Les 20 premières séances en haltéro.pdf - bp hiver 2010
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SEANCE N°17<br />
N° EXERCICE CONSIGNES D'EXECUTION<br />
3 séries<br />
de 5 répétitions<br />
3 à 4 séries<br />
de 2 à 3 répétitions<br />
5 séries<br />
de 2 à 3 répétitions<br />
5 séries<br />
de 2 à 3 répétitions<br />
5 séries<br />
de 2 répétitions<br />
5 séries<br />
de 3 à 4 répétitions<br />
5 séries<br />
de 3 à 4 répétitions<br />
ECHAUFFEMENT GENERAL - Même consigne que la séance précéd<strong>en</strong>te<br />
ECHAUFFEMENT SPECIFIQUE - Doit préparer au jeté <strong>en</strong> f<strong>en</strong>te (déplacem<strong>en</strong>t antéropostérieur<br />
des pieds rythmé)<br />
Impulsion de jeté - Barre aux supports, même exercice que le N°3 de la<br />
séance 11<br />
Passage <strong>en</strong> f<strong>en</strong>te - Même exercice que le N°1 de la séance 16<br />
- Rev<strong>en</strong>ir de la position <strong>en</strong> f<strong>en</strong>te <strong>en</strong> ram<strong>en</strong>ant d'abord<br />
le pied avant<br />
Jeté des supports <strong>en</strong> f<strong>en</strong>te - A partir des supports exécuter le jeté tel qu'il se<br />
pratique <strong>en</strong> compétition<br />
Arraché debout départ <strong>en</strong><br />
susp<strong>en</strong>sion<br />
- Barre à mi-cuisses, même exercice que le N°1 de la<br />
séance 15<br />
Epaulé-jeté debout - Même exercice que le N°2 de la séance 15<br />
Squat clavicules - Même exercice que le N°5 de la séance 16<br />
Tirage d'épaulé - Même exercice que le N°5 de la séance 14<br />
Etirem<strong>en</strong>ts - Idem séance précéd<strong>en</strong>te<br />
<strong>20</strong>
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