Swing Trainer - Lanaform

Help to keep
in great shape
Swing Trainer
Aide à
garder la forme
Fitness equipment
Hulpmiddel om
in vorm te blijven

USER’S MANUAL
Thank you for choosing the Swing Trainer fitness developer. This appliance can offer a wide range of options making
muscle building fun and effective
IMPORTANT PRECAUTIONS
WARNING: Make sure you read the following precautions and information before using your
appliance to avoid injury.
Safety instructions
1. Before your starting to exercise, read the manual carefully and also always keep this manual with you.
2. We recommend you ask your doctor for advice before starting a fitness programme. This advice is essential if you are
taking medication that affects your heart rate, blood pressure or cholesterol level.
3. Be aware of your body’s signals. Incorrect or excessive exercise can damage your health. If you feel dizziness, nausea,
chest pain, back pain or other health symptoms stop the workout at once and consult your doctor before continuing.
4. Check that the Swing Trainer has not been damaged before assembly. Check the nuts and bolts are securely tightened.
5. Always follow the instructions when using the appliance. If you find any defective components while assembling or
checking the appliance, or if you hear any unusual noises from the appliance during use, stop immediately. Do not use
the appliance until the problem has been rectified.
6. Use the appliance on a flat, clear surface. Do not use the appliance near to water or outdoors.
7. Do not use a fitness appliance unless correctly assembled. You must also inspect your appliance periodically to ensure
that it remains in good condition. It is your responsibility to ensure that all users of the appliance are informed of all
warnings and precautions.
8. Pregnant women, those suffering from heart problems, wearing a pacemaker, or suffering from disk problems or
balance disorders cannot use this appliance.
9. Keep children and pets away from the appliance. The appliance is designed for adult use only. The appliance is not
suitable for therapeutic use.
10. This appliance is not intended for use by persons (including children) whose physical, sensorial or mental capabilities
are impaired, or by persons lacking experience or knowledge, unless they are supervised or instructed in the use of
the appliance first by a person responsible for their safety. Children should be supervised to ensure they do not play
with the appliance.
11. Never use the appliance after the consumption of alcohol or substances with an effect on your health, balance or
reflexes.
12. Keep hands away from all moving parts. While lifting or moving the equipment, always do it carefully.
13. Maximum weight of user: 110kg/250lbs.
14. The retailer may not be held liable for any damage caused by improper treatment or by deliberate harm caused to the
appliance or using the appliance.
TIPS:
A few tips for a successful fitness programme
• Training with your appliance can provide real benefits for your fitness if you follow some important rules.
• We recommend frequent and regular exercise.
• Wear appropriate workout clothing while exercising. Do not wear a bathrobe or other clothing that could become
caught in the appliance.
• Never exercise on a full stomach. Do not have a meal in the hour before and after your training session.
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• Do not exercise if you feel tired or exhausted.
• Always remember to drink enough water while you exercise.
• Make sure you follow these tips.
WARNING: Before beginning this or any other fitness programme: read all instructions before using
the appliance.
SWING TRAINER COMPONENT
1) Bumper
2) Lateral pads
3) Side wheel
4) Back cover
5) Protective rubber
6) Sliding guide
ASSEMBLY
Only one person is required to assemble the appliance. Set the parts in a cleared area and remove all packing materials.
Do not dispose of the packing materials until assembly is completed.
• Unpack your Swing Trainer where you intend to use it.
Be careful. Do not damage the appliance.
• Place the appliance on a flat surface.
• It is recommended that you place a protective
covering on your floor.
1) Sliding guide unit
2) Main frame
• Assemble the slide rail to the main frame.

3) Fixing bracket consisting of a screw inside.
• Find the right setting by screwing or unscrewing,
to avoid any gap that could cause instability of the device.
• Tighten the quick release button to secure
the main frame and sliding guide.
• Make sure that all parts are tightened
before you use the Swing Trainer.
• To protect the floor or carpet from damage,
place a mat under the Swing Trainer.
THE BENEFITS OF EXERCISE
A regular exercise programme can help improve the quality of your life, help give you more energy and help combat
the effects of aging. Research has shown that 30 minutes of cardiovascular exercise in one go or in 3 sets of 10 minutes
combined with muscle building exercises 3 to 4 times per week can help achieve the following benefits for your health:
regular participation in a balanced fitness programme will help you to lose weight, improve your physical profile and
increase your muscle mass, body resistance, endurance and strength, not to mention make you more supple.
If you have any doubts over your ability to exercise, ask your doctor for advice beforehand. Also speak to your doctor if you
have been operated on one (or more) times or received specific medical treatment.
TRAININGS TIPS
Congratulations, in buying this training appliance you have taken the first step towards fitness. With the help of this
appliance, you can exercise your muscles at home whenever you feel like it.
Physical exercise is good for your health and regular training will improve your endurance.
Training goals:
Muscle building · General fitness · Endurance · Feeling of well-being
Your training programme will be successful if you keep to the following points:
Continuous training · A balanced diet · Monitor your training progress
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WHO CAN EXERCISE?
Generally, all healthy people, young or old, can start to exercise.
Body limits:
The body, especially the heart and blood circulation, needs time to adapt to new circumstances.
It is therefore important to start training very slowly and to take breaks between each session and after each session.
Only exercise at a training level which is within your own limits.
Start to exercise at a tempo that you feel comfortable with. Once your body has got used to regular training, you can
extend your training sessions or step up to a higher level.
Important:
Start exercising slowly and increase the tempo gradually. You are not in a hurry, you are exercising at home! Make sure
you warm-up without your appliance before starting a training session.
Take it easy at the start and end of your training sessions. After training you should also do some stretching.
Training:
Warming up is recommended before any type of sport. The stimulation and warming up of your physical and mental body
parts will reduce the risk of injury. The following exercises are a handy means of warming up your muscles, and work best
if you move about while doing them.
Jog for about 5-10 minutes on the spot or around the room. An occasional jump is recommended.
Stretching:
The following exercises are light, but will help to warm up your body, stimulate your blood circulation and make your
ankles more flexible.
Repeat these warming up exercises more than once before starting your training session.
SUGGESTED STRETCHES
The correct form for several basic stretches is shown to the right. Stretch slowly - never make sudden movements.
1. Toe-touch stretch
Stand with your knees bent slightly and slowly bend forward. Allow your back and shoulders
to relax as you reach down toward your toes as far as possible. Remain in this position
and count to 15, then relax. Repeat 3 times.
Stretches: hamstrings, behind the knees and the back.
2. Hamstring stretch
Sit with one leg extended. Bring the sole of your other foot towards you and rest it against
the inner thigh of your extended leg. Reach toward your toes as far as possible. Remain in this
position and count to 15, then relax. Repeat 3 times for each leg.
3. Calf/Achilles stretch
With one leg in front of the other, reach forward and place your hands against a wall. Keep your back
leg straight and the sole of your back foot flat on the floor. Bend your front leg, lean forward and
move your hips towards the wall. Hold and count to 15, then relax. Repeat 3 times for each leg.
To further stretch your Achilles tendons, bend your back leg.
Stretches: calves, Achilles tendons and ankles.

4. Quadriceps stretch
With one hand against a wall for balance, reach your other arm back and take hold
of a foot with your hand. Bring your heel as close to your buttocks as possible.
Hold and count to 15, then relax. Repeat 3 times for each leg.
Stretches: quadriceps and hip muscles.
5. Inner thigh stretch
Sit down, place the soles of your feet against each other with your knees facing
outwards. Try to bring your feet towards your groin. Hold and count to 15, then relax.
Repeat 3 times.
Stretches: quadriceps and hip muscles.
EXERCISES:
When first using your appliance, make sure you exercise in safety. Do your exercises near to a fixed support such as a chair,
settee, door, etc. Use this support to keep your balance until you feel comfortable on the Swing Trainer
Exercise 1
Stand on your appliance, spread both of your legs simultaneously until the end of the guide and then come back to your
initial position.
Muscles used: calves, thighs, inner thighs, buttocks
Exercise 2
Stand on your appliance, move one foot to the end of the guide and bring back to the central position, repeat with the
other foot. This movement is similar to that used when roller skating.
Muscles used: thighs, inner thighs, buttocks
Exercise 3
Stand on your appliance, keep your feet together and sway your body from right to left and vice versa.
Muscles used: abdominal and lumbar muscles
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Exercise 4
Knee down on the Swing trainer, spread both of your knees simultaneously until the end of the guide and then come
back to your initial position.
Muscles used: calves, thighs, inner thighs, buttocks
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Exercise 5
Knee down on the Swing trainer, move one knee to the end of the guide and bring back to the central position, repeat
with the other knee.
Muscles used: thighs, inner thighs, buttocks
Exercise 6
Knee down on the Swing trainer, keep your knees together and sway your body from right to left and vice versa.
Muscles used: abdominal and lumbar muscles
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Exercise 7
Lay down behind the appliance, place your forearms on the lateral pads.
Spread both of your arms simultaneously.
Variants: spread your arms alternately.
Muscles used: the shoulder and back muscles
LIMITED WARRANTY
LANAFORM® guarantees this product against any material or manufacturing defect for a period of two years from the
date of purchase, except in the circumstances described below.
The LANAFORM® guarantee does not cover damage caused as a result of normal wear to this product. In addition, the
guarantee covering this LANAFORM® product does not cover damage caused by abusive or inappropriate or incorrect use,
accidents, the use of unauthorized accessories, changes made to the product or any other circumstance, of whatever sort,
that is outside LANAFORM®’s control.
LANAFORM® may not be held liable for any type of circumstantial, indirect or specific damage.
All implicit guarantees relating to the suitability of the product are limited to a period of two years from the initial date of
purchase as long as a copy of the proof of purchase can be supplied.
On receipt, LANAFORM® will repair or replace your appliance at its discretion and will return it to you. The guarantee
is only valid through LANAFORM®’s Service Centre®. Any attempt to maintain this product by a person other than
LANAFORM®’s Service Centre will render this guarantee void.
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MANUEL D’UTILISATION
Nous vous remercions d’avoir choisi l’appareil de fitness Swing Trainer. Il vous propose une large gamme de
caractéristiques qui rendront vos exercices de musculation agréables et efficaces
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES
AVERTISSEMENT : Afin d’éviter de vous blesser et avant d’utiliser l’appareil, veuillez lire les
précautions et informations suivantes.
Mesures de Sécurité
1. Avant de commencer vos exercices, veuillez lire attentivement le manuel et conservez-le toujours avec vous.
2. Avant de commencer un programme d’exercices nous vous recommandons de consulter votre médecin. Prenez
impérativement conseil auprès de celui-ci si vous prenez des médicaments influant sur le rythme cardiaque, la pression
sanguine ou le taux de cholestérol.
3. Soyez à l’écoute de votre corps. Un exercice mal ou trop pratiqué peut avoir un effet négatif sur votre santé. Si vous avez
des vertiges, des nausées, des douleurs thoraciques, des douleurs dorsales ou d’autres symptômes, arrêtez vos exercices
et veuillez consulter un médecin avant de les reprendre.
4. Assurez-vous que le Swing Trainer n’ai subi aucun dommage avant de l’assembler. Veuillez vérifier que les écrous et les
boulons soient correctement serrés.
5. Suivez toujours les instructions mentionnées lorsque vous utilisez l’appareil. Lors du montage ou du contrôle de
l’appareil, si vous trouvez le moindre composant défectueux ou si l’appareil émet des bruits anormaux pendant que
vous l’utilisez, arrêtez immédiatement vos exercices. N’utilisez pas l’appareil tant que le problème n’a pas été résolu.
6. Utilisez l’appareil sur une surface plate et dégagée. N’utilisez pas l’appareil près d’un point d’eau ou en extérieur.
7. Ne pratiquez aucun exercice sur un appareil qui n’est pas correctement monté. Contrôlez périodiquement votre appareil
et assurez-vous qu’il est en bon état de marche. Assurez-vous que tous les utilisateurs de l’appareil ont consulté les
avertissements et les précautions à prendre. Il en va de votre responsabilité.
8. Les femmes enceintes, personnes cardiaques, portant un pacemaker, souffrant d’hernies discales ou souffrant de
trouble de l’équilibre ne peuvent pas utiliser cet appareil.
9. Gardez les enfants et les animaux hors de portée de l’appareil. L’appareil a été conçu pour être uniquement utilisé par
des adultes. L’appareil ne convient pas à un usage thérapeutique.
10. Cet appareil n’est pas prévu pour être utilisé par des personnes (y compris les enfants) dont les capacités physiques,
sensorielles ou mentales sont réduites, ou des personnes dénuées d’expérience ou de connaissance, sauf si elles ont pu
bénéficier, par l’intermédiaire d’une personne responsable de leur sécurité, d’une surveillance ou d’instructions préalables
concernant l’utilisation de l’appareil. Il convient de surveiller les enfants pour s’assurer qu’ils ne jouent pas avec l’appareil.
11. Ne jamais utiliser l’appareil après avoir consommé des boissons alcoolisées ou des substances pouvant altérer votre
état de santé, d’équilibre ou de réflexes.
12. Gardez vos mains à l’écart de tous les éléments mobiles. Prenez toujours toutes les précautions pour soulever ou
déplacer l’appareil.
13. Poids maximum de l’utilisateur : 110 kg
14. Le vendeur n’est pas responsable des dommages qui surviendraient suite à un traitement inapproprié ou à des dégâts
délibérément causés à l’appareil ou par l’appareil.
CONSEILS D’UTILISATION :
Conseils pour que votre entraînement soit réussi
• Gardez à l’esprit que votre entraînement à l’aide de cet appareil vous aidera à rester en forme si vous suivez les règles
importantes.
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• Nous vous recommandons de pratiquer les exercices fréquemment et régulièrement.
• Portez une tenue sportive appropriée lorsque vous pratiquez vos exercices. Ne portez pas de peignoir ou de vêtements
susceptibles de se coincer dans l’appareil.
• Ne pratiquez jamais d’exercices l’estomac plein. Ne consommez aucun repas une heure avant ou après la pratique de vos
exercices.
• Ne pratiquez pas d’exercices si vous vous sentez fatigué ou épuisé.
• Buvez suffisamment d’eau pendant que vous pratiquez les exercices.
• Suivez impérativement ces conseils.
AVERTISSEMENT : Avant de commencer ce programme d’exercices ou tout autre programme
d’exercices : veuillez lire toutes les instructions avant d’utiliser l’appareil.
COMPOSITION DU SWING TRAINER
1) Pare-choc
2) Patins latéraux
3) Roue latérale
4) Couvercle arrière
5) Caoutchouc résistant
6) Rail coulissant
MONTAGE
Une personne est nécessaire pour monter l’appareil. Posez les éléments dans une zone dégagée et retirez tous les
matériaux d’emballage. Ne jetez pas les matériaux d’emballage tant que vous n’avez pas terminé le montage.
• Déballez votre Swing Trainer à l’endroit où vous l’utiliserez.
Soyez prudents. Ne l’endommagez pas.
• Placez-le sur une surface plate.
• Nous vous recommandons de poser
un revêtement protecteur sur le sol.
1) Unité de rail coulissant
2) Cadre principal
• Assemblez le rail coulissant au cadre principal.

