ENTRANDO en una zona libre demayo 2021 estres

Estrategias
para eliminar el
estrés, la
ansiedad y la
depresión de tu
vida
¡¡HOLA DÍA!!
VAMOS A VIVIR UN
DÍA SIN ESTRÉS

Rutinas sencillas
para un día SIN
ESTRÉS
ESTÁN
PENSADAS
PARA QUE
PUEDAS
APLICARLAS A
TU DÍA, DESDE
QUE TE
LEVANTAS,
HASTA QUE TE
ACUESTAS.
ADÁPTALAS A TU
SITUACIÓN
PERSONAL E
INTENTA
INCORPORARLAS
A TU RUTINA
DIARA.
SI LAS SIGUES
VARIOS DÍAS
SEGUIDOS, MUY
PRONTO,
FORMARÁN
PARTE DE TU
VIDA Y YA NO
NECESITARÁS
RECORDARLAS
MÁS.
EN CUALQUIER
CASO…
RECUERDA
SIMLEMENTE
PARA , RESPIRA Y
SER AMABLE
CONTIGO.

1
DESPIÉRTATE BIEN ,
LA FORMA EN LA
QUE INICIAS EL DIA
ES FUNDAMENTAL
●INTENTA
DESPERTARTE CON
LUZ. ( NO USES
APARATOS
ELECTRONICOS)
●DESPERÉZATE Y
ESTÍRATE BIEN ANTES
DE SALTAR DE LA
CAMA.
●NO SALTES
AUTOMÁTICAMENTE
DE LA CAMA APENAS
SUENE EL
DESPERTADOR.
●TÓMATE UNOS
MINUTOS PARA
HACER UN BREVE
CHEQUEO DE TU
CUERPO RELAJANDO
DE PIES A CABEZA
CADA UNO
DE TUS MÚSCULOS.

●EMPEZAR LA
JORNADA CON UNA
MAYOR
CONCIENCIA
ESTABLECERÁ LAS
CONDICIONES
ADECUADAS PARA
ENFRENTARTE CON
CALMA Y
●USA LA DUCHA
COMO TU RECARGA DE
PAZ Y ENERGÍA.
ADVIERTE MIENTRAS TE
DUCHAS SI TU MENTE
ESTÁ PENSANDO,
ORGANIZANDO O
PREPARÁNDOSE PARA
EL DÍA QUE LE ESPERA.
ECUANIMIDAD A
LAS SITUACIONES
DIFÍCILES QUE EL
DÍA TRAIGA.

SI
ES ASÍ TRÁELA DE
NUEVO AL
MOMENTO
PRESENTE: HUELE EL
JABÓN, SIENTE EL
AGUA SOBRE TU
PIEL, DISFRUTA DE
LA SENSACIÓN
DE LIMPIEZA DE TU
CUERPO...
PUEDES
PRACTICAR :
LA MEDITACIÓN
DE LA DUCHA
haz clic en la
imagen

2
ESCUCHA CÓMO SE
DESPIERTA EL
MUNDO
UNA SENCILLA
PRÁCTICA
FORMAL DE
MINDFULNESS
PARA EMPEZAR
BIEN EL DÍA
●ANTES DE HACER NADA
MÁS, SIÉNTATE UNOS
MINUTOS EN SILENCIO Y,
SOLO ESCUCHA, SIN
JUZGAR Y SIN
ENGANCHARTE.
●PON TODA TU
ATENCIÓN EN LO
QUE OIGAS: DENTRO
DE TU CUERPO, EN
TU CASA, EN LA
CALLE…

●NO SALGAS DE
CASA SIN ABRAZAR
O BESAR A TUS
SERES QUERIDOS.
●SI TU MENTE SE
DISTRAE, VUELVE A
TRAERLA A TU
ESCUCHA ATENTA

3
DESAYUNA CON
CONCIENCIA
●PON TODOS TUS
SENTIDOS EN LO
QUE COMES,
MIENTRAS COMES.
ALIMENTACIÓN
CONSCIENTE ,LO
ENCUENTRAS EN MI
CURSO
ENAMORATE DE TI.
●DATE CUENTA
DE CÓMO TE
SIENTES Y DE LO
QUE ESTÁS
PENSANDO EN
CADA
MOMENTO.

HAZLO EN SILENCIO,
UN POCO MÁS
LENTAMENTE DE LO
HABITUAL Y
TRATANDO DE SER
●COME MUY LENTA Y ATENTAMENTE Y
SABOREA Y DISFRUTA CADA BOCADO.
UNA VEZ A LA SEMANA SI PUEDES
CONSCIENTE DEL
SABOR Y LA TEXTURA
DE LA COMIDA.
COME SOL@..

