Kaupungin tiedotuslehti 1/08 - Rauman kaupunki
Kaupungin tiedotuslehti 1/08 - Rauman kaupunki
Kaupungin tiedotuslehti 1/08 - Rauman kaupunki
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Kunnossa Kaiken Ikää<br />
Kevät 20<strong>08</strong><br />
Yhteistyöllä<br />
kuntoa ja terveyttä<br />
Liikkumalla vanhakin<br />
vetristyy! Koskaan ei<br />
ole liian myöhäistä aloittaa<br />
aktiivista liikkumista.<br />
Sopiva ja mieluinen<br />
liikunta pitää mielen ja<br />
kehon virkeänä. Liikkumisen<br />
epävarmuus on usein<br />
seurausta lihasvoiman ja<br />
tasapainon puutteesta.<br />
KKI-ryhmät ovat maksuttomia.<br />
Tule vain suoraan paikan päälle.<br />
Hae liikunta-nuorisovirastosta,<br />
Valtakatu 2:sta,<br />
ilmaiset KKI-kalenterit.<br />
* Aikuisväestölle suunnattu<br />
kuntokalenteri. Kalenteri<br />
sisältää kaksi 16 viikon harjoitusohjelmaa.<br />
Kalenterissa on<br />
selkeät kuvalliset ohjeet myös<br />
lihaskuntoharjoitteluun kotona.<br />
* Tartu tilaisuuteen-painonhallintakalenteri.<br />
Kalenterin 32<br />
viikon mittainen ohjelma<br />
johdattaa sinut pysyviin<br />
elintapamuutoksiin. Kalenteri<br />
sisältää ohjeita, jotka auttavat<br />
sinua samanaikaisesti hallitsemaan<br />
painoasi, alentamaan<br />
yleisiä terveysriskejä (verenpaine,<br />
verensokeri, veren rasvat),<br />
kohottamaan hyvin kuntoa ja<br />
voimaa.<br />
Maanantai<br />
Martin aamujumppa<br />
Talviharjoitteluhalli klo 9-10 alkaen<br />
14.1.<br />
KKI-jumppa miehille ja naisille alkaen<br />
14.1.<br />
Uotilanrinteen yläaste klo 18-19<br />
Jumppa on helppoa. Liikkeet tehdään<br />
pehmeästi, oman kunnon mukaan. Alkuverryttely,<br />
lihaskunto-osa, liikkuvuus<br />
ja venyttely.<br />
Tiistai<br />
KKI-tanssihetki varttuneille miehille<br />
ja naisille (valssit, tangot, humpat jne..)<br />
22.1. alkaen joka toinen viikko, parilliset<br />
viikot.<br />
Satakunnan ammattikorkeakoulu, Satamakatu<br />
26 klo 12.15-13.45<br />
Paritanssi on hauskaa. Musiikki tuo elämyksiä,<br />
hyvää mieltä ja suuria tunteita.<br />
Samalla lihakset ja tasapaino kehittyvät.<br />
Sisätossut.<br />
Kevennetty KKI-jumppa yli 60 v.<br />
miehille ja naisille.<br />
Satakunnan ammattikorkeakoulu, Satamakatu<br />
26 klo 14-15 alkaen 15.1.<br />
22<br />
KKI-jumppa miehille ja naisille.<br />
Satakunnan ammattikorkeakoulu, Satamakatu<br />
26 klo 15-16 alkaen 15.1.<br />
Keskiviikko<br />
KKI-jumppa miehille ja naisille.<br />
Syvärauman koulu klo 18-19 alkaen<br />
16.1.<br />
KKI-60 v. + kuntosaliryhmä<br />
miehille ja naisille.<br />
Fysikaalinen hoitolaitos Friski, uimahalli<br />
klo 9-10 alkaen 23.1.<br />
Ryhmään tullaan terveyskasvattajien<br />
kautta: Niina Poutala, puh. 02- 533 4263,<br />
ilmoittautuminen viikoilla 2-3.<br />
Ryhmä kokoontuu 6 kertaa. Ryhmän<br />
tavoitteena ei ole bodaaminen, vaan oppia<br />
käyttämään kuntosalilaitteita turvallisesti<br />
ja oikein. Tavoitteena on kehittää<br />
ja ylläpitää kestovoimaa – voimaa, jota<br />
tarvitaan arkipäivän askareista selviämiseen.<br />
Mukaan tarvitset jumppa-asun (verkkarit,<br />
oloasu tai vastaava sekä pitäväpohjaiset<br />
sisäjalkineet esim. sisäpelitossut). Ryhmässä<br />
ei ole tarkoitus kilpailla muiden kanssa.<br />
Omat rajoitukset on syytä ottaa huomioon<br />
ja kertoa myös vetäjälle.<br />
Vinkki!<br />
Kävele joka päivä matonraitaa<br />
pitkin – tasapaino kehittyy. Lähde<br />
kimpassa kuntosalille, yhteiseen<br />
jumppaan tai lenkkipolulle. Myös<br />
kävely on mainio laji kaikenikäisille.<br />
Liikunnan sopiva tahti löytyy niin<br />
sanotusta PPPP-säännöstä eli<br />
”pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta”.
Change language