3) Patte de fixation composée d’une vis intérieure.
• Trouvez le bon réglage en vissant ou en dévissant, en vue d’éviter
tout battement qui pourrait causer une instabilité de l’appareil.
• Serrez le bouton de déverrouillage rapide
pour fixer le cadre principal et le rail coulissant.
• Assurez-vous que tous les éléments soient serrés avant d’utiliser le Swing Trainer.
• Placez un tapis protecteur sous le Swing Trainer pour éviter d’endommager le sol ou la moquette.
BÉNÉFICES À TIRER DE LA PRATIQUE D’EXERCICES
Un programme d’exercices réguliers peut vous aider à améliorer votre qualité de vie, vous donner un regain d’énergie
et vous aider à combattre les effets de l’âge. Les recherches ont montré que 30 minutes d’exercices cardiovasculaires
pratiqués en une seule fois ou par 3 tranches de 10 minutes et associés à des exercices de musculation 3 à 4 fois par
semaine peuvent vous aider à obtenir les bénéfices suivants pour votre santé : la participation régulière à un programme
d’exercice physique bien équilibré vous fera perdre du poids, contribuera à sculpter votre corps et augmentera votre masse
musculaire, votre résistance, votre endurance, votre force et améliorera votre souplesse.
En cas de doute sur vos capacités physiques, consultez votre médecin préalablement. Il en sera de même si vous avez subi
une ou plusieurs opérations médicales ou un traitement médicalisé particulier.
CONSEILS D’ENTRAÎNEMENT
L’acquisition de cet appareil d’entraînement vous permettra d’être en bonne forme physique. À l’aide de cet appareil, vous
pouvez travailler vos muscles à chaque fois que vous le souhaitez.
En outre, la pratique d’exercices physiques est bénéfique à votre santé, l’entraînement améliorera votre endurance.
Objectif de l’entraînement :
Construction musculaire · Condition physique générale · Endurance · Sensation de bien-être
Votre entraînement sera réussi si vous respectez les points suivants :
Entraînement continu · Nourriture équilibrée · Contrôle des progrès de votre entraînement
A QUI S’ADRESSENT CES EXERCICES?
En général, toute personne en bonne santé, qu’elle soit jeune ou âgée, peut commencer à pratiquer ces exercices.
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Capacité :
Le corps, en particulier le coeur et la circulation, ont besoin de temps pour s’adapter à de nouveaux rythmes.
Il est donc très important que votre entraînement commence très lentement et que vous vous accordiez des pauses entre
chaque entraînement et après l’entraînement. Ne pratiquez vos exercices qu’à un niveau d’entraînement ne dépassant pas
vos limites.
Commencez par pratiquer vos exercices au rythme qui vous convient. Une fois que vous avez pris l’habitude de
l’entraînement, vous pouvez le prolonger ou passer au niveau supérieur.
Important :
Commencez lentement vos exercices et augmentez progressivement leur intensité. Vous pratiquez vos exercices à la
maison, vous n’êtes donc pas pressé. Echauffez-vous sans l’aide de l’appareil avant de commencer votre entraînement.
Dépensez peu d’énergie au début et à la fin de votre entraînement. Pratiquez également quelques étirements une fois
votre entraînement terminé.
Entraînement :
Nous vous recommandons de vous échauffer avant de pratiquer toute activité sportive. Une fois l’ensemble de vos
constituants physiques et psychiques stimulés et échauffés, le risque de blessure sera moindre. Les exercices suivants vous
permettront d’échauffer vos muscles, pratiquez-les en vous déplaçant pour obtenir un meilleur résultat.
Courez calmement pendant environ 5 à 10 minutes, sur place ou en vous déplaçant à travers la pièce. N’hésitez pas à
sauter de temps en temps.
Etirement :
Les exercices suivants comportent des mouvements légers mais qui contribueront à échauffer votre corps, stimuler votre
circulation et rendre vos chevilles plus flexibles.
Répétez ces exercices d’échauffement avant de commencer votre entraînement.
SUGGESTION D’ETIREMENTS
Afin d’effectuer correctement les étirements fondamentaux, reportez-vous aux illustrations situées à droite de cette page.
Effectuez des étirements lents - ne faites pas de mouvements brusques.
1. Etirement en touchant ses orteils
Vos genoux légèrement fléchis, penchez-vous lentement vers l’avant à partir
de vos hanches. Votre dos et vos épaules doivent rester relâchés à mesure
que vous essayez d’atteindre vos orteils. Restez dans cette position en
comptant jusqu’à 15 puis relâchez. Répétez 3 fois cet exercice.
Etirements : muscles ischio-jambiers, arrière des genoux et dos.
2. Etirement des muscles ischio-jambiers
Asseyez-vous et étendez une jambe. Ramenez la plante de votre autre pied vers vous
et calez-la contre l’intérieur de la cuisse de la jambe tendue.
Essayez d’atteindre vos orteils. Restez dans cette position en comptant
jusqu’à 15 puis relâchez. Répétez 3 fois cet exercice pour chaque jambe.
Etirements : muscles ischio-jambiers, bas du dos et aine.

3. Etirement du mollet/du tendon d’Achille.
Placez une jambe devant l’autre, penchez-vous vers l’avant et posez vos
mains contre un mur. Gardez votre jambe arrière tendue et la plante
de votre pied droit à plat sur le sol. Fléchissez votre jambe avant,
penchez-vous vers l’avant et déplacez vos hanches en direction du mur.
Tout en gardant cette position, comptez jusqu’à 15, puis relâchez.
Répétez 3 fois cet exercice pour chaque jambe. Pour étirer le tendon d’Achille,
fléchissez également votre jambe arrière.
Etirements : mollets, tendons d’Achille et chevilles.
4. Etirement des quadriceps.
Posez une main contre un mur pour garder votre équilibre, tendez votre bras vers
l’arrière et attrapez un pied avec votre autre main. Rapprochez votre talon le plus près possible
de vos fesses. Tout en gardant cette position, comptez jusqu’à 15, puis relâchez. Répétez 3 fois
cet exercice pour chaque jambe.
Etirements : Quadriceps et muscles des hanches.
5. Etirement de l’intérieur de la cuisse
Asseyez-vous, tenez vos plantes de pied l’une contre l’autre et vos genoux
écartés vers l’extérieur. Essayez de ramener vos pieds le plus possible en direction de l’aine.
Comptez jusqu’à 15, puis relâchez. Répétez 3 fois cet exercice.
Etirements : quadriceps et muscles de la hanche.
EXERCICES :
Lors de vos premières utilisations, il est préférale de pratiquer vos exercices en sécurité. Pour ce faire effectuez vos
exercices près d’un support immobile tel que ; chaise, divan, porte… ce support vous aidera à trouver votre équilibre
jusqu’à ce que vous maîtrisiez le Swing Trainer
Exercice 1
Placez-vous debout sur l’appareil, écartez les pieds simultanément jusqu’à l’extrémité du rail et revenez à votre position
initiale. Muscles sollicités : mollets, cuisses, intérieurs cuisses, fessiers
Exercice 2
Placez-vous debout sur l’appareil, écartez un pied et lorsque vous ramenez celui-ci, écartez le deuxième. Ce mouvement
est associé aux rollers. Muscles sollicités : cuisses, intérieurs cuisses, fessiers
Exercice 3
Placez-vous debout sur l’appareil, gardez vos pieds joints et balancez-vous de gauche à droite et vice versa.
Muscles sollicités : abdominaux et lombaires
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Exercice 4
Agenouillez-vous sur le Swing trainer, écartez les genoux simultanément jusqu’à l’extrémité du rail et revenez à votre
position initiale. Muscles sollicités : mollets, cuisses, intérieurs cuisses, fessiers
Exercice 5
Agenouillez-vous sur le Swing trainer, écartez un genou, lorsque vous ramenez celui-ci, écartez le deuxième.
Muscles sollicités : cuisses, intérieurs cuisses, fessiers
Exercice 6
Agenouillez-vous sur le Swing trainer, gardez vos genoux joints et balancez-vous de gauche à droite. Muscles sollicités :
abdominaux et lombaires
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Exercice 7
Placez-vous derrière l’appareil, posez vos avants bras sur les patins latéraux.
Ecartez vos bras simultanément. Variantes : écartez vos bras en différé.
Muscles sollicités : les deltoïdes et les dorsaux
GARANTIE LIMITÉE
LANAFORM® garantit que ce produit est exempt de tout vice de matériau et de fabrication à compter de sa date d’achat et
ce pour une période de deux ans, à l’exception des précisions ci-dessous.
La garantie LANAFORM® ne couvre pas les dommages causés suite à une usure normale de ce produit. En outre, la
garantie sur ce produit LANAFORM® ne couvre pas les dommages causés à la suite de toute utilisation abusive ou
inappropriée ou encore de tout mauvais usage, accident, fixation de tout accessoire non autorisé, modification apportée
au produit ou de toute autre condition, de quelle que nature que ce soit, échappant au contrôle de LANAFORM®.
LANAFORM® ne sera pas tenue pour responsable de tout type de dommage accessoire, consécutif ou spécial.
Toutes les garanties implicites d’aptitude du produit sont limitées à une période de deux années à compter de la date
d’achat initiale pour autant qu’une copie de la preuve d’achat puisse être présentée.
Dès réception, LANAFORM® réparera ou remplacera, suivant le cas, votre appareil et vous le renverra. La garantie n’est
effectuée que par le biais du Centre Service de LANAFORM®. Toute activité d’entretien de ce produit confiée à toute
personne autre que le Centre Service de LANAFORM® annule la présente garantie.
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GEBRUIKSAANWIJZING
Wij danken u omdat u de fitness Swing Trainer koos. Hij biedt een brede waaier van eigenschappen waardoor uw
spiertraining aangenaam en doeltreffend wordt.
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN
WAARSCHUWING : Vooraleer het toestel te gebruiken, gelieve de volgende voorzorgsmaatregelen en
informatie te lezen om verwondingen te voorkomen.
VEILIGHEIDMAATREGELEN
1. Lees aandachtig de handleiding voor u aan uw oefeningen begint en bewaar ze.
2. Wij raden u ten zeerste aan om een dokter te raadplegen voor u aan een oefenprogramma begint zeker indien u
medicatie neemt die invloed heeft op de hartslag, de bloeddruk en het cholesterol niveau.
3. Luister naar uw lichaam. Een oefening die slecht of te intensief wordt uitgevoerd kan een negatief effect hebben
op uw gezondheid. Indien u duizelig of misselijk wordt, indien u pijn heeft ter hoogte van uw borst, rugpijn voelt of
andere symptomen waarneemt, stop dan uw oefeningen en raadpleeg uw geneesheer voor u de oefeningen hervat.
4. Ga na of de Swing Trainer geen schade heeft opgelopen voor u het toestel monteert. Kijk na of moeren en bouten
correct zijn aangespannen.
5. Volg de vermelde instructies tijdens het gebruik van het toestel. Indien een defect onderdeel wordt vastgesteld tijdens
de montage of de controle van het toestel of als een abnormaal geluid wordt waargenomen tijdens het gebruik ervan,
stop dan onmiddellijk de oefeningen. Gebruik het toestel niet zolang het probleem niet is opgelost.
6. Gebruik het toestel op een vlak en vrij oppervlak. Gebruik het toestel niet buiten of in de nabijheid van een waterbron.
7. Voer geen oefening uit op een toestel dat niet correct gemonteerd is. Controleer op regelmatige basis uw toestel en
zorg ervoor dat het steeds in goed staat is. Zorg ervoor dat elke gebruiker van het toestel de waarschuwingen en de
voorzorgsmaatregelen heeft geraadpleegd. Dit is uw verantwoordelijkheid.
8. Zwangere vrouwen, hartpatiënten met of zonder pacemaker, personen met een hernia of met evenwichtsstoornissen
mogen dit toestel niet gebruiken.
9. Houd het toestel buiten bereik van kinderen en dieren. Het toestel is ontworpen om door volwassen personen te
worden gebruikt. Het toestel is niet geschikt voor therapeutische doeleinden.
10. Dit toestel is NIET ontworpen om gebruikt te worden door personen (kinderen inbegrepen) waarvan de fysieke,
zintuiglijke en mentale capaciteiten verminderd zijn. Personen zonder ervaring of kennis mogen dit toestel niet
gebruiken, tenzij onder toezicht van een persoon verantwoordelijk voor hun veiligheid, of na voorafgaande uitleg over
het gebruik van het toestel. Het is aangeraden om kinderen niet te laten spelen met het toestel.
11. Gebruik dit toestel niet na inname van alcohol of andere stoffen, die een invloed kunnen hebben op uw gezondheid,
uw evenwicht of uw reflexen.
12. Houd uw handen verwijderd van bewegende onderdelen. Neem alle nodigmaatregelen om het toestel veilig op te
tillen en te verplaatsen.
13. Maximum toegelaten gewicht : 110 kg
14. De verkoper kan niet verantwoordelijk gesteld worden voor schade die, ofwel opzettelijk, ofwel door een verkeerde
handeling is aangebracht aan of door het toestel.
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BEDIENINGSTIPS
Advies voor een optimaal trainingsresultaat
• Denk eraan dat training met dit toestel u zal helpen in vorm te blijven mits het volgen van enkele belangrijke regels.
• Wij raden u aan de oefeningen dikwijls en regelmatig uit te voeren.
• Draag gepaste kledij tijdens uw oefeningen. Draag geen kledij die kan klem geraken in het toestel.
• Voer de oefeningen niet uit met een volle maag. Eet niet gedurende één uur voor of na het uitvoeren van uw
oefeningen.
• Oefen niet indien u zich moe of uitgeput voelt.
• Drink voldoende tijdens de oefeningen.
• Deze tips dienen zeker gevolgd te worden.
OPGELET : Vooraleer dit of enig ander oefenprogramma te beginnen : lees aandachtig deze
instructies voor het gebruik van het toestel.
SAMENSTELLING VAN DE SWING TRAINER
1) Schokdemper
2) pedalen
3) Zijwielen
4) Achterdeksel
5) Duurzaam rubber
6) Geleidingsrail
MONTAGE
Het toestel kan door één persoon gemonteerd worden. Haal al de onderdelen uit de verpakking en plaats ze naast elkaar.
Gooi de verpakking niet weg zolang het toestel niet volledig gemonteerd is.
• Neem de Swing Trainer uit de verpakking op de plaats waar u het
denkt te gebruiken. Wees voorzichtig. Beschadig het niet.
• Plaats het toestel op een vlak oppervlak.
• Wij raden u aan een vloerbescherming te plaatsen
onder het toestel.
1) geleidingsrail
2) hoofdonderdeel
• Monteer de glijrail naar het hoofdframe.

