villefranche - OUEST LYON et ECHO BEAUJOLAIS

Je vais faire du sport !
Le merveilleux spectacle des jeux olympiques va certainement faire naitre de
nombreuses vocations ... Alain Bernard, Usain Bolt, Julien Pilet, Julien Absalon,
les frères Guenot, Michaël Phelps, nos handballeurs ... nous ont transporté
dans un autre monde !! Attention, faire du sport implique des règles strictes
pour éviter des accidents qui peuvent parfois avoir de graves conséquences.
pratique 23
Avantages du sport
Le sport a maints effets positifs, aussi bien sur
l'organisme que sur le "mental", car il est un facteur
d'harmonie dans la "gestion" de son propre corps, à de
nombreux points de vue.
• En améliorant les performances musculaires et la
coordination des gestes, le sport aide à la constitution
d'une meilleure image de soi-même. Il permet de
prendre conscience de ses capacités et de ses limites.
• Il a un effet relaxant bien connu, et participe à la
régulation des grandes fonctions de l'organisme : le
sportif dort mieux, s'alimente correctement et est
souvent obligé, s'il veut rester à un bon niveau,
d'éliminer au moins partiellement de mauvaises
habitudes comme le tabagisme.
• Pratiqué de façon modérée mais continue, tout au
long de la vie, il a un effet ,remarquable sur le système
cardio-vasculaire et respiratoire. Le coeur sportif est plus
lent, plus fort, et présente moins de risque d'insuffisance
cardiaque. Le sportif est également moins sujet à
l'hypertension artérielle. Toutefois, après quarante ans,
il est indispensable de contrôler, par des
électrocardiogrammes d'effort, que le coeur est
effectivement en bon état
Inconvénients du sport
Le mauvais entraînement ou le syndrome du
surentraînement est bien connu des sportifs, car il
conduit à des contre-performances parfois étonnantes,
que l'on met souvent sur le compte d'une "mauvaise
forme". Tout entraînement de longue durée, à fortiori
s'il doit conduire un jour à la compétition de haut
niveau, doit être réalisé sous la conduite d'un entraîneur
spécialisé, car il est très facile de commettre des erreurs,
qui empêchent parfois de continuer l'exercice sportif,
ou représentent un danger pour l'organisme.
Un minimum de précautions
Cependant ne vous lancez pas dans une activité sportive
sans un minimum de précautions, en raison des risques
importants que vous encourrez si vous n'êtes pas en
grande forme. C'est, en effet, au début d'une activité
physique que surgissent les risques les plus importants,
aux niveaux cardiaque et musculaire. Sans préparation,
votre coeur vous risquez l'accident coronaire, l'infarctus,
vos muscles et vos tendons (claquages, entorses)
souffrent inutilement. De quoi vous dégoûter du sport
pour le reste de vos jours... Vous constaterez rapidement
les bénéfices du sport, sur votre corps et votre esprit.
Mais il faudra attendre quelques mois pour observer une
amélioration de vos performances. Il est inutile, illusoire
et même dangereux d'imaginer que vous courrez 20
kilomètres à un rythme soutenu avec seulement quinze
jours de préparation ni votre cœur, ni vos poumons, ni
vos jambes ne supporteront un tel effort. En revanche, si
vous courez régulièrement pendant un an ou deux, vous
effectuerez cette distance sans effort et sans souffrir de
courbatures le lendemain.
LES DISCIPLINES
La marche à pied
C'est l'activité physique de base : elle est conseillée à
tous, en tous lieux et par tous les temps. Il n'existe aucune
contre-indication à la marche et les médecins sont
unanimes à souligner ses vertus. - La marche augmente
l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et
renforce le muscle cardiaque. Elle stimule la circulation
veineuse des jambes, muscle les membres inférieurs et
les fesses, améliore sensiblement le rendement des
poumons. Essayez, tous les jours, de vous ménager un
moment pour marcher.
• Les personnes âgées, y trouveront un sport idéal, car
elle permet de mobiliser en douceur l'ensemble de
l'organisme, et peut constituer un minimum suffisant, si
elle est couplée à quelques séances de gymnastique pour
dérouiller sans forcer les articulations.
• Si vous êtes cardiaque, en particulier si vous souffrez
d'une angine de poitrine ou avez souffert d'un infarctus
du myocarde, la marche n'est pas contre-indiquée, bien
au contraire. Elle aura un effet excellent sur votre cœur,
renforçant et facilitant la circulation sanguine dans vos
artères coronaires.
