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C’EST BON POUR MOI ! COMMENT BOUGER AU QUOTIDIEN QUAND ON N’A PAS LE TEMPS DE FAIRE DU SPORT ? Parfois, pour faire du sport, ce ne sont ni la motivation, ni l’argent qui manquent mais tout simplement le temps ! Il n’est pas toujours évident de caser dans son agenda les 30 minutes de pratique sportive recommandées par les experts. Une seule solution se présente alors : se dépenser suffisamment au quotidien pour compenser l’absence de sport. Voici quelques astuces. PAR DJELINA NDIAYE B BOUGER EN PRIVILÉGIANT LES TRANSPORTS EN COMMUN PLUTÔT QUE LA VOITURE © PhByAF / Shutterstoc par exemple, aller acheter le pain - essayez d’oublier la voiture : allez-y en marchant ou à vélo. Quand vous êtes à pied, pensez aussi à prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur ou les escalators. les transports en commun à la voiture : le bus, le train et le métro sont plus à même de faire fonctionner vos muscles et de brûler des calories. C BOUGER AU TRAVAIL © Maridav / Shutterstoc En plus de vous faire faire du sport, cela vous donnera l’énergie nécessaire pour bien vous par exemple un endroit pour manger à une quinzaine de minutes de marche de votre lieu de travail. Vous pouvez également prendre l’habitude de faire des exercices quand vous êtes assis devant l’ordinateur : contractions abdominales et dorsales, rotations d’épaules, étirements, etc. D BOUGER EN FAISANT LES COURSES Garez votre voiture le plus loin possible de l’entrée du magasin ou du centre commercial. Double avantage : vous marchez et vous trouvez facilement de la place ! E BOUGER AVEC SES ENFANTS © YanLev / Shutterstoc Avec leur énergie débordante, vos enfants sont les meilleurs amis de votre pratique sportive ! cache-cache ou au ballon avec eux dans le parc, foncez-y ! Si vos enfants ont leurs propres leurs heures d’entraînement pour faire du sport vous aussi en allant marcher, nager, courir, patiner, etc. Il existe également des activités parents-enfants : les municipalités en offrent de plus en plus : cours d’arts martiaux, de tennis, de yoga, de danse, de cardio-poussette, d’aquaforme post-natale randonnée pédestre, chasse au trésor, vélo, escalade… F BOUGER À LA MAISON © bbernard / Shutterstoc Optimisez le temps passé devant la télévision : en regardant vos émissions préférées, vous pouvez faire des étirements, de la musculation, de la bicyclette publicitaires pour pratiquer des activités plus exigeantes tels que les abdominaux, les pompes, les sauts à la corde, etc. Vous pouvez également choisir de regarder la télévision assis sur un swiss ball (énorme ballon mou utilisé pour la gymnastique affaler sur le canapé. Pour faire du sport à la maison, optez également pour un ménage dynamique et swinguant ! Faire le ménage sollicite les muscles et brûle des calories. Par exemple, une heure de balayage peut vous permettre de brûler 240 calories. Une manière aussi quotidien. Certes, l’idée n’est pas séduisante au premier abord mais il faut bien nettoyer de toute façon, non ? Alors, Mettez votre musique préférée pour vous donner de l’entrain et bougez ! 20 WOMEN SPORTS N°6 • Octobre/Novembre/Décembre 2017 EN SAVOIR PLUS SUR WWW.WOMENSPORTS.FR
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