3) De bevestigingsbeugel bestaat uit een binnenschroef.
• Vind de juiste instelling door schroeven of losschroeven, om een
gat dat instabiliteit van c kan veroorzaken te vermijden.
• Span de snelvergrendeling aan om de geleidingsrail
aan het kader te bevestigen
• Zorg ervoor dat al de onderdelen goed zijn aangespannen vooraleer de Swing Trainer te gebruiken.
• Plaats een vloerbescherming onder de Swing Trainer om uw vloerbekleding niet te beschadigen
WELKE VOORDELEN BIEDT DE TRAINING
Een regelmatig uitgevoerd oefenprogramma kan u helpen uw levenskwaliteit te verbeteren kan, u extra energie geven
en u helpen ouderdomseffecten te bestrijden. Onderzoeken hebben aangetoond dat 30 minuten (1 maal 30 minuten
of 3 maal 10 minuten) cardiovasculaire oefeningen gecombineerd met 3 tot 4 maal wekelijkse spieroefeningen uw
gezondheid gunstig kunnen beïnvloeden. Regelmatig beoefenen van evenwichtige fysieke oefenprogramma’s zal
u helpen gewicht te verliezen, uw lichaam terug in vorm te brengen en tevens uw spiermassa, uw weerstand, uw
uithoudingsvermogen, uw kracht en uw soepelheid te verbeteren.
Indien u twijfelt aan uw fysieke capaciteiten, neem dan vooraf contact op met uw geneesheer. Deze regel geldt ook
indien u één of meerdere chirurgische ingrepen hebt ondergaan of indien u een bijzonder medische behandeling volgt.
TRAININGSTIPS
De aankoop van dit toestel zal ervoor zorgen dat u in vorm blijft. Dankzij dit toestel kunt u uw spieren doen werken
wanneer u dat wenst.
Tevens zal het uitoefenen van fysieke oefeningen een aanwinst zijn voor uw gezondheid, de training zal uw
uithoudingsvermogen verbeteren.
Doelstellingen van de training :
spiermassa kweken · algemene conditie verbeteren · uithoudingsvermogen verbeteren · gevoel van welzijn
Uw training zal geslaagd zijn indien u de volgende elementen respecteert :
Regelmatig trainen · Evenwichtig eten · De evolutie van uw training opvolgen
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VOOR WIE ZIJN DEZE OEFENINGEN BEDOELD?
Algemeen gesproken, kan iedere gezonde persoon, zowel jong als oud, met de oefeningen beginnen.
Het lichaam, het hart en de bloedsomloop in het bijzonder, hebben tijd nodig om zich aan te passen aan een nieuw
ritme.
Het is dus van belang dat u uw training langzaam begint, en dat u pauzes inlast, tussen en na iedere training.
Overschrijd uw grenzen niet.
Begin de oefeningen op uw eigen ritme.
Van zodra u gewoon bent aan de training kunt u ze verlengen of overgaan naar een hoger niveau.
Belangrijk :
Begin langzaam en drijf geleidelijk de intensiteit van de oefeningen op. Deze oefeningen doet u thuis, u bent dus niet
gehaast. Doe eerst de opwarming en gebruik dan pas het toestel.
Gebruik weinig energie in het begin en op het einde van de training.
Strek uw spieren na de training.
Training :
Wij raden u aan om u op te warmen vooraleer u aan uw sportactiviteiten begint. Eens dat u fysiek opgewarmd en
psychisch gestimuleerd bent is de kans op letsels kleiner. De hiernavolgende oefeningen helpen bij de opwarming van
uw spieren, voer de oefeningen al bewegend uit om een beter resultaat te boeken.
Loop langzaam ter plaatse of door uw oefenruimte gedurende 5 tot 10 minuten om een beter resultaat te boeken.
Stretching :
De hierna volgende oefeningen bestaan uit lichte bewegingen die uw lichaam zullen opwarmen, uw bloedsomloop
stimuleren en uw enkels zullen versoepelen.
STRETCH SUGGESTIES
Bekijk de illustraties aan de rechterkant van deze pagina om de basis stretchoefeningen correct uit te voeren. Doe deze
stretching langzaam – maak geen plotse bewegingen.
1. Stretching met aanraken van uw tenen
Met knieën licht gebogen het bovenlichaam voorover buigen. Ontspan uw rug en schouders
naarmate u uw tenen probeert aan te raken. Hou deze positie aan en tel tot 15, kom dan terug
naar een rechtstaande positie. Herhaal deze oefening 3 maal.
Stretching van de dijbeenspier, rug en achterkant van de knie.
2. Stretching van de dijbeenspier
Zet u, strek een been, breng de voet van uw ander been naar u toe en blokkeer het aan de binnenkant van uw bovenbeen
dat gestrekt is.
Tracht uw tenen aan te raken. Hou deze positie aan, tel tot 15 en kom dan terug naar
een zittende positie. Herhaal 3 keer deze oefening en dit voor elk been.
Stretching : dijbeenspier, onderkant van de rug en lies.

3. Stretching van kuitspier en Achillespees
Plaats een voet voor de andere, leun voorover met de handen tegen een muur. Strek het achterste
been met de hiel op de grond. Plooi het voorste been en breng de heupen naar de muur toe.
Blijf in deze positie gedurende 15 tellen en kom dan naar een rustpositie. Herhaal deze oefening
3 keer voor ieder been. Buig uw achterste been om uw Achillespees uit te rekken.
Stretching : kuitspieren, Achillespees, enkels.
4.Stretching van quadriceps.
Plaats een hand tegen een muur om uw evenwicht te behouden, neem uw voet met uw ander
hand zoals aangeduid op de tekening. Trek de hiel zo dicht mogelijk naar uw bil toe.
Tel tot 15 vooraleer uw voet los te laten. Herhaal deze oefening 3 maal met ieder been.
Stretching : Quadriceps, heup spieren.
5.Stretching van de binnenste dijspieren
Zet u, plaats de twee voetzolen tegen elkaar met gespreide knieën. Tracht uw voeten
zo dicht mogelijk naar uw lies te brengen, tel tot 15 en kom terug naar een rustpositie.
Herhaal deze oefening 3 keer.
Stretching : quadriceps, heupspieren.
OEFENINGEN:
Bij het eerste gebruik raden we u aan de oefeningen op een veilige plaats uit te voeren. Gebruik daarom een vaste steun
zoals: een stoel, een sofa, een deur… Deze steun zal u helpen uw evenwicht te behouden tot u de Swing Trainer volledig
beheerst.
Oefening 1
Sta recht op het toestel, spreid uw voeten tegelijkertijd tot aan het uiteinde van de rail en keer terug naar uw initiële positie.
Gebruikte spieren: kuiten, dijen, binnenkant dijen, bilspieren
Oefening 2
Sta recht op het toestel, zet één voet opzij en wanneer u deze bijtrekt, zet u de andere opzij. Deze beweging wordt
gekoppeld aan de rollers.
Gebruikte spieren: dijen, binnenkant dijen, bilspieren
Oefening 3
Sta recht op het toestel, houd uw voeten samen en schommel van links naar rechts en omgekeerd.
Gebruikte spieren: buik- en lendespieren
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Oefening 4
Kniel neer op de Swing trainer, spreid uw knieën tegelijkertijd tot aan het uiteinde van de rail en keer terug naar uw
initiële positie.
Gebruikte spieren: kuiten, dijen, binnenkant dijen, bilspieren
Oefening 5
Kniel neer op de Swing trainer, zet één knie opzij en wanneer u deze bijtrekt, zet u de andere opzij.
Gebruikte spieren: dijen, binnenkant dijen, bilspieren
Oefening 6
Kniel neer op de Swing trainer, houd uw knieën samen en schommel van links naar rechts.
Gebruikte spieren: buik- en lendespieren
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Oefening 7
Ga achter het toestel staan, zet uw voorarmen op de zijglijders.
Spreid uw armen tegelijkertijd.
Varianten: spreid uw armen afwisselend.
Gebruikte spieren: deltaspieren en rugspieren
BEPERKTE GARANTIE
LANAFORM®garandeert dat dit product geen onderdelen met gebreken en fabricagefouten bevat voor een periode van
twee jaar vanaf de aankoopdatum, met uitzondering van de onderstaande gevallen.
LANAFORM®dekt geen schade veroorzaakt door een normale slijtage van dit product.
Deze garantie op een product van LANAFORM® dekt geen schade, veroorzaakt door een slecht of verkeerd gebruik van
het toestel, een ongeluk, het bevestigen van niet-toegestane toebehoren, het aanpassen van het product of om het even
welke andere omstandigheid, van welke aard ook, waar LANAFORM® geen controle over heeft.
LANAFORM® kan niet aansprakelijk worden gesteld voor gevolgschade, niet-rechtstreekse schade of specifieke schade van
welke aard ook.
Alle garanties die impliciet te maken hebben met de geschiktheid van het product zijn beperkt tot een periode van twee
jaar, te rekenen vanaf de oorspronkelijke aankoopdatum in zover een aankoopsbewijs voorgelegd kan worden.
Na ontvangst zal LANAFORM® het toestel herstellen of vervangen, naargelang het geval, en zal het u nadien ook
terugsturen. De garantie wordt enkel uitgeoefend via het LANAFORM® Service Center. Elke onderhoudsactiviteit op dit
product die wordt toevertrouwd aan elke andere persoon dan iemand van het LANAFORM®Service Center annuleert deze
garantie.
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MANUAL DE UTILIZACIÓN
ATENCIÓN: Antes de utilizar este aparato, lea las precauciones y consejos de utilización mencionados
en este manual. Conserve esta guía para posteriores consultas.
Le agradecemos que haya adquirido el aparato de fitness Swing Trainer. Este aparato le ofrece una amplia gama de
características que harán sus ejercicios de musculación más agradables y eficaces.
PRECAUCIONES IMPORTANTES
ADVERTENCIA: Antes de utilizar el aparato, con el fin de evitar lesiones, lea las siguientes
precauciones e informaciones de seguridad.
Medidas de seguridad
1. Antes de comenzar sus ejercicios, lea atentamente el manual y téngalo siempre cerca.
2. Antes de comenzar un programa de ejercicios, le recomendamos que consulte con su médico. Visite a su médico
obligatoriamente si toma medicamentos que afecten al ritmo cardiaco, a la presión sanguínea o al nivel de colesterol.
3. Escuche a su cuerpo. Un ejercicio mal practicado o realizado en exceso puede influir negativamente en su salud. Ti tiene
vértigos, náuseas, dolores torácicos, dolores dorsales u otros síntomas, deje de practicar los ejercicios y consulte con un
médico antes de reanudarlos.
4. Asegúrese de que el Swing Trainer no haya sufrido daño alguno antes de su montaje. Compruebe que tuercas y tornillos
estén debidamente apretados.
5. Siga siempre las instrucciones cuando utilice el aparato. Durante el montaje o inspección del aparato, si encuentra
el más mínimo elemento defectuoso, o si el aparato produce ruidos anormales durante su uso, deje de realizar los
ejercicios inmediatamente. No utilice el aparato hasta que se haya resuelto el problema.
6. Utilice el aparato sobre una superficie plana y libre de obstáculos. No utilice el aparato cerca de tomas de agua o al aire
libre.
7. No practique ejercicios si el aparato no está montado correctamente. Controle regularmente su aparato y compruebe
que está en buen estado de uso. Asegúrese de que todos los usuarios del aparato hayan consultado las advertencias y
precauciones de uso. Usted es el responsable.
8. No pueden utilizar este aparato: mujeres embarazadas, enfermos cardíacos, personas con marcapasos, con hernia discal
o con problemas de equilibrio.
9. Mantenga a niños y animales fuera del alcance del aparato. El aparato ha sido concebido para ser utilizado
exclusivamente por adultos. El aparato no tiene uso terapéutico.
10. Este aparato no está previsto para ser utilizado por personas, incluidos los niños, cuyas capacidades físicas, sensoriales
o mentales se encuentren reducidas, o que carezcan de experiencia o conocimientos, excepto si están supervisadas o
reciben indicaciones previas sobre el uso del aparato por parte de otra persona que se responsabilice de su seguridad.
Conviene vigilar a los niños para asegurarse de que no jueguen con el aparato.
11. No utilice nunca el aparato después de haber consumido bebidas alcohólicas o que puedan alterar su estado de salud,
equilibrio o reflejos.
12. No acerque las manos a cualquiera de los elementos móviles. Tome siempre todas las precauciones necesarias para
levantar o desplazar el aparato.
13. Peso máximo del usuario: 110 kg
14. El vendedor no es responsable de los daños provocados por un uso inadecuado o por deterioros causados
deliberadamente al aparato o por el aparato.
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CONSEJOS DE UTILIZACIÓN:
Consejos para que sus ejercicios sean eficaces.
• Tenga en cuenta que su entrenamiento con este aparato le ayudará a estar en forma, siempre que siga unas reglas
importantes.
• Le recomendamos que practique los ejercicios con frecuencia y regularidad.
• Lleve prendas deportivas adecuadas cuando practique los ejercicios. No lleve camisones, pijamas, vestidos o prendas
amplias que se puedan enganchar con el aparato.
• No practique nunca ejercicios con el estómago lleno. No tome alimentos durante una hora, antes o después de practicar
los ejercicios.
• No practique ejercicios si se siente cansado o fatigado.
• Beba agua en cantidad suficiente mientras practique los ejercicios.
• Siga siempre estos consejos de uso.
ADVERTENCIA: Antes de comenzar este programa de ejercicios, o cualquier otro: lea completamente
estas instrucciones antes de utilizar el aparato.
ELEMENTOS DEL SWING TRAINER
1) Parachoques
2) Patines laterales
3) Rueda lateral
4) Cubierta trasera
5) Caucho resistente
6) Riel deslizante
MONTAJE
Este aparato puede ser montado por una sola persona. Coloque los elementos en una zona despejada y retire todos los
materiales de embalaje. No se deshaga de los materiales de embalaje hasta que no haya finalizado el montaje.
Desembale su Swing Trainer en el lugar donde desea utilizarlo. Hágalo con prudencia. No cause daños al aparato.
Colóquelo sobre una superficie plana.
Le recomendamos utilizar un revestimiento para proteger el suelo.
1) Unidad de riel deslizante
2) Bastidor principal

