Trainingsanleitung für Hantelbank DELTA - Sportolino.de

D 1. Bankdrücken
Ausgangsposition: Rückenlage auf der Flachbank. Die
Langhantel wird breit von oben gefaßt.
Bewegungsausführung: Das Gewicht bis zur Brust
herablassen und anschließend wieder nach oben
drücken.
Wirkung: Große Brustmuskulatur, vordere Schultermuskulatur,
Armstrecker
GB 1. Push-up
Starting position: Flat on the bench facing upwards. Grasp the weight
bar from above with the hands well apart.
Movement: Lower the weight bar down to the chest and then push it up
again.
Effect: Strengthens chest, shoulder and tricep muscles.
E 1. Presión contra el Banco
Posición inicial: Posición de la espalda sobre el banco. La pesa larga se
agarra en forma ancha desde arriba.
Movimiento: El peso se baja hasta el pecho y a continuación se lleva hacia
arriba.
Efecto sobre: pectorales grandes , musculatura delantera de los hombros,
músculo extensor del brazo.
I 1. Pressioni contro la panca
Posizione di partenza: schiena sulla panca piatta. Il manubrio lungo si afferra
dall’alto con un’ampia presa.
Esecuzione del movimento: fare scendere il peso sino al petto e spingere di
nuovo verso l’alto.
Azione: grande muscolatura dei pettorali, muscolatura delle spalle anteriore,
muscolo estensore delle braccia.
F 1. Exercice de pression en position allongée
Position initiale: Position allongée sur le dos sur le banc plat. Saisir l’haltère
longe d’en haut, les bras bien écartés.
Exécution des mouvements: Laisser descendre le poids jusqu’à hauteur de la
poitrine et le repousser à nouveau vers le haut.
Effet: Grands pectoraux, muscles antérieurs des épaules, muscles tendeurs
des bras.
NL 1. Bankdrukken
Uitgangspositie: ga op uw rug op de bank liggen. Pak de lange halterstang
met gespreide armen bovenhands vast.
Oefening: laat het gewicht tot op uw borst zakken en druk dit weer naar
boven.
Getrainde spieren: grote borstspier, voorste schouderspieren en triceps
S 1. Bänkpress
Utgångsläge: Ligg på rygg på bänken, fatta tag i skivstången ovanifrån.
Övning: Släpp ned skivstången till bröstet och tryck uppåt igen.
Påverkar: Stora bröstmuskulaturen, främre axelmuskulatur, triceps
CZ 1. Benchpress
Výchozí pozice: Leh zády na lavici. Dlouhá činka je držena nadhmatem
a naširoko.
Průběh pohybů: Zátěž spouštějte až na prsa a opět tlačte směrem nahoru.
Působí na: Prsní svalstvo, přední část ramenního pletence, triceps.
RUS 1. Жим штанги лежа
Исходное положение: Лечь на скамью. Взяться за гриф широким
хватом.
Выполнение: Опустить штангу на грудь, затем выжать вверх.
Область воздействия: Большие грудные мышцы, передний пучок
дельтовидных мышц, трицепсы.
PL l 1. Wyciskanie na ławce
Pozycja wyjściowa: leżenie plecami na płaskiej ławce. Sztanga trzymana
nachwytem, szeroko u góry.
Przebieg ćwiczenia: opuścić ciężar aż do piersi, i ponownie podnieść
do góry.
Działanie: mięsień piersiowy większy ,mięśnie przednie barków, prostujące
ramion
10