Esitys 7. - Firstbeat

Konkreettiset toimenpiteetpalautetilaisuuden punaisena lankanaSatu Tuominen, hyvinvointiasiantuntija, LitM

Hyvinvointianalyysin toteutus

Onnistunut hyvinvoinnin edistäminenNykytilanteen kartoitus/MOTIVAATIONHERÄTTÄMINEN!Seuranta(sis. Toimenpiteiden tehokkuudenarviointi)Tavoitteet jatoimenpiteetElämäntapamuutostenopettelu (Huom! Sosiaalinen tuki)

Mitä mittaamisella tavoitellaan?► (Työssä)jaksamisen ja henkilökohtaisenhyvinvoinnin tukeminen► Itsetuntemuksen lisääntyminen► Terveyttä tukevien elämäntapojenhavainnollistaminen + liikuntaan aktivoiminen► Sairaspäivien vähentäminen► Omien vahvuuksien ja kehitys-alueidentunnistaminen!Henkilökohtaiset tavoitteet !

Muutetaan ongelmat haasteiksiKehityskohteet / tavoitteet löytyvät tulosten ja keskustelun pohjalta!Esimerkki:• Kiinnitä erityishuomiota stressinhallintaan, mikäli: Koet olosi stressaantuneeksi, apaattiseksi tai väsyneeksi usein. Palautumisen määrä jäi

Tavoitteen asettaminen (1-3kpl)

Henkilökohtainen Hyvinvointikartta (SWOT)

Henkilökohtainen Hyvinvointikartta:Markkinointipäällikkö- Hyvä fyysinen kunto- Hyvät sosiaaliset suhteet- Mahdollisuus vaikuttaa omiintyötehtäviin ja aikatauluihin- Vähäinen unen määrä- Säännöllistä alkoholin käyttöä- Työtuntien määrä välillä erittäin suuriAsioita jotka ovat minulla hyvin jajoita tulee vaalia.Asioita joita minun tulisiparantaa.- Yrityksessä alkava liikuntaprojekti- Tallissa odottava polkupyörä- EtätyömahdollisuusAsioita joihin voin itse vaikuttaa.- Kollegan huono terveys työtjakaantuvat muille- Epävarmat talouden näkymät omallaalallaAsioita joihin vaikuttaminen onvaikeampaa, mutta niidenmerkitys on hyvä tiedostaa.

Omavalintainen tavoite (1-3)Aloitan säännöllisen pyöräilyn töihin kesälomaan saakka vähintään 3krt/vkoVarmistan että viikossa on vähintään 5 yötä, jolloin nukun 7,5h tai enemmänSuosin alkoholittomia juomia edustustilaisuuksissa

Näin onnistut muutoksessa• Aseta tavoite.• Realistinen• Konkreettinen• Aseta tavoitteelle määräaika• Seuraa tavoitteen toteutumista.• Lähihenkilöiden tuki tärkeä muutosprosessissa.• Muista iloita onnistumisista• Epäonnistumiset kuuluvat asiaan, mieti varasuunnitelmavalmiiksi.• Saavutettuasi tavoitteen, valmistaudu ottamaan seuraava askel.• Tee päätös - Aloita heti!

Toimenpiteiden suunnittelun lähtökohdatOnnistumisen edellytys asiakkaan motivaation herättäminenToimenpiteiden tulisi olla:• Tehokkaat, mutta turvalliset• Motivoivat• Konkreettiset• Asiakkaan elämäntilanteeseen soveltuvatHuomioi hyvinvoinnin edistämisessä kokonaisuus!

Hyvinvoinnin avaintekijätHenkisetvoimavaratSäännöllinenliikuntaRiittävä lepoTerveellinenruokavalio

Palautumisen pilaajatLiian myöhäinenliikunta / raskasruokailuHuono fyysinenkunto / ylipainoJatkuva kiire jastressiAlkoholi /päihteetSairaudet© Firstbeat Technologies Oy Selvitä työn, vapaa-ajan ja levon vaikutukset itseesi www.firstbeat.fi

Palautumisen lisääjätJooga /PilatesLiikunta &MusiikkiMyönteinenelämänasenneRentoutuminenRakasteluTerveellisetelämäntavatHyvä terveysja fyysinenkuntoLukeminen /TV:n katseluYstävien jaympäristöntukiMahdollisuusvaikuttaaaikatauluihin”Omaaika”© Firstbeat Technologies Oy Selvitä työn, vapaa-ajan ja levon vaikutukset itseesi www.firstbeat.fi

LiikuntaneuvontaPohjana yleiset liikuntasuositukset ja liikunnanohjauksenperiaatteet Säännöllisyys Riittävä kerta-annos Riittävä teho/rasitustaso MonipuolisuusHuomioi asiakkaan harjoitustausta ja nykyinen harjoittelu Liikuntaa aloitteleva vs. aktiiviliikkuja Mitä lajeja, kuinka usein, kuinka kauan kerrallaan? Hyvä kunto ja terveys syntyvät monipuolisesta harjoittelusta: eiyksin lenkkeily, punttisali tai venyttely - vaan kaikki yhdessäoikean ravinnon ja levon kanssa! Kestävyystyyppinen liikunta tärkeintä sydämen javerenkiertoelimistön terveyden kannalta! VALITKAA LAJI/LAJEJA, JOISTA ASIAKAS NAUTTII!

Ravitsemus ja jaksaminenMuistathan kysyä asiakkaasi ruokailurytmistä ja ravinnon laadusta!• Terveellinen ja säännöllinen ruokavalio on jaksamisen lähtökohta.• Epäterveellinen ravitsemus voi olla keskeinen syy väsymykseen!Stressi ja ravitsemus• Stressaantuneena rasvan, sokerin ja alkoholin käyttö useinlisääntyy.• Solujen kyky hyödyntää energiaa ja ravintoaineita heikkeneestressin myötä.• Myös kahvi voi lisätä kortisolin eritystä ja nostaa stressitasoa!Ravitsemustavoitteita:• Painonpudotus• Painon lisääminen• Terveellinen ruokavalio• Säännöllinen ruokailu• Nestetasapainosta huolehtiminen

Mitä hyvinvointikartoituksen jälkeen?Kirjataan johtopäätökset, tavoitteet ja sovitut toimenpiteet ylös.Sovitaan mahdollisista jatkotapaamisista ja seurantamittauksista.Mieti sopiva aikaväli seurantaan. Seuranta sitouttaa toimenpiteisiin!• Motivaation ylläpitämiseksi• Muutosten todentamiseksi• Ryhmämittauksissa n. ½ vuotta on yleinen aikaväli• Yksilökartoituksissa voi olla paljon lyhyempikinAsiakkaan muutosprosessin tukeminen.• Tiedon lisääminen• Tapaamiset• Seurantamittaukset, testit, kartoitukset, kyselyt

Miltä pitkään jatkunut kuormitus voinäyttää?TyöpäiväYöTaustalla pitkään jatkunut stressi ja huono palautuminen. Eisairauksia, lääkityksiä tai alkoholinkäyttöä mittausjaksonaikana.- Copyright Firstbeat Technologies Ltd. -

Milloin on syytä hakeutua jatkotutkimuksiin? Palautuminen on poikkeuksellisen heikkoa (

Lopuksi... Hyvinvointianalyysi ei ole diagnostinentyökalu! ”Punaisten” tulosten taustalla voi ollalukuisia syitä! Kun selkeää syytä huonoihin tuloksiin eilöydy, tulee asiakas ohjata jatkotutkimuksiin.

Kiitosja rentoa kesää!