4
CÉNTRATE SOLO
EN EL PRESENTE
¿SABES POR QUÉ ESTÁS
TAN NERVIOSA?
PORQUE TU MENTE ESTÁ
SOLO EN EL FUTURO,
PENSANDO EN TODO LO
QUE TE QUEDA
TODAVÍA POR HACER, EN
TODO LO DE MALO
QUE TE SUCEDERÁ, SI NO
CONSIGUES TERMINAR
A TIEMPO LO QUE TE
FALTA, ETC., ETC.
CÉNTRATE SOLO EN LO
QUE ESTÁS HACIENDO
AHORA EN ESTE MOMENTO
PRESENTE,
Y NO
PERMITAS QUE TU
ATENCIÓN SE VAYA
A ALGO
QUE TODAVÍA NO
HA SUCEDIDO,

Y VERÁS
COMO TE
SENTIRÁS
MUCHO MÁS
TRANQUILA Y
AVANZARÁS
MÁS RÁPIDO Y
MEJOR.
TEN EN CUENTA
TUS NECESIDADES
LA PERSONA MÁS
IMPORTANTE
PARA TI
¿SABES QUIÉN ES?
PUES SÍ, RESULTA QUE, AUNQUE NO TE LO CREAS,
ERES TÚ MISM@. TÚ ERES LA ÚNICA PERSONA
QUE VA A ESTAR SIEMPRE CONTIGO, EN TODO
MOMENTO, PASE LO QUE PASE, Y EN TODAS LAS
CIRCUNSTANCIAS, HASTA QUE TE MUERAS.

¿CÓMO VAS A
PODER LLENAR EL VASO
DE OTROS, SI PRIMERO
ENTONCES, ¿POR QUÉ NO TE
TIENES MÁS EN CUENTA?
ESTÁ MUY BIEN AYUDAR Y
ATENDER A LOS DEMÁS, PERO,
NO TE OCUPAS DE QUE TU
BOTELLA ESTÉ LLENA?
Y, SI NO SABES BIEN QUÉ
NECESITAS, REPASA EL
PUNTO ANTERIOR.
PIÉNSALO:

5
PRIORIZA Y
DESCARTA LO
INNECESARIO
NO TODO ES IGUAL
DE IMPORTANTE
SEGURO QUE EN TU
DÍA A DÍA HAY
MUCHÍSIMAS COSAS
QUE TIENES QUE
HACER,
PERO, NO TODAS
SON IGUAL DE
IMPORTANTES.
Y,
SEGURO QUE HAY
MUCHAS QUE, SI NO LAS
HICIERAS, NO
SUPONDRÍAN NINGUNA
DIFERENCIA.
ENTONCES,
¿POR QUÉ LAS
HACES?

REPASA A
QUÉ DEDICAS TU
TIEMPO CADA DÍA,
DETECTA
TODAS LAS
ACTIVIDADES
INNECESARIAS EN
LAS
QUE ESTÁS
PERDIENDO TU
TIEMPO Y TU
ENERGÍA,
Y ELIMÍNALAS SIN CONTEMPLACIONES.
VERÁS COMO, ASÍ, ADEMÁS DE TIEMPO,
GANARÁS TAMBIÉN MUCHA TRANQUILIDAD.

REPASA A
QUÉ DEDICAS TU
TIEMPO CADA DÍA.
PRIORIZA, HAZ TU
PLAN DE ACCIÓN,
AGRADECE.
ACOMPAÑATE DEL
CUADERNO DE
BITACORA...
"MAS QUE UN CUADERNO, MÁS QUE UNA GUIA, MÁS
QUE UNA AGENDA"...
ES TU COMPAÑERO DE CAMINO.
Pincha en la imagen de arriba y lo veras por dentro.

6
HAZ ALGO QUE TE
GUSTE MUCHO
CADA DÍA
ANOTA UNA CITA
CONTIGO EN TU
AGENDA.
¿CUÁNTO TIEMPO
HACE QUE NO TE
DEDICAS
TIEMPO A TI MISMA,
PARA HACER ALGO
QUE
DISFRUTES DE
VERDAD?
ESTÁ MUY BIEN ATENDER
TODAS LAS
OBLIGACIONES Y
COMPROMISOS QUE
TIENES
EN EL DÍA A DÍA,
PERO, SE
HARÁN MUY
CUESTA
ARRIBA Y TE
GENERARÁN
MUCHO ESTRÉS,

SI NO
APRENDES A
DESCONECTAR DE
VEZ EN
CUANDO PARA
DISFRUTAR.
¡RECUPERA AHORA
MISMO ALGUNO DE
TUS HOBBIES
OLVIDADOS Y
DISFRUTA!
Y RECUERDA
HACERLO UN RATITO
CADA DÍA, AUNQUE
SEAN SOLO UNOS
POCOS
MINUTOS. ¡VERÁS
QUÉ DIFERENCIA!

7
SÉ AMABLE Y
CARIÑOS@
CON LOS DEMÁS Y
CONTIGO MISM@
PIÉNSALO:
¿TÚ QUÉ PREFIERES?
¿TENER AL LADO A
PERSONAS SIMPÁTICAS,
AGRADABLES Y
ENCANTADORAS?
¿O A GENTE CON CARA DE
SAPO, QUE SOLO GRUÑE Y
PROTESTA POR TODO?
¿Y TÚ?
¿ERES DE LAS
PRIMERAS O DE LAS
SEGUNDAS?
PUES YA SABES:
¡APLÍCATE EL CUENTO!
PERO, NO
SOLO CON LOS
DEMÁS, SINO
TAMBIÉN
CONTIGO
MISM@.

