Techniques d'alpinisme (pdf)

La technique de mains:
Supprimer certaines prises de mains afin de trouver et d'améliorer de nouvelles formes de
préhension.
L E S T E S T S
TEST CARDIAQUE:
Après s'ètre allongé quelques minutes, prendre les pulsations sur 15 secondes et multiplier
par quatre. On obtient un certain nombre P1.
Effectuer 30 flexions complètes des jambes, bras à l'horizontale, les talons restant en
contact avec le sol, pendant 45 secondes, soit un deuxième nombre P2.
Pour que ce test soit valable, il faut respecter la mème cadence à chaque test, régler le
métronome à 80.
Après une minute de repos, reprendre le poul pour obtenir un troisième nombre P3.
Calculer le résultat selon la formule suivante:
(P1+P2+P3)-200
______________ = Indice
10
Résultats:
de 0 à 3 = Très bon
de 3 à 6 = Bon
de 6 à 10 = Moyen
HARVARD STEP TEST:
Monter et descendre une marche, alternativement pied gauche et pied droit, 30 fois par
minute pendant 4 minutes.
S'asseoir et prendre le poul pendant 30 secondes.
2 minutes après la fin de l'exercice, reprendre le poul
3 minutes après la fin de l'exercice, reprendre le poul, toujours pendant 30 secondes.
Durée de l'exercice en secondes X 100 ( 24000 )
R= _________________________________________
Somme des décomptes de battements X 2
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