• Monte las guías deslizantes en el bastidor principal.
3) La brida de fijación consiste en un tornillo en el interior.
• Encuentre la configuración correcta atornillando o desatornillando,
para evitar un vacío que podría causar la inestabilidad del dispositivo.
• Ajuste la manecilla de sujeción rápida para fijar el riel deslizante
al cuadro principal.
• Asegúrese de que todos los elementos estén apretados antes de utilizar el Swing Trainer.
• Coloque una alfombrilla protectora debajo del Swing Trainer para evitar daños en el pavimento o la moqueta.
BENEFICIOS DE PRACTICAR LOS EJERCICIOS
Un programa de ejercicios regulares puede ayudarle a mejorar su calidad de vida, le hace recuperar energía y le ayuda
a combatir los efectos de la edad. Los estudios demuestran que 30 minutos seguidos, o bien 3 intervalos de 10 minutos
de duración, de ejercicios cardiovasculares en los que se ejercite la musculación, entre 3 y 4 veces por semana, pueden
ayudarle a obtener los siguientes beneficios para su salud: realizar regularmente un programa de ejercicio físico
equilibrado le permitirá perder peso, contribuirá a definir su cuerpo y aumentará su masa muscular, su resistencia, su
vigor y su fuerza, y mejorará su agilidad.
En caso de dudas sobre sus capacidades físicas, consulte previamente a su médico. Hágalo también si se ha sometido a
alguna operación o tratamiento médico específico.
CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO
La adquisición de este aparato de entrenamiento le permitirá estar en buena forma física. Con ayuda de este aparato,
usted podrá ejercitar sus músculos cada vez que lo desea.
Además, la práctica de ejercicio físico es beneficiosa para su salud, el entrenamiento mejorará su resistencia.
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Objetivo del entrenamiento:
Crecimiento muscular · Estado físico general · Resistencia · Sensación de bienestar
Su entrenamiento será correcto si respeta los siguientes puntos:
Entrenamiento continuo · Alimentación equilibrada · Control de los progresos de su entrenamiento
¿A QUIÉN SE DIRIGEN ESTOS EJERCICIOS?
En general, toda persona en buen estado de salud, independientemente de su edad, puede comenzar a practicar estos
ejercicios.
Capacidad:
El cuerpo, concretamente el corazón y la circulación, necesita tiempo para adaptarse a nuevos ritmos.
Por tanto, es importante que el entrenamiento comience muy lentamente y que se realicen pausas entre cada
entrenamiento y al finalizar los ejercicios. No practique los ejercicios a niveles de entrenamiento que superen sus límites.
Comience a realizar los ejercicios a un ritmo en que se sienta cómodo. Una vez haya adquirido el hábito de entrenamiento,
podrá prolongarlo o pasar a un nivel superior.
Importante:
Comience lentamente sus ejercicios y aumente progresivamente su intensidad. Practique sus ejercicios en casa y sin
prisas. Caliente sin utilizar el aparato antes de comenzar el entrenamiento.
Gaste un poco de energía al principio y al final de su entrenamiento. Practique también algunos estiramientos una vez
haya terminado de entrenar.
Entrenamiento:
Le recomendamos que caliente antes de practicar cualquier actividad deportiva. Una vez que haya estimulado y calentado
su cuerpo y su mente, habrá menor riesgo de lesiones. Los siguientes ejercicios sirven para calentar los músculos,
practíquelos en movimiento para obtener un mejor resultado.
Practique una carrera suave entre 5 y 10 minutos, sin moverse del sitio o desplazándose por la habitación. No dude en
saltar de vez en cuando.
Estiramiento:
Los siguientes ejercicios consisten en movimientos suaves, pero que contribuirán a calentar su cuerpo, estimular su
circulación y flexibilizar sus tobillos.
Repita estos ejercicios de calentamiento antes de comenzar su entrenamiento.
SUGERENCIA DE ESTIRAMIENTOS
Para realizar correctamente los estiramientos básicos, consulte las ilustraciones situadas en la parte derecha de esta
página. Realice estiramientos lentos: no haga movimientos bruscos.
1.Estiramiento tocándose la punta de los pies
Con las rodillas ligeramente flexionadas, inclínese lentamente hacia adelante
sobre sus caderas. La espalda y los hombros deben estar relajados mientras
intenta alcanzar los dedos de los pies. Quédese en esta posición y cuente
hasta 15. Después relájese. Repita tres veces el ejercicio.
Estiramientos: bíceps femoral, parte posterior de la rodilla y espalda.

2.Estiramiento del bíceps femoral
Siéntese y estire una pierna. Desplace hacia su cuerpo la planta del otro pie, y sujétela contra
el interior del muslo de la pierna extendida.
Intente alcanzar la punta del pie. Quédese en esta posición y cuente
hasta 15. Después relájese. Repita tres veces el ejercicio con cada pierna.
Estiramientos: bíceps femoral, parte inferior de la espalda e ingles.
3.Estiramiento de pantorrilla y tendón de Aquiles
Coloque una pierna delante de la otra, inclínese hacia adelante y ponga
las manos en una pared. Mantenga estirada la pierna posterior y la planta del pie derecho
apretada contra el suelo. Flexione la pierna delantera, inclínese hacia adelante y desplace
las caderas hacia la pared. Quédese en esta posición y cuente hasta 15. Después relájese.
Repita tres veces el ejercicio con cada pierna. Para estirar el tendón de Aquiles, flexione
también la pierna trasera.
Estiramiento: pantorrilla, tendón de Aquiles y tobillos.
4.Estiramiento de los cuádriceps
Ponga una mano contra una pared para mantener el equilibrio, estire el brazo hacia atrás
y sujete un pie con la otra mano. Intente acercar lo máximo posible el talón a sus glúteos.
Quédese en esta posición y cuente hasta 15. Después relájese. Repita tres veces el ejercicio
con cada pierna.
Estiramientos: cuádriceps y músculos de las caderas.
5.Estiramiento de la parte interior del muslo
Siéntese, mantenga juntas las plantas de ambos pies y las rodillas dirigidas hacia fuera.
Intente poner los pies lo más cerca posible de las ingles.
Cuente hasta 15 y relájese. Repita tres veces el ejercicio.
Estiramientos: cuádriceps y músculos de la cadera.
EJERCICIOS:
Durante los primeros usos, es preferible practicar los ejercicios con precaución. Para ello, realice los ejercicios cerca de un
apoyo fijo, como una silla, sofá, puerta, etc. Este apoyo le permitirá encontrar el equilibrio hasta que domine el uso de su
Swing Trainer.
Ejercicio 1
Colóquese de pie sobre el aparato, separe los pies simultáneamente hasta alcanzar los extremos del riel y regrese a la
posición inicial.
Músculos ejercitados: pantorrillas, muslos, aductores, nalgas.
Ejercicio 2
Colóquese de pie sobre el aparato, separe un pie y, cuando vuelva a cerrarlo, separe el otro pie. Este movimiento es similar
al del patinaje.
Músculos ejercitados: muslos, aductores, nalgas.
Ejercicio 3
Colóquese de pie sobre el aparato, mantenga los pies juntos y balancéese de izquierda a derecha y viceversa.
Músculos ejercitados: abdominales y lumbares.
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Ejercicio 4
Arrodíllese sobre el Swing Trainer, separe las rodillas simultáneamente hasta alcanzar los extremos del riel y regrese a la
posición inicial. Músculos ejercitados: pantorrillas, muslos, aductores, nalgas.
Ejercicio 5
Arrodíllese sobre el Swing Trainer, separe una rodilla y, cuando vuelva a cerrarla, separe la otra rodilla.
Músculos ejercitados: muslos, aductores, nalgas.
Ejercicio 6
Arrodíllese sobre el Swing Trainer, mantenga las rodillas juntas y balancéese de izquierda a derecha.
Músculos ejercitados: abdominales y lumbares.
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Ejercicio 7
Colóquese detrás del aparato, coloque los antebrazos sobre los patines laterales.
Separe los brazos simultáneamente. Variantes: separe los brazos de forma alterna.
Músculos ejercitados: deltoides y dorsales
GARANTÍA LIMITADA
LANAFORM® garantiza que este producto no presenta ningún defecto de material ni de fabricación durante un período de dos
años a partir de la fecha de compra, con excepción de los casos que se indican a continuación.
La garantía LANAFORM® no cubre los daños debidos a un desgaste normal por el uso del producto. Además, la garantía sobre
este producto LANAFORM® no cubre los daños causados por un uso abusivo o inapropiado, ni en caso de mala utilización,
accidente, colocación de un accesorio no autorizado, modificación introducida en el producto o cualquier otra situación, de
cualquier naturaleza, ajena al control de LANAFORM®.
LANAFORM® no será considerada responsable de ningún tipo de daño indirecto, consecutivo o especial.
Todas las garantías implícitas de aptitud del producto se limitan a un período de dos años a partir de la fecha de compra inicial,
siempre que pueda presentarse copia del justificante de compra.
Una vez recibido el aparato, LANAFORM® procederá a repararlo o sustituirlo, según el caso, y seguidamente se lo devolverá. La
garantía solo puede reclamarse a través del Centro de Asistencia Técnica de LANAFORM®. Toda actividad de mantenimiento de
este producto no realizada por el Centro de Asistencia Técnica de LANAFORM® anula la presente garantía.
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BEDIENUNGSANLEITUNG
Vielen Dank, dass Sie sich für den Swing Trainer entschieden haben. Dieses Fitnessgerät bietet zahlreiche Merkmale, die
Ihnen ein angenehmes und effizientes Muskeltraining ermöglichen.
WICHTIGE SICHERHEITSHINWEISE
ACHTUNG: Bitte lesen Sie vor dem Trainieren mit dem Gerät die nachfolgenden Sicherheitshinweise
und Informationen, um eventuelle Verletzungen zu vermeiden.
Sicherheitshinweise
1. Lesen Sie vor dem Trainieren mit dem Gerät diese Bedienungsanleitung aufmerksam durch und halten Sie diese für den
Bedarfsfall stets griffbereit.
2. Wir empfehlen Ihnen, vor Aufnahme des Trainingsprogramms einen Arzt zu konsul tieren. Ziehen Sie Ihren Arzt
unbedingt zu Rate, wenn Sie Herz- oder Blutdruck medikamente oder Cholesterinsenker einnehmen.
3. Hören Sie auf Ihren Körper. Ein schlecht ausgeführtes oder übertriebenes Training kann Ihrer Gesundheit eher schaden,
als nutzen. Sollten Schwindel, Übelkeit, Brustschmerzen, Rückenschmerzen oder andere Symptome auftreten, brechen
Sie Ihr Training bitte ab und konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Ihr Training fortsetzen.
4. Prüfen Sie vor dem Zusammenbau, ob die Komponenten des Swing Trainers eventuel Schäden aufweisen. Prüfen Sie,
ob alle Schrauben und Muttern richtig angezogen sind.
5. Beachten Sie beim Trainieren mit dem Gerät stets die in dieser Bedienungsanleitung aufgeführten Hinweise. Falls
Sie beim Zusammenbau oder der Inspektion des Fitness geräts einen Schaden an egal welcher Gerätekomponente
feststellen oder das Gerät beim Training ungewöhnliche Geräusche macht, nutzen Sie es bitte keinesfalls weiter. Nutzen
Sie das Gerät erst wieder, wenn der Schaden bzw. die Störung behoben wurde.
6. Stellen Sie das Gerät zum Trainieren auf eine ebene Fläche an einem Ort, an dem Sie sich frei und ungehindert
bewegen können. Nutzen Sie das Gerät nicht im Freien oder an Orten, an denen es nass werden könnte.
7. Trainieren Sie nicht auf dem Gerät, wenn dieses nicht korrekt und sicher zusammen gebaut ist. Inspizieren Sie das
Gerät regelmäßig und überzeugen Sie sich, dass es sich in einem guten Funktionszustand befindet. Es obliegt Ihrer
Verantwortung, sicherzustellen, dass alle Personen, die mit dem Gerät trainieren, über die zu beachtenden Sicherheitshinweise
und allgemeinen Hinweise Bescheid wissen.
8. Schwangere, Herzkranke, Träger eines Herzschrittmachers, Personen mit Band scheiben vorfall sowie Personen, die an
Gleichgewichtsstörungen leiden, dürfen nicht mit diesem Gerät trainieren.
9. Halten Sie Kinder und Haustiere von diesem Fitnessgerät fern. Das Gerät ist rein für den Gebrauch durch Erwachsene
ausgelegt. Bitte beachten Sie, dass dieses Gerät nicht für therapeutische Übungszwecke geeignet ist.
10. Dieses Gerät ist nicht für die Bedienung durch Personen (einschl. Kindern) ausgelegt, die in ihren motorischen,
sensorischen oder geistigen Fähigkeiten eingeschränkt sind, oder die keine Erfahrung im Umgang mit solchen
Geräten besitzen, sofern sie nicht durch eine Aufsichtsperson überwacht werden oder eine sichere Einweisung in die
korrekte Bedienung des Geräts erhalten haben. Lassen Sie Kinder nicht unbeaufsichtigt und stellen Sie sicher, dass sie
nicht mit dem Gerät spielen.
11. Trainieren Sie nicht auf dem Gerät, wenn Sie Alkohol konsumiert oder Medikamente oder Drogen zu sich genommen
haben, die Ihre körperliche Verfassung, Ihren Gleichgewichtssinn oder Ihr Reaktionsvermögen beeinträchtigen
könnten.
12. Halten Sie Ihre Hände beim Trainieren von allen beweglichen Gerätekomponenten fern. Achten Sie besonders auch
beim Heben und Verschieben des Gerätes darauf, Ihre Hände nicht einzuzwicken oder zu quetschen.
13. Maximale Gewichtsbelastbarkeit: 110 kg.
14. Der Hersteller haftet weder für Schäden, die auf einen unsachgemäßen Gebrauch zurückzuführen sind, noch für
Schäden, die bewusst am oder durch das Gerät herbeigeführt wurden.
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TRAININGSTIPPS:
Bitte beachten Sie für ein erfolgreiches Training mit dem Gerät die folgenden Hinweise:
• Das Training auf diesem Fitnessgerät hilft Ihnen, in Form zu bleiben, wenn Sie einige wichtige Regeln beachten.
• Trainieren Sie nach Möglichkeit häufig und regelmäßig.
• Tragen Sie beim Training geeignete Sportbekleidung. Trainieren Sie nicht im Morgenmantel oder weiten
Kleidungsstücken, die sich im Gerät verfangen könnten.
• Trainieren Sie nicht mit vollem Magen. Eine Stunde vor und nach dem Training sollten Sie nichts essen.
• Trainieren Sie nicht, wenn Sie müde oder erschöpft sind.
• Trinken Sie beim Training ausreichend Wasser.
• Bitte beherzigen Sie die vorstehenden Hinweise unbedingt bei Ihrem Training.
WARNUNG: Bevor Sie dieses oder ein anderes Trainingsprogramm aufnehmen, lesen Sie bitte
unbedingt die Bedienungsanleitung und alle Hinweise zu diesem Fitnessgerät.
AUFBAU DES SWING TRAINER
1) Stoßdämpfer
2) Fußflächen
3) Laufrad
4) Hintere Abdeckung
5) Verschleißfester Gummi
6) Gleitschiene
ZUSAMMENBAU
Das Gerät kann von einer Person zusammengebaut werden. Packen Sie die Gerätekomponenten an einer Stelle aus,
an der Sie das Gerät ungehindert aufbauen können, und entfernen Sie alle Verpackungsmaterialien. Werfen Sie die
Verpackung nicht weg, bevor das Gerät fertig zusammengebaut ist.
• Entpacken und montieren Sie den Swing Trainer am besten direkt an ihrem künftigen Trainingsort. Achten Sie beim
Auspacken darauf, die Gerätekomponenten nicht zu beschädigen.
• Stellen Sie das Gerät auf einer ebenen Fläche auf.
• Wir empfehlen, zum Schutz des Bodens eine Unterlage zu verwenden.
1) Gleitschiene
2) Haupteinheit
• Montieren Sie die Gleitschiene am Hauptrahmen.

