Trainingsanleitung für Hantelbank DELTA - Sportolino.de

D 3. Negativbankdrücken
Ausgangsposition: Rückenlage auf der Negativbank
(am Kopfende abgesenkt). Die Langhantel wird breit
von oben gefaßt.
Bewegungsausführung: Das Gewicht bis zur Brust
herablassen und anschließend wieder nach oben
drücken.
Wirkung: Unterer Teil der Brustmuskulatur, vordere
Schultermuskulatur, Armstrecker
GB 3. Negative push-up
Starting position: Flat on the "negative" bench (i.e. with head end lowered)
facing upwards. Grasp the weight bar from above with the hands
well apart.
Movement: Lower the weight bar down to the chest and then push it up
again.
Effect: Strengthens lower chest muscles, front-shoulder and tricep muscles.
F 3. Exercice de pression en position dite négative
Position initiale: Position allongée sur le dos sur le banc négatif (abaissé à
l’extrémité où repose la tête). Saisir le haltère long d’en haut, les bras bien
écartés.
Exécution des mouvements: Laisser descendre le poids jusqu’à hauteur de la
poitrine et le repousser à nouveau vers le haut.
Effet: Pectoraux inférieurs, muscles antérieurs des épaules, muscles tendeurs
des bras.
NL 3. Negatief bankdrukken
Uitgangspositie: ga op uw rug op de negatief ingestelde bank liggen (met
het hoofd naar beneden). Pak de lange halterstang met gespreide armen
bovenhands vast.
Oefening: laat het gewicht tot op uw borst zakken en druk dit weer naar
boven.
Getrainde spieren: onderste borstspier, voorste schouderspieren en triceps
S 3. Negativ bänkpress
Utgångsläge: Ligg på rygg på bänken med huvudänden nedsänkt (negativbänk).
Ta tag i skivstången ovanifrån med bred fattning.
Övning: Släpp ned skivstången till bröstet och tryck uppåt igen.
Påverkar: Nedre delen av bröstmuskulaturen, främre axelmuskulatur, triceps
E 3. Presión negativa contra el banco
Posición inicial: La espalda contra el banco negativo ( en la cabecera inclinado
hacia abajo) Las pesas largas se agarran desde arriba en forma ancha:
Movimiento: Se baja el peso hasta el pecho y a continuación se vuelve a
elevar hacia arriba.
Efecto sobre: la parte inferior de los pectorales, parte delantera de la musculatura
de los hombros, músculo extensor del brazo.
I 3. Pressioni negative contro la panca
Posizione di partenza: schiena sulla panca negativa (abbassata all’estremità
della testata). Il manubrio lungo è afferrato con ampia presa dall’alto.
Esecuzione del movimento: fare scendere il peso sino al petto e quindi
spingere di nuovo verso l’alto.
Azione: parte inferiore della muscolatura dei pettorali, muscolatura delle
spalle anteriore, muscolo estensore delle braccia.
CZ 3. Tlaky velké činky s negativním sklonem
Výchozí pozice: Leh zády na lavici, kdy je zádová část sklopena pod mírným
úhlem směrem dolů. Velká čínka je držena nadhmatem a naširoko.
Průběh pohybů: Zátěž spouštějte až na prsa a opět tlačte směrem nahoru.
Působí na: Spodní část prsního svalstva, přední část ramenního pletence,
triceps.
RUS 3. Жим штанги на “отрицательной” скамье
Исходное положение: Лечь на “отрицательную” скамью (т.е. голова
ниже ног). Взяться за гриф широким хватом.
Выполнение: Опускать штангу на грудь, затем выжать вверх.
Область воздействия: Верхние грудные мышцы, передний пучок
дельтовидных мышц, трицепсы.
PL l 3. Wciskanie na ławce pochyłej
Pozycja wyjściowa: leżymy na plecach na ławce pochylonej w dół.
Trzymamy szeroko nachwytem sztangę długą.
Przebieg ćwiczenia: sztangę opuszczamy w dół i ponownie
wyciskamy do góry.
Działanie: dolne partie mięsni klatki piersiowej, przednie mięśnie
barków, prostowniki ramion.
12