LES FILIERES ENERGETIQUES - bp hiver 2010

METHODE DE DEVELOPPEMENT
DE LA FILIERE AEROBIE
Vianney SELIN - CESA 2010 1

Vianney SELIN - CESA 2010
2

FILIERE AEROBIE
Vianney SELIN - CESA 2010 3

3 - La filière aérobie ou système
oxydatif
• Substrats énergétiques :
–Glucides
–Lipides
–Accessoirement Proteine.
• Présence absolue de l'oxygène
(aérobie).
Vianney SELIN - CESA 2010
4

• Produits de l'oxydation :
–Dioxyde de carbone (CO2)
–Eau H20
–Chaleur
–ATP
1. Glucose 38 ATP
2. Acide gras 129 ATP
Vianney SELIN - CESA 2010 5

• Avantages :
– Rendement énergétique énorme.
• Inconvénient :
– Lenteur de la mise en jeu
• Nature des exercices :
– Efforts sous maximaux
• Type de fibres musculaires concernées :
– Fibres à contraction lente (ST).
Vianney SELIN - CESA 2010 6

RESPIRATION CELLULAIRE
Elle comprend 2 cycle de production d’ATP qui se déroulent à l’intérieur de la
mitochondrie.
Vianney SELIN - CESA 2010
7

CYCLE DE KREBS
Il concerne le produit de la dégradation du glucose (acide pyruvique). Il sert a synthétiser
(produire) de l’ATP.
Vianney SELIN - CESA 2010 8

HELICE DE LINEN
Elle sert a synthétiser (produire) de l’ATP à partir d’acide gras.
Vianney SELIN - CESA 2010 9

CAPACITE AEROBIE
•8min à …
•55% à 85% VMA
Vianney SELIN - CESA 2010 10

METHODES INTERMITTENTES
• ALTERNANCE MARCHE/COURSE
1. 20’ – 1’/1’
2. 20’ – 2’/2’
3. 20’ – 5’/5’
4. 30’ – 5’/5’
5. 20’ – 5’/5’ + 10’ COURSE
6. 15’ – 5’/5’ + 15’ COURSE
7. 10’ MARCHE + 20’ COURSE
8. 30’ COURSE
Vianney SELIN - CESA 2010 11

METHODES CONTINUES
• COURSE:
1. 30’
2. 45’
3. 60’
4. TEST VMA
5. FARTLEK 30’ MOYEN – 5’/5’ – 55%/65% vma
6. FARTLEK 45’ MOYEN – 5’/5’ – 55%/65% vma
7. FARTLEK 60’ MOYEN – 5’/5’ – 55%/65% vma
8. FARTLEK 75’ MOYEN – 5’/5’ – 55%/65% vma
9. FARTLEK 90’ MOYEN – 5’/5’ – 55%/65% vma
10. FARTLEK 30’ LONG – 10’/10’ – 55%/65% vma
11. …
Vianney SELIN - CESA 2010 12

PUISSANCE AEROBIE
• 3min à 8min
• 90% à 140% de vma
• Pour développer la puissance
aerobie, il faut passer le plus de
temps possible à 100% de la VMA.
Vianney SELIN - CESA 2010 13

METHODES CONTINUES
• L’intensité de l’effort est assez élevée en fonction
des temps forts. Les courses en variations d’allure
sont séparées par des footings lents de
récupération ou course à fréquence basse.
• Avec changement de vitesse
– Court (1’, 30”, 15”)
• Intensité: 85 à 100 % vma
• Durée : 8’ à 10’
• BUT: Developpement de la Puissance Aerobie
Vianney SELIN - CESA 2010 14

METHODES INTERMITTENTES
• Alternance de course rapide et de récuperation
active ou passive.
• Il existe différents types d’intermittent:
1. 30”/30”
2. 15”/15”
3. 10”/20”
4. 10”/10”
• Intensité: 90 à 140% vma
• Durée : 6’ à 8’
• BUT: Développement de la Puissance Aérobie
Vianney SELIN - CESA 2010 15

ANNEXES
Vianney SELIN - CESA 2010 16

Le Fartlek :(terme suédois)
• L’intensité de l’effort est assez élevée en fonction des temps fort.
Les courses en variations d’allure sont séparées par des footings
lents de récupération ou course à fréquence basse.
• Il existe differents types de fartlek:
1. Avec changement de terrain
2. Avec changement de pente
3. Avec changement de vitesse
a) Long (10’, 20’, 30’…)
b) Moyen (5’, 3’, 2’)
c) Court (1’, 30”, 15”)
• Fréquence cardiaque : 65 à 85 % vma
• BUT: Développement de la Capacité et de la Puissance Aérobie
Vianney SELIN - CESA 2010 17

METHODES INTERMITTENTES OU
INTERVAL TRAINING
• Alternance de course rapide et de récuperation active ou
passive.
• Il existe différents types d’intermittent:
1. 30”/30”
2. 15”/15”
3. 10”/20”
4. 10”/10”
5. 5”/25”
6. 5”/20”
7. 5”/15”
• Fréquence cardiaque : 95 à 140% vma
• BUT: Développement de la Puissance Aérobie
Vianney SELIN - CESA 2010 18