Nr. 07459-580 Zubehör für Powercenter „Basic“ Art.

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18 Handhabungshinweis GB F NL 1 2 Handling Indications relatives à la manipulation Bedieningsinstrukties B E I PL Instrucciones de manejo Avvertenze per il maneggio Wskazówki obsługowe A Montageänderung GB F NL E I PL 3.1 3.2 Modification of the montage exercise 1. Bench press exercise 2. Butterfly Modification de montage exercise 1. Développé assis exercise 2. Butterfly Montagewijziginge oefeningen 1. Bankdrukken oefeningen 2. Butterfly Modificación del montaje Ejercicio 1. Levantar pesas Ejercicio 2. Butterfly Modifiche riguardanti Esercizio 1 – Distensione su panca il montaggio Esercizio 2 – Butterfly Zmiana montażu Ćwiczenie 1. Wyciskanie na ławce Ćwiczenie 2. Motylek g Übung 1. Bankdrücken Übung 2. Butterfly
D Trainingsanleitung GB Training Instructions Bitte beachten Sie die Hinweise der Trainingsanleitung für Basic. Sie gelten als Grundlage für das Training mit der Beinpresse. Wichtiger Hinweis Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogramms sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen. Die folgenden Übungshinweise gelten nur für gesunde Personen. D Beinpressen Übungsbeschreibung Ausgangsposition: In Sitzposition die Füße ca. hüftbreit mit ganzer Fußsohle gegen die Trittfläche stützen. Stellen Sie den Abstand der Trittfläche zum Sitz so ein, daß der Kniegelenkwinkel etwas weniger als 90° beträgt. Sitzhöhe in niedriger Position fixieren. Aufrechter Sitz, den Rücken gegen das Rückenpolster stützen. Die Hände fassen die Handgriffe. Die Knie sind ca. hüftbreit, im gleichen Abstand zueinander wie die Fußspitzen, positioniert. Bewegungsausführung: Beine gegen den Widerstand der Trittfläche strecken- auf keinen Fall vollständig in den Knien durchstrecken. Kurz vor der Endposition die Umkehrphase einleiten und die Beine wieder beugen, bis ca. 90° in den Kniegelenken erreicht sind. Den Knieabstand während der gesamten Bewegung konstant hüftbreit halten. Wirkung: Beinstrecker, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur, Wadenmuskulatur Please pay attention to the training instructions for Basic. They are the basis for a training with the leg press. Important Indication Before beginning your training, consult your doctor to ensure that your are fit enough to use the Leg Press. Base your program on the result of his medical examination. Incorrect or excessive training may have an adverse affect on our health. The following instructions are only suitable for healthy people. GB Leg pressing Exercise description Starting position: Sit down and press your feet (approx. hip-wide position) with the complete sole against the foot-board. Adjust the distance of the foot-board such that the knee-joint angle is slightly less than 90°. Sit upright and press your back against the back pad. Both hands grasp the grips. The knees have the same distance towards each other as the points of your feet (approx. hipwide). Execution of motion: Stretch your legs against the resistance of the foot-board - by no means stretch your knees completely. Shortly before reaching the final position, initiate the reversal phase and bend your legs again until approx. 90° are reached in the knee joints. Keep the distance of your knees hip-wide during the complete motion. Effect: Leg extensor muscle, leg flexor muscle, gluteal muscles, peroneal muscles. 19
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