sí solos la esencia de los cambios
periódicos del entrenamiento deportivo, ya que ellos son totalmente
insuficientes para explicar y argumentar los fundamentos
de la estructuración de los ciclos del entrenamiento. Conforme a
las concepciones elaboradas por muchos especialistas, se puede
definir que entre las causas que provocan alteración cíclica del
entrenamiento, estaban las causas internas del proceso biológico
que se da a consecuencia de la organización lógica y pedagógica
del entrenamiento deportivo, que es llegar a la Forma Deportiva.
Por lo tanto esta constituye una forma de ordenar los conocimientos
e ideas con el objetivo de organizar y desarrollar las
sesiones de entrenamiento durante la temporada y que éstas
reúnan todos los aspectos propios del juego: tácticos- físicospsicológicos,
teniendo en cuenta el calendario de competición,
bajo los siguientes objetivos de la planificación:
• Evitar la improvisación, de la misma nace el fracaso.
• Conseguir una continua progresión y mantenimiento de la
forma de los deportistas.
165

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
• Conseguir el máximo estado de forma en la época de la temporada
que más nos interese.
• Mantener un estado de forma óptimo durante la competición.
ESTRUCTURA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
Al estudiar la estructura del entrenamiento en el aspecto dinámico,
la atención se concentra sobre la dinámica del proceso
de entrenamiento, sus regularidades se modifican a medida
que cambian las fases o en los límites de cualquiera de las
fases tomadas por separado, les pondré un ejemplo: Cuando
damos cumplimiento directo al contenido de la preparación del
deportista y regulamos los componentes de la carga, cuando
se establece la relación trabajo – descanso (intervalos) y
según el objetivo del trabajo determinamos el tiempo de recuperación
(descanso), cuando ordenamos la sucesión del
contenido en la sesión de entrenamiento, cuando dosificamos
o variamos la aplicación de los métodos según su efectividad
en el momento dado durante el proceso de entrenamiento, al
variar la dinámica de las cargas según su orientación del ciclo,
etc. Hablamos en este caso de una estructura dinámica, que
determina que el contenido del entrenamiento es necesario
cambiarlo de forma tal que contribuya al desarrollo de la preparación
del deportista.
Todo lo anteriormente expuesto, coincide con los criterios actuales
sobre la organización del entrenamiento deportivo que de
una u otra forma están relacionados con el reconocimiento de la
existencia de tres niveles de estructura cíclica:
1. NIVEL DE MICROESTRUCTURA: Es la estructura de sesiones
de entrenamiento integradas y de los ciclos pequeños
(microciclos).
2. NIVEL DE MESOESTRUCTURA: Es la estructura de los ciclos
medios (mesociclos) que definen varios microciclos.
166

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
3. NIVEL DE MACROESTRUCTURA: Es la estructura de los
ciclos grandes de entrenamiento que resultan ser la etapa de
cumplimiento de los objetivos propuestos en los microciclos y
en los mesociclos que conforman un Macrociclo.
En esta oportunidad nos vamos a referir a los ciclos pequeños
(microciclos)
LOS MICROCICLOS DEL ENTRENAMIENTO
SESIÓN
1
SESIÓN
2
SESIÓN
3
SESIÓN
4
Efecto
sumatorio de
las sesiones de
entrenamiento
La estructura del entrenamiento constituye un orden relativamente
estable de elementos, los cuales tienen correlación uno con
otros. El microciclo individualmente consta mínimo de dos fases:
la acumulativa, la cual está relacionada en uno u otro grado con
el agotamiento y la de restablecimiento, la cual está relacionada
con el descanso necesario por las cargas recibidas.
En la práctica se utiliza frecuentemente el ciclo semanal (7+/-
2 días), sin embargo pueden haber microciclos desde 2 a 20
días. La duración mínima del microciclo es de dos días (uno de
descanso y otro de entrenamiento). En la realidad de nuestro
trabajo, este micro ciclo es pocas veces o nunca utilizado, pues
el mismo no da posibilidades de resolver un amplio número de
tareas, ni de elevar el efecto de la influencia del entrenamiento.
Los más aplicados están en relación a los 3-4 hasta los 7 días
por cuanto coincide con el calendario de la semana y el régimen
de vida de los practicantes.
FACTORES QUE INFLUYEN SOBRE LA ESTRUCTURA DE
LOS MICROCICLOS:
Los siguientes factores y condiciones, los cuales influyen sobre
la estructura de los microciclos, y que a continuación señalaremos,
son los más significativos.
167

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
1. El régimen de la actividad vital del deportista. (Influyendo la
actividad de estudio/académica o laboral) y la dinámica condicionada
de la capacidad de trabajo.
No es casualidad que con frecuencia, los microciclos de entrenamiento
(especialmente en la práctica del deporte masivo),
se construyan en los marcos del calendario semanal. Esto no
siempre responde completamente a los requisitos de la estructura
óptima del proceso de entrenamiento, pero aligera la coordinación
entre el régimen de entrenamiento con los momentos
principales del régimen de vida del deportista.
2. El contenido, la cantidad de sesiones de entrenamiento y la
magnitud sumatoria de las cargas en el microciclo. Estos factores
están condicionados, en principio, por las particularidades
de la especialización y por el nivel de preparación del
deportista.
El orden de alternación de las magnitudes de las cargas y del
descanso, depende, en gran medida, de la interacción de los
procesos de agotamiento y restablecimiento.
TIPOS DE MICROCICLOS
Como hemos expresado, las actividades del entrenamiento y de
competencia de los deportistas, se organiza en forma de microciclos
de distintos tipos.
Los microciclos propiamente de entrenamiento, según la orientación
de sus contenidos, se subdividen en microciclos de preparación
general y microciclos de preparación especial.
MICROCICLOS DE PREPARACIÓN GENERAL: Conforman el
tipo principal de microciclos en el comienzo del Macrociclo y
en algunos otros momentos del ciclo grande de entrenamiento,
estos se relacionan con el incremento de la preparación general
del deportista muy especialmente con la preparación física
general.
168

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
MICROCICLOS DE PREPARACIÓN ESPECIAL: Son del tipo
principal de microciclos en la preparación antes de la competencia
y como uno de los primordiales en los mesociclos del ciclo
grande de entrenamiento.
TIPOS DE MICROCICLOS
ORDINARIO /
CORRIENTE
CHOQUE
APROXIMACIÓN
COMPETITIVO
RECUPERACIÓN
RESTABLECIMIENTO
Se manifiesta un crecimiento uniforme de las cargas,
el volumen es significativo y la intensidad submaxima/
moderada. Se emplea con frecuencia durante la preparación
general y especial.
Su rasgo más distintivo lo constituye el alto volumen e
intensidad de las cargas. Su utilización es más marcada
durante la preparación especial.
Cumple el objetivo de modelar las condiciones de las
competencias de acuerdo al sistema de eliminación,
posibles adversarios, lugar de celebración. La hora de la
competencia, incluso hasta el día de la semana en que le
corresponde competir.
Se caracterizan por un nivel de exigencias dados por
los reglamentos competitivos, en ellos se incluyen los
días de la competición y su estructuración responde a la
creación del estado óptimo para el momento cumbre y a la
revelación de las potencialidades del deportista
Garantiza la recuperación después de ciclos de
grandes cargas. En ellos se disminuyen las cargas, se
emplean medios de carácter general y el descanso,
fundamentalmente es activo.
Los microciclos, tanto de preparación general como de preparación
especial se estructuran a través de los microciclos: Ordinario
o Corriente, de Choque, de Aproximación, Competitivo y
de Recuperación.
169

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
ESTRUCTURA DE LOS CICLOS DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Ilustración 46 Hauz F.C. UDA 2018
Fuente: Verónica Brito
La experiencia profesional y la práctica han demostrado que el proceso
de planificación de la preparación deportiva es un arte difícil
que determina, en gran medida, el éxito y el logro de los máximos
rendimientos. Por tal motivo, se trabaja mucho en este sentido y en
los actuales momentos la experiencia de los entrenadores deportivos
es rica, por lo que se pueden dar algunas recomendaciones
metodológicas para reflexionar y enfrentar el proceso de proyección
estratégica de la preparación de los deportistas.
ESTRUCTURA DE LOS CICLOS MEDIOS – MESOCICLOS
Los mesociclos (ciclos medios) del entrenamiento deportivo representan
la combinación de algunos microciclos, incluyendo dos
como mínimo. Frecuentemente los mesociclos incluyen de 3 a 6 microciclos,
con una duración aproximada de un mes, representando
etapas relativamente terminadas en el proceso de entrenamiento.
El orden en que van ordenados los microciclos y su variabilidad
depende de la formación general del proceso de entrenamiento y
de las tareas que se pretendan realizar a lo largo de ellos.
170

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
En su estructuración influyen principalmente, los mismos factores
que fueron considerados en la estructura de los microciclos,
repasaremos: el contenido y calidad de las sesiones y la magnitud
de las cargas; las particularidades individuales de reacción
del deportista ante las cargas de entrenamiento y los factores
biorritmicos; y, el lugar del mesociclo en el sistema general de la
planificación deportiva en el proceso de entrenamiento
TIPOS DE MESOCICLOS:
Entre las variantes a considerar en los tipos de mesociclos, unos
son principales a lo largo de los diferentes momentos del proceso
de entrenamiento, otros son típicos únicamente para algunas
etapas. En los primeros se incluyen los “mesociclos básicos”
y de competición; en los segundos incluimos los “mesociclos
entrantes”, “los preparatorios de control” de “precompetición”,
“preparatorios de restablecimiento” y “restablecimiento mantenedor”.
MESOCICLO ENTRANTE:
Habitualmente con esta estructura se inicia la preparación general
del deportista en el Macrociclo. El nivel general de intensidad
de las cargas de este mesociclo es más bajo que en los
principales de la preparación, pero el volumen puede alcanzar
magnitudes considerables. La combinación de los medios de
entrenamiento se caracteriza por el elevado volumen de los
ejercicios de preparación general. Con frecuencia estos mesociclos
se organizan con dos o tres microciclos corrientes, que
culminan con uno de restablecimiento.
Ejemplo:
[corriente + corriente + corriente + restablecimiento]
[
[corriente + corriente + restablecimiento]
171

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
MESOCICLO BÁSICO:
Este ciclo medio es el tipo primordial de la preparación del
deportista, precisamente en ellos se materializan las principales
exigencias de la preparación del deportista. Aquí se
cumple el trabajo principal del entrenamiento en la formación
de nuevos hábitos motrices deportivos y de la transformación
de lo ya asimilado así como el desarrollo de capacidades
motrices. Este tipo de mesociclo está representado
en las diferentes etapas de entrenamiento y en diversas variantes.
De esta forma, por su contenido predominante puede
ser de preparación general o de preparación especial y
por el efecto de la influencia principal sobre la dinámica de
las cargas de entrenamiento pueden ser desarrolladores o
estabilizadores
MESOCICLO BÁSICO / DESARROLLADOR:
Estos desempeñan un papel importante cuando el deportista
pasa a un nivel nuevo de la capacidad de trabajo. En estos existe
un aumento considerable de las cargas sumatorias del entrenamiento,
tiene una particularidad especial y es su alternancia
con los mesociclos básicos de carácter estabilizador.
MESOCICLO BÁSICO / ESTABILIZADOR
Se caracterizan porque su combinación con el anterior
irrumpe temporalmente el crecimiento de la carga en los
niveles alcanzados, lo que posibilita una adaptación a las
exigencias del entrenamiento presentadas en el mesociclo
anterior.
Los microciclos que fundamentalmente forman los ciclos medios
son los de entrenamiento propiamente, pero en combinación.
Los ciclos medios desarrolladores pueden incluir los siguientes
microciclos, pero en combinación:
172