3) Die Befestigungsklaue besteht aus einer Schraube im Inneren.
• Finden Sie die richtige Einstellung durch Verschrauben oder Lösen,
um eine Lücke, die Instabilität des Geräts verursachen könnten,
zu vermeiden.
• Drücken Sie die Schnellentriegelung nieder, um die Gleitschiene
fest an der Haupteinheit zu sichern.
• Stellen Sie sicher, dass alle Gerätekomponenten sicher befestigt sind, bevor Sie mit dem Swing Trainer trainieren.
• Wir empfehlen, den Swing Trainer zum Schutz des Bodens auf eine rutschfeste Unterlage zu stellen.
VORTEILE EINES REGELMÄSSIGEN TRAININGS
Ein regelmäßiges Trainingsprogramm kann Ihnen helfen, Ihre Lebensqualität zu steigern, mehr Energie zu gewinnen
und Alterungserscheinungen vorzubeugen. Studien haben bewiesen, dass 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training
am Stück oder in 3 Einheiten zu je 10 Minuten in Kombination mit Muskelaufbauübungen 3 bis 4 Mal pro Woche
helfen können, gleich mehrere Vorteile für die eigene Gesundheit zu erzielen. So kann ein regelmäßig praktiziertes,
ausgewogenes Trainingsprogramm helfen, Gewicht abzubauen, den Körper zu formen und Muskelmasse aufzubauen, die
Widerstandskräfte stärken, die Ausdauer und Kraft steigern und zu einer besseren Beweglichkeit verhelfen.
Falls Sie bezüglich Ihrer körperlichen Belastbarkeit Bedenken haben sollten, wenden Sie sich bitte vor Aufnahme Ihres
Trainingsprogramms an Ihren Arzt. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie eine oder mehrere Operationen hinter sich
haben oder in spezieller medizinischer Behandlung sind.
TRAININGSTIPPS
Mit diesem Fitnessgerät können Sie Ihre körperliche Fitness aufbauen und steigern und Ihre Muskeln wann immer Sie
möchten trainieren.
Regelmäßige sportliche Betätigung ist nicht nur gut für die Gesundheit, sondern verhilft auch zu einer höheren Ausdauer.
Trainingsziele sind:
Aufbau der Muskulatur · Steigerung der allgemeinen körperlichen Fitness · Steigerung der Ausdauer · Höheres Wohlbefinden
Damit Sie von einem maximalen Trainingserfolg profitieren, sollten Sie die folgenden Punkte beherzigen:
Regelmäßiges Training · Ausgewogene Ernährung · Überwachung des eigenen Trainingsfortschritts
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AN WEN RICHTEN SICH DIE FOLGENDEN TRAININGSÜBUNGEN?
Generell können alle, gleich ob jung oder alt, die sich in guter körperlicher Verfassung befinden, die folgenden
Trainingsübungen regelmäßig praktizieren.
Körperliche Belastbarkeit:
Der Körper und insbesondere Herz und Kreislauf benötigen etwas Zeit, um sich auf eine höhere körperliche Belastung
einzustellen.
Daher ist es wichtig, dass Sie Ihr Training sehr langsam beginnen und sich zwischen den Trainingseinheiten sowie nach
dem Training Pausen gönnen. Achten Sie beim Training immer darauf, die Grenzen Ihrer körperlichen Belastbarkeit nicht
zu überschreiten.
Beginnen Sie Ihr Training in Ihrem eigenen Rhythmus. Sobald Sie sich an das regelmäßige Training gewöhnt haben,
können Sie die Trainingseinheiten ausdehnen oder anspruchsvoller gestalten.
Wichtig:
Beginnen Sie Ihr Training langsam und steigern Sie die Trainingsintensität nach und nach. Da Sie zu Hause trainieren,
sind Sie keinerlei Leistungsdruck ausgesetzt. Wärmen Sie sich zunächst ohne das Gerät auf, bevor Sie Ihr Training auf dem
Gerät beginnen.
Trainieren Sie zu Beginn und Ende des Trainings mit nur leichter Belastung, und schließen Sie Ihr Training mit einigen
Dehnübungen ab.
Training:
Wir empfehlen Ihnen, sich vor jeder sportlichen Betätigung gut aufzuwärmen. Indem Sie sich warm machen und sich
körperlich wie geistig auf die bevorstehende Belastung einstellen, können Sie Ihr Verletzungsrisiko erheblich senken. Die
folgenden Übungen geben einige Tipps, wie Sie Ihre Muskulatur warm machen können. Am besten bewegen Sie sich bei
den Aufwärmübungen im Raum, um ein noch besseres Ergebnis zu erzielen.
Laufen Sie langsam 5 bis 10 Minuten auf der Stelle oder durch den Raum, und hüpfen Sie dabei immer wieder einmal.
Dehnübungen:
Die folgenden Übungen beinhalten leichte Dehnungen, die Ihnen helfen, sich warm zu machen, Ihren Kreislauf auf Trab
zu bringen und Ihre Gelenke geschmeidiger zu machen.
Machen Sie diese Dehnübungen, bevor Sie Ihr Training auf dem Gerät beginnen.
VORSCHLÄGE FÜR DEHNÜBUNGEN
Um bei diesen grundlegenden Dehnübungen keine Fehler zu machen, beachten Sie bitte die Abbildungen rechts. Führen
Sie alle Dehnübungen langsam und ohne reißende oder abrupte Bewegungen aus.
1. Dehnung der hinteren Beinmuskulatur
Stehen Sie aufrecht mit leicht gebeugten Knien, und beugen Sie sich langsam aus der Hüfte heraus
nach vorne. Halten Sie Rücken und Schultern entspannt, während Sie versuchen, Ihre Zehenspitzen
mit den Fingern zu berühren. Halten Sie diese Stellung und zählen Sie bis 15, bevor Sie sich wieder
aufrichten und Ihre Muskeln entspannen. 3 Mal wiederholen.
Bei dieser Übung werden die hintere Oberschenkelmuskulatur, die hintere Kniemuskulatur
und der Rücken gedehnt.
2. Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur
Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie ein Bein gerade aus. Ziehen Sie den Fuß des anderen
Beins zu sich und legen Sie die Fußsohle an der Oberschenkelinnenseite des gestreckten Beins an.
Beugen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, die Zehenspitzen des gestreckten Beins zu erreichen.
Halten Sie diese Stellung und zählen Sie bis 15, bevor Sie sich wieder aufrichten und Ihre
Muskeln entspannen. Mit jedem Bein 3 Mal wiederholen.
Bei dieser Übung werden die hintere Oberschenkelmuskulatur, der untere Rücken
und die Leiste gedehnt.

3. Dehnung der Wade und Achillessehne
Stellen Sie sich mit dem Gesicht zu einer Wand, die Beine einen Schritt breit voreinander.
Lehnen Sie sich dann nach vorne und stützen Sie sich mit den Händen an der Wand ab.
Halten Sie das hintere Bein gestreckt, der Fuß soll mit der gesamten Fußfläche den Boden
berühren. Beugen Sie das vordere Bein, lehnen Sie sich weiter nach vorne und schieben Sie Ihr
Becken in Richtung Wand. Halten Sie diese Stellung und zählen Sie bis 15, bevor Sie sich wieder
aufrichten und Ihre Muskeln entspannen. Mit jedem Bein 3 Mal wiederholen. Um eine Dehnung
der Achillessehne zu erreichen, beugen Sie zusätzlich auch das hintere Bein.
Bei dieser Übung werden die Waden, die Achillessehnen und die Fußknöchel gedehnt.
4. Dehnung des Quadrizeps
Stellen Sie sich seitlich zu einer Wand und stützen Sie sich mit einer Hand ab, um das Gleichgewicht
zu halten. Greifen Sie mit der zweiten Hand nach hinten und umfassen Sie den Fuß Ihres
angewinkelten Beins. Drücken Sie den Fuß möglichst nahe mit der Ferse an den Oberschenkel heran.
Halten Sie diese Stellung und zählen Sie bis 15, bevor Sie das Bein wieder absetzen und Ihre
Muskeln entspannen. Mit jedem Bein 3 Mal wiederholen.
Bei dieser Übung werden der Quadrizeps und die Beckenmuskulatur gedehnt.
5. Dehnung der Oberschenkelinnenseiten
Setzen Sie sich auf den Boden, bringen Sie Ihre Fußsohlen aneinander und lassen
Sie die Knie zu den Seiten fallen. Versuchen Sie, Ihre Füße möglichst nahe in Richtung
Becken zu ziehen.
Halten Sie diese Stellung und zählen Sie bis 15, bevor Sie Ihre Beine wieder strecken
und Ihre Muskeln entspannen. 3 Mal wiederholen.
Bei dieser Übung werden der Quadrizeps und die Beckenmuskulatur gedehnt.
ÜBUNGEN MIT DEM GERÄT:
Stützen Sie sich zu Ihrer eigenen Sicherheit bei den ersten Übungen mit dem Gerät an einem festen und sicher stehenden
Gegenstand wie einem Sessel, einer Couch oder einer Tür ab. Auf diese Weise können Sie Ihr Gleichgewicht sicher halten,
bis Sie den Swing Trainer gut beherrschen.
Übung 1 Stellen Sie sich aufrecht auf das Gerät. Bewegen Sie die Beine gleichzeitig bis zum Ende der Gleitschiene
auseinander, und kommen Sie dann wieder zurück in die Ausgangsposition. Bei dieser Übung werden folgende Muskeln
gestärkt: Waden, Oberschenkel, Oberschenkelinnenseiten und Gesäß
Übung 2 Stellen Sie sich aufrecht auf das Gerät, und bewegen Sie ein Bein zur Seite. Während Sie das erste Bein
zurückbringen, bewegen Sie das zweite Bein zur Seite, ähnlich wie beim Inline-Skaten. Bei dieser Übung werden folgende
Muskeln gestärkt: Oberschenkel, Oberschenkelinnenseiten und Gesäß
Übung 3 Stellen Sie sich aufrecht auf das Gerät. Halten Sie die Beine geschlossen und gleiten Sie in einer rhythmischen
Bewegung hin und her. Bei dieser Übung werden folgende Muskeln gestärkt: Bauch und unterer Rücken
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Übung 4 Knien Sie sich auf den Swing Trainer. Bewegen Sie die Beine gleichzeitig bis zum Ende der Gleitschiene
auseinander, und kommen Sie dann wieder zurück in die Ausgangsposition. Bei dieser Übung werden folgende Muskeln
gestärkt: Waden, Oberschenkel, Oberschenkelinnenseiten und Gesäß
Übung 5 Knien Sie sich auf den Swing Trainer, und bewegen Sie ein Knie zur Seite. Während Sie das erste Knie
zurückbringen, bewegen Sie das zweite Knie zur Seite. Bei dieser Übung werden folgende Muskeln gestärkt: Oberschenkel,
Oberschenkelinnenseiten und Gesäß
Übung 6 Knien Sie sich auf den Swing Trainer. Halten Sie die Knie geschlossen und gleiten Sie in einer rhythmischen
Bewegung hin und her. Bei dieser Übung werden folgende Muskeln gestärkt: Bauch und unterer Rücken
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Übung 7 Stellen Sie sich hinter das Gerät, und legen Sie Ihre Unterarme auf die Fußflächen.
Bewegen Sie Ihre Arme gleichzeitig auseinander und wieder zusammen.
Abwandlung: Bewegen Sie Ihre Arme im Wechselrhythmus nach außen und wieder zurück.
Bei dieser Übung werden folgende Muskeln gestärkt: Delta- und Rückenmuskeln
BESCHRÄNKTE GARANTIE
LANAFORM® garantiert die Freiheit von Material- und Fabrikationsfehlern des Geräts, und zwar für eine Dauer von zwei
Jahren ab Kaufdatum. Dabei gelten folgende Ausnahmen:
Die LANAFORM® Garantie deckt keine Beschädigungen aufgrund von normaler Abnutzung dieses Gerätes ab. Darüber
hinaus erstreckt sich die Garantie auf das LANAFORM®-Gerät nicht auf Schäden, die auf unsachgemäßen oder
übermäßigen Gebrauch, Unfälle, die Verwendung nicht vom Hersteller empfohlener Zubehörteile, Umbauten am
Gerät oder auf sonstige Umstände gleich welcher Art zurückzuführen sind, die sich dem Wissen und dem Einfluss von
LANAFORM® entziehen.
LANAFORM® haftet nicht für Begleit-, Folge- und besondere Schäden.
Alle impliziten Garantien in Bezug auf die Eignung des Gerätes sind auf eine Frist von zwei Jahren ab dem anfänglichen
Kaufdatum beschränkt, soweit eine Kopie des Kaufnachweis vorgelegt werden kann.
Auf Garantie eingeschickte Geräte werden von LANAFORM® nach eigenem Ermessen entweder repariert oder
ausgetauscht und an Sie zurückgesendet. Die Garantie gilt nur bei Reparatur im LANAFORM® Kundendienstzentrum. Bei
Reparatur durch einen anderen Kundendienstanbieter erlischt die Garantie.
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MANUALE D’USO
Grazie per aver acquistato l’attrezzo per il fitness Swing Trainer. Esso offre un’ampia gamma di caratteristiche che
renderanno gli esercizi per la muscolatura piacevoli ed efficaci
PRECAUZIONI IMPORTANTI
AVVERTENZE: per evitare incidenti e prima di utilizzare l’attrezzo, leggere le precauzioni e le
informazioni che seguono.
Misure di sicurezza
1) Prima di iniziare gli esercizi, leggere attentamente il manuale e conservarlo sempre a portata di mano.
2) Prima di iniziare un programma di esercizi, si consiglia di consultare un medico. Consultare obbligatoriamente un
medico se si stanno assumendo farmaci che influiscono sul ritmo cardiaco, sulla pressione sanguigna o sul livello di
colesterolo.
3) Ascoltare il proprio corpo. Un esercizio praticato male o in modo eccessivo può avere conseguenze negative sulla salute.
Se si accusano vertigini, nausea, dolori al torace, dolori dorsali o altri sintomi, interrompere gli esercizi e consultare un
medico prima di riprenderli.
4) Assicurarsi che lo Swing Trainer non abbia subìto danni prima di assemblarlo. Verificare che dadi e bulloni siano
correttamente serrati.
5) Quando si utilizza l’attrezzo, seguire sempre le istruzioni indicate. Se al momento del montaggio o del controllo
dell’attrezzo si riscontrano componenti con difetti anche minimi, oppure se l’attrezzo produce suoni anomali durante
l’utilizzo, interrompere immediatamente gli esercizi. Non utilizzare l’attrezzo fino a quando il problema non è stato
risolto.
6) Utilizzare l’attrezzo su una superficie piana e sgombera. Non utilizzare l’attrezzo vicino all’acqua o all’esterno.
7) Non svolgere esercizi se l’attrezzo non è correttamente montato. Controllare periodicamente l’attrezzo e assicurarsi che
sia in buon stato di funzionamento. Assicurarsi che tutti gli utenti dell’attrezzo abbiano consultato le avvertenze e le
precauzioni da prendere. A rischio dell’utente.
8) L’utilizzo dell’attrezzo non è consentito a donne in gravidanza, persone con disturbi cardiaci, portatori di pacemaker, a
chi soffre di ernia del disco o disturbi dell’equilibrio.
9) Tenere i bambini e gli animali fuori dalla portata dell’attrezzo. L’attrezzo è stato concepito per essere utilizzato da
adulti. L’attrezzo non è adatto ad uso terapeutico.
10) Questo attrezzo non è progettato per essere utilizzato da persone (compresi i bambini) con ridotte capacità fisiche,
sensoriali o mentali, o da persone inesperte o prive delle necessarie conoscenze, se non sotto la supervisione di una
persona responsabile della loro sicurezza o dopo aver ricevuto istruzioni prima di utilizzare l’attrezzo. Si consiglia di
sorvegliare i bambini per assicurarsi che non giochino con l’attrezzo.
11) Non utilizzare mai l’attrezzo dopo aver assunto bevande alcoliche o sostanze che possano alterare lo stato di salute,
l’equilibrio o i riflessi.
12) Tenere le mani lontane dalle parti mobili. Prestare molta attenzione quando si solleva o si sposta l’attrezzo.
13) Peso massimo dell’utente: 110 kg
14) Il venditore non è responsabile dei danni derivanti da un trattamento non appropriato o deliberatamente causati
all’apparecchio o dall’apparecchio.
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CONSIGLI SULL’UTILIZZO
Consigli per allenarsi con successo
• Tenere presente che l’allenamento con l’aiuto di questo attrezzo aiuta a mantenersi in forma se si seguono alcune regole
importanti.
• Si raccomanda di praticare gli esercizi con frequenza e regolarità.
• Indossare una tenuta sportiva adatta quando si praticano gli esercizi. Non indossare accappatoi o abiti che possono
impigliarsi nell’attrezzo.
• Non praticare mai esercizi a stomaco pieno. Non consumare pasti nell’ora precedente o successiva alla pratica degli
esercizi.
• Non praticare esercizi in caso di affaticamento o spossatezza.
• Bere acqua a sufficienza durante la pratica degli esercizi.
• Seguire scrupolosamente i consigli.
AVVERTENZA: Prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di esercizi: leggere tutte le
istruzioni prima di utilizzare l’attrezzo.
COMPOSIZIONE DELLO SWING TRAINER
1) Paracolpi
2) Pattini laterali
3) Ruota laterale
4) Coperchio posteriore
5) Caucciù resistente
6) Binario di scorrimento
MONTAGGIO
Per montare l’attrezzo è necessaria una persona . Posare gli elementi in una zona libera e ritirare tutti i materiali di
imballaggio. Non gettare i materiali di imballaggio fino a quando il montaggio non è stato completato.
• Disimballare lo Swing Trainer nel luogo in cui verrà utilizzato. Si consiglia la massima prudenza per non danneggiare
l’attrezzo.
• Posizionarlo su una superficie piana.
• Si raccomanda di apporre un rivestimento di protezione sul pavimento.
1) Unità del binario di scorrimento
2) Telaio principale