La course à pieds
Des dizaines de millions de personnes, chaque jour,
pratiquent le jogging, dans toutes les grande villes
du monde.. Sport d'endurance typique, la course de
fond demande des qualités de résistance très
importantes, qui s'améliorent sensiblement avec
l'entraînement. C'est une activité physique complète,
qui renforcera sensiblement vos capacités cardiorespiratoires
et musculaires, à condition de suivre un
plan logique d'entraînement pour éviter les accidents
. Si vous êtes âgé de plus de quarante ans, et même
si vous avez un passé sportif conséquent, il est
indispensable, avant de suivre un entraînement
régulier, de vous faire examiner par un médecin. Il
surveillera, en particulier, l'état de votre système
circulatoire. Au moindre doute, il vous faudra
effectuer un électrocardiogramme d'effort afin de
tester la capacité de résistance de votre coeur à
l'exercice physique.
Coureur débutant, respectez quelques règles :
• Fractionnez l'effort. • Ne courez pas de longues
distances sans vous arrêter. • Apprenez à doser votre
effort selon vos capacités. Courez, par exemple, un à
deux kilomètres, à une vitesse très modérée, pour vous
échauffer. • Arrêtez-vous quelques minutes pour
reprendre votre souffle, puis recommencez. • Courez de
façon à rester au-dessous de votre fréquence cardiaque
maximale. • Contrôlez votre pouls dès l'arrêt de la
course, car il retombe très vite après l'effort.
La natation
Après la marche et la course à pied, la natation est
également un sport essentiel et bénéfique, qui peut être
effectué par tous, quel que soit l'âge. La natation
développe la musculature et assouplit les articulations.
C'est l'activité la plus complète et elle présente
l'avantage de réduire pratiquement à zéro tout risque
de traumatisme. Comme pour la course, il faut aborder
la natation de façon progressive.
Le cyclisme
Le cyclisme développe notamment l'endurance. Il
peut être pratiqué à tout âge, surtout par les adultes,
qui apprécieront davantage ce sport qui exige une
forte volonté et une grande capacité de résistance.
Le cyclisme se déroule dans une relative apesanteur,
ce qui permet de soulager les membres inférieurs du
poids du corps. Les jambes travaillent plus
souplement avec moins de risques de traumatisme,
beaucoup moins en tout cas qu'en course à pied, où
les chocs, les entorses et les tendinites sont souvent
un obstacle à l'amélioration des performances.
Comme la course à pied, le cyclisme a peu de contreindications,
et ce sport est conseillé pour développer
les capacités cardiaques et respiratoires.
Le vélo d'appartement offre quelques avantages
particuliers : il est intéressant pour muscler les
jambes, les cuisses et les fesses. Le vélo
d'appartement est une bonne solution si vous n'avez
pas d'autre possibilité de faire de sport, et il permet
de poursuivre simultanément d'autres activités,
comme regarder la télévision, écouter de la musique,
et même travailler si vous êtes vraiment pressé !
La gymnastique
On regroupe sous ce terme un ensemble très important
d'activités physiques extrêmement variées : quel que soit
le sport que vous choisirez de pratiquer, un peu de
gymnastique (ou de culture physique) sera toujours
nécessaire afin de vous étirer ou de faire travailler des
groupes musculaires peu sollicités, à l'instar des
abdominaux.
ET POURQUOI PAS L’ESCRIME ?
Malgré les résultats brillants et les nombreuses
médailles ramenées par les escrimeurs français et ce
depuis plusieurs années, l’escrime reste en France un
sport méconnu du grand public. La région Lyonnaise est
seconde, après Paris, en termes de licenciés et de
résultats grâce à la qualité de ses nombreux clubs. Les
enfants y sont accueillis à partir de 4 ans 1⁄2 . Quelle
que soit leur personnalité, les fougueux les timides, les
impulsifs les réfléchis, trouveront l’arme qui convient à
leur épanouissement : Fleuret, Sabre ou Epée.
Excellent sport de loisir, l’escrime permet aux adultes
même de 50 ans et plus d’apprendre et de pratiquer une
arme en toute convivialité. Les Maîtres d’Armes,
diplômés d’état, assurent un enseignement de qualité
ou respect, jeu, réflexion, combativité et maîtrise de soi
sont à l’honneur.
Dès septembre 2008, réalisez votre rêve de Zorro ou de
D’Artagnan, filles et garçons… EN GARDE !
Alors à vos shorts et vos baskets mais n'hésitez
pas à vous renseigner auprès des professionnels
pour faire une activité physique en accord avec
vos attentes, votre morphologie, votre âge afin
d'améliorer votre santé et non pas la dégrader
car en sport comme en beaucoup de choses le
mieux peut être l'ennemi du bien.
FT