APRENDE A
TRATARTE A TI
MISM@ COMO SI
FUERAS TU MEJOR
AMIG@.
SI REMAS A TU
FAVOR, EN LUGAR
DE EN TU CONTRA,
VERÁS COMO,
DE REPENTE, TE
SIENTES MEJOR EN
TU PIEL Y TODO
ES MÁS FÁCIL.
Y, POR SUPUESTO,
HAZ LO
MISMO CON LOS DEMÁS.
CUESTA LO MISMO SER
AMABLE QUE SER
ANTIPÁTIC@, PERO...
¡LA DIFERENCIA
ES ABISMAL!
¡COMPRUÉBALO!

8
TODO ES MEJOR
CON UNA SONRISA
PÓNLE AL MAL TIEMPO
BUENA CARA
SEGURAMENTE, POR
SONREÍR, NO
CAMBIARÁS LAS
COSAS, PERO, SÍ QUE
CONSEGUIRÁS
SENTIRTE
MUCHO MEJOR. Y, SI
NO LO CREES, HAZ LA
PRUEBA.
TÚ ELIJES: PUEDES
ESTAR ENFADAD@
CON EL MUNDO,
ENFURRUÑAD@ Y DE
MAL HUMOR O...
PUEDES DARTE
CUENTA DE LO
POSITIVO DE CADA
SITUACIÓN Y DE LO
MUCHO QUE TE HA
ENSEÑADO Y
APORTADO.

ES LA DIFERENCIA
ENTRE VER EL
VASO MEDIO
LLENO, O MEDIO
VACÍO.
¿Y CÓMO
PUEDES SONREÍR,
SI NO TE SALE?
MUY FÁCIL:
PONTE DELANTE DEL ESPEJO, E ¡INTÉNTALO! CON
LA MUECA TAN EXTRAÑA QUE TE SALDRÁ, ¡TE
GARANTIZO QUE TE PARTIRÁS DE LA RISA!

9
TU RESPIRACIÓN
ES TU MEJOR
ALIADA,
¡Y SIEMPRE ESTÁ
CONTIGO!
● DURANTE TU
JORNADA, HAZ
VARIAS PAUSAS
PARA DEDICARTE
SIMPLEMENTE A
RESPIRAR.
PON TODA TU
●
ATENCIÓN EN TU
RESPIRACIÓN Y
OBSERVA CÓMO ENTRA
Y SALE EL AIRE DE TU
CUERPO.
●SI TU MENTE SE
DISTRAE Y SE VA,
DATE CUENTA Y
VUELVE A
TRAERLA A TU
RESPIRACIÓN...

ENCUENTRAS EN LA
ESCUELA DE SALUD Y
BIENESTAR EL
CURSO DE
RELAJACIÓN
MUSCULAR Y
RESPIRACIÓN DE
COHERENCIA
CARDIACA
Pincha en la imagen
RESPIRA COMO
UN GLOBO
¿Y ESO CÓMO SE
HACE?

CUANDO TE SIENTAS
MUY NERVIOS@ Y
ESTRESAD@ Y
PIENSES QUE YA NO
PUEDES
MÁS Y QUE ESTÁS A
PUNTO DE ESTALLAR,
APÁRTATE A UN
LUGAR TRANQUILO Y
RESPIRA
VARIAS VECES POR
LA NARIZ,
PROFUNDAMENTE,
Y LO MÁS DESPACIO
QUE PUEDAS,
HINCHANDO
TU BARRIGA AL
INSPIRAR, Y
DESHINCHÁNDOLA AL
ESPIRAR, COMO SI
FUERA UN GLOBO.
PON TODA
TU ATENCIÓN EN SENTIR CÓMO "TU GLOBO" SE
HINCHA Y SE DESHINCHA AL COMPÁS DE TU
RESPIRACIÓN, Y VERÁS COMO,
AUTOMÁTICAMENTE, TE SIENTES MUCHO MÁS
TRANQUIL@. ¡PRUÉBALO, Y YA ME DIRÁS!

10
CAMINA
DALE A TU CUERPO
MOVIMIENTO. ¡ESTÁ
DISEÑADO PARA
ESO!
INTENTA IR Y
●
VOLVER DEL TRABAJO
CAMINANDO Y COGER
EL COCHE LO MENOS
POSIBLE.
● SÉ CONSCIENTE DE TODO TU
CUERPO MIENTRAS CAMINAS.
ESTA MEDITACIÓN PARA
PRACTICAR CAMINANDO
LA ENCUENTRAS EN LA
ESCUELA DE SALUD Y
BIENESTAR
● DESCONECTA DE
TODO EL RUIDO Y
EL BULLICIO A TU
ALREDEDOR Y PON
TODA TU ATENCIÓN
EN TI Y LO QUE
SIENTES.