• Montare il binario di scorrimento al telaio principale.
3) Staffa costituita da una vite interna.
• Trovare la regolazione giusta avvitando o svitando, per
evitare un vuoto che potrebbe causare l’instabilità del dispositivo.
• Serrare il tasto di sblocco rapido per fissare il telaio
principale e il binario di scorrimento.
• Assicurarsi che tutti gli elementi siano serrati prima di utilizzare lo Swing Trainer.
• Mettere un tappetino di protezione sotto lo Swing Trainer per evitare di danneggiare il pavimento o la moquette.
VANTAGGI DERIVANTI DALLA PRATICA REGOLARE DEGLI ESERCIZI
Un programma regolare di esercizi può aiutare a migliorare la propria qualità di vita, dà energia e aiuta a combattere gli
effetti dell’invecchiamento. Le ricerche hanno dimostrato che 30 minuti di esercizi cardiovascolari praticati una sola volta
o in 3 sedute da 10 minuti, associata ad esercizi per la muscolatura 3-4 volte a settimana, possono aiutare ad ottenere
numerosi benefici per la salute. La pratica regolare di un programma di esercizi fisici ben equilibrato fa perdere peso,
contribuisce a scolpire il corpo e aumenta la massa muscolare, la resistenza, la durata, la forza, e migliora l’agilità.
In caso di dubbi sulle proprie capacità fisiche, consultare preventivamente il proprio medico. La stessa cosa vale se sono
state subite una o più operazioni chirurgiche o un trattamento medico particolare.
CONSIGLI PER L’ALLENAMENTO
L’acquisto di questo attrezzo per l’allenamento vi permetterà di essere in buona forma fisica. Con l’aiuto di questo
attrezzo, è possibile far lavorare i muscoli ogni volta che lo si desidera.
Inoltre, la pratica di esercizi fisici apporta benefici alla salute e con l’allenamento si migliora la resistenza.
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Obiettivo dell’allenamento:
costruzione muscolare · condizione fisica generale · resistenza · sensazione di benessere
L’allenamento sarà riuscito se si rispettano le seguenti regole:
allenamento continuo · alimentazione equilibrata · controllo del progredire dell’allenamento
PER CHI SONO PENSATI QUESTI ESERCIZI?
In generale, chi è in buona salute, indipendentemente dall’età, può iniziare a praticare questi esercizi.
Capacità
Il corpo, in particolare il cuore e la circolazione, hanno bisogno di tempo per adattarsi ai nuovi ritmi.
È pertanto importante che l’allenamento inizi molto lentamente e si rispettino delle pause durante e dopo l’allenamento.
Praticare gli esercizi solo come allenamento e non superare i propri limiti.
Iniziare praticando gli esercizi al ritmo più adatto a sé. Una volta che ci si è abituati all’allenamento, è possibile
prolungarlo o passare al livello superiore.
Importante
Iniziare gli esercizi lentamente e aumentare progressivamente l’intensità. Gli esercizi sono svolti a casa propria, non si è
dunque sotto pressione. Scaldarsi senza utilizzare l’attrezzo prima di iniziare l’allenamento.
Limitare il consumo di energia all’inizio e alla fine dell’allenamento. A fine allenamento, praticare regolarmente qualche
esercizio di distensione.
Allenamento
Si raccomanda di eseguire un riscaldamento prima di praticare qualsiasi attività sportiva. Una volta stimolati e riscaldati
i componenti fisici e psichici, il rischio di infortuni si riduce. Gli esercizi seguenti consentiranno di scaldare i muscoli;
praticarli spostandosi per ottenere un miglior risultato.
Correre lentamente per 5-10 minuti sul posto oppure spostandosi attraverso l’attrezzo. Di tanto in tanto saltellare.
Distensioni
Gli esercizi seguenti comportano movimenti leggeri, ma che contribuiranno a riscaldare il corpo, stimolare la circolazione
e rendere le caviglie più flessibili.
Ripetere gli esercizi di riscaldamento prima di iniziare l’allenamento.
SUGGERIMENTI PER LE DISTENSIONI
Per svolgere correttamente le distensioni di base, osservare le illustrazioni che si trovano a destra in questa pagina.
Svolgere delle distensioni lente, non fare movimenti bruschi.
1. Distensioni toccando la punta dei piedi
Con le ginocchia leggermente piegate, chinarsi lentamente in avanti partendo dalle anche.
Cercando di toccare la punta dei piedi, tenere schiena e spalle rilassate. Restare in questa
posizione contando fino a 15, poi rilassarsi. Ripetere l’esercizio 3 volte.
Distensione dei muscoli ischio-crurali, parte posteriore delle ginocchia e schiena.
2. Distensione dei muscoli ischio-crurali
Sedersi e distendere una gamba. Portate la pianta dell’altro piede verso di voi e bloccatela
contro l’interno coscia della gamba tesa.
Cercare di toccare la punta dei piedi. Restare in questa posizione
contando fino a 15, poi rilassarsi. Ripetere l’esercizio 3 volte per gamba.
Distensione dei muscoli ischio-crurali, parte bassa della schiena e inguine.