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
Ejemplo:
[corriente + choque + choque + choque + restablecimiento
+ choque + choque + corriente + choque + choque + restablecimiento]
En cambio, los ciclos medios estabilizadores, cuando se introducen
entre los desarrolladores, pueden estar formados de la
siguiente manera:
[corriente + corriente + aproximación + competición + restablecimiento]
Existen otras y varias formas de combinar estos mesociclos básicos,
estas variantes dependen básicamente de las regularidades
generales de la organización del entrenamiento en los momentos
de la preparación del deportista, de sus particularidades
individuales y del tiempo que se dispone para prepararse para
la competición fundamental.
MESOCICLO PREPARATORIO DE CONTROL:
Este tipo de ciclo medio, representa la forma de transición entre
los microciclos básicos y de competición. El entrenamiento en
estos ciclos se combina con series de competencia que adquieren
un significado de entrenamiento y de control, en ellos también
se cumplen las tareas de la preparación del deportista para
la competición fundamental. Cuando en la competencia de control
que se planifica en estos mesociclos se descubren deficiencias
técnico-tácticas, deficiencias en los niveles de preparación
física o problemas en la adaptación del deportista a las cargas,
la eliminación y corrección de estas deficiencias comienza a ser
la línea principal de trabajo en las sesiones de estos ciclos, así
como también los siguientes de pre competición.
Estos mesociclos pueden combinarse con los siguientes microciclos:
Ejemplo:
173

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
[corriente + competición + aproximación + competición +
aproximación + competición + restablecimiento]
MESOCICLO DE PRE COMPETENCIA:
Estos ciclos medios son típicos de las etapas de preparación
inmediata al torneo o competencia principal (o uno de
los principales). La particularidad fundamental que adquiere
el entrenamiento en estos mesociclos está determinada por
el hecho que en él es necesario “modelar” con la mayor precisión
posible todo el régimen de actuación del deportista
para la competencia, asegurando así la adaptación a las
condiciones óptimas. Se debe tener además un análisis importante
de las condiciones en que se va a competir, ejemplo:
altura, clima, cambio de hora, humedad del medio ambiente,
entre otros. La estructura de este ciclo medio puede
combinarse con los siguientes microciclos: Ejemplo
[aproximación + aproximación + competencia + aproximación
+ competencia + aproximación]
MESOCICLO DE COMPETENCIA
Este es el tipo principal de ciclos medios de entrenamiento
en el período de las competencias más importantes. La
combinación de estos mesociclos en cuanto a su organización
depende fundamentalmente de algunos factores, entre
ellos los más importantes son:
1. La característica de la disciplina deportiva.
2. Las exigencias del calendario de cada disciplina deportiva
3. El número de salidas que tenga el deportista en el desarrollo
de la competencia
174

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
4. El momento de preparación en que se encuentra el deportista
en su vida deportiva, ya que mientras más especializada
sea su preparación, mucho mayor será la significación de su
competencia y mucho mayor serán las mismas.
5. Las regularidades de conservar la forma deportiva
6. Las características del ciclo competitivo en relación al calendario
deportivo.
Si el mesociclo competitivo no tiene exigencias en cuanto al número
de competencias, puede ser una buena opción la siguiente
combinación de microciclos: Ejemplo
[aproximación + competición + aproximación + competición
+ restablecimiento]
Si por el contrario estos mesociclos adoptan una estructura compleja
por el número de competencias, se puede realizar la siguiente
combinación: Ejemplo
[aproximación + competición + aproximación + competición
+ competición + restablecimiento mantenedor + competición
+ restablecimiento]
MESOCICLO DE RESTABLECIMIETO MANTENEDOR.
Se caracteriza por un régimen de entrenamiento más suave y
por el empleo más amplio del efecto de los “cambios” en el modo
de emplearlos medios generales, especiales y competitivos en
el contenido de las sesiones de entrenamiento, con el objetivo
de lograr alivios en las exigencias de las cargas dirigidas a incrementar
y mantener el entrenamiento especial, lo que asegura
una descarga relativa en forma de descanso activo, excluyendo
la posibilidad de que el efecto acumulado de las cargas desencadene
un desentrenamiento, preservando de esta forma los niveles
alcanzados y al mismo tiempo estimulando su desarrollo.
175

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
MESOCICLOS PREPARATORIOS DE RESTABLECIMIENTO.
Este por las características que adopta, es similar a mesociclo
básico pero incluye una cantidad acrecentada de microciclos de
restablecimiento, por lo que su principal objetivo es la recuperación
y restablecimiento del deportista al final del ciclo grande de
entrenamiento. Su estructura podría establecerse de la siguiente
manera: Ejemplo
[restablecimiento + corriente + corriente + + restablecimiento
+ restablecimiento].
Crosby León, Campeón Mundial Físico Culturismo, 2018
176

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
FASES DE LA PREPARACIÓN FÍSICA
Ilustración 47 Implementos para la preparación física
Fuente: (blog PREPARACIÓN FÍSICA PADEL, 2014)
En una Preparación Física se pueden identificar 6 fases perfectamente
definidas.
Período Pre
Preparatorio
En el Período
Preparatorio
En el Período de
Competición
En el Período de
Tránsito
1. Fase de Diagnostico
de los
atletas.
1. Fase de Preparación
Física
General.
1. Fase del mantenimiento
de la
forma física.
1. Fase de Transición
2. Fase de Planeamiento
de
la preparación
física.
2. Fase de la preparación
Física
Especifica.
177

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
1.FASE DE DIAGNÓSTICO FÍSICO DE LOS ATLETAS.
Son necesarios tres procedimientos fundamentales, los cuales
nos darán las indicaciones y posición para la elaboración de la
Planificación de esa preparación.
1. Identificación de las cualidades físicas específicas del deporte
en entrenamiento.
2. Aplicación de los Test específicos de las cualidades físicas
identificadas para el deporte en el entrenamiento.
3. Evaluación del estado físico de los deportistas a través del
estudio de los resultados de los Test aplicados.
2.FASE DE PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA.
Después de haber realizado el diagnóstico de los atletas, ya
existe las condiciones para la formulación de la planificación de
la Preparación Física, la cual debe constar de:
1. Descripción de los objetivos físicos parciales para el final de
cada fase de la preparación física del período preparatorio.
2. Formulación de los Programas para la Preparación Física
General y Preparación Física Específica
Después de elaborada la Planificación, se deberá iniciar el Período
de Condicionamiento Físico de los atletas.
3.FASE DE PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL.
OBJETIVOS
1. La obtención de una mejoría considerable en la condición física
general de los atletas.
2. Desarrollar al atleta armoniosamente.
3. Permitir mejores y más efectivas posibilidades en la especialidad
deportiva elegida.
178

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
4. Dominio del movimiento, lo que traerá ventajas en los gestos
deportivos específicos del deporte.
VARIABLES DE LA PREPARACIÓN FÍSICA.
1. Las cualidades físicas a desarrollar en la preparación física
general, estarán siempre en función de las particularidades
y necesidades de la Preparación física específica.
2. Se debe considerar la modalidad deportiva.
3. El nivel de los atletas.
4. El tiempo disponible de entrenamiento.
5. Cada preparación tendrá que ser desarrollada dentro de las
especificidades de la modalidad.
6. Debe existir una sistemática aplicación del principio de sobrecarga
con un volumen de entrenamiento gradual.
4.FASE DE PREPARACIÓN FÍSICA ESPECÍFICA.
Contribuye para el desarrollo de las funciones vegetativas y
motoras del atleta, con énfasis en las cualidades físicas específicas
de la modalidad deportiva.
OBJETIVO:
Llevar a los atletas al llamado “peak” o pico de la forma física.
Esto es a la cúspide de sus posibilidades físicas en ese entrenamiento.
CARACTERÍSTICAS.
1. Elevar las capacidades físicas especiales de los atletas, a
través del desarrollo de las cualidades específicas del deporte.
179

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
2. Las cualidades físicas a ser desarrolladas en la Preparación
física específica, dependerá del deporte elegido y de la Preparación
física general precedente.
3. Aquí se da un cambio de dirección en la aplicación del principio
de sobrecarga, pues esta pasa a tener una tendencia en
torno a la calidad del trabajo.
4. La forma física puede ser alcanzada al final de esta fase o al
comienzo de la fase de competición.
5. El éxito de la preparación física especial dependerá de la preparación
general anterior.
5.FASE DE MANTENIMIENTO DE LA FORMA FÍSICA.
Es la fase en que los atletas son acompañados en términos
efectivos para que la forma física obtenida no sufra variaciones
perjudiciales.
6.FASE DE TRANSICIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA.
Esta fase comprende el conjunto de estímulos físicos aplicados
en el período de transición de un entrenamiento, en los días
posteriores al período de competición.
Ilustración 48 Formativas D. Cuenca, 2018
Fuente: Andrés Quinde
180

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
La preparación física cuando ha sido realizada de una forma correcta
y controlada predispone al organismo para que aproveche
al máximo todas las palancas de que está formado
el cuerpo humano.
CONCLUSIÓN
Una adecuada preparación física deja el cuerpo dispuesto
para una serie de transformaciones.
1. El corazón se aumenta y fortalece, haciendo que con menos
trabajo rinda más. La recuperación del sujeto será más rápida.
2. Los capilares pueden tener un aumento en su número de
hasta un 45%.
3. La sangre mejora su constitución (se llega a los cinco millones
de glóbulos rojos y al 90% de hemoglobina)
4. Aumento de la capacidad vital del pulmón.
5. Aumento del riego sanguíneo, al aumentar su caudal
6. Fortalece la célula muscular, tendones y ligamentos
7. Mejora la estimulación nerviosa (cronaxia)
8. El hígado tiene mejor poder de destrucción de partículas de
desecho
9. Mejora la secreción de las hormonas: como la adrenalina y
noradrenalina.
A la hora de realizar una preparación física hay que tener presente
que:
Un ejercicio muy suave no produce efecto en el organismo o lo
hace de forma muy leve. Un ejercicio fuerte mejora las funciones
que hemos pretendido.
181

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
Ilustración 49 Entrenamiento Club Deportivo Cuenca
Fuente: Dr. Vicente Brito
182

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO: EL MÉTODO
CONTÍNUO
INTRODUCCIÓN
Ilustración 50 Bomberos Aeronaúticos CORPAC 2016
Fuente: Dr. Vicente Brito
El método continuo se basa en una serie de acciones repetidas
y sostenidas a velocidad uniforme o estable y sin pausa durante
un período largo de tiempo, comprende ejercicios como son
carreras atléticas pedestres, natación, entre otros ejecutados a
un ritmo constante a intensidad moderada hasta cumplir con un
determinado tiempo o una distancia fijada.
Estos tipos de ejercicios pueden incluir variaciones de ritmo y
tramos a distinta velocidad, o variaciones de ritmo libre en recorridos
variados (Fartlek). Se sobreentiende que un deportista
entrenado podrá cumplir la tarea asignada. El deportista inicia
la carrera y no se detiene hasta cubrir el tiempo o el kilometraje.
Si no está acondicionado para la tarea podrá interrumpir el esfuerzo
con caminatas.
Esta forma de entrenamiento es idéntica al ejercicio de trote. Se
mantiene una constante velocidad a lo largo de toda la fase de
entrenamiento. El ritmo de la carrera continua es naturalmente
más vivo en los corredores entrenados que en los simples aficionados
al trote. Hay que evitar el empleo de un ritmo dema-
183

