guide_coureur_marathonssqquebec_2018
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Stratégies de course<br />
RACE STRATEGIES<br />
Mètres / Meters<br />
START / DÉPART<br />
100<br />
80<br />
60<br />
40<br />
20<br />
1 KM<br />
2 KM<br />
3 KM<br />
4 KM<br />
5 KM<br />
6 KM<br />
7 KM<br />
8 KM<br />
9 KM<br />
10 KM<br />
11 KM<br />
12 KM<br />
13 KM<br />
14 KM<br />
15 KM<br />
16 KM<br />
17 KM<br />
18 KM<br />
19 KM<br />
20 KM<br />
KM 1<br />
Ça y est ! C’est parti ! Vous voilà en piste<br />
pour votre défi automnal ! Attention<br />
les trois premiers kilomètres sont en<br />
descente. Maintenez votre allure de course<br />
sans essayer de mettre des secondes en<br />
banque.<br />
OK, here we go! Let’s get this fall challenge<br />
on the road! Go easy in the first three<br />
kilometres, because it’s all downhill. Try<br />
to stick to your race pace and resist the<br />
temptation to bank a few seconds for later.<br />
KM 4<br />
En approchant du boulevard Charest,<br />
vous atteignez une des deux boites de<br />
circulation du parcours. Ces boites servent<br />
à changer momentanément la direction de<br />
votre course afin de permettre le passage<br />
de véhicules. Elles n’affectent pas votre<br />
distance parcourue. Elles vous dévient<br />
tout simplement vers un tronçon alternatif<br />
d’égale et même longueur que le tronçon<br />
original. La deuxième boite de circulation<br />
est située sur Quai Saint-André.<br />
As you approach Charest Boulevard, keep<br />
your eyes peeled for one of the two bus<br />
boxes on the course. Bus boxes temporarily<br />
divert you onto an alternative section of<br />
the course to allow vehicle traffic to keep<br />
moving. Alternative sections are the same<br />
length as the original sections and won’t<br />
affect the total distance you cover. You'll<br />
find the second bus box on Quai Saint-André<br />
Street.<br />
KM 10<br />
Vous franchissez l’un des plus beaux<br />
segments nature du parcours : le sentier<br />
linéaire de la rivière Saint-Charles. C’est<br />
un endroit par excellence pour entrer dans<br />
votre bulle et vous concentrer sur votre<br />
respiration et votre foulée. Visez les 180<br />
pas par minute.<br />
You’re coming into one of the prettiest<br />
natural sections of the course now, the<br />
linear path along the Saint-Charles River.<br />
This is a great place to get into your zone<br />
and focus on your breathing and your stride.<br />
A good stride to aim for is 180 steps per<br />
minute.<br />
KM 17<br />
Vous empruntez maintenant le pont-tunnel<br />
Joseph Samson, d’ordinaire inaccessible<br />
pour les <strong>coureur</strong>s, marcheurs ou piétons.<br />
D’une longueur de 270 mètres, il vous mène<br />
vers le Vieux-Port de Québec. Ne paniquez<br />
pas si votre montre GPS perd le signal dans<br />
le tunnel. Tout reviendra dans l’ordre à<br />
votre sortie.<br />
Welcome to the Joseph-Samson tunnel/<br />
bridge, which is usually off limits to<br />
pedestrians, whether they’re running or<br />
walking. This stretch of the course is 270<br />
metres long and it leads you right into the<br />
Old Port of Quebec. Don’t panic if your<br />
GPS watch loses its signal in the tunnel,<br />
everything will be back to normal when you<br />
come out the other side.<br />
38<br />
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