3. Distensione di polpaccio e tendine d’Achille
Mettere una gamba davanti all’altra, chinarsi in avanti e mettere le mani contro il muro.
Tenere la gamba indietro tesa e la pianta del piede destro aderente al pavimento. Flettere
la gamba davanti, chinarsi in avanti e spostare le anche verso il muro. Mantenendo
questa posizione, contare fino a 15, poi rilassarsi. Ripetere l’esercizio 3 volte per gamba.
Per distendere il tendine d’Achille, flettere anche la gamba posteriore.
Distensione di polpacci, tendini d’Achille e caviglie.
4. Distensione del quadricipite
Appoggiare una mano contro il muro per tenersi in equilibrio, mettere un braccio indietro
e afferrare il piede con la mano. Avvicinare il più possibile il tallone alla coscia. Mantenendo
questa posizione, contare fino a 15, poi rilassarsi. Ripetere l’esercizio 3 volte per gamba.
Distensione di quadricipiti e muscoli delle anche.
5. Distensione dell’interno coscia
Sedersi, unire le piante dei piedi allargando le ginocchia verso l’esterno.
Cercare di avvicinare i piedi il più possibile all’inguine. Contare fino a 15,
poi rilassarsi. Ripetere l’esercizio 3 volte.
Distensione di quadricipiti e muscoli dell’anca.
ESERCIZI
Le prime volte che si utilizza l’attrezzo, è preferibile praticare gli esercizi in sicurezza. Esercitarsi quindi vicino ad un
sostegno fermo, come una sedia, un divano, una porta... Questo supporto aiuta a trovare l’equilibrio fino a quando si
familiarizza con lo Swing Trainer
Esercizio 1
Mettersi in piedi sull’attrezzo, allargare i piedi contemporaneamente fino all’estremità del binario e ritornare nella
posizione iniziale.
Muscoli sollecitati: polpacci, cosce, interni coscia, glutei
Esercizio 2
Mettersi in piedi sull’attrezzo, allargare un piede e quando lo si riavvicina, allontanare l’altro. Questo movimento ricorda
quello dei pattini in linea.
Muscoli sollecitati: cosce, interni coscia, glutei
Esercizio 3
Mettersi in piedi sull’attrezzo, tenere i piedi uniti e oscillare da sinistra a destra e vice versa.
Muscoli sollecitati: addominali e lombari
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Esercizio 4
Inginocchiarsi sullo Swing Trainer, allargare le ginocchia contemporaneamente fino all’estremità del binario e ritornare
nella posizione iniziale.
Muscoli sollecitati: polpaccio, cosce, interni coscia, glutei
Esercizio 5
Inginocchiarsi sullo Swing Trainer, allargare un ginocchio e quando lo si riavvicina, allontanare l’altro.
Muscoli sollecitati: cosce, interni coscia, glutei
Esercizio 6
Inginocchiarsi sullo Swing Trainer, tenere le ginocchia unite e oscillare da sinistra a destra.
Muscoli sollecitati: addominali e lombari
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Esercizio 7
Mettersi dietro all’apparecchio, posizionare gli avambracci sui pattini laterali.
Allargare le braccia contemporaneamente.
Varianti: allargare le braccia uno per volta.
Muscoli sollecitati: deltoidi e dorsali
GARANZIA LIMITATA
LANAFORM® garantisce che questo prodotto è esente da vizi materiali e di fabbricazione per un periodo di due anni a
partire dalla data di acquisto, fatta eccezione per le seguenti condizioni specifiche.
La garanzia LANAFORM® non copre i danni causati da una normale usura di questo prodotto. Inoltre, la garanzia su
questo prodotto LANAFORM® non copre danni causati in seguito ad utilizzo improprio o abusivo o di qualsiasi uso
errato, incidenti dovuti al collegamento di accessori non autorizzati, modifiche apportate al prodotto o di qualsiasi altra
condizione di qualsiasi natura, che sfugga al controllo di LANAFORM®.
LANAFORM® non è responsabile per qualsiasi danno accessorio, consecutivo o speciale.
Qualsiasi garanzia implicita o esplicita di conformità del prodotto è limitata ad un periodo di due anni a partire dalla data
di acquisto iniziale e laddove sia disponibile una copia della prova di acquisto.
Una volta ricevuto l’apparecchio, LANAFORM® si riserva di ripararlo o sostituirlo a seconda da del caso e di rispedirlo
al cliente. La garanzia vale solo per interventi tramite il Centro Assistenza LANAFORM®. Qualsiasi intervento di
manutenzione del prodotto affidate a persone esterne al Centro assistenza LANAFORM® invalidano la presente garanzia.
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KORISNIČKI PRIRUČNIK
Zahvaljujemo Vam na odabiru uređaja za razvijanje kondicije Swing Trainer. Ovaj uređaj nudi različite opcije s kojima je
razvoj mišića zabavan i učinkovit.
VAŽNE MJERE OPREZA
UPOZORENJE: Svakako pročitajte sljedeće mjere opreza i informacije prije uporabe uređaja kako biste
izbjegli ozljede.
Sigurnosne upute
1. Prije nego što započnete s vježbom, pažljivo pročitajte priručnik i uvijek ga držite kod sebe.
2. Preporučujemo da zatražite liječnički savjet prije početak programa stvaranja kondicije. Taj je savjet neophodan ako
uzimate lijekove koji utječu na kucanje srca, krvni tlak ili razinu kolesterola.
3. Osluškujte signale vlastitoga tijela. Neodgovarajuće ili pretjerano vježbanje može naštetiti zdravlju. Ako osjetite
vrtoglavicu, mučninu, bol u prsima, bol u leđima ili druge zdravstvene tegobe, odmah prekinite vježbanje i posavjetujte
se s liječnikom prije njegovoga nastavka.
4. Provjerite da Swing Trainer nije bio oštećen prije sastavljanja. Provjerite da su vijci i matice dobro zategnuti.
5. Uvijek slijedite upute pri uporabi uređaja. Ako pronađete neispravne komponente pri sastavljanju ili provjeri uređaja ili
ako čujete neobičnu buku koja dolazi iz uređaja za vrijeme rada, odmah ga zaustavite. Ne upotrebljavajte uređaj dok ne
riješite problem.
6. Upotrebljavajte uređaj na ravnoj, čistoj površini. Ne upotrebljavajte uređaj blizu vode ili na otvorenome.
7. Ne upotrebljavajte uređaj za stvaranje kondicije ako nije ispravno sastavljen. Također morate periodično pregledati
uređaj kako biste bili sigurni da je u dobrom stanju. Vi ste odgovorni osigurati da svi korisnici uređaja budu upoznati sa
svim upozorenjima i mjerama opreza.
8. Trudne žene, osobe koje imaju srčane probleme, nose pejsmejker ili imaju problema s diskom ili ravnotežom ne smiju
upotrebljavati ovaj uređaj.
9. Držite djecu i kućne ljubimce daleko od uređaja. Ovaj je uređaj projektiran samo za uporabu od strane odraslih osoba.
Ovaj uređaj nije prikladan za terapeutsku uporabu.
10. Ovaj ureðaj nije namjenjen za uporabu osoba (ukljuèujuæi djecu) èije su fizièke, osjetilne ili mentalne sposobnosti
narušene, ili putem osoba koje nemaju iskustva ili znanja osim ako nisu pod nadzorom ili upoznate s uporabom
ureðaja od osobe odgovorne za njihovu sigurnost. Djecu treba nadzirati kako se ne bi igrala s uređajem.
11. Nikada ne upotrebljavajte uređaj nakon konzumacije alkohola ili tvari koje utječu na zdravlje, ravnotežu ili reflekse.
12. Držite ruke daleko od svih pokretnih dijelova. Dok podižete ili premještate opremu, uvijek budite pažljivi.
13. Maksimalna težina korisnika: 110 kg/250 funti
14. Prodavatelj nije odgovoran za oštećenje nastalo neodgovarajućom uporabom ili namjernu štetu nastalu na uređaju ili
zbog njegove uporabe.
SAVJETI:
Nekoliko savjeta za uspješan program stvaranja kondicije
• Vježbanje s uređajem može imati stvarne dobrobiti za kondiciju ako se pridržavate nekih važnih pravila.
• Preporučujemo često i redovno vježbanje.
• Nosite odgovarajuću odjeću za vježbanje dok vježbate. Ne nosite odjeću za kupaonicu ili drugu odjeću koja se može
zaglaviti u uređaju.
• Nikada ne vježbajte s punim želucem. Nemojte jesti jedan sat prije i jedan sat nakon vježbanja.
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• Ne vježbajte ako se osjećate umorno ili iscrpljeno.
• Nemojte zaboraviti piti dovoljno vode za vrijeme vježbanja.
• Pazite da se pridržavate ovih savjeta.
UPOZORENJE: Prije početka ovoga ili drugoga programa stvaranja kondicije: Pročitajte ove upute
prije uporabe uređaja.
KOMPONENTE UREĐAJA SWING TRAINER
1) Prigušnik
2) Poprečni podlošci
3) Bočni kotač
4) Stražnji poklopac
5) Zaštitna guma
6) Stražnji poklopac
SASTAVLJANJE
Samo je jedna osoba potrebna na sastavljanje uređaja. Postavite dijelove u čisto područje i uklonite kompletni materijal
za pakiranje. Ne odlažite materijal za pakiranje dok ne završite sa sastavljanjem.
Raspakirajte Swing Trainer na mjestu na kojemu ga želite upotrebljavati.
Budite pažljivi. Ne oštećujte uređaj.
Postavite uređaj na ravnu površinu.
Preporučujemo da postavite zaštitni materijal na pod.
1) Uređaj klizne vodilice
2) Glavni okvir
• Umetnite kliznu vodilicu u glavni okvir

3) Gumb za brzo otpuštanje
• Zategnite gumb za brzo otpuštanje da pričvrstite
glavni okvir i kliznu vodilicu.
• Zategnite gumb za hitri izpust,
da pritrdite glavno ogrodje in drsno vodilo.
Pazite da svi dijelovi budu zategnuti prije nego što upotrijebite Swing Trainer.
Da zaštitite pod ili tepih od oštećenja, postavite prostirku ispod uređaja Swing Trainer.
DOBROBITI VJEŽBANJA
Program redovnoga vježbanja može poboljšati kvalitetu života, dati vam više energije i smanjiti učinke starenja.
Istraživanje je pokazalo da 30 minuta kardiovaskularnoga vježbanja u jednoj sesiji ili 3 puta po 10 minuta u kombinaciji s
vježbanjem mišića 3 - 4 puta tjedno mogu donijeti sljedeće dobrobiti za zdravlje: Redovno sudjelovanje u uravnoteženom
programu za stvaranje kondicije pomaže u smanjenju težine, poboljšava mišićni profil i povećava masu mišića, otpornost
tijela, izdržljivost i snagu, a da ne spominjemo da vam daje veću gipkost.
Ako imate bilo kakve sumnje u svoju sposobnost vježbanja, prije toga se posavjetujte s liječnikom. Također razgovarajte s
liječnikom ako ste imali jednu ili više operacija ili primali određenu terapiju.
SAVJETI ZA VJEŽBANJE
Čestitamo na kupnji ovoga uređaja za vježbanje kojim ste napravili prvi korak prema kondiciji. Ovim uređajem možete
vježbati mišiće kod kuće kada god to želite.
Fizička vježba je dobra za zdravlje, a redovito vježbanje povećava izdržljivost.
Ciljevi vježbanja:
Izgradnja mišića • Općenito dobra kondicija • Izdržljivost • Dobro raspoloženje
Vaš će program vježbanja biti uspješan ako se pridržavate sljedećih točaka:
neprestano vježbanje • uravnotežena prehrana • nadzor napretka u vježbanju.
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TKO MOŽE VJEŽBATI?
Općenito sve zdrave mlade i stare osobe mogu započeti s vježbanjem.
Tjelesna ograničenja:
Tijelo, a posebice srce i cirkulacija krvi, trebaju neko vrijeme da se prilagode novim okolnostima.
Stoga je važno da započnete vrlo polagano s vježbama i pravite stanke između sesija i nakon svake sesije. Vježbajte samo
na stupnju koju je u okviru vaših mogućnosti.
Započnite s vježbanjem tempom pri kojem se osjećate ugodno. Kada se vaše tijelo prilagodi redovitom vježbanju, možete
produljiti sesije vježbanja ili prijeći na sljedeći stupanj.
Važno:
Započnite polagano s vježbanjem i postupno povećavajte tempo. Niste u žurbi, nego vježbate kod kuće! Pazite da se
zagrijete bez uređaja prije početka sesije vježbanja.
Usporite na početku i kraju sesija vježbanja. Nakon vježbanja također trebate raditi vježbe istezanja.
Vježbanje:
Zagrijavanje se preporučuje prije svake vrste sporta. Stimulacija i zagrijavanje fizičkih i mentalnih dijelova tijela smanjuju
rizik od ozljede. Sljedeće su vježbe praktičan način zagrijavanja mišića i i imaju najbolji učinak ako se pomičete dok ih
radite.
Trčite oko 5 - 10 minuta na mjestu li po prostoriji. Preporučujemo da povremeno skočite.
Istezanje:
Sljedeće su vježbe lagane, ali zagrijavaju tijelo, potiču cirkulaciju krvi i povećavaju pokretljivost gležnjeva.
Ponovite ove vježbe zagrijavanja više puta prije nego što započnete sa sesijom vježbanja.
PREDLOŽENO ISTEZANJE
Ispravan oblik nekoliko osnovnih vježbi istezanja prikazan je na desnoj strani. Istežite se polagano i nikada ne činite nagle
pokrete.
1. Istezanje dodirivanjem nožnih prstiju
Stanite s malo savijenim koljenima i polako se savijte naprijed. Pustite da
vam se leđa i ramena opuste dok posežete prema nožnim prstima što više
možete. Ostanite u tom položaju, brojite do 15 i otpustite. Ponovite 3 puta.
Istezanje:
tetiva koljena, iza koljena i leđa.
2. Istezanje tetiva koljena
Sjednite s jednom nogom ispruženom. Postavite taban drugoga stopala prema sebi
i naslonite ga na unutrašnje bedro ispružene noge.
Posegnite prema nožnim prstima koliko možete. Ostanite u tom položaju, brojite do
15 i otpustite. Ponovite 3 puta za svaku nogu.
Istezanje: tetiva koljena, donja leđa i prepona

3. Istezanje lista/ahilove tetive
S jednom nogom ispred druge posegnite naprijed i stavite ruke na zid.
Držite stražnju nogu ravnom i taban stražnjega stopala ravno na podu.
Savijte prednju nogu, naslonite se naprijed i pomaknite bokove prema zidu.
Držite i brojite do 15, a zatim otpustite. Ponovite 3 puta za svaku nogu.
Da dalje istežete ahilove tetive, savijte stražnju nogu.
Istezanje: listovi, ahilove tetive i gležnjevi
4. Istezanje kvadricepsa
S jednom rukom prema zidu za ravnotežu posegnite drugom rukom
natrag i držite stopalo rukom. Dovedite petu što bliže stražnjici.
Držite i brojite do 15, a zatim otpustite. Ponovite 3 puta za svaku nogu.
Istezanje: kvadricepsi i mišići bokova
5. Istezanje unutrašnjega bedra
Sjednite dolje, stavite tabane stopala jedna na drugoga tako da koljena
gledaju prema van. Pokušajte dovesti stopala prema preponi.
Držite i brojite do 15, a zatim otpustite. Ponovite 3 puta. Istezanje:
Istezanje: kvadricepsi i mišići bokova
VJEŽBE:
Kada prvi puta upotrebljavate uređaj, pazite da sigurno vježbate. Radite vježbe blizu fiksiranoga potpornja kao što je
stolac, klupa, vrata itd. Upotrijebite taj potporanj za održavanje ravnoteže dok ne budete osjećali da ugodu na uređaju
Swing Trainer.
Vježba 1
Stanite na uređaj, raširite istodobno obje noge do kraja vodilice, a zatim se vratite u početni položaj. Mišići koji se
upotrebljavaju: listovi, bedra, unutrašnji dio bedra, stražnjica
Vježba 2
Stanite na uređaj, pomaknite jedno stopalo na kraj vodilice i vratite ga natrag u središnji položaj te ponovite drugom
nogom. Taj je pokret slična onom kod koturaljki. Mišići koji se upotrebljavaju: bedra, unutrašnji dio bedra, stražnjica
Vježba 3
Stanite na uređaj, držite stopala zajedno i njišite tijelo s desna na lijevo i obratno. Mišići koji se upotrebljavaju: trbušni i
lumbalni mišići
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CR