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
siado fuerte para no trastocar el mismo sentido de la carrera
continua. Como regla para la carrera continua sirve: El ritmo ha
de dosificarse de tal suerte que se pueda llevar una conversación
con el compañero durante la carrera.
Durante un entrenamiento puro de carrera continua, la frecuencia
media del pulso debe ser de 130 pulsaciones por minuto.
Con esta carga el corredor se entrena en el llamado estado
estable (stady state) es decir, sencillamente que la recepción
y el desgaste del oxígeno se mantiene equilibrado. Tratándose,
de una clase más racional de correr. Según el grado de las
condiciones de entrenamiento, el corredor más débil tendrá
que emplear un ritmo más lento para mantenerse en el estado
de equilibrio: estado estable. Un atleta plenamente entrenado
puede aumentar considerablemente la velocidad de la carrera
sin que por ello contraiga la deuda de oxígeno. El tranquilo
entrenamiento de tolerancia aeróbica con una duración mínima
de 50 minutos constituye la base de todo el programa de entrenamiento.
184

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
TIPOS/VARIACIONES DE LOS MÉTODOS CONTINUOS
TRABAJO
CONTINUO
DE LARGA
DURACIÓN
EL TRABAJO
MEDIO
EL MÉTODO
BREVE
(O RÁPIDO)
CARACTERÍSTICAS
Dura una hora por lo
menos, con un ritmo
cardíaco que varía de
120 a 150. Se considera
un método óptimo
para el metabolismo
aeróbico.
Tiene una duración de
aproximadamente 40-60
minutos (90 minutos
en los corredores de
Maratón). Se mantiene
un ritmo cardiaco
superior (150-170).
Tiene una duración
de 20-30 minutos de
duración. Se debe
mantener a un ritmo
cardiaco de 170 latidos
/min. Sobrepasa, a
menudo, el limite de
umbral anaeróbico.
ACTIVIDADES
Se realizan a velocidades
distintas. Pueden constituir
cargas análogas si los ejercicios
se llevan a cabo a ritmo cardíaco
similar en individuos distintos.
Se entrena a nivel de esfuerzo y
dedicación bastante similar a los
de la competición.
Se realiza con finalidad
completamente aeróbico.
Constituído por ejercicios de
intensidad próxima a los niveles
de umbral anaeróbico.
Las pruebas más breves se
consideran óptimas porque
requieren los dos mecanismos,
aeróbico y anaeróbico.
INDICACIONES.
Es muy recomendado para toda actividad muscular de tipo aeróbico.
Dichas modalidades se aplican en varias formas en los distintos
deportes que requieren una alta capacidad aeróbica.
Comúnmente se emplea en los eventos de larga distancia en
atletismo (10k y maratón).
185

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
No obstante, también estos ejercicios se ponen en práctica por
atletas de otras disciplinas durante el trabajo preparatorio.
FACTORES DEL ENTRENAMIENTO QUE INTERVIENEN EN EL MÉTO-
DO CONTINUO
INTENSIDAD
Por lo regular es constante.
Puede fluctuar de baja a mediana (moderada o por debajo
del 70% de la velocidad máxima)
Los ejercicios no sobrepasan los 130 latidos/minuto,
aunque puede llegar hasta 160 pulsaciones.
RITMO O VELOCIDAD
DURACIÓN
VOLÚMEN
ORIENTACIÓN DE LAS
CARGAS:
LA COORDINACIÓN Y
LA RELAJACIÓN.
Se puede aumentar la frecuencia cardiaca a base de aumentar
el ritmo de carrera (el más factible)
Uniforme y moderado.
En equilibrio de oxígeno para favorecer la vascularización
periférica.
Carrera continua (ininterrumpida) de 20-30 a 120 minutos.
Bastante grande, se hace énfasis en la calidad.
Generalmente genéricas.
Especificas en los deportes que trabajan sobre la tolerancia
aeróbica.
Relajación de todo el cuerpo para obtener la mayor
economía del esfuerzo.
Los elementos importantes son: 1) Mantener las muñecas
y mandíbulas sueltas 2) observar buena técnica
de carrera
OBJETIVOS.
El objetivo principal es el desarrollo y mejoramiento óptimo del
sistema de transporte de oxígeno o potencia aeróbica (cardiorespiratorias),
lo que se consigue con el mejoramiento de la respiración,
la circulación y el metabolismo.
186

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
En segundo lugar, este método busca: 1) el relajamiento; 2)
economía metabólica del esfuerzo, y 3) el fortalecimiento de
los músculos esqueléticos motores primarios (con sus tendones
y ligamentos articulares) y los que intervienen en la ventilación
pulmonar.
También se pretende trabajar sobre el sistema de alimentación
y de transporte, con un aprovechamiento del oxígeno en el
interior de la célula.
CLASIFICACIÓN DEL MÉTODO DE ENTRENAMIENTO
CONTINUO
1. CONTINUO UNIFORME: Se caracteriza porque el trabajo
no está interrumpido por intervalos de descanso. La duración
de las cargas de trabajo son superiores a 30min. Se
utiliza en el periodo preparatorio, es decir, al principio de
temporada, el principal efecto es la mejora de la capacidad
aeróbica.
En función de la intensidad se distinguen:
a. CONTINUO EXTENSIVO: La duración de la carga es de 30
min. a 2 horas. La intensidad de la carga está entre el umbral
aeróbico y anaeróbico, que representa sobre el 60–75%
del VO 2
máx. y corresponde unas 140-160 pulsaciones/min.
Con este tipo de entrenamiento se consigue:
• Un mayor aprovechamiento del metabolismo lipídico
• Mayor economía del rendimiento cardiovascular, disminución
de FC
• Mantener el nivel aeróbico alcanzado
• Una mejor recuperación.
• Mejora de la circulación periférica
187

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
Resulta adecuado para principio de temporada de la mayoría
de deportes y para el entrenamiento de resistencia de larga duración.
b. CONTINUO INTENSIVO: La duración de la carga está sobre
30 min. y 1 h.La intensidad de la carga está sobre el
umbral anaeróbico, que representa el 75-90% del VO2 máx
y corresponden unas 160-180 pulsaciones/min.
• Con este tipo de entrenamiento se consigue:
• Incremento del umbral anaeróbico,
• Incremento del VO 2
máximo por aumento de capilares y
mejora del rendimiento cardiaco.
• Aumento de los niveles de los depósitos de glucógeno.
• Hipertrofia cardiaca.
• Resulta adecuado para pruebas y deportes en los que
se necesita un elevado VO 2
máx. y/o un elevado umbral
anaeróbico.
2. MÉTODO CONTINUO VARIABLE: Los cambios de ritmo
vendrán dados por el terreno o por la velocidad del deportista.
La intensidad va desde moderadas, a ritmo de umbral
aeróbico (aproximadamente 2 mmol/l de A.L.) que representan
unas 140 pulsaciones, a una velocidad por encima
del umbral anaeróbico (5-6 mmol/l) que representan 180-
190 pulsaciones. La duración de la carga oscila entre 1 y
10 min., alternando con los esfuerzos de una duración que
permita una cierta recuperación antes del siguiente esfuerzo.
Este método puede aplicarse tanto a deportes cíclicos
como también en deportes de equipo, de lucha.
188

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
CONCLUSIÓN:
Los métodos continuos de entrenamiento de la resistencia son sin duda los
mas adecuados para personas sedentarias que se inician en la actividad física,
deportistas que inician la temporada o que necesitan recuperarse de alguna
lesión, o personas interesadas en comenzar a bajar de peso.
Son los más indicados para mejorar la resistencia general e iniciarse en el entrenamiento
deportivo.
189

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO: EL MÉTODO DE
INTERVALOS
Ilustración 51 Técnicas de salto
Fuente: (WORLDWILDE LIFESTYLE, 2018)
INTRODUCCIÓN
Como es de conocimiento toda disciplina deportiva demanda de una
preparación física idónea, el deportista debe estar sujeto a una planificación
apropiada con el fin de conseguir su objetivo o meta trazada.
Es así que, el nivel de la condición física de los deportistas crece
bajo la influencia del uso de cargas adecuadas de entrenamiento
con distintos fines y valores de ahí que la evaluación de las cargas
de entrenamiento juega un papel importante en la preparación
física de los mismos.
Debido a las dificultades de hacer una evaluación generalizada
de las cargas, de manera general se decide hacerlo por separado
y esto suele distinguir los índices que caracterizan a los aspectos
exteriores e interiores de la carga.
Los primeros tienen la característica cuantitativa de trabajo que
se puede evaluar por parámetros exteriores como (número de kilómetros
recorridos, el número de series, la velocidad de carrera,
etc.)
190

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
El aspecto interior, se ha caracterizado por la reacción y la respuesta
de los sistemas funcionales del organismo que se expresan
por el valor y el carácter de los cambios fisiológicos y
bioquímicos en el organismo como son:
1. Aumento de la F.C. y ventilación pulmonar,
2. Aumento del VO 2
máximo,
3. Menor contenido de ácido láctico, esto nos sirve de base para
la información de los cambios funcionales que se suceden en
el organismo fruto de las cargas de trabajo implementadas.
Entonces podemos decir que el entrenamiento de Intervalos consiste
en la aplicación repetida de ejercicios y periodos de descanso
de modo alternado, se fundamenta en la intensidad y tiempo
de duración de los ejercicios (menor volumen y mayor intensidad,
con sus respectivos intervalos de recuperación). Este método es
muy utilizado para aumentar la capacidad de oxígeno y disminuir
la fatiga muscular temprana. Es una serie de esfuerzos a un ritmo
superior a una carrera continua, seguido por descanso activo o
pasivo.
Dentro de los intervalos hay cuatro factores que se pueden alterar
y/o trabajar: la distancia, el tiempo de descanso, el esfuerzo
a realizar; y, el número de repeticiones consideradas.
A MANERA DE HISTORIA.
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus
siglas en inglés), también llamado ejercicio intermitente de alta
intensidad (HIIE) o entrenamiento de sprint por intervalos (SIT),
este método surge por el año de 1936 en Europa. Toni Nett es el
precursor de este método de entrenamiento el cual fue aplicado
en su deportista estrella Emil Zatopek, cuyo fundamento lógico
más que científico estaba orientado al criterio de que el corazón
era un músculo y que podía ser entrenado como cualquier
otro músculo, decidió que la mejor manera de entrenarlo era en
series, de repeticiones de esfuerzo y descanso donde el ritmo
cardiaco aumentara y después se lo dejara recuperar.
191

