REVISTA JUNIO 2020

21
Como aprender a decir “NO”
En ocasiones, nos vemos envueltos en situaciones que no queremos,
dejándonos llevar por otros y haciendo cosas que realmente no nos
apetece hacer por no saber decir NO. A veces, las personas de nuestro
entorno, utilizan diferentes estrategias como insistirnos una y otra vez,
darnos muchos argumentos, intentar que nos sintamos culpables, tocar
nuestra bra sensible,… para conseguir que hagamos eso que nos
proponen. Estos son algunas cosas q podrías hacer para no caer en un Si.
1. Aclarar la petición. En primer lugar, es importante que aclaremos cuál
es la petición que nos están haciendo.
2. Analizar las consecuencias. Seguidamente, tenemos que pensar en las
consecuencias que puede tener aceptar o rechazar esa petición. Podemos
decirle a la persona que nos deje un segundo para pensarlo o que
no estamos seguros, mientras hacemos ese análisis.
3. Piénsatelo. Antes de responder, un paso más, piénsatelo. No tienes por
qué responder en ese momento. A lo mejor tienes que consultarlo con
alguien más, mirar en tu agenda, o cerrar un plan previamente previsto
que aún está en el aire, antes de decir si quieres o no.
4. Expresar la negativa de forma asertiva. A veces, nos sentimos incómodos
al decir que no, y nos lleva a poner excusas poco claras. Hay que ser
claro y amable al rechazar esa petición, para evitar hacer sentir mal a la
otra persona. Algunos ejemplos: “me gustaría decirte que sí, pero me viene
muy mal”, “me gustaría acompañarte pero tengo cosas que hacer”, “entiendo
que quieras que te preste mi coche, pero lo necesito para esta tarde”.
5. Emplear la técnica del sándwich. Esta técnica consiste en expresar algo
positivo antes y después de decir NO. Por ejemplo: “me encantaría ayudarte,
pero voy fatal de tiempo, si quieres mañana a primera hora lo
vemos”, “gracias por contar conmigo, pero hoy no me viene bien, si quieres
quedamos otro día para tomar una café”. Todo esto es necesario para
sentirnos responsables de nuestras decisiones, ganar conanza en uno
mismo, mantener nuestra autoestima, no dejarnos inuenciar y no enfadarnos
con la persona que nos quiere persuadir.