CR
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Vježba 4
Kleknite na Swing Trainer, raširite istodobno oba koljena do kraja vodilice, a zatim se vratite u početni položaj. Mišići koji
se upotrebljavaju: listovi, bedra, unutrašnji dio bedra, stražnjica
Vježba 5
Kleknite na Swing Trainer, pomaknite jedno koljeno na kraj vodilice i vratite ga natrag u središnji položaj te ponovite
drugim koljenom. Mišići koji se upotrebljavaju: bedra, unutrašnji dio bedra, stražnjica
Vježba 6
Kleknite na Swing Trainer, držite koljena zajedno i njišite tijelo s desna na lijevo i obratno. Mišići koji se upotrebljavaju:
trbušni i lumbalni mišići
4 5 6
Vježba 7
Lezite iza uređaja, stavite podlakticu na poprečne podloške.
Istodobno raširite obje ruke.
Varijante: Naizmjenično širite ruke.
OGRANIČENO JAMSTVO
LANAFORM® jamči da ovaj proizvod nema nikakve greške u materijalu ni proizvodne greške za razdoblje od dvije godine
od datuma kupnje proizvoda, osim u niže navedenim slučajevima.
Jamstvo tvrtke LANAFORM® ne pokriva štete nastale uslijed normalnog habanja ovog proizvoda. Osim toga, ovo jamstvo
na ovaj proizvod tvrtke LANAFORM® ne pokriva štete nastale uslijed pretjeranog ili nepravilnog korištenja, nesreće,
nadogradnje nedopuštenih nastavaka, neovlaštene modifikacije proizvoda ili u bilo kojim situacijama neovisnim od volje
LANAFORM®.
Tvrtka LANAFORM® ne može se smatrati odgovornom za bilo kakvo posljedično ili posebno oštećivanje nastavaka.
Sva jamstva koja se odnose na sposobnost proizvoda ograničena su na razdoblje od dvije godine od početnog datuma
kupnje samo uz predočenje kopije dokaza o kupnji.
Po prijemu, tvrtka LANAFORM® će, ovisno o Vašem slučaju, popraviti ili zamijeniti uređaj i vratiti ga. Jamstvo se ostvaruje
putem servisnog centra tvrtke LANAFORM®. Bilo kakva radnja održavanja ovog proizvoda povjerena nekoj drugoj osobi
osim Servisnom centru tvrtke LANAFORM® poništava ovo jamstvo.
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PRIROÈNIK ZA UPORABNIKA
Hvala, ker ste izbrali napravo za fitnes Swing Trainer. Ta naprava vam nudi široko paleto možnosti, zaradi katere bo razvoj
mušic zabaven in uèinkovit
POMEMBNI VARNOSTNI UKREPI
OPOZORILO: Preprièajte se, da preberete ta navodila in informacije, preden uporabite napravo, da se
izognete poškodbam.
Varnostna navodila
1. Preden zaènete z vajami, temeljito preberite priroènik in ga vedno imejte ob sebi.
2. Priporoèamo, da pred zaèetkom programa za fitnes za nasvet povprašate zdravnika. Ta nasvet je kljuèen, èe jemljete
zdravila, ki vplivajo na utrip, krvni tlak ali raven holesterola.
3. Upoštevajte signale telesa. Nepravilna ali pretirana vadba lahko poškoduje vaše zdravje. Èe obèutite omotico, slabost,
boleèine v prsih, boleèine v križu ali druge zdravstvene simptome, takoj prenehajte z vadbo in se posvetujte z
zdravnikom.
4. Preverite, da Swing Trainer ni bil poškodovan pred sestavljanjem. Preverite, ali so vsi vijaki in matice zategnjeni.
5. Vedno upoštevajte navodila, ko uporabljate napravo. Èe najdete okvarjene komponente med sestavljanjem ali
preverjanjem naprave ali pa èe slišite nenavadne zvoke iz naprave med rabo, takoj nehajte. Ne uporabljajte naprave,
dokler težave niso odpravljene.
6. Uporabljajte napravo na ravni, èisti površini. Ne uporabljajte naprave blizu vode ali na prostem.
7. Ne uporabljajte naprave za fitnes, èe ni pravilno sestavljena. Napravo morate vsake toliko pregledati, da zagotovite,
da je v dobrem stanju. Vaša odgovornost je, da zagotovite, da so vsi uporabniki naprave opozorjeni na vse varnostne
ukrepe in opozorila.
8. Noseèe ženske, ljudje s srènimi težavami in vzpodbujevalniki ali pa ljudje, ki imajo težave s hrbtenico ali ravnotežjem,
ne smejo uporabljati te naprave.
9. Otroci in domaèe živali ne smejo uporabljati te naprave. Naprava je namenjena le uporabi s strani odraslih oseb.
Naprava ni primerna za terapevtsko rabo.
10. Ta naprava ni namenjena za uporabo s strani oseb (vkljuèno z otroci), ki imajo zmanjšane fiziène, èutne ali umske
zmožnosti ali pa oseb, ki nimajo ustreznih izkušenj ali znanja, razen èe niso pod nadzorom in jim je bilo predhodno
razloženo upravljanje z napravo s strani osebe, ki je odgovorna za njihovo varnost. Otroci morajo biti pod nadzorom,
da se ne igrajo z napravo.
11. Nikdar ne uporabljajte naprave po tem, ko ste zaužili alkohol ali snovi, ki vplivajo na vaše zdravje, ravnotežje ali
reflekse.
12. Roke držite stran od premikajoèih delov. Med premikanjem ali dviganjem opreme bodite previdni.
13. Maksimalna teža uporabnika: 110 kg
14. Prodajalec ne more biti odgovoren za poškodbe, ki jih povzroèa nepravilno rokovanje ali namerne poškodbe naprave
ali med uporabo naprave.
NAMIGI:
Nekaj namigov za uspešen fitnes program
• Treniranje z napravo lahko nudi resniène prednosti za vašo kondicijo, èe sledite nekaterim pomembnim pravilom.
• Priporoèamo pogosto in redno vadbo.
• Med vadbo nosite ustrezna oblaèila za vadbo. Ne nosite halje ali drugih oblaèil, ki bi se lahko zataknile v napravo.
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• Ne vadite na poln želodec. Ne jejte eno uro prej in po vadbi.
• Ne vadite, èe ste utrujeni ali izèrpani.
• Vedno pijte dovolj vode med vadbo.
• Preprièajte se, da sledite tem namigom.
OPOZORILO: Preden zaènete s tem ali drugim programom za fitnes: prosimo, preberite ta navodila
pred uporabo naprave.
KOMPONENTE SWING TRAINER
1) Odbijaè
2) Lateral pads
3) Side wheel
4) Back cover
5) Protective rubber
6) Sliding guide
SESTAVLJANJE
Za sestavljanje naprave je potreben samo en èlovek. Postavite dele na prazno obmoèje in odstranite vse materiale
embalaže. Embalaže ne zavrzite, dokler ni konèano sestavljanje.
• Swing Trainer razpakirajte, kjer ga nameravate uporabljati.
Bodite previdni. Ne poškodujte naprave.
• Postavite napravo na ravno površino.
• Priporoèeno je, da na tla postavite zašèitno pregrinjalo.
1) Sliding guide unit
2) Main frame
• Drsno tirnico montirajte na glavni okvir.

3) Pritrdilni nosilec ima znotraj vijak.
• Pravilno namestitev najdite tako, da ga privijate in odvijate
in s tem se izognete regi, ki bi lahko povzročila nestabilnost naprave.
• Zategnite gumb za hitri izpust,
da pritrdite glavno ogrodje in drsno vodilo.
• Zagotovite, da so vsi deli zatisnjeni, preden uporabite Swing Trainer.
• Da bi zašèitili tla ali preprogo pred poškodbami, pod Swing Trainer postavite rogoznico.
PREDNOSTI VADBE
Reden program vadbe lahko izboljša kakovost vašega življenja, vam da veè energije in pomaga odpravljati uèinke
staranja. Raziskave so pokazale, da 30 minut kardiovaskularne vadbe naenkrat ali trikrat po 10 minut skupaj z vadbo za
tvorjenje mišic 3-4x tedensko lahko prinese naslednje prednosti za vaše zdravje: regularno sodelovanje v uravnoteženem
programu vadbe vam bo pomagalo zmanjšati telesno težo, izboljšati fizièni profil in mišièno maso, odpornost, vzdržljivost
in moè telesa, hkrati pa boste bolj gibèni.
Èe ste v dvomu glede sposobnosti za vadbo, se prej obrnite na zdravnika. Prav tako se obrnite na zdravnika, èe ste bili prej
operirani ali pa ste dobili specifièno zdravljenje.
NAMIGI ZA VADBO
Èestitamo, z nakupom te naprave za vadbo ste naredili prvi korak v smeri telesne kondicije. S pomoèjo te naprave lahko
doma vadite, kadar vam ustreza.
Fizièna vadba je dobra za zdravje, redna vadba pa bo izboljšala vašo vzdržljivost.
Cilji vadbe:
Tvorba mišic • Splošna kondicija • Vzdržljivost • Dobro poèutje
Program vadbe bo uspešen, èe se držite naslednjih toèk:
Stalna vadba • Uravnotežena prehrana • Nadzorovanje napredka vadbe
KDO LAHKO VADI?
V splošnem lahko vsi zdravi ljudje, mladi ali stari, vadijo.
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Telesne omejitve:
Telo, posebej srce in krvni obtok, se mora poèasi prilagoditi na nove okolišèine.
Zato je pomembno, da z vadbo zaènete zelo poèasi in si vzamete premor med vsako vadbo in po vadbi. Vadite samo na
ravni, ki ne presega vaših omejitev.
Zaènite vaditi pri tempu, ki je za vas udoben. Ko se telo privadi na redno vadbo, lahko podaljšate vadbo ali pa jo izvajate
bolj intenzivno.
Pomembno:
Poèasi zaènite vaditi in postopoma dvignite tempo. Ne mudi se vam, saj vadite doma! Pred vadbo se ogrejte, ne da bi
uporabljali napravo.
Na zaèetku in koncu vadbe bodite zmerni. Po vadbi se malo pretegnite.
Vadba:
Pred vsakim tipom športa je priporoèeno ogrevanje. Stimulacija in ogrevanje, tako fizièna kot duševna, bosta zmanjšali
tveganje poškodb. Naslednje vaje so pripraven naèin za ogrevanje mišic in najbolje delujejo, èe se med njimi premikate.
5-10 minut tecite na mestu ali po prostoru. Priporoèen je obèasen skok.
Raztegovanje:
Naslednje vaje so lahke, vendar pa bodo ogrele vaše telo, stimulirale obtok krvi in naredile vaše gležnje bolj fleksibilne.
Ponovite te vaje za ogrevanje veè kot enkrat, preden zaènete s treniranjem.
PRIPOROÈENO RAZTEGOVANJE
Pravilna izvedba za veè osnovnih raztegovanj je prikazana desno. Raztegujte se poèasi – nikdar ne izvajajte nenadnih
premikov.
1. Dotikanje prstov na nogah
Stojte z rahlo pokrèenimi koleni in se poèasi nagnite naprej.
Pustite, da se vaš hrbet in ramena sprostijo, ko sežete navzdol
do prstov na nogah, kolikor daleè je mogoèe. Ostanite v tem
položaju in štejte do 15, nato pa se sprostite. Trikrat ponovite:
Raztegovanje: podkolenska kita, kolena in hrbet
2. Raztegovanje podkolenske kite
Sedite z iztegnjeno nogo. Podplat druge noge obrnite proti sebi
in ga naslonite na notranjo stran stegna iztegnjene noge.
Iztegnite se proti prstom na nogi, kolikor je mogoèe. Ostanite v
tem položaju in štejte do 15, nato pa se sprostite.
Ponovite trikrat za vsako nogo.
Raztegovanje: podkolenske vezi, križ in dimlje.
3. Raztegovanje meè/Ahilove tetive
Z eno nogo pred drugo sezite naprej in postavite roke na zid.
Zadnja noga naj bo ravna, podplat vaše zadnje noge pa na tleh.
Upognite prednjo nogo, se nagnite naprej in potisnite boke proti zidu.
Držite in štejte do 15, nato se sprostite. Ponovite trikrat za vsako nogo.
Èe želite še bolj raztegniti Ahilove tetive, upognite zadnjo nogo.
Raztegovanje: meèa, Ahilove tetive in gležnji.

4. Raztegovanje stegenskih mišic
Držite eno roko na zidu za ravnotežje, z drugo pa sezite nazaj in
zagrabite stopalo. Peto èimbolj približajte zadnjici. Držite in štejte do 15,
nato se sprostite. Ponovite trikrat za vsako nogo.
Raztegovanje: stegenske in kolène mišice.
5. Raztegovanje notranjih strani stegen
Sedite, postavite podplate enega proti drugemu s koleni navzven.
Poskušajte stopala približati dimljam.
Držite in štejte do 15, nato se sprostite. Trikrat ponovite:
Raztegovanje: stegenske in kolène mišice.
VAJE:
Ko prviè uporabljate napravo, zagotovite, da varno vadite. Izvajajte vadbo poleg fiksne podpore, kot je stol, kavè, vrata,
itd. Uporabite to podporo za vzdrževanje ravnotežja, dokler vam na Swing Trainerju ni udobno.
Vaja 1
Stojte na napravi, razširite nogi na oba konca vodila, nato pa se vrnite v zaèetni položaj.
Uporabljene mišice: meèa, stegna, notranja stran stegen, zadnjica
Vaja 2
Stojte na napravi, premaknite eno nogo naprej do konca vodila in jo vrnite v sredinski položaj, ponovite z drugo nogo. To
gibanje je podobno temu, ki se uporablja pri rolanju. Uporabljene mišice: stegna, notranja stran stegen, zadnjica
Vaja 3
Stojte na napravi, držite noge skupaj in zibljite telo levo-desno. Uporabljene mišice: abdominalne in lumbarne mišice
1 2 3
Vaja 4
Pokleknite na napravi, razširite koleni na oba konca vodila, nato pa se vrnite v zaèetni položaj.
Uporabljene mišice: meèa, stegna, notranja stran stegen, zadnjica
Vaja 5
Pokleknite na napravi, premaknite eno koleno naprej do konca vodila in ga vrnite v sredinski položaj, ponovite z drugim
kolenom.
Uporabljene mišice: stegna, notranja stran stegen, zadnjica
Vaja 6
Pokleknite na Swing Trainer, držite kolena skupaj in zazibljite telo levo-desno in obratno.
Uporabljene mišice: abdominalne in lumbarne mišice
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Vaja 7
Uležite se na tla za napravo in postavite roke na stranske blazinice. Hkrati razširite roke.
Variacija: Izmenièno razširite roke. Uporabljene mišice: biceps in pektoralne mišice
OMEJENA GARANCIJA
LANAFORM® jamči, da ta izdelek nima nobene napake v materialu in izdelavi, in sicer od datuma nakupa dalje za obdobje
dveh let, z izjemo spodaj navedenih primerov.
Garancija LANAFORM® ne krije škode, ki bi nastala zaradi normalne obrabe tega izdelka. Poleg tega garancija za
ta LANAFORM®-ov izdelek ne krije škode, ki je posledica kakršnekoli zlonamerne ali nepravilne uporabe, nezgode,
namestitve neodobrene dodatne opreme, modifikacije izdelka ali kakršnekoli druge situacije, na katero LANAFORM® ne
more vplivati.
LANAFORM® ne bo odgovarjal za kakršnokoli vrsto naključne, posledične ali posebne škode.
Vse implicitne garancije za ustreznost izdelka so omejene na obdobje dveh let od datuma prvega nakupa, v kolikor je
mogoče predložiti kopijo dokazila o nakupu.
Po sprejemu bo LANAFORM® popravil ali zamenjal vaš aparat, odvisno od primera, in vam ga poslal nazaj. Garancija
se izpolni samo preko servisnega centra LANAFORM®. V primeru, da je kakršnokoli vzdrževanje tega izdelka izvajala
katerakoli druga oseba, ne pa servisni center LANAFORM®, se ta garancija izniči.
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B-4141 LOUVEIGNE
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Tél. +32 (0)4 360 92 91
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