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
Este método se mostró eficaz al conseguir la triple corana en
5000, 10000 y marathón en los Juegos Olímpicos de Helsinki
(1952)
MÉTODOS DE INTERVALOS COMBINADOS.
Podemos citar entre los más utilizados de manera práctica:
TIPOS DE INTERVALOS
SERIES CORTAS
SERIE 30/30:
SERIES LARGAS:
CARACTERÍSTICAS
Son intervalos de 50m a 200m cuyo
propósito es que el cuerpo este habituado
a correr mucho más rápido
de lo que hacemos en una carrera. El
número de repeticiones oscila entre
10 y 20, y el tiempo de descanso
debe ser el mismo del intervalo.
Particularmente es útil para los ultra
maratonistas en el cual consiste en
correr 30 segundos rápidos y 30
segundos lentos. Rápido no significa
ir al limite por que el objetivo es no
perder velocidad y mejorar nuestra
eficiencia y eso no se consigue agotándonos.
Cuanto mayor distancia tiene nuestro
objetivo, mayor debería ser la distancia
del intervalo y el tiempo de
descanso y menor nuestra velocidad
y número de repeticiones. Se corre
a un ritmo ligeramente más elevado
que el ritmo de carrera con un corto
descanso entre cada intervalo.
APLICACIÓN
Este método es
utilizado más
comúnmente en las
semanas previas a
las competencias.
Se lo puede realizar
entre 10 y 20
repeticiones en dos
series separadas
en dos minutos de
descanso.
La distancia oscila
entre 400m y
5000m y las repeticiones
entre 3 y
20. El tiempo de
descanso aquí va a
ser de 2min a 3min
en cada intervalo.
192

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
1. Método del ejercicio progresivo repetitivo:
Este método sirve para aumentar las exigencias al organismo,
disminuyendo los intervalos de descanso y aumentando
la velocidad del desplazamiento. Por ejemplo: recorremos
20m x 4/30, o a una velocidad cercana al límite o realizamos
20m x 2/5, o a una velocidad límite.
2. Método del ejercicio estándar y variable:
Es la combinación del ejercicio repetido y del ejercicio variable
en la cual la carga es variable con un mismo orden.
3. Método del ejercicio regresivo repetido:
Es la alta capacidad de trabajo para conservar la forma deportiva
con gastos relativamente pequeños en la ejecución
de la carga total del entrenamiento.
4. Método multi seriado a intervalos:
El presente método está concebido para ser utilizado en varias
sesiones, se basa en la idea del dominio gradual de una
u otra actividad mediante la división inicial de la misma, luego
ser unificada por etapas de las partes de un todo.
Ejemplo preparación de una carrera de 800m.
200 + 200 + 200 + 200 con descansos de 20 segundos la velocidad
de la carrera corresponde a mejorar resultados.
LA DURACIÓN Y CARÁCTER DE INTERVALOS DE DES-
CANSO.
Por ser de máxima importancia, abordamos la duración y el carácter
de los intervalos de descanso porque quizá es el punto de
mayor conflicto de los entrenadores al momento de aplicar este
método de entrenamiento para lograr una óptima preparación
física del deportista.
193

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
Las investigaciones y la práctica deportiva han demostrado la
importancia de la duración de los intervalos de descanso como
uno de los componentes de carga de entrenamiento. Este componente
ejerce una influencia importante sobre el valor y especialmente
el carácter de la reacción de la respuesta del organismo
a la carga sometida.
La influencia ejercida por cada carga subsiguiente depende de la
anterior y de la duración de intervalos de descanso y por consiguiente
también del transcurso de los procesos de recuperación.
Se ha establecido que la recuperación sucede de una manera
desigual, al principio rápido y luego despacio entendiéndose en
porcentajes en un 65% al inicio en la primera parte, el segundo
tercio el 30% y en el tercero solo el 5%. Todo esto en relación
directa a la capacidad del VO 2
máx. y la producción de lactato
sanguíneo. Mientras mejor condicionado esté el deportista, sus
intervalos de descanso serán más cortos en referencia a la estimación
de la Frecuencia Cardíaca.
Al determinar la duración del descanso hay que tener en cuenta
que la recuperación de las distintas funciones del organismo
ocurre a distintas velocidades dependiendo de la influencia delos
ejercicios empleados en la sesión de entrenamiento. Es así
por ejemplo al trabajar la cualidad de velocidad y de fuerza, la
recuperación puede ser de 2 a 3 minutos entre repetición y entre
series de ejercicios hasta 6 minutos.
En los casos en que se emplee la carrera de sesiones más largas
como las de 800 metros o más la duración del descanso
puede alcanzar 10 minutos y más. Sí la duración de cada carga
no supera 1,5 a 2 minutos el descanso puede ser en segundos
que va de 80 a 120 segundos este permite recibir el efecto
expresado el aumento del volumen sistólico de la sangre y el
consumo de oxígeno.
Cuando un corredor utiliza sesiones de entrenamiento a una
velocidad de 95% la recuperación se hace caminando con una
velocidad menor al 95% se recupera con jogging y si es lenta
más veloz será el jogging.
194

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS
Entre los que podemos incluir están:
• El consumo de una mayor cantidad de calorías en menor tiempo.
• Se estimula de manera adecuada al sistema cardiovascular con intervalos de alta
intensidad.
• Mejora la condición física ya que favorece la perdida de grasa sobre todo en la zona
abdominal.
• Aumenta la resistencia cardiovascular al ejercicio.
• Reduce la frecuencia cardiaca en reposo y mejora la eficiencia del corazón para
bombear sangre, se toma más eficiente.
• Disminuye la presión arterial tanto en reposo como en actividad física.
• Previene el padecimiento de enfermedades cardiovasculares y enfermedades metabólicas
tipo diabetes.
• Es de suma importancia que cuando se practica este tipo de entrenamiento se realicen
tanto un calentamiento como enfriamiento adecuado.
195

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO: EL
ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO
INTRODUCCIÓN.
El entrenamiento en Circuito, constituye un sistema analítico de
entrenamiento que consiste en realizar una serie de ejercicios
organizados por estaciones de trabajo, alineados en el gimnasio,
patio de instituciones educativas o canchas deportivas, según
un itinerario previsto. El mismo nace como alternativa para
el trabajo en espacios reducidos y generalmente cerrados por
razones climáticas.
También se lo conoce como Circuit Trainning y bajo una forma
alternativa de acondicionamiento físico. Este tipo de circuito
físico nació en Inglaterra en 1853, en la Universidad de
Leeds y fue desarrollado por R.E. Morgan y G.T. Anderson.
Sirve para desarrollar y perfeccionar tanto las cualidades físicas
básicas (resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad) como
sus formas complejas (fuerza resistencia, velocidad resistencia,
fuerza rápida...). Normalmente se trabajan entre 6 y 12 ejercicios
(cada uno de ellos en una estación de trabajo), utilizándose
ejercicios ya conocidos, por lo que todos los ejercicios utilizados
en un circuito deben estar previamente debidamente automatizados.
Se recomienda realizar una ronda inicial de familiarización.
Cada estación de trabajo tiene una misión diferente y complementaria
de las demás, las cuales pueden ser desde 6 hasta
12 estaciones para obtener resultados positivos en los practicantes.
Unas sirven para entrenar los músculos de los brazos y
hombros, otras para ejercitar los músculos del abdomen, otras
para la espalda, las piernas, etc. Se suelen dibujar los ejercicios
en una ficha que deberá colocarse en cada estación con un
número que las identifique y una descripción corta que explique
cómo realizarlo.
196

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
Para la ejecución clásica del entrenamiento en circuito se
colocan las estaciones en círculo y tras cada ejecución se
avanza una estación. Un buen circuito gimnástico debiera incluir
ejercicios para los grupos musculares más importantes;
cintura escapular hombros y brazos, espalda, abdomen, piernas
y los de tipo general (combinación de dos o más de los
anteriores).
ALTERNANCIA EN EL ENTRENAMIENTO.
En el entrenamiento (EC) deberán alternarse los ejercicios de
manera que se trabaje en cada estación un ejercicio que requiera
la actuación de un grupo muscular diferente del anterior. Por
ejemplo, no sería correcto situar 2 ó 3 ejercicios seguidos con la
misma implicación muscular, ya que provocaríamos fatiga local,
con lo que acumularíamos cantidades de ácido láctico significativas,
que normalmente se intenta que no se produzcan durante
el entrenamiento.
INTENSIDAD DE TRABAJO PARA EL ENTRENAMIENTO EN
CIRCUITO.
Como en otros sistemas de entrenamiento, la carga se determina
a través de dos factores, el Volumen y la Intensidad de trabajo...
Así pues, para poder plantear posteriormente cargas individualizadas
obtenemos primeramente la MCT (Máxima Carga
de Trabajo) o lo que es lo mismo 1RM (Resistencia Máxima) a
través de un test máximo, que consiste en obtener las repeticiones
máximas en cada uno de los ejercicios. Estas repeticiones
se obtienen realizándolas de forma seguida (sin pausas), pero
sin prisa.
Es a partir de la MCT (100%) que se calculan las intensidades
que podemos utilizar en las sesiones de trabajo siguientes, es
decir, 1/2 (50%), 1/3 (33%) y 2/3 (66%) de la misma, por lo que
podremos trabajar el circuito con las cargas descritas. Para dar
por bueno un ejercicio, los ejecutantes deberán poder realizar
197

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
entre 10 y 40 repeticiones, dependiendo del grupo con el cual se
encuentra trabajando y sus edades respectivas, de manera que
si no se es capaz de llegar a realizar 10 de ellas, se considera
que el ejercicio es demasiado intenso, por lo que habría que modificarlo
o elegir otro diferente. En el caso de que la carga sea demasiado
baja (cuando el sujeto realiza 40 repeticiones) también
tendríamos que modificar el ejercicio de forma adecuada o elegir
otro que se adecue mejor a nuestras necesidades.
VENTAJAS ORGANIZATIVAS Y METODOLÓGICAS DEL EC.
Algunas son las ventajas que tenemos al utilizar este tipo de
entrenamiento, entre ellas podemos citar:
a) Permite adaptar el trabajo a la capacidad individual de cada
ejecutante.
b) Permite el trabajo simultáneo de muchos sujetos a la vez.
c) Permite elevar paulatina y personalmente la carga.
d) Permite el autocontrol del ejecutante.
e) La simplicidad de los ejercicios lo hace muy seguro.
f) Luego de realizada una ronda con todo el grupo, es muy fácil
la conducción del entrenamiento.
g) La personalización de la carga asegura el carácter competitivo
del entrenamiento.
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO QUE ACOMPAÑAN AL
EC.
a) Método de duración: Este método se caracteriza por utilizar intensidades
medias (30-60% de la capacidad máxima), sin pausas
o con pausas después de periodos largos de trabajo. El entrenamiento
con este método está dirigido al desarrollo o mantenimiento
de la resistencia aeróbica. El trabajo tiene una duración de al
menos 30’.
198

