You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
ensimet reistä läh tien yllättävän hyvällä<br />
mallilla.<br />
Uusi sisäkenkä vaikutti erittäin<br />
mukavalta. Kenkä oli myös paljon helpompi<br />
vetää jalkaan kuin edellinen hyvin<br />
tiukka kisamalli. Kengän istuvuus tai<br />
napakkuus ei ollut tästä lainkaan kärsinyt,<br />
päinvastoin.<br />
Jos yhtä asiaa on monoissa moitittava,<br />
olkoon se jo edellä kiitelty kiristyshihna<br />
tai oikeastaan sen pikalukko. Sisähallissa<br />
hiihdettäessä lukkomekanismi<br />
keräsi lunta, ja kun kengät jalassa siirryttiin<br />
huoneenlämpöön, lumi muuttui<br />
jääksi ja esti remmien irrottamisen<br />
muutamiksi minuuteiksi. Tämän voinee<br />
talvella välttää riisumalla kengät ulkona<br />
ja kopistamalla niistä lumet huolellisesti<br />
pois ennen lukituksen avaamista.<br />
Nojatuolisukellusta<br />
Näyttävä tietopaketti kertoo perusteellisesti,<br />
missä maailmankolkissa kannattaa<br />
sukeltaa ja miksi. Tunnettujen kirjoittajien<br />
ja valokuvaajien loihtimat tunnelmat vievät<br />
sukellusta vielä harrastamattomatkin<br />
nojatuolimatkalle merten syvyyksiin. Eri<br />
kohteiden palveluhakemistot tulevat tarpeeseen<br />
viimeistään siinä vaiheessa, kun<br />
alkaa pakata räpylöitä ja maskia<br />
matkalaukkuun.<br />
JACK JACKSON: DIVE ATLAS OF THE<br />
WORLD: AN ILLUSTRATED RERENCE<br />
TO THE BEST SITES, NEW HOLLAND<br />
PUBLISHERS LTD, 2009<br />
books<br />
GUIDE<br />
Ilkka Järvimäki<br />
keepFIT<br />
Valmistaudu hiihtokauteen<br />
AMT:n avulla<br />
F & t Precor<br />
Talven hiihtokauteen ja rinteiden rasituksiin on syytä valmistautua hyvissä<br />
ajoin. Precorin AMT-cardiolaite on loistava väline siihen tarkoitukseen. Laite<br />
kuormittaa samanaikaisesti useita lihasryhmiä ja kehittää aerobisen kunnon<br />
lisäksi myös anaerobista kestävyyttä, jota tarvitaan hiihdolle tyypillisissä<br />
voimaa vaativissa, nopeissa liikkeissä. Kahdeksan viikon kunto-ohjelma on<br />
laadittu kokeneille AMT-käyttäjille, joiden päämääränä on hiihtokauteen<br />
valmentautuminen. Sen ohella on hyvä tehdä myös voimaa, notkeutta ja<br />
tasapainoa kehittäviä harjoitteita.<br />
Viikko 1<br />
Ohjelma: manuaalinen<br />
Askeltyyppi: kiipeävä<br />
Harjoitusmäärä: 2–3 kertaa viikossa<br />
Kesto: 15 minuuttia<br />
Taso: 4<br />
Viikko 2<br />
Ohjelma: manuaalinen<br />
Askeltyyppi: kiipeävä / lyhyt askellus<br />
– kiipeävä askellus 4 minuuttia / lyhyt<br />
askellus 4 minuuttia, toista kaksi<br />
kertaa<br />
Harjoitusmäärä: 2–3 kertaa viikossa<br />
Kesto: 16 minuuttia<br />
Taso: 4<br />
Viikko 3<br />
Ohjelma: manuaalinen<br />
Askeltyyppi: kiipeävä / lyhyt askellus<br />
– kiipeävä askellus 6 minuuttia / lyhyt<br />
askellus 6 minuuttia<br />
Harjoitusmäärä: 3 kertaa viikossa<br />
Kesto: 18 minuuttia<br />
Taso: 5<br />
Lisätietoja on osoitteessa www.amtfitness.com<br />
Laskukuva: Atomic<br />
Viikko 4<br />
Ohjelma: intervalli<br />
Askeltyyppi: kiipeävä<br />
Harjoitusmäärä: 3 kertaa viikossa<br />
(vastuksen oletusasetukset: 1 ja 4)<br />
Kesto: 18 minuuttia<br />
Taso: 6<br />
Viikko 5<br />
Ohjelma: intervalli<br />
Askeltyyppi: Lyhyt / pitkä askellus<br />
– lyhyt askellus 10 minuuttia / pitkä<br />
askellus 10 minuuttia<br />
Harjoitusmäärä: 3 kertaa viikossa<br />
Kesto: 20 minuuttia<br />
Taso: 6<br />
Viikko 6<br />
Ohjelma: sykeohjattu*<br />
Askeltyyppi: lyhyt askellus<br />
Harjoitusmäärä: 3 kertaa viikossa<br />
Kesto: 20 minuuttia<br />
Taso: ohjelman asettama<br />
Viikko 7<br />
Ohjelma: sykeohjattu*<br />
Askeltyyppi: Lyhyt / pitkä askellus<br />
– lyhyt askellus 10 minuuttia / pitkä<br />
askellus 15 minuuttia<br />
Harjoitusmäärä: 3–4 kertaa viikossa<br />
Kesto: 25 minuuttia<br />
Taso: ohjelman asettama<br />
Viikko 8<br />
Ohjelma: intervalli<br />
Askeltyyppi: pitkä askellus<br />
Harjoitusmäärä: 4 kertaa viikossa<br />
Kesto: 25 minuuttia<br />
Taso: 6–8<br />
*edellyttää sykevyön käyttöä<br />
4.2009 || 47
Change language