CAMINA DE FORMA
PAUSADA CUANDO
SALGAS.
SI VAS A PIE,
PRESTA ATENCIÓN
DURANTE EL CAMINO
A LOS SONIDOS, LOS
OLORES,
LAS PERSONAS CON
LAS QUE TE CRUZAS...
CONECTA CON TU
CUERPO, ADVIERTE LA
PRESENCIA DE
CUALQUIER TENSIÓN
Y TRATA
DE RELAJARLA.
SI VAS EN COCHE, SÉ CONSCIENTE DE TUS
MOVIMIENTOS PARA PONERLO EN MARCHA
Y MIENTRAS CONDUCES
FÍJATE EN EL TACTO DEL VOLANTE, EN EL
RUIDO DEL MOTOR. UTILIZA
LOS SEMÁFOROS ROJOS COMO UN
RECORDATORIO QUE TE PERMITA
SER CONSCIENTE DE TU RESPIRACIÓN.

CAMINA CON UN RITMO
MÁS LENTO Y
ACOMPASANDO LA
RESPIRACIÓN CON TUS
PASOS.
ADVIERTE LAS
SENSACIONES
CORPORALES, TANTO
DE LOS PIES COMO DEL
RESTO DEL CUERPO.
SIEMPRE QUE PUEDAS Y
TE SEA POSIBLE,
CAMINA POR LA
NATURALEZA.
MIRA LOS TALLERES
VIVENCIALES
(Pincha aqui)

DÉJAME ADIVINARLO...
TE CENTRAS TANTO EN TODO
LO QUE TIENES QUE HACER A
CADA MOMENTO,
QUE NO TE PARAS A DARTE
CUENTA DE CÓMO TE
SIENTES Y DE QUÉ NECESITAS.
ESCUCHA TU CUERPO
¿HACE CUÁNTO QUE NO PONES ATENCIÓN A
LO QUE TU CUERPO TE PIDE?
¿ESTÁS CANSAD@, DOLORID@, TENS@?
¿TAL VEZ TIENES HAMBRE, O SED, O SUEÑO?

11
SIENTE TU CUERPO
ÉL SIEMPRE ESTÁ
CONTIGO AQUÍ Y
AHORA, AUNQUE NO
TE DES CUENTA
● DE VEZ EN CUANDO,
PARA Y OBSERVA TU
CUERPO Y TUS
SENSACIONES CON
ATENCIÓN.
RECORRE CON TU
●
ATENCIÓN CADA PARTE
DE TU CUERPO Y, SI TE
DISTRAES, DATE
CUENTA Y VUELVE A TU
OBSERVACIÓN.
OBSERVA SI HAY
●
TENSIONES O
CONTRACTURAS Y
RELÁJALAS
RESPIRANDO O
ESTIRÁNDOTE.

BUSCA EN LA ESCUELA DE SALUD
Y BIENESTAR LOS CURSOS DE
CONCIENCIA CORPORAL
Y EL CURSO "DISEÑANDO TU
NUEVA VIDA" DE AUDIOS
BINAURALES CON CREENCIAS
TU CUERPO ES MUY SABIO Y SABE,
PERFECTAMENTE, CÓMO ESTÁS Y QUÉ NECESITAS
SUBLIMINALES Y ONDAS
BRAINWAVE
EN CADA MOMENTO. NO LE SILENCIES MÁS Y
HAZLE CASO. VERÁS COMO, AUTOMÁTICAMENTE,
TE SENTIRÁS MUCHO MEJOR.

12
OBSERVA, VIVE EL
PRESENTE
SOLO PON TU
ATENCIÓN, Y NADA
MÁS
● PRESTA ATENCIÓN
A TODO LO QUE TE
RODEA, SIN JUICIOS
Y SIN
INVOLUCRARTE.
OBSERVA TODO LO
●
QUE HAY A TU
ALREDEDOR COMO SI
FUERA LA PRIMERA VEZ
QUE LO VES (EN
REALIDAD, ES ASÍ).
● PONTE EN “MODO
NIÑ@” Y DÉJATE
SORPRENDER POR
TODO LO QUE VEN
TUS OJOS.

AUNQUE TE
PAREZCA QUE PIERDES
TIEMPO HACIENDO LAS COSAS
DE UNA EN UNA, EN REALIDAD
LO ESTÁS GANANDO
HAZ UNA SOLA COSA A LA VEZ, PARA
PODER ESTAR PRESENTE REALMENTE EN
ELLA. UNA DE LAS COSAS QUE MÁS
ESTRÉS GENERA ES NUESTRA COSTUMBRE
DE SER “MULTITAREA”.

CONCENTRA TODA TU
ENERGÍA Y TU ATENCIÓN
EN UNA SOLA COSA CADA
VEZ, AVANZA PASO
A PASO, CON TRANQUILIDAD,
CONCENTRA TU ENERGÍA
¿CÓMO VAS A PODER AVANZAR, SI TU
MENTE ESTÁ EN MIL COSAS A LA VEZ, Y
QUIERES HACERLAS TODAS AL MISMO
PERO CON
FIRMEZA, Y VERÁS COMO
LLEGARÁS MUCHO
MÁS LEJOS.
TIEMPO?

SI TE AYUDA,
PUEDES ANOTAR
LAS COSAS QUE
TIENES PENDIENTES
EN
TU CUADERNO DE
BITACORA
PARA QUE NO SE
TE OLVIDEN, PERO,
CÉNTRATE SOLO
EN UNA Y NO
PASES A LA
SIGUIENTE, HASTA
QUE NO HAYAS
TERMINADO.
¡ÁNIMO, QUE TÚ
PUEDES!
VIVE CADA MOMENTO
COMO SI FUERA EL ÚLTIMO.
¿VIVES COMO SI TUVIERAS
POR DELANTE TODO EL
TIEMPO DEL MUNDO?
¿Y CÓMO SABES
QUE ES ASÍ?
¿Y SI TE DIJERAN
QUE TE QUEDAN
SOLO UNOS POCOS
MESES DE VIDA?