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
b) Método de intervalos extensivos e intensivos: Se consideran
1. Velocidad-resistencia: Este método utiliza cargas entre el
60 y el 70% (forma extensiva) y 75 a 85% (forma intensiva) de
intensidad para la carrera. La duración del ejercicio puede ir
de 15-20” con los niños y 30-45” con los adultos. Las pausas
varían de acuerdo con la intensidad del ejercicio entre 30 y
60”.
2. Fuerza-resistencia: Dentro de los circuitos de fuerza usamos
pesos bajos (10 a 20 kg) pero los movimientos se realizan
con velocidad entre media y submáxima. La duración del
trabajo en cada estación puede ser de 15”-20” con niños y de
30”-45” con adultos y las pausas entre 30” y 60”.
NORMAS DEL CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO.
Es importante que antes de iniciar un entrenamiento en circuito,
se den normas y recomendaciones acerca del mismo, pues no
se debe alterar bajo ningún concepto el armado y objetivo de
cada estación del circuito, menos aún improvisar, aumentar o
disminuir ese momento el circuito.
• Es recomendable trabajar de 6 a 12 estaciones.
• El trabajo debe ser prácticamente sin recuperación en cada
estación, pero es recomendable para los alumnos darle 10”
de descanso.
• No debe trabajarse entre dos estaciones un mismo grupo
muscular.
• Los ejercicios deben ser de fácil ejecución.
• Se realizan de dos a tres repeticiones seguidas o con descanso.
199

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
PRINCIPIOS METODOLÓGICOS A TENER EN CUENTA EN LA
ORGANIZACIÓN Y PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO EN CIR-
CUITO
TAREA 1
La elección de los ejercicios que configuran el circuito estará
en función de los objetivos que nos planteemos en el entrenamiento.
La hora de seleccionar los ejercicios tendremos en cuenta:
TAREA 2
• condiciones de un ejercicio en su ejecución
• el estado de forma del jugador, ya que este aspecto determina
la intensidad y carga del trabajo
• la distribución de los ejercicios para poder presentar un trabajo
equilibrado de los diferentes grupos musculares
• la relación de los ejercicios seleccionados deben estar en
concordancia con los objetivos propuestos
• reparto equilibrado de los ejercicios dentro del circuito
• adecuación entre los objetivos y material utilizado
La intensidad del trabajo vendrá determinada por:
TAREA 3
• tiempo de duración del circuito
• numero de ejercicios – complejidad de los ejercicios –
número de repeticiones de cada ejercicio
• número de repeticiones del circuito – relación tiempo de
trabajo y tiempo de recuperación
A la hora de aumentar la carga de entrenamiento tendremos que
tener en cuenta los siguientes aspectos:
• Aumento del número de repeticiones en cada estación
• Aumento del tiempo de ejecución de cada ejercicio
• Reducir el tiempo de recuperación entre cada repetición del
ejercicio y del circuito
• En el trabajo por oleadas reducir el número de jugadores
• Aumento de las distancias de ejecución
• Aumento del número de vueltas al circuito
• Aumento de la carga por ejercicio
• Aumento de la complejidad del circuito en general
200

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
TAREA 4
La hora de planificar un entrenamiento en circuito debemos
tener en cuenta que se requiere de mucha información para
el grupo, por este motivo debemos buscar estrategias para
presentar los contenidos de trabajo y para que de este modo
los jugadores puedan asimilar toda la información y la organización
del trabajo.
Alguna de estas pueden ser:
• Utilización de las nuevas metodologías presentando toda la
organización del entrenamiento mediante video
• Distribución de los espacios perfectamente definidos y con
margen de separación
• Señalización de los espacios por colores
• Conocer el orden de rotación en sentido de las agujas del
reloj
• Estar pendientes del grupo de trabajo que va por delante
• Grabación musical de los tiempos de trabajo y los tiempos
de recuperación para los cambios de estación
201

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
Ilustración 52 Circuito de resistencia de educación física
Fuente: (Deporte UFT, 2013)
202

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
Ilustración 53 Ejercicios de resistencia
Fuente: (Train yourself, 2017)
203

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN
EDADES INFANTO JUVENILES
Ilustración 54 Crossfit para niños
Fuente: (Crossfit Alc, 2013)
INTRODUCCIÓN
Quizá uno de los temas en entrenamiento deportivo que más se
ha prestado a confusiones e interpretaciones, es el relacionado
al entrenamiento de la fuerza en edades infanto juveniles. Todo
esto relacionado quizá a la falta de experiencia en el desarrollo
de programas en estas edades o simplemente por que su falta
de preparación por quienes manejan a esta población. Por ello
resulta importante el tratar la misma desde una perspectiva del
entrenamiento general y orientado en un futuro al alto rendimiento
deportivo.
Enfocados de esta manera, podemos decir que la fuerza es la
capacidad rectora en el rendimiento. Esta filosofía se presenta
en muchos tratados de especialistas de gran prestigio en la
materia. El proceder metodológico para su implementación con
los medios y procedimientos a considerar dentro del mismo así
204

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
como las características de la población que se entrena son
aspectos pocos revelados por estos hombres de ciencias. Otra
dificultad detectada es la gran diversidad de conceptos sin plasmar
claramente la esencia de esta capacidad
El entrenamiento de fuerza es también conocido como entrenamiento
de potencia, por sus requerimientos de los sistemas
energéticos (anaeróbicos alácticos y lácticos), es un componente
importante y fundamental para los deportes de alto rendimiento
así como los programas de preparación física en personas jóvenes.
Algunos adolescentes y preadolescentes pueden usar el entrenamiento
de fuerza como un medio para mejorar el tamaño y
la definición muscular o simplemente para mejorar su apariencia.
Los programas de entrenamiento de fuerza pueden incluir muchos
tipos de implementos que ayuden a diversificar el entrenamiento
deportivo como el uso de pesas libres, máquinas de
resistencia, tubos de goma o el propio peso del cuerpo. La cantidad
y la forma de resistencia usadas, así como la frecuencia
de los ejercicios de fuerza se deben determinar de acuerdo con
los objetivos específicos del programa.
Entonces el entrenamiento en la edad infantil nos orienta al
desarrollo de las capacidades globales de la fuerza. No tendrá
como objetivo, por ejemplo, el desarrollar en gran medida la
fuerza máxima o la fuerza resistencia, estos aspectos se desarrollarán
más tarde, durante y después de la pubertad, con
mayor eficacia. Se trata más bien de desarrollar la fuerza en la
medida adecuada que permita aprovechar luego en la pos pubertad
como etapa favorable para el entrenamiento de la fuerza.
ASPECTOS A CONSIDERAR
Con respecto a la organización del entrenamiento de la fuerza
para niños debe tenerse en cuenta la coordinación adecuada
con otros objetivos del entrenamiento a lo largo de una especialización
progresiva.
205

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
Además debe considerarse lo siguiente en el contexto del desarrollo
de la capacidad de fuerza en niños: el aparato locomotor,
en el cual los huesos, ligamentos y tendones en fase de crecimiento
muestra reacciones negativas frente a cargas prolongadas,
desequilibradas y extremadamente elevadas; dado que
las zonas óseas de crecimiento están sensibles durante este
período, ocasionando alteraciones óseas a causa de tracciones
musculares unilaterales. A nivel del brazo, por ejemplo, existe
peligro de desplazamiento del olecranon del codo en caso de
un sobreentrenamiento del tríceps durante la fase prepuberal.
El entrenamiento unilateral de la fuerza también puede reducir
la elasticidad muscular, sobre todo la insistencia excesiva
en ejercicios competitivos específicos unilaterales, pudiendo
ocasionar, en casos extremos, deformaciones óseas como las
observadas en sectores vertebrales. Otro aspecto es que el desarrollo
de la fuerza tiene relación directa con el nivel de determinadas
hormonas en especial con la testosterona.
BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Además de ponerse más fuerte, los programas de entrenamiento
de fuerza pueden ser el inicio para mejorar el rendimiento
deportivo, rehabilitar lesiones, prevenir lesiones, y/o mejorar la
salud a largo plazo. Los estudios han mostrado que el entrenamiento
de fuerza, cuando se estructura apropiadamente con
respecto a la frecuencia, modo (tipo de levantamiento), intensidad
y duración del programa, puede aumentar la fuerza en los
preadolescentes y adolescentes.
Las ganancias en fuerza, tamaño muscular o potencia se pierden
después de 6 semanas si se interrumpe el entrenamiento
de potencia, pero el mantenimiento de los ejercicios puede
compensar estas pérdidas, pero no se han definido las recomendaciones
específicas para mantener las ganancias de fuerza
en los preadolescentes y adolescentes. En preadolescentes,
el entrenamiento apropiado de potencia puede mejorar la fuerza
206

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
sin la hipertrofia muscular consiguiente. Esta ganancia de fuerza
se puede atribuir al “aprendizaje” neuromuscular en el que
el entrenamiento aumenta el número de moto-neuronas que se
activan con cada contracción muscular. Este mecanismo sirve
para explicar la ganancia de fuerza por el entrenamiento de potencia
en poblaciones con bajos niveles de andrógenos, como
son las mujeres y los varones preadolescentes. El entrenamiento
de fuerza también puede incrementar el aumento muscular
que ocurre normalmente con el crecimiento puberal en los varones
y en las mujeres.
Queda claro que el entrenamiento de fuerza puede mejorar el
rendimiento del deportista adolescente y el entrenamiento de
fuerza es una práctica muy común para los diferentes deportes
como el taekwondo, fútbol, basquetbol, entre otros. Porque para
cualquier disciplina deportiva es deseable un tamaño muscular
y una importante fuerza. Se sabe que la mejora de la fuerza
puede ayudar a que aumente y mejore la velocidad de la carrera,
la capacidad para saltar o el rendimiento deportivo con una
mejor eficiencia y economía.
EVOLUCIÓN DE LA FUERZA CON LA EDAD.
• La fuerza se dobla entre los 11 y los 16 años.
• A los 16 años la fuerza llega a un 80-85% de su máximo.
• La fuerza máxima se alcanza entre los 20 y los 25 años, una
vez que se ha completado el desarrollo muscular.
• A partir de los 30 años, si no se trabaja específicamente esta
cualidad, se produce un declive lento pero progresivo.
• Entre los 50 y los 60 años se empieza a producir una paulatina
atrofia de la masa muscular.
Diferencia de la fuerza en función del sexo.
• Las diferencias entre hombres y mujeres empiezan a apreciarse
a partir de la adolescencia, hacia los 14-16 años, momento
en que los chicos desarrollan la fuerza más rápidamente.
207

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
• El hombre tiene más fuerza que la mujer porque tiene mayor
cantidad de tejido muscular: 36-44% en el hombre frente al
25-29% en la mujer.
• La capacidad del hombre para el desarrollo de la musculatura
es doble que para la mujer.
• Después de los 30 años la fuerza disminuye por igual en
hombres y mujeres.
RIESGOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA.
Debemos saber que existen muchos riesgos en el entrenamiento
de la fuerza y más para los niños y jóvenes, de forma general
pudiera ser las más comunes como una mala dosificación de
las cargas de entrenamiento, mucho peso, muchas repeticiones,
poco descanso, una mala ejecución de la técnica en los
ejercicios, entrenamiento con lesiones previas, entre otras así
como también se han estimado el número de lesiones asociadas
con el equipamiento del entrenamiento de fuerza, las roturas
de fibras musculares supusieron entre el 40% y el 70% de
todas las lesiones. La zona lumbar era el área más comúnmente
lesionada.
También hay casos de lesiones epifisarias de la muñeca y de
lesiones apofisarias de la columna vertebral por halterofilia
en individuos con el esqueleto inmaduro. Estas lesiones son
raras y se cree que son fácilmente prevenibles evitando las
técnicas de levantamiento inapropiadas, los levantamientos
máximos, y los levantamientos supervisados de una forma
inadecuada.
Contrariamente a la creencia popular, los programas de entrenamiento
de fuerza no parecen afectar de una forma adversa al
crecimiento de niños y adolescentes; y, no parecen tener ningún
efecto perjudicial a largo plazo en la salud cardiovascular.
208

