HR1 HUR Training product card - PhysioTools
HR1 HUR Training product card - PhysioTools
HR1 HUR Training product card - PhysioTools
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Voit sijoittaa<br />
logon<br />
tulosteen<br />
vasempaan<br />
tai oikeaan<br />
reunaan<br />
Henkilökohtainen harjoiteohjelma<br />
Organisaation nimi<br />
Osoitetiedot<br />
Puhelin/Fax/Sähköposti/Kotisivu<br />
Voit käyttää useita eri otsikkotekstejä<br />
Asiakas: Asiakkaan nimi<br />
Laatija: Oma nimi<br />
<strong>HUR</strong> <strong>Training</strong><br />
PULL DOWN / ALASVETO<br />
1. Aseta istuimen korkeus niin, että vipuvarren ollessa ala-asennossa<br />
kädensijat ovat olkapäiden kohdalla.<br />
2. Aseta liikevalitsin vetoasentoon (Pull down).<br />
3. Valitse vastus +/- painikkeilla(pidä vasemmalla kädellä kiinni kädensijasta,<br />
jotta varsi ei nouse liian ylös)<br />
4. Harjoittele vetämällä käsillä vipuvartta alaspäin, jarruta paluuvaiheessa.<br />
5. Kun lopetat: Aseta liikevalitsin työntöasentoon, jotta vipuvarsi laskeutuu alas.<br />
Vastus _____ kg, Istuin asento _____<br />
Harjoitus/Palautuminen _____/_____ , Toistot/Sarjat _____ / _____<br />
© <strong>HUR</strong> Ltd<br />
TRICEPS / KÄSIVARREN OJENNUS<br />
1. Säädä tuoli niin, että leukasi on n. 10 cm tukityynyn yläpuolella.<br />
2. Aseta liikevalitsin ojennusasentoon (Triceps).<br />
3. Valitse vastus +/- painikkeilla.<br />
4. Koukista kädet ja laita ne vipuvarsien päälle.<br />
5. Harjoittele työntämällä vuorotellen käsillä vipuvarret alaspäin, jarruta<br />
paluuvaiheessa.<br />
Vastus _____ kg, Istuin asento _____<br />
© <strong>HUR</strong> Ltd<br />
Harjoitus/Palautuminen _____/_____ , Toistot/Sarjat _____ / _____<br />
LAT CURL / YLÄSELÄN HARJOITUS<br />
1. Säädä tuoli niin, että leukasi on n. 10 cm tukityynyn yläpuolella.<br />
2. Valitse vastus +/- painikkeilla.<br />
3. Laita kädet vipuvarsien tyynyjen väliin.<br />
4. Harjoittele vetämällä yläselällä ja käsillä vipuvarret taaksepäin, jarruta<br />
paluuvaiheessa.<br />
Vastus _____ kg, Istuin asento _____<br />
Harjoitus/Palautuminen _____/_____ , Toistot/Sarjat _____ / _____<br />
© <strong>HUR</strong> Ltd<br />
© <strong>HUR</strong> Ltd<br />
®<br />
<strong>PhysioTools</strong> -tuloste<br />
LEG EXTENSION / JALKOJEN OJENNUS<br />
1. Istuudu laitteeseen.<br />
2. Säädä selkänoja vetämällä sitä selkääsi kohti (nojan saa taaksepäin<br />
nostamalla takana olevaa vipua). Asento on oikea, kun jalkasi ovat 90 asteen<br />
kulmassa.<br />
3. Aseta liikevalitsin ojennusasentoon (Leg extension).<br />
4. Laita jalat tyynyjen alle.<br />
5. Valitse vastus +/- painikkeilla.<br />
6. Harjoittele nostamalla jaloilla vipuvarsia vuorotellen ylöspäin, jarruta<br />
paluuvaiheessa.<br />
Vastus _____ kg, Istuin asento _____<br />
Harjoitus/Palautus _____/_____ , Toistot/Sarjat _____ / _____<br />
Organisaation nimi<br />
1/1
Change language