¿SEGUIRÍAS
HACIENDO LO
MISMO QUE
HACES AHORA?
¿SEGUIRÍAS
VIVIENDO IGUAL?
SI LA RESPUESTA
ES NO...
¡DEJA DE APLAZAR
TU VIDA AHORA
MISMO!
Y VIVE, COMO SI FUERAS A MORIRTE
PRONTO, PARA QUE, SI FUERA ASÍ, NO
PUDIERAS ARREPENTIRTE DE TODAS LAS
COSAS IMPORTANTES QUE DEJASTE
PENDIENTES.
LA VIDA ES
AHORA Y EL
MEJOR
MOMENTO ES
ESTE.
¡¡VÍVELO!!

13
SIMPLIFICA TU
VIDA
¿EN QUÉ COSAS TE
COMPLICAS
DEMASIADO?
ANALIZA TU VIDA
DETENIDAMENTE
CON
OBJETIVIDAD Y
DETECTA EN QUÉ TE
ESTÁS
COMPLICANDO
INNECESARIAMENTE.
¿TIENES
DEMASIADAS COSAS EN
CASA? ¿TE
PREOCUPAS DEMASIADO
POR DETALLES SIN
IMPORTANCIA?
¿ESTÁS RODEAD@
DE DESORDEN Y
CAOS?
¿QUIERES HACER
DEMASIADAS
COSAS?

SEA LO
QUE SEA, CÁMBIALO, Y TU
VIDA, COMO POR
ARTE DE MAGIA, SERÁ
MUCHO MÁS TRANQUILA.
¿DEJAS COSAS PENDIENTES DE TERMINAR PARA
OTRO MOMENTO?
¿SOPORTAS DEMASIADO RUIDO?
¿RECIBES DEMASIADA INFORMACIÓN?

14
TÓMATE
MOMENTOS DE
DESCANSO A
MENUDO
¿SABES QUÉ LE PASA
A UN LÁPIZ CUANDO
ESCRIBE, Y ESCRIBE,
Y ESCRIBE...
...Y NUNCA ENCUENTRAS
EL MOMENTO DE PARAR
PARA SACARLE PUNTA?
¡EXACTO! QUE
LLEGA UN
MOMENTO EN
QUE NO PUEDE
ESCRIBIR MÁS.

ASÍ QUE... NO FUERCES LA
MÁQUINA Y
RECUERDA PARAR Y
DESCANSAR DE VEZ EN
CUANDO.
¡VERÁS COMO LUEGO
TRABAJARÁS
MUCHO MEJOR!.
Y ENTONCES, ¿POR QUÉ HACES LO MISMO
CONTIGO? SI NO TE PARAS DE VEZ EN CUANDO
PARA DESCANSAR Y REPONER FUERZAS, LLEGARÁ
UN MOMENTO EN QUE NO PODRÁS MÁS Y
TENDRÁS QUE PARAR, AUNQUE NO QUIERAS,
QUIZÁS EN EL PEOR MOMENTO Y DE LA PEOR
MANERA.

15
ELIMINA AL
PERFECCIONISTA
QUE LLEVAS
DENTRO
CRÉELO: ESTÁ MEJOR
DE LO QUE PIENSAS.
¿ERES DE ESAS
PERSONAS QUE
NUNCA DA
NADA POR
TERMINADO,
PORQUE NO ESTÁ
SUFICIENTEMENTE
BIEN HECHO?
¿ERES DE
LAS QUE PIENSA QUE LAS
COSAS SE DEBEN
DE HACER PERFECTAS?
SI LA RESPUESTA
ES SÍ,
ENTONCES,
DÉJAME DECIRTE
QUE TIENES UN
PROBLEMA...

¡Y VERÁS
QUÉ DIFERENCIA!
NO PASA NADA, SI ALGO
NO ESTÁ PERFECTO.
¡COMPRUÉBALO!.
Y QUE AÑADIRÁS MUCHO ESTRÉS
INNECESARIO A TU VIDA, HASTA QUE NO TE
LIBRES DE ÉL. INTENTA PROBAR A CONFORMARTE
CON UN BUEN RESULTADO, SIN MÁS.

16
LIBÉRATE DE TU
SABOTEADOR/A
INTERIOR
¡NO TIENE RAZÓN!
¿RECONOCES ESA
"VOCECILLA" QUE TE
HABLA CONTINUAMENTE
PARA DECIRTE LO MAL
QUE LO ESTÁS HACIENDO
O LO POCO QUE SIRVES
PARA ESE PROPÓSITO TAN
IMPORTANTE PARA TI?
TE LA
PRESENTO: ES TU
SABOTEADOR/A
INTERIOR.
¿Y SABES QUÉ?
¡PUES QUE
SE
EQUIVOCA!