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
ETAPAS SENSIBLES.
Se debe tener en cuenta la edad biológica en los procesos pedagógicos
de la educación física y del entrenamiento deportivo.
Los ritmos de crecimiento y la velocidad de maduración de los
diversos sistemas funcionales deben respetarse con el fin de
favorecerlos. Una estimulación prematura de determinados procesos
metabólicos podría perjudicar seriamente el desarrollo de
los niños.
Es muy conocido que dentro del desarrollo de las cualidades
físicas existen unos periodos o fases en los cuales el
desarrollo de estas se ven favorecidos si se estimula adecuadamente
el organismo. La fase sensible es un periodo
ontogénico con una predisposición muy favorable para
el desarrollo de una determinada cualidad física. Estimular
cuando una cualidad está madurando que cuando ya ha madurado.
La capacidad de rendimiento motor de una persona
queda determinada por el nivel de las cualidades motrices
implicadas.
Las Fases sensibles de la fuerza son muy importantes, de una
buena aplicación y desarrollo, tendrá mayor oportunidad cualquier
joven deportistas.
EN LA PRÁCTICA.
La forma o manera correcta de trabajar la fuerza en el contexto
general de las cualidades físicas es:
• Estimular la potencia desde los 8-12 años y siempre con
esfuerzos de sobrecarga baja y velocidad de ejecución elevada.
• La resistencia a la fuerza desde los 8-12 años con el mismo
método. En estas edades se busca estimular la coordinación
intra e intermuscular y no la hipertrofia.
209

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
RECOMENDACIONES PARA EL ENTRENAMIENTO.
Siempre como norma partimos de una evaluación médica antes
de comenzar un programa formal de entrenamiento de fuerza,
el cual puede identificar los posibles factores de riesgo de lesión
y puede proporcionar una oportunidad para discutir los objetivos,
las técnicas y las expectativas del entrenamiento.
Los riesgos involucrados con el uso de esteroides anabolizantes
y otros suplementos empleados en el fisicoculturismo, son
temas apropiados en la actualidad para la discusión y conocimiento
de cualquier adolescente o interesado en ponerse más
grande y más fuerte.
Si los niños o los adolescentes emprenden un programa de
entrenamiento de fuerza, deberían empezar con ejercicios de
baja resistencia e intensidad hasta que se aprenda la técnica
apropiada.
Cuando pueden realizarse de 8 a 15 repeticiones, es razonable
añadir peso en pequeños incrementos. Los ejercicios deberían
incluir todos o la mayoría de los grupos musculares y se deberían
realizar a través del rango completo de movimiento de cada
articulación. Para lograr ganancias en fuerza, los entrenamientos
necesitan ser por lo menos de 20 a 30 minutos, tener lugar
un mínimo de 2 a 3 veces por semana, y seguir agregando peso
o repeticiones conforme mejora la fuerza.
Las personas jóvenes que quieren mejorar su rendimiento deportivo
generalmente se beneficiarán más al practicar y perfeccionar
las habilidades de su deporte que a través del entrenamiento
de potencia. Si el objetivo es mejorar la salud a largo
plazo, el entrenamiento de fuerza se debe combinar con un programa
de entrenamiento aeróbico.
Los jugadores y deportistas del más alto nivel ejecutan el doble
de peleas anaerobicas de ejecución durante el período más intenso
del partido en comparación con el jugador promedio.
210

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
CONCLUSIONES
Antes de empezar un programa formal de entrenamiento de fuerza
se debe realizar una evaluación (Test) por un entrenador capacitado
y con cargas individualizadas a sus capacidades personales
de cada niño y/o joven. También se debe de considerar su
nivel de entrenamiento previo, en caso de ser deportista.
La fuerza es vital entrenarla en todas las categorías pero hay
que tener mucho cuidado en la categoría pre juvenil, para tener
unas bases sólidas que ayuden a llegar al alto rendimiento de
cualquier disciplina deportiva y es ahí donde es determinante un
buen entrenador, bien capacitado.
En el entrenamiento de fuerza con adolescentes se debe tener
en cuenta, su madurez biológica para planificar un entrenamiento
de acuerdo a sus posibilidades físicas, fisiológicas y psicológicas
Los preadolescentes y adolescentes deben evitar la halterofilia
de competición, el levantamiento de pesas, el fisicoculturismo y
los levantamientos máximos hasta que alcancen la madurez física
y del esqueleto.
La fuerza se debe entrenar y estimular desde edades tempranas,
utilizado varios métodos que nos ayuden a tener variedad y un
desarrollo según los objetivos individuales de nuestros deportistas.
211

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
SOBREENTRENAMIENTO DEPORTIVO
En el deporte competitivo y de alto rendimiento, el éxito deportivo
suele concebirse en términos de victorias, marcas, records
y logros competitivos. Este enfoque se enmarca dentro de un
contexto de creciente exigencia física y psicológica en cuanto a
desarrollo, mantenimiento y disponibilidad de rendimientos deportivos
elevados.
Este concepto se magnifica todavía más si tenemos en cuenta
que en la actualidad, muchos deportistas deben rendir satisfactoriamente
a lo largo de una temporada a través de pruebas
clasificatorias, campeonatos nacionales, campeonatos continentales,
mundiales, ligas nacionales, etc.
Todo ello va a suponer que los deportistas se vean inmersos en
laboriosos procesos de entrenamiento que ponderan y hacen uso
de numerosos recursos y sistemas que contribuyen a la obtención
de rendimientos satisfactorios a lo largo de los distintos períodos de
entrenamiento, donde la adaptación y la individualización se constituyen
como dos de los principios fundamentales de su preparación.
La relación óptima entre la administración de las cargas, la recuperación
y la super compensación dentro del proceso adaptativo
individualizado que caracteriza el entrenamiento de los
deportistas, han sido motivo de interés y análisis por parte de
expertos en entrenamiento deportivo.
Generalmente se asume que la obtención de rendimientos satisfactorios
se relaciona con niveles óptimos no identificables
con situaciones de carácter extremo tanto por defecto como
por exceso en la dinámica de trabajo, ya que un entrenamiento
extremadamente duro o muy débil puede llegar a ser muy
negativo, tanto en la progresión del entrenamiento, como en el
desempeño competitivo.
La dinámica del deporte actual precisamente tiende a “sobresolicitar”
las posibilidades individuales de los deportistas,
212

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
situándoles sobre un estrecho margen que separa lo que algunos
autores definen como Estados de Rendimientos Óptimos,
de situaciones negativas relacionadas con trastornos
a nivel físico, psicológico y social que puedan influir negativamente
en la salud de los deportistas y en el abandono de la
actividad deportiva.
PERO QUÉ ES EL SOBREENTRENAMIENTO
En ocasiones podemos encontrarnos con deportistas que tras
un tiempo de entrenamiento aparentemente normal comienzan
a padecer una fatiga prematura y constante, no se recuperan
bien entre sesiones, se cansan antes, anímicamente están alterados
y su rendimiento no progresa e incluso desciende, a
pesar de que lo esperable sería una progresión normal en su
preparación según el plan de entrenamiento. Además generalmente
estos deportistas no parecen estar lesionados, ni tampoco
enfermos, y sin embargo este escenario persiste en el tiempo
a pesar de permitirles períodos de descanso, esta situación se
reconoce como “Síndrome de Sobreentrenamiento”.
Incremento de intensidad, duración y frecuencia del entrenamiento
Proceso de entrenamiento y sobreentrenamiento, adaptado de Armstrong y
Vanheest (2000).
213

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
TIPOS DE SOBREENTRENAMIENTO
Se describen básicamente 2 tipos de sobreentrenamiento en
relación a la evolución del proceso de entrenamiento.
1. Sobreentrenamiento a corto plazo: Generalmente es un
estado inducido a través de un período de tiempo en el que
se desarrollan intensas fases de trabajo (alrededor de 2 semanas),
con aplicaciones de carga concentradas, y con pocas
unidades temporales de descanso. Es una primera fase
de sobreentrenamiento, en la cual se produce una disminución
del rendimiento asociado a una fatiga periférica, que
hace que el deportista no recupere las reservas energéticas
utilizadas y sufra un descenso en sus resultados deportivos
debido a que no ha tenido una completa recuperación. Tras
períodos de descanso de 1 o 2 semanas el deportista puede
restablecerse rápidamente y conseguir una extraordinaria
supercompensación. Debido a ello, este tipo de sobreentrenamiento
puede considerarse como “deseable” desde el
punto de vista del entrenamiento en determinados sujetos y
circunstancias.
En esta etapa, el deportista empezará a presentar:
Trastornos del sueño, apatía, desequilibrio emocional, excesiva fatiga prolongada
pérdida del apetito, depresión, agresividad, hostilidad, perdida de
la autoconfianza, irascibilidad, desequilibrio motivacional, irritabilidad,
pérdida de vigor ansiedad y confusión.
En resumen podemos decir que el sobreentrenamiento a corto
plazo es transitorio, menos pronunciado y recuperable a corto
plazo.
2. Sobreentrenamiento a largo plazo: Si la situación de desequilibrio
que dio origen al sobreentrenamiento a corto plazo
se continúa durante más tiempo, el deportista accede a una
situación de sobreentrenamiento a largo plazo. El riesgo de
214

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
desarrollar este tipo de sobreentrenamiento a largo plazo se
produce cuando el desequilibrio continúa durante 3 semanas
o más. A partir de este momento el deportista pasa de forma
gradual y progresiva a un estado caracterizado por una serie
de signos y síntomas mucho más complejos y pronunciados
en distintos niveles.
En esta etapa, el deportista presenta:
Indiferencia ante el juego, trastornos del sueño, modificaciones en el estado
de ánimo, abuso de sustancias (drogas y alcohol), problemas digestivos,
apatía, sentimientos de culpa, falta de esmero, inestabilidad personal,
dolores de cabeza, incremento de la percepción de esfuerzo, problemas de
sociabilización, falta de concentración, disminución del rendimiento
PREVENCIÓN DEL SOBREENTRENAMIENTO.
La monitorización del deportista a nivel psicológico a lo largo
de un plan de entrenamiento para poder detectar situaciones
negativas de sobreentrenamiento resulta muy necesaria, pero
también es muy importante trabajar desde su prevención a través
de otros elementos, entre las más importantes estrategias
podemos citar:
1. Alternancia entre fases de trabajo intenso y fases de recuperación:
es fundamental que la recuperación esté programada
en la planificación deportiva de un deportista, la
cual debería ser cuantificable y aplicable en proporción y en
relación a las cargas administradas.
2. Evitar la monotonía en los entrenamientos: el aburrimiento
o no cumplir con las expectativas iniciales puede acabar agotando
con el tiempo a los deportistas.
3. No permitir entrenar más de lo debido: a veces es probable
que los deportistas se sientan bien, eufóricos o en plena
215

