Techniques d'alpinisme (pdf)

C OM PO SI TIO N D'UN P L A N
D'E N T RAIN EM E N T
Un plan d'entrainement est composé de macro-cycles et de micro-cycles.
LES MICRO-CYCLES:
Les micro-cycles sont de périodes d'une semaine à l'intérieur desquels on effectu un certain
type d'entrainement. Pour planifier un micro-cycle, il faut tenir compte des délais de
récupération des différentes filières. On place les exercices de type aérobies le lendemain des
exercices de force de manière à les utiliser comme une récupération active.
LES MACRO-CYCLES:
C'est une période de 2 à 3 mois composée de micro-cycles.
Ces périodes sont de plusieurs types:
Macro-cycle de reprise:
Nécessaire après une période de repos afin de retrouver la forme. Les micro-cycles qui
composent cette période seront essentiellement composés d'escalade technique, d'exercices
de musculation générale aérobie et de travail de souplesse.
Macro-cycle de développement:
Essentiellement composé d'exercices de musculation spécifique, d'entrainement de souplesse
et d'escalade technique.
Macro-cycle de réalisation:
A ce stade, la forme est à son sommet. Les micro-cycles sont composés d'exercices de
maintien de cette forme et d'escalade performante.
Macro-cycle de transition:
Dont le but est de laisser récupérer l'organisme après une période de réalisation et avant le
macro-cycle de développement suivant.
PERIODISATION SIMPLE ET DOUBLE:
On peut opter pour une périodisation des macro-cycles annuelle ou double. Dans la
périodisation annuelle, les macro-cycles sont effectués une fois. Dans la périodisation double,
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