Kaarinan kaupungin Paras paikka -asukaslehti, tammikuu 2021
Paras paikka -asukaslehti ilmestyy neljä kertaa vuodessa. Asukaslehdessä on artikkeleita, uutisia ja menovinkkejä niin kaarinalaisille kuin lähikuntien asukkaille. Lehti ilmestyy myös paperisena ja se jaetaan kaarinalaisiin kotitalouksiin.
Paras paikka -asukaslehti ilmestyy neljä kertaa vuodessa. Asukaslehdessä on artikkeleita, uutisia ja menovinkkejä niin kaarinalaisille kuin lähikuntien asukkaille. Lehti ilmestyy myös paperisena ja se jaetaan kaarinalaisiin kotitalouksiin.
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
6<br />
KAARINAN KAUPUNGIN ASUKASLEHTI 1/<strong>2021</strong><br />
TEEMA<br />
Monia tapoja liikkumiseen<br />
KUNTOSALI VOI LÖYTYÄ KOTIRAPUSTA<br />
Liikunta on yksi hyvinvoinnin kulmakivistä kaiken ikäisille. Toisille liikkuminen on elämäntapa,<br />
toisille sohva olisi kutsuvampi vaihtoehto. Liian kuormittava liikunta voi olla haitaksikin,<br />
liikkumattomuus taas aiheuttaa kansansairauksien riskiä. Jokainen voi löytää itselleen mieluisan<br />
ja sopivan tavan liikkumiseen, konstit on monet.<br />
TEKSTI: KATARIINA WIRÉN<br />
KUVAT: JENNI VIRTA JA MOSTPHOTOS<br />
VUODENVAIHDE on suosittu ajankohta<br />
erilaisille elämäntapamuutoksille.<br />
Liian rajulla tahdilla aloitettu<br />
liikuntaharrastus voi kuitenkin<br />
johtaa siihen, että innostus lopahtaa<br />
ennen aikojaan tai liikkuminen<br />
kuormittaa kehoa liikaa.<br />
Liikkeelle kannattaakin lähteä<br />
lempeästi omilla ehdoilla ja osana<br />
arkea. Liikkumisessa tärkeää on<br />
säännöllisyys ja monipuolisuus.<br />
UKK-instituutti on julkaissut<br />
viime vuonna uudistetut suositukset<br />
terveyden kannalta tarpeelliselle<br />
viikoittaiselle liikkumisen<br />
määrälle. Eri-ikäisille ja -kykyisille<br />
on tarjolla omat suosituksensa.<br />
Yksilöllisen liikuntapaletin voi<br />
koostaa eri tavoin ja pienissä pätkissä<br />
silloin, kun se itselle sopii.<br />
- Jo muutaman minuutin pätkät<br />
lasketaan liikuntasuorituksiksi. Aiemmissa<br />
suosituksissa rajana oli<br />
vähintään 10 minuuttia, kertoo<br />
liikunnansuunnittelija Mia Kettunen.<br />
Monipuolisesti<br />
yhdistellen<br />
Suositusten perustana on riittävä<br />
uni. Kevyttä liikuskelua tulisi tehdä<br />
mahdollisimman usein ja paikallaan<br />
oloa tauottaa aina kuin mahdollista.<br />
Tämän lisäksi suositellaan<br />
rasittavaa liikuntaa tai vaihtoehtoisesti<br />
sykettä kohottavaa liikettä.<br />
Rasittavan liikunnan tunnistaa ainakin<br />
siitä, että puhuminen on<br />
hankalaa hengästymisen vuoksi.<br />
Reippaassa taas voi jutustella hengästymisestä<br />
huolimatta vaikkapa<br />
lenkkikaverin kanssa.<br />
Eikä siinäkään vielä kaikki. Edellisten<br />
ohella aikuisille suositellaan<br />
lihaskuntoharjoittelua kahdesti<br />
viikossa ja yli 65-vuotiaille saman<br />
verran tasapainoa, notkeutta ja lihasvoimaa<br />
harjoittavaa liikuntaa,<br />
monipuolisesti yhdistellen.<br />
- Usein luullaan, että käymällä<br />
pari kertaa viikossa kuntosalilla<br />
suositeltava liikkumisen määrä<br />
täyttyy. Jos kaikki matkat kuljetaan<br />
autolla ja portaiden sijaan valitaan<br />
hissi, ei viikoittainen annos<br />
ole vielä riittävä, Mia muistuttaa.<br />
Liikkumisen suosituksissa on<br />
huomioitu myös aikuiset, joiden<br />
toimintakyky on rajoittunut. Syynä<br />
voi olla jokin sairaus tai vamma.<br />
Liikkumisessa tarvittava apuväline<br />
voi myös rajoittaa liikuntamahdollisuuksia.<br />
Soveltavan liikkumisen suositukset<br />
vastaavat pitkälti aikuisten<br />
ja yli 65-vuotiaiden suosituksia.<br />
Suosituksia on yhteensä kolme:<br />
aikuisille, joiden liikkuminen on<br />
jonkin verran vaikeutunut, aikuisille,<br />
jotka kävelevät apuvälinettä<br />
käyttäen ja aikuisille, jotka liikkuvat<br />
pyörätuolilla. Lihaskuntoharjoittelun<br />
lisäksi suosituksissa on<br />
mukana liikehallinnan harjoittaminen.<br />
Eri liikunta tehdään oma<br />
toimintakyky huomioiden.<br />
- Hovirinnan rantapuiston ulkokuntoilu-<br />
ja tasapainolaitteilla<br />
on erityisesti huomioitu soveltava<br />
kohderyhmä. Voivalassa on esteetön<br />
kuntosali Visiitti. Soveltavia<br />
liikuntaryhmiä järjestävät liikuntapalveluiden<br />
lisäksi myös muutama<br />
yhdistys sekä urheiluseura. Saattajakortin<br />
tai EU:n vammaiskortin<br />
avulla saattajan saa maksutta mukaan<br />
liikuntapaikoille. Kaarinasta<br />
löytyy esteettömiä luontoretkikohteita<br />
mm. Tuorlasta ja Kuusiston<br />
linnanraunioilta. Uutuutena<br />
on myös lainattavissa Hippocampe-maastopyörätuoli,<br />
jolla<br />
pääsee haastavammallekin reitille
Change language