pdf - Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus
pdf - Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus
pdf - Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
<strong>Kilpa</strong>- <strong>ja</strong> <strong>huippu</strong>-<strong>urheilun</strong> <strong>tutkimuskeskus</strong> KIHU<br />
Jyväskylä<br />
Kuormittumisen seuranta<br />
joukkueurheilussa<br />
Ari Nummela<br />
Huippu-<strong>urheilun</strong> kehitysprojektien raportointiseminaari III<br />
9.4.2010, SLU-talo, Helsinki<br />
www.kihu.fi
Kuormittuminen <strong>ja</strong> palautuminen urheilussa<br />
100<br />
Suorituskyky<br />
0<br />
-100<br />
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100<br />
-200<br />
-300<br />
-400<br />
Ylikuormittaminen<br />
-500<br />
-600<br />
Ylikunto<br />
-700
Kuormittumisen seuranta joukkueurheilussa<br />
• FC Lahden harjoittelun seuranta keväällä 2008<br />
• Harjoitteluseuranta (kuormitusanalyysi)<br />
• Testiseuranta (kestävyys- <strong>ja</strong> nopeusominaisuuksien seuranta<br />
<strong>ja</strong> kuormittuminen)<br />
– Suora VO 2max testi juoksumatolla<br />
– 30 m nopeustesti<br />
• Kontrolliharjoitukset (kestävyyden seuranta <strong>ja</strong><br />
kuormittuminen)<br />
– 3 x 1000 m (5:30, 5:00 <strong>ja</strong> 4:30 min/km)<br />
• Yösyke (kuormittuminen <strong>ja</strong> palautuminen)
Harjoitteluseuranta 14.1.-13.4.2008<br />
Laji Kestävyys Voima Nopeus Peli Muut Yhteensä<br />
Vko 3 5 1 1 1 0 1 9<br />
Vko 4 4 1 1 1 1 0 8<br />
Vko 5 2 0 2 1 2 0 7<br />
Vko 6 2 1 1 0 0 0 4<br />
Vko 7 4 1 1 0 1 0 7<br />
Vko 8 3 2 2 1 1 0 9<br />
Vko 9 3 0 0 1 1 1 6<br />
Vko 10 3 0 0 1 1 1 6<br />
Vko 11 4 0 0 1 2 0 7<br />
Vko 12 3 1 0 1 1 1 7<br />
Vko 13 4 0 0 1 1 1 7<br />
Vko 14 3 1 1 0 1 0 6<br />
Vko 15 6 2 1 0 1 1 11<br />
Yhteensä 46 10 10 9 13 6 94
Harjoitussykkeen analysointi<br />
Firstbeat Technology Oy
Kuormittuminen eri harjoituksissa<br />
TRIMP <strong>ja</strong> EPOC (ml/kg)<br />
Nopeus Harjoituspeli Lajiharjoitukset Kestävyys Voima<br />
250<br />
200<br />
150<br />
100<br />
50<br />
0<br />
EPOC<br />
TRIMP<br />
Viikko<br />
TRIMP = T x (HR exerc – HR rest ) / (HR max – HR rest ) x 0,64 e<br />
(1,92 x ((HRexerc – HRrest) / (HRmax – HRrest)))
Lajiharjoitusten kuormittavuus<br />
Harjoitusten minimi-, maksimi- tai keskisyke<br />
ei kerro harjoittelun kuormittavuudesta paljoa<br />
Harjoitusten syke<strong>ja</strong>kauma eri alueille<br />
kertoo harjoittelun kuormittavuudesta<br />
enemmän kuin sykelukemat
Lajiharjoitusten kuormittavuus<br />
TRIMP <strong>ja</strong> EPOC (ml/kg)<br />
120<br />
100<br />
80<br />
60<br />
40<br />
20<br />
0<br />
TRIMP EPOC<br />
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13<br />
Viikko<br />
TRIMP <strong>ja</strong> EPOC kuvaavat harjoitusten fyysistä kuormittavuutta <strong>ja</strong> niiden avulla voidaan verrata<br />
harjoitusviikkojen välisiä kuormitusero<strong>ja</strong>
Kestävyysominaisuuksien muutos<br />
18<br />
Tammi<br />
Huhti<br />
Nopeus (km/h)<br />
16<br />
14<br />
12<br />
10<br />
8<br />
Max AnK AerK
Sykkeen <strong>ja</strong> laktaatin muutos VO 2max testissä<br />
Syke laski kaikilla nopeuksilla testissä, mutta<br />
myös maksimisyke laski<br />
Laktaattipitoisuus laski vain lähellä AnK<br />
<strong>ja</strong> sitä suuremmilla juoksunopeuksilla,<br />
mutta myös maksimilaktaattipitoisuus<br />
laski
Nopeuden muutos<br />
4.4<br />
30 m aika<br />
Aika (s)<br />
4.2<br />
4.0<br />
3.8<br />
3.6<br />
2.1. 21.1. 11.2. 7.3. 10.4. 17.4.<br />
Nopeus muuttui vain vähän seuranta<strong>ja</strong>kson aikana. Nopeustesti kuvaa myös harjoittelun<br />
kuormittavuutta.