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
forma durante fases de recuperación y quieran entrenar más.
Es necesario concienciarles de que no hagan sobreesfuerzos
durante estas fases ya que aumentos futuros de carga
en fases programadas más exigentes pueden conducirlos al
sobreentrenamiento.
4. Aplicación de diversos métodos de identificación y prevención:
actualmente no existe un único método capaz de
detectar el sobreentrenamiento cuando se produce una disminución
del rendimiento. Lo más indicado podría ser desarrollar
diversas estrategias (biomédicas, psicológicas, etc.)
que permitan disponer de información multidimensional para
obtener un resultado más completo para su prevención e intervención.
5. Mantener hábitos correctos de sueño, nutrición e hidratación:
Muchos agentes estresores pueden estar asociados a
este tipo de elementos, como por ejemplo, trasnochar, tener
horarios de sueño y descanso irregulares, consumo de sustancias
ergogénicas y/o dopantes, etc. Desarrollar hábitos de
vida positivos, análisis nutricional, etc., puede ayudar en la
prevención del sobreentrenamiento.
6. Reducción del entrenamiento ante estrés físico o emocional:
Una estrategia indicada ante la presencia de situaciones
de estrés ajenas al entrenamiento es que se realicen
descensos en el volumen de las cargas, manteniendo
la intensidad dentro de los márgenes posibles, para posteriormente
ir incrementando poco a poco los parámetros
perdidos.
7. Utilizar técnicas de relajación, visualización o afrontamiento:
Para intentar mantener el mismo régimen de entrenamiento
físico se aconseja emplear técnicas de relajación y
visualización que ayuden a controlar el nivel de ansiedad y
centrarse en los aspectos importantes del deporte en entrenamientos
y competencias.
216

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
8. Otros recursos: Como masajes, hidroterapia, psicoterapia
o educación preventiva pueden estar indicados de cara a la
prevención del sobreentrenamiento.
TRATAMIENTO DEL SOBREENTRENAMIENTO.
En ocasiones, aun desarrollando estrategias de prevención, los
deportistas acceden a situaciones de sobreentrenamiento de
las cuales deben ser recuperados. Para ello sugerimos las siguientes
estrategias de tratamiento.
a. Ante sobreentrenamiento a corto plazo recuperación de
3 a 5 días: Lo ideal en este período de tiempo sería interrumpir
el ritmo de entrenamientos y competiciones y permitir el
descanso y recuperación. Tras él, intentar mantener una intensidad
más o menos elevada, reduciendo, preferentemente
el volumen total de entrenamiento.
b. Ante sobreentrenamiento a largo plazo recuperación de 2
a 6 semanas: se acepta que el mejor tratamiento es reposo
y fases de recuperación de 2 a 6 semanas, inclusive algunos
deportistas pueden requerir de meses sin ningún tipo de entrenamiento
y sin actividad física con el fin de recuperarse
completamente.
Algunas pautas para el tratamiento del sobreentrenamiento
Suspender los entrenamientos y competiciones en dicho período según el
tipo de sobreentrenamiento, modificaciones de la dinámica de trabajo rutinaria
(reducción de carga), consultar con el médico y con el psicólogo, recuperación
activa y proactiva, control dietético, modificaciones del entorno,
modificaciones del clima de trabajo, empleo de terapias paralelas, tratamientos
farmacológicos.
217

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
DESENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Para nadie es un secreto que dada las características del nivel
de los resultados deportivos actuales, interpretar que el Deporte
de Alto Rendimiento es saludable es un absurdo, pues las agresiones
(influencia) que implican las cargas físicas a realizar por
el atleta, son verdaderamente preocupantes.
Como es conocido en la vida profesional deportiva, los atletas
de alto rendimiento son sometidos sistemáticamente a grandes
sobrecargas físicas de trabajo, con el objetivo de alcanzar el
nivel de preparación necesario para llegar al resultado esperado.
Este nivel de exigencia orgánica continua, lejos de ser un
elemento saludable para el cuerpo humano, éste lo reconoce
como una agresión-estímulo de gran envergadura, por eso las
adaptaciones o transformaciones que en el organismo suceden
son estudiadas en la Fisiología del Ejercicio.
Además de los elementos aquí expuesto debemos agregar
otros como los psicológicos, sociales, etc.; que también están
incidiendo en el organismo del atleta. Es por eso, que el Deporte
de Alto Rendimiento, no es considerado como un elemento de
salud humana. De ahí que sea necesaria una vigilancia constante
en el organismo del atleta, pues en la mayoría de los casos
se trabaja al límite de sus posibilidades.
A lo que se le agrega, el sistema de competencias constantes y
los sacrificios biológicos que esto implica (esto es lo que se esgrima
por muchos especialista para justificar el uso de anabolizantes
y otros productos químicos que están prohibidos por el COI);
además de otros, como son: la pérdida de peso de forma brusca
o rápida, etc.; que condicionan el óptimo escenario para microtraumas,
macrotraumas o la presencia de un sobreentrenamiento.
CONCEPTO.
El desentrenamiento se conceptúa como la pérdida parcial o
completa de las adaptaciones anatómicas, fisiológicas y del ren-
218

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
dimiento deportivo, como consecuencia de la reducción o pérdida
del entrenamiento.
Es decir, mientras que el entrenamiento físico induce una serie
de adaptaciones fisiológicas, la inactividad (desentrenamiento)
está asociada con la involución de muchas de ellas. Los efectos
del desentrenamiento físico puede ocurrir en situaciones en
las cuales el atleta es retirado del entrenamiento por causa de
lesión, o por vacaciones, o cuando el atleta entra en la fase de
tránsito del ciclo de entrenamiento físico.
Por lo tanto, de manera general al Desentrenamiento Deportivo
se lo podría conceptualizar como “la etapa que comienza a partir
del retiro competitivo de un deportista y que va a dejar de ser
un atleta activo; y, la misma consiste en el proceso médico-pedagógico
mediante el cual el organismo del atleta va a eliminar
toda o gran parte de esa sobrecarga que ha ido adquiriendo
en las etapas de entrenamiento deportivo que ha desarrollado
durante su vida como atleta élite o de alto rendimiento”.
Es un proceso pedagógico, con un objetivo puramente médico-profiláctico
para la salud, encaminado a la disminución paulatina,
planificada y dosificada de la capacidad de trabajo orgánica
- deportiva, con el objetivo de descargar o reducir en el
atleta los efectos biológicos de las grandes cargas física a las
que ha sido sometido durante un largo período de tiempo.
Es un período de tiempo relativamente libre, no-estructurado y
de reconstrucción, en el cual pueden trabajar todos los aspectos
del rendimiento, y prevenir el efecto acumulativo del entrenamiento
y competencias (sobreentrenamiento), así como asegurar la
rehabilitación de las habilidades de adaptación del organismo y
garantizar la continuidad entre los dos períodos de perfeccionamiento
deportivo.
Representa un eslabón entre dos ciclos anuales, através del
cual la fatiga muscular, la del Sistema Nervioso Central y la psicológica
/ emocional (adquirida durante los periodos previos)
219

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
se disipa progresivamente y ocurre una completa regeneración
psíquico-física,mediante ejercicios de desarrollo genérico / general
y la práctica de otros deportes.
También en esta fase del entrenamiento se produce un descenso
en el nivel de las cualidades deportivas y se realizan actividades
de relajación y ejercicios no-específicos al deporte en que
se compite, de suerte que restaure/regenere completamente las
dimensiones biológicas y psicológicas del atleta y se encuentre
listo para el próximo periodo.
Debemos recordar de manera general que la preparación y vida
deportiva del atleta se divide por lo general en dos grandes etapas:
1. Etapa de Selección. 2. Etapa de Preparación.
Sin embargo, dado el nivel que han adquirido los resultados deportivos,
el tiempo que se requiere para alcanzarlos y las cargas
físicas a realizar por parte de los atletas, es necesario dar
apertura a una nueva etapa dentro de la concepción de la vida
del deportista, que la misma se le puede denominar: Desentrenamiento
Deportivo.
CAMBIOS FÍSICOS EN LOS DEPORTISTAS.
En los deportistas sometidos a elevadas intensidades de entrenamiento,
un periodo de falta de trabajo parece producir:
1 .Disminución del consumo máximo de oxígeno, uno de los
parámetros de laboratorio más importantes para valorar la
resistencia de un atleta.
2. Reducción en el volumen sanguíneo del deportista (por lo
general, un atleta en forma suele estar hemodiluído) lo que
hace que baje también la cantidad de sangre emitida por el
corazón en cada latido.
3. Las cavidades internas del corazón disminuyen de tamaño
cuando se interrumpe el entrenamiento y que la eficacia de la
220

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
respiración baja rápidamente al cesar el estímulo de la preparación
física.
4. Desde el punto de vista metabólico, la pérdida de forma física
inducida por la falta de preparación está condicionada
por el predominio de la vía de los hidratos de carbono como
fuente de energía frente a las grasas, particularmente en la
capacidad para generar energía a partir de la ingesta y en los
modos en que esa energía se pone a disposición del requerimiento
físico intenso.
SÍNTOMAS Y MANIFESTACIONES.
1. Hipertensión Arterial y sus complicaciones: cefalea, isquemia
e infarto.
2. Aumento de peso corporal, debido al acumuló de grasa corpórea.
3. Fatiga mental más que física.
4. Aumento del consumo de alcohol.
5. Aumento del consumo de cigarrillo.
OBJETIVOS DEL PROGRAMA
1. Proveer una restauración física y mental-emocional completa:
Se propone facilitar el reposo psicológico, relajación y regeneración
biológica.
2. Prevenir el sobreentrenamiento, el estancamiento psicológico
y la posibilidad de lesiones.
3. Mantener un nivel aceptado de preparación física general (un
nivel base razonable de aptitud física)
4. Prevenir la acumulación excesiva de peso graso: Esto implica
que los deportistas mantengan su peso corporal dentro de
sus límites normales de participación o razonablemente cerca
de los mismos.
221

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
5. Mantener la fuerza y resistencia muscular.
6. Mantenimiento de la integridad ligamentosa y ósea.
7. Mantener un nivel aceptado de destrezas en el deporte específico
del atleta.
DURACIÓN DEL PROGRAMA.
1. Por lo general se consideran entre 3 semanas, aunque en
ocasiones puede extenderse, pero no debe exceder cinco (5)
semanas bajo circunstancias normales.
2. El programa de entrenamiento no se encuentra rígidamente
organizado (régimen libre)
3. Se enfatizan los ejercicios de desarrollo general-no específicos.
4. Planificado para satisfacer las necesidades individuales del
atleta (diseñado para el individuo).
5. Diseñado para proveer actividades diferentes al entrenamiento
típico-tradicional o rutinario.
DURANTE EL PROGRAMA SE VARÍA.
1) Los ejercicios.
2) Actividades y tema de las lecciones-sesiones de entrenamiento.
3) Las condiciones ambiente o clima físico y el lugar: a) Ejemplo:
Conducir sesiones de entrenamiento en el bosque, campo,
montañas, playas, etc.
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DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
PROPÓSITOS O VENTAJAS DEL PROGRAMA.
1) Se previene el aburrimiento, monotonía.
2) Se le imparte diversión al entrenamiento.
3) Se provee la relajación para el SNC y esfera psicológica del atleta.
4) Se reduce y evita el distrés (estrés negativo)
5) El programa incorpora actividades, juegos recreativos generales
que disfrutan los atletas:
a. Se recomienda que dichas actividades posean un “potencial
de transferencia”:
b. El atleta puede practicar su pasa tiempo favorito, el cual es muchas
veces desatendido durante las épocas de entrenamiento
intensos.
6. Las actividades son divertidas y agradables al atleta.
7. Se mantienen expresiones emocionales positivas e intensas.
8. En este período el atleta puede seguir procedimientos de rehabilitación
y, para aquellos que lo necesitan, terapia médica.
9. Se requiere estar y mantenerse moderadamente activos, pero no
se debe reducir demasiado el nivel de rendimiento: Tan solo debe
bajar aproximadamente a un mínimo de 20% dicho nivel o 40-
50% de aquel nivel de la fase competitiva.
10. Se recomienda que las actividades (descanso activo) durante las
semanas 2-3 no se encuentre presente el entrenador: Los atletas
deben sentirse cómodos, hacer lo que ellos quieren (excluyendo
la ingestión exagerada de alcohol, uso de drogas y otro comportamiento
negativo) y divertirse.
11. Este período de transición debe ser utilizado también para:
a. Analizar los pasados programas: El propósito es evitar repetir
en el futuro los errores pasados (se aprende de las viejas equivocaciones)
b. Realizar el plan para el siguiente ciclo anual.
223

