Nr. 07459-580 Zubehör für Powercenter „Basic“ Art.

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Notice d’utilisation
Veuillez respecter les consignes qui figurent dans les instructions
d'entraînement du Basic. Elles servent de base pour l'entraînement
sur le fortificateur de jambes.
Remarque importante:
Avant de débuter un entraînement, consultez votre médecin pour
savoir si l'exercice avec le fortificateur de jambes est compatible
avec votre bilan de santé. L'avis et les conseils de votre médecin
doivent être à la base de votre entraînement. Un entraînement mal
adapté ou excessif peut nuire à votre santé.
Les conseils d'utilisation indiqués ci-dessous s'adressent à des personnes
en bonne santé.
Description des exercices
Fortificateur de jambes
Position de départ : En
position assise, écarter
les pieds à la largeur
des hanches env. et les
poser avec toute la
plante sur la surface
d'appui. Régler l'écart entre la surface d'appui et le siège de manière
à ce que l'angle de l'articulation des genoux mesure un peu
moins de 90°. Fixer la hauteur du siège dans la position inférieure.
Position assise droite, le dos est appuyé contre le rembourrage
dorsal, les mains saisissent les poignées. Les genoux ont le
même écart que les pointes des pieds qui correspond env. à la largeur
des hanches.
Exécution du mouvement : pousser avec les jambes sur la surface
d'appui. Ne tendre en aucun cas les jambes entièrement. Juste
avant d'atteindre la position finale, effectuer le mouvement dans
l'ordre inverse et fléchir de nouveau les jambes jusqu'à ce que les
genoux forment un angle d'env. 90°. Pendant tout le mouvement,
conserver l'écart des genoux à la largeur des hanches.
Effet : muscles extenseurs et fléchisseurs de la jambe, fessiers, muscles
jumeaux du mollet).
NL
NL
Beendrukken
Trainingshandleiding
Let alstublieft op de aanwijzingen in de trainingshandleiding van
de Basic. Zij gelden als basis voor de training met de beentrainer.
Belangrijk informatie
Raadpleeg voor begin van de training uw huisarts om zeker te
zijn dat u, wat uw gezondheid betreft, met dit toestel mag oefenen.
De uitslag van zijn onderzoeking moet de basis voor de opbouw
van uw trainingsprogramma zijn. Verkeerd of overmatig
training kan leiden tot schadelijke gevolgen voor uw gezondheid.
De volgende trainingsadviezen zijn alleen bestemd voor gezonde
mensen.
Oefeningen
Uitgangspositie: in zitpositie
de voeten ca. op
heupbreedte met de vlakke
voet tegen de treeplanken
steunen. Stel
de afstand van de treeplanken
t.o.v. de zitting zo in, dat de hoek van de knieën iets minder
als 90° is. Zithoogte op een lage hoogte instellen. Rechtop zitten,
met de rug tegen het rugkussen. Neem de handgrepen vast.
De knieën bevinden zich op heuphoogte, op gelijke afstand als
de voeten.
Bewegingsuitvoering: benen tegen de weerstand van de treeplanken
strekken – in geen geval de knie helemaal doorstrekken.
Kort voor de eindpositie de omkeerfase beginnen en de benen
weer buigen, tot ca. 90° in de kniegewrichten bereikt is. De knieafstand
tijdens de hele beweging constant op heupbreedte houden.
Werking: beenstrek-, beenbuig-, bil-, kuitspieren.