ESA
VOZ SURGE DE TU
MIEDO Y TU
INSEGURIDAD, LA
CREAS TÚ MISM@.
SI APRENDES A
NEUTRALIZARLA
CUANDO APAREZCA Y
A NO HACERLE NINGÚN
CASO, VERÁS COMO TE
IRÁ MUCHÍSIMO
¡Y NO TE AYUDA
NADA!
MÁS BIEN AL REVÉS:
MEJOR. TÚ LA CREAS Y
TÚ PUEDES
SILENCIARLA.
¡HAZLO YA!
¡TE PONE MUY
NERVIOS@!

17
NO TE COMPARES
CON NADIE
TÚ ERES ÚNIC@ Y
EXTRAORDINARI@
NO HAY NADIE COMO TÚ.
ENTONCES, SI ESO
ES ASÍ, ¿POR QUÉ ESTÁS
TODO EL TIEMPO
COMPARÁNDOTE CON LOS
DEMÁS?
NO ERES NI MEJOR, NI
PEOR QUE NADIE.
SIMPLEMENTE,
ERES DIFERENTE.
CUANTO
ANTES ACEPTES ESTE
HECHO, ANTES DEJARÁS
DE TORTURARTE
INTENTANDO SER COMO
ALGUIEN QUE NO ERES, O
HACER LAS COSAS
DE UNA MANERA QUE NO
ES LA TUYA.

NO
PERMITAS QUE TE
AFECTE LA
OPINIÓN DE LOS
DEMÁS.
DESCUBRE TU VALOR ÚNICO, PON TU
SELLO ESPECIAL EN LO QUE HACES Y
BRILLA CON LUZ PROPIA.

18
¡NO ERES
IMPRESCINDIBLE!
¿ERES LA TÍPICA PERSONA
QUE QUIERE HACERLO Y
CONTROLARLO TODO
PORQUE CREES QUE NADIE
PUEDE HACER LO MISMO
QUE TÚ O QUE NO LO
HARÁ TAN BIEN?
PUES,
ADIVINA...
ESA ES LA MANERA MÁS
RÁPIDA DE
AGOTARTE Y ESTAR
SIEMPRE
ESTRESADÍSIM@.
APRENDE A SOLTAR Y A
CONFIAR EN OTROS Y
EMPIEZA YA A DELEGAR, O
LO PASARÁS
REALMENTE MAL. Y, SI EL
RESULTADO NO ES
TAN BUENO COMO TE
GUSTARÍA,
¡MIRA EL
APARTADO NÚMERO 9!

DELEGA Y VERÁS
CUÁNTO TIEMPO
LIBRE TENDRÁS Y
CÓMO TE
RELAJARÁS CON
ELLO.

19
APRENDE A
DECIR NO
¿POR QUÉ DICES QUE
SÍ...
CUANDO QUIERES
DECIR QUE NO?
¿Y SI DICES QUE NO,
QUÉ PASARÁ?
¿TE LO
DIGO YO? PUES,
¡NO PASARÁ
ABSOLUTAMENTE
NADA!
ASÍ QUE, ¡MIEDOS
FUERA! Y, CUANDO
QUIERAS
DECIR QUE NO,
SIMPLEMENTE, ¡HAZLO!
LO SÉ, NO ES FÁCIL Y
AL PRINCIPIO,
CUESTA MUCHO.
PERO, VERÁS COMO,
CON LA PRÁCTICA,
CADA VEZ TE
COSTARÁ MENOS.

Y,
TE ASEGURO QUE,
SI LO HACES,
GANARÁS
MUCHO TIEMPO Y,
TAMBIÉN,
MUUUCHA
TRANQUILIDAD.
PORQUE...NO HAY NADA QUE
ESTRESE MÁS QUE HACER ALGO QUE NO
QUIERES. LO SABES, ¿VERDAD?

20
ORGANÍZATE BIEN
Y RESUELVE LO QUE
TENGAS PENDIENTE
ELIMINA TUS SUMIDEROS
DE ENERGÍA
¿TE HAS DADO CUENTA DE
TODA LA ENERGÍA QUE
PIERDES Y DE TODO EL
CANSANCIO QUE TE
GENERA TANTA
DESORGANIZACIÓN,
TANTO CAOS Y TANTAS
COSAS PENDIENTES A TU
ALREDEDOR?
PUES, HA
LLEGADO LA HORA DE
PONERLE REMEDIO.
ELABORA UN PLAN DE
ACCIÓN, ORGANÍZATE BIEN
¡Y RESUÉLVELO, DE UNA VEZ
POR TODAS!
NI TE
IMAGINAS LA
TRANQUILIDAD,
ENERGÍA Y TIEMPO
QUE GANARÁS, SI
LO HACES.

Y RECUERDA, CUANDO
ACABES, PREMIAR Y
DISFRUTAR TU
VICTORIA.
¡QUE NO SE TE OLVIDE!
Y, LO MEJOR DE
TODO,
¡ES QUE TE
SENTIRÁS GENIAL!
¡ERES UN CRACK Y
PUEDES HACERLO!
PINCHA EN LA FOTO Y
OJEA EL RETO
"PON ORDEN EN TU
VIDA".
¡¡ÁNIMO Y A POR
ELLO!!

