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Salud y vida sana
Edición Nº 1
Enero de 2020
Mind
funlness
2) Respiración
Mindfulness
Normalmente respiramos de forma inconsciente y automática, sin embargo, la
respiración es la principal herramienta que podemos utilizar para manejar nuestras
emociones y de esta manera desarrollar el autocontrol, disminuyendo la ansiedad.
Para iniciar el ejercicio procurar en primer lugar estar bien sentado, con la espalda
derecha.
Posicionar una mano sobre el pecho y otra sobre el abdomen, inspirar por la nariz
llevando el aire hacia el vientre (inflando el abdomen) contando hasta 5, una vez
llegando al máximo de su capacidad, aguantar la respiración por 2 segundos y luego
comenzar a espirar también por la nariz en los mismos 5 segundos que tomó la
inspiración. Repetir este proceso la cantidad de veces que sea necesario hasta notar
un cambio en el estado de ánimo o en la sensación de tranquilidad. Al
realizar este ejercicio lentamente se logra una respiración consciente lo cual genera el
efecto tranquilizador.
3) Dar un paso atrás
Es una forma distinta de observar, la idea es observar los pensamientos, pero no
desde una perspectiva desde el interior y vivencial, sino desde un punto de vista de
espectador, desde fuera de nuestra propia cabeza y verlos pasar, el ejercicio es tratar
de pensar que nuestros pensamientos son nubes que pasan por sobre nuestra cabeza
y somos capaces de mirarlos, sin embargo, no interactuamos con ellos.
4) Visualización
Las técnicas de visualización facilitan el control mental y favorecen la relajación,
debido a quenuestra mente es capaz de replicar emociones que se han experimentado
en el paso en base a una situación particular. Por esta razón, visualizar lugares,
momentos, olores o sensaciones que se hayan experimentado en momentos de alegría
o calma, ayuda a traer dichas sensaciones al presente lo que permite un cambio en el
estado mental.
5) Aceptar nuevos pensamientos y emociones
Parte importante de la práctica del Mindfulness es la aceptación de los
pensamientos,sentimientos, miedos y aprehensiones. Todas las nuevas y viejas
emociones y sensaciones sean estas buenas o malas, deben ser aceptadas y
bienvenidas. Esta práctica indica que se debe estar agradecido de todas nuestras
emociones, ya que al aceptarlas se puede lograr una relación amistosa con ellas lo
cual genera que de alguna forma se pierda el miedo y la incomodidad que son los
factores desencadenantes de la ansiedad. Por ende, al mirar nuestros miedos desde
una perspectiva positiva aceptando que son parte de nuestra esencia, se les quita algo
de la percepción negativa que les atribuimos.
La Revista de Ingenieros Comerciales Unab
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