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
¿QUÉ CUALIDADES SE DEBEN DESARROLLAR?
Fuerza, potencia, resistencia muscular, flexibilidad, velocidad,
agilidad y coordinación neuromuscular, resistencia cardiovascular,
la composición corporal; y, un adecuado control nutricional.
CONCLUSIONES:
El desentrenamiento deportivo constituye el escenario por excelencia
dentro del entrenamiento perspectivo o a largo plazo,
para hacer sostenible la salud y llevar hacia una mejor calidad
de vida a los retirados del deporte de altos rendimientos y la alta
competencia.
El proceso de desentrenamiento deportivo está compuesto por
diversos componentes, por lo que este va más allá de la implementación
de un método u otro. Constituye un error garrafal
plantear modelos para el desentrenamiento deportivo basados
solo en el método, los que por demás se caracterizan por su
rigidez. Urge buscar modelos generalizables, que constituyan
verdaderas herramientas de trabajo didáctico y metodológico.
224

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
LA EVALUACIÓN EN EL PROCESO DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Ilustración 55 Evaluación de la carrera
Fuente: Dr. Vicente Brito
Los conceptos de medición y evaluación en la educación física,
son utilizados para atribuir notas, al parecer esta atribución
asume un papel preponderante en el campo educacional
puede ser un importante propósito, pero no es el único, tiene
muchos otros motivos, al menos en el entrenamiento deportivo.
La medición y la evaluación asumen un papel de capital
importancia en el proceso enseñanza-aprendizaje y en el entrenamiento,
puesto que permiten tener información confiable
y de mucha validez.
TEST: Es un instrumento, procedimiento o técnica usada
para obtener una información. Por ejemplo el test de estatura,
los test deportivos son pruebas que a través de las cuales
se puede determinar cuantitativamente el grado de eficacia
física y de habilidad de un deportista.
225

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
Estos test representan un instrumento valioso para la solución
de múltiples problemas deportivos, pero no son más que
un instrumento y no deben ser impuestos como una técnica
exclusiva, asi mismo no es determinante para el rendimiento
deportivo.
MEDICIÓN: Es un proceso utilizado para recolectar información
obtenida por el test, atribuyendo un valor numérico a
los resultados, por tanto, la medición constituye el registro de
datos de una muestra de resultados alcanzados bajo ciertas
condiciones tipo (excepto en la medición antropométrica). La
medición se refiere solamente a la descripción cuantitativa del
sujeto, no implica juicio alguno sobre el valor del comportamiento
que se ha medido, una prueba o test no puede
determinar quién es aprobado y quien es suspendido.
EVALUACIÓN: La evaluación es un proceso que identifica,
capta y aporta la información que apoya la toma de decisiones
y retroalimenta a los responsables y participantes de los
planteamientos, acciones o resultados del programa al que se
aplica. Es decir, clasifica a los testados, refleja el progreso
del alumno, o del deportista, además indica si los objetivos
están siendo alcanzados o no...
Permite mediante valoraciones y análisis, la comparación de
los distintos elementos del programa con parámetros o puntos
de referencia previamente determinados para la integración del
acervo de información útil en cada momento a la toma de decisiones.
En definitiva, la evaluación determina la importancia
y/o valor de la información recolectada.
226

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
DIFERENCIA ENTRE MEDICIÓN Y EVALUACIÓN.
MEDIR
Determina con cierta precisión el
éxito o fracaso del aprendizaje de un
tema o asignatura, expresando con
criterio cuantitativo y sujeto a una
escala de calificación.
Se queda en la simple asignación de
la nota resultante.
La medición en su afán de cuantificar,
impulsa el desarrollo de pruebas
de conocimientos orales y escritas
básicamente (tradicionales y objetivas).
Es propia de la escuela tradicional.
Tiene incidencia intelectualista.
EVALUAR
Representa una valoración del desarrollo
integral de la personalidad del
educando, en función de los cambios
propiciados por la educación.
Tiene connotación cualitativa.
No se detiene en la simple interpretación
cualitativa del rendimiento.
Busca causas que dieron origen a ese
resultado y determina acciones que
deben adoptarse para estimularlo.
La evaluación es su afán de integralidad
impulsa el uso de variedad de
pruebas, psicotécnicas, sociométricas,
antrométricas, socioeconómicas,
etc.
Caracteriza la escuela renovada.
Trata de encausar hacia una educación
integral.
Autenticidad científica de las pruebas
Entre los criterios científicos que ha de satisfacer una
prueba de condición motriz deportiva se encuentran los
criterios de calidad (criterios de exactitud) como validez,
confiabilidad y objetividad, que en conjunto nos facilitan
una información (autenticidad) de la prueba en cuestión.
227

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
Los tres conceptos de rigurosidad que caracterizan a
los test son:
VALIDEZ: La Validez de una prueba señala en qué medida
registra lo que se ha de registrar, es acorde con la cuestión
específica planteada. Se distingue la validez de contenido, la
validez referida a los criterios (empírica) y validez conceptual
o de proyección.
LA CONFIABILIDAD: La Confiabilidad de una prueba indica
el grado de exactitud con que mide la característica correspondiente
(precisión de medición). La comprobación de
fiabilidad suele hacerse por el método de repetición (re-test);
la prueba se repite con los deportistas bajo condiciones lo
más semejantes posible a breve distancia temporal. Es decir,
eliminando en lo posible los factores de distorsión.
LA OBJETIVIDAD: La Objetividad de una prueba expresa
el grado de independencia del rendimiento probado de la
persona, del evaluador y calificador. Se distingue correspondientemente
en: objetividad de realización, de interpretación
y de evaluación.
PRINCIPIOS DE LA EVALUACIÓN:
Para que la evaluación cumpla su finalidad pedagógico-didáctica
en el proceso del entrenamiento deportivo, tendremos en
cuenta unos principios que garanticen su eficacia y para ello debe:
1. Ser una actividad sistemática: Es decir, coherente a la
hora de aplicarla en las diversas fases del proceso.
2. Estar integrada en dicho proceso: La evaluación nunca
deberá desarrollarse de forma separada del proceso, y realizada
por los mismos responsables de la actividad docente.
3. Tener en cuenta las diferencias individuales: Con objeto
de favorecer el desarrollo de los deportistas, buscar
228

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
estrategias que faciliten su progresión, ajustada
capacidades diferenciadas.
a sus
4. Desarrollarse a partir de distintos instrumentos: Al considerar
que ninguna de las herramientas que habitualmente se
emplean en la evaluación reúnen las condiciones óptimas,
utilizaremos diversos medios que nos den una amplia
información sobre la realidad a valorar.
USOS DE LA EVALUACIÓN.
El valor de la evaluación en la educación física y el deporte, lo
deseamos destacar por medio de sus múltiples usos. Para ello
se proponen los siguientes campos:
1. Como educación en sí: Las evaluaciones son procedimientos
que deben estar integrados al proceso educativo y,
al aplicarlos, deben utilizar al máximo todas sus posibilidades
para la instrucción.
2. Rendimiento del individuo: Indica el grado en que éste
ha alcanzado los objetivos del programa, esto será utilizado
por el profesor o entrenador para determinar en qué aspectos
debe enfatizar la enseñanza, servirá además, a la
finalidad de calificar a los sujetos testados.
3. Pronóstico: Se dispone en la actualidad de algunos test
que permiten predecir el máximo rendimiento de un individuo
en determinada actividad, lo que permitirá planificar
la cantidad y tipo de enseñanza necesaria para cada
individuo. Además, en base a la información que provee
este tipo de test, se podrá realizar la selección de integrantes
para un equipo de competencia, esta forma de test aún pertenece
al campo de la investigación.
4. Clasificación: Por la información que nos da la medida, podremos
formar grupos homogéneos de alumnos de acuerdo
a la actividad a realizar, la cantidad de grupos a formar
229

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
dependerá del número de docentes y de las instalaciones
disponibles.
5. Diagnóstico: La utilización de la medida con finalidad diagnóstica
indica la ubicación del individuo en cuanto a los
fundamentos de la actividad a realizar. Este conocimiento será
útil al profesor para clasificar a los alumnos de acuerdo a sus
habilidades básicas, y planificar así el programa partiendo
de los conocimientos que cada sujeto o grupo posee.
6. Motivación: El rendimiento de un deportista en cierta actividad
está dado en gran parte por la motivación que lo induzca a
realizar un máximo esfuerzo. Todo test tiene un elemento competitivo,
ya sea contra normas propias, comparando con
resultados de sus compañeros, o contra normas uniformizadas,
lo que lo convierte en una excelente motivación.
7. Investigación: La aplicación de un programa de medidas y
evaluación permitirá asentar progresivamente la educación
física sobre bases cada vez más científicas. La evaluación de
un programa será de utilidad desde el punto de vista
administrativo para corregir la forma de aplicación de ese programa
en el futuro.
TÉCNICAS E INSTRUMENTOS DE EVALUACIÓN.
Respecto a las técnicas e instrumentos de mayor utilización, que
pueden ayudar al profesor, en su desempeño de evaluador, se
destacan los siguientes elementos que lo consideramos importantes:
1. Observación y fichas (o listas de control), escalas, sistemas
de categoría, etc.: La observación puede ser considerada
en dos dimensiones: como proceso mental y como
técnica organizada.
2. Entrevista y cuestionarios (individual y grupal): Se
pueden obtener información sobre las percep-
230

DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ
ciones, sentimientos, necesidades y otros de interés del
profesor.
3. La técnica sociométrica o sociograma: Posibilita la información
sobre la relación social, interpersonal existente en la
clase.
4. La técnica de testaje (examen, verificación) y test objetivo
del entrenamiento: Por ejemplo, la aplicación de una
batería de test físico para determinar el nivel de condición
física en que se encuentran los deportistas.
CONCLUSIÓN:
Los datos obtenidos por la evaluación deben servir para mejorar
el programa educativo o el plan de entrenamiento. Si no se
emplean con este fin, no se justifica que se pierda tiempo de
clases en evaluar, ya que, ésta no es un fin por sí misma, sino,
un medio para cumplir un objetivo.
Bomberos Aeronaúticos CORPAC 2016
Fuente: Dr. Vicente Brito
231

COMPENDIO DE ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTE Y SALUD - TOMO I
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