Submaksimaalinen sykeseuranta (3 x 1000 m)<br />
Sydämen syke (1/min)<br />
155<br />
150<br />
145<br />
140<br />
135<br />
130<br />
Syke 5 min/km<br />
10.1. 24.1. 7.2. 19.2. 5.3. 17.3. 3.4. 22.4.<br />
Submaksimaalisen testin syke kuvaa sekä kestävyysominaisuuksien muutosta että autonomisen<br />
hermoston adaptoitumista kestävyysharjoitteluun.
Ylikuormittunut keskikenttäpelaa<strong>ja</strong><br />
Firstbeatin stressianalyysissä näkyi<br />
kuormittumista maaliskuun a<strong>ja</strong>n.<br />
Kuormittuminen johtui suurelta<br />
osin harjoittelusta, sillä<br />
harjoittelun kuormittavuus kasvoi<br />
maaliskuun a<strong>ja</strong>n.
Ylikuormittunut keskikenttäpelaa<strong>ja</strong><br />
Harjoittelun kuormittavuus näkyi myös<br />
submaksimaalisen testin sykkeessä.<br />
Harjoittelun kuormittavuus näkyi myös<br />
nopeuden heikkenemisenä huhtikuussa.
Ylikuormittunut keskikenttäpelaa<strong>ja</strong><br />
La tammi La huhti HR tammi HR huhti<br />
Laktaatti (mM)<br />
10.0<br />
8.0<br />
6.0<br />
4.0<br />
2.0<br />
0.0<br />
Lepo 8 10 12 13 14 15 16 Max<br />
180<br />
160<br />
140<br />
120<br />
100<br />
Sydämen syke (krt/min)<br />
Nopeus (km/h)<br />
Syke vähän alempana huhtikuun testissä kaikilla nopeuksilla maksimiin asti. Laktaatti <strong>ja</strong><br />
hapenkulutus korkeampi huhtikuun testissä.
Kehittynyt puolustuspelaa<strong>ja</strong><br />
Harjoittelun kehittävyys näkyi Firstbeatin<br />
yösykeanalyysissä stressireaktioiden<br />
pienenemisenä, että palautumisen kasvuna.<br />
Kestävyysominaisuuksien kehittyminen<br />
näkyi submaksimaalisen sykkeen laskuna<br />
erityisesti harjoittelun keventämisen jälkeen<br />
huhtikuussa.
Suosituksia harjoittelun kuormittavuuden<br />
seurantaan <strong>ja</strong>lkapallossa<br />
• Suoran hapenkulutuksen mittaaminen juoksumattotestissä<br />
– Harjoituskauden alussa <strong>ja</strong> lopussa<br />
• Nopeustesti 30 m<br />
– Parin viikon välein harjoittelun kuormittavuuden kontrolloimiseksi<br />
– Ei saa heiketä liikaa harjoituskauden aikana<br />
• Submaksimaalinen ”testi” 3 x 1000 m vakionopeudella<br />
– Parin viikon välein ennen harjoitusta verryttelynä<br />
– Tuloksena syke <strong>ja</strong> nopeus<br />
– Voitaisiin lisätä myös palautussyke <strong>ja</strong> oma tuntemus (0 – 10)
Yösykeanalyysit<br />
• Keräysten säännöllisyys tärkeää, jotta voidaan muodostaa<br />
yksilöllinen profiili<br />
• Tärkeää tietää mitä on tapahtunut – tulkintaan tarvitaan<br />
harjoitustietojen lisäksi tieto muista stressitekijöistä<br />
• Paras <strong>ja</strong> luotettavin tapa analysoida 3 - 4 peräkkäistä yötä<br />
säännöllisesti esim. kahden viikon välein
KIITOS!<br />
Yhteistyössä mukana:<br />
FC Lahti<br />
Liikuntakeskus Pajulahti<br />
KIHU<br />
Projektiryhmä:<br />
Tommi O<strong>ja</strong>nen<br />
Ilkka Mäkelä<br />
Esa Hynynen<br />
Lasse Mikkelsson<br />
Ari Nummela
Change language