21
APRENDE A
ACEPTAR
AQUÍ ESTÁ EL GRAN
QUID DE LA CUESTIÓN:
EN REALIDAD, SI SOLO
PUDIERAS PONER EN
MARCHA UN ÚNICO
PASO, DE TODOS LOS 25
QUE QUE TE ACABO DE
ENUMERAR, TE DIRÍA,
SIN DUDARLO, QUE
ELIGIERAS ESTE.
¿Y SABES POR QUÉ?
PORQUE
TODO ES INFINITAMENTE
MÁS FÁCIL, SI EMPIEZAS
POR ACEPTAR LA
SITUACIÓN EN LA QUE
ESTÁS.
DE
HECHO, NO HAY
NINGÚN CAMBIO
POSIBLE, SI
NO ACEPTAS
PRIMERO LO QUE
HAY. ¡Y OJO!

ACEPTAR NO
SIGNIFICA
RESIGNARSE, SINO
SOLO
DARSE CUENTA DE
QUE LAS COSAS
SON COMO
SON Y NO COMO
NOS GUSTARÍA
QUE FUERAN.
¡Y, NI TE IMAGINAS TODO EL ESTRÉS QUE DEJARÁS DE
SENTIR, SI DEJAS DE LUCHAR CONTRA LO QUE ES!
EMPIEZA POR AQUÍ, ¡Y CAMBIA DESPUÉS LO
QUE HAGA FALTA! ¡VERÁS QUÉ DIFERENCIA!

22
DATE ALGÚN
PREMIO DE VEZ EN
CUANDO
¡PORQUE TE LO
MERECES!
¿CUÁNTO TIEMPO
HACE QUE NO TE
PERMITES NINGÚN
CAPRICHO?
¿Y NO CREES QUE YA
VA SIENDO HORA Y
QUE TE LO HAS
GANADO CON CRECES?
TE INVITO A CELEBRAR CADA
AVANCE, CADA OBJETIVO
CONSEGUIDO, CADA ÉXITO,
INCLUSO CADA PASO, POR
PEQUEÑO QUE SEA, PORQUE,
SI NO TE PREMIAS Y
TE FELICITAS TÚ, SI
NO VALORAS TUS
PROPIOS ÉXITOS,
¿CÓMO VAS A
ESPERAR QUE LO
HAGAN LOS
DEMÁS?

DARTE UN
PREMIO CADA VEZ
QUE CONSIGAS
UNA META, TE
AYUDARÁ A
AVANZAR PERO,
SOBRE TODO...
¡TE HARÁ SENTIR GENIAL! ASÍ QUE...
¿A QUÉ ESTÁS ESPERANDO?

23
RODÉATE DE
PERSONAS
POSITIVAS
Y TODO TE RESULTARÁ
MÁS FÁCIL
OBSERVA A TU
ALREDEDOR. LAS
PERSONAS
CON LAS QUE TE
RELACIONAS,
¿TE APOYAN, TE
ANIMAN, TE AYUDAN?
¿CREEN EN TI?
¿ESTÁN A TU LADO
CUANDO LAS
NECESITAS?
¿O ES TODO LO CONTRARIO?
¿Y QUÉ CREES QUE TE
AYUDA MÁS A ESTAR
TRANQUIL@ Y A QUE TE
VAYA BIEN EN LO QUE
HAGAS?
LO TIENES
CLARO,
¿VERDAD?
PUES
ENTONCES...

¡YA
SABES LO QUE
TIENES QUE HACER!
RODÉATE DE
PERSONAS QUE TE
AYUDEN A CRECER
YALÉJATE DE LAS
QUE TE HUNDEN.
Y SI HAY ALGUNA A LA QUE DEBES DE SOPORTAR A TU
PESAR, ¡NO PERMITAS QUE TE AFECTE!

24
LLEGA BIEN A CASA
ANTES DE ENTRAR EN
CASA, SUELTA TODO
LO QUE NO QUIERES
LLEVAR CONTIGO
● NO LLEGUES A TU
CASA ALTERAD@
● NO TRAIGAS LAS
PREOCUPACIONES
CONTIGO
RESETÉATE MENTALMENTE
●
ANTES DE ENTRAR:
DEJA IR TUS PENSAMIENTOS,
AFLOJA TU CUERPO Y LIBERA
TUS TENSIONES, HAZ UNAS
CUANTAS RESPIRACIONES...
TU CASA ES ●
TU REFUGIO DE
PAZ. DEJA
FUERA DE ELLA
TODO LO QUE TE
AGOBIA.

Y COMPARTE MÁS,
RELACIÓNATE MÁS, SAL
MÁS, DIVIÉRTETE MÁS EN
DEFINITIVA... ¡VIVE MÁS!
¡NO ERES UNA MONJA DE
CLAUSURA! ¡NO TODO
SON OBLIGACIONES EN
LA VIDA! TE MERECES
TAMBIÉN DIVERTIRTE,
SALIR, PASAR TIEMPO
CON TUS AMIG@S,
DISFRUTAR, TENER
NUEVAS EXPERIENCIAS,
EN DEFINITIVA: ¡VIVIR!
DEJA A LA "JUEZ"
RESPONSABLE Y
CUMPLIDORA EN CASA,
SACA A LA NIÑA/NIÑO
QUE LLEVAS DENTRO.
¡Y DISFRUTA!
Y SI TIENES ALGUNA
DUDA, MIRA EL APARTADO
ANTERIOR.
VERÁS CUÁNTO ESTRÉS SE
EVAPORA DE
TU VIDA DE UN PLUMAZO.
CONOCER PERSONAS
NUEVAS, SITIOS
NUEVOS, AMBIENTES
NUEVOS...

