Trainingsanleitung für Hantelbank DELTA - Sportolino.de

D 17. Teil - Sit-up
Ausgangsposition: Rückenlage auf der Bank. Hüft- und
Kniegelenke sind gebeugt, die Füße befinden sich auf
den Beinpolstern. Hände berühren den Nacken.
Bewegungsausführung: Der Oberkörper wird eingerollt,
leicht angehoben und danach wieder gesenkt.
Die Lendenwirbelsäule und das Becken nicht anheben.
Wirkung: Bauchmuskulatur
E 17. Sit-up parcial
Posición inicial: Sentado recto sobre el banco. Tomar la mancuerna por arriba.
El carro corto se sostiene con el brazo fuertemente flexionado detrás de
la cabeza.
Movimiento: Estirar el brazo hacia arriba por sobre la cabeza y volver a bajarlo
a la posición inicial. Después de terminadas las repeticiones, cambiar
el lado.
Efecto sobre: Abdominales
GB 17. Stomach crunches
Starting position: Reclining on the bench. The hips and knees are bent. The
feet are on the leg rests. The hands are in contact with the neck.
Exercise: The upper torso is lifted forward, raised slightly and again lowered.
Do not lift the pelvis area off the bench.
Benefits: Stomach muscles.
F 17. Redresser le tronc en partie
Position initiale: allongé de dos sur le banc. Les articulations des hanches et
des genoux pliées, les pieds reposent sur les manchons capitonnés pour les
jambes, les mains dans la nuque.
Mouvement: rouler le tronc, le lever légèrement puis le laisser redescendre.
ne pas lever la colonne vertébrale ni le bassin.
Musculation: les abdominaux.
I 17. Parte - Sit-up
Posizione di partenza: schiena sulla panca. Le articolazioni dei fianchi e delle
ginocchia sono piegate, i piedi si trovano sull'imbottitura delle gambe. Le
mani toccano la nuca.
Esecuzione del movimento: il busto si arrotola, si solleva leggermente e poi si
abbasa di nuovo. Non sollevare la colonna delle vertebre lombari e il bacino.
Effetto: muscolatura del ventre.
CZ 17. Sklopky z lehu
Výchozí pozice: Leh zády na lavičce, kolenní a kyčelní klouby jsou pokrčeny,
nohy se opírají o nožní polstry posilovače nohou. Ruce se opírají o krk.
Vedení pohybů: Horní část těla se lehce nadzvedává a sklápí, následuje opět
spuštění na lavičku. Bederní část páteře a pánev se nezvedají.
Působí na: Břišní svalstvo.
NL 17. Gedeeltelijke sit-up
Uitgangspositie: ga op uw rug op de bank liggen. Heupen en knieën zijn
hierbij gebogen, uw voeten rusten op de beenrollen. Leg uw handen in uw
nek.
Oefening: breng uw bovenlichaam naar beneden, vervolgens iets omhoog
en laat dit daarna weer zakken. Lendewervelkolom en bekken mag u niet
omhoog brengen.
Met deze oefening worden de buikspieren getraind.
S 17. Sit -up
Utgångsläge: Ligg på ryggen på bänken. Böj höft- och knälederna och håll
fötterna på benkuddarna. Håll händerna bakom nacken.
Övning: Rulla upp överkroppen något och sänk ned igen. Lyft ej korsryggen
och bäckenet.
Påverkar: Magmuskulatur
RUS 17. СГИБАНИЯ КОРПУСА
Исходное положение: Лечь на скамью лицом вверх. Ноги,
согнутые в коленях, упираются в валики. Руки за головой.
Выполнение: Медленно поднять и опустить верхнюю часть
корпуса, не отрывая от скамьи таз.
Область воздействия: Пресс.
PL l 17. Unoszenie tułowia
Pozycja wyjściowa: leżenie plecami na ławce. Stawy kolanowe i
biodrowe są zgięte, stopy znajdują się na podpórce, ręce na karku.
Przebieg ćwiczenia: górne partie ciała są podkurczane, lekko podnoszone,
a potem znowu opuszczane, nie podnosimy miednicy i części
lędźwiowej kręgosłupa.
Działanie: mięśnie brzucha
26