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E POSTURE DE LA PINCE<br />
(OU PASCHIMOTTANASANA)<br />
NIVEAU : Intermédiaire (avancé en souplesse)<br />
Assis, en étirant les ischio-jambiers et les hanches.<br />
POUR Y ARRIVER : Inspirez, puis à l’expiration, tentez de<br />
gagner en centimètres de descente. Vous pouvez rester de<br />
30 secondes à 5 minutes.<br />
F POSTURE DU CORBEAU<br />
(OU BAKASANA)<br />
NIVEAU : Confirmé (en équilibre et souplesse)<br />
Appelée aussi la grue, cette posture d’équilibre demande de<br />
l’entraînement.<br />
POUR Y ARRIVER : Pensez à éloigner les épaules des oreilles,<br />
à regarder droit devant vous.<br />
Allonge la colonne vertébrale, soulage les maux<br />
de tête, améliore la posture du dos<br />
Respiration, concentration, répartition juste du poids,<br />
équilibre<br />
G POSTURE DU CHAMEAU<br />
(OU USTRASANA)<br />
NIVEAU : Intermédiaire<br />
Si vous ressentez une tension dans les cervicales, gardez<br />
le menton vers la poitrine.<br />
Etire le dos, ouvre la cage thoracique et<br />
assouplit les épaules<br />
H POSTURE DU PIGEON ROYAL SUR<br />
UNE JAMBE<br />
NIVEAU : Confirmé<br />
<br />
POUR Y ARRIVER : Si votre hanche ne repose pas au sol,<br />
glissez sous elle une couverture roulée ou un bloc de yoga.<br />
Attention aux personnes qui souffrent du genou ou de la hanche.<br />
Stimule les organes de l’abdomen, ouvre la poitrine et<br />
les épaules et étire le cou<br />
© doodko / Shutterstock - © fi zkes / Shutterstock<br />
EN SAVOIR PLUS SUR WWW.WOMENSPORTS.FR N°6 • Octobre/Novembre/Décembre 2017 WOMEN SPORTS 35
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