25
PREPÁRATE PARA
DORMIR
PUEDES CONSEGUIR
TENER UN SUEÑO
REPARADOR
● NO TE LLEVES A LA
CAMA NADA QUE TE
ESTRESE O TE
PREOCUPE.
● ANTES DE APAGAR
LA LUZ, REPASA TU DÍA
Y AGRADECE TRES
COSAS POSITIVAS QUE
HAYAS VIVIDO HOY.
● YA EN LA CAMA, HAZ UN
RECORRIDO MENTAL POR
TODO TU CUERPO, MIENTRAS
LO VAS AFLOJANDO Y
RELAJANDO. LUEGO,
OBSERVA TU RESPIRACIÓN.
REVISA CÓMO
ESTÁ TU CUERPO
FIJÁNDOTE EN
LAS TENSIONES
QUE ADVIERTAS
Y SUELTA.

SUELTA CUALQUIER
TENSIÓN EN TU
MUSCULATURA SIENDO
CONSCIENTE DE ELLA Y
RELAJÁNDOLA MIENTRAS
RESPIRAS.
EN LA ESCUELA DE SALUD
Y BIENESTAR ENCUENTRAS
EL CURSO DE RELAJACIÓN
MUSCULAR PROFUNDA
ESTUPENDA PARA EL
DESCANSO REPARADOR
pincha en la foto
VALORA, APRECIA Y
AGRADECE TODO LO DE
BUENO QUE TIENES EN TU
VIDA
¿TE HAS PARADO A DARTE
CUENTA... DE LO
AFORTUNAD@ QUE ERES,
Y DE LA ENORME SUERTE
QUE TIENES?
¿NO? ¡PUES
MIRA A TU ALREDEDOR, Y
DEJA DE QUEJARTE!

NI TE IMAGINAS
CUÁNTAS
PERSONAS ESTÁN
PASÁNDOLO TAN
MAL Y LO QUE
DARÍAN AHORA
MISMO POR TENER
LA VIDA QUE TÚ
TIENES..
AGRADECE TODO LO MUCHÍSIMO DE BUENO
QUE HAY EN TU VIDA, APRECIA CADA DETALLE,
POR PEQUEÑO QUE SEA, Y DEJA DE VER
SOLO LO NEGATIVO. VERÁS COMO ASÍ, TE
SENTIRÁS MUCHO MÁS TRANQUIL@.

26
TRUCOS
ANTIAGOBIOS
VARIOS RECURSOS
SIMPLES PARA
CUANDO NADA
FUNCIONA
● SI SIENTES QUE
ESTÁS MUY
ESTRESAD@ Y QUE
NADA FUNCIONA,
BUSCA ALGO QUE TE
AYUDE.
APRIETA UNA PELOTA
●
ANTI-ESTRÉS, SAL A LA CALLE
Y MUEVETE, DÁLE DOS
VUELTAS A LA MANZANA
CORRIENDO.
PONTE UNA
CANCIÓN MUY
MOVIDA Y BAILA
HASTA
DESFALLECER,
SUBE Y BAJA
LAS ESCALERAS
DE TU EDIFICIO.

CANTA A PLENO
PULMÓN, HAZ
LIMPIEZA, ESCRIBE
TODO LO QUE SE TE
PASE POR LA CABEZA,
PÉGALE A UN COJÍN,
VETE A NADAR, HABLA
CON ALGUIEN, VE A LA
ESCUCHA MÚSICA,
TÓMATE UNA INFUSIÓN,
HAZ EL AMOR, ACARICIA
TU GATO, DÁTE UN
MASAJE, HAZ PUNTO O
GANCHILLO, CUIDA TU
JARDÍN, COCINA, SAL DE
FIESTA O DE EXCURSIÓN…
NATURALEZA, HAZ
DEPORTE, PRACTICA
YOGA, MEDITA...
¡LO QUE SEA, PERO, QUE
TE SIENTE MUY BIEN!
DISFRUTA.

EN DEFINITIVA
MENOS HACER
Y MAS SER.
SOBRETODO
PIENSA QUE LA
PERSONA MAS
IMPORTANTE ERES
TÚ.
ÁMATE , CUÍDATE,
RESPÉTATE
Y PARA, RESPIRA Y
VIVE EN PAZ DESDE
TU SER
¡GRACIAS!

HASTA AQUI 26 TIPS PARA VENCER EL ESTRÉS
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CREO EN LAS
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VOY A SEGUIR
PONIENDO TODO MI
CORAZÓN PARA
QUE SIEMPRE ESTÉS
ENCANTAD@ DE
ACOMPAÑARME.
¡UN ABRAZO
ENORME!
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